ヘルス＆me

最近めっきり涼しくなってきましたね。こういう時は疲労が出やすいので栄養価の高いものをバランス良く食べることです。
下記に書いたものはほんの一例ですがご参考下さい。

ブドウ糖　
消化吸収が早く脳神経、、筋肉に行きわたり速やかにエネルギーになります。
手頃な食べ物：バナナ、はちみつ

ビタミンB1
糖質代謝促進でエネルギーを産生し、筋肉の疲労物質の乳酸を分解します。
手頃な食べ物：豚肉、カレイ、大豆

アリシン
ビタミンB1の吸収促進に良いです。
手頃な食べ物：たまねぎ

クエン酸
筋肉の疲労物質である乳酸生成を抑制し、疲労回復に効果があります。糖質、ビタミンB1を含む食品と一緒に取ると効果的です。
手頃な食べ物：柑橘類、梅干し

タンパク質
臓器、筋肉、皮膚、髪の毛、爪を作るもととなる重要な栄養素です。
手頃な食べ物：高タンパク低カロリーの豆腐、大豆製品。うなぎは高カロリーなので食べ過ぎに注意して下さい。

ムコ多糖類
間接、筋肉、内臓、角膜などあらゆるところに存在し細胞と細胞をつないでいます。各間接のクッションの役割をし滑らかな動きをサポートします。

ムチン
胃腸の粘膜保護、タンパク質吸収促進
手頃な食べ物：山芋、なめこ、もろへいや、おくら、めかぶ

アスパラギン酸
タンパク質代謝の産物であるアンモニアの排泄を促進して披露に対する抵抗力を高めます。
手頃な食べ物：アスパラガス、梨、豆類

タウリン
疲労物質を処理する肝機能低下は倦怠感を生みます。タウリンは肝機能強化する働きがあります。
手頃な食べ物：あさり、たこ、かき


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すずらん鍼灸院　http://www.suzuran7.jp/