低炭水化物ダイエット 実験開始5/11～

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• 維持期・一週間後

  ふつう維持期とは、「目標体重に達し、それをキープする期間」のことかと思う。ぼくの場合、その目標体重（＝納得体重）がまだよくわからないまま、維持期と銘打ってスタートさせている。現在の手ごたえでは、維持期でも２kg～７kgの減量になる可能性が高い。では減量期と維持期では何が違うかと言うと、減量期ではＳＴＥＰごとに目標をたてていたが、維持期では一定期間における目標を持たない。したがって「いつまでに何kg減量！」という意気込みがない。(笑)ただし、絶対にリバウンドライン７１kgは越えない。維持期開始　１０月１２日（木）朝　７０．４kg維持一週後　１０月１９日（木）朝　７０．１kg（－　０．３kg）この一週間で、かつてないほど食事量が多くなっている。ケーキ・チョコ・煎餅・饅頭などどれか毎日のように食っている（炭水化物摂取量　245g/日）。筋トレは相変わらず30秒、有酸素はsaboriが目立つ。^^;１０/２４　Tue　12：10メジャーが見つかった。　胸囲：９８cm　ウエスト：８６cm　　ウエストは８３cmくらいにしたい・・ダイエット前推定　胸囲：１０２cm　ウエスト：１０８cm　　前のスラックスのウエストが２０cm以上余るので・・高校時代　胸囲：８９cm　ウエスト：７１cm　　今となっては不可能だな・・(笑)１１/０３　Fri　13：50減量期開始　０５月１１日（木）　８９．１kg減量期終了　１０月１２日（木）　７０．４kg（－１８．７kg）維持期開始　１０月１２日（木）　７０．４kg維持一週後　１０月１９日（木）　７０．１kg（－　０．３kg）維持二週後　１０月２６日（木）　６９．３kg（－　０．８kg）維持三週後　１１月０２日（木）　６８．４kg（－　０．９kg）しばらくの間、コメントなどの受付けを休止させていただきます。m(_)m１１/１７　Fri　23：40減量期開始　０５月１１日（木）　８９．１kg減量期終了　１０月１２日（木）　７０．４kg（－１８．７kg）維持期開始　１０月１２日（木）　７０．４kg維持一週後　１０月１９日（木）　７０．１kg（－　０．３kg）維持二週後　１０月２６日（木）　６９．３kg（－　０．８kg）維持三週後　１１月０２日（木）　６８．４kg（－　０．９kg）維持四週後　１１月０９日（木）　６８．９kg（＋　０．５kg）維持五週後　１１月１６日（木）　６９．３kg（＋　０．４kg）２つの仮目標最終目標というのがまだわからない状態のまま、取り合えずひと段落つけようかと思う。その目標は・・　１．ウエスト30インチ(76cm)のTOMMY-HILFIGERのコットンパンツ（古着のもらい物^^;）が　　　はけるようになること　　　現在のウエストは84cmなのに、今朝なんとかボタンが留まり入るようになった！　　　ポケットはきついし、何も食えないけど・・(笑)　２．６８kgを割ってリバウンドラインを６９kgにし、６０kg台を確固たるものにすること　　　今朝１kg減で６８．３kg、現在のリバウンドラインは７０kg、だらしがなくて過去４回も　　　越えている。　　　リバウンドラインが６９kgになれば、本当に７０kg以上はなくなる・・ハズ。^^;　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（一時的移動ブログ改）

  2006.10.19

• 母親のところへ

  しびれを切らして、とうとう母親に見せに行ってきた。妹から話を聞いてただろうから、あまり驚かないと思っていたが会うなり「ムンクの叫び」の口の形になっていた。ぼくの腹と背中を叩きながら・・「痩せたね～！！あー、良かった！」「このくらいでいいかな？」「もう止めときなさい、あまり痩せても身体に毒だから。」「そうか。でもあと５～６kg減らさないと平均体重にならないんだ。」「そうなの？じゃあ、減らさなきゃね～！」どっちなんだよ！（怒）

  2006.10.17

• ダイエットの目的・・

  トップページに目的を掲げている。しゆうのダイエットの目的　１　健康の維持を！　２　日常を身軽に積極的に！　３　ルックス向上へ！（あやしい）　１　大雑把ながら血液検査の結果も問題なく、ＯＫ。　２　自分でもそう思うし、人からもそう言われるので、ＯＫ。　３　自分でもそう思わないし、人からもそう言われないので、ダメ！(笑)まあダイエッターなら他にも、異性同性からの目が気にならなくなる、オシャレができる・・などいろいろあるだろう。とりわけぼくの場合、以前やっていたスポーツに挑戦できるかもしれない。ゴルフ・バスケ・水泳・テニス・卓球、あとヒップホップダンスも・・。うーむ、しかし我ながらつまらない日記だ！次回はダイエットの目的を「ひと言」で決めよう。ところで、明朝いやその後も大丈夫か？　実験中止の瀬戸際なのだ。（大汗）１０/０８　Sun　07：10１０月から、三たび不逞の輩（女）が・・。７月末から少しずつブログ活動を縮小していたのもそのためで、現在はアイドリング状態。実験はリバウンドラインから遠ざかることができ、なんとか続行しています。毎日のように訪れてくれる方々、ありがとう！１０/１２　Thu　15：20ＳＴＥＰ１１は７０．４kgで終了、目標の６８．９kgに遠く及ばず失敗に終わった。失敗どころか、ＳＴＥＰ２週間で初めての増量（＋０．５kg）、リバウンドライン越えも迫っていて減量の形になっていなかった。原因は炭水化物設定量を急に上げ過ぎたことだろう。すべては１０月８日（日）の朝の計量で前日比＋０．１kgが発端となる。これまでのデータから増えることは考えられない日。この原因を安易に考えると「この先ダイエット成功はない！」と憂慮し対照実験を２日間行ったところ、奇しくも両日とも＋０．１kg。「ここで減量したければ、設定量を下げ運動を増やせ！」と訴える自分の身体の状態が良く理解できたが、どちらも今後につながらないので、そのまま最終日を迎えた。これで減量期は、１１回のＳＴＥＰで、成功６回、失敗５回で幕を閉じた。１０/１２　Thu　16：50■ＳＴＥＰ10とＳＴＥＰ11の比較将来の分岐点に立たされたことを示唆している。　　　　　　　　　　ＳＴＥＰ10　 ＳＴＥＰ11　増減計　　　　　　－１．３kg　 ＋０．５kg　炭水化物摂取量　　　216g/日　　　204g/日　筋トレ　　　　　　0.68分/日　　0.54分/日　有酸素　　　　　　22.6分/日　　23.3分/日１０/１２　Thu　17：00■１ヵ月ごとの推移５月１１日　８９．１kg　　　　　　　　　　　　－７．６kg６月１１日　８１．５kg　　　　　　　　　　　　－４．１kg７月１１日　７７．４kg　　　　　　　　　　　　－２．５kg８月１１日　７４．９kg　　　　　　　　　　　　－２．９kg９月１１日　７２．０kg　　　　　　　　　　　　－１．４kg10月１１日　７０．６kg

  2006.10.03

• ＳＴＥＰ11の概要・・

  ９月２８日（木）からの扱いを「減量期から維持期に入るか？」「減量期を継続するか？」迷っていた。初めての大きなシフト変更なので、キリがよくモチベーションの高まる方にしたい。減量期をＳＴＥＰ10で終了とすると・・　・ＳＴＥＰ10まで減量期、という初志が貫ける　・７０kgを一回割ったので気持ちが新たになっている減量期をＳＴＥＰ11まで継続とすると・・　・減量期が5/11～10/12となり、ちょうど５ヶ月となる　・目標を６８．９kgにすると、２０kg減とキリがいい　・さらにリバウンドラインが７０kgとなり、その後７０kg台がなくなるどちらでもいいじゃないかと思われるかもしれないが、ぼく自身いろいろ深く熟考すると・・・まあどっちでもイイ。（何だよ！）というわけで（どういうわけで？）、減量期をＳＴＥＰ11まで延長することにした。ＳＴＥＰ11の概要は「期間２週間」「目標減量１．０kg」「炭水化物設定量(夢の)200g」とした。

  2006.10.01

• 検査結果が出たあ・・

  前回の献血は数年前の８８kgの時、今回はダイエット中の７２kgの時だった。検査項目は・・　生化学検査が「ＡＬＴ、ＡＳＴ、γ-ＧＴＰ、総蛋白、ＡＬＢ、Ａ／Ｇ、コレステロール」の７項目　血球計数検査が「赤血球数、ヘモグロビン数、・・」など８項目。で結果は・・　前回はすべて標準値内　今回は「総蛋白」と「Ａ／Ｇ」が標準値を外れる。「総蛋白」　標準値6.5～8.2のところ6.4だったが、これは減量すると少なくなり、6.0とか5.5でも問題ない。「Ａ／Ｇ」　標準値1.2～2.0のところ2.2だったが、これは比なので総蛋白が少ないと値が大きくなる。ということで、異常なーし！その他気になっていた項目は・・「コレステロール」　標準値110～250のところ、前回が197、今回が208。増えてはいるけどまあＯＫ。「ＡＬＴ］　標準値5～45のところ、前回が25、今回が11。肥満を表す数値なので下がっているのは納得。今思うに・・　前回すべて標準値内だったので、ダイエットする必要はなかったんじゃ？？(笑)９/２５　Mon　17：20ＳＴＥＰ10を１１日間終えて、大変興味深いデータが出ている。１１日間をＡ・Ｂ２つのグループに分ける。　Ａ　５日　炭水化物摂取量２４０g/日　翌朝前日比－３８０g/日　Ｂ　６日　炭水化物摂取量２１５g/日　翌朝前日比＋２３３g/日Ａの方が炭水化物を多く摂取しているのに、翌日体重が減っている。Ｂの方が炭水化物を少なく摂取しているのに、翌日体重が増えている。Ａが有酸素２０分以上、Ｂは２０分未満またはsaboriのグループなのだ。何が興味深いかと言うと、２０という数字ではない。　　---続く---９/２６　Tue　8：50まず１時間足らずの有酸素が、翌日500g以上の減量をもたらす点に驚いている。また有酸素と炭水化物摂取量が、密接な相関関係にあることも見て取れる。　Ａは５日で４勝１敗。　１敗は、有酸素を行ったにもかかわらず増量となったわけだが、　この日は期間中最多の335gの炭水化物を摂取していた。　Ｂは６日で１勝４敗１分。　１勝は、有酸素を行わなかったにもかかわらず減量、　この日は期間中最少の121gの摂取だった。一見バラバラグチャグチャに見えるＳＴＥＰ10の表だが、ビックリするほど数字の辻褄が合っていることが興味深い。昨日は炭水化物180g、有酸素sabori。その結果今朝の計量では前日比０．０。激しく納得なのだ。（ところで月末近し！目標達成できるの？？　笑）

  2006.09.23

• 

  なんとか１９週目クリア・・

  ５月１１日（木）にスタートして、毎週木曜朝にチェックしていた「週ベースでの増減」は１９週目を終え、なんとか減量で通過することができた。　　（それぞれ一週間の減量を表す）　平均０．９９kg/週　　楽天ブロガーの中に、偶然同じ日にダイエットを始めた女性がいらっしゃる。この方は１ヶ月足らずで見事成功されたのだが、そのとき「ぼくはＳＴＥＰ１０までやるつもりです。」と言ったらビックリされていたのを思い出す。みなさんに支えてもらいながら、いよいよそのＳＴＥＰ１０も後半。最後の一週間だ！　☆月末に６０kg台！という目標がある。　☆献血の結果も郵送されてくる。　☆２０週間連続マイナス記録もかかってる。残った贅肉が引き締まる思いなのだ。(笑)

  2006.09.21

• ワースト・タイで踏みとどまる・・

  割り込みまでに要した日数８９kg　　１日８８kg　　１日８７kg　　３日８６kg　　２日８５kg　　５日８４kg　　３日８３kg　　６日８２kg　　７日８１kg　　６日８０kg　　６日７９kg　１３日７８kg　　４日７７kg　　８日７６kg　１１日７５kg　１４日７４kg　　５日７３kg　　９日７２kg　１４日７１kg　１４日（ワースト・タイ記録）７０kg　　１日（月末６０kg台達成のためには、１１日以内に抑えることが必要条件）一息ついたあ・・。また明朝にチェックポイント（週ベース木曜朝連続減量記録）がある。

  2006.09.20

• 言い訳メモ・・（汗）

  ＳＴＥＰ10が始まって炭水化物摂取量は、５日間のうち４日間が大きくオーバー。しかし実は、夕食時点ではほぼ設定どおりを予定していた。設定160gで・・　275g　相撲観覧帰り（おそらくお土産つきの桟敷席）のご夫婦から、食べ切れないと　　　　　寿司・焼き鳥・かつサンドをいただく。　298g　献血の日。前日の食べ過ぎで夕食早め・軽め。しかし深夜のウォーキングの後、　　　　　空腹で眠れず。　174g　158gでトップページの表にアップした後、一品算入忘れに気がつき追加。　335g　「並んで買ってきました！」と学生から吉野家限定発売の牛丼を。^^;まあそうは言っても、どうにでも対処できたわけで・・たるんでいた証拠だろう。今まで作ってきたいろいろな連続記録が途切れそうで、危なくなってきたあ。取り合えず切羽詰った２つ・・　■明朝、600g以上の減量じゃないと「７１kg滞留日数」がワーストの１５日間に。　■明後日朝までに、400g以上の減量じゃないと「１８週間連続減量」が途絶える。

  2006.09.19

• 一日でチャラに・・

  朝食前の計量　７１．９kg　前日比　＋０．７kg　ＳＴＥＰ10初日比　＋　０．７kg　（－　１．２kg目標）　ＳＴＥＰ １初日比　－１７．２kg　（－１９．１kg目標）献血の影響からみなさんのコメントを参考にさせてもらい、昨日の朝の－０．７kgに納得しかかってきたのに、今朝の＋０．７kgって・・夜中眠ってる間に、誰かに輸血されたに違いない！(笑)あと１０日余りで２kg減量しないと、６０kg台は無理になった。自分の身体をコントロールしながら、実験続行なのだ！

  2006.09.17

• 肥満から隠れ肥満に…(笑)

  家電量販店に行きヘルスメーターを買うフリをして（照明器具を買ったからイイでしょ？^^;）使い方を聞きながら、裸足になって計測してきた。(爆)３機種で測ったので、数字はおよその平均。　体脂肪率：２２％　内臓脂肪：１１％　骨格筋率：３２％今までまったく気にしなかった数字なので、多いのか少ないのかよくわかんないがどうやら筋肉に比して脂肪が多い「隠れ肥満」の範疇のようだ。運動が必要なのだろう・・。隠れ肥満・・・隠れたことが嬉しい。(笑)

  2006.09.15

• 

  ダイエット開始から４ヶ月経過・・

  ５月１１日　８９．１kg　　　　　　　　　　　　－７．６kg６月１１日　８１．５kg　　　　　　　　　　　　－４．１kg７月１１日　７７．４kg　　　　　　　　　　　　－２．５kg８月１１日　７４．９kg　　　　　　　　　　　　－２．９kg９月１１日　７２．０kgへえ！３ヶ月目より４ヶ月目の方が減ってるんだ！この２日間で１kg増量したけど、投げやりになる必要はないなあ。ダイエット初期にストンと下げ、あとはじっくり・・という大まかな構想どおりに一応進んでる。納得体重は、６２kg～７４kgのどの辺なのか？以前は全くわからなかったが、取り合えず７０kg割れを目指していくことになる。自分の自覚症状としてはここまでほぼ健康に来ていると思うものの、実際何かの数値が著しく悪化しているかもしれない。簡単な血液検査でもしてもらおう。あんこ中毒の疑いは覚悟している。(笑)９/１４　Thu　7:20激動の（ハチャメチャの）ＳＴＥＰ９が終わった。帳尻合わせでかろうじて成功。テッドＨさんもご指摘のように、今までのデータから炭水化物量で調節した。心得の爆食い１回以下は守れず、ウォーキング７回以上は守れた。途中で炭水化物量のペースアップを示唆されたので、設定は参考程度になった。ＳＴＥＰ９でいかにペースを上げたか・・下のグラフでよくわかる。　縦軸は炭水化物摂取量＝（１４日間合計－最大摂取日量ー最小摂取日量）÷１２　横軸はＳＴＥＰナンバー　　 ９/１４　Thu　18：15ＳＴＥＰ10の概要は「期間２週間」「目標減量１．２kg」。そして「炭水化物設定量は（140gから一気に）160g」とした。よって　　ＳＴＥＰ10　～9/28　７１．２kg→７０．０kg　　の予定通りとなる。なんとか６０kgの表示を見てみたいものだなあ。心得はあえて「ナシ」とする。これは近い将来『ダイエットを意識しないで生活していくため』の練習だ。「決め事を作って守るようにする」というのは習慣化していないからで、「明日も頑張って歯を磨くゾ！」とは誰も意気込まないはず・・。

  2006.09.11

• 妹が見物に来た・・

  母から「見に行ってみて」と電話で指令を受けた妹が、はるばるやって来た。妹には４kg減ったところまでは伝え、それっきりだった。「きゃあ、別人！！」「もう全然ちがうよ～！！」「椎名桔平かと思った！！」（あっ、最後のは言ってなかったような気がする　笑)ダイエットのデータ表やグラフを見せたら「お兄ちゃん、小学校のときからなんかしょっちゅういろんな表を書いてたよねぇ。」「あは、そうだなあ。変わんないなあ。（怒）」お土産は漬物・・おお、サンキュー。蕎麦・・うん、量が調節できるからありがたい。大福・・こんないっぱい食えるわけないだろっ！すっげえ、ウマかったあ！　←食ったんジャン！

  2006.09.10

• 「逆です、逆っ！」

  ぼくのダイエットの毎日の測定は、炭水化物摂取量と朝体重だけだ。体脂肪率・基礎代謝量はおろか、各部のサイズもまったくわからない。見た目を重視！と息巻いているが、ヘルスメーターが古いとか、メジャーが見当たらないとかの理由の方が強いかもしれない・・(笑)今日メンズコーナーに行ってスラックスを見てきた。（近所のスーパーだけど・・汗）ビッグサイズと普通サイズの中間辺りで・・ドキドキしながら「すいません、ウエスト測ってもらえますか？」「あ、レジで測ってもらってきて！」「レ、レジでですかあ？（恥ずかしいなあ）」レジへ行き「ウエスト測ってもらいたいんですけど・・」「はい、えーっと、ウエストどこ？」「ど、どこぉ～？」「自分で決めて！」「自分で？じゃあ、オヘソのところで」「うーん、９８！」「９、９８ですかあ？」「ええ」「目盛が逆じゃ？」「ああ、８６かな？」「（かな？って…）」だいたい、メジャーが途中で一回転してるし、凄い斜めに測ってるし、でも叉焼の糸みたいに肉がはみ出るくらいきつく巻きつけてたしぃ。試着などせずに帰ってきたため、結局自分のウエストサイズは、いまだによくわからない・・(笑)

  2006.09.09

• 

  長期展望　クロスを目指してるけど・・

  　　リバウンドラインが７０kg以下になり（実際の体重はそれより０kgから２kg少ない）炭水化物摂取量が２００g以上になれば、グラフが交わる。ダイエットを始めた５月１１日から、これを目標にやってきた。並行したままグラフがクロスしないと、「無理なダイエット・納得体重に至らない」として失敗となる。また、クロスしても両方上昇してはリバウンドということになる。上手く交わらせたいけど、これが至難の業なのだ・・。

  2006.09.06

• ＳＴＥＰ９の概要

  ＳＴＥＰ９の概要は「期間２週間」「目標減量１．３kg」「炭水化物設定量130g」とした。これは「９月末日に６０kg台突入」を自分に課し、逆算したもの。　ＳＴＥＰ９　　～9/14　７２．５kg→７１．２kg　ＳＴＥＰ１０　～9/28　７１．２kg→７０．０kg　　　　　　　　～9/30　７０．０kg→６９．９kgてな予定だ。（単なる予定だ　笑）もちろん体重を減らすだけではなく「強くしなやかで、スッキリした体型」を意識していく。心得----*期間中の爆食いは「厳禁」とする！　と決めていたが、初日に菓子食い過ぎのため、急遽「１回はＯＫ」に変更する。（爆）*３０分以上のウォーキングを７日以上実行する。９/５　Tue　6：45うーむ、７２kgの壁が厚い！もっとも、炭水化物量を上げウォーキングを続けて、意識的に身体に揺さぶりをかけているわけだけど・・。マラソンで言えば３０km地点かな・・最初の勝負どころに来たような気がする。９/５　Tue　22：05ＳＴＥＰ８の結果から、炭水化物摂取量130g以下なら増量しないことがわかった。ＳＴＥＰ９では、130g以上摂取してデータを取っているが、ウォーキングによる消費エネルギー・基礎代謝アップも関連しているかもしれない。７２kg台が今朝で１４日目を迎えた。これは過去最長だった７５kg台に並んだことになり、明朝７２kgを割れないとワースト記録となってしまう。幸い、昼食で豆腐系が食べたくなり炭水化物が少な目でお腹が満足、明日は７１kg台に突入できると見ている。（幸い、とか言ってるけどワザとじゃないの？　笑）

  2006.08.31

• ＳＴＥＰ８終了、なんとかセーフ・・

  朝食前の計量　７２．５kg　前日比　－０．２kg　ＳＴＥＰ８初日比　－　１．５kg　（－　１．２kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１６．６kg　（－１６．３kg目標）昨日はまたまたお騒がせしました。m(_)m最後冷や汗のＳＴＥＰ８が、何とか成功に終わった。コメント下さったみなさんのお陰としか言いようがない。終わってみれば、１４日間のうち設定オーバーした日が３日、増量だった日が３日・・これらがピタリと符合、今までにない一番綺麗な「表」となった。設定オーバーした３日のうちの２日は、本人は設定を守ったと思っていたのが一品目の算入忘れで、あとから追加し違反となった情けないもの。１４日中、１３日は穏やかに過ごせたことになる。これは真面目に頑張ったというのではなく、設定が甘くなり楽になっただけなのだ。高速道路の制限速度が100kmだとついつい速度オーバーしがちでも、130kmなら制限内で走ることが多いのと似ているかもしれない。心得の「爆食い１回以下」はＯＫ、「できるだけウォーキング」はイマイチだった。これで過去８つのＳＴＥＰを、４勝４敗のイーブンに持ち込めた。

  2006.08.31

• つぶやきしゆう（１）

  （１）ダイエットは一生か？まあ、そうだとも言えるし、そうではないとも言えるかな。ぼくの場合、紆余曲折はあるだろうが、おおまかに三期に分けて考えている。　一期　「減量期」　（半年くらい、飽きっぽいのでこれが限度　^^;）　二期　「維持期Ａ」（２週間～２ヶ月？ＧＯサインが出るまで）　三期　「維持期Ｂ」（その後ずっと）一期と二期は、「食事と運動と毎朝の体重を記録」して、日々分析・考察し実行する。三期は上のようなことはしない。他の人から見ればダイエットしてるように見えるが、本人は習慣化していて自然な状態。

  2006.08.29

• 近況いろいろ・・

  みなさんにご心配をかけた事の近況です。たくさんあるなあ、あらためて感謝です。右ひざ火傷フライパンの油が飛んで５ヶ所火傷してしまったが、うち１ヶ所が結構皮下深くにおよんでいた。結局医者には行かずで馬油を塗り続け、最近やっと皮膚が落ち着いてきた。十円玉大の跡が残っていて赤っぽかったり黒っぽかったりならいいのだが、ヘビ柄みたいで気持ち悪い。(笑)右ふくらはぎのグキッどうやら肉離れらしいことがわかったあと、できる限り冷やすようにしている。わかるまでは温めていたので逆をやっていたことになる。^^;痛みが治まったと思い運動を始めると、すぐにグキッとなるので室内ジョギングは中止。ウォーキングなら今のところ大丈夫そうだ。駄犬お腹が痛くなったり呼吸が苦しくなったりする日の割合が少しずつ減っている。いまでは３日に１日ほどで、ぼくもだいぶ楽になった。母親今回の減量に興味を持ったかに見えたが、（予想通り）それっきりだ。冷たい・・。(笑)冷蔵庫新しいのが来た。氷が自動で作られるので面白い。「増えてるかな？」と一日に何回も製氷室をのぞきに行く。（子供か！）

  2006.08.19

• ＳＴＥＰ８の概要

  いよいよ第３章普通体型から納得体型へ（７４．０kgから　未定kgへ）を迎える。サブテーマは「強くしなやかでスッキリした体型」だ！　←言うのは勝手(笑)ＳＴＥＰ８は、奇しくも鬼門の７４kgからスタートとなり、概要は「期間２週間」「目標減量１．２kg」「炭水化物設定量120g」とした。これはＳＴＥＰ７とまったく同じで進歩が無く、やり直しの感は否めない。余った体脂肪はあと１０kgほどだと思う。第３章ではこれを半分にしたい。どこまで行けるのか？先は見えないけど・・。心得----*期間中の爆食いは１回以下とする。*ウォーキングを積極的に取り入れる。

  2006.08.18

• ＳＴＥＰ７終了＆冷蔵庫

  ＳＴＥＰ７の目標体重７３．９kgに届かず、失敗に終わった。今朝の計量は、意外にも減量が大きく７４．０kg、100gの僅差だった。意外にも・・というのは、ＳＴＥＰ７の４日目朝の計量で１．０kgの増量だったとき、それを取り返すのに３日かかったので今朝こんなに減るとは考えられなかったからだ。一応７５kgのリバウンドラインから遠のいて、ホッとしている。昨日、ダイエット続行を許容してくださった方々に、改めてお礼申し上げたい。------------------------昨日は炭水化物量に気をつけながら、調理済み食材も食した。冷蔵庫は修理不能の可能性が高いことがわかり、やむなく新規購入へ。有名量販店では配送まで１週間かかるとのことで悩み（犬もぼくも氷と保冷剤は欠かせない）、１日で届けてくれる店を秋葉原で探した。値段はかなり高めだったが、粘り値切ってなんとか妥協した。請求書送るぞ、三国○建設！(笑)みなさん、ご心配かけました。m(__)m

  2006.08.17

• 恥ずかしながらダイエット続行・・

  今朝の計量で７５．２kgとなり、リバウンドラインの７５kgを超えた。これで「実験中止・ブログ閉鎖」ということになるが、今回は特別措置としてこのままダイエットを続行したい。理由は、当初リバウンドラインを超えるということが「誘惑に負け、モチベーションが下がり、自ら実験を中止したくなる。」と想定していたのが、今回はそのような兆候が全くないからだ。食材をゴッソリ全部破棄するのが勿体なくないか？すべて捨ててまで今のリズムを守る必要があるのか？いろいろ葛藤はあった・・。それにしてもタイミングが悪過ぎる。第二章の最終であるＳＴＥＰ７の大詰め、有終の美を飾りたいところ、苦慮の末の望まない大食いだった。(笑)ＳＴＥＰ７はあと一日を残すのみ、これで目標７３．９kgは失敗に終わるだろう。明朝、500g以上の減量なら１４週間連続減量の記録は達成できる。また、200g以上の減量ならかろうじて７つのＳＴＥＰすべて減量ともなる。まだ昨日の調理済みの食材が残っている・・難しい最終日を迎えた。

  2006.08.16

• 今日は３食大食いの予定　^^;

  お盆で宴会・・・じゃなくて冷蔵庫が壊れ、日持ちしないものをできるだけ食べるから。(笑)捨てるのは勿体なさ過ぎなので、仕方がな～い。昨日の東京大停電が原因かも・・。

  2006.08.15

• ６秒もかかるなよ！(笑)

  ８０kg台の頃から５kg以上減ってるのに、腹の脂肪など体型が変わらないような気がする。何が落ちてるのか？筋肉か？骨か？　それとも脳みそか？（元々５kgも無いし…）さっき、不精ながら椅子に座りながら着替え始めた。靴下をはいて、２ヶ月前にちょうどサイズが良かったタータンチェックのシャツを着たらなんと！！前のボタンが全然届かなーい！！ゲーッ！！*まさか腹の肉は増えていたのかっ？？（３秒間）*信じていた体重計が不正確だったのかっ？？（３秒間）原因がわかった。椅子の背もたれがシャツの内側に入っていた。アホ過ぎっ！遅過ぎっ！(笑)

  2006.08.13

• 今日でちょうど３ヶ月・・

  ５月１１日　８９．１kg　　　　　　　　　　　　－７．６kg６月１１日　８１．５kg　　　　　　　　　　　　－４．１kg７月１１日　７７．４kg　　　　　　　　　　　　－２．５kg８月１１日　７４．９kg苦しいな、今にも止まりそう・・。来るなら来てみろってんだ！停滞期！覚悟はできとるわい！！（尚できましたらおいでにならぬよう、切にお願い申し上げます）

  2006.08.11

• 動物園か！(笑)

  暑いので、エアコン嫌いの母が干乾びてないか？心配になり電話してみた。話の最後に「１４kg痩せたよ。」「えーっ！？ほんとぉ！？見に行かなくっちゃ！！何時から？」んんん？？？何時からぁあああ？？？（言い間違いとはいえ）動物園のショータイムか！弁当・水筒・カメラのうち、二つ以上持って来たら、首を絞める予定。(笑)

  2006.08.05

• ＳＴＥＰ７の概要

  昨日はみなさんをびっくりさせてしまい、申し訳ありませんでした。また、たくさんのエールをありがとうございました！m(_)mさてＳＴＥＰ７は、「期間２週間」　「目標減量１．２kg」　「炭水化物設定量120g」でいくことにした。目標減量は弱気、炭水化物設定量は強気にして、今後へのバランスを取ったつもり。◆今までの結果と今後のイメージをメモしておく。（章分けは８０kgと７４kgを意識したもの）第１章　肥満度２から肥満度１へ（８９．１kgから７９．９kgへ）　ＳＴＥＰ１、２、３第２章　肥満度１から普通体型へ（８０．３kgから７３．９kgへ）　ＳＴＥＰ４、５、６、「７」第３章　普通体型から納得体型へ（７３．９kgから　未定kgへ）　ＳＴＥＰ８、９、１０

  2006.08.04

• 「８０kg」と「７４kg」

  ぼくがダイエットを始めるにあたって、強く意識せざるを得なかった数字が２つある。「８０kg」数年前の６月、８３～４kgの時、食事制限で空腹に耐え、毎日走り続け、水分補給もしない無茶なダイエットをしていた。２週間ほどで８０kgを割った頃、ある朝熱を出し市販薬を飲んでも治らないので、近所の医者に行ったら、大学病院にすぐ行くように言われた。「なんで風邪くらいで？」と渋々病院に行って診察を受け、最初に口を開けたとたん院内騒然。気がついたら、医師・看護婦が十人近く集まり、集中治療室に運ばれていた。あとで聞くと、その晩の生存可能性は４０％くらいだったらしい。日本では年間数十万人に一人が発症すると言われている、市販薬による急性アレルギーだった。原因不明だが、無理な減量で抵抗力が極端に弱まっていたのではないか・・と想像している。致死率1/3、失明率1/3、重度の後遺症率1/3の恐ろしいもので、なぜぼくが奇跡的にほとんど後遺症なし（市販薬は一切飲めなくはなったが・・）に退院できたか・・医師たちの尽力に感謝せずにはいられない。それ以来８０kgを割るのが怖くなり、いつのまにか９３kgまで達した。(笑)今回のダイエットで８０kgを割った頃「もうやめとけ！」と言っていた人たちは、この事を知っているからなのだ。「７４kg」入院中はブドウ糖の点滴だけで生き延びていた。退院直前、点滴を携えながら歩行練習をしたが、一周２～３０mほどのナースステーションを周るのに３０分かかった。体重は激減しその日７４kg。以来この数字は、ぼくにとってはゲッソリ痩せた、最も体力の無い「瞬間最少体重」となっている。一方、７４kg未満になるとＢＭＩが２５を割り「ふつう体型」の範囲に突入できる。現在７５kg台。健康な身体で７４kgを割れたら、感無量だ。

  2006.08.03

• ＳＴＥＰ６成功のヒミツ

  最近のＳＴＥＰごとの成否は３連敗だった・・ＳＴＥＰ３　目標１．７kg減　　実際１．４kg減　　失敗ＳＴＥＰ４　目標２．０kg減　　実際１．９kg減　　失敗ＳＴＥＰ５　目標２．０kg減　　実際１．５kg減　　失敗それでやっとＳＴＥＰ６　目標１．５kg減　　実際１．７kg減　　成功これで６つのＳＴＥＰで３勝３敗となった。今回ＳＴＥＰ６成功のヒミツは・・？前の失敗に懲りて、目標を甘～くしたからだ。(笑)

  2006.08.03

• ＳＴＥＰ６のデータから・・

  ＳＴＥＰ６の２週間もあと１日を残すばかりとなったが、１３日分のデータから顕著な結果が出ている。単純に前日比がマイナスなら勝ち、プラスなら負けとすると・・Ａ　炭水化物摂取量が110g以上の日の翌朝は　１勝２敗２分Ｂ　炭水化物摂取量が109g以下の日の翌朝は　６勝０敗２分炭水化物量110g以上だと、まだまだ減りにくく若干増えてしまう。やや無理があるのはわかっているが、８月からの設定120gは下げない。「体脂肪を減らしていく」「食事量を増やしていく」の２本柱なので果敢にいってみよう。

  2006.08.02

• ダイエット８０日経過

  今日はちょうど８０日目、前日比を２０日ごとに４期に分けて遊んでみる。単純に前日比がマイナスなら勝ち、プラスなら負けとする。（勝率は、引き分けも負けとして算出）■全期　８０戦５２勝１７敗１１分（勝率６５％）　一日平均　－１６９g１期　２０戦１６勝４敗０分（勝率８０％）　一日平均　－２９０g２期　２０戦１４勝２敗４分（勝率７０％）　一日平均　－１８０g３期　２０戦１１勝８敗１分（勝率５５％）　一日平均　－　８５g４期　２０戦１１勝３敗６分（勝率５５％）　一日平均　－１２０gへえ！？　だんだん苦しくなってきてると思ったけど、４期は３期よりマシなのかぁ。（菓子類の爆食い２回は３期だったな・・）行き詰まり感なく５期に臨めそうで、気が楽になった。

  2006.07.30

• 目標体重が決まんな～い

  自分はいったい何kgを目指しているのだろうか？ダイエットが進むごとにわからなくなってきている。高校時代の６２kgか？標準体重といわれる６４～６５kgか？大学時代の７２kgか？２０代半ばの７３～７４kgか？この中で、一番ピンと来ないのが標準体重だ。なぜなら６２kgから７２kgになるのにたった３週間・・一気に増えたので印象がない範囲なのだ。いま当時のどの写真を見ても、痩せてはないが腹も締まっていて太ってはいない。７０kg以上あっても脂肪は少なかったのだろう。目標の数値を決めずして成功はない、と言われているが、あえて数字にとらわれず「強くしなやかでスッキリした体型」になることを目標とするかなぁ？でもアバウト過ぎるなあ？

  2006.07.29

• ＳＴＥＰ６の目標を決める・・

  各ＳＴＥＰの結果は・・ＳＴＥＰ１（２週間）－４．７kgＳＴＥＰ２（２週間）－２．８kgＳＴＥＰ３（２週間）－１．４kgＳＴＥＰ４（２週間）－１．９kg（運動10分ほど）ＳＴＥＰ５（２週間）－１．５kg（運動10分ほど）ＳＴＥＰ６の目標減量は再び２kgとしたいところだが、とても無理だと思う。そこで「－１．５kg目標」と、これまでのＳＴＥＰで最小とすることにした。　７６．８kg　→　７５．３kg　　となる。幸い体調は悪くなく、大胸筋・大腿筋などもダイエット前よりしっかりしている。ヤル気が萎えてることはないが、まわりから「もうやめとけ」「今ぐらいでいいよ」「これ以上減らさない方が・・」などの声も出始めている。そうはいかない！(笑)

  2006.07.23

• ＳＴＥＰ６の概要

  ＳＴＥＰ６は、ＳＴＥＰ５の結果から自然に決めたかったが難解だ。ＳＴＥＰ５の１４日間を２つのグループに分けて、翌朝の前日比の平均をとると・・■設定量で分ける　炭水化物設定量　90gの日（データ９日間）　－１８９g　炭水化物設定量100gの日（データ５日間）　＋　４０g　*わずか４０gだが増量は深刻、設定100gを続行するとこのまま増え続けることになる。■有酸素の有無で分ける　有酸素を行なった日（データ８日間）　－　３８g　有酸素をさぼった日（データ６日間）　－２００g　*有酸素やらないほうが痩せるじゃん！(笑)ということで、わけのわからないままＳＴＥＰ６に突入。炭水化物設定量は、はっきりした停滞期に入るまで落としたくないので、強気の100gで始めてみる。「本当に増え続けるのか？」「もし増えてもやむなし・・」のＳＴＥＰ６。したがって、まだ目標減量は定めないでスタートさせ、３～４日様子をみる。

  2006.07.20

• 朝体重、Ｎ日前との比較

  ６月３０日に朝体重の前日比の勝率などを調べてみた。今日は前日比だけでなく、Ｎ日前との比較をして遊んでみる。単純に今朝の体重がＮ日前の朝の体重と比べてマイナスなら勝ち、プラスなら負けとする。（勝率は引き分けも負けとして算出）■前日との比較　　６６戦４５勝１６敗５分（勝率６８％）■２日前との比較　６５戦５０勝１０敗５分（勝率７７％）■３日前との比較　６４戦５５勝　７敗２分（勝率８６％）■４日前との比較　６３戦５７勝　３敗３分（勝率９０％）■５日前との比較　６２戦５７勝　４敗１分（勝率９２％）ふう、なかなか１００％にならないのは、ブラジル戦の週の菓子類爆食い２回のため。^^;で、やっと…■10日前との比較　５７戦５７勝　０敗０分（勝率１００％）結局、「１０日経てば必ず体重は減ってる」という結果に・・１０日もか？冴えないのう。調べなきゃ良かった。(笑)しかし４～５日前との比較なら、一応９０％減ってるわけだ。今後は体重が減りにくくなり、数字は悪化することになるだろうが、なんとかモチベーションを保っていきたい。

  2006.07.16

• 食べ過ぎた日の体重増加はいつ現れるか？

  たくさん食べてしまったことにより、体重増加が認められるのは何日後なのだろう？今までは当然翌日朝に影響が出ると思っていたが、２日後（翌々日）説や４日後くらいという方もいらっしゃって、調べる必要が出てきた。実験２ヶ月あまりで、食べ過ぎたと思われる日は９日ある。（結構あるなあ　笑）その後体重はどうなったか？■食べ過ぎた日の朝との比較（データ数が揃わないのは明日以降の結果待ち）　Ａ．翌日朝　　Ｂ．翌々日朝　　Ｃ．４日後朝　とする。　Ａ．　+0.3　+0.4　+0.3　+0.7　+0.3　-0.3　-0.2　+0.5　-0.2　Ｂ．　+0.1　-0.1　+0.2　-0.2　 0.0　-0.5　-0.6　 0.0　Ｃ．　-0.6　-0.7　-0.4　-0.2　-0.8　-0.9　-0.7うーん、どう見てもやはり翌朝の体重に顕著に現れる。Ａ．の　-0.3　-0.2　については、朝または昼の大量摂取ということで日記にて考察済み。そして昨日の大量摂取が夕方であることで迷い、本日朝の　-0.2　を「意外な結果・・」としたわけだ。この結果、あくまでぼくの場合は「食べ過ぎた日の体重増加は翌日朝に現れる」という今までの結果を継続することにする。

  2006.07.14

• 開始から今日で２ヶ月

  ５月１１日にダイエットとブログを始めたので、今日でちょうど２ヶ月になる。ふだん「週ごと」で集計してるので「月ごと」はピンと来ないが、より長いフレームで見直すことができそうだ。５月１１日朝　８９．１kg６月１１日朝　８１．５kg７月１１日朝　７７．４kg１ヶ月目　　－７．６kg２ヶ月目　　－４．１kg３ヶ月目に４kg以上の減量は難しいだろう。訪れてくれるみなさんの力を借りながら、運動効果を見定めつつ、「無理なく安全に、効率の良いダイエット」を継続していきたい。

  2006.07.11

• ＳＴＥＰ５の概要

  各ＳＴＥＰの結果は・・ＳＴＥＰ１（２週間）－４．７kgＳＴＥＰ２（２週間）－２．８kgＳＴＥＰ３（２週間）－１．４kgＳＴＥＰ４（２週間）－１．９kg（運動10分ほど）炭水化物摂取量が次第に増えていく上、だんだん減りにくくなる身体のはずなのに、ＳＴＥＰ４がＳＴＥＰ３より減った理由はまだよくわからない。ＳＴＥＰ４と３は、「有酸素運動を取り入れているかいないか」の違いしかないので一応有酸素運動に効果ありとの仮説からＳＴＥＰ５をスタートさせる。１．ＳＴＥＰ５（２週間）は厳しいが－２．０kgを目標にする。２．炭水化物摂取量は90gで始めてみる。　　（90gはＳＴＥＰ１の頃からkurikuribowzさんに推奨された数字で感慨深い）３．有酸素運動の時間を無理に増やすことはない、まだまだ先は長いのだから・・。

  2006.07.06

• ５０日間の増量日と減量日の集計

  今日でちょうど５０日が経過した。前日比がマイナスの日とプラスの日の割合はどうなっているのだろう。単純に前日比がマイナスなら勝ち、プラスなら負けとする。■開始から５０日間では・・　５０戦３５勝１１敗４分（勝率７０％）　マイナスの日の平均は－３６９g、プラスの日の平均は＋２７３g　一日平均１９８g減ったことになる。■また直近２０日間では・・　２０戦１２勝　６敗２分（勝率６０％）　マイナスの日の平均は－３２５g、プラスの日の平均は＋３１７g　一日平均１００g減ったことになる。これからの日々、ますます厳しくなっていくだろう。

  2006.06.30

• 週ごとの集計

  眠くないので、夜中に気合を入れる。(笑)一週間ごとの結果は・・１週目　－３．３kg２週目　－１．４kg３週目　－１．７kg４週目　－１．１kg５週目　－０．８kg６週目　－０．６kg７週目８週目７、８週目はＳＴＥＰ４になるわけだが、ここでの目標－２．０kgがどんなに無謀なことかよくわかる。炭水化物量だけを考えていては限界がある。ＳＴＥＰ４は運動がどれだけ体重の増減に関係するかの実験となる。

  2006.06.24

• ＳＴＥＰ４設定に悩む・・

  23：00記新しいＳＴＥＰの計画を立てるとき、３つの大きな項目がある。「炭水化物量設定」「期間」「減量目標」である。これらは互いに強く関連しあうので下手をすると、楽過ぎてダラけたり、つら過ぎて諦めたりしてしまう結果になる。これまでＳＴＥＰ１、２、３で、この３つの項目をテキトーに決めたのに、３回とも最終日までもつれ込むハラハラドキドキの展開になった。さてＳＴＥＰ４だが、大変難しい。第１章では炭水化物設定量に対して身体がどう反応するか、というスタンスだった。ＳＴＥＰ１（２週間）　－４．７kgＳＴＥＰ２（２週間）　－２．８kgＳＴＥＰ３（２週間）　－１．７kg（明朝７９．９kgの場合）この結果からＳＴＥＰ４（２週間）　－１．０kgあたりが妥当と思われる（理由は省略）。1ヶ月換算は－２kg強である。しかしこのように続けていくとダイエット期間がかなり長期に渡ることが予想される。それを避けるため（理由は飽きっぽいので　笑）第２章からは積極的に体脂肪を減らし筋肉をつけてシェイプアップしていく方向で考えなければならない。24：00記さっき妥当と書いたＳＴＥＰ４（２週間）　－１．０kgの２倍でいくことにした。この数字は今までと同じ体重が減るのを確認しながら炭水化物量を設定していくだけでは不可能。そこで有酸素運動を取り入れ、エネルギー消費の側面からも実験データを蓄積していく。具体的に何をするかだが、頚椎のこともありジムに通ったりジョギングしたりするのはまだ無理。ウォーキングはいつも犬と一緒なので、長時間はこれからの暑さの中、犬の身体が持たない。ブロガーの多くの方が使っているステッパーはいいと思うが、その前に室内で道具を使わないで始めてみることにする。24：20記たった今、まったりまろんさんからアドバイスをいただいた。第２章ＳＴＥＰ４では、運動は有酸素運動を主体に筋トレは今まで通りやるつもりだったが、筋トレの有効性のお話から、今まで以上の内容・時間で筋トレを行うことにした。また焦らないでゆっくり、との忠告もありがたかった。

  2006.06.21

• ＳＴＥＰ３のデータは語る

  （これはちょうど２週間前の「ＳＴＥＰ２のデータは語る」の数字を差し替えた日記で、ほとんど　コピペである。　コピペで良いということは実験結果の大筋に変更はない、とも言えるわけだ。）ＳＴＥＰ３の２週間もあと２日を残しているが、１２日分のデータを見て面白いことがわかる。単純に前日比がマイナスなら勝ち、プラスなら負けとすると・・Ａ　炭水化物摂取量が94g以上の日の翌朝は　０勝１敗０分Ｂ　炭水化物摂取量が80g以下の日の翌朝は　９勝０敗２分となっている。これは摂取エネルギー、摂取脂肪量、睡眠時間、夕食の比重、運動量、排泄量などをすべて凌駕して、炭水化物量だけで自分の体重がコントロールされてるように見えて再び興味深い。94gと80gでは随分違うのか？　というとそうでもない。差の14gは、食パン1/2枚、小さいアイス1本、ご飯なら二口程度。たったそれだけの差で、自分の体重が増えるか減るかの境界線になっている。いや、増え続けるか減り続けるかの分岐点なのだ。こういう自分の身体の現在の状況（もちろん一生ではない）を知ることは大切・・次の設定量は何gにするべきか、他に何をやったらいいか、の指針となる。まあ、相変わらずただの数字遊びかもしれないけど・・。^^;*トップページの表ＳＴＥＰ３参照

  2006.06.20

• リバウンドライン

  ここまでの割り込み所要日数は８９kg　１日８８kg　１日８７kg　３日８６kg　２日８５kg　５日８４kg　３日８３kg　６日８２kg　７日８１kg　？まあ、だんだん苦しくなるわなぁ・・。ところで一応厳しいリバウンドラインを設けている。例えば、現在８２kgを割り込んで８１kg台。８２kgに１kgを加えて８３kgがリバウンドライン。今後８３kg未満なら許容。８３kg以上になったらアウト、実験中止・ブログ閉鎖だ。リバウンドで良いことは一つもない。*　体重が戻ってそれまでが水の泡になる*　理想体重になる日が遠くなる*　痩せにくい体質になる健康管理の中、リバウンドだけが敵！

  2006.06.09

• ＳＴＥＰ２（２週間）を振り返って

  しゆうのダイエットの重要事項（ＳＴＥＰ２）　１　３食きちんと摂る（４食以上も可）　　　　*全４２食（=３食ｘ１４日）で、４２食以上摂ったのでＯＫ。　２　炭水化物摂取量は60g以下/日にする　　　　*１４日中守れたのは８日。一日平均59gなので、まあ合格。　３　水分を２L以上/日摂る　　　　*平均１．８Lくらいか？２Lには及ばなかった。そのほか気づいたこと*早めに寝る・毎朝ほぼ同時刻に計量するなど、生活が規則正しくなっている。*一回り小さいサイズのスラックスが、さらにユルユルになった。*ボタンを留めると身動きできなくなっていたパジャマ(笑)が、今ちょうど良い。*身体を横から見ると、胸と腹のトップが同じくらいになった。（それは言い過ぎ）*口の周りのガサガサが綺麗にスッキリ治った。（ダイエットと関係ないかもしれない）*警察から連絡が来て、盗まれた自転車が見つかった。（ダイエットと関係ないかもしれない　笑）*便秘解消にヨーグルト・牛乳・ごぼう・ご飯とつないだが、「ごぼう前」「ごぼう後」があり　どれが効いているのかよくわからない。(笑)*納豆に飽きてきた。*母を訪ねて全身を見せ「痩せたね！」と言わせようとしたら、「床屋に行け！」と言われた。

  2006.06.08

• ＳＴＥＰ２のデータは語る

  ＳＴＥＰ２の２週間もあと２日を残しているが、１２日分のデータを見て面白いことがわかる。単純に前日比がマイナスなら勝ち、プラスなら負けとすると・・Ａ　炭水化物摂取量が68g以上の日の翌朝は　０勝３敗０分Ｂ　炭水化物摂取量が66g以下の日の翌朝は　７勝０敗２分となっている。これは摂取エネルギー、摂取脂肪量、睡眠時間、夕食の比重、運動量、排泄量などをすべて凌駕して、炭水化物量だけで自分の体重がコントロールされてるように見えて興味深い。まあ、ただの数字遊びかもしれないけど・・。^^;*トップページの表参照

  2006.06.06

• 

  あと４日、ヤヴァ～

  ８２kgが厳しくなってまいりました。　　　　　　　青線はＳＴＥＰ１（２週間）　緑線はＳＴＥＰ２（２週間）

  2006.06.04

• ＳＴＥＰ２（前半１週間）の面白さ

  ＳＴＥＰ１では炭水化物量を30gに設定していた。それまで300g以上摂っていただろうから、身体もビックリして前日比も揺れ動いた。（２～３日のスパンで見ると納得だけど・・）ところがＳＴＥＰ２（60g）に入ると身体も慣れてきたのか、「炭水化物摂取量」と「前日比」の関係でとても面白い結果が出ている。Ａ　60g以上摂取した日の翌日の前日比は　　　＋０．１、＋０．２、－０．１kgＢ　60g未満摂取した日の翌日の前日比は　　　－０．５、－０．４、－０．４、－０．６kgつまり総摂取カロリーや食べ物の種類、栄養バランスに関係なく、翌日に顕著に結果が出ている。この１週間に限っての結果だろうが、相関があまりにも強く興味深い。またＳＴＥＰ２を始めるときに、アバウトに設定した60gという数字は、現時点ではカギとなる自分にとって重要な値と言えるかもしれない。*トップページの表参照

  2006.06.01

• 

  ６月もしっかり実験していこう！

  　　　　　　　　　↓こうならないようにネ！^^;

  2006.05.31

• ＳＴＥＰ１（２週間）を振り返って

  しゆうのダイエットの重要事項（初めの２週間）　１　３食きちんと摂る　　　　*全４２食（=３食ｘ１４日）中、４１食したのでほとんど守れた。　２　炭水化物摂取量は30g以下/日にする　　　　*１４日中守れたのは４日、一日平均49g、特別な３日を除くと平均32g　３　水分を２L以上/日摂る　　　　*平均１．６Lくらいかな？２Lには及ばなかった。そのほか気づいたこと*食材の炭水化物量がだいたい頭に入った。野菜が意外に多いのでちょっとビックリ。*スラックスが一回り小さいサイズになった。*腹がピッタリのＴシャツにゆとりができた。*寝返りがスムースになった。(笑)*以前から毎日短時間やっていた筋トレが少し楽になった。*ストレッチが楽になったのは身体が柔らかくなったのではなく、腹がつっかえてたから。*顎や首がやや細くなり、竹野内豊に似てきたかと鏡を見た。似てなかった・・。*初日から団子２本食って、昼を抜いて・・ヤル気なしのスタートだったが図々しく続けた。(笑)*スリーサイズなども計っておけばよかった。*スロットで体脂肪率などが出るメーターが景品にあるそうだが、スロットに疎い。(笑)*ラスト２～３日は力が入らず、仕事にも影響した。*後半は便秘気味になっている。*何回も食べたメニューは少し飽きてきた。*痩せたんじゃない？と誰にも声をかけられなかった。

  2006.05.24

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