自由気ままな生活満喫

2017.07.22

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カテゴリ：健康

今までずっと団体に属してきた私だが、今は自由気ままな生活をしている。

昨年の3月でパソコンのNPOの仕事を辞めて、

今年の3月ではおかあさんコーラスを辞めた。

そして、今は週に2回ほどの市の施設のジム通い。

さて、今日も午後1時半過ぎから3時40分頃まで行ってきた。

施設入口はこんな感じ。↓

エレベーターで3Fに上がって受付するとここになって、ロッカーにバッグなどを入れて、血圧計で血圧や心拍測定。↓

受付に会員証と一回200円の使用回数券を出す。（2,000円で購入すると11枚綴りなので1枚得）
すると、カルテを渡される。

この施設は、ウォーキングとかマットだけ利用する「のびのびコース」ときちんと体力測定を受けてメニューを組んで利用する「総合指導コース」というのがあるが、私は後者で、これが私の目下のメニュー。
まだ5回くらいしか利用してないが、こういうふうに決められたメニューを行い、自分で行ったものにチェックを入れる。↓

運動前にまず血圧と心拍数を図って記入。

まずは①のウォーミングアップで体を温めるのだが、エアロバイクかウォーキングだが、まずは大抵はエアロバイクで15分。
ここにレベル1（50W）と書いてあるが、5分やったらレベルは心拍数をみて、自分で適当にボタン押して3くらいに負荷を上げたりしているし、回転数も50Wではものたりないので70～80くらいに設定しながらこいでいる。

そのあとは、②の筋力トレーニング。
①から⑧までのマシーンを使う。
①と②は腕とか大胸筋のトレーニング。
③はウエストしぼり。
④は背筋トレーニング
⑤、⑥、⑦、⑧は腿のトレーニングだが、太もも、ふくらはぎ、内腿、外腿のそれぞれのマシーンだ。
今のところはそれぞれ15回ずつ、書いてある負荷の板の枚数にしたがって、①～⑧の運動を2セットやる。

そのあとはマット部屋に移動して、ショルダープレス（タオルを肩幅に持って肩より上に上下させる肩の運動）、クランチ（寝て行ういわゆる腹筋運動）、ヒップリフト（寝てお尻を持ち上げる肛門引き締め運動）

そして③の有酸素運動はエアロバイクかウォーキングなのだが、最初にエアロバイクをやったら後はウォーキングと決まっている。
これを100m/分で20分で行う。
点滅する赤いランプがその分速なのでそのランプを追いかけると同じ速さを維持できるが、これは結構持久力や体力いるので疲れる。
終わったら脈拍を図って記入。

そして運動全部終えたところで再び血圧や心拍数を図って記入。

それを受け付けに出して終了というわけだ。

でも、まだ1ヵ月にしかならないが、体が次第に慣れてきているのを感じる。
疲れ具合や汗の出具合がひどくなくなって体力を取り戻している実感とか、引き締まってきてる感覚はある。
いずれ運動士の作るメニューがだんだんきつくなっていくはずだ。
しかし、トレーニングのなせる技は必ず何か月後かに素晴らしい効果が出るものと私はひそかに闘志を燃やしているのだ。