親に出来ること、子供の目に映っていること

今日のニュースで中高生の４人に一人は不眠だとか。
（厚生労働省が10万人の中高生を対象に調査）
不眠が多いのは
・男子
・精神的健康度が低い
・朝食を食べない
・飲酒習慣あり
・喫煙習慣あり
・部活動に不参加
・大学進学希望なし
などと答えた生徒だったそうだ。

以前、寝ることの大切さをブログでご紹介しました。
　寝る子は育つ
　　http://plaza.rakuten.co.jp/riipapa/diary/200605090000/
　寝ることの大切さ
　　http://plaza.rakuten.co.jp/riipapa/diary/200606030000/

寝かせた方が良いのは分かっているけど、
どうしても寝てくれない。
そんな悩みを抱えた方もたくさんいると思います。

人はいつかは寝ます。
寝ないというのは、寝る時間がずれているということ。
ねむたくないのに寝かせるのは難しい。
そこで、寝る時間ではなくて、起きている時間をコントロール
すれば寝てくれるようになる場合があります。

まず朝は少しずつ早く起こして、朝の光に当てる。
少しずつ早く起きることで少しずつ早く寝るようになります。

お昼寝をしている場合は、お昼寝の時間を短くします。
たっぷりお昼寝をすると、夜は絶対に眠れません。
運動量との兼ね合いですので、子供がクタクタになるまで
運動したときは少し長めのお昼寝をしても大丈夫ですが。

夜は少しずつ早く寝かせる。
寝るときは必ず電気を消す。

これだけのことで早く寝る習慣を付けることが出来ます。
もちろん個人差があります。
子供の性格にもよるかもしれません。
何かの病気で寝られないということもあるかもしれません。

やるだけのことをやって、それでも子供が寝ない場合は、
しかたがないと思います。それがその子にあった睡眠時間
なのかもしれません。

ただ、手は尽くすべきだと思います。
中高生になれば、体の疲れだけでなく、いろいろな悩みで
寝られないこともでてくると思います。
だからこそ、せめて小さいうちは、親がしっかり起きている
時間をコントロールして、寝るべきときに寝るように
仕向けてやらないといけないんだと思います。