[Ｂ．朝計量と前日感想]の記事一覧 | 低炭水化物ダイエット実験開始5/11～

９月末日６０kg台は失敗・・

朝食前の計量　７０．３kg　前日比　＋０．２kg　ＳＴＥＰ10最終日比　＋　０．４kg　　ＳＴＥＰ１初日比　　　－１８．８kgうーん、食事はふつうだったけど、有酸素を３日連続サボったのが原因かな？一度６０kg台に突っ込んだので、ホッとしてしまったのもある。有酸素は夕食後にやることが多いが、最近食後すぐ横になってしまう。横になって「どこにウォーキング行こうかなぁ・・？」と考えてるうちに眠ってしまう。(笑)

2006.09.30

今後のこと・・

昨日はたくさんの温かいコメントをいただき、ありがとうございました。m(_)m朝食前の計量　７０．１kg　前日比　＋０．２kg　ＳＴＥＰ10最終日比　＋　０．２kg　　ＳＴＥＰ１初日比　　　－１９．０kg昨日から新しい段階に入っているのだが、その位置づけがまだ決まらず・・　・初めの予定通り、ＳＴＥＰ10で減量期を終わらせ維持期と扱うか？　・６０kg台安定に向けて、ＳＴＥＰ11まで減量期を延長するか？週末には決定できると思う。とりあえず、ＨＮを「しゆう891」から「しゆう699」に変更したい。（ウソ^^;）また、９月末日を６０kg台で通過したい。（これはホント）

2006.09.29

ＳＴＥＰ10終了・・

朝食前の計量　６９．９kg　前日比　－０．７kg　ＳＴＥＰ10初日比　－　１．３kg　（－　１．２kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１９．２kg　（－１９．１kg目標）ＳＴＥＰ10は失敗に終わるだろうと諦めかけていたが、朝体重計に乗ってビックリ！今朝は７０．２kg以下でないと「２０週連続減量記録」が達成できないので、そちらの方だけを重視していた。といっても昨日は決して無理したわけではなく、とんかつ1.5人前・肉野菜炒め・バナナ2本・アイスクリームなども食べて空腹感もなかった。たまたま寝不足の日だったため有酸素をサボり、便秘気味も解消されずだったので、本当に今朝の減量には驚いている。減ったことは嬉しい・・でも実験上の不可解な点も残り、維持期に向けて分析の課題になった。ダイエットを始めてからずっと、ＳＴＥＰ10の最終日(＝減量期最後の日)を目標にやってきた。ついに大気圏（＝６０kg台）に突入だあ！体重計の「６」を見たのは何年ぶりだろ？？前持っていた体重計の時に見た記憶が・・(笑)

2006.09.28

計算が合わない・・

朝食前の計量　７１．２kg　前日比　－０．７kg　ＳＴＥＰ10初日比　　　０．０kg　（－　１．２kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１７．９kg　（－１９．１kg目標）おかしい！今朝は300～400gの増量と見込んでいたのに、なぜ700gの減量？こんなに「大きな誤差」が出るのは初めてだ！そうか！昨日は400mlの献血をしたので、その分はすっぽり減るのか・・？でもおかしい！計算が合わないよなあ。採血してくれたベッキー似の若い女性・・まさかぼくのくだらない話に嫌気してニコニコを装いながら、1000ml採ったんじゃ？？(笑)

2006.09.16

おいおい、どうすんべ？

朝食前の計量　７２．７kg　前日比　＋０．１kg　ＳＴＥＰ８初日比　－　１．３kg　（－　１．２kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１６．４kg　（－１６．３kg目標）一週間前、ＳＴＥＰ８成功に向けて余裕かましていたら、際どいことになった！(笑)ここ最近、昼食以外は本当にしっかり食べてるもんなあ。炭水化物摂取量を120g以上摂るなんて、ついこの間までなら確実に増量だったわけで。さてＳＴＥＰ８も今日で最終日・・明朝100g以上の増量なら、週ベース連続減量記録が途絶える。明朝200g以上の増量なら、ＳＴＥＰ８が失敗に終わる。記録はまもなく途絶えるのはわかっているけど、できることなら停滞期・維持期に自ら宣言して途絶えさせたい。まあ、細かい数字のことで一人騒ぎ立てているわけだが、「減量期を半年くらい」と短期勝負に出ているだけに、一週間・二週間という超短期タイムフレームも疎かにはできないのだ。ところで今日どう過ごせばいいの？炭水化物量を極端に減らせばいいのだが、それでは片手落ちになる。「体重を減らしてやる！」という気持ちが薄い実験形式でやってきたので、困ったチャンだ。（汗）

2006.08.30

面目ないっすぅ・・

朝食前の計量　７２．９kg　前日比　＋０．６kg　ＳＴＥＰ８初日比　－　１．１kg　（－　１．２kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１６．２kg　（－１６．３kg目標）なんでこんなに増えるかなあ？(T.T)たしかに昨日は炭水化物摂取量を守ったつもりが、昼に水ようかんを食ったのを忘れてて(笑)あわててプラスしトータルオーバーしてしまったけど・・やはり身体が反転上昇の機をうかがっていたとしか思えない。減り過ぎは要注意なのだろう、というか「減り過ぎたら少し戻るはず」とゆったり構えないと。今までそういう気持ちでやってきたのに、６０kg台！と色気を出したためにいろいろ余計な事を考えてしまったようだ。グラフが下に離れたので昨日日記に書き留めておいたが、しっかりペースメーカーの白い線に絡んできた。みなさんを引きずり回してしまって、反省なのだ・・ｸｽﾝ

2006.08.27

グラフが軌道をハズれる・・

朝食前の計量　７２．３kg　前日比　－０．３kg　ＳＴＥＰ８初日比　－　１．７kg　（－　１．２kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１６．８kg　（－１６．３kg目標）トップページのグラフの白い線は、各ステップの目標に向かっての平均ペースを示している。実際の体重が、この白い線より上に離れても下に離れても、リバウンドにつながり良くない。昨日・今日の減量で、かつてないほど下に離れた。「これは無理な減量で身体が反動をうかがっている」と考えるのが普通なのだが、どうもピンと来ない。ここ数日間の炭水化物平均摂取量は、ダイエット期間で（爆食いの日を除くと）最も多いからだ。つまり何も無理してないのだ！ちなみにメニュー例としては・・　朝：トースト1枚、チーズオムレツ（ケチャップ）、ソーセージ、ヨーグルト　昼：パスタまたは素麺豆腐またはカレーライス（麺・ご飯は1/2人前）、などの手軽なもの　夜：肉または魚料理、サラダまたは野菜スープ、煮物、和え物、佃煮、キムチ、お新香、梅干など　他：アイス珈琲、ケーキ、アイス、ゼリー、煎餅、チョコ、プルーン、ナッツなどから適当に。昼食以外は、時々外食をはさみつつ、ずっとこのままの生活でもいいくらいになっている。というわけで、なんだかようわからん状態・・・ここまで来たらＳＴＥＰ８は差をつけて成功させ、「９月末に６０kg台！」を目指す。ほんまかいな？？

2006.08.26

この４日間とこれからの一週間

朝食前の計量　７２．８kg　前日比　－０．１kg　ＳＴＥＰ８初日比　－　１．２kg　（－　１．２kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１６．３kg　（－１６．３kg目標）中間日にしてＳＴＥＰ８の目標に達した。４日前にこう書いた。>>要は、今日から昼食に気をつけるだけ、の状態なのだ。それで４日間は昼食の炭水化物量を40～50gにして朝昼夜のバランスをはかったこと、また睡眠も充分とれたことが、早い達成の主因だろう。何より昨日設定を130gに上げて、今朝増えなかったことが嬉しい。設定120gの期間はとても長かった。-----さて今日から後半１週間、油断はできない。過去にも２～３日前に目標達成しながら、失敗に終わったことがある。サッカーなら２-０でハーフタイム、ゴルフなら３打差リードで残り２ホール、そんな状況か？「攻撃は最大の防御」と言われるが、守りも頭にちらつく場面ではある。しかしダイエットでは全く守ろう（維持しよう）とする必要は無い。なぜなら、目標と差をつけた分だけ、次のＳＴＥＰにその数字を持ち越せるからだ。・・・と生意気で偉そうな日記を書くことによって、自分の爆食いを防ごうとしている。(笑)

2006.08.24

あとがなくなった・・(笑)

朝食前の計量　７３．７kg　前日比　＋０．４kg　ＳＴＥＰ８初日比　－　０．３kg　（－　１．２kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１５．４kg　（－１６．３kg目標）２０日ぶりに朝計量の日記。冷蔵庫整理の大食いから４日経った。４日間の炭水化物摂取量は設定120gに対して　99g、89g、101g、246g３日間は設定より20～30gも少なく、昨日は設定の2倍である。一見、実験がメチャクチャのように見える。まあ、酷いけど・・(汗)その割には、本人が落ち着いていられるのは、朝食と夕食が崩れてないからだ。120gは、朝50g、昼40g、夜30gの配分を目安としているが、水・木・金は昼間バタバタしてヨーグルトやソーセージで済ませてしまい、時間のあった土曜は３日分を取り返そうとしつつ昼食のみ勢いがつき過ぎてしまった。要は、今日から昼食に気をつけるだけ、の状態なのだ。そんなわけで、ＳＴＥＰ８心得の「爆食い１回以下」は、早くもあとがなくなった。(笑)ウォーキングは２日に一度はやっていくつもりだ。

2006.08.20

アゲインストが去って・・

朝食前の計量　７５．６kg　前日比　０．０kg　ＳＴＥＰ６初日比　－　１．２kg　（－　１．５kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１３．５kg　（－１３．８kg目標）昨日の増量条件が減量条件を上回る中、「変わらず」は悪くない。炭水化物量119gでも増えない・・身体が変化してるのかなあ。

2006.07.30

油断してはいけない・・

朝食前の計量　７５．６kg　前日比　－０．２kg　ＳＴＥＰ６初日比　－　１．２kg　（－　１．５kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１３．５kg　（－１３．８kg目標）昨日は夜の炭水化物量が80g以上、と記憶にないくらい多かった。オマケに昼抜き。今朝は減量だったが、逆風を感じる。要注意なのだ。火傷あとはだいぶきれいになったが、右ふくらはぎの痛みがなかなか引かない。筋トレも有酸素も違うメニューで対処している。

2006.07.29

ほぼ軌道に戻る・・

朝食前の計量　７５．８kg　前日比　－０．４kg　ＳＴＥＰ６初日比　－　１．０kg　（－　１．５kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１３．３kg　（－１３．８kg目標）昨夜の睡眠で７～８割がた取り戻せたような気がする。今朝の減量分は、ここ２～３日の帳尻合わせなのだろう。ご心配くださったみなさんへ駄犬へのお気遣いをありがとうございました。m(_)mおかげさまで、今消化の良いものを少し欲しがるまで回復してきました。獣医さんに覚悟するように言われてから、１年以上経ちます。徹夜の介抱は今までに何回もあり慣れてますが、今回はダイエット結果に影響が出たので、つい日記に書いてしまいました。みなさんから励ましのパワーをいただき、それを犬に伝えることができ感謝感謝です。

2006.07.28

睡眠不足では・・

朝食前の計量　７６．２kg　前日比　＋０．３kg　ＳＴＥＰ６初日比　－　０．６kg　（－　１．５kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１２．９kg　（－１３．８kg目標）犬の看病でほぼ徹夜、じつはおとといの夜も・・。これでは減らないよなあ。なんとか１１週連続マイナス（木曜ごとの集計）は達成。

2006.07.27

いろいろ確認・変更

朝食前の計量　７５．９kg　前日比　－０．２kg　ＳＴＥＰ６初日比　－　０．９kg　（－　１．５kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１３．２kg　（－１３．８kg目標）ふ～、やっとこさ～、どっこいさ～。これで７月２０日の原因が水分量であることがはっきりした。７６kg台は１１日間で終わり、長い方から２番目。また今回は停滞期ではなかったと認定。本日からリバウンドラインが７７．０kgとなると共に、設定を110gにアップする。

2006.07.26

ご機嫌取りに来たな・・(笑)

朝食前の計量　７６．１kg　前日比　－０．２kg　ＳＴＥＰ６初日比　－　０．７kg　（－　１．５kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１３．０kg　（－１３．８kg目標）実験者「もういいよ、わかった。しばらく停滞してろ、ボケッ。」身体　　「まあそう言わずに・・きょうはなんとか200g減にしておきましたから、ご勘弁を。」むりやり値切ってる感じ？(笑)

2006.07.25

膠着状態・・

朝食前の計量　７６．３kg　前日比　０．０kg　ＳＴＥＰ６初日比　－　０．５kg　（－　１．５kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１２．８kg　（－１３．８kg目標）どうにもこうにも動かない・・。これで直近８日間のうち、５日間が前日比０．０kg。７６kg台も１０日目に達した。

2006.07.24

もっと減っていただかないと・・

朝食前の計量　７６．３kg　前日比　－０．１kg　ＳＴＥＰ６初日比　－　０．５kg　（　未定　　kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１２．８kg　（　未定　　kg目標）本当に減りにくくなったことを実感・・。

2006.07.23

まだ様子見なのだ・・

朝食前の計量　７６．４kg　前日比　０．０kg　ＳＴＥＰ６初日比　－　０．４kg　（　未定　　kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１２．７kg　（　未定　　kg目標）不思議なのだが、軽くても運動した日の翌朝は体重が減りにくい。また、水分をしっかり摂取した日の翌朝は体重が減りやすい。今朝は相殺で「変わらず」か？現在停滞期かどうかの判断は持ち越しとなった・・。

2006.07.22

慎重な条件分け

朝食前の計量　７６．４kg　前日比　－０．４kg　ＳＴＥＰ６初日比　－　０．４kg　（　未定　　kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１２．７kg　（　未定　　kg目標）う～む、今朝は減ったか・・昨日の朝の「変わらず」はやはり問題で、昨日は一昨日と基本的に同じ食事パターンにして*炭水化物全体量*有酸素*水分量の３つの条件を変え、今朝の計量結果を待った次第だ。これで炭水化物全体量は、63gから95gに引き上げても減量なので無関係であることがわかった。身体がいくつかあれば一度に実験できるのだが、一日ずつ様子を見るしかないので、今日も同じ食事パターンで臨む。こうしないとＳＴＥＰ６の方針が立たないのだ・・。

2006.07.21

折角注目してもらったのに・・

朝食前の計量　７６．８kg　前日比　０．０kg　ＳＴＥＰ５初日比　－　１．５kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１２．３kg　（－１２．８kg目標）みなさん、すいません！ダメでした！m(_)m昨日あれだけ注目・応援してもらった上、違反臭いことまでしたのに、「変わらず」。500g減を期待したけど甘過ぎた・・。結局ＳＴＥＰ５は500gも届かず・・失敗となった。また５日前の体重より多いことも情けない。減量が難しい時期に来たのだろう、失敗の原因をこじつけで考えながら(笑)今日からＳＴＥＰ６だ！右ふくらはぎ・・昨日の有酸素は、かばいながらのものになったが返って負荷が増し、7分でバテた。^^;

2006.07.20

崖っぷちなのだ・・

朝食前の計量　７６．８kg　前日比　－０．１kg　ＳＴＥＰ５初日比　－　１．５kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１２．３kg　（－１２．８kg目標）昨日は設定をややオーバーしたこと以外問題はないと思うが、わずか100g減。◆設定100gにアップした時期が早過ぎたか？◆７７kgあたりが体重が落ちにくい位置なのか？よくわからないまま、ＳＴＥＰ５最終日を迎える。あと一日で500g減は期待できないが、今日だけ「実験」を離れて「挑戦」してみるかな・・*昨夜有酸素中、右ふくらはぎを痛めた。18分は長過ぎたようだ。　右膝火傷の痛みも残っているので、中断もしくは内容変更の予定。

2006.07.19

拮抗していた増減条件

朝食前の計量　７６．９kg　前日比　０．０kg　ＳＴＥＰ５初日比　－　１．４kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１２．２kg　（－１２．８kg目標）昨日は炭水化物オーバー・夜重め、夜早め・睡眠充分だったので、「変わらず」も納得・・一方、条件付きで「炭水化物を130g近く摂っても増えない」というデータにもなった。ＳＴＥＰ１成功（０．１kg差）ＳＴＥＰ２成功（０．４kg差）ＳＴＥＰ３失敗（０．３kg差）ＳＴＥＰ４失敗（０．１kg差）ＳＴＥＰ５も危ないなあ・・。

2006.07.18

どうすりゃ・・？

朝食前の計量　７６．９kg　前日比　０．０kg　ＳＴＥＰ５初日比　－　１．４kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１２．２kg　（－１２．８kg目標）うへっ、変わらずかよ！昨日は抜かりなく上手く過ごせたと思ったのに・・しいて言えば昼寝がまずかった？ＳＴＥＰ５も残り３日、目標まであと600g減、どうやって暮らせばいいんだ？(笑)

2006.07.17

少し戻ったけど・・

朝食前の計量　７６．９kg　前日比　＋０．３kg　ＳＴＥＰ５初日比　－　１．４kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１２．２kg　（－１２．８kg目標）まあ、少し増えたわけだけど・・３日間で１．３kg減っていて、グラフから見ても今朝は減りにくい日だった。仮に今朝大きく減ってるようだと「谷深ければ山高し」ということで、プチリバウンドを懸念。増えた理由は、上記に加えて夕食で炭水化物量50gほどだったからだろう。一日全体設定量100gには耐えられる身体になっていると思うのだが・・。

2006.07.16

今朝で少し楽になった・・

朝食前の計量　７６．６kg　前日比　－０．６kg　ＳＴＥＰ５初日比　－　１．７kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１２．５kg　（－１２．８kg目標）昨日の「意外な減り・・」は貴重なデータとなり、今後に役立つ。ＳＴＥＰ５の目標達成が見えてきたが、有酸素をやっていないので当初の行動計画からは外れている。ＳＴＥＰ途中での変更もありかなあ・・と。リバウンドラインが本日より７８kgに下がった。---------------------------追記今日から炭水化物設定量を100gに上げてみる。いよいよ３桁だ！

2006.07.15

意外な結果・・

朝食前の計量　７７．２kg　前日比　－０．２kg　ＳＴＥＰ５初日比　－　１．１kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１１．９kg　（－１２．８kg目標）なんでマイナスなんだっ？？減る要素って何があったのだろ？探すのが難しい・・。しいて言えば夕食軽めだが、あとはことごとく全部ダメ！ふつうなら減って喜ぶところ、「実験」なので頭を抱えることに。こんなんでダイエットできるなら、今日も菓子類買いに行くぞ～。(笑)

2006.07.14

週間ワースト回避・・

朝食前の計量　７７．４kg　前日比　－０．５kg　ＳＴＥＰ５初日比　－　０．９kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１１．７kg　（－１２．８kg目標）減ったように見えるけど一昨日に戻しただけ。昨夜夕食後すぐ寝る・有酸素サボりがなければ、過去データからもっと減量だったと予想される。７７．６kg以下だったので週間ワースト記録は免れた。

2006.07.13

まあ、いっか・・

朝食前の計量　７７．９kg　前日比　＋０．５kg　ＳＴＥＰ５初日比　－　０．４kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１１．２kg　（－１２．８kg目標）昨夜は久しぶりのアルコールも手伝って、日記を書いてからすぐ寝てしまった。夜重め・炭水化物オーバー・運動サボリ・すぐ寝る、と最悪だったけど、連続７時間以上眠れたのはとても良かった！（自分に優し過ぎの性格　笑）寝る前の体重は水分を充分摂った後とはいえ、７９．２kgとリバウンドラインを越えておりちょっと緊張した・・。

2006.07.12

データ通り・・

朝食前の計量　７７．４kg　前日比　－０．６kg　ＳＴＥＰ５初日比　－　０．９kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１１．７kg　（－１２．８kg目標）睡眠によって帳尻合わせ、データに厚みを増した。今後の睡眠不足はＷ杯のせいにできない。(笑)例えば、ふだん起きる時間の３時間前に目が覚めたとする。その３時間を静かにじっと過ごすより、普通に動いて過ごすより、眠った方が減量できる。起きてる時と眠っている時の体内の活動は、明らかに違うのではないかと愚考する。みなさんに心配かけてしまった火傷は、２ヶ所でなく５ヶ所であることが判明・・今ごろ？(爆)いま５ヶ所の状況が似ているので、初めの２ヶ所の応急処置は効果があったことになる。

2006.07.11

減ってもいい日だったけど　^^;

朝食前の計量　７８．０kg　前日比　＋０．２kg　ＳＴＥＰ５初日比　－　０．３kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１１．１kg　（－１２．８kg目標）午前２時過ぎに起きてＷ杯決勝を観戦。減ってもよい日だったが睡眠不足のため増量となった（と思う）。火傷を冷やし続けながら、有酸素はなんとかこなした。

2006.07.10

現実と意識の違いが・・

朝食前の計量　７７．８kg　前日比　－０．１kg　ＳＴＥＰ５初日比　－　０．５kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１１．３kg　（－１２．８kg目標）あまり変わらないと思っていたので、こんなもんかなぁ。昨日の朝の日記で７７．９kgを７９．９kgと書いてしまい、トップページの表にも同じように記録・・・しばらくして気づきあわてて訂正した。これは単なるミスというより、実際体重は減っているのに気分は８０kgより少ないくらいの気持ちしかまだないのが原因じゃないかと思う。現実の体重に意識がついていってないようで面白かった。

2006.07.09

相殺で変わらずなのかな？

朝食前の計量　７７．９kg　前日比　０．０kg　ＳＴＥＰ５初日比　－　０．４kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１１．２kg　（－１２．８kg目標）昨日を振り返ると・・増える条件　・昼と夜の時間が空き過ぎで空腹感　・深夜夕食を摂ってすぐ寝てしまう　・有酸素サボり減る条件　・炭水化物量が設定内　・各食の配分良し　・睡眠のべ７時間なんだかんだで前日比変わらずなのかなあ。

2006.07.08

意外な減りなのだ・・

朝食前の計量　７７．９kg　前日比　－０．４kg　ＳＴＥＰ５初日比　－　０．４kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１１．２kg　（－１２．８kg目標）随分減ったなあ・・昨日は、炭水化物量オーバー・やや睡眠不足・有酸素運動サボリ(笑)と悪条件満載。それでも減量する理由は「夕食軽め」以外考えにくい。ＳＴＥＰ５初日から増減の原因が複雑になってきたぞ～。７８kgを割ったことにより、リバウンドラインが７９kgに下がった。

2006.07.07

ＳＴＥＰ４も失敗に終わる・・・

朝食前の計量　７８．３kg　前日比　－０．２kg　ＳＴＥＰ４初日比　－　１．９kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１０．８kg　（－１０．９kg目標）ＳＴＥＰ３に続いて、ＳＴＥＰ４も目標体重に届かなかった・・。原因は２つ・・１．初っ端から２度にわたる菓子類の爆食いがあり、遠回りとなった。２．この２週間は１kg減が妥当な目標値だったのに、２kg減と欲張った。その割には目標値に近かったのは・・１．爆食いによる増加を翌日取り戻せた。２．炭水化物摂取量以外の要素（比重・タイミング・睡眠）を利用してみた。３．有酸素運動が微力ながら手伝っているかもしれない。２．と３．は仮説の段階で怪しい限りである。今日からＳＴＥＰ５・・まだ何も決めていない。^^;

2006.07.06

金さん銀さんか！(笑)

朝食前の計量　７８．５kg　前日比　－０．３kg　ＳＴＥＰ４初日比　－　１．７kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１０．６kg　（－１０．９kg目標）炭水化物量 83gの翌朝が＋０．２kg炭水化物量126gの翌朝が－０．３kgふつうなら頭を抱えるところだが、両日の類推からハッキリした２つの理由があるので納得。今後に向けて、とても貴重な実験結果となった。「土曜・日曜」「月曜・火曜」と２日単位で見ると特に問題はない。生活サイクルが２４時間でなく４８時間になっている・・・(笑)

2006.07.05

睡眠時間は重要なのだ・・

朝食前の計量　７８．８kg　前日比　＋０．２kg　ＳＴＥＰ４初日比　－　１．４kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１０．３kg　（－１０．９kg目標）100g～200gの減量予想が、見事に睡眠時間の足りない分だけズレている。グラフでは白線のペースメーカーに跳ね返されているぅ。^^;あと２日間で600g減でないと目標に届かない。炭水化物量は設定通りにしても、睡眠時間の確保にかかっていそう・・。

2006.07.04

もう「超デブ」とは言わせないのだ・・

「デブ」だけなら許すけど・・(笑)朝食前の計量　７８．６kg　前日比　－０．８kg　ＳＴＥＰ４初日比　－　１．６kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１０．５kg　（－１０．９kg目標）やはり昨日の睡眠が効いたかにゃ。昼寝して昼抜きになったため炭水化物不足が直接の原因に見えるが、睡眠中の脂肪分解を２日分行ってくれた部分が大きいと考える。「寝ぬ子は太る」という見出しが、１週間前の新聞記事にあったのは記憶に新しい。これでついに７９kgを割り、リバウンドラインが８０kgとなった。身体を壊さない限り、連日誘惑に負けたりしない限り、もう自分の人生に８０kg台はない！８０kgを割った日より、今朝の方が一区切りついた感じだなぁ・・。（本来なら非公認記録にすべきだが、ＳＴＥＰ４の日々が半分以上メチャクチャなので公認^^;）

2006.07.03

自分の首を絞めてしまったことに・・

朝食前の計量　７９．４kg　前日比　＋０．４kg　ＳＴＥＰ４初日比　－０．８kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－９．７kg　（－１０．９kg目標）昨日は設定85g以内だったのに、結構増えてしまった。(泣)この原因はきちんと考えておかなければならない。１．ここ４日間で１．３kg減量だったため減りにくい状態ではあった。２．睡眠不足で下げにくかった。３．夕食が出来合いのものだったので、炭水化物量を想像で算入した。　　（実際はもっと多かったかも？）１．は仕方がない２．は反省３．は不明分析要因を複雑にするだけなので、不明なものは避けるようにするべきだった。まあこれで、ＳＴＥＰ４成功はほぼ絶望的になった・・。有酸素の「2+5」というのは、１回目2分後に、２回目5分後に犬から中止指令を受けたもの。(笑)

2006.07.02

90gまであと5gなのだ・・

朝食前の計量　７９．０kg　前日比　－０．２kg　ＳＴＥＰ４初日比　－　１．２kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－１０．１kg　（－１０．９kg目標）ううっ、７８kg台は無理だったか。最近下げ続けてるから勢いも弱まるんだろうなあ。炭水化物量設定80gはどうやら通過できそう・・わずかだが有酸素が機能しているようにも思える。調子に乗って本日から85gに設定を上げても増量しないと愚考する。

2006.07.01

幼児並みでも嬉しいのだ・・

朝食前の計量　７９．２kg　前日比　－０．３kg　ＳＴＥＰ４初日比　－１．０kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－９．９kg　（－１０．９kg目標）「炭水化物量80gなら増量はないだろう」との類推から、昨日から80gに設定。その意味で今朝の計量は試金石となるもの・・結果が減量で胸をなでおろしている。考えてみれば昨日は量は笑うほど少ないが、３食で麺・パン・ご飯を食べられたのはちょっと嬉しい・・。

2006.06.30

ホッとしたこと３つ・・

朝食前の計量　７９．５kg　前日比　－０．５kg　ＳＴＥＰ４初日比　－０．７kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－９．６kg　（－１０．９kg目標）よし！寝坊による補正をしたけど８０．２kg未満だった！昨夜励ましてくれた方々、どうもありがとう！m(_)mホッとした順に書くと・・１．「週ごとの集計」が７週連続マイナスとなり、モチベーションが下がらない。２．昨日、夜多め、全体で83gとオーバーしたのに減量だったのは身体に変化が起こってる。　　ＳＴＥＰ２あたりなら明らかに増えてたはず・・将来に繋がる。３．８０kgの壁を越えるとともに７９．７kgの参考記録を破って記録更新。しかし油断は禁物。今朝の結果から、ＳＴＥＰ４後半は炭水化物量を80gに引き上げる。

2006.06.29

厚い壁８０kg・・・

朝食前の計量　８０．０kg　前日比　－０．３kg　ＳＴＥＰ４初日比　－０．２kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－９．１kg　（－１０．９kg目標）今日も８０kgを割らなーい！散歩中、歩く姿を店のウィンドーなどで見ると相変わらず見苦しい。それでも「ずいぶんお腹へこんだね」とか「スッキリしたね～」などとよく言われる。ダイエット前はどんだけ見苦しかったんだ！？(笑)

2006.06.28

チャンスを自ら放棄してしまった・・

朝食前の計量　８０．３kg　前日比　＋０．３kg　ＳＴＥＰ４初日比　＋０．１kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－８．８kg　（－１０．９kg目標）あー、なんてこった・・昨日は、朝６時計量・朝食しっかり・昼食きちんと・夕食軽め・早め、と順調だったのに明け方空腹で起きてしまい、なごやん（饅頭）初め残ってる菓子類やアイスを食ってしまった。７０kg台突入のチャンスだったのになあ。

2006.06.27

有酸素運動が長くできない理由・・

朝食前の計量　８０．０kg　前日比　－０．１kg　ＳＴＥＰ４初日比　－０．２kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－９．１kg　（－１０．９kg目標）炭水化物量80g以下なら減量、85g以上なら増量、というのがＳＴＥＰ４のデフォルトとなるのか・・？それはそれでやり易くなる。有酸素は８分ほどしかやっていない。バテるというより足が痛くなる。おまけに部屋でやるので、犬が「せわしいから止めてくれ～」と抗議行動を起こす。(笑)

2006.06.26

無題

朝食前の計量　８０．１kg　前日比　＋０．１kg　ＳＴＥＰ４初日比　－０．１kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－９．０kg　（－１０．９kg目標）ＳＴＥＰ４に入ってから、炭水化物量も一定せず、運動も身体と相談、生活も不規則、何やってんだか・・ぐちゃぐちゃになっている。

2006.06.25

おかげさまで、危機は遠のく・・

朝食前の計量　８０．０kg　前日比　－０．９kg　ＳＴＥＰ４初日比　－０．２kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－９．１kg　（－１０．９kg目標）昨夜は３食目として夜食を食べる可能性もあったが、食べずにあっさり寝てしまった。結果２食だったので、前日の反動から大きく減ったのだろう。みなさんの力強い応援に助けられ感謝です。有酸素は脚の筋肉が張り気味でやらなかった。

2006.06.24

とうとうやってしまったぁ・・

朝食前の計量　８０．９kg　前日比　＋０．７kg　ＳＴＥＰ４初日比　＋０．７kg　（－　２．０kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－８．２kg　（－１０．９kg目標）４年間注目し続けたジーコジャパン・・昨日の最終ブラジル戦を徹夜で観戦。ゲームの流れに関係なく、アイス、クッキー、煎餅、ジュースなど食いまくり飲みまくり。炭水化物量は全然わからず・・・ＳＴＥＰ４初日なのに、弱い心が露呈し実験が吹っ飛んだ。かろうじてリバウンドラインの８１kgを越えることはなかったが、明朝200g以上増えていれば実験中止・ブログ閉鎖となる。なんとか頑張るけど・・　おー！神のご加護を！

2006.06.23

ＳＴＥＰ３は失敗に終わる・・

朝食前の計量　８０．２kg　前日比　＋０．３kg　ＳＴＥＰ３初日比　－１．４kg　（－１．７kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－８．９kg　（－９．２kg目標）う～む、なぜだ？よくわからん。昨日の炭水化物摂取量64gを再度洗い直したが、間違いは見当たらない。ともかくＳＴＥＰ３の目標は達成できなかった・・。

2006.06.22

歓喜・落胆ｖｓ平静・平静

朝食前の計量　７９．９kg　前日比　＋０．２kg　ＳＴＥＰ３初日比　－１．７kg　（－１．７kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－９．２kg　（－９．２kg目標）ほら、増えた。昨日の炭水化物量73gから増えることは考えられないのに・・。それもこれも昨日の朝の下げ過ぎにある。昨日の日記に書いたプチリバウンドだ。グラフから見ても今朝は下げ難いもん。この２日間は　－０．５＋０．２＝－０．３★昨日の減少で喜ぶと、今日の増加で落胆し疑心暗鬼になる。一方、おとといの炭水化物量を設定通りにしておけば、たぶん・・　－０．２－０．１＝－０．３☆データどおりでダイエットのストレスなく平静でいられる。両方同じ結果なのに・・ね。^^;

2006.06.21

だめだめ、非公認記録！

朝食前の計量　７９．７kg　前日比　－０．５kg　ＳＴＥＰ３初日比　－１．９kg　（－１．７kg目標）　ＳＴＥＰ１初日比　－９．４kg　（－９．２kg目標）昨日昼抜きの上、炭水化物摂取量が設定の2/3ほど。と２つも実験違反している。炭水化物量を徐々に上げていくという実験操作を正しくしてこそのダイエット。こういうことをやるとプチリバウンドの原因にもなりかねない。待望の７０kg台になったけど、だめだめ！走り幅跳びで追い風２０mのようなもの・・参考記録にとどめる。昨夜、饅頭食っておけばギリギリ公認してやったのにぃ・・(笑)

2006.06.20