自然とともに生き、自然とともに死ぬ

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  体の異変

  ひざを手術して以来、どうしても無意識のうちにひざをかばってしまうことが多くなっています。その結果、腰に負担がきてしまっています。今まで腰のはりを感じたことはあっても痛みを感じたことはありませんでした。そこで、ちまたで話題のこの本を買ってみました。ストレッチ・メソッドこれから試してみます。腰の痛みもですが、私は全身が硬いので怪我を期に、やわらかくしたいとも思っていましたので。それと、先日から使い始めたMSMクリームですが、早速効果が発揮されています。現在の私のひざの可動域は以前よりも狭くなっていますが、これを塗ると少し可動域が広がります。それに、痛みも出にくいです！！やはり、話題になっているだけはありますね。【送料無料】　松の樹液の成分から生まれた有機イオウが主成分の塗るタイプのボディケアクリーム！なめらかにのび、ハーブの香りも爽やかです。内容成分新配合！ボディケアクリーム　【MSM（メチル・スルフォニル・メタン）クリーム 120ml ／フローラ社】　【smtb-s】　【23dw07】　【P26jul10 新規店】

  2010.08.12

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• 上半身の重要性

  おはようございます。 私がスキーを始めた頃、自分の中ではスキーといえば、足を使うスポーツというイメージがありました。 しかし、やればやるほどスキーが全身運動であることがわかってきました。 スキーは不安定な足場の上で動き続けるスポーツですので、バランスを崩すことが多々あります。 そういった場合にリカバリーするためには上体、特に体幹の強さが必要ですし、両腕は体のバランスを取るためのやじろべえ的な役割もあります。 スキー上達のためには全身をバランス良く鍛える必要があるのです。 暑すぎて体が溶けてしまいそうですが、暑さに負けずに頑張りましょう！！

  2010.08.12

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• 旅行

  少し旅行で出ていました。大阪であった、サマーソニックという夏フェスに行ってきたのですが、とにかく暑い！！日中に外にいること自体、危険行為だと思いました・・・それはさておき、ひざの状態ですが、やはり長時間たちっぱなしだと、重だるい感じの痛みが出てしまいます。やれることはすべてやっているつもりですが、如何せんひざの怪我は治るのに時間がかかります。旅行でリフレッシュしたことですし、明日からまたがんばります！！

  2010.08.11

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  インソールの勧め

  こんばんは。私が大学に入り、スキーを始めてから、いろいろな衝撃を受けてきましたが、インソールもその一つでした。スキーを始めるまでは、「インソール」などというかっこいい言葉は使ったことがなく、ただ、「靴の中敷き」などという付加的なものの象徴のような呼び名で呼んでいました。もちろんスキーを始めるまでは、そんな「靴の中敷き」をわざわざ買うなんてことは考えたこともありませんでした。しかし、スキー界では当たり前かのようにインソールを買い替え、中にはオーダーメイドのインソールを作っている人もいました。値段もオーダーメイドともなると2万円ほどするものもあります。最初は私も「なんでそんな高いのにわざわざ買うんだろう」と思っていました。しかし、店頭でインソールの効果を試してから、私の考えは全く変わりました。ただインソールを床に置き、その上に立ち、肩をお店のスタッフさんに下に向かって押してもらうだけの簡単な実験でした。しかし、驚いたことに、インソールなしではいとも簡単に崩れ落ちていたのに、インソールを敷くだけで、まったく崩れ落ち無くなったのです。なんでもインソールを敷くことで、体のアライメントが整えられ、踏ん張る力が強くなるのだそうです。スキーでは体軸を使って体の力を板に使える必要があります。したがってインソールはスキーにとって非常に重要なのです。さらにインソールは日常生活でも様々な悩みを解決してくれます。肩こり、腰の痛み、左右不均衡・・・普段から左右差に気を使っている私は、ふだん履きの靴のインソールも取り換えています。このようにインソールの効果を説明してきましたが、インソールといっても、いろいろなものがあるのでどれを選んでいいかわからないと思いますので、一例として私の使っているインソールを紹介しておきます。・ＢＡ２ＮＥ（バネ）皆川賢太郎さんをはじめとする多くのスキーヤーや、西武ライオンズ、巨人ジャイアンツなどプロ野球選手他多くのアスリートのインソールを手掛ける広瀬勇人さんによって開発されたインソールです。広瀬さんは元アルペンレーサーで、スキーヤーの意見も反映しているためスキーには最適です。特にこのインソールを入れてからエッジグリップが格段に良くなりました。また、オーダーメイドインソールでは、現役のＷＣ選手と同様の製法を用いたインソールを作っていただけます。ハッチェリーＨＰhttp://hatchery.jp/【店長愛用】BA2NE（バネ）アスリートグリップ現在ポイント10倍期間中だそうです！

  2010.08.06

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• 筋トレ開始

  私はひざの手術をして以来、右（怪我したほう）の太ももが左よりも2センチ細くなりました。これまでは、膝の痛みが出ないように、負荷の少ないトレーニングが中心でしたが、これからは左右差をなくすためにも、徐々に負荷をあげて行く必要があります。太もも周りを鍛えて、左右同じ太さに戻せるように努力していきます。ただ、このように太さに関係する筋肉は、関節から遠い部分にある筋肉です。こういう筋肉ばかり鍛えていると、関節への負担が大きくなり、怪我をしやすい体になってしまいます。なので、膝周りの細い筋肉（インナーマッスル）も並行して鍛えていく必要があります。以前も書きましたが、そういった筋肉を鍛えるには、バランストレーニングであったり、低負荷高回数のトレーニングが有効です。もう怪我はしたくありません。なので、怪我をしにくい体づくりを頑張っていきたいです。

  2010.08.05

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• バイクトレーニング

  私は怪我の影響で、まだ走ることができません。ですが、最近はロードバイクに乗ったり、リハビリ時にエアロバイクを漕いだりと、バイクトレーニングに取り組んでいます。膝に不安がある方は特に、バイクトレーニングは、膝にかかる負担がランニングより軽いのでお勧めです。やはり、有酸素トレーニングが全くできてなかったので、筋持久力、心肺機能ともに低下しているようでした。幸い、バイクトレーニングで膝に痛みが出ることはなかったので、徐々に量と負荷を増やしていこうと思います。最近は日中は暑いので、厳しいですが、朝夕の涼しい時間帯で、自転車を漕ぐのも気持ちいいかもしれませんよ！

  2010.08.03

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• チューンナップ

  来期の板はとっくに手に入れていて、プレチューンも終わっているのですが、そろそろ板づくりを始めなければなりません。板づくりとは、シーズンまでに滑走面を滑る状態に仕上げることです。私はＳＷＩＸのワックスを使用しています。ＳＷＩＸの場合ですと、ＣＨ１０、８、７、６の順にそれぞれ10回ホットワクシングを行います。1日1回ずつやるとしても40日、板が2本なら80日かかるので、そろそろ始めなければなりません。それと、一つ気になっているのが、いろいろと調べていると、ガリウムのペネトレーションヒーターみたいなものを自作で作れるらしいということです。しかも1万円ぐらいで。ペネトレーションヒーターとは板にワックスを塗った状態でホットパック出来る機械です。通常のホットワクシングの5倍程度の効果がありますので、時間の短縮につながります。時間のことを考えると、作れるなら作ってみようかなあと。ただ問題は置き場所なんですね・・・スペースさえ確保できれば作ってみたいと思います。いずれにしても、板づくり開始しなければ！！

  2010.08.02

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  膝の状態

  術後、膝が日に日に良くなっているのは感じていますが、まだまだ完治には程遠い状態です。軽くジョグや、筋トレをしただけで膝が重だるい感じになります。さらにどうしても無意識に膝をかばってしまうので、腰にも負担がかかり始めています。どうにか早く治したいそう思い、以前からスキージャーナルに掲載されていて気になっていたＭＳＭというものを購入してみました。ＭＳＭとはメチル・スフォニン・メタンの略で、天然由来の成分で作られています。そのため副作用なしで、膝や腰など関節の痛みに利く上、花粉症にも効果があるという優れモノらしいです。今日届いたところなので、使ってみてからまた感想を書きますが、もうすでに、反響はものすごいようです。もし興味がありましたら試されてみてください。【送料無料】　松の樹液の成分から生まれた有機イオウが主成分の塗るタイプのボディケアクリームと飲むタイプのサプリメントのセット！カラダの内外から健康生活を！ボディケアクリームとサプリメントのセット【MSM（メチル・スルフォニル・メタン）クリーム 120ml とMSM（メチル・スルフォニル・メタン）パウダー　60包のセット／フローラ社】　【smtb-s】　【23dw07】　【P26jul10 新規店】

  2010.08.01

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  ４スタンス理論

  こんばんは。皆さんは４スタンス理論という理論をご存知ですか？４スタンス理論というのは、人間の重心の位置には４パターンあり、１．つま先内側重心２．つま先外側重心３．かかと内側重心４．かかと外側重心に分けられる。という理論です。もう３，４年ほど前になりますが、「ナンだ！？」というテレビ番組でも紹介され、実際に自分のスタンスに合った動きをすると、より強い力が引き出せたり、速く走れるようになったりしていて、その効果を証明していました。しかし疑問なのは、現状で、骨格が完璧に整っている人などいないので、もし仮にその人が骨格を整えるようなエクササイズを続けた場合に重心の位置は変化しないのか、ということです。もうひとつは、スキーへの応用例が一般的に広まっていないので、実際自分で考えてみるものの、それが正しいのかどうなのかがわからないです。４スタンス理論が正しいのなら、スキーヤーはそれに敏感になるべきだと思います。なぜなら、スキーは道具を使うスポーツであり、道具の自分の体へのマッチングが非常に重要だからです。４スタンス理論に詳しい方がいらっしゃったらぜひご教授いただきたいです。4スタンス理論

  2010.07.29

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  姿勢改善が上達への近道

  こんばんは。私は現在膝の半月板損傷の術後のリハビリをしているとともに、この機会に体のバランスを全部整えてやろうと考えています。私は普段の姿勢で、腰が反り気味（骨盤前傾過多）のため、腰痛になる危険性が高いと理学療法士の先生に言われました。腹筋はあるのですが、腹筋のインナーマッスルが弱く、腹圧を高めて体幹を支持するのが苦手なようです。まず、腹筋のインナーマッスルを鍛えるために、腕立ての姿勢で腕を突っ張り、体は一直線に保ちます。そのままの姿勢を40秒から50秒保持します。次に、腹圧の高め方を習得するために、ストレッチポールの上であおむけになり、深呼吸を繰り返し首からお尻まですべての骨がストレッチポールに触れるように保ちます。その状態で腹圧を高め、体幹が一直線になった状態を覚え、腹圧でその状態が作れるようにします。骨盤前傾過多になっている理由はほかにもありました。それは今の自分の骨盤がどういう状態なのか把握できていないということです。まず、骨盤の動きを知るために、椅子に座り、骨盤を前後に動かしてみます。おなかを前後に動かすようなイメージです。この運動で、今の自分の骨盤がどういう状態（前傾後傾）なのかをイメージできるようになります。次に、椅子の上にバランスディスクを置き、その上に座ります。その状態で骨盤を左右に動かします。この運動で、骨盤の左右のポジションの確認ができますし、スキーのために必要は骨盤の左右の動きも練習できます。どちらのエクササイズも慣れてきたらバランスポールの上で行うと難易度が上がります。世間では骨盤矯正がはやっているようですが、結局は日ごろの姿勢を直さないと、根本的な解決にはなりません。自宅で簡単エクササイズでセルフ骨盤矯正という感じで、頑張りたいです。姿勢改善で上達を目指します！バランスディスク DK380【送料無料】ストレッチポールEX（取扱説明書付き）エクササイズやストレッチングが楽しめるバランスボールバランスボール75cm（ジムボール）

  2010.07.28

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• 転移作用

  こんばんは。皆さんは転移作用という言葉を聞いたことがありますか？人はだれもが利き腕、利き足というのを自覚していると思います。裏を返せば、不得意なサイドがあるということです。転移作用というのは、利き手足ではなく、逆の手足を使うことによって、利き手足の使い方がうまくなるという作用のことです。スキーは左右対称のスポーツですから、得意サイド、不得意サイドはなるべく無くしたいです。オフシーズンにサッカーや野球など、左右対称ではないスポーツに取り組まれている方はぜひ反対側の手足も使ってみてください。両方の手足で練習して相乗効果！スキーにも必ずつながるはずです。頑張っていきましょう。それでは。

  2010.07.27

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• 猛暑

  こんばんは。毎年夏になると雪山が恋しくなりますが、今はその症状が最高潮にひどいです。なんてったって暑い・・・外に出るのをためらってしまうほどですね。先日テレビで、島根にある「風穴」というのを紹介していました。なんと、この時期でも気温が10度以下だとか。今すぐにでも駆け込みたいです・・・スキーヤーには、雪のない時期は本当につらいですが、先シーズンのビデオや写真でも見ながら、オフトレも頑張りながら、夏を乗り切っていきましょう。それでは。

  2010.07.25

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  全身をリセットするには

  こんばんは。昨日の日記では、左右差をなくすためには全身の筋肉の緊張をほぐし、リセットする必要があることを説明しました。それではどうやってリセットするのか？私はストレッチポールを使ってリセットしています。【送料無料】ストレッチポールEX（取扱説明書付き）　　23dw07使い方は、ストレッチポールの上にあおむけになり、肩関節、股関節を動かすだけです。道具なしでもリセットできますが、手軽さと、正確さから、ストレッチポールを使っています。ストレッチポールはそのほかにも、体幹トレーニングにも使える便利な道具です。このようにして全身をリリースしてから、トレーニングを行います。私は膝がまだ万全ではないため、体幹トレーニングを中心に行っています。体幹トレーニングに関しては以前の日記で少し書いてありますのでよかったらどうぞ。http://plaza.rakuten.co.jp/skiracerkuma/diary/201007140000/私はコアトレ、体幹トレーニングは「アスリートのためのコアトレ」という本を参考にしています。アスリートのためのコアトレアスリートのためのコアトレ（2）前者ではストレッチポールを使ったやり方、後者では道具なしでのやり方を説明しています。どちらも分量はそれほど多くないので、普段のトレーニングにも組み込みやすいと思います。中でもフローリリースは逸品です。次の日に全くと言っていいほど疲れが残りません。左右差をなくして、来シーズンにジャンプアップしましょう！！それでは。

  2010.07.24

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• 術後の経過

  こんばんは。私の膝は、術後順調に回復しているように思います。膝の稼働域は徐々に広がり、やせ細っていた太ももも筋肉を取り戻しつつあります。私はこのけがをきっかけに、滑りを変えようと決意しましたが、実はもう一つ、変えようと決意したことがあります。それは、左右差です。スキーの滑りにはだれしもが多かれ少なかれ左右差がありますが、多くの場合で、骨格のバランスに問題があると思います。なので、まず、体を左右対称にする必要があります。それには、まず、全身の筋の緊張をリリースし、リセットされた体でトレーニングを行う必要があります。具体的にはまた明日書きます。それでは。

  2010.07.23

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• 自分を知ること

  こんばんは。私は高校まで野球をしていましたが、進学校であったこともあり、練習は昔ながらの練習で、根性論を軸に組み立てられている感がありました。自分の癖は第3者に助言されたことを自分の中でイメージするだけで、実際に自分のフォームをビデオなどでチェックする機会はほとんどありませんでした。しかし、大学生になってスキーを始め、先輩たちと合宿に参加すると、当たり前のようにコーチがビデオをとってくれ、選手はいつでもそのビデオを見ることができました。それまで、自分の動きをあまり見たことがなかった私は、自分のビデオを見て、「なんだこのへぼい滑り」そう思ったのをはっきり覚えています。多くの人は自分のイメージする自分の動きと、実際の自分の動きは異なっています。しかしそのままでは、練習の中で自分が意識してやろうとしている動きの方向性が間違った方向にぶれかねません。なので、普段から、ビデオを見ながら、自分のイメージする自分の動きと、実際の自分の動きを近づけていくことが大変重要だと感じています。ビデオを見ることで、自分の欠点を見つけることもできます。欠点が分かればオフトレで、改善できる点が出てくるかもしれませんね。連日の猛暑で雪も恋しくなることでしょうから、先シーズンの自分の滑りを見ながら、涼しさを感じるのはいかがですか？それでは。

  2010.07.22

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• 私のスキー歴３

  病院で診てもらった結果、前十字靱帯損傷と診断されました。断裂ではなかったのが唯一の救いでしたが、前十字靭帯は膝の靭帯で最も治るのに時間がかかる靭帯だというのを知っていました。「せっかくカナダまで来て、これで今シーズンが終わるのか」当時は相当落ち込みました。3シリーズのＦＩＳレースに出るつもりでしたがそれも計画を変えざるを得なかったです。しかし、なんとか早く治して、一日でも早くスキーがしたいという思いで、通院、リハビリを頑張りました。2月にはバンクーバーオリンピックがあり、私が一緒に練習していたマスターズのチームのホームゲレンデであるナキスカには、オリンピック事前練習でジャパンチームを含む、数多くの国のチームが来ていましたが、それも見に行くことができませんでした。3月に入って、膝の痛みは徐々に消え、先生にも徐々にスキーを始めていいと言われました。自分でも明らかに完治はしていないとわかっていましたが、このままで帰るわけにはいかないという強い思いがあったので、スキーを再開することにしました。その時点で4月頭のパノラマのＦＩＳには出ることを決めていましたが、到底それに向けて戦う準備など十分にできるはずはないので、目標を切り替えることにしました。自分ではけがの原因は分かっていました。私はターンの後半で膝を内側に動かしてしまう癖があったのですが、その動きと、板が曲がろうとする動きが相まって、膝を過剰に内側にひねってしまい、けがにつながりました。この悪い動きをなんとかして、今シーズン中に治すこと、これを新しい目標としました。結果的には、人生初のＦＩＳレースはインジェクションでもしたかのような、インスペで下りるのが怖いほどのアイスバーンでのレースとなり、散々な結果でした。しかし、サンシャインスキー場は5月24日までオープンなので、フリースキーを中心にトレーニングを重ねました。その時に、一緒にトレーニング、また指導していただいたマスターズのMurray、ＣＳＩＡレベル4（カナダのイントラ免許の最高峰）の森本さん、岡田良子さんには本当に感謝しています。Murrayは私のことを日本の息子と言ってくれていて、ホームパーティにも呼んでいただいて本当に良くしてもらいました。森本さん、岡田良子さんは私と同様に、大人になってからスキーを始められたのに、本当にスキーがうまくて、何よりスキーを愛していらっしゃった。本当に尊敬できる方々でした。岡田良子さんは技術選の前身である大会で2年連続優勝されたすごい方です。そんな方と一緒にスキーができて、本当に幸せでした。こうした皆さんのおかげで、自分の癖を直すという目標が達成できました。そして5月の末に日本に帰ってきました。スキーを再開してからも自分の膝が万全ではないことは重々承知していました。なので、日本に帰ってきたら一度しっかり病院で診てもらおうと思っていました。そして、病院に行きました。医者の診断は外側半月板損傷というのもでした。前十字靭帯大丈夫でした（損傷の度合いが軽いと治ることもあるらしいです）。医者は私に「スキーをしたいんだったら手術したほうがいい」と言いました。そして、私は手術を決断しました。手術は無事終わり、約2週間の入院の後、歩行には困らない程度まで回復しました。それと同時にリハビリ生活がスタートしました。現在も来シーズンしっかりスキーをするために、本気でリハビリを頑張っています。どうせなら元通り以上になってやろうと心がけています。私は決してスキーがうまいわけではありません。でもスキーが好きです。スキーのための努力は惜しみません。来年には両親との約束の2年が経過しますので、就職するつもりです。今から就職活動もしなければなりません。もちろん、私の中ではスキーのための就職です。すべてはスキーのために。長くなってしましましたが、以上が私のスキー歴です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。これからもスキーに関する情報を発信していきます。それでは。

  2010.07.21

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• 私のスキー歴

  ４年になって、どうしてもスキーを続けたいと思うようになった私は、親に悩みを打ち明け、コーチにも相談しました。 一時はスキー関係の会社で働きながら続けようかとも思いましたが、やはり仕事とスキーの高次元での両立は難しいというのが現実でした。 「スキーをするにはバイトでお金を貯めてやるしかない」 そう思った時に、どうせなら今までとは違う環境でやるのもいいなあと思い始めました。 結果、カナダに留学してスキーをすると決断したのです。 親には大学卒業後２年は目をつむってやると言われていました。 カナダに行くといっても、私にはなんのコネも人脈もありませんでしたから、向こうに行ってから自分でトレーニング環境を探すしかありませんでした。 幸い、コーチの知り合いでカナダでガイトをしている人を紹介してもらっていたので、少しだけ現地の情報を教えていただけました。 大学卒業後、１０月までバイトをして、１１月にカナダに出発しました。 英語を話せないとどうにもならないので最低限学校には行ったほうがいいと思っていましたので、２ヶ月間午前中のみ学校に通うことにしました。 私は２週間程度で向こうでの生活に必要なものを、もちろん車もそろえました。 その後は、とにかく練習環境を見つけるために早朝からスキー場に行き、練習前のコーチに声をかけて回ったり、現地のスキー事情に詳しい人から情報を集めたりしました。 その中で、ナキスカスキー場で声をかけたアルバータマスターズのチームが、私が声をかけたその日から、トレーニングに混ぜてくれて、とりあえずはそこで一緒にトレーニングさせてもらうことにしました。 チーム全体のレベルは高くは無かったですが、元ＦＩＳレーサーも何人かいました。 「今年は間違いなくジャンプアップできる」そう思ってました。 こうして、やっとカナダでのスキー生活が地に足がついてきました。 しかし、 それから、数日後のＳＬのゲートトレーニングで私は右ひざを急激に内側に捻り、怪我をしてしまいました。 つづく…

  2010.07.20

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• 私のスキー歴１

  こんにちは。今日は私のスキー歴を紹介します。申し遅れましたが、熊岸朋哉と申します。岡山県生まれで、小さいころから親に連れられて年に1，2回はスキーに行っていました。小中高は野球をやっていてスキーはほとんど行っていませんでした。しかし、大学に入ってから、何か他のスポーツをしてみたし、それも個人競技が良いと思って、その時出会ったのがスキー部でした。当時はスキー＝スキー、アルペンなんて全く知りませんでした。入ってみて、私は、それまでも好きだったスキーにさらに引き込まれました。アルペンの良さは、何といっても、タイムのみで勝負が決まるというシンプルさです！！うちの大学は岩岳学生大会を一番の目標として、活動していましたので、コーチにも言われていた、３，４年生で30番に入れるように、本気で頑張りました。結果、3年でＤＨ50位、4年でＳＬ36位が最高位で、目標には届きませんでした。3年ぐらいまでは大学を卒業したらアルペンはやめようと思っていましたが、4年生になって、スキーのとてつもない奥行きを感じ、また、もっとうまく、もっと速くなりたいという思いが強くなっていました。続く・・・

  2010.07.19

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• このブログを始めた理由

  こんばんは。 実はこのブログを始めたのは理由があります。 実は、このブログを始めた時、私は入院していました。 怪我は右足外側半月板の損傷でした。 理由があり、怪我の後、大分時間がたってからの入院になりました。 もちろん来年もスキーをするつもりです。そのためには、リハビリ、しっかりとしたオフトレが必要です。 今までもオフトレは頑張ってきたつもりですが、今年はもっと頑張りたい、頑張らなければならない。 そんな思いからこのブログを始めました。 もう一つは、一人でも多くのスキーヤーと繋がりを持ちたい、一人でも多くの人にスキーの良さを知って頂きたい。 そんな思いでした。 私はスキーが好きです。 だから、スキーに対しては本気で取り組みます。 そんな思いを一人でも多くの人に伝えていきたいです。 さて、今日もオフトレ頑張ります！ それでは。

  2010.07.18

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• 屋内スキー場

  おはようございます。今日は屋内スキー場を紹介します。夏でも体がうずうずしてどうしてもスキーに行きたいって人はたくさんいると思います。スキーのための最高のオフトレは屋内スキー！？・スノーヴァ新横浜http://www.snovashinyoko.co.jp/フラットバーンだけでなく、今年からはコブも始まるらしいです。全長６０Ｍなのでピュアカービングは厳しいです。低速トレーニング、もしくはコブ狙いが良さそうです。狭山スキー場http://www.sayama-ski.jp/gelande/gelande.html全長３００Ｍ以上あり、十分練習になりそうです。ただし冬季のみのオープンです。アクロス重信http://a-x.jp/全長１００Ｍ、ぎりぎりショートターンが６、７ターンできるので、練習になります。雪なし県の愛媛にあるというのもポイント高いです。週末は常設ポールが立ちますし、有名なプロスキーヤーのダイナマイト原田さんもレーシングキャンプを行っています。http://lstart.way-nifty.com/dynamiteracingblog/屋内スキー場は短いところが多いので、モチベーションを保つのが難しいです。なので、友人と行くのがいいでしょう。もし1人だとしても、短時間集中で練習することをお勧めします。もう暑すぎて、雪が恋しいですね！！屋内スキー場も使って雪の感覚を忘れないようにしましょう！それでは。

  2010.07.17

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• 夏スキーのすすめ

  こんばんは。みなさんは夏スキーってしたことありますか？夏は雪がないじゃん！と思われる方もいると思いますが、ちゃんと雪は残っています。雪渓というのはご存知でしょうか？夏スキーは雪渓と呼ばれる、残雪の上でします。日本の代表的なところでは、月山、立山、白馬乗鞍などがあります。もちろんリフトは7月ぐらいまではかかっているところもありますが、夏スキーは踏み上がりがいいです。涼しい雪渓の上でスキーをするって気持ちいいですよ踏み上がり中は、さっきはどこがダメだったんだろうと、反省点を考えながら登っているといつの間にか登りすぎてたり（笑）さらに、夏スキーには他にも利点があります。それは、悪雪であること。ポジションが悪いと悪雪はすべれませんので、自然とポジションが良くなります。夏スキーに限らず、悪雪はスキーを教えてくれるので、ピステばかりでなく、オフピステも滑ることをお勧めします。滑りづらくて、ストレスがたまるかもしれませんが、その分の見返りは保障されたようなものですから。夏スキー、下界の嫌な人間関係も、仕事も忘れて雪山に飛び出しましょう！！

  2010.07.16

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• インラインスケート

  こんばんは。今日はインライントレーニングについて書きます。インラインスケートはスキーのオフトレとしては定番となっています。それでは、どのようなトレーニングが効果的なのか見ていきましょう。まずは、坂道を使ったカービングターン、いわゆるインラインスキーです。このトレーニングをするにあたって注意していただきたいことがあります。それは、インラインスケートとスキーとの差です。まず、スキーにはサイドカーブがありますが、インラインスケートにはサイドカーブはありません。したがって、インラインスケートでは足首を使って、カーブさせないと曲がりません。次に、長さがまったく違います。したがって、インラインスケートは少しの力で曲がれてしまいます。次に、スキーにはインエッジとアウトエッジがありますが、インラインスケートにはありません。したがって、インラインスケートではフラットが出せません。以上のように、スキーとインラインスケートには多くの差があります。その差をしっかり頭に入れておかないと、スキー技術向上にはつながりません。私も、スキーとインラインスケートは似たような技術だとしか思っていなかったときは、インラインはうまくなったけど、いざシーズンに入ってみると、内倒しまくりで、ショックを受けたことがあります。インラインスケートは足首で簡単に方向を変えれてしまうので、その点には十二分に注意しましょう。インラインスキーでは体の向き、肩の水平、手の位置、前後左右のポジションの確認など、フォームチェックを中心に行うのが最適だと考えています。次に、平地でのバランストレーニング。実は、私はインラインスケートは、バランストレーニングが最適だと考えています。インラインスケートは、常にウィールが回り続け、足場が変わり続けるので、スキーと同様に不安定な足場での運動です。それを活用して、バランストレーニングに取り入れるのです。たとえば両足で前進、両足ジャンプ、片足で前進、片足ジャンプバックスケーティング片足スウィズル、両足スウィズル、両足をクロスさせて８の字を描くように先進、後退など、いろいろあります。それぞれの運動で、精度良く運動することを目標としましょう。最後に、スケーティングです。ランニングや、サイクリングと同様にスケーティングも筋持久力を高める有酸素運動として使えます。グループで練習出来る方は、安全な道を選んでインラインツーリングをするのも良いかもしれませんね。インラインスケート。楽しめるオフトレとして、この夏、取り入れてみてはいかがですか？それでは。

  2010.07.15

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  ROSSIGNOL NEW SKIS !!

  ちょっとした自慢なのですが、上の写真は来期モデルのロシニョールＧＳ、ＳＬの選手用スキーです。実は5月に入手しました私は全く供給選手などとは縁がないですが（笑）入手ルートは秘密ですまあそれはさておき、私は昨シーズンまではアトミックを使ってましたが、ロシニョールを試乗してみて、衝撃が走ったため、マテリアルチェンジを決意しました。なんといっても前半のとらえが半端じゃなく鋭い！！私は、アトミックスキーの性質も相まって、昨シーズンまではターン後半型のスキーヤーでしたが、後半型から脱却したいと心底思い始めていたところでした。そんなときに試乗したロシニョールスキーでしたから、迷うことはありませんでした。「来期は間違いなく1つ上のステップに進める」そう思わせてくれるスキーです。今から来シーズンが待ち遠しくてたまりません！！そんな思いを乗せて、オフトレ頑張ります！！それでは。

  2010.07.15

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• 雪上トレーニングを最大限に効果的なものにするために

  こんばんは。今日は、昨日の質問の答えを書きます。スキーをした後は、スキー特有の疲労感がありますね。それをどうすれば少なくできるか？まず、一本滑って止まるとハアハアと息が上がりますが、これは有酸素トレーニングで補ってください。たとえば、ランニング、サイクリング、水泳などが挙げられます。次に、コブを滑った後は特にそうですが、太ももが焼けそうなほど熱くなりますね。これを軽減するには、スクワットが効果的です。特に、筋持久力を鍛えるにはできるだけゆっくりと行うことが重要です。またスクワットを行う際に、膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。最後に、スキーをして、宿に帰った後の体の芯からだるいような全身疲労は誰もが経験したことがあると思います。これを軽減するには、体のコアを鍛えて、体軸を強化することが必要です。このトレーニングは最近では、コアトレと呼ばれているようです。スキーでは、遠心力に耐えるために、体軸を傾けます。この時にかかる遠心力は、陸上の運動では発生しない大きな力です。この大きな力を一日中受け止め続けるために、体軸を鍛える必要があるのです。それでは、体軸を鍛えるためのエクササイズを紹介します。（１）うつ伏せになった状態から、両肘を垂直に立て、両肘、両つま先で体が一直線になるように支える。その状態を保ち、片腕を床から離し、頭の前方に体と一直線になるようにする。この状態を２０～３０秒維持する。（２）横向きに寝て、肘を立て、肘と足の２点で支え、体が一直線になるようにする。この状態を２０～３０秒維持する。（３）四つん這い時の状態になり、左手、右足または右手、左足を床から離し上半身と一直線になるようにする。この状態を２０～３０秒維持する。すごく地味なエクササイズですが、スキー上達には避けて通れない道です。昨日も言いましたが、スキーがうまくなるには、最終的にはスキーをするしかないのです。そのスキーが少しでも長い時間疲労を感じずにできるように、以上のトレーニングをやってみましょう！みなさん、頑張っていきましょう！！それでは。

  2010.07.14

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• 見逃しがちなオフトレの目的

  こんばんは｡みなさんはｵﾌﾄﾚの目的は何だとお考えですか？様々な目的を思い浮かべられることだろうと思いますが､最終的にはｽｷｰ技術の向上につなげていくことを目指します｡当たり前のことですが｡では､次のことを考えてみてください｡みなさんは､雪上ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで一日中最高のﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽで滑走することが出来てますか？2日目､3日目と日を追うに従ってﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽが低下していませんか？どうでしょう？この点は意外と見落としやすいと思うのですが､ｵﾌﾄﾚによってｽｷｰのために必要な運動能力が向上しても､雪上での持久力がなければ全く意味のないものになってしまいます｡最終的にはｽｷｰはｽｷｰをしてうまくなるしかないのです｡それではｽｷｰをした後の疲れとはどんな疲れか想像してみてください｡あの疲れを引き起こさないようにするにはどうすればいいのでしょう？答えは明日書きますので､考えてみてください｡それでは！

  2010.07.13

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• ストレッチの効果を上げるポイント

  こんばんは｡昨日はｽﾄﾚｯﾁの重要性について書きましたが､今日はそのｽﾄﾚｯﾁの効果を上げるﾎﾟｲﾝﾄを紹介します｡呼吸は止めずに同じ姿勢を20秒間維持する筋肉をｽﾄﾚｯﾁすると､筋繊維が伸展するする一方､縮まろうとする反作用も働きます｡その縮まろうとする力を弱めるために､同じ姿勢を20秒間保つようにしてください｡また､ｽﾄﾚｯﾁしているときに呼吸を止めてしまうと､筋肉が緊張してしまい､十分に目的の筋肉を進展出来なくなってしまいますので注意しましょう｡姿勢は正しく､つま先や骨盤の向きや傾きに注意する例えば､両足を伸ばした状態で床に座り､上半身を前屈するｽﾄﾚｯﾁでは､ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞがｽﾄﾚｯﾁされます｡しかし､ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞが固いと､前屈するに従って､つま先が外側に開いていってしまいます｡このように､つま先や骨盤が動いてしまっては本当に伸ばしたい部分を伸ばすことが出来なくなってしまうので注意しましょう｡左右の固さの違いを感じる生活習慣や､個人の体格などにもよりますが､左右差が大きいほど体の軸がぶれていることになります｡いうまでもなく､ｽｷｰは左右対称のｽﾎﾟｰﾂですから､左右のﾊﾞﾗﾝｽが求められます｡特に下半身のｽﾄﾚｯﾁでは左右差を細かく感じることが大切です｡関節内運動を損なわないようにする動作に関係する多くの関節においては､その運動は回転運動となります｡つまり､ｽﾄﾚｯﾁをするときもただ直線的に引っ張るのではなく､関節の動きに合わせた回転運動を意識して引っ張るようにしましょう｡以上の4つのﾁｪｯｸﾎﾟｲﾝﾄに注意してｽﾄﾚｯﾁの効果を最大限引き出しましょう！それでは｡

  2010.07.12

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• ストレッチの重要性

  こんばんは。皆さんは、「トレーニング」と聞くと、どんなイメージを持たれますか？私の経験では、トレーニング＝体を鍛えることという認識の人が多いのではないかと思います。その「体を鍛えること」の中に、ストレッチは入っていますか？何かの運動をする時の前後には必ずストレッチをするべきです。体がほぐれていない状態で運動をすることは怪我にもつながりますし、運動後の疲労をそのまま放置すると疲れはいつまでたってもとれません。また、ストレッチによって、可動域を広げることで怪我の防止、さらには雪上パフォーマンスの向上へとつながります。オフトレをまったく行わなかった日でさえ、一日を終えると体は疲れているものですから、その疲れを翌日に繰り越すのはやめて、短時間でいいのでストレッチをしましょう。それでは。

  2010.07.11

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  片手間バランストレーニング

  こんばんは。このブログの開設時から言っていますが、オフトレは継続できるものに取り組むのが大切です。できるものから一つ一つ増やしていけばいいです。シーズンまでたっぷり時間はありますのでがんばりましょう！さて、今日紹介するのは、テレビを見ながらでもできる、超お手軽バランストレーニングです。やり方は簡単、バランスディスクに片足で乗る、座る、それだけです。バランスディスクとは、下のようなものです。バランスディスク ポンプ付セット DK450P　　09dw07あとは、体をプルプルさせながらバランスをとってください。（笑）バランスディスクはこのブログでも以後何度も出てくるであろう、超便利オフトレグッズです。それほど高いものではないので、良かったらどうぞ。また、バランスディスク片足立ちに関しては、もし何もなしでやりたいという方は、床に片足立ち、目隠しでバランスをとってみてください。CM毎に左右左右と交互にやっていくのもおもしろいですね。それでは。

  2010.07.10

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• 自分の癖

  皆さん、自分の体の癖を自分で把握していますか？どこかのスキーキャンプに参加したことがある方はわかると思いますが、スキーのトレーニングではビデオで自分のフォームをチェックするのは非常に重要です。自分の悪い癖、左右差などを映像として捉えるためです。どうしても他人にアドバイスされただけでは、自分がどういう動きをしているのかわからず、悪い動きを改善するのは難しいことです。この悪い癖や、左右差はオフトレーニングの動きでも表れることが多いです。もし一緒にトレーニングができる仲間がいる方は、歩きや走りのフォームをビデオで撮ってみてください。自分の動きを映像で見たことのない方はまず、自分のイメージでの動きと実際の動きの差に驚くことでしょう。それから何度も見ていくうちに自分の動きの特徴、癖が見えてくるはずです。自分の癖を知ることも重要なステップです。皆さんがんばりましょう！

  2010.07.09

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• デモの技術？レーサーの技術？

  私はレーサーですが、デモもレーサーも基本的に同じ技術だと考えています。 実際、現在技術選で活躍されている選手の多くがレーサー出身です。 速いものは美しく、美しいものは速い！ そう思います。 みなさんはどうお考えですか？

  2010.07.09

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• スキーで健康に！

  私はスキーがうまくなりたいと思いはじめてから、実に多くのことが必要なことがわかってきました。 まずは自分に合った道具を揃え、出来るだけスキー場に足を運ぶ。 そのためには沢山のお金が必要です。これは頑張ってくださいとしか言えません(笑) 次にオフトレ。 基礎体力トレーニングは言うまでもなく健康に良いですね。 バランストレーニングはどうでしょう？ バランスをとるための筋肉は関節周りの筋肉です。つまりバランストレーニングをすることで関節にかかる負担も減少します。 次に、スキーは左右対称のスポーツですから、体を左右対称にする必要があります。 何も意識せずに生活していると、日ごろの癖によって左右差が生まれます。 それを治すことで今まで負担のかかっていた所が楽になります。 実際私も以前は左肩だけが凝りやすかったのですが、スキーのオフトレで改善されました。 そのトレーニングの内容はまた後日お話します。 さて、スキーのオフトレが健康にも良いことがわかっていただけたでしょうか？ みなさん、かんばりましょう！

  2010.07.09

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• 現代人は時間が無い！

  こんばんは、昨日走ることが重要なことを話しましたが、 何せ時間が無いのが現代人です。そういった観点では、通勤、通学を自転車にしてみるのはいかがですか？ 実際私も学生時代のバイトは片道１５kmを自転車通勤していました。 電車で通勤、通学をされている方なら途中の適当な駅まで自転車で行き、そこからは電車に乗るというのも良いアイデアですね。 距離によって効果は変わってきますが、継続出来ることをオフシーズンを通して行うことを目標にしましょう。

  2010.07.08

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• 走ることはすべてのスポーツの基本

  みなさん、こんにちは。 みなさんはスキーのオフトレと聞いたら何を想像しますか？ バランス系？筋トレ？インラインスケート？ 様々なトレーニングを想像されると思います。 これらのトレーニングも非常に重要であることは言うまでもありませんが、 最初に強調しておきたいのが、走ることはすべてのスポーツの基本であると言うことです。 走ることには様々な要素が詰まっています。 有酸素運動である、推進力を効率よく地面に伝える、バランスが取れ、次の一歩を踏み出せる位置に重心を移動する、より大きな推進力を生み出すために体の捻れを利用する、左右対照運動を行う、 など、書ききれないほどあります。 実際どんなスポーツでもトレーニングの前後には必ず走ること、ランニングを行っていますね。 これはスキーでも同じことです。 まずは、走ることから始めましょう。 特にこの時期はシーズンが終わってから２、３ヶ月たって、スキーでの疲労も完全に無くなり、徐々にオフトレの強度を上げていく時期です。走ることに関しては中長距離をお勧めします。 これからオフトレに取り組まれる方は、いきなり無理な距離、ペースから始めないでくださいね、しっかり自分で継続できる内容から始めましょう。今流行りの朝の習い事のように、３０分早起きしてランニングするのも良いかも知れませんね。 今からでも十分シーズンまでには間に合いますから一緒に頑張りましょう！

  2010.07.07

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• オフトレしてますか？

  もう７月になりましたね。 みなさんオフトレしてますか？ ゲレンデ、基礎スキー、レース、モーグル、バックカントリーと色々なスキーの楽しみ方がありますが、上達を目指しているかぎり、どんなスキーヤーにもオフトレは必要だと思います。 オフトレの目的は 怪我の防止 雪上のでのパフォーマンスの向上 が２大目的です。は正直スキーをするすべてのかたにやっていただきたいです。何せ怪我と隣り合わせのスポーツですから。 では、これらの目的を達成するために、一体どんなことをすればいいのか？ そんな問い掛けにお答えできるブログになっていけたら、と思っています。 次回から具体的に見ていきたいと思います。

  2010.07.06

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• スキーはシーズンスポーツ！？

  スキーをすること自体は冬、雪のある間しか出来ませんが、 不思議なもので私はスキーで１年中楽しんでいます。 シーズン中は言うまでもなくスキーを楽しみます。 シーズンが終わると間もなく、次のシーズンに向けて展示会が全国各地で開催され、来シーズンはどんな道具を使おうかと心躍らせます。 夏でも時間とお金さえ許せば室内スキー場、立山、月山など、雪を求めて行きます。 オフトレーニングのサイクリング、インラインスケートを楽しみます。 いつでもスキー仲間と飲みに行き、スキー談議に花を咲かせます。 そうこうしている間に、もう次のシーズンが来てしまいますw(゜o゜)w スキーは年中楽しめるスポーツなのです！！ みなさんもスキーの新しい楽しみ方を発見してみてはいかがですか？

  2010.07.05

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• 初めてのブログ

  始めまして、今日ブログを開設しました、トモヤと申します。 私は一年中スキーのことばかり考えているいわゆるスキー馬鹿です（笑） このブログではスキー関係、オフトレなどを中心に書いて行こうと思います。 沢山のスキーが好きな方、またスキーをやってみたいと思っている方にご覧になっていただき、スキー仲間が増えるといいなぁと思っています。 みなさん、一緒にスキーを上手くなりましょう！

  2010.07.05

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