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■ | あるある情報【消える？！内臓脂肪】 | ■ ■
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★今回のあるあるの話題は『消える!?内臓脂肪』でした。年とともにお腹周りはどうしても気になるもの。簡単なエクササイズなので気がついたときにやるようにしたいと思いました。
☆内臓脂肪とは･･･
内臓脂肪とは、内臓自体につくのではなく、腹腔の内臓と内臓のすき間に溜まる脂肪のことで、いわゆる皮下脂肪とは異なります。
☆簡単チェック！内臓脂肪
普通にしている状態でウエスト(へそ周り)を測り、次にお腹をできるだけへこませた状態でウエストを測ります。
その差が男性で10％未満、女性なら8％未満だと、内臓脂肪が溜まっている可能性が。(筋肉量など個人差があり）
☆内臓脂肪はこうして溜まる
運動不足や不規則な生活でいると、食事で取り込んだ脂肪や糖分を筋肉が使いきれず、
一時的な保管場所に内臓脂肪として蓄えてしまうのです。
内臓脂肪になってしまうスピードは、運動などで消費されなければ数時間単位ともいわれています。
夜など食べてすぐに就寝は良くないそうです＋＋)
☆内臓脂肪で肺が小さくなる！？
内臓脂肪が溜まると横隔膜が押し上げられ、その結果、肺が小さくなってしまいます。すると肺が酸素を込む量が少なくなってしまい、体内で脂肪を効率よく燃焼できなくなり、ますます太りやすく痩せにくい体になってしまうのです。また内臓脂肪は脳梗塞や心筋梗塞の引き金になるという研究結果
も。
☆朗報♪
体内脂肪は溜まるのも早いですが、使われるのも早いそうです！
まずエネルギーになるのは体内に蓄積されてされている脂肪。
そこで次のような簡単エクササイズで脂肪を消滅させ健康でスリムなボディーを
☆内臓脂肪を解消！簡単エクササイズ【その１】
1.お腹に両手をあて、口からゆっくり息を吐きながら上体を前に倒し、お腹をへこませます。お腹をしぼるように息を吐ききるのがポイント。
2.上体を起こしながら鼻からゆっくり息を吸います。横隔膜が動くのを意識して胸をはってお腹を突き出すように。「吸う」「吐く」で１セット、全部で５セット行ないます。
【その２】
お腹に手を当てる代わりに、両手を上で組んでまっすぐ伸ばした状態で【ステップ１】と同じエクササイズを行います。
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