タカシマ・ライジングファクトリー（タカシマＲＦ）

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• 遅くなったけど

  一週間前、誕生日のケーキ！一夜で食べきらんかったから、次の日の朝まで持ち越して、二日間での完食となった。食べ過ぎた後やっただけに、筋トレ＆歩きでカロリー消費がんばったよ。それからちょうど一週間が経過し、今日は5キロランを実行し、終了後の体重は62．7キロ明日、ベスト体重（62．5キロ）の更新できるかなぁ。

  2007.05.19

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• 昼食の例

  昨日の昼食もカロリーが高いとされている「餃子の王将」私は大の「王将マニア」で、いつもは「キムチチャーハン」＆「鶏からあげ」を食べていた。今回は単品で「もやし炒め」と「豚キムチ」カロリー少なくて栄養あるのでありがたかった。ちなみに今朝の体重が昨日より0．1キロ減っていた。いい感じやで～

  2007.05.19

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• 最近の悩み

  最近体重が0．5キロ～1キロ弱増えてきている 食事量、運動量ともに同じやし、無理もしていない。 逆にウエスト、体脂肪率は減っていて、締まってきたかのように思えるのに！ なんでやろ？とここ数日考えていたが．．． もしかして、GWあたりから始めた「筋トレ」のせいか！ たしかに筋トレした直後って一瞬だけ体重増えるって言うしなぁ あぁ、悩んで損したぜ！

  2007.05.18

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• マクド食べても大丈夫！

  カロリーが高い食事というイメージのマクドでも、突然食べたくなる時ってあるよネ。そんな時はセットのポテトをサラダに変えるのだ～そうすれば500キロカロリー未満で済ます事が出来まっせ～コツはサラダから先に食べて腹をふくらませて、ハンバーガーを食べるのがベスト！今日はトマトチキンフィレオにガーデンサラダそしてアイスティー完璧だぜ！

  2007.05.16

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• 日帰りで九州

  昨日、月曜日、仕事で福岡に遠征となった。 日帰りで、しかも新幹線じゃなく営業車で！ 仕事終わってから屋台でラーメンでも食べたかってんけど、体力不足で速攻帰阪 仕事してるより運転してるほうが長いやんけ 05：50宝塚インター出発 12：30福岡着 17：10福岡発 00：04宝塚インター到着 深夜0時を過ぎたのは、ETC深夜割引を狙ってのこと。 30％引きはオイシイぜ！ 過酷な旅では負けへんで！という方、コメントを楽しみにしております。

  2007.05.15

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• イノシシと対面

  昨日、西宮にある甲山森林公園を夕方頃散歩してたら、何とイノシシが現れた。 絶対、突進してくると思った。 ほんまに怖かったよ！ 小さいイノシシやったから良かったけど、場合によってはケガしてたかも。 皆さんは野生動物に遭遇するという怖い体験をしたことがありますか？

  2007.05.14

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• 33才の裸体

  昨日、生誕33周年、記念写真をパチリ！ 出っ腹も解消され、胸筋も適度についてていい感じでしょ

  2007.05.13

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• 生誕33周年記念日！

  また一つおっさんになってもうた。 最近、月日の経過が早くかんじるのはオレだけか？ 全然話し変わるけど、今日の昼メシ、ハメをはずして吉牛の特盛を食べてしまった。

  2007.05.12

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• 筋トレ開始

  体重がダイエット開始から10キロ減ったのをきっかけに、7月21日から開始予定の筋トレを時期を早めて開始した。 厳密に言うと、GW中から実行している。 ポリシーは、器具を使わず、ジムに通わず。気楽に、楽しくである。持続できへんかったらあかんから．．． 私の中で今まで腹筋と言えば一種類しかないと思っていた。 実は腹筋には三種類あることを知り、「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」をメインに鍛えている。 一週間足らずで効果は出ているが、脂肪を落としてから筋トレ開始したのが正解やった。

  2007.05.10

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• あちちっ！

  今日はメッチャ暑い！ 30℃近くあるんちゃうか？真夏のようだ。 年々温度が上がってきている。 これからが心配だぜ 痩せやすい季節やから気合いは入るんやけどなぁ。 水分不足に気をつけなあかんし．．． ちなみにオレは、汗だくになってしまったぜ！

  2007.05.09

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• 8日の日記

  今日の昼メシも白米抜きの定食やった。 でも値段は下がらない、悔しいぜ！ そのかわりおかわり自由なので、とにかく野菜をたべまくった。 見たか、オレのケチくさい根性！

  2007.05.08

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• やったぜ

  史上最低体脂肪率「13．7％」をマーク！ 実は、脂肪を燃やす筋トレ、もう始めてるのさっ。 内緒にしててゴメンね。

  2007.05.07

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• ヒゲ男

  ５月３日から伸ばし続けていたヒゲ！ ついに明日の朝、剃ることに．．． 個人的には気にいっていたのになぁ。 でもふつう会社に行く時はヒゲ伸ばすほうがおかしいよなぁ？

  2007.05.07

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• GWの運動報告

  4月29日 5キロラン、服部緑地 12000歩 4月30日 万博 12500歩 5月03日 いちご狩り 8500歩 5月04日 地元コース 10500歩 5月05日 伊勢神宮、周辺 12200歩 5月06日 梅田ショッピング（競馬じゃないで！） 9200歩 そろそろ筋トレ開始かな？

  2007.05.06

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• 今日の昼メシ

  サラダにチキン入ってるけど、カロリーも高くないし、￥100マックの爽健美茶やから全然平気！

  2007.05.06

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• 実は左ききやねん

  「浪速のうどん」じゃなくて「伊勢うどん」 麺の太さがハンパじゃなかったぜ！

  2007.05.05

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• 1回￥200

  動物を使用した商売は儲かりまっせ！ 大繁盛やったで

  2007.05.05

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• あかん～

  全国のマクドにて、 従来￥300のマックフルーリーが５月６日まで￥150になるキャンペーン！ 恥ずかしいけど、店頭で「フルリレロ～」と言ったら、さらに値下げしてくれ￥100になる。ここまでは嬉しい話しやけど．．． でも何と、驚くことに、 キットカット味、429キロカロリー オレオクッキー味、386キロカロリー 太る要素たっぷりのスペシャルウィーク企画だが、もう一回くらい￥100で食べてみたいっす。

  2007.05.04

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• ヨォ！

  寝起きの写真で～す(^O^) 今日は何をしようかな

  2007.05.04

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• いちご狩り

  こんなにイチゴを食べたんは、生まれて初めてや！ 軽く、100コはクリアしたぜ！

  2007.05.03

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• びっくりしたわあ

  うちの妻はこれでっせ！ 「豆乳＋青汁」 かなりイケてるらしい オレには絶対無理やわあ。 皆さんはどう思う？

  2007.05.02

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• 血圧

  昨日、薬局で血圧を測った。 恐る恐る、腕をまくって通してみると．．． 写真のとおり、上が107で下が69やった。 ストレス、運動不足、食いすぎ、食塩の摂りすぎが高血圧の原因になるから、今後注意しなければ！

  2007.05.01

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• 封印解除

  約5年以上にわたって封印されていたズボンが何と今日解禁！ 試しに履いてみたら、イケちゃったんだ。

  2007.04.30

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• 連日でベスト体重更新

  昨日、62．8キロのベスト体重を更新し、当分はクリアできないと思っていたが、 何といきなり昨日のレコードを0．3キロも更新する62．5キロをたたきだした。 もうしばらくは更新することはないでしょう。 鏡に自分の姿を映し出してみると、（ナルシストじゃないで！）縦スジ（白線）がみぞおちから下腹近くまで走っているのがわかる。 ここまで来れば、めちゃもてボディをゲットする日もそう遠くない！

  2007.04.30

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• またまたベスト体重更新

  今朝からパソコンの前で調べものをしていたら、手足が冷えてきて寒くなった。 気温は低くないのに何でやろ？ たぶん基礎代謝が低くなったんやと思う。 私の場合、じっとしていると体が冷えてくる。 それを解消するためにランに出かけた。 前回と同様、キロ6分のゆっくりしたペースだが、距離は5キロに伸ばした。 暖かかったので、発汗量も多く、戻って体重を測ってみると．．． 何とベスト体重62．8キロをたたき出していた。 滑り出しのいいスペシャルウィークとなった。

  2007.04.29

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• 体重が減らない

  先日２日間、体調が優れなくて胃が痛かったから、あんまり食べてないのに、体重が減らない！ ベストタイの62．9キロは出せたのだが、あと0．1キロ減らす事ができない。 先日２日間の平均摂取カロリーは1400～1500キロカロリーに留まっているし、両日共10000歩あるいたのに．．．何でやろ？ まぁおかげさまで体調は戻りつつあるからよかったけど！

  2007.04.27

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• 体調が．．．

  ここ二日間ぐらい、胃の調子が良くなくて、食べる量が普段より少なくなっている。 原因は、空腹からのドカ食いか？もしくは、仕事でバタバタしているからか？ 今のところ私にはわからない！ ダイエットする立場からすると、食べなくてもいい環境はベストかもしれないが、何事も「体が資本」やから、気をつけなあかんと思う。 そんな状況やけど、もう一歩のところでベスト体重62．9キロを切る事ができない。 こっちのほうが不思議でしかたがない。何でやろ？

  2007.04.27

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• 早速試してみたぜ

  今日の昼メシに食べた唐揚げ定食。 普通の定食と違う点は、何とご飯抜きなのである。 主菜＋副菜だけなので、カロリーも高くなく、ダイエット効果もバッチリ！ 皆さんもチャレンジしてみてね

  2007.04.24

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• ガリガリヨーグルト

  デザートに一品と思うなら、アイスやプリンよりヨーグルトがオススメ！ しかも冷凍すると最高やで！ （半凍りあたりがベスト） カロリーも思ったより高くないし、凍らしてたら食べるのに時間がかかるから、いっぱい食べたような気がする。 写真の通り、ブルガリアヨーグルトのシリーズが低脂肪やし、量も多いからかなりオススメです。

  2007.04.24

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• 高血圧の対処法は？

  はっきりした説明は私も出来ないが、今朝テレビを見ていると、 上が140、下が90以上だと高血圧と言われている。 加齢によって対象者も増えてくると言われるが、その原因は？ 塩分の摂りすぎ 運動不足、カロリーオーバー ストレス がメインの部分である。 今のところ私も大丈夫だが、これからの生活習慣によってはわからない。 しかし、ダイエットで普段から気をつけている事を着実に守っていれば、ほぼ大丈夫だと思う。

  2007.04.22

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• 必見！冷え性、克服法

  最近、体が冷えて、指先・足先が冷たいと思う人も多いだろう。私もその１人だ！そんな皆様に冷え性を克服するとっておきの方法を伝授しよう。でもあまりにも簡単すぎて、拍子抜けしてしまうかも知れないが、絶対イケる黄金律だから皆さんも試してくれい。その方法とは・・・とりあえず、外に出て動くことである。買い物でも、本屋さんで立ち読みでもパチンコでも競艇でも何でも良い。体が温まって、基礎代謝が増え、燃えやすい体になる。家の中でじっとしていることが一番アカンねん！

  2007.04.22

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• 雨に濡れて

  今日は久しぶりにランニングに出かけた。と言ってもキロ６分ぐらいのゆっくりしたペースで３キロちょいぐらい走りやけど！でも時間にして２０分ぐらいになるし、カロリーも体重６３キロの私だと２００キロカロリー消費する。簡単に言うと、同じ時間歩くのと比べると、何と２倍以上カロリーを消費するのだーしかも、春風にゆられて気持ちいいし、ストレスも発散できるしいい感じやった

  2007.04.22

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• またまた全裸

  筋トレ開始まで、今日で90日前！予定通り7月21日から開始してやるぜそれまでに、何とか60キロをきらなければいけない。

  2007.04.21

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• ついに出た！62キロ台

  昨日帰宅後、体重計に乗ってみると、62．9キロを指していた。そして最小体脂肪率「13．9％」も同時に記録更新した。この時点で、ダイエット開始から、10キロ減を達成したよ。期間にして6ヶ月あまり、予定よりハイペースで進んでいる。今回は出張で運動出来てなかったし、食生活もハメをはずしていたかと思うが．．．自分でも、なぜクリア出来たかわからない。まだ4月22日！今月、もう一回くらいベスト体重を更新したいなぁ。

  2007.04.21

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• 出張後は？

  今日は、久しぶりの歩きでの移動となった。まさに４日ぶりなのだ。 出張では車移動のため、運動できなかったが、食生活が乱れなかったため、リバウンドはなかった。 昨日夜、体重を測ってみると、63．3キロで納得の行く結果だった。 この調子で、今月の目標である、63キロ切りを達成出来るのは、今週しかない！

  2007.04.19

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• 太るタイプの性質

  意外に思うかもしれないが、ダイエットに向かない、失敗してしまう人は、 １、すぐに散らかしてしまう人 ２、無駄遣いしてしまう人 である。 １の場合、散らかしてしまう人というよりは、モノや資料が増えすぎて捨てれなくなる人とも言えよう。 ここでは、不要なモノ＝脂肪といい変えることができる。 ２の場合、むだ使いをする＝カロリー計算ができないということになる。 その結果、お金がなくなる＝計画性がないといったふうになる。 そして体重が増えてしまうという結果になる。 こういう私は二つとも当てはまる「ダメ人間」である。 まずはギャンブル「競艇」「競馬」をやめることから始めるわあ。

  2007.04.19

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• 食い過ぎ防止

  出張でホテルで一人っきりになると、どうしてもお菓子やデザートに走ってしまうのが現状！ 正直なところおとといもそうだった。 本当に腹が減っているのではなく、口がさびしいだけやのに、ついつい食べてしまう。 「お菓子・デザートは別バラ」というのは、残念ながら本当のようだ。 そういう時は、カロリーが低いけど食べるのに時間がかかるものがオススメ！ 代表的なものが「アメ」である。チョコレート一枚だったら一瞬だが、同じカロリーのアメだと消費する

  2007.04.18

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• 昼定食の場合は

  仕事で誰かと行動を共にしていると、食事はコンビニでパン・おにぎりにしてくれとは言いにくい。 そんな時、定食系の場合、「ごはん抜き」を試みるのもひとつの手！相手にも気を使わせない。 定食系のごはんって300キロカロリーぐらいあるって言うから、たとえトータルで1000キロカロリーあったとしても、ごはん抜きだと700キロカロリーですむ。 普段のコンビニパターンとカロリーもそんなに変わらない。 カロリーが高いと言われているトンカツ定食でもごはん抜きなら堂々と食べれるかもしれない。 しかも夜は今までのように普通に食べれるからテンションあがりまくりである。

  2007.04.17

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• ４月出張♯３

  今回は、広島方面に３日間の出張である。 いつもの通り、車での移動になるので、今回もウォーキング等、運動できない。 しかも出張＝食の誘惑になるので乱れ方は半端じゃあない。 昨日も、昼からお好み焼き食べたり、夜も居酒屋行ったりで、その後にお菓子食べたりと、太る環境なのだ。 そんな中、４月に２回もベスト体重を更新し、３回の出張があるのにリバウンドが来ないのは、日々の努力の賜物である。

  2007.04.17

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• ２万越え！

  １日に２万歩を越すことが出来た。 さすがに、この数字を叩き出す日はないと思っていたが実現してもうた。 土曜日は仕事でも歩き回ったし、終了後も散歩に出掛けて．．． 明日から４月の出張第３弾として３日間運動できないので、ちょうどいい結果となった。 やっぱり、その日の夜は爆睡やった。

  2007.04.15

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• ダイエットの代金、いくら？

  皆さんはダイエットを始めるに当たって、いくらくらい出費がありましか？ スポーツクラブに入会したり、ダイエット食を注文したり、人それぞれかなぁ 私の場合、コストはほとんど０にちかい。 基本が「歩き」＋「昼食制限」やから、コストをかけるどころか、食事代も少し安くなったように感じる。 ７月２１日から開始予定の筋トレもジムに通う予定もない。

  2007.04.13

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• 祝！結婚４周年

  気が付くと４年が経過していた。 自分的にはあっという間だったと思う。 っていうことは、かなりハッピーな４年間やってんなぁ。 ６月には新婚旅行が控えているし、楽しみやなあ。 今年も、２人でお祝いなのだ。 シャンメリーで乾杯したで！

  2007.04.13

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• 初体験！水素水

  今日酸素水ではなく水素水なるものの存在を初めて知り、初めて飲んだ。 活性酸素を中和する効果があるらしい。 また嬉しいことに、利尿作用があり、「しっこ」が近くなった。 ダイエット効果バッチリだが、ちょっと値段が高いのが困りもんだ！

  2007.04.13

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• 初志貫徹の条件

  腹をヘコませたいと思うなら、まずはメジャーを買おう。 現在のウエストが何センチかメモした時からダイエットが始まる。 半年後には１０センチヘコませることも「夢じゃない」 当初９０センチあったウエストも今は、「何と８０センチ」 自分のメジャーを持つことによりサイズダウンを実感できる。

  2007.04.13

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• まだまだこれからだぜ

  昨日、歩数最高記録（19214歩）をマークした。 月・火と出張で車移動だった為、まだまだ物足りないぜ、って感じ。 気温も暖かくなり、衣服も薄着になってくる。そろそろ体のラインを意識する季節になってきた。

  2007.04.11

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• ノンストレス

  生活していく上でストレスやプレッシャーとお付き合いしていかなければならない時がある。 忙しい時、思うように進まない時、過大なノルマが課せられた時、不安な時、辛口の助言をされた時など様々である そんな時、ウォーキング等、運動をすることにより、健康な精神状態を保つことができる。 脳の状態・精神の状態をかなりクリアに出来るぜ！

  2007.04.11

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• 今日の昼メシは

  やっぱり出張のワナに引っ掛かってしまった。 昨夜、夕食後、チップスター・柿の種・よっちゃんいか・サラミを食い潰してしもうた。 だから、今日の昼食は、メロンパン一個だけなんです。 以前から考えると、食欲旺盛な私が、こんな事ありえなかったですね。 まぁ、今朝もホテルで朝食しっかり食べたし、腹もちは大丈夫だろう！

  2007.04.10

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• 今日はこの水やで

  私の知る限り、ミネラルウォーターの走りとなった「六甲のおいしい水」 昨日セブンイレブンに行くと、意外と安く、２リットルで179円で売っていた。

  2007.04.10

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• 全裸写真だぁ～

  昨日ベスト体重を出した時の喜びを、記念に一枚 見ての通り、ウエストも引き締まってきたぜ。 まぁ去年と比べたら、考えられないな。

  2007.04.09

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• ダイエット水

  毎日の仕事の中で、水分補給のためにお茶やお水のペットボトルを購入する事が多い。 しかも多い時で、１日３本購入する日もあり、高い時で450円の出費は正直痛い！ そこで、近くの薬局ですばらしい水を見付けた。 はっきりした価格は店によって違うと思うが、1．5リットルで198円だった。 コンビニで500ミリ・ペットを買うくらいなら、これを一本買うほうがおトクである。 しかもダイエット効果があるというところにかなり引き付けられた。 でもなぁ、重くて持ち運びに苦戦しそうやねんなぁ。

  2007.04.09

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