Professor Rokku のワインの日々

　昨日は結構運動できました。テニスはしませんでしたがね。
　まずは、筋力トレーニング。内容は細かく言えませんが（どう表現すればいいのか分からない）、主に二つの目的でやっています。一つは、テニスのせいで悪くなりそうなところを補強するトレーニング。中心になるのは肘の鍛錬で、ストリングを使った肘の周りの筋肉を鍛えるトレーニングと、肘の周りのストレッチで成り立っています。
　もう一つは、テニス・水泳・ジョギングのパフォーマンス向上に役立つと思われるトレーニングです。一つはスクワットで足の鍛錬。もう一つが腕と肩の筋肉を鍛えるものです。
　で、ごく最近になってもう一つ目的が増えました。題して、体重変動があまり起きない運動を目指す、です。これは受け売りなので、あまりうまく説明することができませんが、要するに、あまり汗をかかないでカロリーを燃焼させる運動を目指す、ということらしいです。この前言ったかもしれないけど、確かに、ジムで筋トレやっている人って、あんまり汗をかかないんですね。前から不思議だったので、ある人に聞いたら、そういうことをその方がのたまった。それでRokkuも目指そうか、ということになったのですが、そのために、一つの器具で15回やるだけだったのを、時間が許せばもう15回ずつ繰り返すことにしました。

　今度はジョギングです。これはまあ、走るだけですが、以前足を痛めたので無理をしないようにしています。歩くのにも困るほど膝の周りが痛くなったことがあって、度が過ぎないように！と言い聞かせます。時々知り合いに、死んじゃうぞ！と真顔で心配してもらうので、返答に困ります。
　でも、そんなことを言われてもと困りながらも、結構一所懸命に走ってしまいます。膝に気をつけながら。
　だんだん分かってきたのですが、走るのは、負担が心臓というか呼吸器系（そこにもかかるのでしょうが）ではなくて、やはり足にくるんじゃないでしょうか。足が負荷に耐えてくれない。水泳と比べるとつくづくそう思う。
　水泳の場合、腕や足が疲れるというよりも（もちろん疲れはするんですが）、呼吸のほうが大変。心臓と肺に負担がかかる。ど素人の言うことですから、どれだけ正しいのかはまったく分かりませんが、経験的に言って、息苦しさとの闘いみたいなところがある。とりわけRokkuの場合、ノーズ・クリップをしないと鼻水が止まらなくなるので、よけいに呼吸が苦しい。息継ぎが大変ですから。それが拍車をかけるんでしょうね。足や腕よりも、きついのはそっち。
　マラソン選手って疲労骨折が多いでしょ。走りすぎてしまう傾向って、本質的に持っているのじゃないでしょうか。ランニング自体が。ランニング・ハイとか、エンドルフィン効果と言われるけど、脳と足の関係って、なかなか面白いですね。そういえば、橋本治がサッカーの芸術性を「手を使えなくしたこと」と喝破していましたが、脳と足って遠いんだよ、多分。だからすぐ騙されるんだ、脳は。きっと。
　忘れそうになりましたが、走った距離は4キロです。大したことありません。えらそうなこと言って、たった4キロです。でも、足には結構負担がたまるんです。そうならないように、坂の負荷をかけて走っています。どうしてかは知らないし、気のせいの可能性も多分にあるんですが、負荷をかけたほうが次の日がラクなんです。それから、負荷をかけてある程度の距離歩くのも大事。

　さて、水泳ね。
　アップが100メートルのクロールに、行きが個人メドレーで帰りがクロールの50メートル4回で200メートル。（計300メートル）
　この前と同じですが（メニューが全部終われないと次回にそのメニューを繰り返すことにしているものですから）、少しだけキックをと思い、クロールのキックを100メートル入れました。続いて片手で腕・肩を伸ばすクロールの練習が、右左で50メートル。スカーリングの練習を50メートル。プルを付けて50メートル6回で300メートル。（計500メートル）
　ここからがスイムです。まず個人メドレーの種目で25メートルを2回だから、全部で200メートル。そしてクロール50メートルを4回で200メートル。さらにクロール100メートルを2回で、やはり200メートル。今度はクロール50メートルの4回に戻って200メートル。さらに個人メドレー25メートル2回にも戻って、200メートル。（計1キロ）
　最後にクロール25メートルのダッシュを2回で50メートル。ちょっと速くなった感触アリで、嬉しい。ダウンは100メートルです。（計150メートル）
　合計1950メートルですか。よく泳ぎましたねえ。

　そうして、仕上げに10分間水中ウォーキングをする。これが足の疲労回復にことのほか効果的なのはこの前も言いましたよね。そうなんです。これをするのとしないのとでは、次の日が大違いなのですから、面倒くさがらずに必ずやるようにしてますよ、Rokkuは。