新着記事一覧 | タカシマ・ライジングファクトリー（タカシマＲＦ）

何とMサイズが．．

ダイエットも順調に進んでおり、過去75kgあったオトコが何とMサイズの服が着れるようになったではないか！あとはリバウンドしないように気をつけるべし >

2007.12.25

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2007 X’mas ラン

クリスマスや忘年会シーズンの中、飲み食いが多くなりますね。12月は体重推移を表にまとめたり（年末に公開します）「昼食制限＆歩き」を忠実に行ってきたせいか、増量することはありませんでした。またクリスマス期間はデコレーションケーキを最低2個は食べますので特別にランニングを実施！12月23日、5km12月24日、5kmやっぱり動いてカロリーを消費するのは最高ですね。>

2007.12.24

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久しぶりにベスト体重更新！

ついにベスト体重、60．7キロをクリアする事が出来ました。！ 8月16日以来、2ヶ月ぶりに0．1キロの更新となります今回ほど0．1キロを下げるのに苦戦した事はなかったです。ここ２ヶ月間、仕事の都合上、車での移動が多く、また講習で終了時刻も遅く、不規則な食生活が多い中でストレスによるリバウンドもなく逆に減量をクリア出来たのは、自分との戦いに勝った「精神力の強さ」であると自信を持つことが出来ました。

2007.10.28

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帳尻を合わせてやる！

最近、安定して61キロ台の体重をマークしている。昨日の朝は、60．8キロのベストタイもマークし好調だ！今日の昼食、すき家のメガ牛丼と牛丼並です。今回の昼食のだけで2000kcalもある。今週の土曜日、弊社の勧・送迎会があります。メチャ食べると思うから、この時の午前中までに、 60．7キロのベスト体重をたたき出して、帳尻を合わせたい。早速、帰り道5kmぐらい歩いたのは言うまでもありません。

2007.10.22

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今日はうどんで

ダイエットをしている者にとって、昼食はうどん一玉で大丈夫だぜ！夕食まで少量でも持たす事ができるようになりました。それがリバウンドが来ない秘訣かもしれない。今回お世話になった、四国製麺所（仮名）やっぱり本場の味は違うなぁ！ちなみに写っている車は私のものではありません。全く関係ありません。 >

2007.09.14

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見付けてしまったよ

高速道路IC入り口での新発見！まさか汲み取り式とは思わんかった。しかしめっちゃ綺麗に手入れされていて、清掃がいきとどいていない駅の水洗よりは個人的にウェルカムです。

2007.09.12

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ダサ坊な時

最近、ブログ又はミクシィを見た人、そして会社の人、得意先、友人から、ダイエットを評価されています。ところでダイエット前のダサ坊はどんな感じだったのでしょうか？体重も75キロぐらいありましたね～。出っ腹パワーの逆襲はこれからだぜぇ！

2007.09.10

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もやしっ子＝ガリガリ君

お待たせいたしました。久しぶりやから、更新のやり方忘れてしもうて戸惑ってました。今日は久しぶりにプールに行って、1900メートル泳いできました。写真は水泳後のロッカールームにて。

2007.09.09

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理想の晩メシ

ダイエットしている私にとって、まさに選ばれた品々！白米、納豆、もずく、卵焼き、焼き魚、野菜サラダ去年の食生活とはだいぶ変わったなほんまに協力ありがとね！

2007.08.18

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休み中の活動

お盆休みが終わって、今日から仕事開始です。前回掲げた、休み中の目標を達成する事が出来ましたので、喜びの報告をいたします。 8月12日ウォーキング11800歩起床時体重61．7キロ 8月13日ウォーキング8000歩起床時体重62．5キロ 8月14日ウォーキング14300歩体重は計測せず 8月15日ウォーキング7500歩約5キロラン（6100歩）ランニング後体重61．6キロ 8月16日ウォーキング9500歩約8キロラン（9800歩）ランニング後体重60．8キロ →ベスト体重（盆休みの目標達成）ウォーキング五日間総計、51100歩最大の目標でありました、体重61キロ切りを土壇場でクリア！

2007.08.17

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鬼の記録

昨日は、一日で27096歩という、考えられない数字を叩き出した。その強度の衝撃に、私もかなりビックリしています。おそらくこの記録を抜く日は来ないでしょう。しかもこの記録には、37000歩の価値があります。なぜならば、最初の9500歩は朝5：20に起きて、8キロランを行ったからです。盆休みに向けていいスタートが切れたと思います。絶対に目標を達成するぜ

2007.08.12

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短・長期的目標

明日からお盆休みに入る私ですが、お盆休みの目標としましては、60キロ代を出すこと、つまり61キロ切りです。（ちなみに今はベスト体重61．4キロです）目標を突破するためにする事は、五日間毎日5キロランを行う事です。それと合わせて、「食事の意識＋歩き」の部分ですね。ランニングとは別に、休みの5日間で50000歩をクリアしたいです。一番大切な事は、目標をたて、それに向かって何をするかです。そして、三日坊主にならないように持続できるようなプランを立てること。そうなれば長・短所を含め、自分を知る事は大切ですよね～目標を立てる事は、プライベートだけではなく、様々な会社でも、「短期・中期・長期」に分けて目標を設定してますよね。それと同じなんですよ～私のダイエットの場合、短期的目標は「休み期間に61キロを切ること」長期的目標は「いつでも60キロを切っていること、まあベスト体重58キロ切りっていうトコでしょうか」長期的目標が達成されれば、次なる目標が控えているため、エンドレスなんですね～皆様も目標を設定して、他人に宣言してみては！きっと意識が変わるはずです。

2007.08.11

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仕事って．．

最近、「歩き＋電車」で通勤、移動しているから、かなりいい運動になっています。特に講習会がある時は、重い荷物をガラガラ引いて．．．夏やし、汗だくでカラダもくたくたですわぁ。でも、仕事っていいですよね。ダイエットもできるし勉強もできるのに、お金まで貰える！最高だぜ！こんなふうに思ってるんオレだけかなぁ？

2007.08.08

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あと3キロだぜ！

日記も体重も久しぶりの更新となりました。日曜日に思いきって10キロランを行い、その直後に体重を測ると、ベスト体重の61．4キロをマークしていました。測定時は走り終わった後で極端に体内の水分が少なくなっている時であります。夕食後など一番重い時は二キロぐらいプラスされています。私の目標である60キロ切りを常に保とうと思ったら、ベスト体重で58キロを切る必要があります。そう考えると、減量はあと3キロあまりかな。がんばるぜ！ >

2007.08.07

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ダイエットとは関係ないけど

まさに歴史的瞬間やった。 7月21日、土曜日、小倉12レースにて、武豊騎手がJRA史上最大勝利2944勝をマークした。今までの記録を持っていた岡部騎手は37年かかったのに対して、武騎手はわずか20年でやってのけた。まさに天才である。私は記念すべき馬券をワイド一点買いでゲットした。喜ばしい週末を迎えることができた。ホンマは馬単とか三連単で当てたかってんけど、ワイドになってしまいましたね。

2007.07.24

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待望のメルマガ始めました

「めちゃ★モテ！ボディ改造計画」というタイトルでメルマガ発行を始めました http://www.melonpan.net/mag.php?010623　もてたい人スマートになりたい人ファンの方々？（そんな人は１人もいないけど）今すぐ配信ご登録を！　　

2007.07.23

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ベスト体重更新

最近、週に1～2回、5キロランを行っているせいか、ダイエットも大変調子が良いです。出来る限り、無理のないペースで走っていますが、同じコースを万歩計をつけて走っていると、歩数が少なくなってきている事からストライドの幅が長くなってきているんだなぁって思いました。昨日は仕事で10000歩歩いた後、5キロランを実施！がんばった成果が出て、ベスト体重61．6キロをマーク嬉しい更新でした。

2007.07.22

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タイトシャツ

いよいよ、タイトスタイルのシャツも着れるようになったぜ。ちなみに、写真に写っている白シャツは、コムサイズムのシャープモデル（Lサイズ） Mサイズが着こなせるように頑張るよ！

2007.07.20

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腹筋、縦スジがついてきた！

ゆーすけさんからのアドバイスで、これからはカラダを引き締めることに重点を置いていきたい。でも、もうちょっと絞りたいのでとりあえず、筋トレの前段階としてランにこだわった。今日も昨日に続き、朝から5キロランラン終了後、自己写真をアップしたのだが、縦スジがかすかに出てきているのを感じた。成果は確実に出てきている！そして昼からは海に行きたかったが台風の為順延、来週に持ち越すことになった。その代替で先週6日にオープンした神戸三田のアウトレットモールにウォーキングトレーニングを兼ねてショッピングに！

2007.07.15

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ついに縦スジが出てきたぜ

ゆーすけさんからのアドバイスで、これからはカラダを引き締めることに重点を置いていきたい。でも、もうちょっと絞りたいのでとりあえず、筋トレの前段階としてランにこだわった。今日も昨日に続き、朝から5キロランラン終了後、自己写真をアップしたのだが、縦スジがかすかに出てきているのを感じた。成果は確実に出てきている！そして昼からは海に行きたかったが台風の為順延、来週に持ち越すことになった。その代替で先週6日にオープンした神戸三田のアウトレットモールにウォーキングトレーニングを兼ねてショッピングに！

2007.07.15

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台風ラン

大阪は雨降ってるけど、台風はまだ大丈夫みたいやから、5キロランへ出発！今日はどうしても走りたかった。昨日、おとといが出張でクルマ移動やったからなぁ。帰って来ると、やっぱりビチョ濡れになっていた。でもカロリー消費出来たし、心・体共に健康になった感じ！

2007.07.14

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時間と場所はあるけど！

今日の昼メシ、時間と場所がないわけじゃないけど、、阪急電車の駅の待合室にて、ローソンで買うたパン二個を食べました？でも、値段にして￥300ほど！やはりコンビニ食はいいですねぇ～

2007.07.10

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メガてりやき

ついに食べたぜ、メガてりやき！ 1個903kcalもあるから、￥100マックのアイスティーをつけるのが精一杯！実は私は固形チーズが苦手なので、お願いしてチーズを抜いてもらう事に成功！次は7月20日？からのメガマック！またまたチーズを抜いてもらっての参戦だぜ！

2007.07.09

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魚菜苦愛

最近暑くて夏バテ気味、日記の更新も久しぶり！しかも良く動くのでエネルギー不足になってしまってはいけない。そんな時こそ魚菜苦愛のフル活動北海道で採れたホッケ、アスパラ、野菜たっぷりポトフ、五穀米しっかり食べて明日からもダイエットがんばるぜ！

2007.07.07

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はずかしいわぁ

いま仕事帰り中に携帯から更新でっす～重たい荷物でカラダがカチカチに疲れ、慣れないカラー技術で手とツメが真っ黒になる。これが、サラリーマンダイエッターの宿命か！でもこんな手で電車乗るんはずかしいわぁ。今からコンビニでメシ買うて帰るねんけど、釣り渡すとき手に触れるん絶対嫌やと思うわぁ(^O^)

2007.06.28

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￥100マック

昨日は朝から島根県へ遠征し、大阪に戻ってから21時より美容室で講習でした。大阪に戻って一時間くらい空き時間が出来たので、時間をつぶすためにとっておきの場所へと移動することに．．その場所はマクドなんです。従来ならば喫茶店に入ってゆっくりしていましたが、重なるとコストがかかります。マクドだと、￥100マックという便利なシステムがあるから最高だぜ！私のように、こづかい制のサラリーマンにはありがたいですね。昨日は、新たにメニューに加わったアイスコーヒーSを注文！わずか￥100の出費でした。ただ、仕事の資料や書籍など、ひまつぶしグッズは用意しておいたほうがいいかもです。

2007.06.27

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久しぶり

約12日間にわたり、更新が止まってしまってすいません。話し変わって、こちらも久しぶりの更新という事で、日記に載せました。皆さん一緒に喜んでくださいませ。昨日、ベスト体重61．8キロを更新しました。六月中に62キロ切りを目指していたので、ちょっと嬉しかったです。あとは、持続させるだけですね。

2007.06.26

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今日の昼メシ

ハンバーガー×２マックチキンそれが今日の昼メシでっす～価格にして、わずか￥260 今日の歩きは真夏の中、15000歩を越えるので、ガッツリ行きましたよ。カロリーにして800kcal弱か？今日は間食なしで、夕食まで突っ走るぜ！

2007.06.14

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魚菜苦愛（さかなくらぶ）

夜はきちんと食べるようにしている。しかし肉類と油もの中心の食事ではなく、魚と野菜中心の生活です。そんな私のために妻は気を使ってくれている。それが私共、魚菜苦愛（さかなくらぶ）の活動方針！今回は日曜の朝に食した「ミネストローネ」キャベツ１玉、人参一本、玉ねぎ一個、そのままいれたらしい。朝からこんなに沢山の野菜に囲まれて、私は幸せもんですねぇ

2007.06.13

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30000HIT達成！

皆様に愛され、タカシマRFのホームページも30000アクセスを越す事が出来ました。ちなみにキリ番は「juntan9644さん」でした。今まで読んでくださった皆様、コメントしていただいた方、本当にありがとうございました。感謝の気持ちでいっぱいです。これからも「ダイエット」を中心に、皆様に夢や希望を与えてまいります。よろしくお願いします。タカシマ

2007.06.12

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ささやかな疑問

私のようなケースはめずらしいと思いますが、本名、顔写真を公開して、会社や友達、もちろん妻にもこのブログの存在を言うています。皆さんはブログをどう公開、展開しているのかなぁ、ってちょっと気になりました。私みたいに、本名、顔写真を公開する事はほとんどないと思いますが、知り合いにブログの存在を秘密にしている人が多いんですかねぇ？ぜひご意見をお聞かせ下さいませ。楽しみにしています。

2007.06.11

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努力の成果が出た！

おととい、昨日と連チャンでベスト体重を更新した。昨日は62．4キロ→62．1キロまで0．3キロも下げた。おとといの、「38日ぶりの苦戦は何やってん」って思った。私は、土曜日の仕事は昼までなんです。昼、家に帰った時点で0．1キロ減の62．3キロをクリアしていた。この日は夜の仕事（美容室での講習）が入っていたので、18時に出発して22時頃に帰宅そして体重計に乗ると、何と62．1キロを叩き出していたのだ。「継続は力なり」という事をカラダで感じた一瞬であった。

2007.06.10

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苦戦の末．．

昨夜、38日ぶりにベスト体重（62．4キロ）を更新した。0．1キロ落とすのにこんなに苦労したことはなかった。やはり夏は脂肪を落としやすい季節なんかなぁ。海に向けてがんばるぜ！まぁ、これからも営業車を使わずに歩きまくるで～

2007.06.09

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夏バテ

同じ生活でも夏と冬では消費カロリーが全く違う。歩き中心で、昼食「米抜き」制限では、空腹感に悩まされる。ダイエットの大切な点は持続させること。そんな時は、ためらいなく間食を摂ろう。 200キロカロリーくらいは構わない。夕食の暴食も防げるはずだ。食前の1～2時間前がベストです。

2007.06.08

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ベストタイ

昨日、帰宅後、体重計に乗ったら体重62．5キロ、体脂肪率12．7％のベストタイ記録を出していた。先週は7日あるうち、1日しか電車＋徒歩移動してない。しかも出張で泊まったホテルの朝食バイキングも食べまくったつもりやった。なのになぜ？個人的には不思議である。でもこう言う現象が起きるのも、スローダイエットの醍醐味と言えるのではないか？よく食べ、激しい運動せず、無理せず、楽しく！これが私が行っている、体質を変えるリバウンドのこないダイエットのコンセプトです。

2007.06.06

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ありがとう、「パラコ」（仮名）

島根、出雲そば事情にくわしいオレの小学からのツレ「パラコ（仮名）」に情報を聞いてみた。今日は島根に日帰り遠征早速、昼食で松江市にあるオススメの「神代そば」に行ってきたで割り子そばが店のオススメやったから早速注文！ベタな感想やけど、コシがあってうまかったでぇ。満足したぜ！量も適量で食べやすく、ダイエッターの私から見ても最高！松江へは大阪から300キロほどあるけど、距離は前回（北九州）の半分！近く感じたのはオレだけか？楽勝やったぜ！

2007.06.04

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長かったぜ！

今日は朝から免許の更新で時間が潰れてもうた。しかも違反者やから、2時間も講習受けなあかんかった。ゴールドカードを夢みてたのに、今年の３月に携帯で捕まってしもうたから、また先伸ばしになってしまった。でも視力かなり落ちてるのに、眼鏡なしでいけたなんて、奇跡的やったぜ！今日知ったことやねんけど、昨日から中型免許なるものが誕生したらしい。確かに、写真のように、今までは「普通」と記されてた部分が「中型」に変わっている早い話、これから普通免許取る人たちは、今まで乗れてた4トントラックに乗ることが出来なくなるという事ですね～。

2007.06.03

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これはお買い得

昨日までバイキングでしっかり食べていたので、ちょっぴり反省！今日、昼食で食べたCoCo壱の「ハーフカレー」（半分の量）カロリーも低く、カレーが406キロカロリー、アイスカフェオーレが72キロカロリーと、ダイエッターには満足できる数字である。ワンドリンクついて、たったの￥350！これはお買い得でっせ！

2007.06.02

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朝食バイキングのワナ

いつも宿泊しているホテルは、無料で駐車場や朝食バイキングがついているし、安くてキレイ！バイキングのワナは元を取ろうとする心理が働くため、普段よりしっかり食べてまう。それを想定して、昨夜の夕食はチョット少な目にして、出張の楽しみであるお菓子もひかえた。（そんな事言いながら、チップスター全部食べてしまったよ。説得力ないやんけ）

2007.06.01

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大人買い

出張で宿泊した時は羽目を外してしまいますね。私自身もそれがわかっているんです。特に夕食の後のお菓子前回なんて、板チョコ一枚全部と、カキピー一袋全部やで！これだけで、1000キロカロリー越えてまう。今回はそれだけは阻止しなければ。夕食をあまり多くならんように設定して、写真のように羽目を外さん程度に買うた。結局食べたんはよっちゃんイカ2袋だけです。やっぱり前回の反省が効いたんかなっ

2007.05.31

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ラーメン奉行

おとといの「魁龍ラーメン」に始まり、今日も奉行が続く今日は筑豊「山小屋」のとんこつラーメン。何と岡山でも味わえるんだ。あかんって分かってるけど、うまいからスープまで全部飲んでしまいますね。悩みは、ノドがカラカラになって水分取りまくってしまうから、体がむくんでしまうことかな。まぁ、ご飯なしでラーメンだけやったら、ダイエットにもなるでしょう

2007.05.30

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とんぼ帰り

大阪から日帰りで車で来たって言うたら、みんなビックリするで！ほんまに昨日も二週間前に引き続き、福岡日帰り遠征！今回は北九州（小倉）やから前回より楽勝やった余裕もって一時間前に着き、少しだが自由時間！ラーメン好きの私としては、「魁龍」のトンコツラーメンを食べに行くのが楽しみやった。あと「シロヤ」と言うとこで美味いパンが売っていると聞き早速伺い、購入！そして金券ショップで都市高の割引券を購入（ETCが利用できないため）写真の人は同乗者「同じ会社の人」運転は交代しながら行ったが、二人ともお疲れのようだ。

2007.05.29

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いい年こいて

今さらバトミントンにハマるとは思わんかった。はっきりいうてやってる時は子どものノリそのまま！最初は2～3回しか続かんかったけど、調子いい時は10回ぐらい続くようになったぜ！（っていうか全然自慢にならへんし）実際メッチャ動くし、緑の中での密かな休日の楽しみになっています。

2007.05.27

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これで完璧

写真は、今日の戦利品だぜ～！オレって強運の持ち主なんかなぁ。２本もゲットしたで。話し変わって、四日間にわたって紹介してきた筋トレシリーズ！この四種類を行えはバッチリなんですが、１日どのくらいの量をこなせばいいの？ってことが気になりますねわずか１セットだけでいいんです。２、３セットしたらあきません。気合いをいれて回数を重ねようとする気持ちは分かります。しかし、毎日続けれる事が大切です。テンションと体力の維持が成功の明暗をわけますね。

2007.05.26

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腕立て

筋トレシリーズもこれで最後やから、嫌がらんと聴いてやぁ！最後に腕立てですが、やり方は従来と同じ。ただポイントがあります。腕立てが苦手な方は、膝をついて行ってもいいですよ。写真のように、いちばん苦しいところで3～5秒静止する、これを5～7回繰り返します。回数を重ねる腕立ては疲労から続かない恐れがあります。初心者にはこの方法が効果的でベストです。保証するぜ！

2007.05.25

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またまた足あげ腹筋（その２）

今回腹筋に関しては、今回で最終（３回目）だが、この３種をマスターすれば、カラダが変身すること間違いなし！前回（昨日）の足あげは上下に上げ下ろしだった。今回は、開いて閉じるバージョンです。やり方は簡単！足を床から数センチ上げ、開いて3～5秒静止する。そしてゆっくり足を閉じ挟んで3～5秒静止する。これを5～7回くりかえす。足を開いた時と、閉じて挟んだ時と、違った腹筋が鍛えれる。また昨日の「上げ下げするバージョン」とも違う腹筋を鍛えれるので、是非試してください。私も驚くほどに変わりました←これほんま

2007.05.24

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足あげ腹筋の場合、その１

今日は第２弾、夏の主役はアナタで決まり！締まったカラダを手に入れよう。足あげ腹筋の場合、ずっと静止したままでもOKだが、最も効率的な方法は、足を45度まであげて、ゆっくりと下げていきます。ポイントは、写真のように、一番苦しい所で少し静止して、5～7回実施する。ずっと静止する時と比べて、太もも等にくる負担が少なくなり、より一層腹筋強化に集中できる。いろいろな腹筋法があると思いますが皆様はどんな方法で？

2007.05.23

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続けれる腹筋

今まで頑張ってきた腹筋は「一体何やってん」っていうぐらい、私がやっている方法は、苦しくなく効率的な腹筋運動！です。詳しくは後々、お伝えしていきますが、やり方は普通の腹筋と同じです。ポイントは、写真のように、一番苦しい所で3～5秒静止して、5～7回実施する。要は頭を最後まであげないことです。これを一日３セットするだけで、全然ちがうぜ！めちゃモテ！ボディの仲間入りだ～昔は何回出来るかで自己満足に浸っていたが、100回も出来ちゃうって事は、実は腹部に対する効率が悪いんかなぁって思うし、背中・腰を痛めてしまう。

2007.05.22

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寝不足

昨日、日曜で会社が休みの為、昼の1時ごろの起床となった。私の休日の始動はこんなもんである。だから月曜の朝、苦戦する。最近、休日後の月曜が遠征で早起きせなあかん日が多くなった。今日も5時起きやったけど、寝溜めしたせいか、昨夜寝付けなかった。結局一睡もしてない。睡眠不足はまだ耐えれるが、寝不足の時って起きてる時間が長いから、お腹がすいて食欲が出てくる事がよくある。食欲をセーブすることが至難の技だ。

2007.05.21

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