新着記事一覧 | 竜胆輪道　（りんどうりんどう）

右四頭筋痛

前回4km走→自転車練習の反動で右四頭筋辺りに痛み。以前も痛めたよなとブログ見返したらその時は左側の四頭筋筋腱炎回復過程は競歩→高ケイデンスだったので今回もその意識をしてみて少し走れそうだったので様子見走。右足首内反捻挫はひと月半ほど経過で大丈夫そうかなとテーピング無し。靴はウェーブエアロ194.15km21:02ペース5:04134拍ケイデンス196歩幅1.00上下動比6.6%上下動6.6cm左右差50.5:49.5接地時間209スプリット5:555:094:454:36最初の1km歩道橋渡り最後の1km信号待ちあり。少しは走れたが上げられず。その後の自転車練習（クルーズインターバル五本140→190W）後は悪くないかもという感触だったので少しずつランも復帰できそうか。痛めていた時意識したことメモ身体をしっかり上に伸ばし股関節締める右大腿骨を内側へ。料理など立位では右脚を左より前に内転筋意識。足裏広げ小指と腓骨の連動意識。骨盤少し前傾か。身体運動の機能解剖 [ Clem W. Thompson ]

January 29, 2023

コメント(0)

4km様子見走

まだ右足首内反捻挫はアンダーラップ巻いてテーピングして。靴はウェーブエアロ1918:30ペース4:35145拍ケイデンス191歩幅1.14上下動比6.2%上下動6.9cm左右差50.5:49.5接地時間207スプリット5:344:084:124:27最初の1km歩道橋渡り、最後の1km信号待ちあり。1~3kmはケイデンス195歩幅1.23程度ですこし苦しいと感じるくらいまで上げられ。右足首内反捻挫はテーピング無しの日常生活では気になることなくなってきたのでテーピング無しでのランもそろそろか。NICHIBAN　ニチバン　バトルウィン™ テーピングテープ C-タイプ（非伸縮）C38　38mm×12m　1箱12巻　テーピング/使いやすい/しっかりサポート　C-38

January 22, 2023

コメント(0)

様子見4km走

前回5km走からまた股関節痛くなったが回復してきたので様子見ながら。18:55ペース4:40153拍ケイデンス197歩幅1.01上下動比6.7%上下動6.1cm左右差51:49接地時間209

January 9, 2023

コメント(0)

5km様子見走

走り初めから中一日5km22:03ペース4:23151拍ケイデンス193歩幅1.19上下動比5.9%上下動7.2cm左右差50.3:49.7接地時間193185Wスプリット4:594:244:164:084:114:22歩幅伸ばそうとしたからかハムなど翌日反動大きくGARMIN｜ガーミン 010-02445-42 ForeAthlete 745 【Suica対応】 Magma Red

January 3, 2023

コメント(0)

走り初め　練習記録

右足首内反捻挫はアンダーラップも巻いてテーピングして。靴はウェーブエアロ19前日走り納めの疲れあるので軽く。3.15km16:43ペース5:18131拍ケイデンス185歩幅1.03上下動比6.5%上下動6.8cm左右差50.6:49.4接地時間223185Wガーミン ForeAthlete 745 Magma Red 0100244542 スマートウォッチランニングウォッチ GPS 心拍計 Suica対応腕時計 GARMIN

January 1, 2023

コメント(0)

今年の目標

表彰台ハーフマラソン1時間半切今年も自転車もランも表彰台は狙っていきたい。自転車はヒルクライムと修善寺が走れるようになればまた走りたい。ランは5km中心だと思うが5kmの時計を伸ばすと共に距離も伸ばしていきハーフマラソンくらいに挑戦できたらいいなと。km4:15ペースで90分切なので簡単ではないだろうがそのくらいが目標になるだろうなと。自転車がランの時ほど心拍上がらなくなっているように思うので（練習場所の確保が難しいが）そろそろ高負荷も入れたいところ。

January 1, 2023

コメント(0)

今年を振り返って

年始の目標を読み返しラン5km20分切、ランレース参戦が達成できてよかった。表彰台は今年も自転車ランとも未達成だがランレースも表彰台の可能性見えてきたようにも。ここ数年健康診断で指摘されていた脂質異常が解消されたのも良かった。自転車が思うように乗れなかったのは残念。

December 31, 2022

コメント(0)

走り納め　ラン再開→自転車

股関節周囲炎は良くなり右足首内反捻挫はテーピングして走り納めをしようと。前回テーピング剥がしたら脛の皮膚もはがれてしまったのでアンダーラップも巻いて。靴はウェーブエアロ196km26:26ペース4:23152拍ケイデンス195歩幅1.17上下動比5.7%上下動6.9cm左右差51.1:49.9接地時間213228Wスプリット4:594:244:164:084:114:22最初1kmウォームアップとしてその後5kmだと21:21様子見ながら力入れずにでテーピングありを考えれば思ったより走れたのでよかった。その後の自転車はクルーズインターバル四本ターマックに比べカレラSLはいまいちしっくりこない感じだったが、ターマックでも靴がジロプロライトテックレースでなくSIDI6.6だといまいちだったの（クリート位置の違い）を考え足の向きを爪先を少し内側に意識することでよくなってきた。ラン自転車ともいい感じで今年しめくくり！ニチバン　バトルウィン　アンダーラップテープ　U70F　70mm×25m　(1個)　非粘着タイプ

December 31, 2022

コメント(0)

今年の最優秀選手

エヴェネプール世界選、ブエルタと強かった。TT平坦の強さは大きな武器。弱点は、ポガチャル、ベルナル等に比べると未舗装の走りか。来季はツールでポガチャル、ヴィンゲゴーとの対決が見たかったが、ジロがジロらしくなくTT多くおあつらえ向きなのでこちらを選択のよう。しっかり勝って再来年のツールか？(即納)ELITE エリート Vuelta a Espana 2022 ブエルタアエスパーニャ BOTTLE 550ml ウォーターボトル

December 31, 2022

コメント(0)

卵断ちでコレステロール値改善！

二年連続健康診断で脂質異常を指摘され通院。毎日3~4個食べていた卵を控えてみましょうと。それから10ヶ月ほど。鶏卵は月一個程度にして好きだった魚卵もほとんど食べずで今年の健康診断。総コレステロール374(一昨年)→366(昨年)→290（今年）HDL187→169→168LDL188→185→124総コレステロールは高いままだが中世脂肪がもともと非常に低く(20)、善玉HDL高値維持のまま悪玉LDLが大幅に低下したので治療の必要なしに。食事内容はケトン食で魚と野菜中心を継続。卵を減らすとこんなに効果が出るんだなと自分でも驚き。ヘマトクリット値も41.6へ少し改善。【1ケース】サントリー伊右衛門プラスコレステロール対策 PET 1L×12本入〔機能性表示食品：届出番号G84〕 1000ml 【北海道・沖縄・離島配送不可】

December 18, 2022

コメント(0)

内反捻挫

少しランニング再開できたと思ったら捻挫。練習とは関係なく普段の歩行で不注意から段差踏み外してという失態。。捻挫はかばって練習と言うわけにはいかず自転車も靴を締めると足首痛いので少し練習は休み。バトルウィンカラーテーピングテープ足首・ひざ用ベージュ 5cm×12m 1巻＊ニチバン battlewin スポーツ用品テーピング捻挫固定テープ

December 18, 2022

コメント(0)

ランニング再開　5km走

股関節周囲炎は大丈夫そうかなと一か月ぶりにランニング靴はウェーブエアロ195km23:05ペース4:35144拍ケイデンス195歩幅1.12上下動比6.1%上下動7.2cm左右差48.7:51.3接地時間202214Wスプリット5:394:364:194:054:153km程度でもと思ったが行けそうだなと5kmリハビリ療法士さんの助言通り脱力を意識して。ガーミンの評価はリカバリーという高くない強度でこの時計は悪くないのでこの脱力走は怪我が癒えた後も効率よく走る助けになるかも？ランの後に自転車でクルーズインターバル四本サイクリングvo2max67へ更新でステータスも久々にプロダクティブに。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

December 11, 2022

コメント(0)

股関節周囲炎　ランニング障害

右脚の痛みなかなか良くならず整形外科へ。診察は股関節周囲炎。骨折脱臼無くひとまず良かった。温熱療法してリハビリ療法士さんからは、ハムが硬いのでその状態で歩幅を伸ばそうとすれば股関節に負担が来てもおかしくないと。歩幅をそのままのケイデンスで伸ばすと過負荷なので一時的にケイデンスを下げてと段階を踏んだ方がいいかもと。歩き方は特に問題無し。二回目のリハビリでは、前回同様硬いハムのストレッチを中心に。ベランダで数歩だけ走る感じを見せてとなり、オーバープロネーションだとすぐに指摘され内旋せず前へ踏み切るようにと。三回目では強張りが強いので脱力をするところはしっかり脱力をしましょうと。その意識が良かったか一か月ぶりにラン再開。ランニング医学大事典評価・診断・治療・予防・リハビリテーション

December 11, 2022

コメント(0)

アシックスエボライドオルフェレビューインプレ　VO2MAX更新

アシックスが一ヶ月試して返品無料という施策を行ったので利用。せっかくの機会なので複数モデルを試したかったが残念ながら怪我でまともに走れるような状態ではなく。選んだのはセンサー内蔵のエボライドオルフェゲルカヤノ男性用25cmが若干大きいかなと思っていて男性用売り切れということもあり女性用の25cmを怪我でどうしようかと思ったが返品期間間際に一度だけ少し走ったので感想をサイズ感は僅かに小さい程度。靴自体の印象はゲルカヤノ同様底が厚く重量が重い。体重軽い自分(46kg)にはもっと軽快さが欲しいというのが正直なところ。お目当てのセンサー「ORPHE CORE 2.0」は20gほどで靴底上部中敷きの下の窪みにセンサーを設置。スマホとbluetooth接続で一定の距離時間で今の走り方について声で知らせてくる。ガーミンはラップのみなのでケイデンスやプロネーションの状況まで教えてくれるのは面白い。分析結果はCランクピッチ型プロネーションはオーバーだろうと思ったが以外にもそうではなく。怪我のせいもあるのかフォアフット意識した時もあったが踵着地100%全然走れない状況だったがガーミンVO2MAX72へ更新！！ASICS（アシックス）EvoRide 3 エヴォライド 3（1011B339）（ランニングシューズ/ジョギング/トレーニング/スポーツ/マラソン/靴/男性用/メンズ）

December 2, 2022

コメント(0)

賞金20万円！　北渋マイルレース欠場

右脚の痛み(大転子滑液包炎？)はなかなか良くならず自転車はそれなりに乗れるがランニングが全く出来ないので明日の北渋マイルレースは欠場。賞金二十万円だったので可能性がほとんどなくとも（福男みたいに先頭集団が転倒する可能性も無いことは無いし）走りたかった。。。自転車では商品賞金獲得していたが十万円以上というのは無い。二十万円ならピーキングして臨む価値は十分にあるので賞品賞金豪華なランレースを探して狙ってみてもいいかなと思ってみたり。おもしろ Tシャツランナー大きいサイズ子供おもしろTシャツ面白Tシャツプレゼントギフトマラソンランニング速乾吸汗ドライランナー向けマラソン大会【ランナーTシャツ（目指せ！SUBエガ）】

November 12, 2022

コメント(0)

二刀流の勧め？　自転車でインターバル

右脚の痛みは腸脛靭帯と思ったが股関節が痛いのかもと。以前自転車で悩まされた時につらかった階段昇降は今回はそれほどでもないがランニングが全く出来ない。。自転車だと特にかばう意識なくともそれなりに走れる。ということでランできないなら自転車で負荷かけようと。ランで出来なかったインターバルの代わりに同等の負荷をかけたいなと。ランのように3分以上踏める場所は自転車では取れないのでショートインターバル久末の丘で周回路だと長い下りが入ってしまうので二回の登りを折り返しての一往復で三回の登りを三セットの九本REP1~2分半ギヤかけず回す意識でも190~220Wと体重五倍近くには上げられ。REP間セット間とも1~2分程度で。これまで自転車ではREP間多めに取っていたがラン練習に倣って短めに。ガーミンの評価は強度低いが体感的には久しぶりに少し練習らしい走り方だったなと。右脚大丈夫そうかなとその後にランニングしてみたがやはりだめ。。。ランだけだったら身体動かせずかなり気が滅入るところだったが自転車乗れることで救いに。ランニングを始めたことでの二刀流の効能だなと。高無宝良武蔵流剣術宮本武蔵の二刀流実技とその変遷 [ 高無宝良 ]

November 6, 2022

コメント(0)

vo2max更新71！　腸脛靭帯炎？股関節痛？

レペティションから中一日。インターバルと思ったが右大腿筋膜張筋(腸脛靭帯)左膝気になりとりあえず3本だが閾値辺りまでしか上げられず。その後膝曲がる時に大腿四頭筋をしっかり伸ばすようにして歩幅広げると少し走れたが十日後のレースは厳しいか。vo2max71へ更新!ペース上げられないと低い心拍の割に速度速いと高評価に?その後に自転車で登坂反復走。30~60秒六本2セット。2セット目は激坂で。現状だと自転車の方がランより怪我への負担少ない感じ?ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

November 3, 2022

コメント(0)

ラン初STRAVA区間ランク入り　4kmビルドアップ→レペティション九本

閾値走→月例川崎マラソン1km　ランレース第二戦から中一日4kmビルドアップしてからレペティションSTRAVA200m2本400m1本×3セット。ペースは3:37~3:20狙ってはいなかったが高井戸公園周回自己新でランでは初のSTRAVA区間ランク入りか。練習中はハム等かなりキツかったがガーミン判定テンポで練習後の疲労感からはまだ上げられるのか。その後自転車で登坂反復。?ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

November 1, 2022

コメント(0)

5km閾値走→月例川崎マラソン1km　ランレース第二戦

腸脛靭帯に加え前日鼻水出て体調いまいちなのでどうしようかなと思っていたが目が覚めたので様子見て走れそうなら月例川崎マラソンでもと。靴は砂利道あるのでカーボン決戦用のサッカニーエンドルフィンプロではなくウェーブエアロ19行けそうなので5km閾値走5km19分半切で設定ペース4:10へ上がりスプリット4:114:054:024:053:57時計はあまり見なかったが設定どおりで行けた。時間的にちょうどよいので月例川崎マラソンは次回以降のためにゼッケンもらえればという程度に1kmだけ3:385km走の後に加え折り返し砂利道ありの条件なので悪くないか。その後に自転車クルーズインターバル三本サイクリングvo2maxもランと同じ69に上がり。骨折復活から徐々に練習習慣ついてきて疲労感はそれほどでガーミンステータスのキープはその通りかも。更に練習の質量増やせそう。その後の買い出しまで朝食無し白湯と塩だけでもお腹減らず。体重は47kg次戦は二週後の公道マイルレース（初台→笹塚）の予定。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

October 30, 2022

コメント(0)

1kmインターバル

レペティションから中一日。様子見ながらインターバル。1km4本。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT5km19分半切で設定ペース3:50へ上がり何とか3:55~3:45でこなし。rep間1:30~2:10。始終苦しいがガーミン評価はテンポでステータスはリカバリー。週末レース（川崎月例マラソン?）走るなら丁度良いということ?ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

October 28, 2022

コメント(0)

レペティション八本

登山の疲労取れてきたかなと様子見ながら少しもがき。レペティション八本200m2本400m2本800m1本500m1本200m2本3:40~3:15ペース。速い動きをなるべく楽にと思ったがキツイ。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

October 26, 2022

コメント(0)

京都登山旅　伏見稲荷大社　醍醐寺

久々に旅行。京都一日目伏見稲荷大社二日目醍醐寺どちらも想像していない厳しい登山だった。。STRAVA膝もふくらはぎもかなりの負担。。【ふるさと納税】京都 3,000円分 JTB 観光地応援温泉観光旅行ホテル旅館クーポンチケット予約コロナ支援宿泊

October 23, 2022

コメント(0)

vo2max69　ビルドアップ→レペティション

週末練習出来ない予定なので様子見ながら出来るだけを。ということで5kmビルドアップ→レペティション200m五本。怪我へ負担少ないよう歩幅広げず高ケイデンス意識。身体を板のように真っ直ぐにして前傾深く。高ケイデンスでもレペティション3:40~3:10ペースで行けた。vo2max69へ更新!本当?という感じで維持するのは相当難しいのでは。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

October 21, 2022

コメント(0)

絶食様子見ビルドアップ

腸脛靭帯の様子見ながら左膝右大腿筋膜張筋気になり午後の健康診断まで前夜から絶食もあるので形確認程度に。後半4分程度に上がり歩幅もそれなりに伸ばせたので焦らずに。4.2km23:30身体運動の機能解剖 [ Clem W. Thompson ]

October 20, 2022

コメント(0)

腸脛靭帯炎

よこはま月例マラソン　5kmの翌日少し走ってその翌日走るも大腿筋膜張筋痛み発生。腸脛靭帯は自転車で結構悩まされたので注意しないと。身体運動の機能解剖 [ Clem W. Thompson ]

October 18, 2022

コメント(0)

初ランレースレポート　よこはま月例マラソン　5km

単独走で5km20分切で来たので試してみようと初ランレースのよこはま月例マラソン　5km普段とあまり変えないように前夜はいつも通りたらふく食べて（鮪アラ煮、カキフライなど）当日レース前は食事なしで白湯と塩自転車で会場へ移動。ゼッケンをつけるときにジャージを脱ぐことになるのでベストやウィンドブレーカーではなくジャージ二枚重ねの装備で。百円アームカバーも二枚重ね。駐輪場は周辺の有料も探しておいたが会場公園の駐輪場でまだ少し余裕があるくらいだった。当日参加受付のお手軽大会で初めてなので用紙に記入して参加費1500円払ってゼッケンとチップ受け取って。今年は自転車レース出ていないのでゼッケンつけるのも久しぶり。自転車と違い前にもゼッケンをつけてからジャージを着るのはちょっと面倒。前ゼッケンある場合はハーフジップジャージの方がいいかも。いつも通り背中にスマホ入れて飛び出さないようポケットを閉じるように安全ピン留めて。今回受け取ったゼッケンを使うので次回からは前準備して臨める。チップは左腹辺りに留めてスタートゴールで自分でタッチしに行く感じ。装備は5km自己新の時と同じ感じでアームカバー一枚は着けたまま。気温低くなく自転車移動で結構身体温まったように思ったのでウォームアップは軽め。出走時間遅れ前の3kmがどこまでなのか分からずにいたら既に5kmの列が出来ていたようでかなり後方からの走り出しに。凄い数の人で抜いていくのが精一杯でまともに時計を見ることも出来ずやっとチラッと見た3:30が速すぎだと少し落とし最初1km3:45数値は事前の設定通りだが上がり下がり激しくバタバタして余裕無く。ペースの合う走者などおらずとにかく前を抜いていくだけだが2km過ぎると苦しくなってきて折返し中間地点で一人に抜かれる。後方からの出走だったので数百人抜いて抜かれたのはこの一人だけ?抜かれてつこうとしたが無理。練習でも2~3kmは苦しくなることが多い。ドラフト効果は無くても抜かれた走者が進路を作ってくれる感覚があるので少し離れても前を追えるのは多少楽になるかも。自転車で言えば大きなプロトンの後方から右側を前方に移動した感じかと思うので集団のドラフト効果は多少あったか。終始前を抜くだけでペースを作る余裕は無く最後上げたいと思っていたが後半はかなり脚が止まった。。STRAVA19:23STRAVA19:32WAHOO19:36ガーミンデータ5.00km20:02ペース4:00164拍ケイデンス195歩幅1.28上下動比4.4%上下動5.8cm左右差49.7:50.3接地時間201232Wスプリット3:433:543:574:004:27走り出しから5kmに中々ならずゴール時のチップタッチ行列の分遅くはなっているかも。なんとか5km自己記録は更新。レースプランの18分台には届かずだか19分半切は現状の力は出せたか。それでも全650名中上位30番には入れず。年代別では一桁順位へもう少しという感じなので、自転車よりも厳しくなるかと思った順位は今大会はそれほどは変わらなかった感じ。その後自転車移動して買い出ししてもお腹は減らず。ケトン食続けたことでエネルギー切れを心配することは非常に少なくなり短距離レースならご飯無しでも大丈夫そう。ガーミンの効果判定は閾値で体感も疲労それほどでもなく徐々にランニング慣れしてきているようには感じる。次戦に向けてはペースの合う小集団で走りたいなというのと思っていた通り手軽に走れたので5kmだけでなく練習の一貫としても短長距離と色々参加してみてもいいなと。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

October 16, 2022

コメント(0)

初ランレースプラン　よこはま月例マラソン　5km

単独走で5km20分切れたのでどんなものかと初めてのランニングレース参戦。まずは怪我無く。左膝少し気になり無理する必要は全く無いのでレース前でもレース中でも痛みが出れば止めること。目標は難しいかもしれないが18分台設定ペース3:45~4分順位は18分台でも一桁は難しいか。自転車ヒルクライムレース程度の集団走ドラフティング効果を得られ時計伸びてくれれば。参加者多そう(五百人?)なので富士山ヒルクライム(スバルライン　富士ヒル)のように人混みから抜けるまでが大変かも。理想は前方で走り始め、先頭(3分半ペースより速い?)は見送り、付いていける小集団が出来ればというところだがどうなるか。ガーミントレーニングステータスは、プロダクティブ→ピーキング→プロダクティブで前日練習無しでまたピーキングになってくれるかと思ったがリカバリーに。確かに膝の状態が良ければもう少し上積みしたかったという体感。フレ取りなど自転車整備したせいかハムにも少し疲れあるように思うが調子は悪くないはず。ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]

October 15, 2022

コメント(0)

雨　レースへの調整走

レペティションから中一日。雨だが用足しついでに少し左膝気になるので様子見ながら週末参加予定のレースへの調整程度に。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT4.05km21:46用事後の巡行時145~163拍ケイデンス185~190歩幅1.15~1.3雨で転ばないようにと自重の影響もあるか前走で広がった歩幅はまた戻り。膝は気になるが何とか走れそうでステータスピーキングからプロダクティブに変わったので明日休んでまたピーキングでレースへ臨めそうかという感じ。ニューバランス new balance メンズ陸上/ランニングランニングシューズ NB HANZOT M MHANZT2E

October 14, 2022

コメント(0)

レペティション

仮想レース2kmTTから中一日で様子見ながら少しもがき。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT高井戸公園周回の若干登り基調の区間でレペティション四本200~300m40~50秒REP間2~2分半左からペース、ケイデンス、歩幅3:32、177、1.463:25、181、1.613:25、185、1.513:28、186、1.45帰路直線で200m二本3:11、186、1.433:16、184、1.56ランニングパワーは230~260W時間無くrep間2~2分半と短く少しインターバル的に。追風かもだが速い動きに徐々に慣れてきている感覚あり。歩幅はそこまで意識しなかったが1.61と身長同等近くまで伸びたrepもあり。出雲駅伝でやはり順大三浦が力強いなと真似て胸を張ったのが良かったかも。GARMIN　ForeAthlete　745　Magma　Red【Suica対応】　GARMIN　010-02445-42

October 12, 2022

コメント(0)

仮想レース　2kmTT二本　朝飯前

閾値走で10km自己新から中一日。疲れ多少残るように思うが雨も止んだので翌週参加検討の横浜月例マラソンの仮想も兼ねて2kmTTを初めてやってみようと。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッドウェーブエアロ19多摩川東京側土手下平坦直線路で。一本目は上流から下流。二本目は下流から上流。風は上流へ向かって少しあり。7:53六分休んで7:51左からペース、心拍、ケイデンス、歩幅3:56、161、197、1.293:57、167、197、1.293:56、158、202、1.253:55、169、197、1.30上下動比5~5.2ランニングパワー245~255W時計は見ずに出来るだけと思ったが上がらず歩幅伸びず形も作れず。ガーミン提示メニュー前日休息今回リカバリーという通りで疲れあるかも。帰路形確認しながらの4分半ペースが楽に感じたので走力は付いてきているはず。vo2max63へまた少し復帰でステータスプロダクティブになったので翌週への超回復に期待して。多少余裕あったのでランの後に自転車。旧パイオニア前平坦一往復でランと合わせ閾値八分三本。その後に久々に登りでのペダリング確認しようと動物園二本。悪くない感触でランニングがいい影響かも。その後に大掃除の三部練?朝御飯前だったのでさすがにお腹減った。。GARMIN　ForeAthlete　745　Magma　Red【Suica対応】　GARMIN　010-02445-42

October 10, 2022

コメント(0)

閾値走で10km自己新

インターバルから中一日。中二日で10km走と思っていたが天気不透明なので雨降る前にと。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴は厚底系のエンドルフィンシフトでケイデンス速度落ちても歩幅伸ばす意識優先で。前回10km閾値走で故障したので今回は無理しないように。5km自己新で設定ペースは4:15へ上がり。10.4km44:16ペース4:25155拍ケイデンス186歩幅1.20上下動比6.7%上下動8.3cm左右差49.9:50.1接地時間218234Wstrava43:28wahoo43:03で自己新。左からペース、心拍、ケイデンス、歩幅5:31、124、170、0.974:27、148、180、1.264:20、154、181、1.254:18、158、184、1.254:21、159、187、1.234:11、160、190、1.244:18、162、192、1.224:14、163、195、1.204:16、165、193、1.214:10、166、194、1.23最初の1kmウォームアップとして2~10kmのペース4:17とほぼ設定で行けたか。歩幅広げる意識でも1.3に届かないが、前半楽にある程度の速度という感覚を得られたのは収穫。倍で丁度ハーフマラソン1.5時間。速くはないが筋関節などの耐久力が問題となるか。疲労感はそこまで大きくなく。ガーミン（GARMIN）スマートウォッチ時計フォーアスリート 745 ForeAthlete 745 010-02445-40 ブラック（メンズ、レディース）

October 8, 2022

コメント(0)

雨 1kmインターバル

レペティションから中一日。様子見ながらインターバル。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT前回同様五本と思ったが5kmTT自己新まで力入って身体が縮こまってように思ったので歩幅伸ばす意識優先で。高井戸公園周回で1km四本。REP間1分半~1:47。5km最速更新で設定ペースは4:03→3:55へ。一周650mほどなので一周半右回り左回りを交互に。左からペース、心拍、ケイデンス、歩幅3:58、157、186、1.353:50、162、189、1.363:54、163、190、1.333:45、146、198、1.32ランニングパワー250~280WREP間短くしたことも影響か苦しく五本出来ず。雨で涼しいせいか心拍上がらず。歩幅はかなり意識して1.35程度。五本目の代わりに2分半おいて帰路直線で高ケイデンスで一本3:39、142、211、1.27ケイデンス上げた方がやはり自分には合っているかもしれないがケイデンスの上げ幅はもうそんなに大きくないので歩幅を伸ばすことが必要。変速のある自転車と違いランは歩幅とケイデンスどちらかなのでわかりやすいといえばわかりやすい。歩幅伸ばすとやはりハムに負担が来るので注意して。GARMIN　ForeAthlete　745　Magma　Red【Suica対応】　GARMIN　010-02445-42

October 6, 2022

コメント(0)

3kmペース走→レペティション

5km自己新から中一日で様子見ながら少しもがき。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT最初3kmペース走5:224:264:21高井戸公園周回の若干登り基調の区間でレペティション四本200~300m40~50秒REP間2~3分半左からペース、ケイデンス、歩幅3:25、210、1.303:19、213、1.323:13、209、1.353:07、215、1.37帰路直線でおまけ二本3:08、215、1.233:10、219、1.19ランニングパワーは240~280Wガーミン（GARMIN）スマートウォッチ時計フォーアスリート 745 ForeAthlete 745 010-02445-40 ブラック（メンズ、レディース）

October 4, 2022

コメント(0)

5kmTT自己新！！やっと20分切

膝腰の状態も良くなってきてインターバルから中二日で休息も十分だろうと5kmTT。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴は久々の決戦用エンドルフィンプロ服装は自転車ジャージにレーサーパンツ、サイクリングキャップに眼鏡ダイソー100円アームカバー首元にマスク代わりのバンダナ靴下はRXLのトラックレース用五本指背中にスマホと財布入れて体重は夏でまた減って46.5kgほど。起床後食事無しで白湯と塩摂取して軽くストレッチして。風は少しあるが暑いのが好きな自分には暑すぎないいい気候。STRAVA全走行7.16km33:26ペース4:40150拍ケイデンス184歩幅1.14上下動比6.0%上下動6.9cm左右差49.9:50.1接地時間224211W多摩川周回での5km19:58スプリット3:593:543:544:034:08ガーミンで19:58STRAVAアプリで19:49WAHOOアプリで19:51これまでの最速を一分ほど更新しやっと20分切。左からペース、心拍、ケイデンス、歩幅、ランニングパワー3:59、156、197、1.29、2543:54、153、198、1.30、2593:54、166、198、1.29、2514:03、167、198、1.24、2414:08、166、196、1.23、236これまで突っ込んで中盤落ちて最後上げてというように感じていたので抑えて入り最後の1.5kmで上げようと思っていたが想定とは違いパワーに現れているように後半大きく落ち込み何とか20分切れたという結果に。後半上流へが風も向かうのできつかった。心拍的にはまだもう少し余裕ありそうで脚の疲労感もそのあと自転車練習行こうと自然に思えるくらいだったので苦しかったが体力的にはもう少し追い込めたのかも4分ペースから離れないように時計を頻繁に見てかなり意識したせいか形を意識することが出来ず靴の反発十分には生かせず歩幅が伸びなかった。ランニング始めてから目標にしていた20分切れたのは良かった。自転車練習での体力を使えばすぐだろうと甘く見ていたが一年半かかった。。とりあえずこれでランレースへの参戦と自転車レースへの復帰の準備が整ってきたか。これからのランは、5kmの時計短縮と共に10km40分切や速度落として距離伸ばしてのハーフマラソン1.5時間切が目標に？ハーフマラソン1.5時間達成なら初マラソンサブスリーも現実的な目標として見えてくるのかも。GARMIN　ForeAthlete　745　Magma　Red【Suica対応】　GARMIN　010-02445-42

October 2, 2022

コメント(0)

1kmインターバル

レペティションから中一日。膝腰は様子見ながらインターバル。前回から一本増やして五本。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT9.01km45:23ペース5:02143拍ケイデンス185歩幅1.05上下動比6.8%上下動7.1cm左右差50.0:50.0接地時間230203W高井戸公園周回で1kmREP間2分~2:10。左からペース、心拍、ケイデンス、歩幅3:55、155、197、1.283:52、153、197、1.293:54、157、201、1.263:52、158、201、1.253:49、164、204、1.27ランニングパワー255~265W一周650mほどなので一周半。右回り左回りを交互に。5km20分切はランニング始めてからの目標にしているので休息を入れてもペースを確認できたのは収穫。REP合計19:22と35秒以上の猶予を得られたので5kmTTで20分は切れるのではないかなと。高ケイデンス走は出来ているつもりだったがTTペースだと歩幅もケイデンスもどちらもまだまだ伸ばしたいという数字。ガーミンの練習効果判定はvo2maxと狙い通りでvo2maxは61へまた少し復帰。GARMIN　ForeAthlete　745　Magma　Red【Suica対応】　GARMIN　010-02445-42

September 29, 2022

コメント(0)

レペティション

膝腰の様子見ながら少しもがき。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT高井戸公園周回の若干登り基調の区間でレペティション四本200~300m40~65秒REP間2~2分半左からペース、ケイデンス、歩幅3:18、212、1.393:19、211、1.333:18、212、1.403:18、213、1.35帰路でおまけ二本3:45、207、1.123:07、218、1.323分前半ペースだとケイデンスも歩幅も脚が追いつかない。ガーミンは有酸素2.7無酸素2.2とこれでやっと強度がある程度高いと判定してくれた。ガーミン ForeAthlete 745 Black 010-02445-40 ブラック【正規品】

September 27, 2022

コメント(0)

エヴェネプール！！！

エヴェネプール強かった！！！

September 25, 2022

コメント(0)

腰痛で10kmビルドアップ→自転車でクルーズインターバル

1kmインターバルから中一日。今回もガーミン745の提示してきたメニューはテンポ膝よくなってきて前二回の練習メニューがレペティション、インターバルと高速系だったので今回は巡行。閾値走で4:18ペースなら10km43分の自己記録なので目標にしてみようと。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴はウェーブエアロ19ストレッチして状態は悪くないと思ったが走ろうとしたら左腰が痛い。ゆっくり歩いて止まってストレッチしてまた歩いて。後半は走れてきたのでビルドアップ的に。10.03km1:06:14ペース6:36112拍ケイデンス166歩幅0.89上下動比6.1%上下動5.5cm左右差49.:50.1接地時間234137W後半4km4:45-4:17-4:07-4:00心拍151-170ケイデンス191-195歩幅1.09→1.29ランニングパワー221W-241W最後に4分まで上がったのは予想外(多摩川右岸はアップダウンもあり)だったので走力は上がっているだろうと。体感的に少し余裕あったので自転車でクルーズインターバル三本→軽くもがきバイクvo2maxは64へ復帰。ラン→自転車でリカバリー46時間腰はひどくはなさそうだが気を付けて。GARMIN　ForeAthlete　745　Magma　Red【Suica対応】　GARMIN　010-02445-42

September 25, 2022

コメント(0)

自転車世界選優勝予想

本命　ポガチャル対抗　ファンアールト穴　マシューズもう残り100kmで一応予想と思ったがまったく面白くない予想に。ファンアールトはものすごい力の持ち主であることは間違いないが昨年世界選の走りを見るとロードレースで踏むべき所を感知する能力がまだまだかなということで本命はポガチャルギルマイ辺りが大穴かな。GORIX(ゴリックス) 自転車低反発サドル [厚手クッションやわらかタイプおしゃれ ] (ホワイト×アルカンシエル) GX-C19

September 25, 2022

コメント(0)

自転車世界選 U23はフェドロフ

アタックを繰り返し勝利にふさわしい走りで文句なしに強かった。優勝インタビューの通訳はヴィノクロフ！逃げが粘り、厳しいコースで人数が減っていき残り30kmで集団がなくなったと思ったがそこから力のある選手達での集団が再形成され最後は逃げが捕まるか緊迫の展開で見応えのある面白いレースだった。逃げ続けたフランスのルベルも強かった。これからエリートのレースを占うと小集団スプリントかも。最後の登りから8kmなのでエヴェネプールの得意な登り後半で抜け出し下り平坦を逃げ切るという展開も考えられそう。R250 防水スマートライドポーチ DX アルカンシェル

September 24, 2022

コメント(0)

1kmインターバル

レペティションから中一日。今回ガーミン745の提示してきたメニューは前日休息今回テンポ5:05ペース33分強度低すぎるだろうと膝腰は徐々に回復してきたかなという感じなので様子見ながら久々にインターバルを。5km自己記録20分半からの設定ペースは四分ほどなので四本なら負荷高すぎない程度ではと。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT9.47km54:54ペース5:48133拍ケイデンス172歩幅0.98上下動比6.3%上下動6.2cm左右差50.0:50.0接地時間220176W高井戸公園周回でインターバル1km四本REP間2分半程度。左からペース、心拍、ケイデンス、歩幅3:56、158、202、1.253:51、154、203、1.263:52、158、203、1.253:48、158、203、1.28ランニングパワー250~260W一周650mほどなので一周半。右回り左回りを交互に。若干アップダウンあるので登りはじめをREP開始地点で最後半周が登り基調になるように。下り区間では脚への負担が大きくなりすぎないよう注意して。アップダウンに加え風も少しあったので設定よりも少し強度高かったかも。強度を上げるなら速度を上げるのでなく（速度を上げるのはレペティションやレース）REP間を短くするかREP時間を長くするべきということなので次回以降はそれを踏まえて。歩幅は前回レペティションの時ほどは伸びず。ガーミンの練習効果判定はvo2maxと狙い通りでリカバリー25時間も適度な負荷か。疲労感もひどくない。ずっとアンプロダクティブだったステータスもやっとプロダクティブに。レペティション、インターバルとラン練習メニューへ徐々に復帰できてきた。GARMIN　ForeAthlete　745　Magma　Red【Suica対応】　GARMIN　010-02445-42

September 23, 2022

コメント(0)

レペティション　ラン練習メニュー復帰へ

膝腰の様子見ながらラン練習メニュー復帰へ少しもがき入れてみようと。ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT高井戸公園周回の若干登り基調の区間でレペティション200~300m40~65秒REP間2~2分半左からペース、ケイデンス、歩幅3:45、195、1.343:34、204、1.403:32、198、1.363:32、207、1.343:26、205、1.34体感で決めたREP間がちょっと短かったので余裕あるならREP間をもっと長くとって速度上げた方がいいのかも。ガーミンの練習効果判定はテンポ。速度速くても心拍の変化が大きくないと強度が低いという評価になるのか。GARMIN　ForeAthlete　745　Magma　Red【Suica対応】　GARMIN　010-02445-42

September 21, 2022

コメント(0)

ガーミン745で閾値走→自転車練

三日連続ラン練から前日自転車軽めで少し回復してきたかなとラン練ガーミン745+ランニングダイナミクスポッド今回ガーミン745の提示してきたメニューは閾値4:10ペース15分2本膝腰の様子見ながらだがまだ身体重く感じ左腰気になる。膝は回復傾向かと思うが提示メニューはきついだろうと5km巡行。5.75km25:46ペース4:29158拍ケイデンス195歩幅1.14上下動比6.1%上下動7.1cm左右差49.8:50.2接地時間221240Wスプリット5:384:234:124:104:184:33多摩川周回の5kmペース4:19165拍ケイデンス196歩幅1.18上下動比5.9%上下動7.2cm接地時間219250Wランニングパワー高かったので台風近づき風あったせいか速度よりも負荷は高かったかも。歩幅伸びずvo2max更新5km閾値走の時のような速く走れる感覚は得られず。ランvo2maxは59へ低下して60へ少し回復。その後に自転車ガーミン提示メニューは閾値180W15分2本提示メニューは無視して普通にログ取るつもりがワークアウト開始してしまったようで強度低の通知がピーピーとうるさい。軽くクルーズインターバル的に旧パイオニア前平坦三往復半途中でワークアウト終了の通知が来て、そう思うからかそこからは脚重いようにも？自転車vo2maxは64→63へ低下。強度上げられないので当然。ラン+自転車でリカバリーは56時間と表示。台風の影響来そうな翌日は休養日の予定。ステータスはアンプロダクティブ表示内容がガーミン935から変化して高有酸素不足と「トレーニング負荷が低強度運動に偏っています。よりプロダクティブな状態にするために、高強度有酸素運動を取り入れてください」分かってるけど怪我ではしょうがない。。レペティションなどの高速練習復帰は様子見て。ガーミン ForeAthlete 745 Black 0100244540 スマートウォッチランニングウォッチ GPS 心拍計 Suica対応腕時計 GARMIN

September 19, 2022

コメント(0)

ガーミン745

ちょっと試す機会が出来たのでガーミン935はお気に入りで945もいいかなと思ったがVISAタッチ決済が普及してきているとはいえスイカ非対応ならスイカ対応の745の方がいいかもと。大きく変わったと思ったのがトレーニングメニューを選択していなくてもアクティビティ開始時に推奨メニューが提示されること。5km閾値走の後に試しに自転車乗ろうとしたら提示メニューは回復走で95W翌日ランの疲労感じる状態での自転車の時は閾値走で165W17分二本強度低いようにも思うが、自転車では高強度走が全くできていない最近の状態から検出されたFTPからの閾値なのでこんなものか。何も考えずに従っても、自分で考えたメニューとの違いを見ても面白いかも。自分が実際行ったメニューは膝の状態も考えて低強度回復走。まだ気になるが少しずつ自転車も再開できそうか。GARMIN　ForeAthlete　745　Magma　Red【Suica対応】　GARMIN　010-02445-42

September 18, 2022

コメント(0)

マイヨロホはエヴェネプール　ブエルタ

ブエルタはエヴェネプールが自転車王国ベルギーから久々のグランツール覇者敵の攻撃が少なかったという展開に恵まれた面もあるが得意のTTで差をつけ自分が踏めるところで時計を稼ぎ厳しい場面でも大きな遅れを防ぐ粘りと良い走りが出来ていた。大きな落車があったりしたが、クラシック、ブエルタと期待された通りの成績。来年のツールに出てくればポガチャル、ベルナルの復活などと合わせさらに楽しみに。ファンアールトがエースだろうと思うが世界選の走りも注目。【在庫有】【特急】エリート FLY ブエルタ 2022 550ml ELITE フライ

September 18, 2022

コメント(0)

様子見5km閾値走　前傾フォーム

前日までのビルドアップに続き台風前走れる時にと鵞足炎→坐骨神経痛からの様子見走。前日面白そうと思った前傾フォームを意識してみようと速度上げられる高井戸公園周回入れて。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT5.03km22:12ペース4:25153拍ケイデンス195歩幅1.16上下動比5.9%上下動7.0cm左右差48.6:51.4接地時間206スプリット4:524:254:054:204:20高井戸公園で4分まで上がったがそこまでは速まらず。その後落とさずに5km粘れたのは良かった。膝は痛いから縮こまっていたのを皿の上下を伸ばす意識でよくなってきたか。ランニングダイナミクスポッド

September 17, 2022

コメント(0)

連日様子見ビルドアップ　前傾フォーム

前日に続き用足しついでに鵞足炎→坐骨神経痛からの様子見走。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT4.03km22:33ペース5:36153拍ケイデンス179歩幅0.96上下動比6.1%上下動6.0cm左右差50.1:49.9接地時間215用事後のスプリット4:344:274:25心拍150159163ケイデンス202200198歩幅1.061.121.13坐骨神経痛対策で腹筋をしっかり意識して骨盤を伸ばす(引き上げる)ようにすると前傾姿勢強くなりケイデンス上がりやすいように。いつもと違う感覚のフォームでこれはこれで試すと面白いかも。左膝はまだ気になり。ランニングダイナミクスポッド

September 16, 2022

コメント(0)

様子見ビルドアップ

用足しついでに鵞足炎→坐骨神経痛からの様子見走。ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド靴はHANZOT3.67km27:09ペース7:24113拍ケイデンス141歩幅0.90上下動比6.8%上下動6.2cm左右差50.0:50.0接地時間229用事後のスプリット5:334:464:20心拍142150159ケイデンス194192194歩幅0.921.091.17歩幅伸ばす感覚を覚えていたのは良かった。ランニングダイナミクスポッド

September 15, 2022

コメント(0)

鵞足炎→坐骨神経痛

左四頭筋腱炎が良くなってきて速く走れてきている実感得られこれなら5kmTTで20分切れるのではないかと思ったところだったが左膝痛発生。四頭筋の影響もあるかもだが膝内側少し下なので今度は鵞足炎か?ランニング→自転車の時も少し気になったが大丈夫そうだったのでその後にスクワット+片脚スクワットをしたのが過負荷だったかも。外旋しないよう脚を真っ直ぐに中指を意識するといいかも。ひどくはないようですぐに良くなってきたかと歩行~ジョグ再開したら左ふくらはぎが気になる。腹筋ストレッチ増やしていて腰は快調かなと思っていたが坐骨神経痛が来たかと。腹筋しっかり意識して骨盤を伸ばして股関節の上に骨盤載せる意識するといいかも。【ネコポス送料360】のぼり旗鵞足炎・がそくえん・整体・接骨院のぼり 354W 身体の痛み

September 14, 2022

コメント(0)