竜胆輪道　（りんどうりんどう）

冬季練習でもがき、自転車での登坂走など重ねた成果か脚はあまり怪我が気にならなくなり調子自体はまだまだのように思うが徐々に走れるようになってきて自転車今季初戦榛名山の前にランレースを走っておこうとこれまで砂利道を敬遠して1kmを一度しか走っていなかった月例川崎マラソンで5km

いつも通り朝食無し。9時半のレース1時間半前くらいに白湯、グラスフェッドバター、塩少し。

前夜は鰹刺身、鴨肉、納豆、アボカド、キウイ、野菜鍋(キャベツもやし小松菜ニラ)

ゼッケンつけて移動しながらジョグ→ウォームアップ。

けっこう暑くレーサージャージ、レーサーパンツ、サイクルキャップ、眼鏡、百円アームカバーの装備で日焼け止めも塗って。

靴は前日少し雨の砂利道で汚したくないなとエンドルフィンプロではなくエヴォライド3

もっぱら普段履き用で最近の練習では履くことも全くなかったが軽いのでケイデンス上げられるかなと。

水は持って行かずコース付近の給水で。

5kmは古市場競技場（砂利トラック）のバックがスタート位置

コースは競技場半周回って4コーナー辺りから舗装路に出て下流へ向かい砂利道を進んだ橋の下で一回目の折り返し。

上流へ向かってガス橋付近でまた砂利道になり橋を過ぎて二回目の折り返し。

競技場へは1コーナー辺りから入り3/4周走ってホームがゴール

補給は左側に二か所だったか？

スタート前、元箱根ランナーが紹介されてレース中も近くで走ることありレース後に話を聞くと大昔だが花の二区を走ったとのこと。

早めに並び3列目辺りといいスタート位置。

つぶれてもいいから行けるところまで行ってもと思っていたが競技場出る辺りで少し位置を下げて10~20名ほどのメイン集団から少し離れた一人を追走する形に。

どんどん離れるというほどでなく前に集団が見える状況。
時速15kmでもドラフトの効果はあり自転車同様自分が苦しい時は他の選手も苦しいのでここはなんとか集団につくべきだったか。

普段走らない砂利道はやはり滑って走りにくい。

自動ラップ200mのスマホでの音声通知でペース確認と思っていたが音量小さすぎ全く聞こえず。

時計を見ることもせず体感で。

苦しいが終わってみるともっと上げられたのかなというペースだったか。

将来的なハーフマラソン、フルマラソンの予行を考えてランでは初めての給水を取ることを試して二回とも成功。

紙コップなので自転車のボトルと違い握りつぶすようにして取り。

19:53

何とか20分切

ガーミンは4.88kmと100mほど短く

158拍
277W
ケイデンス196
接地時間214
歩幅1.24
上下動比7.1

ケイデンス歩幅は自分の標準程度の値。
レースだからか出力上がり砂利道で接地時間は長いか。

順位はなんとか20番台(年代別一桁)か?

暑くコース半分が砂利、靴は普段履き用でほとんど練習でも履いていないエヴォライドということを考えればまあこんなものか。

一桁順位はこの条件でも18分くらいが必要。

次は5/3柏の葉爽快マラソンで5km走って5/12榛名山ヒルクライムで自転車初戦という予定。

柏の葉は暑いだろうがコース図見ると折り返しなど少なそうで靴もタクミセン、ストリークフライ、エンドルフィンプロのどれかからという予定なのでいい時計を目指して。

夏までの今季前半戦の目標は6/23AGFフィールドでのASICSメタタイムトライアル5km



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