2020年04月の記事一覧 | タケの毎日がトライアスロン!!

今日で４月はおしまい。走り過ぎの代償は大きかった

今日で４月もおしまい今月は膝が痛くて中旬以降走れなくなってしまった。無理した代償は大きかった。４月のランは100km止まり、スイムは４.５kmでした。しばらくはまともに走れそうにないです（泣）代わりにバイクの時間が増え、最近好きだけど、結果が伴わなくなり、苦手となりつつあったバイクの復活への第一歩となればいいかな。あとは、自宅筋トレも慣れてきて、いい感じで絞れてきました。このまま続けて行こう。来月５月もこの状況は変わりそうもない。５月９日からは名古屋に転勤します。名古屋でも単身でこの生活になるのかなぁ今日のトレローラー台　２時間（2019 ツール・ド熊野　観ながら・・・これは凄い）自宅筋トレ

2020.04.30

コメント(0)

商品名がやたらと長いパン、セブンの『熟成仕込み明太ポテトのもっちパン』

今日、唯一の自宅以外の立ち寄りセブンイレブン新製品の、商品名がやたらと長い、「熟成仕込み明太ポテトのもっちパン」　を食べてみた。コーラとの相性もばっちしこれは美味いわパンがもっちもっちいい食感。♯明太ポテト♯もっちパン♯商品名が長い

2020.04.29

コメント(0)

人のいない所へ行ってきた

今日は昭和の日、てっきり天皇誕生日っていうんだと思ってました。今日は、人目を避けて、人のいない所へバイクで行ってきました。前回は、桜満開のこのコースも今日は新緑あふれる、マイナスイオンいっぱいのコースに変わってました。真っ青な青空と新緑の緑が荒んだ心を癒してくれました。いつも思うんだけど、ここの川の水の色は本当に神秘的な色で吸い込まれそうになる。夜は、自宅筋トレ全然あかんかったわ▪️今日のトレ：バイク　、筋トレ♯人目を避けて♯人のいない所へ♯新緑♯マイナスイオン

2020.04.29

コメント(0)

DHバーの跳ね上げが壊れた

もう十年以上使っている、跳ね上げ式のDHバー今時、このハンドル使っているのは、全国でも俺だけ？？どの大会でも、仲間でもみたことない。でもこのハンドルは素晴らしい。特に山岳コースでは威力を発揮するのだ。DHポジション時以外はロードバイクと同じポジションをとれるからね。特に登りのときはフラットバーの部分を持つことができるのだ。だから、ずっと使っているんだけど、もう取扱店がなくなってきて、いつもお取り寄せ。この跳ね上げのバネが３年くらいの寿命なんで、バネが壊れるとパタパタになる。そうするとゴムで応急処置して手作り跳ね上げ式ハンドルの出来上がり。ゴムわかります？？このゴムも４回くらいで切れちゃうんだなぁどうしよう？そろそろ跳ね上げ式をやめるか？それともゴムで引っ張るか？ネットで探すか？

2020.04.29

コメント(0)

高麗山聖天院でコロナ終息祈願を

今日も早朝ライドで高麗山聖天院へお参り。山門の前でコロナウイルスの終息を祈念。ここはハタノさんとも何度か来たけど、ここの山門は見事の一言です。早朝なのとこんな時期なんで、誰もいないわコロナ収まったら、是非一度行ってみてください。快適なライドもできますよ。仕事終わって、夕方ちょっと走ってみた。今日も人知れずコースをマスクしてこっそり今日は距離伸ばして、８.５km 5:30/km 走っているときはいいけど、終わって違和感あり。まだまだだね、我慢が足りない。　自分は痛みに強すぎて、ついトレをしてしまう。あかんなぁ毎日恒例の自宅筋トレは昼休みに実施。◼︎今日のトレ：バイク、ラン、筋トレ♯高麗山聖天院♯山門♯高麗神社

2020.04.28

コメント(0)

今更だけど・・・テレワークの意味

４月上旬から在宅勤務が導入され、現在は自宅でオンラインで朝礼やミーティングを実施している。この在宅ワーク、別名「テレワーク」とも言ってますが、最初テレワーク？電話で仕事？なんて、俺みたいな昭和のおじさんは思ったけど、ちょっと意味違うんじゃない？と人にも聞けないので、ググってみました。そしたら、「tale=離れた場所」＋「work＝働く」の意味の単語を合わせた造語で、遠隔勤務、転じて在宅勤務などの意味があるとのこと。今の時代、通勤困難者が在宅勤務を中心として仕事をすることらしい。　テレワークの意味知ってました？なるほど・・・今は、９時にTeams（チームス）というzoom みたいなソフトでオンライン朝礼やって、業務に入ります。最近は、勤務管理の管理する会社側は課題になってきて、PCの前にいるかを確認するソフトなどもインストールしなければならなく、５月から「着席ボタン」や「退席ボタン」などで管理されてます。とほほ筋トレ開始ボタンや昼食ボタンはないか？　しまいには、トイレボタンまで出てくるか？♯テレワーク♯telework♯在宅勤務

2020.04.28

コメント(0)

ベランダローラー台２回練

今日はローラー台の２回練早朝の部　120min 50km夕方の部　　60min 25km※ローラー台時の距離は俺の見込km数です。　筋トレは昼決行。いつものメニュー　５種目各30 回 × 3セット▪️今日のトレ：ベランダローラー台　180min 75km♯ローラー台♯筋トレ

2020.04.27

コメント(0)

ヘルシーオーブン　Joycook（ジョイクック）

名古屋に行くというので、叔母から Joycook(ジョイクック）なるものいただきました。http://joycookshop.com/本格オーブン料理が家庭で簡単にできる、ヘルシー調理器らしい。基本油を使わずに水だけで作れる。しかもオーブンなら余熱とか必要だけど、これは即調理でほとんどの料理が20分程度でできます。とりあえず、名古屋に行く前に予行演習を。鳥の唐揚げにチャレンジ鶏肉に市販の唐揚げの素を付けて焼くだけ。さて20分後、出来上がり。見事に焼きあがってます。中まで火が通り、お味も美味しいです。これはなかなの優れものです。次はスペアリブにチャレンジだな♯ジョイクック♯Joycook♯ヘルシーオーブン

2020.04.27

コメント(0)

10日ぶりに走ってみました

今日は膝の痛みを取るべく封印していたランニングを10日ぶりにやってみました。５kmをゆっくり、膝の違和感があったけど、痛みは出なかった。もっと走りたい気持ちを抑えて、ここでやめときました。今日のトレは人目につかないバイクコースのライドと畑の中ラン今日は筋トレを夜にしましたが、めちゃ辛かったバイクの後の筋トレは地獄です。追い込めないバイクも上半身や腹筋使ってるんだなぁ▪️今日のトレ：　バイク、ラン、自宅筋トレ♯久しぶりに走ってみた♯畑の中のラン♯バイク後の筋トレ♯人目につかない

2020.04.26

コメント(0)

トレ後は、絶品！コーンツナトースト

名古屋時代、単身生活でよく、トレ後に作って食べていたコーンツナトースト。これは絶品です。安い食パン、古い食パンでもOK作り方は書くまでもないけど、まずは食パンにマーガリンを塗りたくるその上にツナを適当にパラパラ、その上にコーンをパラパラ最後にマヨネーズをたっぷりトースターで焦げ目が着くまで焼きます。はい出来上がりおっと、最後に粗びきこしょうをたっぷりかけるのが美味しく食べるコツです。

2020.04.26

コメント(0)

ランナーも肩身が狭くなってきた。　周回コースにこだわらない。

今日は膝の痛みを取るべく封印していたランニングを10日ぶりにやってみました。５kmをゆっくり、膝の違和感があったけど、痛みは出なかった。もっと走りたい気持ちを抑えて、ここでやめときました。久しぶりに走ってみて思うことを、ちょっと。ここ最近、ランニングも自粛モードの流れが出てきました。ニュースを見ると都内の皇居や駒沢公園はかなりのランナーが走っているようです。その画像から、車間距離ならず、ランナー距離なども10mが必要という論文が出てきたようです。ランニングは距離がわかるように周回コースが取れるコースを選びがちですが、私はこの周回コースが苦手で、以前から自分なりのワンウェイコースを設定して走ってます。所沢も航空公園がランニングのメッカですが、今はここを避けて走ったほうがいいですね。この周りや郊外は道路も広くて走りやすく、人も少なく、安全かつ迷惑をかける心配も少ないです。今、肩身の狭くなったきたランナーは、周回コースにこだわらず、人の少ない郊外のマイランニングコースを設定して走るのがいいかもですね。　すれ違う人にも嫌な思いをさせないようにマスクをつけるのも予防とエチケットですね。▪️今日のトレ：　バイク、ラン、自宅筋トレ♯コロナで肩身が狭い♯肩身が狭いランナー♯気をつけるランニング♯周回コース♯マスク着けてランニング

2020.04.25

コメント(0)

オンラインセッション

ここ最近、ケンズではオンラインセッションが流行ってます。本来ならば、スクールに行って、そこでトレーニングをするのですが、コロナの影響でできないので、その時間にスクール生をメインにコーチがオンラインでローラ台でセッションをやっているようです。今は50人くらいに参加者が増え、大盛況みたいです。俺もやってみたいと思うけど、環境が無理かな？まずは、家でローラーができない。自分の部屋にネットの電波が届かないのです。居間では拒否されてるので、ベランダでやってますが、ベランダにPC持ち込んでまではちょっと・・・また最近、早寝早起きで夜の部のセッションは身体がついていかないのと気力も無理。ということで、マイペースで、人に迷惑かけないようにコースや時間に注意して、ベランダローラー台や外バイクやってます。まあ、基本一人でトレするのが好きなんですね。だから速くならないんか？今は、一番気を着けているのは、マスク着用と安全運転、なんせ事故や怪我して病院なんてことは今はあかんからね。名古屋に引っ越して、環境が整ったらチャレンジしてみようかな？今日もいつも通り、バイクと自宅筋トレ大人しく、目立たず、安全運転で乗ってます。▪️今日のトレ：バイク、自宅筋トレ

2020.04.25

コメント(0)

筋トレは寝る前はやめたほうがいい

今日も早朝バイクテレワーク終わって夕方にベランダローラー台夜は自宅筋トレこの筋トレ、寝る前にやるもんじゃないね。寝る前の筋トレは寝ている間に筋肉が修復され、効果があるとも言われていたけど、筋トレ後の血液の流れや筋肉の回復で逆に身体が覚醒されてなかなか寝付けない時がある。また、練習後の筋トレはめちゃきつくて、いい内容の筋トレが難しい。ここ最近やってみて、俺はやっぱり午前中の筋トレが一番いいですね。それも空腹の食事前ではなく、食後少し経ってからだね。皆さんはどう？▪️今日のトレ：バイク70km、ベランダローラー台２時間50km、筋トレ♯筋トレ♯筋トレはいつやる？♯筋トレいつ？♯覚醒♯空腹

2020.04.24

コメント(0)

早朝バイクと自宅筋トレ

ブログが滞ってしまいました。また更新してきますね。今日は早朝バイク９時に戻ってこないといけない５時発で茶屋下折り返し。朝は誰もいないわ皆早朝ランやっているけど、膝がまだ駄目で走れません。代わりにバイク強化。マスク着けて走る。この季節ならまだ大丈夫。　真夏は無理やな９時から在宅ワーク通勤時間がないのは最高ですわ夕方は筋トレ１時間▪️今日のトレ：バイク90km、自宅筋トレ

2020.04.23

コメント(0)

トライアスロンも続々、中止や延期。そんな中、アイアンマン70.3セントレア知多半島ジャパンは？？

マラソンに続き、トライアスロンも続々と中止や延期になってきた。皆生もバラモンも中止になってしまった。９月の佐渡はギリ開催？https://www.jtu.or.jp/news/category/info/秋に延期と表明している大会も果たして開催されるのか？　不確定ですね。そんな中、アイアンマン70.3セントレア知多半島ジャパンは、未だ、何もコメントなし。どうなっているだろうって？他のアイアンマンは早々に延期等発表しているのに・・・中止か延期？　きっと来年に繰り越しだな。今日のトレは、ベランダローラー台　60min夜19:00〜20:00まで寒かったわ。昨日、今日と家族以外、誰にも会ってないわ。接触率は多分９割減です。▪️今日のトレ：ベランダローラー台　60min(25km みなし）♯トライアスロン　コロナ♯トライアスロン大会中止♯アイアンマン70.3セントレア知多半島ジャパン♯コロナウイルス　トライアスロン♯COVID-19

2020.04.22

コメント(0)

コージーコーナーのエクレア

コージーコーナーのエクレア大好物のコージーコーナーのエクレア。コージーコーナーのシュークリーム、プリンと並んで３大スイーツ。周りの生地と中のクリームが絶妙。美味しいわ、しかも安い！

2020.04.22

コメント(0)

オンライン商談と会議

在宅が続いてますが、得意先との商談はZoomで行うところも出て来ました。しかし会社はZoom はセキュリティ上禁止でお断りせざる得なかった。社内では、Teams というソフトでやってます。うちはメーカーなのでかなりアナログだけど、ITなどの業種はかなり進んでいてサクサク使いこなしているんだろうな？おじさん’sは、ついて行くのに必死です。とほほ。今日のトレは三密を避けて、早朝バイク基地周回。先日、基地のど真ん中に道路が通り信号が２つ増えてしまい、快適度は下がってしまった。しかし、信号次第でコースが２通りできた。一つは大回りの周回５kmコース。もう一つは、上半分の３kmコース。これをうまく組み合わせれば、ペースを落とさずに走ることができる。今日は50km AV29.0km 結構いいトレできました。夜はいつもの自宅筋トレやっぱり筋トレは朝じゃないと駄目だね。眠くて身体が動かない。▪️今日のトレ：バイク50km、筋トレ

2020.04.21

コメント(0)

並ばないで帰る最高の食パン。　『俺のBakery』　美味い！

今日は藤沢へ帰りに新宿の『俺のBakery＆Cafe』🍞に立ち寄り、https://www.oreno.co.jp/restaurants/bakery食パンとパンの耳を購入。ここのパンは、何と言っても並ばないで買えるのが素晴らしい。整理券や予約もいらないので食べたくなったら直行すればまず変えます。これはポイント高いです。食パンは２斤（１本）で900〜1,000円、パンの耳は300円とちょっと高いけど、味は個人的には最高です。食パンは２種類、有名なのは『香』だけど、俺は100円安い『夢』を購入。トーストにはこちらがうまい。『香』は今はやりの、甘くてもっちりそのまま食べるタイプ、乃が美のようなタイプです。高いけど一押しのパンの耳は両方のタイプがぎっしり詰まっていて、おやつ感覚で食べられる。帰り道でつまみ食いで半分がなくなっちゃう。明日の朝がめちゃ楽しみです。♯俺のBakery＆Cafe♯俺のBakery♯乃が美♯高級食パン♯香♯夢

2020.04.20

コメント(0)

Are you ready?

今日は午前中、テレワーク、午後は藤沢。所沢からだと２時間超え、めちゃ遠い。朝８時、そろそろ筋トレスタート。Are you ready ?▪️今日のトレ：　ガッツリ自宅筋トレ　60min

2020.04.20

コメント(0)

ソロライド

今日も天気がいいけど、自宅ローラ台。今日も個人的に頑張って、DIS:110km AV:26.4km/h疲れたわ昨日のローラー台で膝痛し（泣）ギアを軽くしないとダメだ終わって、車でちょっと出かけたけど、富士山が真っ白でめちゃきれいでした。こんな景色見てるとコロナなんてどこにいるのだろう？って思ってしまいます。▪️今日のトレ：バイク110km（★）、筋トレ

2020.04.19

コメント(0)

メイスト号　まだまだ乗れる？？

今日は快晴気持ちいい天気。トレの前に、あまりにも汚いバイクを掃除。名古屋へ行ったらバイクプロショップYOKOI (横井君）にメンテお願いするんだけど、もう限界かな？チェーンは油と汚れでべったり、プーリーやギアも真っ黒な油の塊がこびり付いてる。チェーンとギア周りはパーツクリーナーでシュワシュワ洗浄、一気に汚れと油を流れ落とす。自宅で簡単にできるチェーンの汚れ落しは、パーツクリーナーがオススメです。このパーツクリーナー、ホームセンターでなんと５本で990円！その後はチェーンループをかけます。それでも元が汚いのとチェーンを外してないのでピカピカにはなりません。ガソリンや灯油に漬け込みたいわ次に半年前にポキっと折れたボトルゲージをついに新調。シンプルなシルバーのゲージにしました。結局これが一番丈夫で何でもハマります。ネジが付けづらくて大変。長い六角レンチが必要だね。さらにタケ博物館行き決定のサドル、破れて、剥がれているので、荷造りテープでぐるぐる巻きにして乗ってますが、このテープが破れてしまってます。とっくに寿命が過ぎているのかわかっているけど、もう一回、テープでグルグル。アップ画像・・・中のスポンジ丸見え見事生き返りました。まだまだ、これでゴリゴリ　行くで〜！

2020.04.19

コメント(0)

オススメ、ヘッドバンド　HALO HEADBAND ローダー台のお伴に

名古屋出るときに、得意先からいただいた、ヘッドバンド。HALO ヘイロ　http://www.haloheadband.jp/これはなかなか優れものです。見た目も格好いいし、素材もいいです。真夏や大汗だと流石に汗が垂れてきますが、この時期のローラー台とかにはピッタリです。俺は全然使わずにタオル巻いてましたが、頭がデカくて長さが足りないのと大き過ぎなどでこのヘッドバンド使ってみました。かなり快適です。額のところに汗が垂れないようにシリコンのゴムが入っていいてこれがいいですね。モデルが悪いですが、こんな感じ

2020.04.19

コメント(0)

これは素晴らしい！　ローラー台に、手作りタブレット台

ベランダでローラー台するにあたり、考えました。手作りローラー台用タブレット台テレビはベランダでは見えないのでNGスマホは小さすぎて、老眼ではNG音楽聴きながらでも２時間はきつい庭の景色見ながらは飽きてしまうそんなんでAmazonプライムやYou tube 見ながらなら、頑張れそう。このタブレット、DHバーにそのまま置くのでは不安定なので、ダンボールなどで譜面台みたいのを作り、いろいろ試行錯誤。結局、クリーニング屋さんでもらったワイヤーのハンガーをほぐしてハンドルの両側に引っ掛けてその上に手作りのダンボール台を置き、タブレットを置くのです。見た目は？？自画自賛で申し訳ないけど、なかなか使い勝っては抜群です。では頑張っていきましょう！スマートトレーナーが欲しい・・・♯ローラー台♯ベランダ♯タブレッド台♯Amazonプライム♯手作り

2020.04.19

コメント(0)

大雨なんで、恒例のベランダローラー台

今日は朝から大雨。まずは筋トレやってから、恒例のベランダローラー台今日は雨が物凄く、ベランダにも雨が吹き込み、かなり濡れてしまった。中道特製の手作りタブレット台をDHバーにセッティング。これはなかりの優れものです。午前の部は、２時間。10:30-12:30ケンズのzoomセッションもやっていたけど、膝の具合も今ひとつなのでマイペースローラー台に。メニューは基本10minでギア１枚変えて行きます。Amazonプライム見ながら２時間お昼は冷凍の五目焼きそば食って、午後の部もローラー台 14:00-16:00午後になると、パワーも落ちてきて、重いギアが踏めない。とりあえず、２時間回すことを目指してグルグル。お尻が痛い。パワーメーターもケイデンスも付いてないので、何キロ乗ったかわからない。頑張ったので甘く見て、２時間50km ×２セット　と想定。　100km 乗ったコことにさせていただきます（笑）▪️今日のトレ：筋トレ50min、ベランダローラー台４時間 100km

2020.04.18

コメント(0)

腹筋クラブ復活か？　自宅筋トレ続いてます。　こんなメニューです

在宅ワークになってから、、きちんと始めた、自宅筋トレ結構続いてます。最近は身体にもキレが出てきた？　感じ。腹筋クラブ復活です。毎朝起きると身体全身が筋肉痛。と言うことは効いている証しかな？って。メニューは以下。１、ラジオ体操（先ずは身体をほぐして温める）２、腕、腰、股関節、上半身を回す運動。　３、筋トレ　スタート１）腕立て　30回２）腹筋　30回３）背筋　20回×3）スクワット　30回４）スクワット　30回５）チューブ筋トレ　４種目×３６）チューブ引き　30回（スイムのプル）これで１セット　これを３セットやります。きちんとやると結構時間がかかります。約40分から１時間。ジムでガッチリやっている人のようにプロテインも横に置いいてます。・腕立ては、プッシュアップグリップ使います。効果が倍になります。・腹筋は、３セットですが、やり方を全部変えてます。　やり方は後ほど写真で載せますか？　腰を痛めないようにするのと足先をなるべく引っかけないようにしてやります。・背筋も３種目やってます。俺は背筋が弱いのでお子様向け背筋かも？・スクワットは膝を前に出さないように注意して深めに・チューブ筋トレは４種目、これも写真載せますか？（笑）　　チューブを踏む場所で負荷を調節できるのがいいですね。・チューブ引きは、一時トライアスロン始めた頃、盛んにやってました。しっかり最後のプッシュが大切。こんな感じで毎日やってます。今度は各種目写真付きで載せますか？そうそう、マットはホームセンターで買ってきたお風呂マットです（笑）、これ最高♯自宅筋トレ♯筋トレ♯プッシュアップグリップ♯チューブトレ♯腕立て♯腹筋♯背筋♯スクワット♯チュープ引き

2020.04.18

コメント(0)

ついに緊急事態宣言が全国に、愛知県も

ついに、緊急事態宣言が全国に拡大。４月に転勤するはずだった、名古屋もさらに警戒区域に。これで、さらに行き来できなくなるなぁ。今までは東京人は地方から見れば、感染者扱いだったが、今度は、両方同じです。引越しは５月の延長の依頼をかけているけど、果たしてどうなるか？俺もわかりません。さてトレ。今日は６時過ぎから、基地周回バイク　30kmすぎると辛い５km×12周　60km▪️今日のトレ：　バイク60km

2020.04.17

コメント(0)

ローラー台90km

今日は、ローラー台の朝晩の２部練朝晩合わせて、90km今日はこんな感じ朝飯、バイク、テレワーク、昼飯、テレワーク、バイク、晩飯、就寝▪️今日のトレ：バイク90km (★）

2020.04.16

コメント(0)

小手指　うどん家一（うどんやかず）

今日は仕事で小手指へ。歩いて行っても良かったけど、電車で時間かけていってきた。ランチにうどんの名店　うどん家一（うどんやかず）に、行ってきました。https://tabelog.com/saitama/A1106/A110601/11026435/今日は、今日もこれ、肉汁うどん＋野菜天ぷら盛り合わせいや〜めちゃ美味しい。ほとんど全員が肉汁うどん食べている。ゆずが効いていてなんとも言えない美味しさです。時間はカレーうどんかな？

2020.04.15

コメント(0)

テレワークで３時間をmy timeに。

今週から正式にテレワークとなっていましが、このテレワーク、俺にとっては通勤時間片道１時間50分、往復２時間40分。この時間が確保できるのは大きい。この２時間40分、通勤電車で本が読める、自己研鑽をすればいいんじゃない？と言う人もいるけど、実際は満員電車でそれどころじゃない、座れれば眠くなるそんなんで毎日、５時30分に起きて、往復３時間弱の時間を使っていたのだ。それが、テレワーク９時開始だと６時に起きても９時まで３時間の時間が確保できる。朝飯食って、朝練やっても余裕だね。夕方も18時前からランニングも可能。睡眠時間もたっぷりとれて、これはなかなか快適です。特に、定期的な食事時間、睡眠時間の確保。これは大きいです。今日のトレは早朝基地周回10周50km、夕方ラン11km▪️今日のトレ：バイク50km、ラン11km♯テレワーク♯通勤時間

2020.04.15

コメント(0)

夕方ラン16km

朝バイクやって、夕方18時前から、ラン。膝痛いのに我慢できずにまた走りました。今日は15km目標。とりあえず、タイム関係なしの予定が、２kmから１km５分切って走れたので、そのままプッシュ。やっぱり10km過ぎて膝痛くなりだしたが、そのまま16kmまで終わって、スッキリ。　終わった直後はいいんだけど、家に帰って固まると痛くなりだします。走れないストレス、膝が痛いストレス。うーん。結局は同じところに行き着くんだけどね。▪️今日のトレ：バイク45km、ラン16km

2020.04.14

コメント(0)

早朝バイクと夕方ラン

今日は早朝バイク6:00スタートで45km昨日の雨から一転快晴だったが、朝から北風がもの凄く、全然進まなかったわ。お茶畑から見える富士山もきれいで、真っ白になっていた。秩父の山々も白く雪化粧しており。昨日は山あいは雪だったのだろう。夕方からは、ラン。今日は頑張って15km１０km過ぎから、やっぱり膝が痛くなってしまった。眠くてだめ、続きはまた明日

2020.04.14

コメント(0)

今流行りのダルゴナコーヒー。　娘が作ってくれた。これはめちゃ美味しい。

娘が昨日から帰省して、早速美味いコーヒーを作ってくれた。それが、今SNSで流行りの『ダルゴナコーヒー』韓国で流行っており、インスタントコーヒーで簡単に作れるらしい。ダルゴナコーヒーは冷たい牛乳の上にふわふわ、とろとろの濃厚コーヒークリームをのせたような、カプチーノの逆バージョンみたいです。お味は、これは美味い。濃いコーヒー好きの俺には最高の味わいです。残ったコーヒークリームに更に牛乳を加え、最後はアイスカフェラテにもできる。とりあえず、帰省中は一日一杯頼みます。ごちそうさま。♯ダルゴナコーヒー♯SNS流行中♯濃厚コーヒー♯韓国で流行ってる

2020.04.14

コメント(0)

自宅筋トレ始めました。筋トレ＆ベランダローラー台

今週も在宅です。クローゼットから、名古屋時代に使っていた、筋トレ道具を探し出して、自宅筋トレを始めました。久しぶりの筋トレはなかなかきつい。まだまだ先は長いから、毎日継続できるレベルが大切だね。負荷が軽くても回数やると、キツーイ。夕方はローラー台弱虫ペダル見ながら、２時間。ベランダローラー台なので、めちゃ寒く、雨が吹き込んで濡れながらのローラー台。90分はだんだん、ギアを落としていき負荷をかけ、最後の30分は、軽めのギアで回転数UP集中すれば、確かに外バイクより効果あるか？？▪️今日のトレ：　自宅筋トレ、ベランダローラー台120min♯家筋トレ♯自宅筋トレ♯在宅トレ♯ローラー台♯弱虫ペダル

2020.04.13

コメント(0)

イケアの120円チョコ

IKEAのPBのチョコ120円激安で美味い食べ過ぎ注意♯IKEA♯イケアのチョコ♯イケア　チョコ安い

2020.04.12

コメント(0)

とっさの寒さ対策

昨日のトレ、めちゃ寒くて途中でホットドリンク補給で身体を内側から温めて、新聞買うのももったいないので、宣伝（セブンミール）のパンフをいただき、ジャージの内側に入れて、風と寒さを防ぐ、とっさの方法で最後まで走りきれました。日が出ているのと陰っているとは５度くらい違ったかな？助かりました。

2020.04.12

コメント(0)

リカバリートレ

今日は昨日のダメージで身体が動かず、リカバリートレに。ここで落とさないと免疫が下がるからね。バイク60km所沢ー青梅ー赤根峠ー飯能ー高麗川ー日高ー狭山ー所沢　60km今日は寒くて、真冬の格好でした。ラン11kmランは、７kmまでは6:00-5:15/km、7kmからは５分切ってペースアップ。膝痛くなったけど、明日はオフの予定なので、そのままフィニッシュ。今日もカミさん以外は終日未接触。▪️今日のトレ：バイク60km、ラン11km

2020.04.12

コメント(0)

秩父湖は真冬でした

今日は膝が痛かったけど、久しぶりに秩父湖ビッグライド。もちろん、ロンリーライドです。今日はウェア失敗でした。途中で引き返そうかと思ったくらい。山伏は９度、秩父湖も１０度以下でした。あまりにも寒くて途中セブンでホッとドリンク補給し、コピー機の横にある、広告パンフをもらい、身体の前面に貼り付けて寒さ防止ライド。山伏の下りや秩父湖の下りはめちゃ助かりました。コースは以下所沢ー赤根峠ー山伏峠ー秩父ー秩父湖ー山伏峠ー飯能ー日髙ー狭山ー所沢　175kmいや〜、久しぶりの秩父湖、キツかったなぁ。　寒かったのと、風が強くて、泣きが入り、めちゃ疲れました。行きも帰りも向かい風、どうなってるんや！山桜がきれいでした。今日はコンビニにも寄らず、自販機で補給。家族以外誰とも接触しなかったわ。そういえば、ここ数日、コンビニでビニールシート挟んでの買い物以外誰とも接触してないわ▪️今日のトレ：バイク175km

2020.04.11

コメント(0)

引越し延期？？

昨日、会社から、自宅勤務の徹底、出張禁止、引越し延期の徹底メールが。おいおい、契約済みだし、引越し業者、家電、家具の手配までしており延期できるのかな？参ったわ（泣）

2020.04.11

コメント(0)

朝バイク、夕方ラン

今日は年休早朝バイクと夕方ランバイクは山伏下折り返し　90km行きは赤根峠、帰りは久しぶりに駿河台大学峠で帰還今日も風がめちゃ強く、しんどかったわこんな時期、くれぐれも事故には注意してます。夕方はいつもの10kmランAV 4:47/km バイクの後時間空くと、身体が眠ってしまい、走り出しがしんどい。▪️今日のトレ：　バイク９０km、ラン１０km

2020.04.10

コメント(0)

名古屋も独自の緊急事態宣言か？

名古屋も明日、独自の緊急事態宣言を出すそうです。https://www.nikkei.com/article/DGXMZO57905220Q0A410C2CN8000/東京、大阪に出て名古屋が出していないと、流入するんじゃないととのこと。まあ、いろいろ考えがありますが、多分政府は出さないでしょう。　最初は必要なと言ってましたからね。そうなると、うちの会社は、基本は行政に従うのが基本だから東京からも行けないし、名古屋にも入れない。その逆もです。今月の引越しはできるのでしょうか？大変なことになってきたわ

2020.04.10

コメント(0)

早朝ライド

今日は早朝ライド天気もよく気持ちいい。名栗はまだ桜が残っており、いい感じ。コースは、新所沢ー飯能ー青梅ー山王峠ー小沢峠ー赤根峠ー飯能ー日高ー狭山ー新所沢　70km景色がきれいだったので、さあどうぞ！見事はお茶畑です。ここを走るのは気持ちいい山王峠、青空と雲がきれいだよ小沢峠からの眺め小沢トンネル今日はガーミンをインドアバイクに設定して10kmほど走ってしまったので、スタートとゴールが離れてます。走行距離は、70km時間は、2時間50分くらいでした今日は青空でコロナなんてあるのか？って感じ。帰って、うがい、手洗い、マスクです。▪️今日のトレ：バイク70km

2020.04.09

コメント(0)

15kmラン　フォアフット走法はふくらはぎに来る

今日の１５kmラン　ここ最近取り入れているフォアフット走法について考察をちょっと。我流なので果たして正しいのかはわからないけど、走り方でペースや脚の使う筋肉、痛みも異なってきて面白い。踵着地だとやはり膝にダメージがあるので、フォアフットもどき走法で走る。少し重心を前にかけ、フォアフットでつま先まではいかないけど、母指球あたりで着地するように心がける。足音がかかと着地全然違う。この走法だと5:00/km 切ってスピードアップするといい感じで走れる。しかし、慣れていないのか、そうすると、ふくらはぎに痛みが出てくる。なかなか難しいけど、この方が今の時代の厚底シューズの走り方なんだね。膝は、10km過ぎから痛くなったが、痛くなるとスピード維持に意識がいってしまい走り方がいつの間にか乱れてきて、フォアフットが維持できていなくなっている。注意しないとね。膝痛も走り方で改善されると思う。なんとかあまり距離とペースを落とさず、治していきたい。20km、30kmガンガン走りたいけど、今は我慢。レースも入ってないので、この程度でパフォーマンスをキープしたい。♯ランニング走法♯フォアフット走法♯フォアフット♯かかと着地♯厚底シューズの走り

2020.04.08

コメント(0)

15km RUN ・・・ガーミンのペースが安定しないのでストレス

今日は帰って、免疫強化ロンリーRUNここ二日間、リカバリージョグだったので、我慢できなく、今日はいつものペースに戻してみた。ガーミン君のペースが安定しないので、結構ストレス。同じペースで走っているつもりでも１０〜１５秒／kmは違ってくる。なんでだろう。それとも俺のペースが風などの影響で変わっているのかなぁ１０km過ぎから、やっぱり痛みが出てきたけど、そのままのペースで押し切りました。今日はStrava 貼り付けてみました。15km 1:12:13AV 4:49/kmAV bpm 131夜になって、膝が痛くなってきた。とほほ▪️今日のトレ：ラン１５km♯コロナ対策ラン♯免疫強化♯GARMIN ペース不安定♯Strava

2020.04.08

コメント(0)

本日、緊急事態宣言発令。　スポーツクラブも退会です。

本日、夜に緊急事態宣言が発令された。これを受けて、今までやっていたスポーツクラブも明日から５月まで休館に。あーぁ、やっぱり。仕方ないね。５月には名古屋なので、このスポーツクラブは使うことはないので、退会手続きを行って、今日は４月インドア、ラストトレスイム　3000m筋トレインドアラン　５km（32min、AV 6:13/km)久しぶりの3000mスイム　　気持ちよかったなぁ明日からスイム難民です。▪️今日のトレ　：　スイム3000m、筋トレ、ラン５km

2020.04.07

コメント(0)

名品だった、『クスGT2000』タケ博物館行き

めちゃくちゃ履いていた、アシックスのGT 2000かなり前のモデルかな？川内選手も練習にガンガン履いてるくらいオールランドなシューズ。ソールはそんなに柔らかくないけど、ソールはやや厚く、反発性がありさらにヒールの安定感があり。　走り込みにはピッタリでした。ペースは、6:00/km 以上でも、4:30/kmでもOK 流石にレースだと少し重いので履かないけど、クロカンもいける素晴らしいシューズ。何と言っても耐久性はナイキやアディダスに比べ、数倍違うだろう。さすがに、アッパーに穴があき、ソールはツルツルで踵が磨り減ってしまった。もう十分役目は果たしただろう。ありがとう、GT２０００多分、次もこのGT２０００をメインのトレーニングシューズで使いナイキのスピード系のシューズを組み合わせて使っていくだろう。楽しみです。

2020.04.06

コメント(0)

マスク配布

今日、会社がマスクを配布してくれた。最初は、政府の布マスクが会社を経由して配られるのかと思ったけど不織布のマスクで、会社から配られたものでした。ありがたいです。♯マスク♯マスク配布♯コロナウイルス予防♯コロナマスク

2020.04.06

コメント(0)

夜ラン　リカバリージョグ　ゆっくり走るのは難しい

今日はしんどい一日。会社は在宅と時差出勤者でガラガラです。今日は名古屋へ送る荷造りをバタバタと。帰宅後夜ラン膝が痛くならないようにゆっくり、リカバリーjog基地周回６ｋｍTime 38:00AV 6:20/km膝は痛みがでなかっった。これは偶然か？ゆっくり走ったからか？謎だななかなか、このペースで我慢して走るのは難しい。明日には緊急事態宣言がでるんですね。スイムも明日で泳ぎ納めかな？■今日のトレ：ラン６ｋｍ♯リカバリーjog♯ゆっくり走るのは難しい

2020.04.06

コメント(0)

吉見の桜堤も今週でおしまいか？

今週でこの桜堤もおしまいかな？葉桜も増えてきたけど、これもまた素敵でした。ピットインは寒かったのでコーヒーとメロンパン練習中は好きなもんが食べれる。これも嬉しいね。

2020.04.05

コメント(0)

今日もロンリーバイクとブリックRUN

今日もコロナ対策ロンリーバイク昨日の山岳ステージでやっぱり膝が痛くなり、今日は平地ステージで、ロンリーライド。免疫強化ライド俺の行くところはいつもガラガラです。自分でいろいろな道を見つけて、走るのはとても楽しい。走りやすく、貸切ロードだとウキウキしてきます。今度、仲間を連れてきてあげようと。今日のコース新所沢ー飯能ー高麗神社ー越生ー都幾川ー森林公園ー荒サイー上福岡ー新所沢　110km今日は天気もイマイチで途中雨も降ってきて、昨日とは大違い。寒かったなぁ一人で乗るときは事故には十分注意して走ります。万が一事故して病院に行くことになると、この時期迷惑をかけることになるからね。帰って、10kmラン　膝が気になったけど、いいやって走っちゃた。最初は痛みがあるけど、４kmくらいから麻痺して、最後はプッシュ。なかなか治らないけど、痛みも増さない。　うまく付き合っていこう。▪️今日のトレ：　バイク110km、ラン10km明日はケアDAYにしておこう。

2020.04.05

コメント(0)

ロンリーバイク　久しぶりに定峰峠　花が満開です

今日はロンリーバイク。天気も快晴。気温も上がり絶好のバイク日和も風が強く泣きが入ってしまった。コースは、一人でも行き当たりばったり、とりあえず、山伏方面へ。山伏登ったら、そうだ！　定峰峠の桜を見に行こうと秩父へダウンヒル。武甲山がきれいです。今日のコース所沢ー青梅ー赤根峠ー山伏峠ー秩父ー定峰峠ー松郷峠ー日高ー狭山ー所沢　140km定峰峠は昨年の台風の被害でまだ通行止めだったが、自転車はなんとか通れ、車は通行止め。途中、道路の半分が約５mほど陥没しており、全く手つかず。　場所も場所だけに当分治りそうもない感じ。なので、バイクは車のストレスなしで走ることができます。定峰峠は秩父側から上がるのだが、途中の民家の花が毎年絶景で、今年も見学の人がいっぱいだった。色とりどりの花が咲いてます。久しぶりの定峰峠、やはり頑張っていないつもりでも、膝に負荷がかかっているのだろう。やはり痛くなってきた。　最近は昨今の事情でインドアバイクが真っ盛りだが、やっぱり外バイクは気持ちいい。バイク後は、いつものコースをラン10km。　140km後のランは辛かったが、いい感じで走れました。10km AV 4:47/km 、最初の３kmまでは、膝がやっぱり痛いわ。▪️今日のトレ：バイク140km、ラン10kmTakeo Nakamichi

2020.04.04

コメント(0)