手探り育児ママのアフィリエイト挑戦

[素敵ママを目指して] カテゴリの記事

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  決心（ダイエット再開３５０日目）

  ダイエットや健康の大敵、冷えを改善しつつ、ダイエットもできる”しょうが紅茶”。以前していたのですが、夏に熱いものを飲みたくなくなったのと、おいしく淹れられないせいか毎日飲むことができなくなり、やめていました。でも、再チャレンジしようかと思います。しょうが紅茶で体温が１℃上がると代謝が１２％もアップします！そして、紅茶の利尿作用で余分な水分を出します（デトックス効果）。代謝が上がると、エネルギー消費が高まって脂肪をより燃焼するので、やせやすくなります。こんなことを知ったらやはり実行したくなります。特に１２％なんて具体的な数字を出されたら…おまけに、甘くしてもいいらしいのです甘くすると血糖値が上がって満腹中枢が刺激され、食欲を抑えることができるのだそうです。白砂糖より黒砂糖や蜂蜜など色が黒い糖分がベスト。より体が温まって代謝が良くなり、減量効果がアップするのだそうです。以前飲んだときはしょうがだけで飲んでいたのもやめた原因のひとつかも。体温が低く、体の機能が目覚めきっていない朝に飲むと、体温が上昇してデトックス効果アップ。入浴前に飲めば、発汗や脂肪燃焼効果が高まります。ティーカップ１杯にしょうが小さじ１～２杯程度が目安。しょうがが多ければいいというわけではありません。「好きな味＝今の体が欲している味」ということを意識して。長く続けてヤセ体質になるには自分が美味しいと感じる味で飲むのが一番です。紅茶はフレーバードなどなんでもＯＫだそうです。現在の状態体重：キロ（前回比プラス２．４キロ）ウエスト：センチ（前回比マイナス０．５）ヒップ：センチ（前回比プラス２）腰回り：センチ（前回比プラス４）体脂肪率：２４．７％（前回比マイナス１．３）ＢＭＩ：２０．０（前回比プラス１．２）基礎代謝：１０５７ｋｃａｌ（前回比プラス２７）やっぱりねぇ…ストレス溜まりまくりで完食量がすごいからなぁ…おまけに、最近全然運動していないし。やはりこれではいけないので、頑張ります！（でも、小学校入学準備も忙しいんだよ～）○○○ダイエットの知識・情報○○○今回もないです。楽天市場情報今日読み聞かせをした本ないです。ごめんね～二人揃ってなし。ごめんなさい～Designed by unamama

  2008年03月15日

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  まずい…（ダイエット開始２３４日目）

  ここのところの忙しさでストレスがたまり…ついついイライラして余計なものを口にしています。まずいです！現在の状態体重：キロ（前回比マイナス１．６キロ）ウエスト：センチ（前回比プラス１．５）ヒップ：センチ（前回比マイナス１）腰回り：センチ（前回比マイナス１）体脂肪率：２６％（前回比プラス５．２）ＢＭＩ：１８．９（前回比マイナス０．９）基礎代謝：１０３０ｋｃａｌ（前回比マイナス１８）体重が減っているように見えますが、実は前回から今までの間にもっと減っている時期があったんです。ここのところの過食といってもいいくらいの食事や間食でひどくなるだろうなという自覚は一応あったのですが…一番ひどいのは体脂肪ですねなんとか気持ちを持ち直したいと思います。でも、ちょっとストレスがかなりたまっていてつらいんだなぁ○○○ダイエットの知識・情報○○○今回もないです。楽天市場情報今日読み聞かせをした本ぐりとぐらの1・2・3じゃがいもくんごめん。なし。Designed by unamama

  2007年11月20日

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  ダイエット開始１２３日目

  夏本番となり、暑さがこたえます。夏バテしないように気をつけながら、ダイエットしなくちゃ！母乳でも出ていくし、汗でもでていくし、水分補給は大切です。しっかり水分を摂取しないと、体の中の老廃物も出ていきませんからね。無理をせずにゆっくりダイエットしていこうと思います。現在の状態体重：キロ（前回比マイナス０．４キロ）ウエスト：センチ（前回比マイナス１）ヒップ：センチ（前回比マイナス１）腰回り：センチ（前回比マイナス３）体脂肪率：２０．８％（前回比マイナス３．２）ＢＭＩ：１９．６（前回比マイナス０．２）基礎代謝：１０４８ｋｃａｌ（前回比マイナス５）○○○ダイエットの知識・情報○○○今回もないです。楽天市場情報今日読み聞かせをした本おきさきさまのアンナはふとっちょYes！プリキュア5（ふぁいぶ）（3）おどりますDesigned by unamama

  2007年08月01日

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  生姜の酢漬け

  園ママに教わった生姜の酢漬け。さっぱりしていて美味しかったです。材料新生姜１００ｇ酢１／２カップ砂糖大さじ２～３塩小さじ１１．酢、砂糖、塩を鍋でとけるまで煮て、冷ます。２．生姜の皮をこそげ落として、薄くスライスして、塩少々をふる。３．生姜がしんなりしたら、熱湯にくぐらせて水気を切り、１に漬ける。砂糖は好みで調節するといいそうです。だいたい２～３週間はもつそうです。楽天市場情報今日読み聞かせをした本おきさきさまのアンナはふとっちょちいさなとりよYes！プリキュア5（ふぁいぶ）（3）Designed by unamama

  2007年07月16日

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  ダイエット開始８１日目

  やった～！！なんとか産前のジーンズが全部はけるようになりました。少々きつく感じますが、大丈夫です。体重ももどったし、うれしいです。やっぱり母乳のおかげかな。体操はちょっとさぼってるし…現在の状態体重：キロ（前回比マイナス３キロ）ウエスト：センチ（前回比マイナス１）ヒップ：センチ（前回比マイナス１）腰回り：センチ（前回比プラス１）体脂肪率：２４％（前回比マイナス３．８）ＢＭＩ：１９．８（前回比マイナス１．４）基礎代謝：１０５３ｋｃａｌ（前回比マイナス３４）これで、第一目標達成です。（再開日記を参照してください）次は、第二目標、です。体重はすでに産前より下がっているので、このまま母乳を続けていたら目標達成できるでしょうが…残り二つが問題ですねぇ。やはり、きちんと運動しないと。毎日きちんと頑張りますBeautiful mama！さぼっているのはコレ。骨盤から矯正するというもので、時間もとらないのに…○○○ダイエットの知識・情報○○○今回もないです。楽天市場情報今日読み聞かせをした本おばけかぞくのいちにちYes！プリキュア5（ふぁいぶ）（1）Yes！プリキュア5（ふぁいぶ）（2）ラチとらいおんDesigned by unamama

  2007年06月20日

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  ダイエット開始３９日目

  少しですが、体重が減っているのがうれしいです。でもまだ、産前のジーンズがはけません～現在の状態体重：キロ（前回比マイナス０．６キロ）ウエスト：センチ（前回比プラスマイナス０．５）ヒップ：センチ（前回比プラスマイナス０．５）腰回り：センチ（前回比プラスマイナス０）体脂肪率：２７．８％（前回比マイナス１．６）ＢＭＩ：２１．２（前回比マイナス０．２）基礎代謝：１０８７ｋｃａｌ（前回比マイナス６）でもやっぱり基礎代謝をあげるのって難しいですねぇここをあげるのがいろいろな面でプラスになるから頑張りたいのになぁ○○○ダイエットの知識・情報○○○今回もないです。楽天市場情報今日読み聞かせをした本うさこちゃんとふえおかしのくにのうさこちゃん「きたのはしのおに」作・近江新　絵・福田庄助（フレーベル館）↑楽天市場にはありませんでしたDesigned by unamama

  2007年05月09日

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  ダイエット開始１３日目

  そうそうに変化はおこらないですよね～気長な目標を掲げておきながら早くやせたいな～と思ってしまいます。現在の状態体重：キロ（前回比マイナス０．７キロ）ウエスト：センチ（前回比プラスマイナス２．５）ヒップ：センチ（前回比プラスマイナス２．５）腰回り：センチ（前回比プラスマイナス０）体脂肪率：２９．４％（前回比プラス０．８）ＢＭＩ：２１．４（前回比マイナス０．３）基礎代謝：１０９３ｋｃａｌ（前回比マイナス７）でも、見た目も産前のジーンズも未だにはけないのに…測り方のせいでしょうか？ウエストとヒップがサイズダウンしているのはもう少ししっかりしたガードルに替えようかなと考え中です。○○○ダイエットの知識・情報○○○今回もないです。楽天市場情報　　今日読み聞かせをした本ゆうれいせんをやっつけろ！Designed by unamama

  2007年04月13日

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  脂肪の流動性って？（ダイエット開始３日目）

  産後ダイエットが普通のダイエットより有利なことの理由として、よく”脂肪の流動性が高い”ということがあげられます。ところで、この「脂肪の流動性」って何なんでしょうか？考えられることとして…その１．胸のまわりの脂肪を胸に寄せられるように脂肪を移動させやすいその２．脂肪を燃焼しやすいその３．運動などによって脂肪を筋肉など他のものに変えやすい私が思い浮かべられるのはこのくらいなんですが、「脂肪の流動性」って何なんでしょうか？それによってダイエットのやりかたも考えないといけないと思うのです。が、いろいろ調べたのですがそのことについて情報がなにも見つからないんです。どなたか正確にご存じの方がいらっしゃったらぜひ教えて下さい。今のところしているのは栄養などに気をつけた（混合とはいえ母乳ですから）適量の食事。それと、ウエストニッパーなどをつけることくらいです。運動は今↓を取り寄せ中なので、届いたらこれをする予定です。目標は達成できるかな？頑張りたいと思います。現在の状態体重：キロ（前回比マイナス０．１キロ）ウエスト：センチ（前回比プラスマイナス０）ヒップ：センチ（前回比プラスマイナス０）腰回り：センチ（前回比プラスマイナス０）体脂肪率：２８．６％（前回比プラスマイナス０）ＢＭＩ：２１．７（前回比プラスマイナス０）基礎代謝：１１００ｋｃａｌ（前回比プラスマイナス０）○○○ダイエットの知識・情報○○○今回もないです。楽天市場情報　　今日読み聞かせをした本とんことりゆうれいせんをやっつけろ！Designed by unamama

  2007年04月03日

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  ダイエット再開！

  ちびも２ヶ月となりました。つまり、産後２ヶ月ということです。そろそろダイエット頑張らないと…ということで、ダイエット再開です。でも、明日からだってきりがいいんだも～ん。今日食べたいものがあるんだも～ん産後６ヶ月が勝負ということで、第一目標は４ヶ月の間に妊娠前の体重に戻し、妊娠前のジーンズをはけるようにする、です。いまだにマタニティージーンズをはいています。やはり前回より太ったし、骨盤も広がったようです。そして、第二目標はそのあと１年以内に（弱気だなぁ）４キロやせること、基礎代謝を１２００ｋｃａｌ代にすること、です。体重を減らすのはもちろんですが、バランスよくメリハリボディーを目指します。現在の状態体重：キロウエスト：センチヒップ：センチ腰回り：センチ体脂肪率：２８．６％ＢＭＩ：２１．７基礎代謝：１１００ｋｃａｌ…え～と…体重とかの数値書きたくないので…ダイエット開始したら、開始比というかたちでいくら増減したかを明記します。○○○ダイエットの知識・情報○○○今回はないです。楽天市場情報　　今日読み聞かせをした本とんことりなにがつれるかなDesigned by unamama

  2007年03月31日

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  ♪ダイエット中断♪

  どちらのテーマに書こうか迷ったのですが、今日は中止の報告なので、こちらにしました。本来なら２２７日目の様子をかくべきなんですが、タイトル通りダイエット中断ですうふふふふ　これから約１０ヶ月体重が増え続けることが決定したからですまあ　まだ本当に初期の状態なので、気をつけようと思います。元々持病もちで、体の調子は万全じゃないですからね。春にはニコニコで２人目を抱いていたいものです。ダメだったりなんかしたら地の底まで落ち込むだろうなぁ…あ、縁起でもないことは考えないどこう。こわい。体重管理をきっちりして、出産後は再び目標体重にむかってダイエットに励みます。その時は、またこのテーマにお世話になることと思いますので、よろしくお願いします。_(_^_)_再開するときも、今の開始時目標：体重マイナス４キロ、基礎代謝プラス１００ｋｃａｌ。でいけたらいいなぁ。目標体重までマイナス５キロとか６キロとかになってたら、イヤだ…＜追記＞なんだかテンプレートが崩れていたので、修正しました。楽天市場情報今日読み聞かせをした本「ちいさなねこ」紙芝居「はちかつぎ」「ズボンのクリスマス」「わたしのおうち」「あらいぐまとねずみたち」「11ぴきのねこふくろのなか」「はれときどきこぶた」「ぞうのはな」「へびくんのおさんぽ」紙芝居「わたしのぼうし」Designed by unamama

  2006年06月05日

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  ダイエット再開１７０日目

  開始時目標：体重マイナス４キロ、基礎代謝プラス１００ｋｃａｌ。ちょっと今までの書き方だとわかりにくいので、体重の書き方は、開始当時の体重を０キロとして書くことにしました。わかりにくいでしょうが…体重数値はで、書きたくないのです。体重：２．６キロ→２．６キロ（前回と変化なし）体脂肪率：２７．４％→２８．１％（前回よりプラス０．９％！）ＢＭＩ：１９．６→２０．７（前回よりプラス０．１）基礎代謝：１０４８ｋｃａｌ→１０７５ｋｃａｌ（前回よりプラス１ｋｃａｌ）いいわけさせてくださ～い体重ぜんぜん変わっていないようですが、前回までの間に一度ちょっとぐぐっと体重が増えたことがありまして、その分の１．２キロは減らしたんです！ですからいちよう順調に減った、ということで…先日見たダイエット番組を見て、と思ったことは、姿勢です。正確には、姿勢というより骨格なども含めたゆがみのない体なんでしょうけどね。実は私も少しゆがんでいます。以前検査で偶然わかったんです。その時は気に留めていなかったので、どのようにゆがんでいるか聞かなかったのですが、体のゆがみは健康にもダイエットにも悪いと知ればあせります。ゆがみを意識して、生活していきたいと思います。○○○ダイエットの知識・情報○○○同じダイエット番組で知った紫蘇酢。これってすごくよさそうです！通常の食事をしながらこれを食後酒のように飲めばダイエットに効果があると思います。食べながらでも痩せれるんです！テレビで実証されたその実力！【5月上旬発送分】シソ酢ジュース...紫蘇にはビタミンA、B1、B2、B6、C、E、K、カロテン、カリウム、カルシウム、鉄分など人体に必要な成分がほとんど含まれ、その他にも、ロズマリン酸、αリノレン酸、ルテオリンが含まれています。このロズマリン酸に、糖の消化を阻害する作用があるそうです。ごはんとかの炭水化物を摂取して、ブドウ糖に分解させずに排出させるそうです。つまり、脂肪に変化する余計なブドウ糖を発生させないということですね。ちなみに、私が見たダイエット番組はこちら「ミラクル☆シェイプ」です。楽天市場情報今日読み聞かせをした本「アンパンマンとゆめのくに」「アンパンマンとちびぞうくん」Designed by unamama

  2006年04月09日

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  ダイエット再開１０６日目

  開始時目標：体重マイナス４キロ、基礎代謝プラス１００ｋｃａｌ。体重：マイナス４キロ→マイナス６．２キロ（前回よりマイナス０．２キロ）体脂肪率：２７．４％→２６．２％（前回よりマイナス２．５％）ＢＭＩ：１９．６→２０．６（変化なし）基礎代謝：１０４８ｋｃａｌ→１０７３ｋｃａｌ（変化なし）体重は、ほとんど変わっていませんが、他はまあまあですかね。なにより、体脂肪率がぐぐっと下がっているのが、うれしいです！ここのところ連日の雪で、雪かきをしているのが聞いているのでしょうか(^^;)。雪かきダイエットってところでしょうかね？寒い中頑張っていると、始めは足先や指先が冷たいのですが、そのうち汗をかき始めるくらいですから、効果はあるかもしれません。賃貸アパートなので、家の周りは大家さんがされるのですが、車のまわりは自分でしなければなりません。そうしょっちゅう運転するわけではないですが、油断するとあっというまに埋もれてしまうので、こまめに雪かきをしなくてはならないのです。でも、雪を捨てる場所がすぐ近くなので、その点は楽です。○○○ダイエットの知識・情報○○○雪かきダイエットのコツ？・雪かきをダイエット運動と思って楽しくする。・使っている筋肉を意識する。・雪かき前後に、軽くストレッチをする。・身体にあった道具を使う。・無理をしない。１度に運ぶ量も、頻度も自分の力量に合わせること。疲れるようだったら、休憩をいれること。・道具は疲れる前に左右持ち替えたり、腕の力に頼らず、足や腰を使って、すくったり捨てたりする。・雪を動かす時は、雪を押すようにして決して持ち上げない。・雪を持ち上げる時は、中腰の姿勢にならないように膝を使って持ち上げるようにする。背筋を伸ばし、腰をいれて上半身で持ち上げない。・すくった雪は遠くに放り投げず、捨てる場所まで運び、そっと投げる。この時、軽く左右交互にひねるとウエストに効果あり。今日読み聞かせをした本「アンパンマンとはみがきやま」「アンパンマンとかぜこんこん」「ぐりとぐら」「ばいきんまんとツボミちゃん」「アンパンマンとマグぼうや」紙芝居「かさじぞう」「やきそばパンマンとめいけんチーズ」Designed by unamama

  2006年02月04日

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• ダイエット再開７９日目

  開始時目標：体重マイナス４キロ、基礎代謝プラス１００ｋｃａｌ。体重：マイナス４キロ→マイナス６．４キロ（前回よりプラス１．６キロ）体脂肪率：２７．４％→２８．７％（前回よりプラス０．４％）ＢＭＩ：１９．６→２０．６（前回よりプラス０．７）基礎代謝：１０４８ｋｃａｌ→１０７３ｋｃａｌ（前回よりプラス１８ｋｃａｌ）全て全て上昇しています。基礎代謝は上がったわけではなくて、体重が増えたための自動増加でしょうね。しくしくしく…だから帰省は嫌いです。「少し」は楽できるし、孫を見せてあげたいとは思うけど…いつもいつも太る！！特に夫の実家。これでもか！！という量が出されます。結婚して８年？になるかな。毎回毎回量を減らしてくれるようにたのんでいるのに、実際食べ切れてないのを何度も見ているのに…「ごめんね」とか「気をつけるわ」という答えが返ってきますが…いつも口だけ！！はやりの鬼嫁ならぬ鬼義母ですよ～(/_;)いつかは同居することを考えると、心配です。柔和で、人当たりが良さそうに見えて、必ず自分の考え通りにする人ですから(/_;)。愚痴を吐き出したところで、頑張ってダイエットします。やっぱり食事制限って必要かしら？ダイエットの知識・情報は、今回もありません。今日読み聞かせをした本「ちいさなろば」「どうぞのいす」「アンパンマンとびいだまん」「アンパンマンとまりもくん」紙芝居「くわず女房」Designed by unamama

  2006年01月08日

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  ダイエット再開５１日目

  開始時目標：体重マイナス４キロ、基礎代謝プラス１００ｋｃａｌ。体重：マイナス４キロ→マイナス４．８キロ（前回プラス０．２キロ）体脂肪率：２７．４％→２８．３％（前回よりプラス０．８％）ＢＭＩ：１９．６→１９．９（前回よりプラス０．１）基礎代謝：１０４８ｋｃａｌ→１０５５ｋｃａｌ（前回よりプラス２ｋｃａｌ）常に気にする、という精神面からのダイエットということで、毎朝体重を測っています。昨日までは、わずかながら順調に減っていたんですよ～(>_

  2005年12月11日

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  クリスマスプレゼントに欲しいなぁ

  クリスマスプレゼントに欲しいなぁと思っている物があります。COACH コーチ ホリディパッチワークギャラリートートもともとコーチのバッグは好きなのですが、今回のこのパッチワークのデザインは可愛い！ちょっと欲しいなぁ…でも、やはり高いし、先日の誕生日にいつもより高めのものをリクエストしたから、たのめないかな(/_;)。↓これをもらいました。バカラ　ドンペリニヨン　シャンパンフルート　ペアシャンパングラスがずっとなかったので、欲しかったんですよね。さっそく使いましたが、やはりワイングラスで飲むより楽しかったです。（そういう理由か？）今日読み聞かせをした本「アンパンマンとロールパンナ」「アンパンマンとまほうのふで」紙芝居「どうぶつのおやこ（カンガルー）やっぱりふくろのなかがいい」（教育画劇）「もりのこえ」「11ぴきのねことあほうどり」Designed by unamama

  2005年12月04日

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• ダイエット再開２６日目

  明日、明後日と以前紹介した立花龍司さんのウエストとヒップのシェイプアップの番組の再放送があります。ここ数日予約しようと思って、番組表を確認するたび見あたらなかったのですが…しっかり確認しないいい加減なところがでました。「午前」２時からなんですね。その時間帯にいつも再放送があるものですから、すっかり「午後」からと思ってました。考えてみれば、午後の再放送はいつも前日の分の再放送ですものね。◆立花龍司の目指せ！ ウエスト美人11月17日(木) 午前2:00～2:50　教育テレビ「ETVライブラリー」・脂肪を減らす (2005年5月18日放送分)・腹筋を鍛える (2005年5月19日放送分)◆立花龍司の目指せ！ すっきりヒップ11月18日(金) 午前2:00～2:50　教育テレビ「ETVライブラリー」・自分のタイプを知る (2005年10月12日放送分)・トレーニングに挑戦！ (2005年10月13日放送分)開始時目標：体重マイナス４キロ、基礎代謝プラス１００ｋｃａｌ。体重：マイナス４キロ→マイナス４．６キロ（前回マイナス５キロ）体脂肪率：２７．４％→２７．５％（前回よりプラス０．１％）ＢＭＩ：１９．６→１９．８（前回よりマイナス０．４）基礎代謝：１０４８ｋｃａｌ→１０５３ｋｃａｌ（前回よりマイナス９ｋｃａｌ）大きな変化はないですね～まあ、簡単にやせられたら苦労はしませんがね(^^;)。○○○ダイエットの知識・情報○○○脂肪をよく燃やすためには、有酸素運動が有効なのはよく知られていますが、ある程度まとまった時間をしなければならないのが、難点でした。先日、録画したまま見ていなかったあるある大事典を見ました。第78回の１０／１６放送のものです。１日３分の運動で、脂肪を燃えやすくするというもの。本当にそこまで効果があるか、少し心配ですが、１日３分程度なら簡単です。ダイエットされてる方、ぜひしてみましょう！私も起床後にしてみます。今日読み聞かせをした本「ちっちゃなひよこちゃんおもしろいこと」「アンパンマンとタオルくん」「かびるんるんとチビもぐりん」「アンパンマンとドキンちゃんのゆめ」「わたしのワンピース」Designed by unamama

  2005年11月16日

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• ぎっくり腰にならないように

  ９月末にぎっくり腰になったと書きましたが、その後は、平穏無事です。しかし、またいつなるかわからないので、戦々恐々です。そんななか、ＮＨＫの「ためしてガッテン」でぎっくり腰の特集がありました。これは見なくては！！と録画したものをさきほど見ました。無理な体勢をしたりせず、ひとつひとつの動作を確実にすることがいいのですね。くしゃみでぎっくり腰を起こした私としては、不意の動きが危険というのはよくわかります。しかし、くしゃみなんてものは、そうそう前もってわかるものではありません。どこかに手をつきたくてもつけないときは困るなぁと思いました。それに、やはり「どっこいしょ」は言いたくない…（そんな台詞はせめて４０年か５０年先にしたい）寝てる時の姿勢がやっぱり一番楽なんですね。（でも、ずっと同じ姿勢はしんどかったので、ずいぶんうつぶせにも寝ましたが(^^;)）今回これを見て、ずいぶん気が楽になりましたし、参考になりました。それにしても、今ダイエットとヒップアップのエクササイズをしているのですが、その運動も今回の腰をいたわる動きの時も思うのですが…膝はどうでもいいのでしょうか？けっこう膝がしんどく感じるんですが…靱帯とか軟骨は大丈夫なんでしょうかね？軟骨なんて、酷使してるとすり減ると聞きましたが…不安だなぁ。今日読み聞かせをした本「アンパンマンとあおばひめ」「メロンパンナとのぎくちゃん」松谷みよ子かみしばいちいさいモモちゃん（全６巻セット）（↑このなかのひとつだと思います。「モモちゃんのおみせやさん」です。）「ぐりとぐら」「ねずみくんのチョッキ」「りんごがたべたいねずみくん」「ねみちゃんとねずみくん」Designed by unamama

  2005年11月11日

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• インナーエクササイズ

  今日は、インナーエクササイズの日です。太股の筋肉の後に隠れているインナーマッスルという筋肉を動かすエクササイズです。このエクササイズはすぐ終わるので、ウォーキングを長めに、ということになっていたのですが…充分長いですし、しんどいです！でも、ちゃんとできました。そして、ウォーキング。今日は病院に行く日で、ちょうど雨だったので、いつもは自転車で行くところを歩いていきました。今日のウォーキングは３０～４０分ですが、合計で約３５分できました。しっかり、予定の運動ができたのはいいのですが、慣れない運動に、しっかりしたウォーキングをして、足がなんだかへにゃっとなっています。幼稚園のお迎えに行くとき、ちょっと足がしんどかったです。目標：体重マイナス４キロ、基礎代謝プラス１００ｋｃａｌ。体重：マイナス４キロ→マイナス５キロ体脂肪率：２７．４％→２７．４％（前回よりマイナス０．９％）ＢＭＩ：１９．６→２０．２（前回よりマイナス０．２）基礎代謝：１０４８ｋｃａｌ→１０６２ｋｃａｌ（前回よりマイナス４ｋｃａｌ）今回も、ダイエットの知識・情報はなしです。今日読み聞かせをした本「アンパンマンとあおばひめ」「メロンパンナとのぎくちゃん」松谷みよ子かみしばいちいさいモモちゃん（全６巻セット）（↑このなかのひとつだと思います。「モモちゃんのおみせやさん」です。）「アンパンマンとドキンちゃんのゆめ」「やさい」「ねないこだれだ」Designed by unamama

  2005年11月09日

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• ヒップアップエクササイズ

  しようと思っているヒップアップのエクササイズ、３種類のタイプのエクササイズ方法に別れています。自分の状態をまず認識して、エクササイズの方法を選ぶ形になります。３種類の中の、私は脂肪型になると思います。「全体的に脂肪がついている。ヒップトップの位置が低い」という説明でした。うう、つらいです。脂肪型のエクササイズの１週間は下記の通りとなります。月：イージー火：ハード水：インナー木：イージー金：ハード土：インナー日：休みイージーは、心もち簡単な運動。ハードは、少しきつめの運動。インナーは、太股のインナーマッスルという筋肉を動かす運動です。これにあわせて、イージー・ハードの日はウォーキングを２０分ほど。インナーの日は、３０～４０分ほどとなります。そのほかのピーマン型、平坦型は別の形になります。詳しく知りたい方は、再放送をご覧になるか、ＮＨＫテキストをご購入下さい。◆立花龍司の目指せ！ ウエスト美人11月17日(木) 午前2:00～2:50　教育テレビ「ETVライブラリー」・脂肪を減らす (2005年5月18日放送分)・腹筋を鍛える (2005年5月19日放送分)◆立花龍司の目指せ！ すっきりヒップ11月18日(金) 午前2:00～2:50　教育テレビ「ETVライブラリー」・自分のタイプを知る (2005年10月12日放送分)・トレーニングに挑戦！ (2005年10月13日放送分)目標：体重マイナス４キロ、基礎代謝プラス１００ｋｃａｌ。体重：マイナス４キロ→マイナス５キロ体脂肪率：２７．４％→２８．３％ＢＭＩ：１９．６→２０．４基礎代謝：１０４８ｋｃａｌ→１０６６ｋｃａｌそれにしても、昨日のイージーも充分しんどかったですが、今日のハードはさすがにしんどかったです。ウォーキングの方は、なかなか時間がとれないし、これから寒くなるから室内でできる運動に代えられないか検討中です。今回も、ダイエットの知識・情報はなしです。今日読み聞かせをした本「アンパンマンとあおばひめ」「メロンパンナとのぎくちゃん」松谷みよ子かみしばいちいさいモモちゃん（全６巻セット）（↑このなかのひとつだと思います。「モモちゃんのおみせやさん」です。）「アンパンマンとドキンちゃんのゆめ」「うさこちゃんとあかちゃん」「うさこちゃんのはたけ」Designed by unamama

  2005年11月08日

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• ひええ～！

  お風呂上がりに、ふと洗面所の鏡で後ろ姿を見てみたら…ヒ…ヒップラインが…下がっているというレベルでなくなってました。冗談抜きで、顔面蒼白になりました。出産後、水着を着ていなかったのもまずかったのでしょうね。すっかり、だらけたこの姿。ただいまダイエットを再開して１７日目ですが…体重減少よりヒップアップに重点をおきます！！丁度先月、ＮＨＫで立花龍司さんのヒップアップの番組があり、録画していました。これに、本気で取り組みます。ところで、ヒップアップを数字で表そうと思った場合、やはりヒップサイズでしょうか？そしてこの場合、数字は上がった方がいいのでしょうかね？目標：体重マイナス４キロ、基礎代謝プラス１００ｋｃａｌ。体重：マイナス４キロ→マイナス５キロ体脂肪率：２７．４％→２８．３％ＢＭＩ：１９．６→２０．４基礎代謝：１０４８ｋｃａｌ→１０６６ｋｃａｌ本当に、ダイエット中か？ほんの２週間ちょいで、１キロ太っているなんて…心を入れ替えて、頑張ります。ちなみに前述の立花龍司さんの番組、来週ウエストとヒップと両方共、再放送があります。興味がある方は、見てみてはいかがでしょうか？◆立花龍司の目指せ！ ウエスト美人11月17日(木) 午前2:00～2:50　教育テレビ「ETVライブラリー」・脂肪を減らす (2005年5月18日放送分)・腹筋を鍛える (2005年5月19日放送分)◆立花龍司の目指せ！ すっきりヒップ11月18日(金) 午前2:00～2:50　教育テレビ「ETVライブラリー」・自分のタイプを知る (2005年10月12日放送分)・トレーニングに挑戦！ (2005年10月13日放送分)今回は、ダイエットの知識・情報なしです。今日読み聞かせをした本「アンパンマンとあおばひめ」「メロンパンナとのぎくちゃん」松谷みよ子かみしばいちいさいモモちゃん（全６巻セット）（↑このなかのひとつだと思います。「モモちゃんのおみせやさん」です。）「アンパンマンとドキンちゃんのゆめ」「おひさまあはは」「あなたはだあれ」Designed by unamama

  2005年11月07日

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• ダイエット再開

  スタートした日からは１５５日たっているのですが…実は先月腰を痛めた後から運動も含めな～にもしていない状態でした。だから体重しっかりもどってます。おまけに、食欲の秋か食べるし、甘いものもつい口にしていて体脂肪率の上がり方がすごいです。てすから、仕切直して再スタートします。目標：体重マイナス４キロ、基礎代謝プラス１００ｋｃａｌ。体脂肪率：２７．４％ＢＭＩ：１９．６基礎代謝：１０４８ｋｃａｌこれから、寒くなるから外で運動というのは無理だろうし、ジムに通うなんて時間もお金もありません。賃貸のアパートでもできる運動と思い、ヨガかピラティスをするつもりです。その際別にマットがなくてもかまわないだろうと思っていたのですが…今欲しい！と思うマットがひとつあります。先日購入した「Ｕｒｂ」という雑誌で小柳ルミ子さんの私物として紹介されていたマットです。どの程度かはわかりませんが、座っているだけでも身体が温まるそうなのです。冷え性の私としては、とても興味があり、ぜひ欲しいとおもいました。ヨガマットとしてだけでなく使えそうですしね。で、色々調べて見付からないし（楽天にもありませんでした）、思い切って編集部に電話してみました。（そこまでして欲しかったということで…(^^;)）回答は、”ルミ子さんご本人に確認しましたが、お友達からいただいたとのことで、国内で入手はむりではないでしょうか”とのことでした。欲しかったな～残念です。でも、ＮＡＳＡが関連しているらしいので、とても高くて手が出せなかったかもしれませんね。今回は、ダイエットの知識・情報なしです。ミキハウスでアウトレット実施中！！今日読み聞かせをした本「アンパンマンとかびるんるん」「アンパンマンとメレンゲシスターズ」「ノンタンいたいのとんでけ～☆」「アンパンマンとへどろまん」（↑楽天ではみあたりませんでした）Designed by unamama

  2005年10月22日

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• そろそろ美容院へ行きたい

  幼稚園へ行っている時間も長くなったことだし、そろそろ美容院行きたいなぁ。引越する少し前に行ったから、もうかれこれ半年行っていない。大体年２回くらいだけどね、美容院行けるのって。周りのママに聞いても大体年２、３回がほとんどだもんね。この日あたりに行きたい～と言って、仕事入れないようにしてもらって、早く帰ってくるから～と、出かけて、時間を気にして帰ってくる。でも、これからは平日に行ける！時間は少しは気になるけど、カットだけでなく、パーマだってできるでしょう。でも、どこ行こう？評判のお店を聞かなきゃ。どんな髪型にしようかな～楽しみ。どんな時でも、おしゃれって楽しい！ミキハウスでアウトレット実施中！！今日読み聞かせをした本「アンパンマンとみずのしろ」「ロールパンナとオカリナひめ」「きゅっきゅっきゅっ」「11ぴきのねことあほうどり」Designed by unamama

  2005年10月12日

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  佐伯チズさん

  最近話題の佐伯チズさん。ご自身の美容法で、６２歳とは思えないお肌とお聞きします。その佐伯チズさんが、こちらのホテルでスキンケア＆トークショーをされるとか。ちょっと興味があります。行ってみたいなぁ～、けど無理だろうなぁ。最近、夏の疲れか、肌の調子がいまいちです。以前１度少しだけ見た、佐伯チズさんが出演されていた番組で、スキンケアがとても大切と話されてました。確かに、時間がないから、いい加減に洗顔していい加減にスキンケアしています。こんな状態だったら、肌は疲れていくだけでしょうね。頑張って時間を作って、ゆっくりスキンケアをしようかな。今日読み聞かせをした本アンパンマンとゆうきりんりんアンパンマンとひのたまこぞうアンパンマンとかぜこんこん紙芝居「ひなのやまかご」（童心社）次からは題名に自信がありません。図書室で借りずに読んだだけの本で、楽天で見あたらないようなので…「アンパンマンとなめくじら」「アンパンマンとあくびどり」「アンパンマンともぐもぐ」Designed by unamama

  2005年08月28日

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  ダイエット開始８７日目

  しくしくしく(/_;)ふりだしに戻るどころでなくなりました。こつこつどころかちびりちびりとゆ～っくり減らしていた体重が…帰省の間にあっという間に元に戻り、さらに増えてしまいました(/_;)。このぶんだと、再び頑張っても目標を達した頃にはまた年末で、再び太るという状況になりそうです。やり方を変えて、やはり少し食事制限も加えようかと考えています。目標：マイナス４キロ→プラス０．２（前回マイナス１．８キロ）体脂肪率：２４．５％→２６．３％（前回２５．５％）ひえええ～２６％になったのなんて初めてです(/_;)。ＢＭＩ：１９．６→２０（前回１９．２）この数値も…基礎代謝：１０４８ｋｃａｌ→１０５７ｋｃａｌ（前回１０３７ｋｃａｌ）体重が増えているから当然でしょう…喜べないです。今回は、ダイエットの知識・情報なしです。今日読み聞かせをした本「こすずめのぼうけん」松谷みよ子かみしばいちいさいモモちゃん（全６巻セット）「ノンタンぶらんこのせて」「おやゆびひめ」Designed by unamama

  2005年08月15日

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• ダイエット開始７２日目

  前回の日記（６／２６）のタイトル、３６日目となってましたが、３７日目でした。目標：マイナス４キロ→マイナス１．８キロ（前回マイナス２．２キロ）前回に比べて戻っています(/_;)体脂肪率：２４．５％→２５．５％（前回２５．１％）これも戻っている…ＢＭＩ：１９．６→１９．２（前回１９．２）変化なしです。基礎代謝：１０４８ｋｃａｌ→１０３７ｋｃａｌ（前回１０３７ｋｃａｌ）これまた変化なしです。ろくに、体重減ってないのになんですが…停滞期というやつでしょうか？この時期にすることは、１．運動量を少し増やす。２．カロリーが少なくて栄養のあるものを摂取する。例えば、筋肉のもとになるたんぱく質や、骨を作るミネラル、健康維持や代謝の促進に欠かせないビタミン類・アミノ酸などです。３．ストレスをためない。だそうです。いずれにしても、停滞期はダイエット中に何度も訪れるものなので、「減らない！！」とストレスをためずに、つきあっていきたいと思います。○○○ダイエットの知識・情報○○○停滞期とは食事制限などによるエネルギー不足の状態が続くと、人間の身体はエネルギーの減りをおさえるために、基礎代謝を減少させる働きをします。省エネモードにはいるわけです。この時期に、食べ物の量を減らしたりすると、身体は正常な状態に戻そうとして、停滞期がより長くなります。そのため、この時期は運動などの消費エネルギーを増やすことが大切です。筋肉量を増やす筋肉トレーニングなどの無酸素運動と、水泳やジョギングなどエネルギー消費をあげる有酸素運動を上手に組み合わせて、エネルギーを消費しやすい体を作りましょう。また、この時期は、脂肪を吸収しやすくなっています。体重が減らないからとダイエットをあきらめて、やけ食いなどをすると、逆に体重が増えてしまいます。今日読み聞かせをした本「もりのこえ」紙芝居「にげたくれよん」「こぐまちゃんのうんてんしゅ」「こぐまちゃんいたいいたい」「こぐまちゃんとぼーる」「こぐまちゃんとどうぶつえん」「こぐまちゃんのみずあそび」Designed by unamama

  2005年07月31日

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• さっそく爪補修

  よく爪の側面からのひび割れをおこします。そのひび割れは、そのうちたいてい爪の反対側まで横断してくれます。(/_;)７／５の日記にありますが、オイルがなくなったので新しく買いました。そのついでに買った補修キットがさっそく役に立ちました。さっそくひび割れをおこしたのです。(/_;)キットを使って、補修をしてみました。見たところ、ひび割れをおこしてるようには思えません。それに、いつもはひび割れにタオルなどの繊維をひっかけて、どんどん広げていくのですが、滑らかになって、ひっかかりません。買ったかいがありました。良かった～(^o^)機会があれば、どのようにしていったか、写真付きでアップしたいと思います。今日読み聞かせをした本「おでかけのまえに」「はらぺこあおむし」Designed by unamama

  2005年07月13日

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  オイルがなくなった

  幼児になって、抱っこなどの機会がへったので、久しぶりにネイルしたいなぁと思いました。真夏にはサンダルになるだろうし、手足揃えてみたいなぁと欲を出したのです。そのため、せっせと手入れをしていたのですが。（なんといってももうひどい状態だった。荒れてるし、足の爪なんかでこぼこ。）そのケアのひとつのオイルがなくなりました。また買えばいいやと思ってたら…近辺には売っていないことが発覚！！ソニプラと提携しているというお店に行ったのですが、ありませんでした。引越前にソニプラで買いだめしておけばよかった。これ以外にも、化粧品の種類が少ないんですよね～(T_T)私、結構色々試したがる方なので、あっちこっち試供品もらったりしてたんですが、こっちでは無理そうです。本とか見て気になったら、買うしかないのかな？今は、お盆に実家に帰ったときに買いだめしようと計画中です。今日読み聞かせをした本はじめてのあかちゃんあそびえほん「いないいないばあ」「いないいないばあ改版」（うちには２種類の「いないいないばあ」があるのです。絵柄は前者の方が好みです。）「ナガオカのプチえほんうさぎだいすき」Designed by unamama

  2005年07月05日

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  ダイエット開始３６日目

  暑くなってきました。当然の事ながら、寒い冬の方が基礎代謝は高いです。夏になってきて、基礎代謝は下がることでしょう。寒いのは嫌いですが、複雑です。目標：マイナス４キロ→マイナス２．２キロ減ってます。うれしい！！体脂肪率：２６．４％→２５．１％下がりました！でも、始めたときよりは増えたままですね。ＢＭＩ：１９．７→１９．２よかった～これは、初回、前回通して下がってます。基礎代謝：１０５０ｋｃａｌ→１０３７ｋｃａｌう～ん、体重は減っていますが・・・気にしている基礎代謝が下がってますね。やはり暑くなったせいなんでしょうか？基礎代謝とは少し違いますが、朝に適度な運動をすると、その日の脂肪燃焼量が違うそうです。これから、朝に軽く運動と、生姜湯かジンジャーティーを飲んでみようかと思います。これからどんどん暑くなっていくので、熱い飲み物を飲み続けられるか心配ですが…それ以外は、お茶とかコーヒーは少し控えます。利尿作用の方が大きくて、マイナスなようです。水分補給を考えると、ミネラルウォーターとかの「水」だけの方がいいそうです。今回、「ダイエットの知識・情報」はなしです。今日読み聞かせをした本「ちびくろ・さんぼ」「ノンタンぶらんこのせて」「しろくまちゃんのほっとけーき」Designed by unamama

  2005年06月26日

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  ダイエット開始１６日目

  とりあえず、食後のお菓子をやめるようにしました。なければ食べないということで、買わないようにする。(^^;)使い古された手ですが、気をつけたのは３点。１．空腹の時は行かない。２．まとめ買いで荷物を増やして、余分なものを買えないようにする。３．お菓子やスナックのコーナーには行かない。時々誘惑に負けて買いそうになることもありました。私の性格上、赤札と新商品・季節限定には弱くて・・・目標：マイナス４キロ→マイナス３．４キロ体脂肪率：２４．５％→２６．４％ものすご～く増えてる！！なんで～(/_;)ＢＭＩ：１９．６→１９．７これも・・・(/_;)基礎代謝：１０４８ｋｃａｌ→１０５０ｋｃａｌ効果が出た、と言えるのでしょうか？体重は減っているのですが・・・前回（５／２１）に書きましたが、食事制限などはできません。やはりお手軽に、そして確実に効果が出るであろう基礎代謝を上げることにしました。色々調べてみると、どうも私は基礎代謝は通常より低いようです。１．体温が低い（35℃台）。２．冷え性である。３．食べる量が変わらないのに太ってしまう。４．疲れやすく、疲労回復しにくい。５．普段、ほとんど体を動かさない。６．二日酔いが抜けるのが遅くなってきた。７．肩こりや腰痛がある。８．血圧が低い。９．あまり汗をかかない。１０．二の腕がたるんできた。これらのチェック項目で多くのチェックが入ったら要注意のようです。私は、６つ該当しました。有酸素運動などで直接脂肪を燃やさなくても普段の姿勢や歩き方を少し変えるだけでもコツコツ筋力をアップさせることができるそうです。普段背中が曲がっていると思うことはよくあるので、これから姿勢に気をつけます。それと足を組むのをやめます。身体がゆがむと、筋肉のバランスをくずして脂肪がつきやすくなりますから。基礎代謝を上げる方法としては、以下のようなことがあります。１．血行をよくする。２．体温を上げる。３．筋肉の赤筋を鍛える。４．ストレッチなどで筋肉を柔軟にする。５．冷房・暖房を控える。６．脂肪を効率良く燃やす運動をする。食事内容としては、１．良質なたんぱく質を含む。２．塩分を控えたりカリウムを摂る。３．マグネシウムを摂る。４．適度なカフェインを摂る（コーヒー、紅茶、緑茶など）。５．カプサイシンを摂る（唐辛子、キムチなど）。６．青魚（ＥＰＡ、ＤＨＡ）を摂る。となります。カリウムとかマグネシウムを多く含んだ食品と考えると、大変そうですから、ここはやはりサプリメントですかね。○○○ダイエットの知識・情報○○○基礎代謝は何によって決まるかエネルギー消費が多い筋肉量によって決まります。筋肉の消費量は、基礎代謝に使われるエネルギーの4割も占めます。だから筋肉が少ない同じ身長・体重でも、脂肪が少なく筋肉量が多い人のほうが基礎代謝量が高くなり、消費エネルギー量も多くなります。筋肉量や筋力は成長ホルモンの低下やたんぱく質合成の低下によって30代をピークに徐々に落ちていきます。適度な運動などによって、低下をとめることは可能です。筋肉の種類「白筋」身体の表面近くに多く、走ったり、飛んだり、重いものを持ち上げたり、力を使う運動で働く筋肉。「赤筋」身体の内部に多く、呼吸のために肺を動かしたり、姿勢を維持するため、骨を支えたり、血液循環を促すために伸び縮みするなど、生命維持のために働いています。運動の効果を上げるには就寝前に行う。睡眠中に出る成長ホルモンの作用で基礎代謝が上がりやすくなる。少しでも良いので、毎日行う。Designed by unamama

  2005年06月05日

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  ダイエット開始

  ダイエットは始めるけど、食事制限などはしません。年頃になったら理解するだろうけど、３歳の娘にダイエットなんてわかりません。「一緒に食べる」には、”同じ時”だけでなく、”同じ物”も入っていますから、私だけ違う物ということはできません。簡単に変わらないのはわかっていますので、１週間か２週間に１度ダイエット日記（日記でいいのか？）をアップしようと思います。目標：マイナス４キロ体脂肪率：２４．５％ＢＭＩ：１９．６基礎代謝：１０４８ｋｃａｌ使用しているヘルスメーターは、左端のものです。以前、引き出物で選んだのですが、いままで体重を測るくらいにしか使っていませんでした。今後、体脂肪を測るなど、機能をしっかり発揮できそうです。体脂肪率とか知識をきちんと理解していなかったので、ちょっと調べてみました。○○○ダイエットの知識・情報○○○体脂肪率とは体重に対して体内に蓄積された脂肪の割合のこと。見て目や体重・BMI値に問題がなくても、体脂肪率が高い人は内臓に脂肪のついた「かくれ肥満」の可能性が高いです｡理想的なダイエットは、筋肉量や骨量を落さずに体脂肪率のみを減らすことです。参考の値として、男性は15％未満：やせ、15％～20％：標準、20％～28％：やや肥満、28％～35％：肥満、35％以上：高度肥満。女性は20％未満：やせ、20％～30％：標準、30％～35％：やや肥満、35％～40％：肥満、40％以上：高度肥満。となっています。ＢＭＩとは体格指数という、標準体重の求め方のひとつです。Body　Mass　Indexの略です。求め方は、体重（kg）÷身長（m）の２乗です。参考の値として、20未満：やせ、20～24：標準、24～26.4：やや肥満、26.4以上：肥満となっています。基礎代謝とは寝ている時などの何もしていない時も人間はカロリーを消費しています。このような、生きていれば消費する最低限のエネルギーのことです。年齢とともに基礎代謝量は低下していきます。参考の値として、男性は、２０代は約１５５０ｋｃａｌ、３０～４０代は１５００ｋｃａｌ。女性は、２０代は１２００ｋｃａｌ、３０～４０代は１１５０ｋｃａｌがおおよその平均となっています。Designed by unamama

  2005年05月21日

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• 気合いを入れた方がよさそう

  年末年始に、実家などに帰ると必ず１キロほど増えます。でも、たいてい１ヶ月ほどすると元に戻るので気にしていませんでした。ベストの体重だとは思いませんが、まあ許容範囲と考えていたのです。でも、今回は２キロほど増えた上に、引越のバタバタやストレス食い？もあって、５月下旬になっても減らず、それどころかいままでより４キロ増の状態です。ちょっと、本気で体重落とそうと思います。とりあえず、一番の原因はストレスがたまっているのか、お菓子をばくばく食べてしまうことと思います。キッチンドリンカーならぬキッチンイーターになっている自覚はあります。これをやめるようにします。ストレスが原因と思うので、難しいのですが・・・よくある手ですが、スープやお茶などで水分をたっぷりとったり、よく噛んで食べたりしてできるだけ満腹感を出していこうかと思います。どのくらい効果あるかなぁ？追加：ちょっとレイアウトが崩れたので、修正してアップしなおしました。追加２：私の知識では、修正しきれなかったので、テンプレートを変更してアップしなおしました。Designed by unamama

  2005年05月20日

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• 送り迎え時の化粧

  結局娘のリクエストでスパゲッティーでなく焼きそばになってしまいました。幼稚園へ徒歩通園しています。てくてくてくてく・・・朝のとても忙しい時間！！子供は行動すべて遊びながらだから、余裕を持って行動しても結局時間ぎりぎり。リップ塗るのが精一杯です。これでお弁当が始まったらどうなるのかな～ちょっと考えたくないです。他の送り迎えのママ達がキラキラ眩しい気がして、なんだか肩身が狭いです。皆さんどうやって時間取ってるんだろう？二人、三人とお子さんいらっしゃる方もどうしてるんだろう？もっと効率よく行動しなくてはダメなのかな。やっぱり。せめて、お気に入りのリップを揃えよう。 Designed by unamama

  2005年04月20日

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