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  練習日誌

  (S)1050m(B)--km(R)--kmグータロウ朝練会、遅刻参加。今日から年末まで浜町のプールで行われる。直線距離では近いのだが、電車だと乗り換え２回と意外と遠く感じる。ロタの疲労が中々抜けない状態ではあったが、active rest をしないとね。そんな１週間以上も疲労を引きずる原因となったロタの話の続き・・・本番日誌（旅立ち編）はこちら本番日誌（レース前日編）はこちらnew本番日誌（スタート＆スイム編）はこちら Fr 50 (RS)Fr 75×6 1'30"Fr 50 (RS)Fr 50×2 (allout)down Fr 100Fr 50×6 (easy)おまけ 『ビキニ姿のムシゴロウ』

  2008.11.26

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  (S)200m(B)--km(R)--km(W)50mグータロウ朝練会、顔だけ見せる。疲労がたまり過ぎて、練習する気にはなれなかった。しかし、お世話になった方々にお礼をしようと思い朝練会に顔を出す。walking 50Fr K 50×4 very easy本番日誌（旅立ち編）はこちら本番日誌（レース前日編）はこちら

  2008.11.19

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  (S)2200m(B)--km(R)--km(W)75mトラ練習会。超久しぶりの更新、皆さん、私は生きています。本日の練習、珍しく最初から参加。今日は有給休暇だったりする。その訳は・・・デビューしたのである。何のデビューかって？それはね・・・（クリック）。てな訳で、今日はボスに楽なメニューを組んでもらった。筈であったが・・・。 身体がボロボロで超苦しかった。心地良い苦しさなんだけどね。W-up Fr 100conditioning training walking1 25×2 (腕を頭の後ろに組んで歩く) walking2 25×2 (かに歩き) walking3 25×2 (腿上げ)Fr 50×5 (scooter(R)25,(L):25,(C)50)Fr 25×10 (DPS) 1'00"Fr 50×10 (DPS) 1'30"Fr 75×8 (DPS) 2'00"drill 50×10(K(Fr)+P(Br)25,K(Br)+P(Fr)25)down Fr 100

  2008.11.18

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  (S)1950m(B)--km(R)8.23kmグータロウ朝練会＆勤トレ（ジョグ）。プチ遅刻のグータロウ朝練はパドル尽くし。最後の乳酸ダッシュもパドルで行われた。腕がパンパンだ。小さいパドルを買おうかな。 勤トレ（ジョグ）は、会社の後輩の"にょろ君"も参加。前回撃沈は、かなりのショックだったらしく、コソ練をして来たようで、今日は見事に完走。（実はちょっぴりスローペースで走った。優しい先輩だったりするｗ）"にょろ君"とゴール近くのラーメン屋でつけ麺を喰った。美味かった。 W-up Fr 100Fr 50×8 (With Paddle&Pullbuoy)1'10"Fr 75×12 (1-11t:With Paddle, 12t:Fr)1'10"RS 50Fr 25×4 (1-2t:With Paddle, 3-4t:Fr)(allout)down Fr 100Fr 50×6 (Formmig, hypo1/3)

  2008.10.22

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  (S)2350m(B)20.6km(R)5.2km勤トレ(チャリ)＋トラ練習会＋隙間ジョグ。トラ練習会40分遅刻参加。今日のメニューは確認できなかった。取敢えずフリー100を沢山泳いだみたいだ。後半からの参加なのに2000オーバーってことは、最初から参加していたら4000ぐらいになったんだろうね。ああ怖っ。練習会の帰り道をジョグ。先週からポツリポツリとはじめた「隙間ジョグ」。隙あらば走り、塵も積もれば方式で走行距離を稼ごうと始めた。とういうか「走れないストレス」解消法だったりする。走るのが大嫌いだった癖に、最近は走れない日があると不安になるんだよね。ああ人間って変わるもんだね。最近ブログの更新をサボっていたので、5日分をまとめて更新した。一応、このブログはトレーニング記録帳なんでね。Fr 100×6 2'00"Fr 100×14 2'15"Br 25×10 (allout)down Fr 1005'05/km

  2008.10.21

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  (S)--m(B)--km(R)13.7km (5日分をまとめて更新、10/21)ランニングセミナー（5.6km)と、その帰りのジョグ(8.1)。「習うより慣れ」ちゃって変な走りになる前に「慣れる前に習って」おいた方がいいよね。なんて事を思っていたところ、思いかけずランニングセミナーの切符を手に入れたのだ。CW-Xショップの仲の良い店員さんから頂いたのだ。講師はMY☆STAR代表の岩本さん。このMY☆STAR、知る人ぞ知るランナー集団。ウルトラとかスパルタスロンとかで有名なんだよね。ここの副代表の佐 藤チャンドラさんは、夏休みの臨海学校指導員の大先輩だったりする。そうそう、この度めでたくご結婚される。お相手は私の友人のキュートな女性で、彼女も また今年の臨海学校の指導員仲間でMY☆STARのメンバー。このブログにも時々書き込んでくれてるよ。おっと脱線した。初めて受けるラン ニングセミナーは非常に勉強になった。岩本さんの喋りが上手いのなんの！一気に引き込まれたよ。如何に「早く、長く、楽に」走るかをテーマに、色々な逸話 を交えながらの講義はある種のエンターテインメントだったね。身体の使い方、その理屈を丁寧に解説していただいた。話の内容はランナーズ誌の「岩本能史マ ラソン塾」で紹介されている事がメインだったのだけど、読んで理解するより、ご本人の身振り手振り付き言葉の方が数千倍理解できたよ。そうそう、先月行われたスパルタスロンで使用したシューズを見せてもらったのだが、これは超～驚いた。踵が全く減っていないのだ。つまり踵より前の面、というか足の裏で着地しているんだよね。つまり、ブレーキのかからない走りをしている証拠なんだよね。講義の後は外に出ての実技練習。場所は国立競技場横、聖徳記念絵画館の周りの公道だ。公道なんだけど、トラックの形を しているんだよ。このコースを走力別に３つ（キロ５分半、キロ６分、キロ７分）に分けて走った。キロ５分半に入って走ったのだが、若干一名のオッサンが周 回毎にどんどんペースを乱し、結局キロ４分で走っていた。折角フォームを確認しながら走るチャンスなのに、皆このオッサンに引っ張られてしまったんだ。勿 体ない。そんな訳で、セミナー終了後、自宅まで習いたてのフォームに気をつかいながら走って帰った。ケツが痛くなったｗ4'57/km5'28/km

  2008.10.20

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  (S)--m(B)--km(R)3.2km (5日分をまとめて更新、10/21)隙間ジョグ。4.59/km

  2008.10.18

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  (S)--m(B)--km(R)9.8km (5日分をまとめて更新、10/21)勤トレ（ジョグ）。5'06/km

  2008.10.17

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  (S)--m(B)20.6km(R)--km (5日分をまとめて更新、10/21)勤トレ（チャリ）。

  2008.10.16

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  (S)1750m(B)--km(R)--kmグータロウ朝練会、ちょい遅刻。目覚まし時計のスヌーズ機能に何度も叱られ、何とか5時40分起床。朝メシは・・・キオスクでウィダーinゼリー。喰わないよりマシ。どうやらメインのＩＭＯｒｄｅｒに間に合った。今日から速いコースに復帰。頑張るぞ！と意気込んだものの、ついていくのがやっとだ。このメニュー、往路バッタ復路バック、往路バック復路ブレスト、往路ブレスト復路フリーのセットメニューだ。70秒のサークルタイムだったのだが、何とかギリギリで乗り気れた。朝練会後も居残りスイム。今日はプルブイ＆パドルで「もてる男の筋トレメニュー」プル50m10本だ。ゆっくり＆しっかりキャッチすれば、逞しい三角筋と上腕二頭筋は君のものだ！ W-up Fr 100IMOrder 50×3×4 (Bt/Bk,Bk/Br,Br/Fr) 1'10"K 50×4 (1&3t:Bt, 2&4t:Fr) 1'10"Rs 50 (Dolphin/Fr)Bk 25(allout)Br 25(allout)Bt 25(allout)Fr 25(allout)down Fr 100P 50×10(With Paddle&Pullbuoy)down Fr 100 1'30 down Fr 100

  2008.10.15

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  (S)1750m(B)--km(R)--kmトラ練習会40分遅刻参加。最後のダッシュまでのメニューをパドルをつけて泳いだ。速いストロークの矯正と筋トレだ。ダッシュ前にパドルを外す。腕は矢鱈と軽く感じるが、キャッチの感覚がない。この状態でもしっかりとキャッチできるようにならんとね。それより、このところ多忙で、愉快なアスリートの皆様のBlogに遊びに行ってないんだなあ。ああ、面白いエピソードがどんどん更新されているんだろうなあ。どっかで纏め読みしなきゃ！浦島太郎状態･･･。寝るぜ！ W-up Fr 100Fr 100×4 (hypo1/3,WithPaddle) 2'30"Fr 100×9 (Scooter50+hypo(1/5)50,WithPaddle) 3'00"Fr 25×10 (allout) 1'30down Fr 100 

  2008.10.14

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  (S)--m(B)約80km(R)--km (10/15記入)アニメ業界の方々が主催するロードレースに参加。東京～長野を走る「ジロ・デ・信州」。睡眠時間2.5時間の最悪な体調の所為か、80キロ地点で両足痙攣でリタイア。そのまま、サポートカーに乗って、ドライバーのナビをする。まあ、しゃーないね。 最近チャリ練習を怠っていたので、全く脚が回らなかったなあ。攣った場所は、脹脛ではなく、太腿とハムだったよ。脚に疲労が溜まっていたのか、補給の仕方がまずかったのか、まあ原因は色々考えられるが、修行が足りないって事で結論付けよう。

  2008.10.12

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  (S)--m(B)20.6km(R)3.19km出勤前×朝メシ前×朝シャン前の15分ジョグ＋勤トレ（チャリ）。今月はオクトーバーランだから積極的に走ろう！と誓った筈なのに、仕事でトラブルが続き、今週は全く走れていない。この走れない不安から、今朝突然思いついた朝の15分ジョグ。3キロだけだが、走らないよりマシかもね。塵も積もればだ。 走り終わってから思ったのだが、スピード練習にすればよかった･･･。指南書によるとタラタラ走る練習だけじゃ速くなれないらしいからね。どうやら、下書きをそのまま公開してしまったみたいだ。続き･･･久々の勤トレ（チャリ）はピー君。帰りは雨。背中びしょ濡れで深夜帰宅。もう最悪だぜ。色々と面倒な事が続いて正直言うと降参状態だったりするんだなあ。しかし、人生そんなもんさって思えば何とかなるさ。頑張るぜ！ 4'49/km

  2008.10.10

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  (S)--m(B)20.6km(R)‐‐km勤トレ（チャリ）。昨日、一昨日のトラブル処理で、客先に謝ってきたよ。精神的に疲れた。走ってないな～。

  2008.10.09

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  (S)1800m(B)--km(R)‐‐kmトラ練習会40分遅刻。メニューを見ると、アップ600(Fr200->Bk100->Fr300)の後、プル×ハイポ750に、キック400を消化していたようだ。プル×ハイポは250を3本で1/3->1/4->1/5とどんどん苦しくなるタイプだ。遅刻して正解だったな。奇数回のハイポはしんどいもんね。200コンビ4本の2本目から参加。ハイポの後だったらきつかっただろうなあ。最後はIMOrder で25のハード。バックは普段あまり泳がないから怖いねえ。6本中2本、壁に頭をぶつけたよ。確率１／３だ。2発目は凄い勢いでぶつかった為、たんこぶが出来てしまった。右の上腕も、うちみだ。目印の紐から4～５ストロークなのだが、どうもアゴを引いていたらしく、紐が視界に入った時には既に遅しで、ガ～ンとやってしまった。マンガやアニメなんかで、頭をぶつけた時、頭の周りを星がクルクル回るのがあるじゃない。あれって本当だね。実際に星が見えたよ。まぶたの裏に星のような、白い点がクルクル回っていたんだ。どういう現象なんだろうね？ W-up Fr 100Fr 200×3 4'15"Bt 25×6 (hard)1'15Bk 25×6 (hard)1'15Br 25×4 (hard)1'15Fr 50×12 (E/H) 1'30down Fr 100  

  2008.10.07

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  (S)--m(B)--km(R)20.14km休日恒例東村山イッチョメRUN。オクトーバーラン。ランキングページで上位の人を見てビックリ！この時点で300キロオーバーしている人がいる。5日目だよ。5日目。1位の人は、朝-夕-夜と一日3回走っているんだよね。凄いね～。因みに私のランキングは895(6469人中)位だって。このまま目標の月間300キロ達成した場合は何位になるんだろう？全く読めないよ。こんなランキングを見ちゃうと今(895位)より上を狙いたいよね。でもなあ一日3回走る程、私は暇人じゃないしなあ。暇人じゃないしなあ。暇人、暇人･･･イマジン。"Himajin"imagine there's no free timeit's easy if you tryno time poor manchained to his jobimagine all the peopleliving for today...こういう替え歌を考える暇はあるんだなあ。 pace 5'14"/km 

  2008.10.05

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  (S)--m(B)--km(R)10.1km勤トレ（帰宅ラン）。グータロウ朝練会だったのだが寝坊してしまった。金曜の5時起きはキツイね。目覚めたのは6時過ぎ、頑張って家を出れば、20～30分ぐらいは練習できたと思うのだが、身体が動かなかった、というか蒲団から抜け出せなかった。寒くなったよね～。てな訳で、帰宅ランも衣替えだ。今日はロングスパッツ＋ショートパンツ＋Ｔシャツで走った。トレラン？と言われそうな格好である。六本木のど真ん中では超浮いた出で立ちだ。家の近所を走る時はスパッツだけでも平気なのだが、帰宅ランコース付近は、東京都の条例でモッコリ禁区域指定されている。よってデューク更家といえども、例外は許されない。ショートパンツは言わばモッコリ隠しだ。 冗談はさておき、今月から始まったオクトーバーラン。取敢えず目標を300キロにしてみた。私の大好きな作家、村上春樹の「走ることについて語るときに僕の語ること(2007年10月)」によると、同氏は毎日10キロ走っているそうである。走れない日があった場合は、他の日に多めに走る等して調整している、とのこと。すごいよね。今回は村上春樹の爪の垢を煎じて飲んでしまおう、と思いついたのだ。さてさてどうなることやら･･･。 pace 5'16"/km

  2008.10.03

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  (S)--m(B)--km(R)9.94km勤トレ（帰宅ラン）。六本木移転から２回目の勤トレ（帰宅ラン）。スタートはアマンドの交差点。ここから青山一丁目までは真っ直ぐ走ることはできない。通行人や呼び込みの兄ちゃん姉ちゃんを回避しながら走るのだ。ラグビーの事はよく知らないが、こんな走り方をするのだろうなあ。新橋通勤の時と通行人の服装の傾向が違うのが可笑しい。女性の服装には大した違いはないが、男性の服装は180度異なる。新橋はヨレヨレのスーツが多かったが、六本木は気取った、お洒落なスーツが多い。呼び込みも新橋は気さくな兄ちゃんが多かったのに対し、六本木は長身の黒人の兄ちゃんが目立つ。ここは外国か？！そんな中をランニングバックを背負って走る私の姿は相当浮いているんだろうね。 今月はちょっと帰宅ランを増やそうと思っている。「オクトーバーラン」にエントリーしているからね。最低200キロは走ってみたいなあ。月間200キロなんて距離は走った経験はないのだが、ここは踏ん張りどころだ。どうか面倒な仕事が降ってきませんように･･･。 pace 5'23"/km

  2008.10.02

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  (S)1800+850m(B)--km(R)--km（10月2日記入）グータロウ朝練会＋小さいオジサンの会。朝からハードなメニューだった。ハードというのはメインのヘッドアップ。超苦手である。25mをまともに泳げないのだ。ＯＷＳの基本なのだから、何とかせにゃいかん。朝練会は文字通り「練習会」なのだから「練習」すればいいのだが、サークルタイムがあると中々落ち着いて練習出来ないもんなんだよね。そんな理由で、傍から見ると溺者にしか見えない格好悪ぃヘッドアップだった。乳酸ダッシュは50m。力技で顔を上げざるを得なかったヘッドアップのお陰で全く力が入らない。なんとか40秒というなさけないタイム。修行しなきゃな。 夜は第2回小さいオジサンの会。今日は実技よりも、水の中でのお喋りの時間が多かった。前回より見違える程上達した、のむさん。懸念されたストロークとキックのタイミングも中々のもんだ。このままだと、２～３ヶ月もすれば私を追い抜いてしまうだろう。う～ん、複雑な気持ちだ。まあ、そうなったら逆に教えてもらおう！お喋りの内容は企業秘密だが、ちょっとだけ書くと･･･ストリームラインを意識して練習しようプルはハイエルボーで行おうクロール以外の種目を混ぜ筋肉に刺激を与えよう等々だ。まだあるけど、何を話したのか忘れちゃったｗ 練習の後は両国駅前の汚いラーメン屋で、ラーメン＆チャーハン＆餃子を食べた。ここでもまたアスリート談義。楽しいねー。 (gutaro)W-up Fr 50K 50×4 (NoBoard) 1'30"Fr 50×4 1'20"Br/Fr 50×3×3 (WithPaddle) 1'30"Fr 50 (RS)Fr 50×8 (headup/Fr) 1'30"Fr 50 (RS)Fr 50 (allout)Fr 25×2 (allout)down 100P 50×10(WithPaddle)(short-ass club)W-up Fr 100Fr 50×7(hypo,1/2,1/3,1/4,1/5,1/4,1/3,1/2)Fr 50×4(PKC)etc. 300

  2008.10.01

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  (S)3100m(B)--km(R)--kmトラ練習会。今日は数分の遅れだけで参加できた。ところが、速いコースをみるとＢさん一人だった。ってことは1コースを2人で回すことになる。水球出身のＢさんは長身で体格もよく滅茶苦茶速いマスターズスイマーだ。今日のメニューは「アイアンマン」。100mインターバル39本というドＭメニューだ。メニュー表には2分10秒のサークルタイムが記されているのだが、Ｂさんは「2分で回そう」と言う。私：無理無理。絶対無理。Ｂ：大丈夫ですよ。私：半分で撃沈しちゃうってば。Ｂ：取敢えずやってみましょうよ。 2分で回すということは、最低20秒は休みたいから1分40秒ぐらいで泳ぐことになるんだよね～。で結果は･･･Ｂさんの速さにひっぱられて、前半10本を飛ばし気味になりヘロヘロ。21本目からサークルタイムを10秒プラスして30本で終了。情けない。30本終了後、Ｂさんにマズさを色々と指摘してもらった。どうやらストロークのピッチが速過ぎるらしい。伸びが足りないというか、キャッチの溜めが短いらしい。確かにピッチが速かった。腕が疲れ、キャッチが甘くなった所為だ。水が軽く感じた分、ピッチが早くなったのだ。まったく水を捉えていないストロークで、ただただ疲労する最悪な泳ぎ。まだまだ修行が足りないね。※お知らせ明日はグータロウ朝練会、第二回小さいオジサンの会の二本立てｗ Fr 100×30 2'00" (20<t:2'10")Fr 50×2(Formming)

  2008.09.30

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  (S)--m(B)4.82km(R)20.29km第三回東村山イッチョメRUN。朝からダメ号と散歩（ロングライド）でもしようと家を出たまでは良かったが、5キロも走ったところで、プス～という音。パンクである。サドルバックからチューブ、タイヤレバーを取り出し、修理を始め・・・あれれ？ない！空気入れがない！２～３キロ先に自転車屋があるのだが、朝の7時半に開いている筈もない。てな訳で歩き難いビンディングシューズでタラタラと家に戻ることになった。   結構デカイ穴だね。何を踏んじまったのだろう？クリートボロボロで帰宅。今朝はロングライドする気満々だっただけに、空気入れを忘れるなんていう詰まらない理由で躓いてしまった事で、すっかり心が折れ、パンク修理も面倒臭くなってしまった。そのうちやろう。 午後から、東村山イッチョメRUN。今月3本目だ。タイム1:42'06"。う～ん惜しい！あと2分ちょっとで1時間40分切れたのになあ。まあ、前回より10分縮んだんだからヨシとしよう。

  2008.09.28

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  (S)2000m(B)--km(R)--km (9/28記入)グータロウ朝練会。ゆっくりコースで参加。乳酸ダッシュのみ早いコースに入る。乳酸ダッシュは4種目を25mずつ。一番辛いのはバックだった。使う筋肉が違うのかねー。朝練会終了後はパドルで只管泳ぐ。上半身強化だ。 W-up Fr 100su/fr 25×8(noBoard)K 50×4 (Dolphin, onBoard) 1'30"IMset 50×3×5 (1t:Bt/Fr,2t:Bk/Fr,3t:Br/Fr) 1'30"Fr 50 (RS)Bt 25(allout)Bk 25(allout)Br 25(allout)Fr 25(allout)down 100P 50×10(WithPaddle)

  2008.09.26

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  (S)--m(B)--km(R)10.30km勤トレ（帰宅ジョグ）。この一週間、私は実に難解な問題と格闘していた。幸い私は独身で自由な身であるから、既婚（子持ち）の同僚に比べ、心の打撃は軽度であったのであるが、まあ、それなりに悩んだ。問題の内容、解決のプロセスをはしょって結論だけ報告する。勤トレ（帰宅ジョグ）のスタート地点が新橋付近から六本木になった。今後、六本木スタートとなる。銀座の交差点スタート、ちょっぴり寂しい乃木坂、思い出語って赤坂を通る新帰宅ジョグコース。後半5キロからは旧コースと同じ。弁天通り、小滝橋通り、早稲田通り・・・。新しいコースは新鮮だね。新しい風景を楽しみながら、美味そうな店（匂い）を探しながら、のんびりと、時々かっ飛ばす。タイムは56'29"。全く息も上がらず楽に走れた。ラスト2キロはキロ４分で走ってたみたいだ。東村山イッチョメＲＵＮの効果かな？20キロを経験すると、10キロが楽に感じる。ってことは30キロを経験すると20キロも楽に感じるのかな？楽に感じることが出来る脚力を得た時点で、ちょいと辛くなる程度に頑張ればタイムも上がるのかな？これはやってみる価値がありそうだ。指南書によるとスピード練習も必要らしいからね。取敢えず20キロを楽に走る脚力と技術の習得だね。よっしゃ～！

  2008.09.25

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  (S)--m(B)--km(R)20.53km東村山イッチョメRUN。未だ「イッチョメ、イッチョメ、ワ～オ」のリズムで走れない。というか続かない。う～ん20キロぐらい「朝飯前」で走れるようになりたいね。1:52'58"･･･前回よりちょっぴり速くなったけど大差はないね。まだまだだ。

  2008.09.23

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  (S)1850m(B)--km(R)--km（9月21日記入）グータロウ朝練会。苦手なキック中心のメニュー。ゆっくりコースだったのだが、ノースプラッシュキックでは数人に追い抜かれるｗノースプラッシュキック、水飛沫を立てず足を水没させてのキックなのだが、これが超苦手なのである。私の泳ぎはフォームとタイミングで泳ぐタイプ。キックはサラダのお皿の隅パセリ状態。キックが上達すると、もっと早く泳げるんだろうねー。W-up Fr 100K 25×8(noBoard)K 50×2 (Dolphin, onBoard)Fr 50×4×3(1-3t:midium, 4t:hard)K 50×3(deep,noSplash)K 25×2(allout)Fr 25×2(allout)down 100Fr 50×10

  2008.09.19

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  (S)1600+1000m(B)--km(R)--km（9月21日記入）グータロウ朝練会と「第一回小さいオジサンの会」。この日は朝からグータロウ。そして夕方から・・・。終業後、ダメ号を飛ばして両国へ向う。目指すは両国屋内プール。のむさんとの初練習だ。両国付近に辿りついたが、方向音痴選手権日本3位のムシゴロウは早速迷う。のむさんへ電話すると、私は目的地から数百メートルの所をクルクルと回っていたらしい。第一ホテルの脇の道をはいると、おお！そこには笑顔で手を振るのむさんがいた。「のむ太郎侍！」このハンドルネームとブログの内容から大男を想像していたのだが、実物ののむさんは私とドングリの「小さいオジサン」だった！良かったぁ～！初対面のご挨拶。のむさんは佐渡土産の饅頭とアストロマンロゴ入りボトル、そして、のむさんの家の近くのパン屋の美味いアンパンをくれた。なんて良い人なんだ！ 早速プールに入り、準備してきたメニューを開始する。メニューは「キャッチとプッシュをちゃんとすれば結構いい感じで進むみたいよドリル」だ。 先ずはスカーリング。キックは打たない。沈んできたら、軽くドルフィンで浮かぶ。これを25メートル泳ぎ、帰りはスカーリングで得た手の感覚でコンビネーション。手に水の重みを感じることが大切。スカーリングが上手くできると上腕ではなく、前腕が痛くなる。のむさん上腕が痛いと言っていたなあ。練習あるのみっす！次にストローク数を減らす、つまり効率よくプルをするトレーニング。初めに８割の力で早めのストロークで25メートルを泳ぐ。この時にストローク数をカウントする。2回目以降から、一回目のストローク数マイナス１ずつを目標に泳いでいく。抵抗の少ないフォーム、確実なキャッチとプルが出来なければ最後までこなせない。私は5回目で撃沈。12ストロークが限界である。こんな感じでキャッチ中心のドリルの後にスイム。往路ハード復路イージー。ハードで上がった息をイージーでリカバリーする。泳ぎながら休憩する練習だ。これはちょっと失敗。25m一方通行ルールのプールでは効果を体験できない。復路のコースに移動する際に待ちが発生してしまう。他のプールがいいね。最後はダッシュ。グータロウ式に、縦に並んで一斉スタート。足つかみ、乗っかりOKダッシュだ。先ずは私が先に逃げる。いきなり触られた！ピッチを上げてなんとか逃げ切った。2本目。仕返しとばかり、のむさんを追撃。ははは。 こんな感じで一通りメニューをこなした後、キックの打ち方やらヘッドアップやらをレクチャーしながら泳いだ。普段泳ぎこみしかしていない、というのむさんは大変新鮮なトレーニングだったと言う。確かに一人だとなかなかこうしたトレーニングは出来ないよね。それにしても、独学で泳ぎを覚えたのむさん、なかなか上手い。今年中に私を抜かしてしまうだろうね。 因みに、この練習会は「小さいオジサンの会」と命名する。第二回は近日予定！ (gutaro)W-up Fr 100P 50×3×4 1'20" SR:00'30"P 50×4 (tie my legs with a tube)Fr 50(RS)Fr 25×2(allout)Down Fr 100 Fr 50×10(Formming)(short-ass club)W-up Fr 100Drill 50×8(su/fr by25)Drill 25×8(DPS)-1Fr 50×4(H/E by25)Fr 50(RS)Fr 25×2(allout)

  2008.09.17

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  (S)1850m(B)--km(R)--kmトラ水泳練習会。30分遅刻。ケツが痛～い。昨日、一昨日と頑張り過ぎたようでハムと大殿筋が仲良く筋肉痛だ。なので、ゆっくりコースに入る。これを見ていた速いコースのメンバーから「何でそっちなんだよ～」「楽するな～！」などと罵詈雑言を浴びせられる。ケツ痛いから勘弁してよ。 アップを始めた頃、キックのドリルをしていた。心の中で「早く終われ」を唱え、アメンボウが昼寝をしているようなスピードで超ゆっくりとアップをする。キックは耐えられないもんね。ハイポのプルから参加。その後、フリー200を2本。サークル5分なので、超楽ちんだ。このメニューの強度が良かったのか、1本目が終わる頃にはケツの痛みもかなり和らいだ。水泳っていいねー。25ダッシュは最近始めた「呼吸のタイミングを極力遅らせる」を徹底した。プッシュの最後で顔を上げる練習だ。これによりストリームラインの維持を長くすることが出来る。キックは2ビート、ストロークはQAP(quick arm power)でブン回す。ストロークを速くすると、上半身の回転に引きずられて、プッシュの始まり辺りから頸が動きそうになるのだが、そこを我慢。お隣の速いコースじゃこんな練習できないもんね。 ラストメニューのブレスト・ダッシュはダッシュになっていなかった。ブレストはケツ使うもんねー。痛かったぁ～。 整理体操で、自称・藤原紀香（※)のSさんが「筋肉痛治った？」と言って、私のケツをパンチしてきやがった。ウゲ～～！マジに痛いんですけど・・・。 (※)本人は藤原紀香に似ていると言い張っているが、共通点は性別ぐらいだ。ただの勘違いオバハンである。しかし、OWSで10km完泳するスーパースイマーだったりするので、私は尊敬している。よし！フォローもできたｗW-up Fr 100P 50×8(Hypo1/4)P 75×4(Hypo1/5)Fr 200×2 5'00"Fr 25×10(allout)1'00"Br 25×6(allout)1'00"Down Fr 100

  2008.09.16

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  (S)--m(B)--km(R)20.06km「東村山イッチョメRUN」。20キロ走ろうと思い、自宅から20キロの地点を探した。例の電車に乗って走って帰るランの駅探しだ。発見したのは「久米川駅」。新青梅街道を只管東京へ向って走るコースになる。スタート地点は「東村山市栄町一丁目」略して「東村山一丁目」！ワ～オ！イッチョメ、イッチョメ！である。子供の頃、母親が「ドリフなんて見ていたらバカになる」と言っていたが、このプロフェシーはあながち間違いではなかったようだ。志村けんの真似をして、所かまわず「東村山音頭」を熱唱していた少年ムシゴロウは母親の予言通りに「お馬鹿さん」と呼ばれるようになったｗさて「東村山イッチョメRUN」。取敢えず目標を１時間40分にした。キロ5分を出来る限りキープしてみようと考えたのである。恐らく10キロ越えた辺りからタラタラ走りになる事だろうが何事もチャレンジだ。キロ5分ペースは鼻歌ランで身についた。「東村山イッチョメRUN」というぐらいだから「イッチョメ、イッチョメ、ワ～オ♪」のテンポで走りたいが、これでは速すぎて早々に撃沈してしまう。「四丁目」「三丁目」は典型的な4ビートの音頭で走るには向かない。ランは8ビートだ。結果、1時間58分55秒。なんとか2時間を切ったものの、目標の1時間40分にはほど遠い結果となった。  10キロ地点まではキロ5分をキープできたものの、13キロ時点でガクンと足が重くなり失速。根性でピッチを上げて、楽に走れるようになったものの18キロ地点で再び失速。18キロ地点の失速は「ケツが痛くなった」のが原因であるが、13キロ時点の失速の原因がよくわからない。急に「ガクン」なのだ。そして、この「ガクン」は数分で回復した。この「ガクン」の正体は何だろうね？脚力の問題ではないような気がする。う～～ん分からん。人間の身体は不思議だなあ。「東村山イッチョメRUN」定期的にやってみようと思う。ほぼ平地×ほぼ直線のコースは分析する際に大変に都合が良い。余計な情報（特に登坂）が少ないからだ。いつの日か「一丁目」のテンポで走る事ができるといいな。「イッチョメ、イッチョメ、ワ～オ！」と叫びながら走る事ができれば、1時間30分切りも夢ではない。

  2008.09.15

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  (S)--m(B)127.53km(R)--km大垂水峠までポタ。なるしまEeeランに行こうと思っていたが、目覚めると外は雨。よし、ゆっくり昼間で寝ていようと思い、蒲団にもぐりこむ。携帯が鳴る。社長からだった。「今日は参加するの？」「雨降ってますよ」「こっちは降ってないよ。てか小雨でしょ。行こうよ」「行きますか～」という数秒の会話で再びEeeランに参加することになった。しかし、今からでは到底間に合わない。Eeeランは無理としても大垂水峠１本くらいはできるであろう。峠といえば鉄下駄ダメ号。重いチャリで峠を上ってこそ練習というものだ。道すがら携帯で連絡を取りながら甲州街道を只管西へ。結局、社長と合流できたのは相模湖駅だった。社長は体調が思わしくないので、このまま戻ると言った。待たせすぎたかな？本日の大垂水峠。なんとかケイデンス80rpmをキープできた。少しずつだが成長はしているようだ。帰宅後、そのまま走ってやろうと思ったが、止めにした。かなり足に疲労が溜まっていたからだ。無理をすれば走れたと思うが、無理をして足を痛める訳にはいかない。もう少し脚力をつけてからだ。焦らない焦らない。

  2008.09.14

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  (S)1950m(B)--km(R)--kmグータロウ朝練会。今日は何とか起きることが出来た。といっても6時前の電車に乗ることは出来なかったので、ちょいと遅刻。寝不足で久々の朝練はキツかった。今日は身体に喝を入れるため「速い」コースに入った。一発目のスカーリングドリルが終わろうとしていた。メインはプルブイを使ったプルのセット。最初は往路ブレストプル、復路フリープル、次は往路ヘッドアッププル、復路フリープル、最後は全てフリープルというプルのドリルを5セットだ。腰が弱っているのか、プルブイが浮き過ぎの所為もあり腰が痛くなってしまった。その後のキック（波を立てずに深い位置でのキック）5本は4本目でギブアップ。腰が持たなかった。腹筋しなきゃなあ。締めの乳酸ダッシュ、プールサイド駆け上がりは全くスピードに乗れず、オマケに腕もパンパンになってしまい、プールサイドに上がる懸垂運動も満足に出来ない始末。練習会後は持参したパドルで筋トレスイム。プルを短く、プッシュ開始を意識的に前で行った。また、呼吸のタイミングを1テンポ遅らせ、リカバリーの直前で顔を上げるように心掛けた。こうすることによって、プッシュ時のストリームラインの維持を長くし、省エネスイムを実現しようと考えたのである。私は早く呼吸をしようとプッシュの段階で頸を傾ける癖があるのだ。推進力が最大になるタイミングでの無駄な動きは非常に勿体無い。 さてさて今日は「何とか起きることが出来た」と言うぐらいの睡眠時間であったから、終日睡魔との闘いであった。コーヒーばかり飲んでいたよ。グータロウ朝練会の前の日は早寝をしなきゃいかんねー。とは言うものの中々出来るものではないんだなあ。W-up 200Fr 50×2(Sc/Fr by25)RS Fr 50P 50×3×5 (1t:Br/Fr by25, 2t:headup/Fr by25, 3t:Fr/Fr by 25)RS Fr 50Fr K 50×3(1-3t:without a splash, 4t:splash)RS Fr 50Fr 25×4(all out)Down Fr 100Fr 50×6(WithPaddle)Fr 50×2

  2008.09.12

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  (S)--m(B)--km(R)11.14km勤トレ（ジョグ）。余りにも美しくペースをキープ出来たので、嬉しくて嬉しくてキャプチャしちゃったよ。 繁華街はゆっくりと・・・ 鼻歌開始！ 鼻歌は、サビの歌詞しか知らないプリンスの”レッツ・ゴー・クレイジー”。Let's go crazyLet's get nutsLet's look 4 the purple banana'Til they put us in the truck, let's go!ハニャハニャハハ ニャラララ ララ・・・♪ジョガー発見！抜いてやる！Oh, no let's go!最後の坂だ！鼻歌変更！ビリー・ジョエルだ！ Harry Truman, Doris Day, Red China, Johnnie RaySouth Pacific, Walter Winchell, Joe DiMaggio･･･ We Didn't Start The Fireハニャ ハーニャ ハーニャ ハニャ・・・♪ ゴール！新橋⇒中野某所まで鼻歌帰宅ジョグ。終始キロ5分01秒をキープ。これって凄くない？？二度とこんなマネは出来ないだろうねー。

  2008.09.10

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  (S)1650m(B)--km(R)5.16kmトラ水泳練習会、今日も１時間遅れで参加。プールに着くとヤングチームのコースにどんよりとした空気が流れていた。ビート版に貼り付けてあるメニューを見ると納得。100mのインターバルをサークルタイム1分半から15秒ずつ増やし、同時に本数も増やすというメニューだった。私の到着した時にはサークルタイムが2分のセットだった。ゼーゼーと息を切らしている横をゆっくりとアップ。サークルタイム2分の終盤から参加。これは難なくクリア。次に2分15秒14本。あれれ？左腕というか左肩が不調だ。やっぱまだ治ってないのかもね。しっかり水をキャッチできないというか力が入らない。あれ？あれ？としてる間に息を吐き忘れ過呼吸気味に･･･。やばい。意識的に吐いて何とか回復。14本の予定だったが、時間が迫り10本で切り上げブレストダッシュ先頭交代。気分だけは北島康介。イメージトレーニングばっちりのブレストで気分良く泳ごうと思った刹那、ヤングな皆さんがバッタを始めやがった。おいおい。私はこのエネルギッシュでヤングな雰囲気に飲まれることなく只管ブレストを続ける。 ―北京の泳ぎ観た？－S字じゃなく、真っ直ぐ押し出してるよね。バタフライ選手の泳ぎを分析していやがる。う～～～我慢できない。ラスト１本、バッタだ！練習後のミーティング、佐渡に参加したNさんがBタイプ年代別２位でフィニッシュの報告を聞く。こういう報告を聞くと燃えるよね。私も練習ばかりやってないで、そろそろ・・・。そう言えば更衣室で伝説のインドアトレーニングマスター、またの名をローラー台の貴公子Ｓ君が私のブログを発見したらしく「結構練習してるじゃないですか。何でレースに出ないんです？」と痛い質問をしてきた。ははは・・・。締めは先週同様プールから自宅までジョグ。キロ5分ときどきダッシュ。W-up Fr 100Fr 100×2 2'00"Fr 100×10 2'15"Br 25×9 allout 1'00"Bt 25×1 allout 1'00"Down Fr 100

  2008.09.09

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  (S)--m(B)--km(R)17.59km自宅⇒皇居（１周）⇒自宅 ＬＳＤ。ゆっくりＬＳＤ。帰りに突然の雷鳴。ゴロゴロという音ではなく、ガシャンというガラスの割れたような雷鳴。近いところに落ちたのだろうか？大粒の雨がバチバチバチ。こりゃＬＳＤ続行不能だ。てな訳で、たまたま駅の近くを走っていたこともあり、駅に駆け込む。止むまでの雨宿りのつもりでいたが、一向に止む兆しはなし。しゃーないね。電車で帰った。そうそう、明日は佐渡国際トライアスロン。びっちさん、のむさんが参戦するんだよね。ご存知の方は沢山いらっしゃると思われるが、このレースの模様はライブ中継される。みんなで応援しよう！2008佐渡国際トライアスロン大会のライブ中継はコチラ！

  2008.09.06

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  (S)--m(B)--km(R)10.86km勤トレ（ジョグ）。近所に住む会社の後輩”にょろ2:50”君と帰宅ジョグ。にょろ君は、若～い２５歳！オッサンが走れるのだからと高を括っていたらしく、走る前は「大丈夫ですよ！」なんて言っていた。前半３キロぐらいまではついてこられたのだが、紀之国坂辺りからダラダラ走りになり、遂には･･･。―大丈夫？―は･･･い・・・大・・・丈夫です。―あと５キロ、頑張れる？―うっす！取敢えず迷子にならないように、曲がり角で待機してあげた。汗だくになりながら、走って来るにょろ君。私の姿を確認すると「まだ行けます」と目配せをする。若いって、いいなあ～と思った。私が同じ立場だったら「電車で帰ります」なんて言っていただろう。きっと直ぐに私の何倍も速くなるんだろうね。だって２５歳だもん。 今度はプールに連れていこう。   

  2008.09.04

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  (S)1200m(B)--km(R)5.03kmトラ練習会１時間遅刻で参加。今日は４種目のドリルをやっていた。私がプールに到着した頃にはブレストドリルの真っ最中、隅っこで準備体操とアップを軽く行ってプールに入る。ブレストのウニモグ。以前にも紹介したウニモグというドリル、これは右手―左足、左手―右足で泳ぐドリルだ。傍からみるとフザケタ泳ぎにしか見えない。ウニモグって何？未だに解決していない。ボスに由来を聞いてみようと思っているのだが、いつも聞き逃してしまう。想像なのだが、メルセデスベンツ社の多目的動力装置（UNIversal MOtor Gerate = UNIMOG)に由来しているのではないかと思っている。車（ウニモグ）の走る様が、このドリルと非常に酷似しているためだ。ブレストのドリルの後はフリースタイルのドリル。これは単純、PKC の変形だ。プルの代わりにスクーター（片手プル）が入った。キックのサークルタイムが滅茶苦茶長いような気がしたので、自分目標を決めて、半分の1分を目標にかっ飛ばした。結構キツイよ。う～ん、今日はトラ練習会の後期一発目とあって、かなりイージーなメニューだった。新人さんも数名いたので、優しい×易しい雰囲気を演出したと思われる。やっぱ、こうじゃなくちゃね。私がこの練習会に初参加した日は「アイアンマン」というメニューだった。このメニューは超単純、100m39本のインターバルだ。これは正直引いた・・・面白くないし・・・。 練習後、プールから自宅までの5キロをジョグった。マジに走りの練習をしなければならない状況に追い込まれているので、隙あらば走ろうと思うのである。 帰宅後、この3日間に起きた大事件を下書きした。Nike+ Humanrace 10K に参加するために「ダメな2号」で旅だった「ドＭ珍道中」だ。時間があれば、最後まで書きたいのだが、明日は早いので寝る。 W-up Fr 100Br (unimog) 25×4Br 25×4Fr K 50×4 2'00"Fr Scooter 50×6 1'40"Fr 50×6 1'30Down Fr 100

  2008.09.02

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  (S)2100m(B)--km(R)--km 久しぶりのグータロウ朝練会。怪我で休んでいたので、ほぼ１ヶ月ぶりの朝練会だ。目覚めから悪かった。久々の５時起きは身体を覚ますコツをすっかり忘れてしまっていた。電車で仮眠でもしようかと思ったが、これもならず。結局ポワ～ンとしたままプールに到着。ご無沙汰の挨拶代わりに額の傷の痕を見せて回る。アスリートというのは傷痕を見るのが好きだね。「うわ～。うわ～」と言いながら、皆、目を輝かせていた。身体が眠ったままだから、本日はゆっくりコースで練習することにした。遅い…。前の泳者に直ぐに追いついてしまう。そこで、メインセットではFist Freestyle ゲンコツ泳ぎをすることにした。ゲンコツ泳ぎは、前腕の水を捉え方やハイエルボーを学ぶためのドリルだ。しっかり腕を使えなければ、ちゃんと進まない。この様子を見ていたからなのか、具志堅さんに「先頭お願いします」と言い渡される。90秒サークルのプル50m8本。ちょっとサークルタイムが長過ぎるな。50秒で回してゆっくり休む事にした。レスト40秒！すばらしい！楽ちん！こんな感じで今日もやってきた乳酸ダッシュ。本日はキック25m2本に、コンビ25ｍ4本。私の来られなかった期間に、泳ぎきったら、プールの外に急いで上がるというルールができたようだ。これがツライ。腕が死んでいるから懸垂運動が出来ないのだ。考えたなあ～。乳酸ダッシュの後のダウンは、一人だけ、ちょい長めに（500m）泳いだ。Active Rest（積極的休養）ってやつだ。これをやるだけで、後に腕に残る疲労感を取り除くことが出来る。ダウン後、居残りで頑張るメンバー数名がScooter（片手プル）をしていたので、水中から観察してあげた。キャッチとリカバリーが上手くできていないように見えたが、キックのタイミングというか、プルとキックのバランスが悪いように思えた。つまり「リズム感」。感想を言ってあげたのだけど、分かってもらえたかな？てな感じで、朝練会の後にも眠気は続き、仕事は当然睡魔との闘い…。まあ、こんな日があってもいいよね。ふと思ったのだが、朝練会はゆっくりコースの方が良い練習が出来る、と。フォームも綺麗に泳げるし、疲労も少ない。9月からは、本来私の所属する中野のトラ水泳練習会も再開する。朝練はこのまま、ゆっくりコースで泳いでいこうかな？なんてのは甘いかな？ そうそう、朝練会のメンバーのＭさんが、このブログを読んでらっしゃる事を知った。「カール大帝」の名を出してきた事から、ちゃんと読んで頂いているようだ。嬉しいね。Ｍさん、よろしかったらコメント宜しくです！W-up 100K 25×8 (Formming, NoBoard) 0'40"Fr 50×4×3 (1-3t:Easy, Forming, 4t:Hard) 1'30"P 50×8 1'30"Fr 50 (RS)K 25×2 (all out)Fr 25×4 (all out)Down 500Scooter 50Fr 50

  2008.08.27

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  (S)--m(B)--km(R)7.45km おやすみジョグ。Nike+ SportBand で遊びはじめて105.54キロ。やっと100キロに到達。例の怪我でお休みしていた事を考えると、走るのが超ぉ～嫌いな私にしては中々のペースだと思われる。毎日は走れないが、時間の許す限り走ってきた。まだまだ遅いが、徐々に成果が現れてきているような気がする。というか実際に早くなってきたみたいだ。本日のAVE は12.2km/hだった。目標の13.3km/h までは程遠いが、そのうち到達するであろう。焦らない焦らない。どうも私は坂の下りで背中を丸める、というかずっと下を見る癖があるらしい。目が悪いのも原因の一つだ。今日は思い切って遠くを見るよう意識してみた。ちょっと怖かったが、走りなれた道という事もあり、無事転ばずに下ることができた。成果もある程度あったようだ。ブレーキをかけていた足の運びも、割とすんなり出来たようで、NIKEPLUS.COM で坂道の辺りの速度を見ると、前回より若干速くなっていた。一度の計測でこれを真とするのはおこがましいが、体感した結果を信じてみようと思う。データはあくまでもデータでしかない。てな訳で、いい感じだ。明日も雨らしいが、止んでくれることを祈る。

  2008.08.25

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  (S)--m(B)--km(R)10.9km勤トレ（ジョグ）。大雨に雷。折角帰宅ジョグの準備をしてきたのに残念と思っていたが、会社を出る頃にはすっかり雨は止んでいたよ。あちこちに出来た水たまりを飛び越えたり、水たまりの中洲（？）をポンポン渡ったりと、子供のようにはしゃいで走ってみたのだが、楽しいのは最初だけだね。迂回が一番！NIKEPLUS.COM でデータを見ると、意外にも平地ではキロ3分後半～5分弱で走っているらしい。問題は坂道。どの坂もキロ6分だ。ぐっと落ちちゃうね。下りもさほど速くないね。坂道はどうやって走るんだろう？上り坂をぶっ飛ばす事も出来ない訳じゃないが、登りきった後がしんどい。だから苦しくならない程度で走るようにしている。これって正しいのだろうか？分からね～。 そのうち速くなるさ。慌てない慌てない・・・。

  2008.08.21

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  (S)--m(B)--km(R)11.08km勤トレ（ジョグ）。２１時終業＆スタート。今晩は涼しく、なかなか走り易かった、んだけど、さっぱりスピードに乗れなかったなあ。キロ5分だ。まだまだ修行が足りないねー。キロ4分半で走りたいんだけど、途中の３つの坂で毎回ヘロヘロになってしまう。スタート地点の新橋から私の住む中野区某所までの帰宅コースは、アップダウンを繰り返しながら徐々に標高が高くなっている。もし、平地だったら、もっと速く走られるのかな？なんて淡い期待をしてみたりするのだが、考えてみると、たった10キロなんだよね。10000mだよ。 進歩のない走力に凹み、アンニュイな面持ちで、古いＪＡＺＺの演奏を聴きながらガリガリ君を食らう。ウェス・モンゴメリーのオクターブ奏法が、間接照明が創る淡い影を通し、私の脳からα波を誘発する。いい音楽に、程よい照明、そして魅惑のガリガリ君。癒される夏の夜・・・。うわ～！当たったよ！当たっちまったよ！    しかし、この「当り」をどうしたものか？買った店に持って行って、もう一本もらう？いやいや無理。四十過ぎのオジサンが、笑顔でアイスの当りを出すなんて・・・。近所の子供にあげようかな？う～ん、怪しいオジサンと通報されるよ。あっ、そうだ！息子の代わりにアイスを引き換えに来た良いお父さんを演じるのはどうだろう？う～ん、私が独身だという事はバレバレだしなあ・・・。てな訳でアイディア募集！・・・なんちゅう練習日誌じゃ？

  2008.08.18

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  (S)2100m(B)--km(R)7.24km超久しぶりスイム＆おやすみジョグ。ウォーミングアップで泳ぎのチェック。左肩が未だ不調。PKCの変形ドリルを考えてみた。プルの代わりにスカーリング、キックはノーボードでダウンヒル・フローティング、そしてコンビネーションはキャッチを意識してディスタンス・パー・ストローク。これを100メートルずつ３セット行う。身体が温まったところで500mを２本をゆっくり泳いだ。これでお終い。サウナ勝負は２分で戦意喪失ダウン。駆け足で水シャワー。気持ちいい～。ジムの帰り、ジムの傍の餃子の王将に入る。餃子定食を注文。注文内容を厨房に伝えるお姉ちゃんの「ギョーテー、イー！」という変な日本語と中国語のミックスが面白い。このお姉ちゃん、他にも色々と叫んでいたが、独特な用語は全く解読できなかった。次回は他のメニューを注文してみよう。おやすみジョグはご近所一周。キロ５分が精一杯。あせらない、あせらない。 W-up 100Drill 100×3×3 (Scu->kick(NoBoard)->Fr(DPS))Fr 500×4 12'00Down Fr 100

  2008.08.17

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  (S)--m(B)--km(R)7.33km ご近所一周おやすみジョグ。暑い。 全く走る気分ではなかったのだが、この暑い中頑張っている人達のブログを読んでいるうちに闘志が湧き、ちと遅くなったが近所を走ってきた。「ウッシャー！」とか「シャー！」と叫びながら走った。こう叫ぶ事によって、暑さもぶっ飛び、速く走られるような気がしたが、矢張り暑く、キロ５分が精一杯だった。でもって、暑さに耐えられなくなって、ショートカットして帰ってきたよ。情けない・・・。明日こそ頑張ろう。ちょいと長い距離を走ってやろう。LSDだ。水分補給をちゃんと考えないとね。熱中症は恐ろしいからね。でも、明日は台風が伊豆諸島を通過するらしいから、曇り、または恵みの雨かも知れないな。熱中症の可能性は極めて少ないだろう。 

  2008.08.15

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  (S)--m(B)--km(R)11.21km 勤トレ（ジョグ）。同じコースなのに10.36km→10.87km→10.81km→11.08km→11.21km と毎回距離が変わるNike Sports Band。ゼンリン社の電子地図では11.3km。こうしてみると徐々に精度が上がっているような気がする。さて昨日ダイエット宣言したが、体重に変化なし。まあ、昨日の今日だからね。目標は来週までにマイナス２キロ。レースまでにマイナス１キロだ。メシはガッツリ喰う。但し、糖質、炭水化物は控える。身体を動かす。以上。傷のぐちゅぐちゅも、残すところ肘（深くえぐれた）と額の髪に隠れた部分のみ。来週からスイム復活が出来そうだ。泳げないのは辛いね。しかし、ムシゴロウ泳げない時にはイメージトレーニングをするのさ。超スバラシイ本をゲットしたので、最近暇を見つけてはパラパラと捲って、ふふふ～んと唸っている。    洋書である。この洋書、洋書だけになかなか要所をついていて、読むだけで良い勉強になる。タイトル通りドリルの本だ。普段練習会でやらされているドリル。何気なくやってない？そのドリルの効果や目的を意識して、正しい方法をやっている人は少ないと思われる。基本的に練習メニューって口承だもんね。この本、先ず４泳法の章があり、それぞれの章の下に、例えば”ボディポジション”、”キック”などの段落に分かれ、さらに下にドリルが紹介されている、と言った構成だ（下を見よ）。目的と実際のやり方を絵や写真付きで、解説はちょ～丁寧。知っているドリルもあれば、知らないドリルもある。中には「知っている」と思っていたドリルの効果や目的が全く違っていたなんて事もあった。勉強になるよ。DRILLS FOR FREESTYLE    Body Positon Drills        1. Downhill Float        2. Log Roll        3. Twelve Kick Switch    Kick Drills       ・・・これ↑ 目次のサンプル。こんなのが100もあるんだよねー。お奨めの１冊！英語も簡単だよ！アマゾンで買えるよ。今日はブレストの章を読みながら、北島康介の100と200の映像をYou Tubeで楽しんだ。格好いいね、北島康介！泳ぎて～～～！

  2008.08.14

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  (S)--m(B)--km(R)11.08km 勤トレ（ジョグ）。昨日と同じコースなのに270メートルも差が出るナイキスポーツバンド。この誤差がM心を刺激する。意味不明。今日はランニングボトルだけで帰宅ジョグ。昨日バックパックだったのだが、暑くて暑くて不快極まりなかった。その教訓を生かし今日は軽装だ。ボトル中は氷でいっぱい。スターバックスのお姉さんに頼んで氷を分けてもらったのである。毎度毎度のご協力、ありがとね。指南書だけで覚えた俄かランニング知識で、自己分析すると、私は欠点だらけでやりきれなくなる。今月末に約10年ぶりのマラソンイベントに参戦するのだが、短期間でこれら欠点を一掃するのは１２０％不可能である。マラソンに限らず、どのスポーツも日々の努力の積み重ねの上に成り立っている。一朝一夕で「何とかなるもの」であれば、私は直ちに練習放棄し、一夜漬けで乗り切るだろう。否、一夜漬けで「何とかなるもの」であれば、そもそも興味も湧かないかも知れないな。体型（筋肉と体重）、フォーム、心肺能力…and so on と課題が盛りだくさんの私が、数週間で「何とかなるもの」って何だろうと考えてみた。２つだけあるね。体重とフォームだ。筋肉と心肺能力は一夜漬けじゃどうにもならないもんね。レースで省エネ走をしてやろう。運動強度(メッツ)など無視し、単純に考えると、消費カロリーは体重と移動距離で決まる。レースは距離が決まっているから体重をコントロールしてやりゃいいのだ。ただ、ダイエットで筋力を落とす訳にいかないから、筋力を維持しながら痩せなきゃならない。難しいね。フォームに関しては、未だ自分のフォームをつかめていない私は指南書通りのフォームを選ぶしかない。「指南書通り」これが難しい。集中力のない私には「至難の業」である。指南だけに至難、これイケてるｗてな訳で、あと3キロ痩せるぜよ。目標57kg！BMI値20！

  2008.08.12

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  (S)--m(B)--km(R)10.81km 勤トレ（ジョグ）。先週、近所のコンビニで大人気ないと思い乍らも「ガリガリ君」の大人買い（20個）をしてしまったムシゴロウであるが、その「ガリガリ君」は昨日の晩で食い尽くしてしまった。今日もまた会社帰りに、コンビニに寄り、買い物カゴいっぱい「ガリガリ君」を詰めレジに向った。― ジョギングですか？― 帰宅ジョグってやつです。― へ～。お勤め先は、ご近所ですか？― 新橋の方です。― え～！新橋から走ってきたのですか！― 10キロ程度ですよ。― 10キロって・・・。そりゃアイス喰いたくなりますよね。― なりますね～。― お客さん、18個でよろしいです？― え？― 先週20個でしたから・・・。― あ、じゃあ、あと２つ取ってきます。レジ打っちゃって下さい。― ありがとうございます。美味いよね「ガリガリ君」。ちなみに私は「ソーダ味」が大好きだ。ガリガリ君を喰いながら、ブログ管理ページを見ると私のブログには珍しい大量の書き込みがあった。怪我からの練習復帰に対してのコメントだけに嬉しかった。皆さんありがとうございます。内容を見ると一様に回復の早さに関して触れられていた。実はこれには秘密がある。秘密と言うほどの事ではないが、私にとっては超不思議体験だったので「秘密」と表現したい。かといって「秘密にする」つもりは毛頭ない。結論から言うと、BAND-AIDの「キズパワーパッド」のお陰である。これは私のブログ友達、スーパーアスリートびっちさんの「傷には傷パワーパッドがいいですよ」という有り難い助言で知った訳だから、びっちさんのお陰と言うのが正しい。何が不思議かというと、その治療メカニズム・・・。う～ん面倒だ。詳しくはジョンソン・エンド・ジョンソンのページで！このサイトのQ&Aでキズの治癒プロセスの説明ある。― キズは、「炎症期」、「増殖期」、「成熟期」の3段階のプロセスを経て治ってゆきます。「炎症期」は、その治癒のプロセスの最初のプロセスで、受傷後の3～4日間がこれにあたります。そこで私は考えた。炎症期（3～4日間）を短縮してやろう、と。擦過傷になった肘、肩、腿に対し接氷ってのは拷問だ。幸いにもキズパワーパッドは防水性も持ち合わせていた。パッドを貼った上からガンガン冷やした。もういいや、ってぐらい冷やした。この行為が功を奏したか不明であるが、2日後にはヌルヌルとした皮が出来ていた。 額の切り傷については、止血されたかな？というタイミング（素人判断）で、病院で塗ってもらった軟膏を全て洗い流し、キズパワーパッドの指用を適当な大きさに切って貼った。肘・肩・腿と違い、場所が場所だけに、素人判断でいいものか悩んだ。だって・・・顔にキズが残るとお嫁に行けないじゃない・・・。結果、綺麗に治った。深く抉れた肘は、未だぐちゃぐちゃ状態だが、肩、腿、そして額には見事に新しい皮膚が現れた。臨海学校で真っ黒に日焼けした皮膚に、真っ白な真皮。ちと格好悪ぃが、そのうち同じ色になるだろう。さてさて、ほぼ完治したと思っていたが、今日ストレッチをして肩の不具合に気付いた。肩入れで、左肩に痛みを感じた。あれれ？と回してみると、これが回らない。う～ん困った。整体だね。

  2008.08.11

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  (S)--m(B)163.67km(R)7.18km なるしまEeeラン＆ご近所ジョグ。復活！と言いたいところだが、まだ傷口はぐちゃぐちゃしているんだよねー。プールに入るのは、ちょっとアレだが、チャリとジョグなら大丈夫でしょ？てな訳で、なるしまEeeランに参加。おっとその前に。昨日カール大帝が退院した。派手な転倒の割に、スポークが一本曲がったのと、シートピラーの損傷だけだった。ホイールのブレだけ直してもらい、ピラーは我慢することにした。引き取りにゆくついでに、アイウェアとメットとチームジャージを購入。アイウェアは前と同じRudy Project の 「KALYOS」。スペアレンズを使い回したいもんね。メットは悩みに悩んだ挙句OGK KABUTO の「MOSTRO VIGOR」にした。このメットは最高だ。安い！軽い！きのこにならな～い！顔見知りの数人と久しぶりの挨拶をする。皆、私の傷より、カール大帝の傷を心配しているのが面白かった。見た目が元気だから仕方がないね。頭に包帯でもして参加すりゃよかったかな？さて今日は、峠以外はダラダラ走る、つまり行きと帰りの大垂水峠だけ頑張るつもりで参加したのだが、集団走をしているうちに闘志がメラメラと燃えはじめ、いつになく頑張ってしまった。ちょっと速くなったような気がする。Eeeランでは、走力毎にツル、ウサギ、カメの３班に分かれて走る。新参でヘッポコの私は勿論カメ班なのだが、今日は登りでウサギを数人抜いた。いや～爽快だね。帰宅後、ボロボロの脚でご近所一周ジョグ。ありゃ～全然ダメね。ちゃんと走れないどころか、大腿筋が攣りそうになり、途中早歩きで誤魔化した。峠で頑張っちゃったのが仇になったんだろうな。否、筋力不足かも知れない。いずれにせよ、脚鍛えるぞぉ～。てな訳で、練習日誌復活ということで、今後とも宜しくお願いいたします。                                                                        ムシゴロウ

  2008.08.10

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  (S)--m(B)--km(R)10.87km 勤トレ（ジョグ）。NIKE+ SportsBand で２日目。あれれ？昨日と全く同じコースなのに、昨日は10.36km、今日は10.87km なんだよね。因みに、このコースをチャリで走ると11.33km だったりする。サイクルコンピュータが一番正確だろうから、このNIKE+ SportsBand は実際よりも少なく計測されるみたいね。10キロ程度の距離で500m～1000mの誤差は大きいよね。使い方間違っているのかな？さて、今日グータロウ朝練会の日だったのだが、起きられなかった・・・。いかんね。来週は頑張ろう。しかし、参加しなくて正解だったかも知れない。全身皮が剥けてボロボロだったりする。不潔だよね。明日は「2008全国12時間耐久サイクリングつくば」だ。夜の22時から翌朝10までの耐久レース。このところ、ちゃんと眠れていないから居眠り運転しちゃうかも知れないなあ。早く寝ようっと。

  2008.08.01

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  (S)--m(B)--km(R)10.36km 勤トレ（ジョグ）。NIKE+ SportsBand デビュー。う～ん。同じコースを走ったり、漕いだりしているのに距離が違うなあ。何が正しいのか分からないが、今後はスポーツバンドを基準にしよう、と思う。何故なら「手軽」だからである。さてさて、何故スポーツバンドなんてものを買ってしまったか、というと・・・来月末に本栖湖で行われるナイキのイベント「THE HUMAN RACE 10K」に参加する事になったからである。まあ、レースというよりイベントという感じの大会だが、ムシゴロウにとっては実に10年ぶりのマラソン大会だ。会社の後輩のジャニオ君と参加する。実は、とんでもない試みをする事になってしまったのだ。会場本栖湖までチャリで行くという無謀な試みだ。このイベントに就いてジャニオ君と雑談したのだが「10キロでは物足りない」という事になった。私はここで、のむ太郎さんの「10キロマラソンの会場までチャリで行って、レースに出場して、チャリで帰った」という武勇伝を語ったところ、ジャニオ君はえらく興奮し「のむ太郎さん、格好いい～～っ！ムシゴロウさん、俺たちもやりましょう！」という流れになってしまったのだ。私は「よし！やろうぜ！」とノリで同意したものの、よくよく考えてみると中野から本栖湖までの距離は結構なものである。険しい峠も沢山ある。こりゃレースどころではない。そこで、日帰り案をやめ、一泊二日で行くことにした。前日チャリで本栖湖付近まで行き、ホテルに一泊、当日レースに参戦し、チャリで帰宅する、というものだ。さて、目標は・・・ジャニオ訓は40分切りを宣言した。私はせいぜい45分といったところだろうか。そういう訳で８月はランに力を入れる事にした。「THE HUMAN RACE 10K」の為でもあるが、それだけではない。ある人に触発されたのだ。※臨海学校の報告は少々お待ちください。<monthly result (July)> (S)5400m(B)833.7km(R)36.5km

  2008.07.31

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  (S)--m(B)22.96km(R)--km 勤トレ（チャリ）。臨海学校ボケ、海ボケ、体育会学生ノリボケのまま出勤。真っ黒に変身したムシゴロウを見、皆が口をそろえて「黒っ！」と驚く。日頃からバイク焼けをしていたので、日焼けのムシゴロウは見慣れている筈なのに「黒っ！」と驚く。目が合えば「黒っ！」。すれ違えば「黒っ！」。10メートル先から「黒っ！」。今日一日で一体何度「黒っ！」と言われた事だろうか。鏡で見ると・・・黒っ！・・・確かに黒い。臨海学校の模様は、これから数回に分けて書こうと思う。 さて、今日の勤トレ（チャリ）。ダメ号は臨海学校の帰り道、雨にうたれて泥だらけなのでピー君で出勤。ピー君でのトレーニングと言えば筋トレ。シングル重々ギアで坂道ダッシュだ。ハンドルをギシギシ言わせながら登る。あれ？フロントフォークのコラムとスレッドステムの境界のボルト（何て名前なのだろう？）がゆるゆるではないか！ここが緩むとどうなるか知らないが、取敢えず安全第一を考え、静かに走った。しゃーないね。

  2008.07.30

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  ※時間がなくて書けなかった過去の日記をトレーニング記録の為に更新（7/30） (S)--m(B)128.89km(R)--km岩井海岸→自宅。ただいま～！全身真っ黒けだ。足の裏とてのひら、競泳用ブーメラン(スラングではspeedoと言うらしい)で隠された大事な所以外は真っ黒けである。

  2008.07.29

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  ※時間がなくて書けなかった過去の日記をトレーニング記録の為に更新（7/30） (S)--m(B)126.83km(R)--km自宅→岩井海岸。いってきま～す！

  2008.07.24

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