自然とともに生き、自然とともに死ぬ

今日もリハビリでした。

膝の状態がだいぶ良くなってきたので、トレーニングの負荷も痛みのない範囲で上げていっていいということでした。

現在で太もも周りの太さが2センチも違うので、左右同じ太さに戻していく必要があります。

これまではバランスディスクでのバランストレーニング、自荷重でのスクワットなど、低負荷のトレーニングしかやっていませんでしたが、

関節から遠い部分に付く大きい筋肉を鍛えるには高負荷のトレーニングをする必要があります。

目安としては10回で限界ぎりぎりぐらいの負荷です。

今の私の膝の状態では、もう少し負荷を下げる必要があるかもしれません。


あとは、直立したときの肩や腰骨の高さが左右で違うようなので、左右で負荷を変えて側筋を鍛えていきたいとおもいます。