プロゴルファー☆KOJIの無料相談窓口

高血圧、高脂血症、糖尿病などの生活習慣病！

きっとゴルフの悩みと同じようにお悩みの方もいらっしゃると思います。

この生活習慣病を予防するには１日３食バランスのよい食事をとることが大切です

生活習慣病は心筋梗塞や脳卒中などの危険因子にもなるため毎日の生活習慣を整えて予防しましょう！




今回は食事についてです！


１日３食規則正しく

１日２食では１回に食べる量が多くなり、糖尿病になりやすくなります。

また、間食が増えカロリーオーバーにもつながってしまいます


野菜は毎食とる

野菜は食物繊維、ビタミン、ミネラルの供給源になります。

野菜自体ではカロリーが低いためカロリーのとりすぎも防ぐことが出来ます


汁物は１日１杯漬物は１日１回

塩分のとりすぎを防ぐため、汁物と漬物のとりすぎに気をつけます。


果物は１日１品牛乳コップ１杯

果物は、食物繊維やビタミンをとるために必要です！牛乳やヨーグルトも１杯程度

とると良いでしょう！とりすぎには注意してくださいね


油を使った料理は１日２品までを目安に

油は非常に高カロリーです！炒め物、揚げ物。マヨネーズ、ドレッシング、バター、クリーム

などを使った料理の品数を抑えるとカロリーのとりすぎ防止に効果的ですよ


主食は適量副食は１食に１～２皿がベスト

ご飯などの主食は適量を！副食（魚、肉、卵、豆腐）は１食に１～２皿。

毎食、種類を変えてくださいね。

ご飯より、おかずの食べすぎが動物性脂肪やカロリーのとりすぎにつながっています




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