[ラン]の記事一覧 | 竜胆輪道　（りんどうりんどう）

5km自己新　MxKディスタンストライアル5000m レースレポート

ランで二度目のトラック記録会は一度目と同じ世田谷大蔵競技場前日も自転車で軽く買出しのみにとどめ、インターバルから三日間練習らしいことはせずハムの張りを取ることに専念。ご飯は前日昼に鰻肝、夜はいつもの鍋、サラダなどに加え牛肉鴨肉など当日朝は二時間ほど前に白湯、鉄分チーズ、塩競技場へは自転車で移動。前回歩いてきた時にも思ったが競技場、岡本民家園辺りは結構な坂なので自転車練習で使えるかも。気候は少し風あり結構暑く。レーサージャージ、レーサーパンツサイクルキャップで百円アームカバーは直前に外して。靴はメタスピードエッジパリこれまで一度しか履いていないので紐締め直してだったがレース途中で左紐ほどけ。ウォームアップは軽め18分、18分半、19分、19分半といるペーサは19分を追えればと思ったが走り出すと18分半のペーサの後ろに。これはちょっと速い入りだったかそのうち19分の集団に着くと少し余裕を感じられる時も。集団走をして分かったのは他の選手と走力は近くてもケイデンスが違うので自分に合っているだろう高いケイデンスでの走りが出来にくい。後半上げられるかもと思ったが甘くはなく3500m辺りで苦しくなり集団から遅れ残り1000mでkm4分辺りまでペース落ち最後半周は何とか振り絞りという感じでゴール後はひどく苦しい。結果は主催者記録19:13GARMIN18:47なんとか自己記録。3:46ペース145拍ケイデンス203281w接地時間205歩幅1.31心拍的にはさほどだが体感は一人ではあげられないくらいのキツさのゴール後。途中左靴紐ほどけは決戦靴でも練習で何度か履き慣らした方が良いなと。今年の目標18分半には届かないが結構気温高かったこと考慮すれば及第点で初マラソンサブスリーへの一つの関門突破か？次戦は10/27えびな健康マラソン6kmの予定公道封鎖折り返し一度のみで記録も狙えるか?来週10/20よこはま月例マラソンは10kmの初レースにしてもと思うがWBGTで短縮の可能性が結構あるので不透明。GARMIN｜ガーミン【Suica対応】Forerunner 965 （フォアランナー 965）ランニングGPSスマートウォッチ Black 010-02809-60

October 14, 2024

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トラ金　スーパーシューズ

五輪マラソンはトラが金靴はアディダスのスーパーシューズEVO1EVO1は１、3、4位2位はアシックスメタスピードエッジパリadidas アディダスメンズスニーカー【adidas Adizero Adios Pro Evo 1】サイズ US_7.5(25.5cm) White Black

August 10, 2024

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月例川崎マラソン5km レースレポート

冬季練習でもがき、自転車での登坂走など重ねた成果か脚はあまり怪我が気にならなくなり調子自体はまだまだのように思うが徐々に走れるようになってきて自転車今季初戦榛名山の前にランレースを走っておこうとこれまで砂利道を敬遠して1kmを一度しか走っていなかった月例川崎マラソンで5kmいつも通り朝食無し。9時半のレース1時間半前くらいに白湯、グラスフェッドバター、塩少し。前夜は鰹刺身、鴨肉、納豆、アボカド、キウイ、野菜鍋(キャベツもやし小松菜ニラ)ゼッケンつけて移動しながらジョグ→ウォームアップ。けっこう暑くレーサージャージ、レーサーパンツ、サイクルキャップ、眼鏡、百円アームカバーの装備で日焼け止めも塗って。靴は前日少し雨の砂利道で汚したくないなとエンドルフィンプロではなくエヴォライド3もっぱら普段履き用で最近の練習では履くことも全くなかったが軽いのでケイデンス上げられるかなと。水は持って行かずコース付近の給水で。5kmは古市場競技場（砂利トラック）のバックがスタート位置コースは競技場半周回って4コーナー辺りから舗装路に出て下流へ向かい砂利道を進んだ橋の下で一回目の折り返し。上流へ向かってガス橋付近でまた砂利道になり橋を過ぎて二回目の折り返し。競技場へは1コーナー辺りから入り3/4周走ってホームがゴール補給は左側に二か所だったか？スタート前、元箱根ランナーが紹介されてレース中も近くで走ることありレース後に話を聞くと大昔だが花の二区を走ったとのこと。早めに並び3列目辺りといいスタート位置。つぶれてもいいから行けるところまで行ってもと思っていたが競技場出る辺りで少し位置を下げて10~20名ほどのメイン集団から少し離れた一人を追走する形に。どんどん離れるというほどでなく前に集団が見える状況。時速15kmでもドラフトの効果はあり自転車同様自分が苦しい時は他の選手も苦しいのでここはなんとか集団につくべきだったか。普段走らない砂利道はやはり滑って走りにくい。自動ラップ200mのスマホでの音声通知でペース確認と思っていたが音量小さすぎ全く聞こえず。時計を見ることもせず体感で。苦しいが終わってみるともっと上げられたのかなというペースだったか。将来的なハーフマラソン、フルマラソンの予行を考えてランでは初めての給水を取ることを試して二回とも成功。紙コップなので自転車のボトルと違い握りつぶすようにして取り。19:53何とか20分切ガーミンは4.88kmと100mほど短く158拍277Wケイデンス196接地時間214歩幅1.24上下動比7.1ケイデンス歩幅は自分の標準程度の値。レースだからか出力上がり砂利道で接地時間は長いか。順位はなんとか20番台(年代別一桁)か?暑くコース半分が砂利、靴は普段履き用でほとんど練習でも履いていないエヴォライドということを考えればまあこんなものか。一桁順位はこの条件でも18分くらいが必要。次は5/3柏の葉爽快マラソンで5km走って5/12榛名山ヒルクライムで自転車初戦という予定。柏の葉は暑いだろうがコース図見ると折り返しなど少なそうで靴もタクミセン、ストリークフライ、エンドルフィンプロのどれかからという予定なのでいい時計を目指して。夏までの今季前半戦の目標は6/23AGFフィールドでのASICSメタタイムトライアル5kmガーミン（GARMIN）GPSランニングウォッチ Forerunner 965 Black 【日本正規品】

April 28, 2024

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10km自己新

もがき中心から中一日でインターバルそこから中一日ということで閾値走。靴はストリークフライ25cmで少し緩い感じあるので靴下は厚手のTABIOウォームアップはさほどで走り出しから10kmを閾値走42:33これまでの10km同様上げずに閾値~マラソン(サブスリー4:15)ペース意識でこれまでを一分半ほど更新。軽めとは言えインターバルから中一日なので靴の力も借りて良い走りか。頭の位置を前方に意識し腕振りもある程度使って。153拍ケイデンス190歩幅1.21出力247W接地時間182上下動比7.7最後km4分近くまで上り後半5km20:55その後にもがき四本3:30〜3:00ペースまで。ナイキ Nike ズームXストリークフライAURN ランニングシューズ FJ3891-406(フォトブルー/ブラック/トータルオレンジ/ユニバーシティレッド)

January 5, 2024

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ラン1kmインターバル

ランもがき→自転車登坂反復+もがきから中一日でランインターバル多摩川土手1km直線往復で五本4:04-4:10-3:52-3:51-4:08しっくりはこないが三、四本目は上がり、五本目は向かい風登りありでおまけ。132〜148拍240~260Wケイデンス200歩幅1.22接地時間194苦しいと思ってしまうが心拍低くガーミン評価も低いので気の持ちようでもっと上げられるということか?ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

January 3, 2024

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かわさき多摩川マラソン3km　レースレポート　今季ランレース初戦

今季ランレース初戦かわさき多摩川マラソン3km昼前のレースで朝食は鉄分補給チーズとグラスフェッドバター少しを二時間半前くらい。もう少し早めの方が良かったか。徒歩で移動。時間あまり無くウォームアップ少な目だが気温高くいい天気。レーサージャージ、レーサーパンツ、サイクルキャップ、眼鏡、百円アームカバーの装備でちようどよく。水は持って行かなかったがスタート地点付近に給水あり一口飲んで。10分ほど前に並ぶと30〜50番手辺りの位置取りか。前は見えるが前方に子供達が並ぶのでどうやって抜けばいいのかなと。中村憲剛選手の号砲でスタート人数が少なければドラフト、ペース作りとレースの利点は得られると思うが参加者多くスタート前列に子供達という今回は最初の1km近くは人混みを抜けようとするだけ。そこの上げ下げも含めての時計なので単独TTでの走力はもっと必要。折り返しのある多摩川土手下に来ると人混み抜けて上げられる箇所だったが3:45のペースが一杯でこの苦しさから早く逃れたいという感覚になり競技場へは前走者から離れないようにというので一杯。トラックでの最後の直線は何とか少しもがいたが速度が上がる感覚とまではいかず。順位はグロス10番台上位一割にもう少しというところ。ネットタイムでは10番台に入っているようで年代別ではなく高校生以上の一般男子という区分けなので悪くはないのかも?目標の10分台なら一桁も狙えたが12分近くかかればこれくらいか。出し惜しみ感はなく今の状態での力は出せてハムなど走れる状態になってきているように思ったのが収穫。人混みの中での上げ下げへの対応力とそこでペースが上がらない分その後の巡行速度も目標の時計より一段上が必要というのがレースを走って得られた教訓。靴はSAUCONYエンドルフィンプロ反発もらえ歩幅広がるが歩幅広がった状態で自分本来の高ケイデンスをどれだけ出せるかが短期的な課題になるか。苦しい中で力まず楽に前に移動して行く感覚が得られるように走りたい。次戦は三週後にコースは違うと思うが同じ等々力競技場発着5kmの予定。その間に月例マラソンなど走っても。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

November 19, 2023

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かわさき多摩川マラソン3km　レースプラン

今季ランレース初戦は等々力競技場発着のかわさき多摩川マラソンの3km目標は10分台3:40ペースで11分だがハム、左足人差し指爪剥がれなど万全ではないので無理せず出来るだけの走りを。自転車でも駆け引きが面白く好きなので月例マラソンでは人数多すぎて味わえないランレースでの駆け引きが体験できるよう集団前方で展開できればいいなと思うがどうなるか。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

November 18, 2023

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仮想レースは雨

決戦靴で来週レースの仮想と思ったが雨のため練習用ウェーブエアロで。土手下直線2km二本8:068:37rep間8分一本目追い風、二本目向かい風。心拍145程度ケイデンス196〜200接地時間207〜210歩幅1.28〜1.4出力一本目250W二本目225Wハムと左四頭筋気になり上げられない。その後にもがき六本3:30ペース程度で1,2,4本目はバウンディング的に歩幅意識。3,5本目は高ケイデンス意識。3本目は接地時間166と短く。ガス橋下流側歩道工事中。暫くは5km走るとしても周回出来ないので往復走になるか。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

November 12, 2023

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トラックで5km走

無料で使える陸上競技場の済美山運動場へ自転車で移動して。出来ればTTと思ったがやはりハム気になり様子見ながら。ガーミン20:08STRAVA18:42WAHOO19:23今の状態ではこれくらいか。この所心拍上がらないと思っていたが173拍と久々に超高く後半呼吸器苦しく。ケイデンス200歩幅1.24接地時間197上下動比5ランニングパワー239Wその後にもがき三本200×1→400×2(3:15〜3:20ペース)靴かトラックかフニャフニャして公道と感覚が全然違いハムをかばうせいもあるか思うようには走れず。靴（ストリークフライ）はNIKEの踵の緩さは思ったより大丈夫そうだが25.5で大きいせいかしっくりとは来ない。2週後のランレース今季初戦(3km)までにハムの状態を回復させて臨みたい。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

November 5, 2023

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ストリークフライ　新靴試しレペティション NIKE STREAK FLY

自転車試合期終了で休養入れるほどレース練習を重ねたわけではないのでそのままラン試合期へラン初戦は3kmの予定。日曜日自転車レースから呼吸器気になるので持久系心肺にあまり負担かけない高速系のメニュー。高井戸公園周回で200×4→400×1→800×1→200×1。5km自己記録からの設定ペースは3:30(100m21秒)で3:20〜3:30最後200は直線で3:12。ハム気になるが身体自体は動くか。靴は短距離レースから練習まで使えるかなとNIKE STREKFLYランでNIKE靴は初めてでnewbalanceほどモチモチ感ないがこれがZOOMXの弾力かと。25.5では緩いか。ナイキ nike Streak Fly ストリークフライランニングシューズ靴メンズ男性【dj6566-102】陸上・ランニング用品

November 2, 2023

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1kmインターバル四本

高井戸公園でランインターバル5km自己記録からの設定は3:483:47-3:45-3:52-3:50200m三本(3:42→3:21ペース)久々のランインターバルは強烈にきつく呼吸器も咳が連続して出て脚も動きたくないくらい。自転車ではまだまだ追い込めて無かったということか。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

October 19, 2023

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ランレペティション

自転車復帰予定戦仮想レース中一日でラン。靴はHANZOT高井戸公園周回でレペティション的にもがき3:28~3:10ペース400×3→200×1→100×2400だとrep1分半rep間短めの2〜2分半で持久的効果も少し狙って。あとは自転車復帰戦に備えて。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

September 26, 2023

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ラン練習　レペティション

閾値練習中一日で様子見ながら。靴はHANZOT久々の高井戸公園周回でレペティション的にもがき六本。3:30〜3:08ペース200×2→400×1→100×3。自転車復帰予定戦十日ほどまえだが時間無いこともありランで。ストライドは地面反発、ピッチは重心移動と聞いたので前方への倒れ込みから自然にという意識で。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

September 20, 2023

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ラン　レペティション

自転車インターバルから中一日で少し疲れ残るが復帰予定戦二週程前で負荷かけたいところ。心肺にはあまり負荷かけすぎないようにとランでレペティション的にもがきを入れて。陸上選手の走りを思い浮かべあまり力入れないように速い動きを意識。短距離だが四本3分半~3:08ペースまで上がり。まだまだ万全でないので歩幅広げずケイデンスは220辺りまで上がり。左右それぞれの脚に股関節が乗って行く感覚か。練習後の疲労感は心肺より脚に偏りインターバル中一日としては少し負荷高過ぎたか。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

August 25, 2023

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ハム痛からの様子見6km走

前回同様ハム痛からの様子見走。靴はウェーブエアロ19の2E6.05km26:49ペース4:26152拍ケイデンス189歩幅1.19上下動比6.0%上下動7.2cm左右差50.5:49.5接地時間221スプリット4:434:144:164:154:114:56信号待ち除いた巡行時は4:15ペースと怪我前の閾値程度で走れた。最初追い風で速度上がったせいかすこし苦しく感じケイデンスは上がらずだが歩幅はそれなりに広がった。まだまだ全力とはいかないがハムはそんなには気にならず。ラン後の自転車練習もクルーズインターバル四本入れられたので練習再開していけそうか。ずっと表示されなくなっていたトレーニングステータスが急に表示された。WIFI接続してアップデートされたのか？VO2MAXは67へ少し回復。サイクリングVO2MAXは数日前に68へ上がり。ステータスはアンプロダクティブガーミン ForeAthlete 745 Magma Red 0100244542 スマートウォッチランニングウォッチ GPS 心拍計 Suica対応腕時計 GARMIN

April 9, 2023

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ハム痛からの様子見走

前回ランでハム傷め少し練習休んだので様子見走。靴はHANZOT3.28km14:40ペース4:28146拍ケイデンス196歩幅1.12上下動比6.1%上下動7.0cm左右差49.9:50.1接地時間205スプリット5:104:204:053:50様子見ながらだったが最後は3分台ペース歩幅1.25までと少し走れたので怪我ひどくならずに回復してきたか。ニューバランス newbalance ランニングシューズレディースハンゾー HANZOT W M2 WHANZTM2 D BLACK/WHITEカラーレーシングシューズあす楽

April 7, 2023

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12kmラン→ノロノロ歩行

ラン+自転車練習中一日で疲れ残るが抑えて距離を伸ばしてみようかなと。靴は新導入のウェーブエアロ19ワイドではなくウェーブエアロ19の2E12km1:22:08ペース6:50119拍ケイデンス156歩幅0.92上下動比7.3%上下動6.8cm左右差50:50接地時間230スプリット4:574:324:274:264:274:575:376:059:569:5010:0112:4212:55入りはいい感じで4分半ペースで10kmは楽に行けるんじゃないかと思ったのも束の間。疲れていたハムが悲鳴を上げる。多摩川東京側に渡っていたのもよくなく道調べずに六郷橋渡って戻ろうと思ったら六郷橋が全然見えてこず結局引き返し。自転車なら惰性ですこしずつでも進めるがランではそうも行かずタクシー拾おうかと思うほど。。土手の水道で水分補給。曇りが幸いし緊急用に持っていた塩は使わずに済み。中一日、中一日とラン自転車で疲れは全然取れてなかった。幸い速く走る感覚は得られていたので疲労をうまく抜きながら練習を積めば速くなれそうな感触はあり。ガーミン GARMIN ランニング腕時計 GPS付 ForeAthlete 745 RDP 0100244572

April 2, 2023

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ビルドアップ→形確認7km走

新導入のウェーブエアロ19ワイドで様子見走。少し抑えめのキロ4分半程度でペース走でもと。7km31:12ペース4:25156拍ケイデンス191歩幅1.17上下動比6.5%上下動7.8cm左右差50.6:49.4接地時間202スプリット5:054:304:174:184:114:074:30心地よく上げられ自然に6kmビルドアップになり、そのまま止まらずに形確認程度に4分半ペースで。靴の跳ねる感じがあるのでケイデンスは上がらずに歩幅は1.25まで広がったスプリットもあり。回復してきたかなといういい感触。その後に自転車で短登坂反復走十六本(8*2)さすがに翌日は結構な疲労感。あす楽ミズノランニングシューズウエーブエアロ 19 J1GA213773 レッド/ホワイト mizuno WAVE AERO 19 メンズジョギング 21SS 赤 cat-run rsmizuno CLEARANCE

March 31, 2023

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新靴導入ビルドアップウェーブエアロ19ワイド

右小指の爪が気になっていてそれが右脚痛に影響しているのではないかなと思い幅広靴を導入。練習用として愛用しているウェーブエアロ19の幅広3Eワイドモデル様子見ビルドアップ3km23:55ペース4:35157拍ケイデンス199歩幅1.06上下動比6.9%上下動7.5cm左右差50.6:49.4接地時間202スプリット5:064:324:04久しぶりにキロ4分まで上がった感じ。靴は履いた感じは若干緩いかもというところだが、気のせいか幅が広いせいなのか前足部で乗っていくと2Eモデルよりも反発力は高いような気がして様子見走としてはちょっと跳ね過ぎかもと。決戦用エンドルフィンプロほどは跳はないので練習で心地よく上げるには自分好みのモデルだなと改めて。MIZUNO（ミズノ）WAVE AERO 19 WIDE ウェーブエアロ 19 ワイド（J1GA2136）（ランニング/マラソン/トレーニング/ジョギング/スポーツ/ランニングシューズ/靴/幅広/3E相当/男性用/メンズ）

March 29, 2023

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雨の中様子見走。

自転車は少しだけ乗っていたが連日の雨で練習出来ていなかったので雨の中でも走ろうと。自転車ジャージにベスト、ロングタイツ靴はウェーブエアロ196.07km28:24ペース4:41149拍ケイデンス194歩幅1.10上下動比5.9%上下動6.7cm左右差49.8:50.2接地時間221スプリット5:014:444:434:234:134:41雨に加え風も少しあり前半追い後半向かい。滑らないように足元気にしながら。右脚の痛みは右小指の副爪(?)を気にしていたせいかもと指をしっかり開いて接地する意識である程度走れた。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

March 26, 2023

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連日ランで股関節痛

前日レペティションの疲れある中でどうかと連日ラン試すが右股関節内側(腸腰筋?内転筋?)痛くノロノロジョグ。右脚大腿の痛みはさほどなく。身体運動の機能解剖 [ Clem W. Thompson ]

March 22, 2023

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レペティション　ラン練再開？

6km走中一日で右脚の様子見ながら。靴はHANZOT3kmジョグの後に久々の高井戸公園周回で少しもがき五本30~90秒4分~3分半ペース歩幅は抑えて1.2程度。最後一本高ケイデンス(223)意識して。まだまだ全力には程遠い感触か。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

March 21, 2023

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様子見6km走　93%へ回復?

右脚の様子見走。靴はウェーブエアロ196.05km26:37ペース4:24153拍ケイデンス192歩幅1.19上下動比6.0%上下動7.3cm左右差50.9:49.1接地時間205スプリット5:054:144:214:144:154:081〜6の5km区間(少し信号待ちあり)21:12で自己記録(19分半)の93%ほどか。まだ右脚気になるが久々に少しまともに走れた感じ。ガーミン ForeAthlete 745 NEO TROPIC 010-02445-41 ネオトロピック【正規品】

March 19, 2023

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高ケイデンス走

また右脚痛み出て練習控え目にしてたので様子見走。オーバープロネーション抑制のため靴はゲルカヤノ4km19:07ペース4:42149拍ケイデンス195歩幅1.09上下動比6.3%上下動7.1cm左右差49.7:50.3接地時間205スプリット5:204:294:254:17数値的には大きな変化ないがケイデンス上げて久々にこれが自分に合った走り方だよなという感触あり。ケイデンスに伴って心拍も結構苦しいくらいと感じるまで上がり。最大10％OFFクーポン【楽天お買い物マラソン限定】アシックス GEL-KAYANO 29 EXTRA WIDE ゲルカヤノ 1011B471 メンズ陸上/ランニングランニングシューズ 4E : ネイビー×スカーレット asics

March 17, 2023

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歩幅広がり　誤計測？

オーバープロネーション抑制のため靴ゲルカヤノで様子見走。4kmビルドアップ→軽くもがき二本。歩幅平均1.47。3-4kmでは1.64と身長同等までやたら広がり。もがきでは1.77、1.99とあり得ない数値なので誤計測？ガーミン ForeAthlete 745 Neo Tropic 0100244541 スマートウォッチランニングウォッチ GPS 心拍計 Suica対応腕時計 GARMIN

March 10, 2023

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様子見ビルドアップ

右脚様子見走。靴はウェーブエアロ195.1km24:24ペース4:47143拍ケイデンス193歩幅1.08上下動比6.1%上下動6.7cm左右差50.8:49.2接地時間220スプリット5:284:524:384:164:384kmビルドアップ→信号待ちの後に最後少し上げて。ガーミン ForeAthlete 745 Neo Tropic 0100244541 スマートウォッチランニングウォッチ GPS 心拍計 Suica対応腕時計 GARMIN

March 5, 2023

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風の中6km走

右脚の様子見走。靴はウェーブエアロ196.13km28:22ペース4:38146拍ケイデンス195歩幅1.05上下動比6.5%上下動6.9cm左右差50.5:49.5接地時間202スプリット5:024:555:024:184:134:17風強く往路向かい復路追い多摩川土手上なのでこれだけ風の影響を受けた状態でのランは初めてかも？前半とにかく進まないので形確認に主眼。復路は、まだ右脚を強く着地しないようにしているせいもあるか思ったほど速度上がらず。ケイデンスは195~200程度で大きな違いないが歩幅は往路0.9~1、復路1~1.2身体が追い付かない感覚無い分だけ向かい風や登りの方が形確認にはいいかも。ラン→自転車練習→少し大掃除の後腰に疲れ。ガーミン ForeAthlete 745 WHITESTONE 010-02445-43 ホワイトストーン【正規品】

February 26, 2023

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様子見4km走→自転車練

右四頭筋痛は少し走れそうだったので様子見走。右足首内反捻挫はまだ少し気になるようにも思うがテーピング無し。靴はウェーブエアロ194.03km18:03ペース4:29144拍ケイデンス189歩幅1.18上下動比6.2%上下動7.2cm左右差50.2:49.8接地時間205スプリット5:244:094:084:15最初と最後の1km信号待ちあり。1~3kmはケイデンス200歩幅1.24程度脚は思ったより動いてもっと速くと言ってくるのに身体がそれに追いつかない感覚。ケイデンスはあまり上がらないが歩幅は広げられ、速い動きを結構早く取り戻せそう。やっと少しまともに走れたという感じでラン練習メニューの復帰が見えてきた。左右の股関節を締めて右脚を骨盤の中に意識。一時72まで上がったランVO2MAXは66へ低下。怪我での中断では仕方ないのでまた積み上げていこう。ランの後の自転車はクルーズインターバル五本160~170W出力はなかなか上がらないがケイデンスは高回転意識して87まで上がるラップも。ランの感覚継続で股関節を前で締めて少しイス前方に座るようにして大きく張った胸が前に引っ張られる意識で。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

February 5, 2023

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4km様子見走

まだ右足首内反捻挫はアンダーラップ巻いてテーピングして。靴はウェーブエアロ1918:30ペース4:35145拍ケイデンス191歩幅1.14上下動比6.2%上下動6.9cm左右差50.5:49.5接地時間207スプリット5:344:084:124:27最初の1km歩道橋渡り、最後の1km信号待ちあり。1~3kmはケイデンス195歩幅1.23程度ですこし苦しいと感じるくらいまで上げられ。右足首内反捻挫はテーピング無しの日常生活では気になることなくなってきたのでテーピング無しでのランもそろそろか。NICHIBAN　ニチバン　バトルウィン™ テーピングテープ C-タイプ（非伸縮）C38　38mm×12m　1箱12巻　テーピング/使いやすい/しっかりサポート　C-38

January 22, 2023

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様子見4km走

前回5km走からまた股関節痛くなったが回復してきたので様子見ながら。18:55ペース4:40153拍ケイデンス197歩幅1.01上下動比6.7%上下動6.1cm左右差51:49接地時間209

January 9, 2023

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5km様子見走

走り初めから中一日5km22:03ペース4:23151拍ケイデンス193歩幅1.19上下動比5.9%上下動7.2cm左右差50.3:49.7接地時間193185Wスプリット4:594:244:164:084:114:22歩幅伸ばそうとしたからかハムなど翌日反動大きくGARMIN｜ガーミン 010-02445-42 ForeAthlete 745 【Suica対応】 Magma Red

January 3, 2023

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走り初め　練習記録

右足首内反捻挫はアンダーラップも巻いてテーピングして。靴はウェーブエアロ19前日走り納めの疲れあるので軽く。3.15km16:43ペース5:18131拍ケイデンス185歩幅1.03上下動比6.5%上下動6.8cm左右差50.6:49.4接地時間223185Wガーミン ForeAthlete 745 Magma Red 0100244542 スマートウォッチランニングウォッチ GPS 心拍計 Suica対応腕時計 GARMIN

January 1, 2023

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ランニング再開　5km走

股関節周囲炎は大丈夫そうかなと一か月ぶりにランニング靴はウェーブエアロ195km23:05ペース4:35144拍ケイデンス195歩幅1.12上下動比6.1%上下動7.2cm左右差48.7:51.3接地時間202214Wスプリット5:394:364:194:054:153km程度でもと思ったが行けそうだなと5kmリハビリ療法士さんの助言通り脱力を意識して。ガーミンの評価はリカバリーという高くない強度でこの時計は悪くないのでこの脱力走は怪我が癒えた後も効率よく走る助けになるかも？ランの後に自転車でクルーズインターバル四本サイクリングvo2max67へ更新でステータスも久々にプロダクティブに。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

December 11, 2022

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アシックスエボライドオルフェレビューインプレ　VO2MAX更新

アシックスが一ヶ月試して返品無料という施策を行ったので利用。せっかくの機会なので複数モデルを試したかったが残念ながら怪我でまともに走れるような状態ではなく。選んだのはセンサー内蔵のエボライドオルフェゲルカヤノ男性用25cmが若干大きいかなと思っていて男性用売り切れということもあり女性用の25cmを怪我でどうしようかと思ったが返品期間間際に一度だけ少し走ったので感想をサイズ感は僅かに小さい程度。靴自体の印象はゲルカヤノ同様底が厚く重量が重い。体重軽い自分(46kg)にはもっと軽快さが欲しいというのが正直なところ。お目当てのセンサー「ORPHE CORE 2.0」は20gほどで靴底上部中敷きの下の窪みにセンサーを設置。スマホとbluetooth接続で一定の距離時間で今の走り方について声で知らせてくる。ガーミンはラップのみなのでケイデンスやプロネーションの状況まで教えてくれるのは面白い。分析結果はCランクピッチ型プロネーションはオーバーだろうと思ったが以外にもそうではなく。怪我のせいもあるのかフォアフット意識した時もあったが踵着地100%全然走れない状況だったがガーミンVO2MAX72へ更新！！ASICS（アシックス）EvoRide 3 エヴォライド 3（1011B339）（ランニングシューズ/ジョギング/トレーニング/スポーツ/マラソン/靴/男性用/メンズ）

December 2, 2022

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賞金20万円！　北渋マイルレース欠場

右脚の痛み(大転子滑液包炎？)はなかなか良くならず自転車はそれなりに乗れるがランニングが全く出来ないので明日の北渋マイルレースは欠場。賞金二十万円だったので可能性がほとんどなくとも（福男みたいに先頭集団が転倒する可能性も無いことは無いし）走りたかった。。。自転車では商品賞金獲得していたが十万円以上というのは無い。二十万円ならピーキングして臨む価値は十分にあるので賞品賞金豪華なランレースを探して狙ってみてもいいかなと思ってみたり。おもしろ Tシャツランナー大きいサイズ子供おもしろTシャツ面白Tシャツプレゼントギフトマラソンランニング速乾吸汗ドライランナー向けマラソン大会【ランナーTシャツ（目指せ！SUBエガ）】

November 12, 2022

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vo2max更新71！　腸脛靭帯炎？股関節痛？

レペティションから中一日。インターバルと思ったが右大腿筋膜張筋(腸脛靭帯)左膝気になりとりあえず3本だが閾値辺りまでしか上げられず。その後膝曲がる時に大腿四頭筋をしっかり伸ばすようにして歩幅広げると少し走れたが十日後のレースは厳しいか。vo2max71へ更新!ペース上げられないと低い心拍の割に速度速いと高評価に?その後に自転車で登坂反復走。30~60秒六本2セット。2セット目は激坂で。現状だと自転車の方がランより怪我への負担少ない感じ?ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

November 3, 2022

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ラン初STRAVA区間ランク入り　4kmビルドアップ→レペティション九本

閾値走→月例川崎マラソン1km　ランレース第二戦から中一日4kmビルドアップしてからレペティションSTRAVA200m2本400m1本×3セット。ペースは3:37~3:20狙ってはいなかったが高井戸公園周回自己新でランでは初のSTRAVA区間ランク入りか。練習中はハム等かなりキツかったがガーミン判定テンポで練習後の疲労感からはまだ上げられるのか。その後自転車で登坂反復。?ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

November 1, 2022

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5km閾値走→月例川崎マラソン1km　ランレース第二戦

腸脛靭帯に加え前日鼻水出て体調いまいちなのでどうしようかなと思っていたが目が覚めたので様子見て走れそうなら月例川崎マラソンでもと。靴は砂利道あるのでカーボン決戦用のサッカニーエンドルフィンプロではなくウェーブエアロ19行けそうなので5km閾値走5km19分半切で設定ペース4:10へ上がりスプリット4:114:054:024:053:57時計はあまり見なかったが設定どおりで行けた。時間的にちょうどよいので月例川崎マラソンは次回以降のためにゼッケンもらえればという程度に1kmだけ3:385km走の後に加え折り返し砂利道ありの条件なので悪くないか。その後に自転車クルーズインターバル三本サイクリングvo2maxもランと同じ69に上がり。骨折復活から徐々に練習習慣ついてきて疲労感はそれほどでガーミンステータスのキープはその通りかも。更に練習の質量増やせそう。その後の買い出しまで朝食無し白湯と塩だけでもお腹減らず。体重は47kg次戦は二週後の公道マイルレース（初台→笹塚）の予定。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

October 30, 2022

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1kmインターバル

レペティションから中一日。様子見ながらインターバル。1km4本。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT5km19分半切で設定ペース3:50へ上がり何とか3:55~3:45でこなし。rep間1:30~2:10。始終苦しいがガーミン評価はテンポでステータスはリカバリー。週末レース（川崎月例マラソン?）走るなら丁度良いということ?ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

October 28, 2022

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レペティション八本

登山の疲労取れてきたかなと様子見ながら少しもがき。レペティション八本200m2本400m2本800m1本500m1本200m2本3:40~3:15ペース。速い動きをなるべく楽にと思ったがキツイ。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

October 26, 2022

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vo2max69　ビルドアップ→レペティション

週末練習出来ない予定なので様子見ながら出来るだけを。ということで5kmビルドアップ→レペティション200m五本。怪我へ負担少ないよう歩幅広げず高ケイデンス意識。身体を板のように真っ直ぐにして前傾深く。高ケイデンスでもレペティション3:40~3:10ペースで行けた。vo2max69へ更新!本当?という感じで維持するのは相当難しいのでは。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

October 21, 2022

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絶食様子見ビルドアップ

腸脛靭帯の様子見ながら左膝右大腿筋膜張筋気になり午後の健康診断まで前夜から絶食もあるので形確認程度に。後半4分程度に上がり歩幅もそれなりに伸ばせたので焦らずに。4.2km23:30身体運動の機能解剖 [ Clem W. Thompson ]

October 20, 2022

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初ランレースレポート　よこはま月例マラソン　5km

単独走で5km20分切で来たので試してみようと初ランレースのよこはま月例マラソン　5km普段とあまり変えないように前夜はいつも通りたらふく食べて（鮪アラ煮、カキフライなど）当日レース前は食事なしで白湯と塩自転車で会場へ移動。ゼッケンをつけるときにジャージを脱ぐことになるのでベストやウィンドブレーカーではなくジャージ二枚重ねの装備で。百円アームカバーも二枚重ね。駐輪場は周辺の有料も探しておいたが会場公園の駐輪場でまだ少し余裕があるくらいだった。当日参加受付のお手軽大会で初めてなので用紙に記入して参加費1500円払ってゼッケンとチップ受け取って。今年は自転車レース出ていないのでゼッケンつけるのも久しぶり。自転車と違い前にもゼッケンをつけてからジャージを着るのはちょっと面倒。前ゼッケンある場合はハーフジップジャージの方がいいかも。いつも通り背中にスマホ入れて飛び出さないようポケットを閉じるように安全ピン留めて。今回受け取ったゼッケンを使うので次回からは前準備して臨める。チップは左腹辺りに留めてスタートゴールで自分でタッチしに行く感じ。装備は5km自己新の時と同じ感じでアームカバー一枚は着けたまま。気温低くなく自転車移動で結構身体温まったように思ったのでウォームアップは軽め。出走時間遅れ前の3kmがどこまでなのか分からずにいたら既に5kmの列が出来ていたようでかなり後方からの走り出しに。凄い数の人で抜いていくのが精一杯でまともに時計を見ることも出来ずやっとチラッと見た3:30が速すぎだと少し落とし最初1km3:45数値は事前の設定通りだが上がり下がり激しくバタバタして余裕無く。ペースの合う走者などおらずとにかく前を抜いていくだけだが2km過ぎると苦しくなってきて折返し中間地点で一人に抜かれる。後方からの出走だったので数百人抜いて抜かれたのはこの一人だけ?抜かれてつこうとしたが無理。練習でも2~3kmは苦しくなることが多い。ドラフト効果は無くても抜かれた走者が進路を作ってくれる感覚があるので少し離れても前を追えるのは多少楽になるかも。自転車で言えば大きなプロトンの後方から右側を前方に移動した感じかと思うので集団のドラフト効果は多少あったか。終始前を抜くだけでペースを作る余裕は無く最後上げたいと思っていたが後半はかなり脚が止まった。。STRAVA19:23STRAVA19:32WAHOO19:36ガーミンデータ5.00km20:02ペース4:00164拍ケイデンス195歩幅1.28上下動比4.4%上下動5.8cm左右差49.7:50.3接地時間201232Wスプリット3:433:543:574:004:27走り出しから5kmに中々ならずゴール時のチップタッチ行列の分遅くはなっているかも。なんとか5km自己記録は更新。レースプランの18分台には届かずだか19分半切は現状の力は出せたか。それでも全650名中上位30番には入れず。年代別では一桁順位へもう少しという感じなので、自転車よりも厳しくなるかと思った順位は今大会はそれほどは変わらなかった感じ。その後自転車移動して買い出ししてもお腹は減らず。ケトン食続けたことでエネルギー切れを心配することは非常に少なくなり短距離レースならご飯無しでも大丈夫そう。ガーミンの効果判定は閾値で体感も疲労それほどでもなく徐々にランニング慣れしてきているようには感じる。次戦に向けてはペースの合う小集団で走りたいなというのと思っていた通り手軽に走れたので5kmだけでなく練習の一貫としても短長距離と色々参加してみてもいいなと。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

October 16, 2022

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初ランレースプラン　よこはま月例マラソン　5km

単独走で5km20分切れたのでどんなものかと初めてのランニングレース参戦。まずは怪我無く。左膝少し気になり無理する必要は全く無いのでレース前でもレース中でも痛みが出れば止めること。目標は難しいかもしれないが18分台設定ペース3:45~4分順位は18分台でも一桁は難しいか。自転車ヒルクライムレース程度の集団走ドラフティング効果を得られ時計伸びてくれれば。参加者多そう(五百人?)なので富士山ヒルクライム(スバルライン　富士ヒル)のように人混みから抜けるまでが大変かも。理想は前方で走り始め、先頭(3分半ペースより速い?)は見送り、付いていける小集団が出来ればというところだがどうなるか。ガーミントレーニングステータスは、プロダクティブ→ピーキング→プロダクティブで前日練習無しでまたピーキングになってくれるかと思ったがリカバリーに。確かに膝の状態が良ければもう少し上積みしたかったという体感。フレ取りなど自転車整備したせいかハムにも少し疲れあるように思うが調子は悪くないはず。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

October 15, 2022

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雨　レースへの調整走

レペティションから中一日。雨だが用足しついでに少し左膝気になるので様子見ながら週末参加予定のレースへの調整程度に。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT4.05km21:46用事後の巡行時145~163拍ケイデンス185~190歩幅1.15~1.3雨で転ばないようにと自重の影響もあるか前走で広がった歩幅はまた戻り。膝は気になるが何とか走れそうでステータスピーキングからプロダクティブに変わったので明日休んでまたピーキングでレースへ臨めそうかという感じ。ニューバランス new balance メンズ陸上/ランニングランニングシューズ NB HANZOT M MHANZT2E

October 14, 2022

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レペティション

仮想レース2kmTTから中一日で様子見ながら少しもがき。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT高井戸公園周回の若干登り基調の区間でレペティション四本200~300m40~50秒REP間2~2分半左からペース、ケイデンス、歩幅3:32、177、1.463:25、181、1.613:25、185、1.513:28、186、1.45帰路直線で200m二本3:11、186、1.433:16、184、1.56ランニングパワーは230~260W時間無くrep間2~2分半と短く少しインターバル的に。追風かもだが速い動きに徐々に慣れてきている感覚あり。歩幅はそこまで意識しなかったが1.61と身長同等近くまで伸びたrepもあり。出雲駅伝でやはり順大三浦が力強いなと真似て胸を張ったのが良かったかも。GARMIN　ForeAthlete　745　Magma　Red【Suica対応】　GARMIN　010-02445-42

October 12, 2022

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仮想レース　2kmTT二本　朝飯前

閾値走で10km自己新から中一日。疲れ多少残るように思うが雨も止んだので翌週参加検討の横浜月例マラソンの仮想も兼ねて2kmTTを初めてやってみようと。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッドウェーブエアロ19多摩川東京側土手下平坦直線路で。一本目は上流から下流。二本目は下流から上流。風は上流へ向かって少しあり。7:53六分休んで7:51左からペース、心拍、ケイデンス、歩幅3:56、161、197、1.293:57、167、197、1.293:56、158、202、1.253:55、169、197、1.30上下動比5~5.2ランニングパワー245~255W時計は見ずに出来るだけと思ったが上がらず歩幅伸びず形も作れず。ガーミン提示メニュー前日休息今回リカバリーという通りで疲れあるかも。帰路形確認しながらの4分半ペースが楽に感じたので走力は付いてきているはず。vo2max63へまた少し復帰でステータスプロダクティブになったので翌週への超回復に期待して。多少余裕あったのでランの後に自転車。旧パイオニア前平坦一往復でランと合わせ閾値八分三本。その後に久々に登りでのペダリング確認しようと動物園二本。悪くない感触でランニングがいい影響かも。その後に大掃除の三部練?朝御飯前だったのでさすがにお腹減った。。GARMIN　ForeAthlete　745　Magma　Red【Suica対応】　GARMIN　010-02445-42

October 10, 2022

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閾値走で10km自己新

インターバルから中一日。中二日で10km走と思っていたが天気不透明なので雨降る前にと。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴は厚底系のエンドルフィンシフトでケイデンス速度落ちても歩幅伸ばす意識優先で。前回10km閾値走で故障したので今回は無理しないように。5km自己新で設定ペースは4:15へ上がり。10.4km44:16ペース4:25155拍ケイデンス186歩幅1.20上下動比6.7%上下動8.3cm左右差49.9:50.1接地時間218234Wstrava43:28wahoo43:03で自己新。左からペース、心拍、ケイデンス、歩幅5:31、124、170、0.974:27、148、180、1.264:20、154、181、1.254:18、158、184、1.254:21、159、187、1.234:11、160、190、1.244:18、162、192、1.224:14、163、195、1.204:16、165、193、1.214:10、166、194、1.23最初の1kmウォームアップとして2~10kmのペース4:17とほぼ設定で行けたか。歩幅広げる意識でも1.3に届かないが、前半楽にある程度の速度という感覚を得られたのは収穫。倍で丁度ハーフマラソン1.5時間。速くはないが筋関節などの耐久力が問題となるか。疲労感はそこまで大きくなく。ガーミン（GARMIN）スマートウォッチ時計フォーアスリート 745 ForeAthlete 745 010-02445-40 ブラック（メンズ、レディース）

October 8, 2022

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雨 1kmインターバル

レペティションから中一日。様子見ながらインターバル。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT前回同様五本と思ったが5kmTT自己新まで力入って身体が縮こまってように思ったので歩幅伸ばす意識優先で。高井戸公園周回で1km四本。REP間1分半~1:47。5km最速更新で設定ペースは4:03→3:55へ。一周650mほどなので一周半右回り左回りを交互に。左からペース、心拍、ケイデンス、歩幅3:58、157、186、1.353:50、162、189、1.363:54、163、190、1.333:45、146、198、1.32ランニングパワー250~280WREP間短くしたことも影響か苦しく五本出来ず。雨で涼しいせいか心拍上がらず。歩幅はかなり意識して1.35程度。五本目の代わりに2分半おいて帰路直線で高ケイデンスで一本3:39、142、211、1.27ケイデンス上げた方がやはり自分には合っているかもしれないがケイデンスの上げ幅はもうそんなに大きくないので歩幅を伸ばすことが必要。変速のある自転車と違いランは歩幅とケイデンスどちらかなのでわかりやすいといえばわかりやすい。歩幅伸ばすとやはりハムに負担が来るので注意して。GARMIN　ForeAthlete　745　Magma　Red【Suica対応】　GARMIN　010-02445-42

October 6, 2022

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3kmペース走→レペティション

5km自己新から中一日で様子見ながら少しもがき。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT最初3kmペース走5:224:264:21高井戸公園周回の若干登り基調の区間でレペティション四本200~300m40~50秒REP間2~3分半左からペース、ケイデンス、歩幅3:25、210、1.303:19、213、1.323:13、209、1.353:07、215、1.37帰路直線でおまけ二本3:08、215、1.233:10、219、1.19ランニングパワーは240~280Wガーミン（GARMIN）スマートウォッチ時計フォーアスリート 745 ForeAthlete 745 010-02445-40 ブラック（メンズ、レディース）

October 4, 2022

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