|
全て
| 家計管理:家計ダイエットな日々
| 本 か行
| 映画 か行
| 映画 た行
| 映画 ら行
| 映画 さ行
| 映画 あ行
| 本 さ行
| 映画 は行
| 本 な行
| 本 あ行
| 本 た行
| 本 は行
| 本 ま行
| 本 ら行
| 本 や行
| 本 わ行
| 映画 わ行
| 映画 な行
| 映画 ま行
| 映画 や行
| 楽天ROOM
| ダイエット
カテゴリ:ダイエット
体脂肪は健康管理やダイエットにおいて重要な要素です。体脂肪が過剰になると、生活習慣病のリスクが高まります。本記事では、体脂肪を効果的に減らすための具体的な方法を紹介します。
体脂肪の役割と影響体脂肪はエネルギーの貯蔵や体温調節、ホルモンの生成など、さまざまな役割を果たしています。しかし、過剰な体脂肪は健康に悪影響を与えるため、適切な管理が必要です。 肥満の判定基準肥満の判定基準として、国際的にも日本国内においても主に用いられているのはBMI(Body Mass Index、体格指数)です。BMIは、体重と身長の比率から計算され、肥満や過体重、低体重の評価に広く使用されています。一方で、体脂肪率は肥満の判定基準には用いられていませんが、体脂肪の割合を知ることは健康管理やダイエットにおいて重要です。 BMIの計算方法BMI(体格指数)は、体重を身長の二乗で割ることで計算されます。具体的には、BMIは「体重(キログラム)を身長(メートル)の二乗で割った値」となります。 BMIの判定基準BMIの数値に基づく判定基準は以下の通りです(日本肥満学会の基準):
体脂肪率の重要性体脂肪率は、体重のうち脂肪が占める割合を示す指標です。BMIは体重と身長の比率を示すだけで、筋肉量や脂肪量を直接反映しないため、同じBMIでも体脂肪率によって健康状態が異なる場合があります。
体脂肪率の測定方法体脂肪率を測定する方法には以下のようなものがあります:
体脂肪を減らすための具体的な方法1. バランスの取れた食事
2. 規則的な運動
3. 十分な睡眠
4. ストレス管理
5. 水分補給
効果的なサプリメントの活用
注意点
まとめ肥満の判定にはBMIが広く用いられていますが、健康的な体重管理には体脂肪率も重要な指標です。バランスの取れた食事、規則的な運動、十分な睡眠、ストレス管理を実践し、健康的な体重と体脂肪率を維持しましょう ![]() 【初回ご利用の方限定。2回目以降はキャンセルいたします】マイプロテイン Impactホエイプロテイン1kg+シェイカーお試しセット (チョコレート・フルーツ・その他フレーバー)【Myprotein】【楽天海外通販】
お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
[ダイエット] カテゴリの最新記事
おはようございます
今日は トンカツにとりまして 耳が痛い事 満載ですよ 退職後 スポーツジムで 水泳をしていました時は 体脂肪率 18%まで 水泳を止めましたら現在 27%近い 肥満ですよ (2024年07月14日 10時28分58秒)
こんにちは。
いつもありがとうございます。 体脂肪、知らないうちについて 落ちにくくて、厄介ですね。 こちら雨が降り出しました。 最高気温30度予想。 素敵な日曜日をお過ごしください♪ P★ (2024年07月14日 13時50分59秒)
こんにちは。福岡宗像は雨です。 ご来訪、そしてランキング応援、有難うございます。 日曜日です。午前中に、家内の面会に行って言語訓練もしてきました。 梅雨らしい雨がしとしとと降っています。 この後、昔の職場の先輩達との交流会で北九州に行きます。 今日も佳き一日でありますように。 応援(^-^)V (2024年07月14日 14時15分21秒)
おはようございます
体脂肪減らすための濃いお茶もありますね。 (2024年07月14日 14時31分45秒)
トンカツ1188さんへ
水泳の効果がどれだけ大きかったか、その影響が現れていることが分かりますね。 (2024年07月14日 14時38分19秒)
くみ1さんへ
体脂肪、確かに落ちにくいですよね。でも、少しずつの積み重ねで頑張りましょう (2024年07月14日 14時42分57秒)
和活喜さんへ
奥様の面会と言語訓練、大切な時間を過ごされたようで良かったですね。そして昔の職場の先輩達との交流会も楽しそうですね。北九州での交流会、良い思い出ができるといいですね。 今日も素敵な一日でありますように!応援しています(^-^)V (2024年07月14日 14時44分49秒)
エンスト新さんへ
おはようございます! 確かに、体脂肪を減らすのに効果的なお茶がいくつかありますね。緑茶やウーロン茶など、様々な種類がありますが、特におすすめのお茶はありますか? (2024年07月14日 14時48分47秒)
ハピハピハートさんへ
そうですね!筋肉をつけることは体脂肪を減らすだけでなく、基礎代謝も上げる効果がありますね✨どんなトレーニングがお好きですか? (2024年07月14日 14時49分53秒)
私はアプリを入れて、食事などのカロリーを量って、歩数、睡眠時間などを毎日チェックしています。
なんとか長い間、ほぼ同じ状況を維持しています。 食べすぎには注意しています。 (2024年07月14日 19時01分17秒)
こんばんは。まさに今自分の生活に取り入れている最中、頭が痛いです。8月初めに結果報告ですから、毎日頑張っています。血圧の方は血液サラサラで、肩こり、頭痛は無くなりました。体重も3キロ減少しましたが、後4キロ痩せなければならないです。増えるのは得意ですが、減らすのは本当に難しいです。
(2024年07月14日 20時31分17秒)
ひーちゃん・ダイエットさんへ
体脂肪を減らすには毎日の 積み重ね(食事・運動など)習慣になるまでが難しい? 特にストレスは・・・無理せずにできればいいですね。 (2024年07月14日 23時55分37秒)
おはようございます。
いつも応援コメントありがとうございます。〜💕 本日のご挨拶と応援に参りました。 9位と150位です。 ■ミニ情報:7月15日(月)海の日 ◆政府は今年12月に紙の保険証を廃止して、「マイナ保険証」 への一本化を強行する構えだ。マイナ保険証導入により、 町の小さな医院や歯科クリニックが廃業に追い込まれている。 ◆全国約107,000人の医師、歯科医師が加入する 全国保険医団体連合会の本並省吾・事務局次長は閉院する多くの 医院は同じ事情を抱えていると話す。 ◆「患者が少なく小規模な医院や地方の医療機関には、新規の設備投資 をする余裕はない。それなのにマイナ保険証導入・オンライン資格確認 システムの設備投資を小さな医療機関まで全国一律に義務付けた。 そうなると医師も返済の見通しが立たないのに借金してまで頑張って 続けようとは思わないわけです。結果的に高齢医師のリタイアが増え、 長年患者さんに慕われてきた先生が廃業していく。 なくてはならない地域の医療機関が減っていくのは大きな問題です」 *由々しき事態です!! 政府に再考を促したい。 人生はたった一度きり!いつも前向きにやっていきましょう! さぁ、これまでの人生で、最強最高の日になるよう、 笑顔で明るく元気に気合を入れて頑張ろう。 最後までお読みいただき、ありがとうございます。 ☆PP=応援完了しました。 【いさまろ日記】Isamaro 〜💕(^-^・)/~~ (2024年07月15日 01時14分03秒)
こんばんは
いつもありがとうございます~。 17~18年前と今、ほぼ同じ体重ですが、 体脂肪の値が違います(^^; 運動も大事なんだけど、体調悪いとそれもできなくて 悔しいですね。 こちら今日は、午後は雨で強く降ったりしていました。 応援☆ (2024年07月15日 02時15分34秒)
歩世亜さんへ
蒸し暑さが続くと体力も消耗しやすくなりますね。冷たい飲み物や冷房で涼を取りながら、無理せずお過ごしください。お互いに体調には気をつけましょう。 (2024年07月15日 12時42分38秒)
elsa.さんへ
コロナにかかって5キロも痩せたのは大変でしたね。体重が減るのは嬉しいことですが、不健康な痩せ方だと心配です。コロナが再び流行しているので、お互いに用心しましょう。お大事にしてくださいね。 (2024年07月15日 12時46分55秒)
クレオパトラ22世さんへ
素晴らしいですね!アプリを活用して、食事のカロリー管理や歩数、睡眠時間を毎日チェックしているなんて、とても健康的な習慣です。長期間にわたって同じ状況を維持できるのは、本当にすごいことだと思います。食べすぎに注意することも大切ですね。これからも健康を維持し続けてください! (2024年07月15日 12時50分28秒)
たんぽぽ7891さんへ
そうですね、年を重ねると食生活も少し変わってきますよね。 (2024年07月15日 12時53分45秒)
木昌1777さんへ
毎日の努力が実を結んでいるようで素晴らしいですね。血圧も安定して、肩こりや頭痛も改善されたのは良いですね。体重も3キロ減少されたとのこと、おめでとうございます!あと4キロの減量が課題ですが、頑張ってください。きっと目標に向かって進んでいけると思います! (2024年07月15日 12時57分23秒)
セミ・コンフィさんへ
確かに、体脂肪を減らすのは毎日の積み重ねが大切ですね。ストレスを感じずに、自分のペースで取り組めると良いですね。焦らずに続けていくことが成功の秘訣ですね (2024年07月15日 13時01分04秒)
Isamaroさんへ
おはようございます!いつも応援コメントありがとうございます。政府のマイナ保険証導入に関する問題は深刻ですね。小さな医療機関の存続が脅かされている状況を改善するために、私たちもできる範囲でサポートすることが大切ですね。人生は一度きり、前向きに、そして笑顔で日々を過ごしていきましょう!応援コメント、ありがとうございます。今日も素敵な一日をお過ごしください! (2024年07月15日 13時04分18秒)
neko天使さんへ
こんばんは!いつも応援ありがとうございます〜。体重と体脂肪の変化って意外ですよね。運動も大切ですが、体調を優先することも大事ですから、焦らず無理せず、自分のペースで頑張ってくださいね。今日は雨が強かったようですね。お身体に気をつけて、明日も良い日でありますように!応援コメント、嬉しく読ませていただきました (2024年07月15日 13時06分07秒) |
|