2019年10月の記事一覧 | タケの毎日がトライアスロン!!

今日は朝夜２回ラン

今日のトレは朝、夜の２回ラン朝ラン寝起きなんで、最初はゆっくり。中盤は5:30/km前後ラスト２kmだけ、4:45/km にビルドアップ。気持ちよく終了。距離　11kmタイム　1:00:48平均ペース　5:31/km帰って、体育館へ20時から。9km/hからスタート、15km /hまでビルドアップ、そのまま4:00/km で１kmキープ。キツかったわ距離　9kmタイム　49:58AV 5:33/km平均心拍　124 bpm 最大心拍　162 bpm平日だったけど、なかなかいいトレができたかな？なんとか、4:30/kmで10km走れるようになりたい。昔は楽勝だったのになぁ（悲）◼︎今日のトレ：朝ラン11km、夜ラン9km

2019.10.31

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崎陽軒のシウマイ

今日は新幹線に乗る前に無性にしょっぱいものが食べたくなり、急遽、崎陽軒のシウマイを買って、車内でパクパク。この崎陽軒のシウマイまずは文字だけど、焼売、シュウマイではなく、シウマイのカタカナ４文字なんです。知ってました？　これで商標登録してあるんだろうな？なかなか昭和です。この崎陽軒のシウマイ、ザ昭和の雰囲気でなかなか美味しいんです。シュウマイは大阪の蓬莱の551のシュウマイが最高に美味しい思うけど、この崎陽軒、何故か食べたくなる味。１個が小さく、硬くて、冷たいんだけど不思議に美味しい。新幹線で食べるのは最高です！今日は他の食いもん買ってしまったので、６個入りに次回は15個？入りにしようっと。

2019.10.30

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西武線の新型特急　『特急ラビュー』

今日は出張。早朝30kmランという無謀のトレのおかげで、電車で立ってられず、思わず特急に。ラッキーな事に、特急ラビューでした。（西武線の新型特急レッドアローなんです）流線型の車体に足元まで広がる大きな窓で素晴らしい開放感。車内は黄色に統一され、明るい雰囲気。ゆったりの座席でめちゃ快適です。電車男の俺には最高のご褒美でした。

2019.10.30

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ロングラン30km も走ったのに、ガーミンアップロードされず（怒）

今日は直行だったので、早朝起床でラングラン目標20kmペースは１km ５：00以内走り出すと昨日のインドアでのスピードアップが効いているのか、朝が早いのか、脚が動かず、身体が重い。３km地点で早くもラップオーバー。ペースアップも図るもあかんでした。ここで目標を切り替え、１km6:00以内で30kmランに変更。AV 5:30/km くらいで走る。いつもコースは飽きるので、大回りで狭山の方まで中盤はペースもやや上がり、5:10／km前後でいけたけど、25km過ぎからはめちゃしんどく5:40/km前後に今日はマジで挫けそうになりました。次回は自分にリベンジ。30kmは流石にダメージ大きく、今日は出張でしたが電車は座ってリカバリーに努めました。こんなに走ってガーミンの時計の方には記憶されているんだけど、スマホへアップロードできてない（悲）結果は下記距離　: 30.19タイム：2:46:13ペース：5:30/kmカロリー：1434c平均心拍：115bpm最大心拍：134bpmTE : 2.7平均心拍が低いなぁ、もっとペース上げないといけないのか？◼︎今日のトレ：　ロングラン30km脚が痛い、早速ロキソニンで筋肉痛緩和これも仕事のうちです（笑）

2019.10.30

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細切れインドア

今日はハードな一日。午前中は、虎ノ門ヒルズ。めちゃお洒落でかっこいいビルだが、働くのは俺はいいかな？施設内のコンビニや食事は激混みだし、虎ノ門も銀座線のみで意外に陸の孤島。午後は勝どき、恵比寿、五反田。昼飯も食えず、おかげで移動時に菓子パン。おかげで、今日は菓子パン４個も食べてしまった。ヤバイ写メ撮っとけば良かったかな？今日のトレは、夕方スイム　1500m プルブイ１本今日は、比較的いいペースで泳げた（嬉）帰宅後、体育館のトレ。筋トレ　エアロバイク　31min 9km 320kcalラン（トレッドミル）　５km TIME 24:10 AV 4:50/kmHR (心拍数） AV126/min MAX 145/minペースは、6:00/kmからスタート。4:00/km までペースアップ。すんごい汗◼︎今日のトレ：筋トレ、エアロバイク30min、ラン５km

2019.10.29

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今日はグロッキーDAY

今日は朝からグロッキー。始発の電車に乗り、高田馬場まで気絶。東西線も気絶。会社でも意識朦朧午前中早々に、　バファリン　導入腰と脚が痛く、ロイヒつぼ膏全身ボロボロです。トレは、帰りに東村山スポーツセンターへ、わざわざコミュニティーバスに乗って行きました。メニューは、ほぐしスイム。1300m プルブイ泳げるコースが１コースしかなく、あとは子供のレッスン。うーん、朝一以外はガンガン泳げないかな？終わって、帰りに整骨院で電気とマッサージかなり回復したかな？◼︎今日のトレ：スイム 1300m

2019.10.28

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セブンイレブンのカレー　キーマカレーとバターチキンの２種盛りカレー

昨日の晩飯は、セブンイレブンのカレー。キーマ―カレーとバターチキンカレーのハーフ＆ハーフキーマ―カレーこれは安定の美味しさ。深い味わいとコクが味わえます。これにさらに炒めておいたひき肉を乗せると最高！バターチキンカレーこれは、本格志向のカレーです。味はまさにバターチキン。カレー通でも納得の美味しさかな？ナンでも美味しく食べられそうです。あとは具の鶏肉がもっと大きくゴツゴツしたのが入っていたら最高。という、この２つのカレーをライスを土手にして2種盛りカレーで食べました。めちゃ美味しかったです。次回はビーフカレーと野菜たっぷりカレーにしよう。

2019.10.28

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VO2 MAX が６２に

今日のランの後、ガーミンがVO2 MAXが『６２』になったと表示が。この年代上位１％ですと表示。この１％って何人くらいいるのだろう？現在５７歳でーす。

2019.10.27

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脚がもげそう。　100＆10

昨日は疲れ過ぎて、寝れなかった。３時過ぎから目が覚めてしまった。これも加齢現象かな？トレは昨日のビッグダメージで身体は微熱気味。ハタノさんからのお誘いがあったので、身体にムチ打って出撃。今日のコースは、定峰峠と行きたかったが、寒くて山伏峠で勘弁してもらった。途中、ドラッグストアやスーパーで長袖のインナーを買おうと思ったが半袖のTシャツしか置いてない。仕方なく、スーパーの店頭に置いてあった新聞紙を身体に巻きつけ、GO！なんとかこれで生き返りました。今日のコース新所沢ー青梅ー山王峠ー山伏峠ー飯能ー日高ー狭山ー新所沢　100km昨日よりは道路も良くなっていて、普通に走れました。走りの方は、終始ハタノさんに煽られっぱなし（泣）ハタノさんに前引いてくれとお願いしましたが、断れました。めちゃキツかったです。バイク後は、ラン今日は５kmのイージーで止めておこうと思いましたが、不甲斐ない、バイク練を取り戻すべく、頑張ってみようかと。５分／km切って行けるところまで。なんとか、10km いけました。特に前半の５kmまではめちゃキツかったです。終わってみると、脚のあちこちが痛み出し、ヤバい。しばらくアイシングタイムをとりました。トレはこれでおしまい。今日は俺の基本トレ、100＆10でした。100&10って、バイク100km、ラン10km のことです。明日はオフかイージースイムでボディメンテです。◼︎今日のトレ：　バイク100km、ラン10km明日はバファリン間違いなし

2019.10.27

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絶不調ガッツトレ

今日は久しぶりに晴れ間が。昨日の大雨で道路が心配だったけど、　名栗にパトロールバイク。今週はランで追い込んでいて、疲労困憊と筋肉痛。朝は起きれないし、身体が鉛。朝８時半にスロースタート。秩父まで行きたかったけど、無理、R２９９で折り返し。◼︎今日のコース：　110km新所沢ー青梅ー笹新田峠ー山王峠ー山伏峠ーR２９９折り返しー小沢峠ー赤根峠ー飯能ーひだかー狭山ー所沢今日は至るところで道路が冠水、峠の途中は雨水と流木があり、また泥もあり脚はドロドロ、シューズはびしょ濡れ。川は濁流で真っ茶色で凄い流れでした。肝心なトレは全然ダメペースは上がらず、脚は重く、峠はキツかった。最後の赤根でケンズジャージを発見（知らない方でした）して、ペースアップしてパス。　ここだけ頑張りました。帰って、ランへバイクはダメだったので、少し頑張ろうと目標を15km km ５分以内で。コースは基本基地周回（５km／周）。　なんとか４分台で走る。途中、ガーミンのペース表示が大きく変わり参考にならなくなった。15km過ぎて、なんとか20km まで頑張ろうと５km延長。最後の２kmはきつかったけど、なんとか４分台／km で。後半、両足の内腿が痙攣、肉離れしそうで、途中水道で水かけてなんとか最後まで走りきれました。20kmタイム　1:37:49ペース　4:53これで明日はイージーにできる（嬉）ここ最近、いいトレができてるんで、２週間後くらいにレース出ようかな？◼︎今日のトレ：バイク100km、ラン20km

2019.10.26

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立ち食い蕎麦　勝どき『よつば』

今日は、勝どきの立ち食い蕎麦『よつば』今日はかけ蕎麦に春菊とイカ天を別皿に。かけ蕎麦だけど、ワカメがたっぷり（嬉）最近、この食べ方なんだ天ぷらがベチャってならなくていいんだ。次回はなす天にしようっと

2019.10.25

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インドア　トライアスロン

今日は夕方まで凄い豪雨外出したけど、パンツは半分以上ずぶ濡れ靴は足首までつかるほどの豪雨でした。トレはインドア　トライスロン筋トレ　15minエアロバイク　32min 11km 406kcalトレッドミル　５km 27:31ビルドアップ　6:00〜4:15/kmスイム　1200mスイムを最後の種目にしたので、キツかった(泣）帰って、そのまま整骨院。溶けました。◼︎今日のトレ：　筋トレ、エアロバイク32min、ラン27min スイム1200m

2019.10.25

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ヘロ朝ランと夜体育館

今日は朝夜２回トレ朝は、眠くて眠くて、すぐに走れず。起きてから30分経ってから、トロトロスタート時間がなく、５kmで切り上げタイム　28:01ペース　 5:32/km3km過ぎから5:00/km でなんとか走れたけど、めちゃしんどい夜は、市民体育館筋トレ 15minエアロバイク　31min 9km 317kcalトレッドミル　10km 46:47 707kcal メニューは、6:00〜4:00km 、5:00〜4:00/km ビルドアップを２回。　トレッドミルでないと4:00/kmまで追い込めないわ汗だく、一人でバタバタ、ゼイゼイ。終わるとなんとも言えない充実感。あー幸せじゃ◼︎今日のトレ：　朝ラン５km、筋トレ、エアロバイク30min、トレッドミル10km

2019.10.24

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ダメージ大きく、スイムのみ

今日はビッグダメージと仕事満載でトレはスイムのみNAS スイム　1500m プルブイ　30min溺れるかと思ったわ◼︎今日のトレ：スイム1500m

2019.10.23

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ベランダローラー台とインドア20kmラン

今日は朝から大雨。そんじゃ、ここ最近の恒例メニューのベランダローラー台９時からスタート。軽いギアから５分でギア１枚、落としていく。一番重くなったら、今度は１枚づつあげていく。最初は寒かったが、すぐに汗だくに。今日の映画は『エイリアン・コナヴェント』エイリアンの最新作。やっぱり面白かったわこれで２時間。あと１時間は、YOU TUBE で３時間凄い汗。果たして練習になってるのかな？　何もしないよリ、いいかな？７５km午後からは、市民体育館。ここは２時間の時間制限があるんで、今日はトレッドミルで２０kmランにチャレンジ。今日は、6:00/kmからスタート。２kmで5:00/kmまで上げる。ここから18.5kmまで、5:00/kmでキープ走。ラスト1.5kmはビルドアップで、4:15/kmまで。めちゃ疲れた。みんなは、どう？　外走るのとトレッドミルはどっちが楽？きつい？トレッドミル（ラン）20km 1時間40分　AV 5:00/km文字が見えないわ俺はトレッドミルはかなりのダメージがあるんだ。今日は終わって、グッタリ。◼︎今日のトレ：　ローラー台　３時間（75km)、トレッドミル（ラン）20km

2019.10.22

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立ち食い蕎麦　所沢駅構内　『狭山そば』

今日は昼飯食い損なって、帰りに所沢駅で途中下車ホームにある、立ち食いそば『狭山そば』にピットイン新しい店になってからは初めてかな？随分きれいになってます。とりあえず、天ぷらそば　420円相変わらず、大繁盛。蕎麦はゆで蕎麦でコシはないけど、　ここのそばのつゆがめちゃ美味い。あご出汁を使っているとのこと。次回は春菊そば、その次は限定の舞茸天そばにしようっと。

2019.10.21

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プール休館中で、体育館でインドア

今日のトレ。月島プールにリカバリートレしに行ったら、10月１日から、来年の６月まで改修工事で休館だった。ショックNASは月曜日休みなんで、これで月曜泳げるところがなくなってしまった。週末のハードトレを泳いでほぐしていたのに残念。ということで、今日は帰って、所沢市民体育館へ。あまりにも疲れて、オフでも良かったけど、少し身体動かした方が血の巡りが良くなり、楽になるかな？　と、メニューは、筋トレ　20minエアロバイク　31min 306Kcal 160W リカバリーバイクラン　５km 6:00〜4:00/km ハード　25min AV 5:00/kmこんなに追い込む予定ではなかったけど、最後は4:00/kmまで。ハムスト、ピリピリしてきたけど、なんとか大丈夫だった。終了後は、そのまま整骨院に直行、電気とマッサージでケア。明日は、また雨らしい、AM はローラー台で、PMはランかな？◼︎今日のトレ：筋トレ、エアロバイク30min 9.5km ラン５km

2019.10.21

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セブンの変わり種中華まん　コーンポタージまん

先日TVで紹介されて、気になっていたセブンイレブンの『コーンポタージまん』昨日ピットインしたセブンで発見！（所沢は売り切れだった）早速、購入して食べてみる。うーん、これは美味い！粒々コーンがたっぷり入っていて、味も🙆‍♂️これは売れそうだわ

2019.10.21

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久しぶりのロングライド

今日は天気がイマイチでしたが、久しぶりにロングライドに。台風後のパトロール兼ねて、ロンリーライドにGO！コースは以下新所沢ー青梅ー笹仁田峠ー赤根峠ー茶屋下ー山伏峠ーR２９９ー秩父ー裏長瀞ー寄居ー鉢形城ー松郷峠ー明覚ー日高ー狭山ー新所沢　150km台風は秩父側より、名栗の方が影響があったようです。川の水量はまだ濁流で真っ茶色でした。道路は今日は細い道は避けて通りましたので、特に問題はなかったです。ただ道路はびしょ濡れでバイクは泥だらけ。久しぶりに正丸超えて、秩父まで下りました。やっぱり外バイクは気持ちいいわ、最高！バイク後はラン。本当は走る気なかったけど、ちょっとでも走っとこうといつものコースを。走り出したら、今日の方が疲れているのに、身体が動き、結局８km AV 4:51/km で走れました（嬉）今日はめちゃ疲れたけど、いい内容のトレができ、満足。ダメージ大きいので、週明けは前半はリカバリにします。◼︎今日のトレ：バイク150km、ラン８km

2019.10.20

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AM ローラー台と外バイク　PM 30km ラン

今日は朝から雨。週末はいつも雨だわまずは、ベランダローラー台 with Amazon プライム映画１本　1時間40分　大体　40km くらいかな？雨上がって、基地周回バイク　6周30km ということで、AMはバイク70km午後は、ラン。週に１回はロングランを入れることにしたので、20km以上は走ろうと。昨日１０kmのランだったが、頑張り過ぎてかなりのダメージがあり正直あまり気が乗らなかったが、とりあえず走ろう！っと。３kmくらいまで、なんとか5分切って走れたが、そのあとは５分オーバー。脚が動かない。　しかも雨上がりで、羽虫が大量発生して、口や目にも入ってくる。腕や首回り、顔も虫だらけになってしまった。走り終えて、鑑で姿みたら首や腕が真っ黒で泥だと思ったら、全部虫だった（恐）それでも20kmまではなんとか５分前後／kmで走っていたが、20km過ぎてからはきつかったわ。それでもなんとか、30km 完走。今日は頑張ってけど、結果がついてこないトレだった。今日みたいに調子の悪い日はガーミン着けて走ると、逆にストレスになるわ◼︎今日のトレ：　ローラー台40km、基地周回30km、ラン30kmものすごいダメージだった。

2019.10.19

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インドアで追い込みました

今日のトレは昼スイム　1500m プルブイ全然進まない（泣）帰って、所沢市民体育館。筋トレ　15minエアロバイク　30min 9.3km 320Kcalバイク後はトレッドラン。10km今日は頑張って、変則ビルドアップ6:00 〜4:00まであげていく。一度、5:00/kmに下げて、またビルドアップ4:00/kmまで心拍数も160/minを超えた。10km 46:48AV 4:38/km 肉離れもしないでいい感じで追い込めました（嬉）こういうトレがいつもできればいいけど、なかなかできないんだなぁ。◼︎今日のトレ：スイム1500m、筋トレ、エアロバイク10km、ラン10km

2019.10.18

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これで快適ローラー台。　手作りタブレット台

どう？　これローラー台トレの時にタブレットを置く台です。これで、Amazonプライム・ビデオを快適に観る時ができます。観やすいタブレットの微妙な角度があるんです。危うく、トレ後カミさんにゴミ箱に捨てられそうになったわ（怒）

2019.10.17

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NAS インドア３種目

今日もインドアNAS で３種目筋トレエアロバイク30min 360kcalラン　５km AV 4:59/kmスイム　1300m プルブイ　疲れ過ぎてここでリタイアランはかなり追い込みました。6:00/kmから4:10/km までオンロードで1km 4分台で走るのは厳しいので、こうしたインドアで少しづつスピード力をつけていかないとね。週末はまた雨かい？？◼︎今日のトレ：筋トレ、エアロバイク30min、ラン５km、スイム1300m

2019.10.17

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汗だくインドアトレ（所沢体育館）

今日は夜、雨だったので所沢体育館へインドアトレ筋トレ・・・久しぶりで終わって全身ガチガチエアロバイク・・・40min 15km トレッドミル（ラン）・・・10km 47:50 AV 4:47 　4:15/kmまであげて、途中インターバルを入れて、スピードの上げ下げをしてみた。肉離れしないでよかったわ。それにしても凄い汗。◼︎今日のトレ：　筋トレ、エアロバイク40min 、ラン10km

2019.10.16

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誕生日は、青葉のラーメン

誕生日の晩飯は、ラーメン　『青葉』今日は一日食欲がなく、ガッツリ肉でもとは行きませんでした。ここのラーメン。独特の味で飽きがこない美味しさ。つけ麺も美味いけど、ラーメンは絶品だ！

2019.10.15

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バースデースイム

今日は、57歳の誕生日でした。特に何もない普通の一日トレは、ダメージが大きく、リカバリースイム1500m プルブイ　１本しんどくて、バファリンと栄養ドリンク、夜はマッサージ。グッタリの誕生日でした。◼︎今日のトレ：スイム1500m

2019.10.15

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夜は壮大とブロンコビリー

今日の晩飯は、壮大とステーキ＆ハンバーグの『ブロンコビリー』男２人、ガッツリ補給美味かった、サラダも食べ放題で腹一杯

2019.10.14

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基地周回バイク、雨降ってきてローラー台、夕方はずぶ濡れラン

連休最後の日、雨模様の天気。台風で名栗は無理なので、基地周回バイク20周して100km走るかな？とスタートしかし４周目で早くも雨が降ってきた。20kmでベランダーローラー台へローラー台は今日は映画１本と昨日のIROMAN WORLDCHAMPIONNSHIP のYOU TUBE観ながら約90min 実走とローラ台合わせて、約50kmくらいかな？夕方からは、ラン。昨日４２km走っていたので、どれだけ走れるか？って感じ。目標は２０km ５：００／km切って走れるかな？走り出しの１kmは５分オーバー、２kmからはなんとか４分台で流石に脚が重い。10km過ぎて雨が降ってきた。真っ暗になってきて、路面もよく見えない。15kmでもう寒いのと、これ以上ペースが維持できないので、ここでやめときました。このままだと風邪ひきそうだったので今日はジ・エンド。この２日いいトレができた。この先、何も予定ないんだけどね。◼︎今日のトレ：バイク50km、ラン15km

2019.10.14

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台風一過、フルマラソンにチャレンジ

台風一過で今日は快晴。風はまだかなりある。バイクは今日はやめときました。青梅は成木川が氾濫していたし、名栗は至る所で土砂崩れと道路が木々や土砂が流れ出し、まともに走れないのと、パンクのリスクが考えられたからね。ということで、今日は、狭山湖から田無への自転車道を42km RUNにチャレンジ。ハタノさんにお付き合いしてもらいました。いつもありがとうございます。今日のコースは、狭山湖から多摩湖自転車道を折り返し、プラスαで、42kmのフルマラソンにチャレンジコースは以下狭山湖浄水場ー狭山湖ー多摩湖自転車道22km地点折り返しー多摩湖自転車道0km地点折り返しー多摩湖堤防ー多摩湖自転車道ー狭山湖ー浄水場いつものクロカンは、きっと凄いことになっているので、今日はオンロードラン。今日のノルマは、１km6:00 以内で走ろうと。今日のハタノさんは絶好調！俺の横にピッタリ、時々前に出る走り。12km過ぎに、いいペースの女性を抜いたら、その女性がピタッと俺たちの後ろに張り付いてきた。ここまでは、5:30/km前後だったが、自然にペースアップ。5:00/km を切るペースに一気にアップ。ハタノさんも調子がよくいい感じ。25km地点で折り返し、ここからは忍耐の走り。ちょっとペースは落ちたけど、なんとかたれずに最後まで走りきれました。しかし、42kmはしんどい。終わって、ハタノさんの奥様も合流。旦那さんを乗せて帰って行きました。今シーズン、初の42kmラン。　先週は１日２回ランで42kmだったけど、これで、少し自信がつきました。Distance : 42.6kmTime : 3:45:31AV : 5:18/kmKcai : 2514kcal ◼︎今日のトレ：　ラン42km

2019.10.13

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VO2 MAX 更新

昨日のトレ後、ガーミンのVO2 MAX が、６１に更新されました。上はいくつまであるんだろう？下がるのが怖い。まだまだ頑張れるってこと？　それとも無理しないようにした方がいいのかな？　肉離れに注意。

2019.10.12

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台風がやってきた。　今日はベランダローラー台

朝起きると雨がザーザー降ってます。いよいよ台風がやってきた。所沢市民体育館でインドアトレと思ってましたが、臨時休館であかん家の中でのローラー台はかみさんに反対され、台風を横目に雨しぶきに濡れながら、ベランダローラー台。まあ、涼しいから結構快適。雨や風の様子もわかるのでいいかも？ベランダにも雨が吹き込むのでなるべく、窓に近い場所でセッティング。さらに、Amazon プライム　観ながらトレするので、タブレットのセッティングも。ダンボールでばっちしのタブレッド台が完成。幅といい、角度といい素晴らしい出来具合です（嬉）パワーメーターがないので、俺のオリジナルメニュー。軽いギアから始め、１枚５分で下げていってトップまで行ったら、１枚づつあげていく。トップまでの２〜３枚は峠を走っている感覚で、立ち漕ぎ状態。Amazonプライムでは映画を２本、「ジョニーイングリッシュ／アナログの逆襲」https://movies.yahoo.co.jp/movie/241701/「ギャングバスターズ」https://movies.yahoo.co.jp/movie/345755/２本とも大ヒット！　めちゃ面白かったわ。面白すぎて脚がおろそかになりトレの効果半減かな？◼︎今日のトレ：バイク４時間　85kmくらい

2019.10.12

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やっぱり美味い、立ち食い蕎麦　浅草『文殊』

今日は浅草だったので、立ち食い蕎麦の『文殊』今日は春菊そばに110円でちくわ乗っけ。店は汚いけど、やっぱり美味いここの春菊の天ぷらは絶品です。一度お試しあれ

2019.10.11

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台風が来る前に、ハーフマラソン

今日は、浅草で成功事例発表会。俺が名古屋時代に入ってきた新入社員たちが成長して今日も発表していた。嬉しいなぁ。トレは速攻で帰宅して、ラン。今週は長く走ってないので、最低20kmは行きたいところ。明日は台風でトレはできそうにないし。雨もポツポツ降ったり止んだりしてるけど、出発。飽きないようにコースを少し変えて、基地周回をメインとしたコースを３周回ガーミンのGPSがちゃんと捉えているのか？いないのか？同じペースで走っているようでも、１kmあたりのペースがかなり違い、なんだか、インターバル走をやっている感覚。結構疲れます。それでも、１kmで５分切って走るように心がけた。30km と行きたかったが、21kmでリタイヤ。distance : 21kmTime : 1:42:43AV : 4:52/km走り終わったら、いきなり物凄い豪雨が全身ずぶ濡れ。やっぱり30kmは無理でした。ほっ◼︎今日のトレ：ラン　21km

2019.10.11

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CSシリーズ第２戦　　西武ライオンズの応援に！　終わって22時半

久しぶりに西武ライオンズの応援にチャンピオンシップの第２戦　ソフトバンク戦今日勝たないとやばい試合は最後まで追い上げたが、８vs６で惜敗。終わって、22時半過ぎ。帰って、23時半過ぎ最後までファンは帰らなく、帰りの電車は大変なことに。久しぶりの西武球場、とてもきれいで快適。また来たいな。でもこのままだと日本シリーズは厳しいなぁ

2019.10.10

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今日は恵比寿会議

今日は恵比寿会議。トレは、朝ランをちょっと。いつものリハビリセンター〜防衛医大の周りを組み合わせて、８km 43:21min AV 5:18/km今日は寝起きで身体が動かず、ハムストもピリピリきていたので、いつもより、１kmで３０秒ペースを落として、走った。それでもしんどいわ。会議終わって、スイム。プルブイ1500m １本。今日はこれでおしまいランだけど、5:00/km切って走るのがしんどい。これはピークが下がっている証拠？◼︎今日のトレ：　ラン８km、スイム1500m

2019.10.10

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『いきなりステーキ」で750gの肉を！

今日は、メンバーと『いきなりステーキ』へ前から、頑張った暁には、「いきなりステーキで店にある一番大きい、肉の塊をごちしてください」と、ねだられていたので、じゃあ行こうと！ということで、食べたのは俺じゃありません。一緒に行ったかわいいメンバーです。お店の人に、一番大きな肉の塊を下さいと行ったところ、プレートに乗らないので無理ですと言われ、その後、やりとりの結果、メニューにある、450gと300g、合わせて750gなら一枚の鉄板にギリギリ乗るのでそれでということに。俺は200gにしときました。もっと食べたかったけど、これ以上食べると、午後からは腹一杯で仕事にならないので。ジャーン！出てくると、凄い迫力。彼はペロリと平らげてました。ワイルドステーキは肉が噛みづらく、赤みが多いので、今後はちょっと高いけど、サーロインの300gにしようっと。

2019.10.09

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NAS バイク→ラン→スイム

今日はNASでインドア、バイク→ラン筋トレは、まだプッシュ系のトレは、手の平と親指が痛くて無理。腹筋とプル系のトレのみその後、インドアバイク　30min 408kcal 11km 相変わらず、凄い汗。　空調暑過ぎです。そのままトレッドミルのランへビルドアップで、4:30/kmまでペースアップ５km 6:00〜4:30/km 28min AV 5:26/km〆は、スイム　1500m プルブイ１本。いいペースのスイマーがいて、煽られておかげでいいペースで。終わって、久しぶりに風呂入って帰りました。帰るの電車でグッタリ、爆睡。◼︎今日のトレ：筋トレ、バイク30min、ラン5km、スイム1500m

2019.10.09

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立食そば処きそば（王子）

今日はメンバーと王寺駅で12:30に待ち合わせ。王寺駅に着いたのは12:23。これはやっぱり立ち食い蕎麦しかない。ってことで王子駅のガード脇の立ち食い蕎麦『立喰そば処　きそば』https://tabelog.com/tokyo/A1323/A132303/13159394/結構流行っていて、びっくりここは変わりタネの蕎麦があり、面白い。ごぼう天、桜海老天げそ天　などなど今日は桜海老天蕎麦かなり期待してましたが、期待は見事に裏切られました（笑）お味の方は、まさにB級大賞。麺はコシがなく、まさにゆで麺。天ぷらはグジョグジョカウンターは女将が蕎麦を乱暴に出すので、汁が溢れて、麺つゆでビショビショ。お味は全然美味くない。見た目は悪くないんだけどなぁ。それでも、なんでこんなに客がいる？？？王寺駅の不思議だ。

2019.10.08

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今日は30min 1本スイムとオミノウェイズ

今日は終業後、NAS で30min 1本スイム　隣のコースで水泳体操やっていて、もの凄い横波。全然進まない。　腕も脚の重く、めちゃしんどい。終わって、吉祥寺へ久しぶりにオミノウェイズへオミノウェイズ2010年のブログの記事店主のオミノさん、クロちゃん、西さん皆さん勢揃い。久しぶりのオミノさん、全然変わってなかった。先日の世界戦で復路でホイールが割られてしまい、診てもらいに。あとは、流行りのスマートトレーナーの話を聞いてきました。うーん、欲しいなぁ買ってもベランダトレは変わらないけどね。◼︎今日のトレ：　スイム1500m

2019.10.08

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奮発、立ち食いそば。『よつば」　揚げ茄子冷やし蕎麦にイカ天

勝どきの立ち食い蕎麦　『よつば』今日は奮発。揚げ茄子冷やしにイカ天プラス。　これは美味いぜ！　イカ天が冷たかったのが残念。

2019.10.07

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リカバリーバイク＆ラン？

今日は朝病院だったので、その前にトレ。昨日のビッグダメージで身体が鉛のよう（泣）まずはバイク。　基地周回６周　30km 全然ペース上がらずAV 25.6km あかんわバイク後は即ラン２kmすぎて４分台／kmで、めちゃしんどかったです。５km / TIME 25:11 / AV 5:01◾️今日のトレ：　バイク30km、ラン5km午後はバファリン２錠。これで頭痛と筋肉痛も緩和です。

2019.10.07

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VO2 MAX が６０に

ガーミンの心拍数からのVO2 MAX が、60になりました。この上限はいくつまでなんだか？？

2019.10.06

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ランの日　AM 狭山湖クロカン25km、PM 航空公園近辺15km 、計40km

今日はバイクの予定だったが、雨降ってきて、ランに変更。午前中は、狭山湖クロカン　25km 10km迄はアップダウンの続くオフロードのクロカン、11km以降はオンロード。それでもアップダウンはキツイ。オンロードなったら、頑張って4分台／kmで走る。途中激しいアップダウンで5分台になりそうなパートもあったが、なんとか切り抜け５分／km切って走り切れた。　DIS 25km / TIME 2:06:42 / AV 5:04午後は、夕方から、再度ラン。15km走れば、午前のランとあわせて40km久しぶりにこんなトレもいいかな？って。午前のダメージもあったが、なんとか１km５分切って走ることを目標に。スタート時の１kmは流石に５分台だったが、あとは４分台でクリア。DIS 15km / TIME 1:14:04 / AV 4:56頑張りました（嬉）グロッキー（泣）◾️今日のトレ：　ラン40km（AM クロカン25km 、PM 基地周辺15km)

2019.10.06

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PM 練は、名栗アタックライド！

帰って、午後からは、名古屋時代にお世話になった、ワクさんとバイクへ。彼は３年前にトライアスロン始め、今は伸び盛り。このトレの後、明日はフルマラソンの出場とのこと（驚）　昔の自分みたいや14時のスタートなんで、暗くなる前に戻ってこなくては山伏は厳しいので、その手前の山王、名栗湖、小沢、赤根とショートピークのオンパレードコース。今日のコース新所沢ー青梅ー山王峠ー名栗湖ー名栗湖一周ー小沢峠ー赤根峠ー飯能ー日高ー狭山ー新所沢　90km俺はこの前に基地周回やってたので、ジャスト100km久しぶりの名栗湖の激坂はしんどかったわワク君はキツイと言いつつ、ピタッと付いてくる。強いわ。今度は前引いてもらおう（笑）帰りは狭山で暗くなってしまったが、無事帰還。お疲れ様でした。ガーミンが途中、計測できなかったです。そろそろ電池切れ？◾️今日のトレ：AM ラン９km、PM バイク100km

2019.10.05

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AM 名古屋朝ラン 9km。終わって、新幹線の飛び乗りました

今朝は、名古屋朝ラン昨夜は、今年６回目の悪魔（急性腹痛）がやってきて、地獄だった。恐々走る出す。なんとか行けそうだ、時間がないので名古屋城周回も１周かな？無理しないで行こう。最初は6:00/kmと言いつつ、２km過ぎの下から、ペースが上がり、意外に行けそう？４km過ぎからは４分台で走れそうなので、そのまま走りました。お腹は大丈夫で一安心。ホテル帰って、朝飯も食わずに新幹線に飛び乗りました。

2019.10.05

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またまた、あいつがやって来た。　悶絶急性腹痛

俺にとっては、今一番恐怖の、急性悶絶腹痛。それが今日名古屋で、夜襲って来た。２件目で飲んでるとこ、22時くらいから、お腹が痛み出し、イヤな予感。案の定、15分後には悶絶の腹痛が襲って来た。申し訳ないが途中退席して、ホテルへ駆け込み、着替えもせずに、ベットに倒れこみ、ひたすら耐える。芋虫のように背中を丸めて悶絶。名古屋で救急車を呼ぶのはイヤだったので、時間が過ぎるのを待つだけ。過去の経験から、２時間から３時間程度で、痛みが引いてくる。意識朦朧の中、２時ごろになり、痛みが治ってきた。とりあえず、ベトベトだったので、シャワー浴びて、再びベットへ朝の６時半まで気絶でした。最近、この悶絶の間隔が短くなってきているのが気がかり。もう一度、病院行くかな？ネットで調べてみると、膵臓か、尿管結石かな？　ほんと、超怖い。フランスで発症しなくて良かった。

2019.10.04

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ベランダローラー台とブリックRUN

今日は朝から雨。早朝ベランダ　ローラー台　60minパワーキットもないので、自分の脚とギア比は感覚で。軽めのギアから始め、１枚５分。５分後に１枚ギアを落としていくこれは俺にとってはなかなか良いトレです。これもすんごい汗で、着替えて、即ランへ７km 34:15 AV 4:53/min時間切れで７kmでおしまいこれから出張です。◾️今日のトレ：　バイク（ローラー台）60min 、ラン７km

2019.10.04

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昼スイムと夜ラン

今日は時間がなく、昼休みに30分1本スイム。1500m プルブイ飯はおにぎり。仕事終わって、再度インドアトレ30min ラン6:00/km〜4:30/km 5km +今日は細切れインドアトレ。忙しいので、少しでも、細切れでもトレをするようにしよう。◾️今日のトレ：スイム1500m、ラン5km

2019.10.03

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インドア汗だく　１０km

今日は終業後、NAS インドアトレ。筋トレ　・・・っと言っても手が痛く、プッシュ系の筋トレは無理。　　　　　　　腹筋、レッグプレスなどラン・・・トレッドミル　10km / 51min 6:00/km〜4:30/km 　　　　　空調がいつも効いてなく、暑くてすんごい汗。足までびしょ濡れ　　　　　どうにかして欲しいわ！スイム・・・プルブイ　1500m終わって、ぐったり帰りは400円払って特急でグッタリ。◾️今日のトレ：筋トレ、ラン10km、スイム1500m

2019.10.02

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