2019年08月の記事一覧 | タケの毎日がトライアスロン!!

調整トレ

今日はレースが来週なので、調整トレバイク　60km新所沢ー青梅ー山王峠ー飯能ー日高ー狭山ー新所沢　62km50kmでやめとくはずだったのに。ラン　６kmバイク後、１km ５分切って走るように。time : 28:19AV : 4:43TE :3.3bpm AV 138、MAX148暑さがおさまってるから、心拍が上がらない？

2019.08.31

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びいどろ　の🥘パエリア

夜は久しぶりに息子の総代と、池袋のスペイン料理『びいどろ』でパエリア🥘美味かったです。２人とも酒が飲めないんで、あっと言う間に終わってしまった（笑）

2019.08.30

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スイムと筋トレ

今日は疲労が溜まっていて、スイムのみに。久しぶりにメニュートレ500m プルブイ100m＊10本　1000m50m＊10本　500m計2000m上半身ガチガチやっぱりちょっとペース上げ下げするだけでめちゃ疲れる。■今日のトレ：スイム2000m 、筋トレ

2019.08.30

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ショート３種目

今日は短い距離で刺激入れバイク20km 基地周回４周終わってそのまま、ラン5km 4:43/kmレースが近づいてくると、異常に疲労感を感じるようになってくる。いつものことだが、俺だけなのかな？スイムは、帰りに1000m + 筋トレこれでスプリントトライアスロン完走！■今日のトレ：バイク20km、ラン５km、筋トレ、スイム1000m明日は、スイムだけにしとこう

2019.08.29

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スイム＆ラン

今日は刺激入れスイムは2000m インターバルしようと思ったけど、くじけました。プルブイで2000m １本。そのあと、筋トレ　20分。腕が重くて上がらず（泣）ランは、帰ってから、いつもの体育館〜リハビリ〜防衛医大を周回10km 目標ケースは１km５分切りタイムは、48:18。　AV 4:49/km結構疲れました。先週末に違和感があり、大丈夫かなって、気をつけて走りましたがなんとか持ちました。■今日のトレ：スイム2000m、筋トレ、ラン10kmそろそろ強度落としていきます。

2019.08.28

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もうすぐ、"IRONMAN 70.3 World Championship Nice"

来週の９月８日は、"IRONMAN 70.3 World Championship Nice" アイアンマン70.3の世界選手権です。フルタイプのIRONMAN World Championship は、毎年10月にハワイのコナで開催されるが、ハーフタイプの70.3は、毎年開催場所が変わるのです。今年は、フランスのニースで開催。昨年の中国の大会でクオリファイを獲得したのですが、全然参加するつもりもなく、今年もパスするつもりでしたが、閉会式のミーティティングでそのプロモーションVTRと写真をみたら素晴らしいコースと景色、特にツールドフランスのバイクコースを走る映像を見て、思わず、エントリーしてしまいました（笑）トライアスロンでなければ行かない場所なので、楽しんできます。このバイクコース、なんと10km以上の登りで標高約1000m迄上がるハードコース。登りはきつそうだけど、下りが怖い。楽しみと不安がいっぱいです。今回は個人手配で飛行機からホテルまで、初めての土地でやることいっぱいです。アスリートガイドも出来たので、チェックしておかないと。１day ライセンス、ID、医師の承諾書など用意しないと。国内レースは気が楽でいいなぁ

2019.08.28

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昼休みスイム、夜は送別会で午前様

今日は夜が送別会。なんで、昼休みスイム2000m プルブイ　と筋トレレースを意識して泳ごうとしたけど、結局、いつものとりあえず、2000m ダラダラ。あかんあぁ夜は門前仲町で、９月１日で異動になるメンバーの送別会。今回は４名が異動になる。　次の部署でも頑張って欲しいです。２次会も参加して、結局家にたどり着いたのは、午前１時。やはり５６歳にもなると、めちゃしんどい。■今日のトレ：スイム2000m、筋トレ

2019.08.27

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リカバリー　モーニングラン

題名のような爽やかさは全くありませんが、朝ラン。９時に新大久保なので、少しだけ時間があってので、血液が身体に回るように走りました。distance : 5kmtime: 27:55av : 5:34今週はリカバリしながら、疲労抜き。夜は、スーパー銭湯で、サウナ、露天風呂、炭酸風呂、水風呂など、とろけてきました。■今日のトレ：　ラン５km

2019.08.26

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VO2 MAX 56 って？？

最近、身体が動いてきたので、また心拍トレーニングを復活してます。ガーミンも心拍トレを組み合わせると、いろいろなデータが取れて、アナログ派の自分でもなかなか面白いし、励みにもなる。練習後には、トレーニング効果が数値でわかる。特にバイクではなかなか効果が出ないが、ランでは心拍も上がるので効果がわかる。また、トレーニングで自分のVO2 MAX もわかり、同じ年代でのレベルもわかる。今回、ガーミンのパフォーマンス統計のVO２ MAX をみてみると、『５６』だった。これは、優れている　という評価で、同じ年齢のユーザーでは上位１％の相当とのこと。これって、どう見ればいいのでしょう？多分MAXが『60』なら、上出来でしょうか？詳しい方、お教えいただけると助かります。トレ後のリカバリータイムも毎回、36時間とか出てきて、なかなか、参考になります。

2019.08.26

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ヘロヘロな一日

今日は新大久保へ直行その前に少し時間があったので、リカバリーRUNへ昨日ふくらはぎを痛めたのでゆっくり様子見ながら、５km27:55 AV 5:34/kmこれでもかなりしんどかったです。脚はとりあえず、なんとか大丈夫かな？　って感じあんまりしんどく、食欲もなく、ランチはパン１個、午後はバファリン。帰って、スーパー銭湯で露店風呂、ジェットバス、炭酸風呂、サウナなどフルコースでリカバリー。かなりスッキリ。今週は前半はおとなしくしておこう。■今日のトレ：ラン５km

2019.08.26

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PMはバイク、青梅でハタノさんと合流　サイボクハムのおまけ付き

昼前から、バイクに行くことに。トレというより、バイクのメカ調子を確認するため。昨日バイクショップ持って行ったが、閉店間際で応急処置で、今日乗っておかしければ、また来てとのこと。今日のコースは、新所沢ー青梅ー山王峠ー飯能ーサイボクハムー狭山ー新所沢65kmバイクのギアのガチャガチャはなくなり、ストレスがなくなり良かった。ふくらはぎの痛みが出てきたので短めの距離に。青梅でなんとハタノさんに合流。偶然でした。ハタノさんには遠回りになってしまったので帰りにサイボクハムにピットインここでで、狭山茶の抹茶のかき氷を。これがめちゃ美味しい。甘くなく、苦味があり止まらない。気持ちよく走れました。■今日のトレ（PM）：バイク65km

2019.08.25

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ガッツトレ　21km ラン

今日は午前中に用事があり、ラントレレース前の最後の追い込みラン（といっても、俺にとっての追い込みなんで、恥）目標は、この暑さの中、21km 1km 5:00 以内で走ることコースは、体育館、リハビリ、防衛医大の周りを回る周回を組み合わせる。このコースは、欅が立ち並び、日陰を作っていて、この暑さでもなんとか走れる。金曜日にいいペースで走り、昨日のダメージもあったので、やはり中盤からきつかった。途中、２回給水最後21km過ぎに頑張りすぎて、左ふくらはぎがピリッとヤバい感じ。軽い肉離れか？なんとか目標達成。　今出来る事はやりました。脚だけきになるなぁ、アイシング、アイシングdistance : 21.5kmtime :1:44:14pace : 4:51bpm(AV) 137 MAX 149走れて良かった■今日のトレ（AM) : ラン21.5km

2019.08.25

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浅草『文殊』でかき揚げそば　汗だく

金曜日は浅草で展示会。久しぶりに『文殊』へ今日はめちゃ暑かったので、クーラのない立ち食い蕎麦には、流石にお客はまばら俺はいつものかき揚げそば案の定、すんごい汗。美味かったけど、冷やしにすれば良かった。

2019.08.25

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ガリガリ君沖縄県産シークヮーサー

今日のご褒美は、汗だくでセブンイレブンで　これをガリガリ君沖縄県産シークヮーサーこれは美味いぞ！

2019.08.24

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ピリッとバイク＆ラン

今日はレースも近いので、ピリッとバイク＆ランバイク　92km コースは新所沢ー入間ー飯能ー赤根峠ー茶屋下（折り返し）ー飯能ー日高ー狭山ー新所沢今日は峠を減らして、スピードをある程度維持して走ることを心掛けた。レストもドリンク補給のみ。途中から太陽ガンガン、めちゃ暑かった。バイク後は、ラン今日は7km、ペースは最初の１kmを頑張って、４分台で入る。その後そのまま、4:50/km前後をキープ。最後は結構きつかったなぁちょうどこの時間は太陽ギラギラでめちゃ暑かった。■今日のトレ：バイク90km、ラン7km

2019.08.24

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朝ラン14km、スイム2000n

今日は朝ラン眠くて起きれず、６時に起きて、ホテル出たのは6:45。身体は動かなかったけど、少しづつペースを上げる。３kmくらいでようやく5:00/km ペースに、5kmくらいから4:50/km 前後でキープ。今日は結構しんどかったなぁ。最後までなんとかキープできました。time / 1:09:56distance / 14:02kmav / 4:59/km朝からいい感じで走れて💮 充実夕方はスイム　2000m プルブイ■今日のトレ：　ラン14km、スイム　2000m

2019.08.23

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今日もやらないよりはトレ

今日は出張で時間がない今日もランチタイム惜しんで、ジムでやらないよりはいいよねトレインドアラン　５km 26:30 ビルドアップ　３kmからは5:00/km 速攻でプールへスイム　500m 10minおしまいこれでも、やらないよりはいいよねトレそのまま新幹線へ■今日のトレ：ラン５km、スイム500m

2019.08.22

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今日もやらないよりはトレ

今日は出張で時間がない今日もランチタイム惜しんで、ジムでやらないよりはいいよねトレインドアラン　５km 26:30 ビルドアップ　３kmからは5:00/km 速攻でプールへスイム　500m 10minおしまいこれでも、やらないよりはいいよねトレそのまま新幹線へ■今日のトレ：ラン５km、スイム500m

2019.08.22

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インドア　ショートトレやらないよりは・・・

今日はめちゃ忙しく時間がない。合間の時間、NAS でショートトレインドア　バイク　20min 8.5kmすぐに、プールへプルブイ　750m 15minこれでもやらないよりはね。■今日のトレ：インドアバイク　20min 8.5km 　スイム　750m

2019.08.21

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久しぶりに立ち食い蕎麦NO1の「文殊』へ

昨日は成増に行ったので、立ち食い蕎麦日本一の『文殊』に。今日は、暑かったけど、冷やしでなく、あったかい蕎麦春菊そばにちくわを追加最高！

2019.08.20

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早朝ランはビルドアップ

今日は朝６時からラン５時半に起きて、ぼーっとして、身体が目覚めない６時から無理やり走りに。いきなりペースアップは無理なんで、1km6:00からスタートだんだんペース上げて行き、５kmからは４分台/kmで走る。今日は朝は涼しく25度くらいだったので、給水なしで10km完走タイムは、51:23AV 5:08/km まあまあです。いきなり5:00/km切って走ったら、肉離れするからね。スイムは終業後、2000m １本25m で２回ヘッドアップを入れて泳ぎました。今日はここ最近、一番いい感じで泳げました。あとは筋トレ20分くらい■今日のトレ：　ラン10km、スイム2000m、筋トレ

2019.08.20

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お湯のスイム

今日のトレは、昼休みに月島プール。今日も室温より、水温が高いもう100mで苦しくなったくる。やばいわ1000mでリタイヤ仕事にもどりました。今日はこれだけ、帰ってスーパー銭湯で溶けてきました。■今日のトレ：スイム1000m

2019.08.19

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日高屋の『とんこつラーメン』

昨日の晩飯一度食べてみたかった、日高屋の『とんこつラーメン』口コミではめっちゃ評価高く、価格も安く、味も美味しいとのことそれは、いつものニラレバ炒めはやめて今日は、このとんこつラーメンと餃子スープは最高に美味い全然ギトギトしてなくてコクがあり🙆‍♂️ 麺はまあ普通、どちらかというとゴムぽっく、インスタントラーメン的かな？それでもこのスープと合わせれば、コスパ最高。今度はチャーハン頼んで、〆にこのスープと一緒に食べるのだ。

2019.08.19

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夏休み最終日　一人ガッツ練

今日は朝は７時まで寝てました。さてどーする？　今日で夏休みもおしまい相変わらずのノープラン庭に出ると昨日のバイクがそのまま置いてる。じゃぁ、バイクにいこうと、８時半にスタート。青梅セブンでは、誰もいなく、おにぎり買おうと棚見たら、全部売り切れ。　コースもノープランとりあえず笹新田峠へ結局、コースは以下に所沢ー青梅ー笹新田峠ー赤根峠ー山伏峠ーR２９９ー山伏峠ー赤根峠ー駿河台大学ー入間ー所沢　107km下、32度、上は26度でした。今日は一人だったので、ペースは上がらず。峠だけは集中して上がろうかとしたけど、無理でした。まあ、それでもマイペースで走れたので、怪我とかはなくイーブンで走りました。バイク後は15kmランをしようかと思ってましたが、歯医者の時間もあり、10kmに変更。その代わり、50min切り（１km 5min以内）を目標。バイク後のランをしているが、ここ最近、この猛暑の中でもkm5:00切って走れるようになってきた。肉離れもしなくなり。心拍数も上げることができるうになってきた。それでも、バイク後すぐのランは最初の１kmが課題。いかにペースを早く上げられるかが課題。今日も必死に走っても最初の１kmは5:00でした。　２kmからは４分台で走れ、今日は48分。トレーニング効果は、4.1 満足です。これで夏休みのトレはおしまい猛暑でバイクも100〜120km程度だったが、その代わりランは暑い中、しっかり走れ、久しぶりに充実感のあるトレができたと思う。あとは怪我をしないよう要注意です。来週はリカバリーだ。■今日のトレ：バイク107km、ラン10km終わって、スーパー銭湯でアイシングと炭酸浴この休みは、ほぼ毎日通っていたかな？でも疲れの取れ方が違うかな？さあ、明日からまた頑張ろう！

2019.08.18

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灼熱のガッツ練

今日は天気予報では37度今年一番の暑さとのことそんな中、、行ってきました。ケンズ50 おじさん’s バイク今日はハタノさん、アサノさんの３人青梅セブンで待ち合わせで名栗へ。今日は暑いけど、台風の14日の方が湿気が多く暑かったなぁコースは、新所沢ー青梅ー山王峠ー山伏峠ーR２９９ー山伏峠ー飯能ー日高ー狭山ー所沢　105km今日は名栗湖下から茶屋下まで、茶屋下から山伏、R２９９往復はガッツリ頑張りました。前半はイージーでしたが中盤以降はいいペースで走れ、この猛暑の中収穫です。暑い中、山は意外に涼しかったが、下界は体温より空気が高いのがわかりました。ガーミンだと、バイクはトレーニング効果はなかなか上がらないわ。昨日、仕事で身体が休養とっていたのか、この猛暑も気にならずいい感じだったので、バイク後は、即ランへなるべく日陰のコースを選択して走る。目標は10km 1km 5分以内で、50min 切ること途中、２回水浴び。　10km doneタイムは、47:45 目標達成（嬉）ペースは、4:46/km 平均心拍　145、最大心拍 164トレーニング効果は、4.5この4.5は心肺機能が大幅に向上したとメッセージこの後は、父の病院行って、実家へ行ってきました。充実の一日。明日は最後の夏休みまだトレする？？■今日のトレ：バイク105km、ラン10km

2019.08.17

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日高屋のバクダン炒め定食

今日は帰って自炊する元気もなく、日高屋の『バクダン炒め定食』＋　餃子めちゃ美味い。豚キムチ＋野菜炒め　のような定食です。ガッツリ食べたい時、夏にはピッタリ。このスープがまた美味いんだ。次は、ぎょうざの満洲の冷やし中華を食べようっと！

2019.08.16

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勝どきスイム

今日は、もう疲れて身体が動かないので仕事に行くことに。トレは、筋肉をほぐすために、筋トレとストレッチ。レースも近くなってきたので、スイム2000mと言っても、いつもの1500mより10分長く泳いだだけです。ペースもマイペース。トレというより、ほぐしスイムになってしまった。リカバリーを考えてトレしないといけないな。明日は38度の予報。ハタノさんのお誘いが待ってますが恐怖・・・■今日のトレ：筋トレ、スイム2000m

2019.08.16

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台風の中、狭山湖クロカン　22km

今日は朝から、ザーッと雨が降ったり、いきなり太陽がピーカンでギラギラ。オフにしようと、家の掃除、バイクの掃除、シューズを洗ったり、ブログ更新したりしてたけどムズムズしてきて、結局10時過ぎから、狭山湖へ。久しく、20km以上走ってなかったので、今日は20km以上が目標。コースは、水道場ー狭山湖クロカンー多摩湖周回ー狭山湖ー水道場　22km流石に走っているランナーは見かけなく、天候は豪雨と快晴の繰り返し。　湿気は物凄く　汗だか雨だかわからない。こんな日に走れたて、今日も得した気分。距離もちょうどハーフマラソンでいいコース■今日のトレ：狭山湖クロカン　22km

2019.08.15

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祝！　ハタノさん、復活山伏

今日はハタノさんとバイクコースは、新所沢ー青梅ー山王峠ー山伏峠ー飯能ー日高ー狭山ー新所沢　95km今日は2人なので、前半はアップがてらゆっくりのペース。台風がやってくるとのことで、トライアスリートもローディーも誰も見かけない。天気は今のところ青空で気持ちい茶屋下まで来ると天気が怪しくなってきた。でも涼しくて気持ちいい。下が２９度で峠は２７度くらいでしたっけ？ハタノさん、１ヶ月のブランクもなんのその、元気に山伏登頂！　おめでとう！茶屋で休んでいると天気が怪しくなってきたので、早々に帰路へ降りだすと同時に物凄い、豪雨がやってきた。すごい雨で、目の前もまともに見えないし、目が開いてられない。途中何度か立ち止まり、ペースを落とす。そんな豪雨も小沢下を過ぎると、もう太陽ギラギラすごい天気。飯能なんか、道路も濡れてなかった。こんな日にバイク乗ってるのは、俺たち２人だけかな？なんか得した気分やっぱり外バイクはやめられないハタノさんお疲れさん！バイク終わって、速攻でショートラン６km 今日は短いので最初きつかったけど、km ５分切って走るのが目標。AV 4:51/km time 29:11気持ちよく走れました（嬉）トレーニング効果はあったようです。（３.０〜３.９　は向上）■今日のトレ：　バイク95km、ラン６km

2019.08.14

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心電図は38/min

夕方に病院先週検査した、血液検査の結果と、今日は心電図と胸とお腹の写真（レントゲン）血液検査の結果は、リウマチの値が高い為、再検査だったので行ってみたが結局問題なし半年後に再検査することに良かったです。あとは、心電図。なんと、38／分　かなりゆっくり。これだと心肥大の恐れもあるのですが、心臓の大きさも計ってくれました。約13cm これは全然大きくないそうです。ただ、一番の腹痛の原因はわかりませんでした。結局、この症状に付き合っていくしかないようです。急に発作が起きるとヤバイので心の準備だけはしておこう。

2019.08.13

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月島プールはまさに温泉プール　室温31度、水温32度

今日はお盆の合間の出勤日。流石にもうトレはしんどいので、仕事することに電車はガラガラと思ったが結構混んでいてびっくり。仕事ガンガンやろうと思ってましたが、トレのダメージで具合悪く、バファリンでマスキング。トレは、あまりにも身体がしんどく、逆に動いた方がいいと思い、月島プールへしかしこのプール。まさに温泉プール。なんと、室温31度、水温は32度　すぐに息が苦しくなる。これはランの高知トレに匹敵か？？1000mでリタイアでした。帰って、夜はスーパー銭湯でゆったり浸かって、血流改善。かなり回復■今日のトレ：スイム1000m

2019.08.13

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インドアRUN　15km

お墓まいりから戻って、夕方から市民体育館へ.すごい西日と暑さで体育館で走ることに。目標は１時間俺にとってはインドアのランは５kmがいいところ果たして走れるかな？スタートは、7:00/km から。徐々に上げていき、３kmから、5:00/kmをキープ今まで外で走ってきたせいか、５km以上いけそうだ。そのまま、キープして、結局15km流石にすごい汗、パンツまでビショビショ終わって、帰り道。充実感とまったり感の交わる、なんとも言えない至福の時間■今日のトレ：バイク９０km、ラン１５km

2019.08.12

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これってどうよ？　トレーニング効果はメリット少ない？

今日のバイクのペースト心拍数とトレーニング効果トレーニング効果の値が、1.8この数値、1.0〜1.9だと、トレーニングのメリットは少ないとのこと。90km走っても効果が少ないんだ。どんだけ走れば？　このコースで30kmオーバーは無理

2019.08.12

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ロンリーライドとインドア15kmラン

もう疲労がピークでかなり具合わるしプールで日焼けにしようかと思ったけど、やっぱりトレ。■バイク 90kmコースは、所沢ー入間ー赤根峠ー山王峠ー小沢峠ー飯能ー日高ー狭山ー新所沢このコースは自分で言うのもなんだけど、距離は短いが刺激のあるいいコース。気分が乗らなくても、峠があり、自然に負荷がかかり、いい練習になる。今日は昨日とは比べものにならないくらいの猛暑。35度が超えている。本当は70kmくらいのはずが、結局90kmに。■今日のトレ（バイク）：９０km

2019.08.12

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サイトウ兄の鬼引きバイクで酸欠フガフガに(>_<)

今日はハタノさんが鎖骨骨折して、１ヶ月少し。復活バイクとのことでお付き合い。リハビリ兼ねて、俺も昨日のダメージが大きいので今日はイージーライドの予定。のはずが、青梅セブンでサイトウ兄も合流。これが思わぬ展開に。サイトウ兄の次の目標が佐渡トライアスロンでその直前の追い込みバイクらしく、青梅を超えるといきなり、ハイペースバイクに。オーバー30km/h で茶屋下まで鬼引きバイク最初は足がついていかなく、もげそうになり、必死でした。ハタノさんのリハビリのはずが、フガフガライドになってしまった。とほほ先頭のサイトウ兄のトレック　マドンこれがヤバイ速さです！途中の水場では、マルさん夫妻に遭遇。相変わらず、爽やかでした。今日のコースは、新所沢ー青梅ー山王峠ー茶屋下ー小沢峠ー青梅ー新所沢　90km距離以上にいい内容でした。サイトウ兄に感謝、ハタノさん、申し訳ない。■ラン　１０kmバイク後はそのままラン。クソ暑いので体育館で走ろうかと思ったけど、面倒なのでそのまま外ランへバイクで脚が動かないかと思ったけど、以外に走れる。５km過ぎてからkm５分切って走れてきた。最後は失神寸前で、10kmタイムは、49min。５分切って走れました（嬉）連チャンでかなりハードな内容になってしまった。明日こそ、マイペーストレだ。■今日のトレ：　バイク９０km、ラン１０km

2019.08.11

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横井君がやってきた

名古屋から横井君がやってきた（嬉）出張で狭山にきて、そのまま俺とトレすることに。出会って３年、もう追いつかないレベルに言ってるけど、こんなオヤジとトレしたいなんて、嬉しいです。昨日の15km ランのダメージが大きく、最後までお付き合いできるか不安だわ■バイク　120kmバイクは俺のATTACK TTバイクに乗ってもらい、俺はメイストームTTコースはせっかくしたので、ど定番の山伏峠メインに、赤根峠、山王峠、小沢峠、山伏峠、R２９９とメイン峠をご紹介。名古屋でも知多半島や工業地帯での平地トレはよくやったけど、山を走るのは初めて。今日は山は比較的涼しかったけど、下界は灼熱地獄でした。峠では色々話をしながら、いいトレができました。一緒にトレしてくれるのは嬉しいですが、名古屋で一緒で毎週トレしてたら、身体が持たないわ。■ラン　１０kmバイク終わると、横井君、「ナカミチさん、すぐラン行きますよね！」ってえええっ、俺は一休みしようかと思っていたけど、ほんじゃ、レッツゴーいつもの俺のランコースで航空公園往復時間は午後２時、一番暑いこの時間。誰も走ってない、歩いてない水浴びしながら、10km 。引っ張ってもらいながら、いい感じで走れました。ありがとう！　横井君いや〜　夏休み初日でこんなに追い込んでしまって、明日以降かなり心配です。横井君は今日名古屋に帰るとのことで、夕方から、焼鳥屋で慰労会やって別れを惜しみました。次回は涼しい、秋に是非きて下さい。秩父の絶景180kmに行きましょう！■今日のトレ：バイク120km、ラン10km

2019.08.10

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ガーミンのトレーニング効果で　オーバーリーチ判定

今日のラン、普段脈が遅い俺にとって、平均134、最大159 はかなりハードだったようだ。ガーミンのトレーニング効果では、５.０　となっていてオーバーリーチこのオーバーリーチは、ガーミンによると、『あなたのトレーニング負荷は非常に高く、逆効果です。身体が休息を必要としています。スケジュールに軽めのトレー人ングを追加して身体に回復の時間を与えて下さい。』とのこと。仕事の疲れとトレの疲れ？？明日から夏休み、所沢合宿がスタートする。メニューを継続できるメニューにしないと。

2019.08.09

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灼熱の15km外ラン

今日は早朝ラン朝から暑いかなりヤバイここ最近、10km以上走っていないので、今日は16kmにチャレンジコースは、いつもの市民体育館、リハビリセンター、防衛医大、航空公園をクネクネ。前半は眠さと暑さで身体が動かず、10km 過ぎてからやっと5:00/kmで走れるようになってきた。航空公園の水場で全身水浴びを数回。終盤はkm 4分台でなんとか、ゴール。　きつかったです。平均ペースは、5:12/km心拍数は、平均134/min 最大159/minこれは俺にとってはかなりの負荷です。皆生トライアスロン終わってから、ようやく身体が動き出し、ランニングも肉離れが回復してきたのか、ようやくkm５分切って走れるようになってきた。昔と違って、戻すのに約３倍の時間がかかる。仕事は午後から得意先との取組会議。夜は、銀座で懇親会。お盆前の最後のイベント。メンバーも皆頑張ってくれました。さあ、明日から夏休み。身体が持つかなぁ■今日のトレ：ラン16km、スイム1500m

2019.08.09

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船戸与一　『伝説なき地』

冒険小説の金字塔船戸与一の『伝説なき地』男ならこれを読まなきゃ！

2019.08.08

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今日もインドア、バイクは居眠り、ランは起きてました、

今日もトレはインドア筋トレをささっと最近やっているのは、股関節の筋トレ内転筋、お尻の横の筋肉を鍛えてます。効果は？？お次はエアロバイクノルマは、400kcal いつもは30min かからないのに、今日は33minもかかってしまった。というのも、途中眠くて眠くて、バイク漕ぎながら居眠りしてしまった。寝ながら、バイク漕げる？とい思うでしょ？　できるんです。その後はトレッドミル6:30/kmからスタートで徐々にペースアップ、最後は4:30/km いい感じで走れました。そろそろ長い距離走らないといけないなぁこの土日かな？仕事は、めちゃ忙しい、新組織の担当決め、社内監査の報告会、恵比寿で組織の打ち合わせなどなど、終わってぐったりでした。明日は、取組会議と懇親会です。とほほ■今日のトレ：筋トレ、エアロバイク30min 400kcal、ラン5km

2019.08.08

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俺の大好物　ナイススティックとスペシャルサンド

菓子パン大好きな俺、１日平均３個は食べてる菓子パン一押しはこの２つみんな知ってるナイススティック（下）とスペシャルサンドこの２つの菓子パンは傑作です。ナイススティックはコンビニの下段にありますが、スペシャルサンドはスーパーでないと見かけない。特にスペシャルサンドは俺にとっては最高です。間のクリームとあんずジャムが絶妙です。ああ、幸せ

2019.08.07

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インドア

今日は人事異動の内示日朝早く出社して、対象のメンバーに異動を伝えました。今回大幅にメンバーが入れ替わる。９月からは大変だわ９時から支店会議。夕方からは、新担当を決める打ち合わせ。終わって１９時半それから、ジムへスイム　１２００m筋トレラン（トレッドミル）６km 6:30〜4:30/kmいい感じで走れました。　ハムストに注意です。今日は色々あって、気持ち悪くなるほどでしたが、走って大汗かいたらスッキリしました。また明日から頑張ろう！■今日のトレ：スイム１２００m、筋トレ、ラン６km

2019.08.07

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立ち食いそば　『よつば』　今日はかき揚げ蕎麦

今日のランチは14時過ぎまたまた、立ち食い蕎麦『よつば』今日は暑い時のあったかい蕎麦かき揚げ蕎麦終わって、汗だく。最初はあんまり美味くないと思ったが、だんだん美味しく感じてきた。この立ち食い蕎麦、立ち食いなんで、外気を遮るものもなく、灼熱立ち食い蕎麦なのに、この時間でもカウンターはほぼ満員。これで塩分補給もバッチリ

2019.08.06

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インドア　RUN & SWIM

今日は秋の人事異動の内示が夕方に今回自分は役職定年前なので、人事戦線以上なしトレは夜トレ。スイム　１５００m プルブイ筋トレラン（トレッドミル）５km 6:00〜5:00/km先に泳ぐと、体もほぐれ、走る時はだいぶ楽になってきた。週の前半は抑えめにしとこう。怪我だけは避けたいからね。■今日のトレ：スイム１５００m、筋トレ、ラン５km

2019.08.06

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かなり具合悪し。月島プールは水温33度、室温31度。

試練の月曜日真っ青な青空だけど、朝から３０度超えかなり具合悪い朝からめまい、食欲不振、だるい、階段が登れない、眠い外は目が開けられないくらいのぴーかん。　今日も３５度超えて息が苦しい少し身体が楽になるかと、スイム。月島プール入水してびっくり、なんと水温３３度、まるでお風呂。室温は３１度　おいおい、逆じゃないのか？ゆっくり１５００m 苦しくてペースは上げられない。酸欠状態参ったわ■今日のトレ：スイム１５００m

2019.08.05

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午後は、体育館で酸欠トレッドミル

バイク後は命の危険を感じて、体育館で走ることにこの暑さの中でkm５分切って走るのは俺には自殺行為なので、体育館ラン。目標は１０kmペースは体調次第で。筋トレ後にトレッドミル。7:00／kmからスタートして1km毎にペースアップ、４.5kmで4:30/kmまでペースアップ。ここから行けるとこまでと、トレッドミルの上でバタバタ、ハァハァ、汗だくラン。結局ここから５km、9.5kmまでは4:30/km キープ。10km 50min切れました（嬉）終わって、完全酸欠。しばらく動けずジムの外で仰向けになりぶっ倒れてました。その後はジムの扇風機の前を陣取り、しばらく涼んで、ヨレヨレになって更衣室へ久しぶりにトレッドミルで追い込みました。4:30/kmは、今期初です。ここまで戻れたのがめちゃ嬉しい。皆生もこんな感じで臨めたらよかったなぁ。でも油断禁物。こういう時に怪我するからね■今日のトレ：バイク103km、ラン10kmガーミンのインドアランのモードは距離は正確に読み込めてないね。１０kmでも８.１６kmになっているし、ペースも6:19/km だった心拍だけは取れているかな？

2019.08.04

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久しぶりにイガちゃんとバイク

今日もクソ暑い昨日のダメージが大きく、起きたのも７時。今日もこのクソ暑い中、出撃！しかし疲れと、お腹の調子もイマイチでペース上がらず、ちんたら走っていたら、名栗でなんとイガと遭遇。イガは復路だったが、無理やり誘って、茶屋下往復にコース変更して一緒に走ることに。イガちゃんは、９月の佐渡に向けての名栗ライド。相変わらず、口ではまだまだですよ〜なんて言ってるけど、名栗に来たということは、調子が上がってきている証拠（笑）今年の佐渡頑張ってほしい。氷にコーラぶっかけ飲んでます。ということで、今日のコースは所沢ー青梅ー赤根峠ー茶屋下（折り返し）＋　狭山のお茶畑　で無理やり100km超え■今日のバイク　102km暑さで補給ができない帰りの距離稼ぎのお茶畑オプションが辛くて死ぬかと思ったわ

2019.08.04

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気絶ラン

バイク後は、歯が欠けたまま灼熱ランニング歯医者に予約があり、８kmに短縮。というか10kmはやばい暑いけど、頑張ろうと最初の１kmは5:35/kmだったが、２kmからは5:00/km切って走り、８kmを39:06と、40min切りこの暑さで酸欠で心拍もかなり高く、平均141、最大160といつものジョグより20は高いわ終わって、酸欠でしばらく動けず、真水のシャワーを浴びてました。■今日のトレ：バイク１０５km、ラン８km

2019.08.03

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灼熱の名栗ライドで歯が２本折れた（泣）

今日は35度超え、ヤバい暑さトレはロンリーライドコースは定番の小沢ー山伏ーR299ー飯能ー狭山コース　105kmすんごい暑さ、特に山を下って青梅、飯能の市街地に戻ってくると息ができないくらいの暑さ。途中、水分補給のピットインの回数を増やして、なんとか家までたどり着きました。この暑さで100km以上のバイクは、このあとランするのなら無理。バイク終わってランへ行く前におにぎり食べてたら、口の中がおかしい。あれ？　あれ？　気付いたら、なんと左下の奥歯が欠けて亡くなっている。さらに右上の奥歯、なんか違和感あるなぁ？と指で触ったら、カリッと根元から折れてしまった。最初被せていた金属が取れたのかな？と思ったら、金属ごと根元から折れてしまった。とほほ歯医者に連絡したところ、診てくれるとのことで、このあとランを８kmに短縮して、駆け込み応急処置をしてもらいました。ヤバいな、今度は歯がいかれてきたわ■今日のバイク　１０５km

2019.08.03

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