タコ星人現る・・・

[マラソン大会] カテゴリの記事

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  仕事帰りの公園ランで　本格トレーニング

  仕事早上がりの定番メニューは　公園ランに定着しました仕事帰り　通り道の公園へ直行暑いと思って気が重かったけど　曇り空で涼しい　日和そろそろ本格トレーニングにしようと　準備万端時間の許す限り走る決意でスタート　下り坂は意識的にペースそのスピードに乗って　全コース　ハイスピードラン上り坂も　意識的にペース　…実際は遅いかも片道約2ｋｍの往復コース　水飲み場で毎回給水　公園の利点2往復したところで　『クエン酸飴』補給ポラール心拍時計のラップ計測で　タイムとの戦い　キロ4：30ペース1-4：46　　2-4：36　　3-4：17　　4-4：36　　5-4：306-4：30　　7-4：38　　8-4：21　　9-4：36　10-4：1511-4：38　12-4：11　13-4：28　14-4：30　15-4：1516-4：34　17-4：17　18-4：30　19-4：24　20-4：3321-4：30　　21ｋｍ　1：33：50上り坂でペースダウンするが　終始イーブンペースで走れました12往復で　ちょうど21ｋｍでした次回から　距離計測なしで21ｋｍの練習が出来ます 妻から　子供二人の迎え頼まれてて　急いでギリギリセーフ　そのまま塾へ塾が終わるまでで待って　子供たち連れて　ようやく

  2009.05.19

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• 朝ラン日和

  長い一週間の終わり　夜勤明けだけど　家族が起きる前に　眠い空で涼しい　今日は上下ロングの出で立ち　給水ボトルは持参して一週間ほとんど練習してないから疲労がないのか　快走風も無く　気温もやっぱり暑くならない　朝ラン日和いつもの21ｋｍ　ハイペースで　折り返し　48：08　前半は慣らしということで後半ペース　レースをイメージして…瞑想ラン最後まで限界スピードで走りぬけ　21ｋｍ　1：33：36後半は　45：08と最近にないスピードラン達成　気持ちいい～ 今日明日と連休だから　垣根の剪定でもしようと計画していたが朝　造園屋さんが来て　庭に殺虫剤を散布して行った聞いてみたが　やはり今日垣根には触れない方が良いだろうと計画がなくなって　ノンビリ休日夕方　歩いてタコ坊主塾送ったり　庭の草取りしたり　花植え替えしたりちょこまかと動き回るたまには　ノンビリもだよね～

  2009.05.16

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  連日朝ラン　そして畑完成

  連休の朝　6時に起きたのに　タコ娘が　妻が弁当作りで起きてる気にせず　さっさとへ　連日の21ｋｍコース今日は　Tシャツ＆短パン　走り出しは涼しいけど　スグに　本日も快晴昨日の疲れか　脚が重い　なんとか昨日よりは速く走りたいと　気持ちばかり焦る折り返し48：58　昨日より若干遅いタイム　後半ペース（気持ちだけ～）脚も重いままだし　暑いし　気持ちも滅入ってきそうペースを落とすと余計に辛くなるので　なんとかペースキープ後半は　昨日よりも速い46：40（あまり進歩してない）　21ｋｍは1：35：39タコ坊主はで家の周りの畑道走ってるし　妻はお墓の掃除に出かけるし洗濯しながら　一人朝食そして片付け　夏日になるというので　バスマットと毛布も洗濯　洗濯３R洗濯機が終わるまで　家の掃除妻は　お墓掃除から帰ってきて　庭の草取りの中にムカデが出没する季節になり　以前寝てる時に刺された妻が過敏に対策として消石灰を撒く　ぐるっとの周り　白いラインで囲まれる午後は　の居間の鴨居の隙間に　消石灰を拭きつけ　古新聞を詰める鴨居を覗いてみると　穴が開いてるので　たぶん通路になってるのではとの中でも暑い　熱中症にならないよう給水を小まめにようやく終わって　念願のオデッセイ洗車　すでにが落ちかけてる日陰の方になって　洗車には好都合　キレイになって気分タコ娘がからで帰ってきて　子供二人と　畑に苗＆種を植える手前から　ナス　キュウリ　スイカ　ニガウリ奥の長い畝（うね）二列に　トウモロコシの種を植える畑の周りにも　虫除けで消石灰を撒く　この夏の収獲が楽しみ～

  2009.05.10

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  朝ラン　そして畑作り

  夜勤明けの休日　久しぶりの休日だけど出来るのは朝だけ眠い目をこすりながら　家族を起こさないように準備して朝ランだからと安易に　ロングシャツ＆ロングタイツ昨夜までのがウソのように　快晴　そして暑い朝ランでも　給水ボトル持って　帽子＆サングラスの完全装備は正解久しぶりの21ｋｍコースだから　ゆっくりペース　気持ちいい～折り返し48：35　ゆっくり過ぎたかな　後半　ちょっとペース　暑さと　前回ので痛めた左フクラハギが気になって　思うように進まないようやく到着　21ｋｍ　1：35：32　後半は46：57だからとしましょうシャワー浴び　洗濯してから朝食　妻は成田の美容院へタコ娘送りベットシーツも洗濯し　タコ坊主と裏庭の一角を畑にする計画実行裏庭は芝も育たず荒れ放題　以前から自家菜園を考えていたけど…更地から畑にするために　ひたすらクワで耕す　タコ坊主も真似して耕す耕しながら　草や石を取り除き　ウネを作る手にはマメだらけ　そして再び汗だく　本日2回目のシャワー腰が痛くて　マッサージチェアに15分身を任せ　生き返る水槽水替えして　隣町のショップで遅いランチ　我が家の女性二人と合流近くのホームセンターで　畑に植えるものを買う苗で　スイカ　きゅうり　ニガウリ　種で　とうもろこし帰宅後　再び子供たちと畑に取り組む子供たちも　それぞれ自分の苗を決め　やる気満々ウネを整え　肥料を与える　植え付けは明日に持ち越し タコ坊主は　野菜食べず嫌いだけど　自分で作った野菜は関心をもって食べるだろう野菜が出来るまでの過程を体験し　野菜の有り難味も分かって欲しい親が口うるさく言うよりも　体験することが　実感として身につくもの土に触れ　自然の大切さと偉大さを感じることも必要　な～んて何よりも　獲りたての野菜が一番美味しい親達が　一番収獲を楽しみにしているのは事実  

  2009.05.09

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• お出かけ前に１４ｋｍレースペースラン

  本日　仕事お休み　そしてゴールデンウィーク真っ只中タコ星人が休日ということで　妻は新宿へ　友達とランチタコ娘も　本日部活動休みということで　子供たちの希望で　イオン成田へ行くことにその前に　子供たちに留守番任せ　1時間だけとの承諾得て予報どおり今にも降り出しそうな　給水もiPodも持参せず　急いで昨日の疲労が残っているが　スタートからレースペースはないけど　田植えが済んだ練習コースは　カエルたちの合唱呼吸も脚も辛いけど　レースを意識して14ｋｍ折り返し　目標の30分を切る29：43　久しぶりのハイペース脚の疲労が消えて　後半さらにペース　心配していたは　残り5ｋｍというところで降ってきて　ペースアップを余儀なくされる最後まで気合の入ったで　14ｋｍ　58：19復路は　28：35　　時間に追われて　効果的な練習が出来ました 午後は　約束どおり　子供たちと　イオン成田へそれぞれの用事や買い物済ませ　時間ずらしてに入ったのに席が無いようやく席確保して　やらドーナツやら好みで昼食しばらく店内廻り　帰宅　帰りは　やっぱり大渋滞　しかも着いて　スグに妻も帰宅　夕食は　久しぶりに妻と　一本空ける 　

  2009.05.05

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• 早出の後は、公園でラン♪

  昨日　鴨川から帰ってきて　今日は仕事早出ですスタミナドリンク飲んで出勤　そしてランの用意も持って仕事終わって　帰り道途中の公園で着替え本日　子供たちは休みなので　時間の制約がない　どこまで走れるか分からないけど　時間の許す限り走ろうと空で体感気温も高くない　そして風も涼しい　絶好の日和GW真っ只中ということで　公園内は家族連れや　犬の散歩　スポーツしてる人で賑うランニングコースも　人や犬をよけながら走るポラール心拍時計で距離計測　5分内／ｋｍで走る途中の給水所で止まって　小まめに給水するが間に合わない水だけじゃダメかも　次回は　クエン酸飴を途中補給してみよう10ｋｍ過ぎると　脚にも疲労がきてる　折り返しコース10往復と少し走って18ｋｍで終了次回は　陽射し対策と　補給を考え　距離を伸ばそう本日の記録　（Lap/km）　8ｋｍ　1：26：101-4：45　　2-4：44　　3-4：37　　4-4：47　　5-4：406-4：56　　7-4：53　　8-4：50　　9-5：04　10-4：4211-4：42　12-4：38　13-4：50　14-4：43　15-4：4016-4：58　17-4：45　18-4：48　　終わって適度な疲労感　やはり　これくらい走らないと　　　　　　　　　　　　　　　　

  2009.05.04

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• 仕事帰り道の公園で

  本日　久しぶりの仕事早上がりの日昼休みランが　仕事早上がりの日の定番メニューでしたが　昼休みでは4ｋｍが限界でした仕事終わってから　子供迎えの時間まで余裕があるので　その時間を有効に通勤路の途中に　公園があるのは知ってました公園中に野球場もあるので　それなりに広いのだろうとも思っていましたがその公園で走ることに公園で着替え　公園内の　それらしい道を走る多目的広場からテニス場　そしてサッカー場、野球場と中は結構広いその通路が舗装されていて　走るには起伏もあって　短くても　効果的なトレーニングになる久しぶりに　ポラール心拍時計のフットポットで距離測定しながら周回コースじゃなくて　往復コース　片道約1ｋｍと　ちょうど良い途中　給水所とがあるので　安心5往復でちょうど9ｋｍだけど　あと1往復少々で11ｋｍ　52：40今日は　下見ということで終了　次回は　もう少し走れそう4：594：494：424：494：424：524：474：424：454：384：48公園内の通路なので　このペースで距離を積む練習に限ります 

  2009.05.01

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• 4月も目標達成！？

  4月も終わり　しばらくレースシーズンもお休みに入りますレースはないけど　月間走行距離200キロ以上を目指して頑張ろうと決意しさて　この一ヶ月は…4月の練習月間走行距離は　179.4ｋｍ（9日）でしたしかし　『かすみがうら』のフルを足せば　221.6ｋｍ　とりあえず　目標を達成したということで　自己評価ちなみに　エアロバイクで4日トレーニングし　走行距離が52.3ｋｍでした厳しくみても　月間200キロ以上の練習は達成したと　思います

  2009.04.30

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• 月間走行距離200目指して　32ｋｍラン

  夜勤明けの休日で　久しぶりに自分の時間　久しぶりの タコ娘は　相変わらずでまで送ったけど　タコ坊主はで一緒にへ往復5ｋｍ程の　前の軽いウォーミングアップ今日はだけど涼しい　まさに日和　32ｋｍロング走に挑む日差しが強いからUVケアは欠かせない　給水ボトルも欠かせない久しぶりので疲労が抜けたのか　脚が軽やか～　快走向かい風も心地良い～　タイムを意識して32ｋｍ折り返し　1：13：55　速い復路はさらにペース　そろそろ脚に負担を感じる頃気持ちをシッカリ維持して　ペースキープ100円自販を通過して　心もとない　脱水になる感じはないけど　残り5ｋｍ脚が出ない　でも　32ｋｍ2時間30分切りたい最後の力を振り絞って　32ｋｍ　2：26：32で着　復路は1：12：37ここにきて　以前のスピードが戻ってきたやはりタコ星人には　連日トレーニングは合わないのかでも　秋までには　連日に耐えうる脚を作り上げたい

  2009.04.28

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• 秋のレースシーズンに向け練習再開

  　『かすみがうら』の筋肉痛もようやく取れ　そろそろ再始動しなければ 夜勤明けの休日　朝からて　暑い子供たち　それぞれ送り出し　そろそろ自力で登校してもいい筈なのに我が家の子供たちの　体力不足は　歩かないからだと　朝から妻に説教しても『馬耳東風』　朝からイライラ妻も仕事へ出かけてから　洗濯　そして庭の花壇の草取り陽射しが強くて　肌がチリチリ昼前終わって　急いでへ　UVケアと給水ボトルは欠かせない気温は高い＆風は強い　先日の『かすみがうら』を彷彿させる悪条件リフレッシュランの予定が　思いのほか好調で　レースペースラン　21ｋｍ給水は積極的に摂取　脱水は怖いよ～　往路は　追い風に押され　46：01復路　向かい風に悩まされるが　最後までレースを意識して　果敢に攻める21ｋｍ　1：31：49　復路　45：47後半追い上げたが　目標の90分切りは達成できなかった 秋のシーズンまで　大会がなくて　モチベーションが下がらないように月間走行距離200を継続させたい先ずは　距離を積んで　持続力をつけること

  2009.04.23

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  『かすみがうらマラソン』なんとか完走果たす

  最後のレース『かすみがうらマラソン』は　完走で精一杯でした 4：30起き　『団子』の朝食　ナビ使わずに臨時へ向かったがやっぱり間違えて　後戻り　7時前到着　すぐシャトルに乗り込む土浦駅から会場への道で　すでに暑い真っ先にタケルさんの場所へ　お言葉に甘えて場所を使わせて頂く知らない人ばかり続々とシートに集結　皆さんサブスリー達成した人ばかりで早速　昨夜　珍しく妻が気を利かして　マラソン用に夕食を考えてくれたが『豚キムチ』と『ニラレバ』　前日に刺激物と繊維質はなんだけど感謝して完食前回『東京マラソン』で試した　途中ゼリー補給を　今回も試そうとショップを回り　パワージェルを購入『有森裕子選手』のストレッチに参加して　軽くウォーミングアップ　そして再度昨年の大会で　スタート地点に入れなかったので　早めにスタート地点へ大渋滞で進まない　なんとか3時間内のグループに場所確保陽射しが強くてチリチリ　スタート地点に立っても戦闘モードに入らないやっぱりが気になるそして号砲　前が詰まって進まないが　流れに逆らわずスタート地点まで41秒　しばらく渋滞続き　徐々にペース1ｋｍ　5：20　スタートのロスタイムを換算して　4：38かな今回　スタートからペースアップする計画　まだまだペース遅い初めて　1ｋｍごとにラップを計測　キロ4分内にならない4ｋｍ過ぎて　2時間55分のペースメーカーに抜かれるなんとか着いていく　給水所で離されるが　またくっ付いて着いていくしかし　ラップを観ると　サブスリー難しいペースでも　タコ星人は着いていくことが精一杯　後半の失速は確実出来る限り着いて行き　後半に余裕を持たせたい20ｋｍ給食所でバナナも摂取　と20ｋｍ過ぎて　ペースメーカーまさかの離脱　タコ星人は糸の切れたタコしかも　ハーフタイムは　1：29：32　サブスリーは難しい一気に意気消沈し　脚も出ないここで　景気付けに　ウェストポーチから　パワーゼリー取り出し補給サブスリーが無理なら　自己記録更新を狙って22ｋｍ過ぎ　から復活した2：55ペースメーカーに抜かれるが　もう着いていけないペースメーカーは　後半追い上げるタイプだったのね前半は　大半向かい風だったけど　後半に入って風がない分　陽射しが気になる給水所では　ペース落とし　しっかり給水26ｋｍ過ぎ　まさかのタケルさん抜き　自分も快走できてるわけじゃないけど脚が出なくて　徐々にラップタイムも落ちてる完走もキビしい状況　歩いたら　ゴールは出来ないタコ星人ゆっくりでも　一歩一歩前に進む感じ36ｋｍ過ぎに　またタケルさんに追い抜かれ　そして着いていけない昨年も　全く同じ状況だったタケルさんの『ヨッシーエイド』で氷を頂き　全身冷やす　生き返る～気合入れなおして　走り続けるが　1ｋｍが長く感じる　6分／ｋｍはツライラストスパート掛ける余裕もなく　最後まで　ゴボウ抜きされて　ようやく完走全身ボロボロ　バナナ他頂いて　完走証も出してもらう3時間18分02秒　ワースト記録は免れたがこれが　現在の実力だから　悔いは残らないタケルさんたちの待つ　シートへやっと戻る　すでに大勢の人が戻っていたやっと着替えて　タケルさんと別れる 土浦駅からのシャトルで　帰りもも眠くてフラフラ途中仮眠しようか考えながら　結局帰宅家族誰もいなくて　帰ってくるまで　夕方戻ってきて　洗濯他　休む暇無く働き夕食に　染み渡る～　1ｋｍ　5：202ｋｍ　4：413ｋｍ　4：364ｋｍ　4：105ｋｍ　4：00　　22：496ｋｍ　　-7ｋｍ　　-8ｋｍ　　-9ｋｍ　　-10ｋｍ　-　　　　　43：0911ｋｍ　4：0612ｋｍ　4：0413ｋｍ　4：0214ｋｍ　　-15ｋｍ　　-　　　　　1：03：2616ｋｍ　4：1817ｋｍ　　-18ｋｍ　　-19ｋｍ　4：1220ｋｍ　4：14　　1：24：3521ｋｍ　4：38　　　　　　　　　ハーフ　1：29：3222ｋｍ　4：3923ｋｍ　4：1324ｋｍ　4：2625ｋｍ　4：24　　1：46：2526ｋｍ　4：2927ｋｍ　4：2828ｋｍ　4：4729ｋｍ　4：4730ｋｍ　4：59　　2：10：0131ｋｍ　5：0032ｋｍ　5：2333ｋｍ　5：1334ｋｍ　4：4635ｋｍ　5：32　　2：35：5536ｋｍ　5：3337ｋｍ　5：3638ｋｍ　5：4139ｋｍ　6：0940ｋｍ　6：02　　3：05：0341ｋｍ　　-42ｋｍ　　-　　　　　42.195ｋｍ　3：18：02 

  2009.04.19

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• 『かすみがうら』最終調整はエアロバイク

  『かすみがうらマラソン』まで　あと２日と迫りました明日　妻がＰＴＡと授業参観があるので　タコ星人も仕事休みにしました午前中軽く走って最終調整にしようかと　考えていましたが妻は　朝から出かけ　タコ娘を＆タコ坊主を教室へ　それぞれ送りさらに　部落の旅行の打ち合わせの予定が入ったので忙しくて　余裕がありませ～んそんな訳で　今夜が最終調整　家庭教師が帰った後にエアロバイクエアロバイクも久しぶり　そして10分延長して　40分のトレーニング今日は　少し気温が下がって寒いくらいの一日だったけど　エアロバイクには暑いサウナの中でトレーニングしている感覚　朦朧とした意識をなんとか繋ぎとめレースをイメージ40分で　18.1ｋｍ　377ｋcal　思いっきり汗をながし　リフレッシュして　後は本番に臨むだけ　

  2009.04.17

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• 昼休みランでもスピードが出ない～(ToT)

  仕事早上がりじゃないけど　昼休みラン決行『かすみがうらマラソン』に向けて　スピードが落ちているという不安解消のための刺激ラン&最終調整ラン 午前の仕事が終わって　空腹状態だけど　着替えてＴシャツでも暑い　大会当日の気温も変わらないだろうスタートから全力疾走　限界スピードだけど折り返しタイム　遅い後半さらにペースするも　いつもの4ｋｍ　15：46　 『かすみがうらマラソン』では　以前のように　スタートから全力で走ろうと思います後半の失速は　前半抑えて走っても同じでした全力で走っても　たぶん全盛期のようなスピードは出ないと思いますが…今シーズン最後の大会　悔いの残らないレースにしたいと思います 

  2009.04.16

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• スピードが出ない～(ToT)

  夜勤明けの休日　『かすみがうらマラソン』調整ランの前に…子供送り出し　朝食後　掃除＆洗濯午後からの予報　空もドンヨリ雨雲が　急いでランへ21ｋｍだけど給水ボトル持参　Tシャツ＆短パンでも暑い今日こそはレースペースランと意気込み　スタートから限界スピードしかし　関門通過タイムはなぜが遅い　もっとペース強風で帽子が飛ばされてしまったくらいだが　風に負けじとコースの田んぼは　「田植え」が終わってるところも　早い蛙の鳴き声をBGMに　…なんて余裕はない　精一杯走ってるのに　遅い折り返し　47：14　え～っ　前回の朝ランよりも遅い後半　さらにペース　本番でも　これ以上のペースはキビしいぞ～後半脚も軽やかになって気持ち良く　残り3ｋｍで　向かい風に負けて失速レースを意識して　最後まで走ったのに　21ｋｍ　1：32：47『かすみがうら』を　これより速いペースで　フル走りきれる自信はないな～

  2009.04.14

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• 区会総会前に21ｋｍレースペースラン

  本日正午から　区会総会に出席しなければならないのでは朝ラン　6時起きて30分後出発　まだ眠いのに～今まで　21ｋｍは給水ナシだったけど　今日は給水ボトル持参身体重いけど　来週の『かすみがうら』に備えて　レースペース限界スピードだけど遅い　折り返し　45：52後半　さらにペース　ようやく身体も起きだしたのか脚が軽くなる21ｋｍ　1：30：50　最近　90分が切れない～折り返し後は　44：58　このペースでフル走りきらないとサブスリーは難しいけど… シャワー後　朝食　洗濯　そして　水槽3つ水換え　で部落の青年館へ区会役員は　区会総会の準備　タコ星人の係は書記になっていた1時間後　部落の人々が終結し　2009年度総会開始書記として議事録をまとめなければならないのに　言ってる事がサッパリもう一人の書記に任せる町長も　我が部落ということで出席　今後のタコ星の展望についての話どれも先行き暗い話題ばかり3時間にわたり　議論が交わされ　総会終了タコ星人は　区会に加えて　農地組合長も受けもつ事に我が家は農業やってないのに　持ち回りの組合長だからと分からないことばかりだけど　この1年忙しくなることは確実農地組合長に関しては　来年度も引継ぎ　2年の任期だと　ダブル片付け終わって　場所を移して　区会の10名で打ち上げ　酔いも早い 

  2009.04.12

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  ロング走で春を満喫

  夜勤明けの休日　朝から暖かい子供たち　それぞれ送り出し　暖かくなったのだからorで行けばいいのに泥だらけのまま走ってきたオデッセイを　久しぶりに洗車Tシャツ＆短パンでも汗だく　終わって　そのままのスタイルでへ気温が高くて　脱水の危険性　完全装備でスタートからハイペースで32ｋｍロング走に挑戦　『かすみがうら』フルに向けての最終ロング走ということでタコ星の田んぼでは『代掻き』が始まってる　満開ランを楽しみにしていたが開花からの時期が長かったせいか　一部葉桜になっていたのトンネルでは　桜吹雪の中を　気分良く走るレースを意識したペースのつもりでも　チェックポイントでのタイムは今ひとつ追い上げて　32ｋｍ折り返し地点は　1：12：23　タイム後半さらにペース　滝のような汗で　積極的に給水するが追いつかないちょっと意識が飛びそう～　つらくてもペースは落とさない残り5ｋｍから脚も出なくなるが　気力で前へ32ｋｍ　2：24：44　良い仕上がりになってます復路も1：12：20とイーブンペース　でもフラフラで限界この暑さは堪える～　良いトレーニングにはなりました 昼食＆しながら　『おくりびと』観て号泣　やっぱり素晴らしい映画ですね～で汗を流し　で涙を流し　リフレッシュした休日になりました

  2009.04.09

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• 雨嵐の後のペースラン

  今日は　夜勤明けの休日　今週は2日しか働きません昨夜のが今朝も続いていて　せっかくの休日にできないのか子供たち　それぞれ送り出し　家事を済ませタイム上がって　が出てきた　でも午前中は無理午前で　タコ娘の部活動が終わって　迎え昼食作って　娘と二人で　急いで片付け　タコ坊主の迎えのまで急いでへ　食後で胃がツライ状態だけど21ｋｍペースラン時間制限のお陰で　必然的にペースかなり速いペースで走ってるつもりでも　実際は…折り返し　45：42　遅い後半　向かい風に悩まされながらもペース　我ながらペース最後までレースを意識した　限界スピードで走りきったのに　21ｋｍ　1：31：12　全然いけてない～復路は　往路と変わらず　45：29だからペース配分としては最近　ロング走ばかりで　スピード練習してないけど　インターバルトレーニングが　必要か 急いでシャワー浴び　スグにタコ坊主歩いて迎え　これでクールダウンスグに　子供二人塾送り　終わりまでで待つ 明日は　仕事終わった　その脚で実家の富山へ向かいます0泊3日の強行旅行です富山へは　の用意は持っていくけど　時間があるかな～

  2009.04.02

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• 2008-2009目標達成V(^0^)V

  3月も今日で終わり　そして4連休の最終日　ロング走やるしかない 本日　部落の子供会の行事『天神講』で　妻が担当で一日借り出されタコ星人は　タコ娘まで送り続いて　タコ坊主『天神講』の場所まで送り　ようやく朝食　そして家事スグにへ  32ｋｍロング走もしくは180分LSD　状況によって天候に反して　今にも降り出しそうな　風は穏やかでには32ｋｍの折り返しを過ぎて　もう昼だけど　180分LSDコースへ決心した途端　パラパラ程度でスグに止む　洗濯物をベランダに干してきたので心配　折り返し1：29：45　ペース脚がパキパキ　やっぱり太った影響か　走り方調整しながらペースキープ100円自販で水補給　脱水　積極的に給水最後まで気持ちいいペースで着　38ｋｍ　3：00：50　ちょうど180分復路は　気持ち的にペースしたけど1：31：04　でも終始イーブンペースで　再びパラパラ　真っ先に洗濯物取り込み　その後シャワー遅い昼食後　スグにタコ坊主迎え　にわか雨が止んで歩いて迎え戻ったら　また乗りたいと　低学年はで公道を走る時は親同伴クールダウンのつもりで　家の前の農道を〇往復 3月は『東京マラソン』に向けて　ロング走を中心に練習を積んできた結果　月間走行距離は　253ｋｍ　/　11日 初めての月間走行距離200ｋｍ超え　月間200ｋｍは2008の目標で達成できず　引き続き2009の目標にも掲げて　ようやく達成　練習日が少ないのは相変わらずだけど　30ｋｍオーバーの練習（5日）でなんとか 来月は　今シーズン最後の大会　『かすみがうらマラソン』フルそして　サブスリー再挑戦の大会　やれるだけの事はやっておきたい　

  2009.03.31

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• サブスリーに向けて再出発

  タコ星人　なぜか本日より4連休タコ坊主が　今日から　スナックゴルフ教室に参加することにタコ星は　ゴルフの盛んな町として知られてます低学年から一貫してのゴルフ教育を行ってますこれから毎週土曜日　6回の教室を受けることになりますタコ坊主は　初心者として　初日の練習をこなします頑張っているところを見届けて　タコ星人は急いで帰宅　そして寒くて　ウィンドブレーカー着て　そして　VAAMゼリー＆給水ボトルは欠かせない32ｋｍロング走に挑む　北風は強いし　身体は重いけど　ペース寒さか　花粉症か　鼻水垂れ流しコースののトンネルは三分咲き　満開のの下を走ると　気持ちいいだろうな～脚も軽やかに　気分も盛り上がって　ペース32ｋｍコース　折り返し地点　1：12：40後半　脚も出て　さらにペース　向かい風に立ち向かうちょっと頑張りすぎて　残り3ｋｍのところで脚が出なくなるペース落とすと　一気に身体が冷えるし　なんとかペースキープ最後はヘトヘトになりながらも　ラストスパート32ｋｍ　2：25：11　もしかして32ｋｍ記録更新復路は1：12：31と　終始イーブンペースでしかし　レース後並みの疲労　しっかり給水して　クールダウンして　シャワーやっと落ち着いて　隣町のショップで　遅いランチ 本日の終わって　疲労感は東京マラソン完走後以上かも上がり　いつものように体重計に乗ったら　もの凄い体重減ってるちょっと危険な状態だったのかも   

  2009.03.28

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• 昼休みランで快走

  仕事早上がりじゃないけど　昨日走れなった分　今日昼休みラン決行午前中の仕事終わり　空腹感と睡魔に『喝！』て暖かい　上はTシャツ一枚で　脚重いけど全力疾走向かい風にも立ち向かい　呼吸も限界スピード4ｋｍ　15：07　　タコ星人全盛期のタイムです午後の仕事は眠くてフラフラ　動いてないと寝てしまうから　ひたすら働く 妻からタコ娘の服を買って来て欲しいと頼まれ　帰り道のスーパーに寄る「白で無地のロングシャツ」店内くまなく探しても見つからない1時間歩き回って　妻に　中学で必要ということで　担任にしてもらいフラフラになりながら　なんとか解決　　タコ坊主迎えに寄って　ようやく家事その他でバタバタ　遅い夕食後は　疲れて動けない本日ナシという事で　シャワー浴びるためエアロバイクで温まって本日のトレーニングは20分　良い具合に温まり　汗も出てシャワー もう眠くて限界～  

  2009.03.26

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• 昼休みランの代わってエアロバイク

  『かすみがうらマラソン』に向け　そろそろトレーニング開始本日　仕事早上がりで　昼休みランの用意して出勤したが午前の仕事終わり　走ろうとしたら　まさかの昼休みラン　断念仕事終わった頃　上がるが　時すでに遅し帰って　子供たち塾に送った後　縄跳び　100×2夕食後　エアロバイク30分　13.3ｋｍ　270ｋcal夕食時　飲んでないのに　心拍数にて負荷が掛からないから　楽々明日は　仕事早上がりじゃないけど　昼休みランの用意して

  2009.03.25

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  タコが東京を駆け巡る

  ついに来ました 『東京マラソン』当日新宿の朝5：20起き　眠い目をこすりながら　準備昨夜コンビニで買ったで朝食　ユニフォーム着て　7時過ぎ出発駅のコインロッカーに荷物預け　会場へ　スタート地点へ向かうばかり　気分今にもが降りそうな　そして強風　でも暖かくて　走るにはノンビリ気分でいたら　会場は大混雑で　ギリギリ荷物預け　スタート地点へ　なんとタケルさんが　この3万人の中で会えるなんて奇跡お互い士気を高め　そして感動のスタート　強風で花吹雪が舞い飛ぶ中を　ゆっくりスタート　スタート地点までは1分のロスタイム1ｋｍで　自分のペースに　東京を堪能する気持ちいいペースですでに喉が渇いて　脱水状態　身体も重い着ぐるみの多い　しかも速い　帽子の上のタコは目立たないのか声援がない5ｋｍの最初の給水　しっかり摂って　復活5ｋｍ　ラップ22：20　スタートのロスタイムは仕方ない　ペース　心配していた左足と右膝に異常はないけど　股が擦れてヒリヒリ10ｋｍ　ラップ20：52　スプリット43：12　結構限界スピードだけど　まだまだ昨日のＥＸＰＯで奨められたゼリーを途中で補給するため　急きょ昨日買ったウェストポーチに　SAVASゼリーと塩熱飴入れて出場10ｋｍ通過で　塩熱飴摂取時折　帽子が飛ばされそうな向かい風に会うが　追い風ではペース15ｋｍ　ラップ21：30　スプリット1：04：42スピードが出ない　サブスリーは難しいかも～品川の折り返しから向かい風が頻繁に　帽子のタコが飛ばされないか心配20ｋｍ　ラップ21：22　スプリット1：26：04予定通り　ウェストポーチからゼリー取り出し　補給22ｋｍの最初の給食で　バナナとレーズン摂取股に加えて　脇の下も擦れて　ヒリヒリ25ｋｍ　ラップ21：46　スプリット1：47：50相変わらずペースは上がらない　しかも限界沿道から「タコ」とうい声は聞こえてくるが　時遅し　応えられない30ｋｍ　ラップ22：49　スプリット2：10：39サブスリーは断念　自己記録更新目指し　ペース…実際は沿道の声援に支えられ　気持ちが滅入ることはない33.3ｋｍ辺り　楽天ブログメンバーの私設エイド探すが見つからない35ｋｍ　ラップ23：12　スプリット2：33：51これからという時に　心配していた　そして強風36ｋｍ過ぎに　『猫ひろし』を追い抜く　『猫ひろし』って速いのね～ペースが落ちてきて　「タコさん　頑張って～」の声援に応えることが出来る気迫は十分　ラストスパート体制　は小康状態40ｋｍ　ラップ24：38　スプリット2：58：29気持ちとは裏腹に　脚が出ない『谷川真理』に追い抜かれる　「えっ谷川さん　サブスリーじゃない」全力を振り絞って　ラストスパート　そして感動のゴールタイムは　3：09：23　記録は今一つだけど　最後まで気持ち良く走れたから完走メダルを掛けてもらい　タオルを掛けてもらい　「おめでとう」の声を掛けてもらい　感動の　素晴らしい大会だな～ 荷物はビックサイト内での受け取りで　スムーズやっと着替えて　しばし休憩遅い昼食は　第一回大会の時と同じラーメン屋さんの後はに限る　しかもタコ星近辺では食べられない美味しさパキパキになった脚を引きずって　新宿へ戻るショップで一休み　コインロッカーの前で荷物まとめて　タコ星へ＆　 　

  2009.03.22

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• 『東京マラソン』行ってきま～す

  明日は　待ちに待った『東京マラソン』　準備万端今日は　有明ビックサイトでの受付をして　ＥＸＰＯを観て回り　新宿に泊まりますから歩いてスタート地点へ向かいます 心配はだけですが　第一回大会での中初めて走ったので　頑張れます今回　練習量を増やし　気合が入ってますが結果は走ってみないと分かりません　でも　念願の東京の花道を走れる喜びを噛み締め　楽しみたいと思います密かに　サブスリー狙い 今回　楽天ブログランナーも多数参加しますし　応援で会える事も楽しみの一つですそれでは　行ってきま～す　

  2009.03.21

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  『東京マラソン』に向け　最終調整ラン

  春というより　初夏の陽気　風も強くてにはbadコンディションしかし　貴重な休日　最終調整ランの日です子供たち送り出した後　『奈緒子』観て　モチベーション正午　Tシャツ＆短パンで　給水ボトルも持ってへ21ｋｍペース走の予定が　風が強いし　暑いし　キビしい状況向かい風では　帽子が飛ばされないように下向きに21ｋｍ折り返し　45：32　精一杯のペースなのに遅い復路もさらに向かい風に悩まされ失速　徐々に気力も薄れてくるがペースキープ給水ボトルの水も限界　ギリギリ到着21ｋｍ　1：30：54　目標の90分切りは果たせなかったけど復路45：21とイーブンペースで走れたことは脚にダメージが残ってしまった　シャワー後　念入りにマッサージこれからの二日間は　完全休養で　本番に臨みます

  2009.03.19

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• 昼休みランで　スピード感覚取り戻す

  仕事早上がりじゃないけど　『東京マラソン』に向けての　スピード最終練習午前の仕事終わって　空腹＆睡魔に打ち勝ち　着替えてへ　て暖かいというより暑い　この暑さに慣れるのも練習息が苦しくなる限界スピードだけど　スピードは出てない感じロング向きの脚に仕上がってるからね～　気持ちだけでもレースペース風も強いけど　風がおさまると暑い最後まで　気力で走りぬけ　いつもの4ｋｍ　15：29思ったよりペース　良い刺激になりました

  2009.03.17

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• タコ星部落会合前に２１ｋｍラン

  昨夜　夕食で妻とワイン一本空けて　さらに　お風呂上りに　妻と『ハンニバル　ライジング』観ながら　ウィスキー飲んでそして　今日のお昼は　部落の会合ということでこれりゃヤバイと　朝6時起きへ　久しぶりの朝ラン　昨日のが一転　今朝は快晴　でもやっぱり寒い上下ウィンドブレーカー着て出発　北風が強いけど　ハイペースランスグにお腹の調子が…　朝ランの問題は　このお腹の不調　忘れてた～途中の工場のを借用　途中100円自販で給水補給復路も　お腹の調子が　のこと考えてたら　に集中できない無事に到着　21km　1：31：38　昨夜のアルコールを抜く目的は果たしたけど　全然いけてない  朝食後　洗濯終え　タコ坊主と散歩　寒くて速足で帰宅スグに　部落会合へ　真昼間からそして「すき焼き」他　カロリーオーバー話題は　地デジ移行、マラソン、部落旅行、…と尽きないタコ星の地デジ移行は　何とかするらしい　何とかしてもらわないと～同じ部落の人が　始めて　昨年の『ホノルルマラソン』にも出場したと次の　『かすみがうら』でも　出場するらしい　（10ｋｍだけど）部落で旅行積み立てして来て　そろそろ旅行計画しようと今年　タコ星人が　区の役員なので　旅行の幹事を務めることに秋ごろ　仙台辺りに　行く予定に　昼過ぎ会合終わって　酔っ払い状態で　洗車少しはカロリー消費しないと…

  2009.03.15

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  『東京マラソン』準備着々と！

  夜勤明けの休日　貴重な練習日が　朝からので断念諦めて　のんびり休養『東京マラソン　2009』も　いよいよ　あと一週間そろそろ準備開始　『東京マラソン』はグリーンプロジェクトということで　グリーンの靴紐を身につけるタコ星人のシューズの靴紐はレース仕様なのでグリーンの靴紐は　リストベルトにすることに三つ編みの要領で　試行錯誤を繰り返し　ようやく編み上げる編みあがったものを　二重巻きで　サイズ我ながら上出来　当日は　これを着けて走ります そして　もう一つのプロジェクト　「タコ星人現る…」先日　オークションでゲットした『タコのマスコット』を帽子に着ける縫いつけようと思ったが　これも試行錯誤を繰り返し　マジックテープでこんな感じで　タコ星人が東京を走り抜けて行きます見かけたら　応援お願いします 

  2009.03.14

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• 180分LSDが　38ｋｍペース走に！

  気持ちの良い　花粉症が辛いけど…子供たち送り出し　早速へ暖かいと思って　ロングシャツ＆パンツの出で立ちで外に出たら　寒い必然的にペース　身体は重いし　やっぱり左足と右膝の違和感出現慎重にフォームとスピードを調整　北風が冷たくて　鼻水垂らしながら　この時期はマスクして走ろうかな～何処まで走ろうか　左足と右膝に相談しながら　結局180分LSDコース　（38ｋｍ）で足止めされてる間　足首と膝のストレッチ　あまり効果なし38ｋｍコースは3度目　すっかり定番メニューになる折り返し　1：26：41　これじゃ180分LSDにならない　38ｋｍもペース走復路は　心臓破りの上り坂の連続　ペースは落とさないように北風も　帽子が飛んでいきそうな向かい風に変わり　風を切って走る途中　100円自販機で　水購入し給水ボトルに補給脚が出ないけど　気持ちだけは　ビルドアップ目指しラストスパートも決まって　38ｋｍ　2：57：13復路はペースしたつもりだったけど　向かい風の影響もあり　1：30：31ほぼイーブンペースでシャワー後　足と膝のケアをしっかりと　痛みはない 今日で　ロング走は終了　これから『東京マラソン』に向けて調整に入ります 

  2009.03.12

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• 雨降り前に21ｋｍペース走

  どんよりの日曜日　タコ娘部活動へ送り　朝食予報では　午後からということで　急いで洗濯終え　へ寒くて　上下ウィンドブレーカー着て　給水ボトルなしで　レースペース21ｋｍラン身体重いけど　限界スピード　スグに暑くなる良いペースだと思ってたのに　7ｋｍ関門　31：19　遅いさらにペース　21ｋｍでも　給水ボトルは必要だったか　ちょっと不安に途中の工場の水道で給水　これで最後まで走り切れそう折り返し　45：53　久ぶりのペースランだから　こんなもんかな～限界スピードで　最後まで走りきるが　21ｋｍ　1：30：46　90分は切りたかった復路は　44：52　だから　調子は　少しずつスピードを取り戻すしかないに到着した途端　がパラパラ　今日のノルマ達成したから 妻は　お昼部落の行事「１９夜」（別名：ダンゴ祭り）で出かけ　タコ星人はタコ坊主連れてタコ娘迎え　そのまま　隣町のショップへお替りして　のんびり 夕方は　妻がタコ娘を美容院へ連れて行く　タコ坊主と二人で夕食　片付けて　二人で入った頃　ようやく女性二人帰宅　 

  2009.03.08

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• 久しぶりの昼休みラン　さらにエアロバイク

  昨日の豪雨から一転　春の陽気そして　本日仕事早上がり　午前の仕事が終わり　迷わずジャージに着替えてへ暖かくて気持ちいい～　ちょっと風が強いけど　には最近　ロング走ばかりで　スピードに慣れてない　先日のハーフレースもサボったし昼休みランは　貴重なスピード練習　4km限界スピードでラン明らかにスピード出てないけど　息が苦しい　折り返し　いつもは7分台だけど　今日は8分台復路　気持ちだけ前に出るが　向かい風に邪魔され　いつもの4km　15：52脚が仕上がっている反面　心肺機能が低下している感じ 夕食のを　程々にして　夜は　エアロバイク暖かいと　エアロバイクの開始も躊躇しない30分のトレーニングで　13.5ｋｍ　279ｋcal　 今週は　『千葉県民マラソン　ハーフ』断念して　プランが狂ってしまったけど反動で　180分LSDと　32ｋｍロング走と　4ｋｍレースペースランが出来て中身の濃い一週間になりました2週間後の『東京マラソン』に向けて　順調に仕上がってます

  2009.03.07

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• 32ｋｍペースランは定番メニューに

  久しぶりにの休日　絶好のロング走日和夜勤明けだけど　6時に起こされ　子供たち送り出し家事終えて　真っ先にへ快晴だからと　ウィンドブレーカー着ないで　外に出たら　やっぱり寒い必然的にペース　北風に立ち向かい　32ｋｍランへ心配していた左足の違和感は出現しないが　10ｋｍ過ぎ右膝がピキッと脚を止めてストレッチするが改善せず　ペースダウンなぜかロングタイツの位置を直しただけで　右膝の痛みが取れた　でも慎重に北風は冷たいけど　陽射しがあると　暖かい　ロングシャツだけど十分32ｋｍコース折り返しは　いつもと変わらず　1：15：46ここからペース　レースを意識して　呼吸もレース仕様（吸2吐1）給水ボトルのスポーツドリンクが心もとない100円自販機で　500mlの水を購入　給水ボトルに補給　脱水注意脚も軽やかになってハイペース継続　上り坂も　向かい風もペースは落とさずラストスパートも決まって　2：27：23　復路は　1：11：45でした後半は　ハイペースキープして　気持ち良く走れました達成感で気分も晴れ晴れ　シャワー浴びたら　入念に足と膝のマッサージ

  2009.03.05

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• 180分LSDリベンジ

  前回の初180分LSDで　あわや入院という状況に陥ったのに　懲りずに天気予報での予報が出てる位寒い休日　タコ星はたぶんだろうけど　降る前に子供たち送り出した後　真っ先にへ上下ウィンドブレーカー着て　給水ボトルとバームゼリー持参　完全装備でへ北風が冷たくて　鼻水垂れまくり　手袋が重宝します寒くならない程度の気持ちいいペースで　180分LSDコース セカンドチャレンジ最近　走ってないから不安だし　体重もヤバイことに　心機一転 朝の情報番組で　最近のマラソンブームで　人気ランニングコースが紹介されてたタコ星人にとっては　憧れの聖地　　ビギナーには平坦で走りやすいけど…　タコ星人には練習にはならないな～　やっぱり起伏が必要マイコースは　林間コースで　心臓破りの上り坂が点在するゆっくり走っても効果的なトレーニングになってるハズ 以前からの左足の違和感（痛み）が再発　フットマッサージで治ったのに～細心の注意を払って前へ　と　次は左膝に違和感が　膝はヤバイで止まる度にストレッチ　といっても少ない～前回　1時間29分で折り返した地点が　今日は　1時間32分で折り返し折り返してから　左足と左膝の違和感が緩和されたけど　脚が出ない持参した給水ボトルも心もとない　100円だけ持ってたので　100円自販機で水補給北風も　追い風だったり　向かい風だったり　走りを替えて　ペースキープ残り　１０ｋｍで　ようやく脚も慣れてきたのか　気持ち良く走れるビルドアップのつもりでペース　実際は…　そしてラストスパートも気持ち良くポラール心拍計で　38ｋｍ　3：09：09　詳細は　（Lap / Avg　HR）1-4：35/144　　2-4：33/190　　3-4：38/171　　4-4：46/71？　　5-4：49/1235ｋｍ　23：236-5：10/147　　7-4：45/162　　8-4：44/155　　9-4：41/138　10-4：42/13810ｋｍ　47：2711-4：58/134　12-4：58/144　13-4：42/138　14-4：46/137　15-4：49/13715ｋｍ　1：11：4216-4：49/137　17-4：52/138　18-5：04/130　19-4：55/132　20-5：02/13420ｋｍ　1：36：2621-5：13/136　22-5：32/135　23-5：04/134　24-5：14/134　25-5：04/13525ｋｍ　2：02：3426-5：12/131　27-4：52/138　28-4：42/133　29-5」08/139　30-5：01/14330ｋｍ　2：27：3031-4：56/142　32-4：48/144　33-5：02/144　34-4：40/139　35-4：44/14535ｋｍ　2：51：4036-4：44/146　37-4：37/150　38-4：52/151　39-3：14/15338ｋｍ　3：09：092176ｋcal　　Avg HR 142最近走ってなかったけど　最後までイーブンペースで走れて　自信がつきましたこれで　スピードを取り戻せば　サブスリー狙えるかも

  2009.03.03

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• 根性ナシ

  タコ星人は　根性ナシです　『千葉県民マラソン』の為　辞退しました 5時　目覚ましで起きいつもの『団子』で朝食　急いで準備してを出る実は　先日　オデッセイを凹ませてしまって　昨日修理に出したので　今日から代車臭いと思ったら　灰皿の中にタバコがいっぱい　室内もゴミだらけ走行距離は9万キロだけど　古くて　ガタガタそんなオンボロ代車で　久しぶりに高速道路で会場へ向かうラジオの天気予報で　今日の房総はだと　全く予想してなかった～予報が出た途端　大粒の降り　とりあえず大会指定のに7時到着しばらく車内で思案　も持ってきてないし　会場も遠いし　スタート地点は更に遠いで着替えて　スタート地点へ行くまでに　寒さで凍えてしまいそうしかし　今日は『東京マラソン』に向けての　レースで実践練習1時間内で思案して　本日のレース辞退することにして　を出る降りしきるが　さらに気分を落ち込ませる　一般道でゆっくり帰り道　途中　レンタル返却　修理工へ顔出し　買い物　床屋に寄って　ちょうどタコ娘の部活帰りの迎えの時間　タコ娘連れて帰宅やっと帰ったら　昼食は外へ食べに行くと　再び代車に家族乗せて帰り道　も止んで　至る所でしてる人が…　タコ星人は何やってるんだ～ 

  2009.03.01

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• 明日は『千葉県民マラソン』初出場

  2月も今日で終わり　恒例の反省会月間走行距離は　152ｋｍ　（練習日　7日）休日の練習を32ｋｍ以上のロング走に切り替えたのに　走行距離伸びてないしかも　一度脱水で危うく入院するまで頑張ったのに　蓋を開けてみれば…とにかく　練習日が少ない　これを克服しない限りは　月間２００ｋｍ目標の壁は越えられない 明日は　初出場の『千葉県民マラソン』なのに　気合が入らない『東京マラソン』に向けての　最後の調整レースなんだけど～スタート地点に立てば　いつもの戦闘モードに切り替わることを期待して ちょっと遠出で　初出場の大会なので　明日も早く出ることにします　

  2009.02.28

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  昼休みラン断念し　エアロバイク

  本日　仕事早上がりで　昼休みランの用意して出勤午前中の仕事終わって　ちょっと外に出たら　雨がパラパラ　寒いし昼休みランサボリここ数日の足の違和感から　痛みに変わり　歩くとピキピキくるランは控えた方が良いのかな～とも考えて仕事終わって　子供たち迎えの時間まで時間つぶし電気屋のマッサージ機コーナーで　フットマッサージ　気持ちよくてウトウト　　送料無料【健康家電】(HER-FA50)サンヨー　フットマッサージャー心なしか　足の痛みも解消されたような今晩　妻が当直の為　タコ星人が主夫に転身子供たち　それぞれ迎え　連れてようやく帰宅義母が夕食作ってくれたので　ちょっと楽片付け終え　子供たち眠って　タコ星人の時間　エアロバイクでトレーニング　足が痛くても　トレーニングは出来る30分で　13.5ｋｍ　283ｋcal寒くて億劫になってたけど　気持ちいい汗流し　シャワー浴びたらスッキリ明日は　午前中　小学校の親子学級に参加　午後は出来るかな～の予報が 

  2009.02.26

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• 雨降り前にロング走

  夜勤明けの休日　は午前中降らないという予報を信じて　ロング走へ子供たち　それぞれ送り出し　掃除＆洗濯　いざ走ろうと思ったら仕事へ行った妻から　弁当忘れたから　職場まで持って来てと欲しいと急いで弁当届けて　今度こそ寒くてテンション　でも走り出すと寒くてペース走り出した途端　行きたい気分　行ったばかりなのに～ズッと　コースの探すが　見つからないそういえば32キロコースの先に市民があった　ちょっと距離を伸ばして　の目指す北風が強いし　以前からの左足違和感で　進まないゆっくり走ると　身体が冷えるし　難しいね～折り返し地点のまで　1：19：21　ゆっくり入ってスッキリ後半は　気合入れて　ビルドアップのつもりでさらに北風が冷たい　でも給水は小まめに残り5キロはレースを意識したペース　脚も前に出て　走行距離は33キロ　2：35：34復路は　1：16：12と　一応ビルドアップになったかな

  2009.02.24

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• 『東京マラソン2009』参加案内届く

  サブスリー目標を掲げ　このレースの為に今まで頑張ってきた『東京マラソン2009』　いよいよ　一ヵ月後に迫りましたそして　我が家に『東京マラソン2009』参加案内が届きました『参加の案内』『ナンバーカード引換券』の他に　余計な案内がそして『東京マラソン　グリーンプロジェクト』という趣旨で　グリーンの靴紐が入っていたこれを身に着けて走るということだが　靴紐じゃ～芸が無い当日まで　何か考えよう 目標達成は　これからの1ヶ月をいかに過ごすかに懸かってる今まで以上にモチベーションも上がって　明日から頑張るぞ　

  2009.02.23

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• 21ｋｍペース走で復活！

  夜勤明けの休日　北風強いけど日和子供送り出し　掃除終え　21ｋｍペースへ休日のランは30キロオーバー走る計画だけど　前回の失敗の後だから控えめにだけど　北風で体感温度が　必然的にペース関門の7ｋｍ地点　29：52　レースペースの30分内身体も慣れてきて　ペース　21ｋｍ折り返し　44：17　まずまずのペース復路になった途端　先日の『さかえまちマラソン』を彷彿させる　強烈な向かい風しかし　脚が良い具合に仕上がってるのか　風に負けてない風きり音で　iPod聴こえないけど意識的にペース上げて　最後まで気合の入った走り21ｋｍ　1：27：50　復路ラップは　43：32復路は終始向かい風だったのにタイム短縮し　向かい風に負けない脚が仕上がりました距離が短いけど　向かい風対策の効果的な練習になりました走り終わった後も　スッキリ 

  2009.02.17

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• 異常な陽気に180分LSD初挑戦　あわや入院

  昨夜からの春一番のの爪跡が…庭に土が積もってる朝食後　風が少し収まって庭掃除　暖かいというより暑い終わって　今日こそ180分LSD決行したいと　妻に哀願　UVケアして　帽子＆サングラスの完全装備　バームゼリーと給水ボトルも持参　いつものロングシャツとロングタイツで走り始めたが　…暑い身体が重いけど　気持ちいいペースで　いつものコースを片道90分の所まで延長何処まで行くのか分からないけど　ひた走る足の違和感が気になるが　ゆっくり慎重に走る思った以上に　折り返し地点が遠い　1時間29分の所で折り返し心臓破りの坂道と　向かい風で　進まない　なんとかペースキープを意識給水ボトルの水も足りなくて　途中のの水道で補充後半は　脚も呼吸もツライ　最後まで走りきれるのか不安に暑さも　今日の敗因かも　意識をシッカリ持って　最後まで走りきる今まで練習していない距離は　脚が出なくなるフルマラソンでサブスリーを狙うなら　180分走は必須だね3：05：42　フルマラソンの自己記録タイムで　37ｋｍ1-4：59　　2-4：30　　3-4：30　　4-4：33　　5-4：385ｋｍ　　23：106-4：54　　7-4：43　　8-4：46　　9-4：42　10-4：4110ｋｍ　　46：5911-5：02　　12-4：52　　13-4：49　　14-4：53　　15-4：5015ｋｍ　　1：11：2716-4：52　　17-4：56　　18-5：06　　19-5：09　　20-5：0520ｋｍ　　1：36：3721-5：14　　22-5：10　　23-4：55　　24-4：46　　25-4：5325ｋｍ　　2：01：3726-4：56　　27-4：37　　28-5：24　　29-5：13　　30-5：1330ｋｍ　　2：27：0231-5：00　　32-5：09　　33-5：06　　34-5：14　　35-5：2235ｋｍ　　2：52：5436-5：23　　37-5：54　　37ｋｍ　　3：05：42ほぼイーブンペースで走りきりました走り終わっても　脚もガクガク　呼吸も落ち着かないストレッチしたら腿が攣るし　眩暈もするし　危ない状態　脱水状態妻が「大丈夫顔色悪いよ」と　確かにヤバイ状態　いたる所攣るしなんとかシャワー浴びて　もう15時だけど　一人昼食ということで食欲無いけど　バナナ一本と食べてたら　意識そして脂汗横になってもツライ　血圧下がってる　便意で　そして脂汗横になると下肢攣れ　脚だけじゃなく首やアゴも攣っちゃうそして　食べた分嘔吐そして　両耳も塞がった感じで　自分の声が篭る今まで　練習でもレースでも　こんな症状が出たことはないしかも　攣れと血圧の繰り返しで　起き上がれない水分補給しなきゃ治らないんだろうけど　受付けないこのまま治らなければ　救急車呼ばなきゃ駄目かも少しづつ　水分補給して　徐々に意識は改善してきた 今晩　部落の区会デビューで　会合へ出席する予定だったが妻に代理で行ってもらう子供たちは　スパゲティで夕食タコ星人　本日　昼から絶食　食べられる状態じゃありませ～ん2時間近くの会合から妻が帰り　少し元気に　やっと普通に立ち上がれる両耳が塞がった感じは改善してないし　油断すると攣れが起きるけどとりあえず入院は免れた　明日は一日休養します何度も至るところ脚が攣って　脚全体痛い～ 

  2009.02.14

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• 連日エアロバイク

  今夜も　妻がPTA役員の仕事でへ昨夜に続き　今夜の夕食も弁当　でも　しょうがない子供たち先に夕食済ませ　家庭教師が来るタコ星人は　家事済ませてから　一人夕食　禁酒じゃないけど　今週は無し妻がから帰ってきて　家庭教師も帰って　タコ星人の時間　エアロバイクのトレーニングタコ星では　夜のは　命がけエアロバイクは　心肺機能向上と脚の筋力維持に効果的最近　カロリーオーバーになってるから　ダイエット目的にも30分のトレーニングで　13.7ｋｍ　281ｋcal今まで週一のペースでエアロバイクやってたけど　今週は3回 

  2009.02.13

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• タコ坊主看病の合間に２１ｋｍレースペースラン

  タコ坊主は　インフルエンザB型ということで　今日も休みですタコ星人夜勤明けの貴重な休日は　タコ坊主の看病です6時前起き　タコ娘送り　朝食後　掃除＆洗濯もろもろ…タコ坊主の要望を聞いて　買い物へお昼は　ソバを茹でて　タコ坊主とランチ　結構食欲あるし　元気も出てきた昨夜は39℃の熱があったそうだが　今日は37℃台片付け終わって　タコ坊主に許しもらって　へ急いで戻らなきゃならないとレースペース21ｋｍ身体が重いけど　フルマラソン終盤を意識して　限界スピードでで風も穏やかで　暑い　給水持参しなくて失敗 7ｋｍ　29：25　まずまずのペース　21ｋｍ折り返しは　43：32　復路は向かい風　でも涼しいし　先日の向かい風に比べれば　『へのカッパ』レースを意識して　最後まで限界　21ｋｍ　1：26：37復路は　向かい風だったけど　往路より速い　43：04集中すると　なトレーニングが出来ますねでも　走り終わって疲労が…　タコ坊主とバタンQ

  2009.02.10

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  『さかえまち利根リバーサイドマラソン』　風との勝負！

  初出場の『さかえまち利根リバーサイドマラソン』10マイルの結果は…強風に負けてしまいました 5時過ぎ起き　「みたらし団子」3本で朝食　マラソン大会会場へ　30分で到着当然はガラ空き　内で朝食第2段　ちょっと眠くなってきたし　外は風が強いし　テンション受付済ませ　「ふらあいプラザさかえ」館内に場所取り　参加者も少ないし　なんだかローカルな雰囲気　ユルユルモードを打破すべく　気合入れ　ウォーミングアップへ強風で身体が飛ばされる～　大丈夫か～やっぱりユルユルモードで　ランシャツの上にロングシャツ着込んで　スタート地点へ順大箱根駅伝メンバーが先頭集団陣取る　やっぱりオーラが違うね～号砲からハイスピード　追い風に押され　1ｋｍ　3：21　最高記録風を見方につけ　2ｋｍで　6：59　しかし追い風の後は向かい風　しばらくストーカーランで　向かい風を凌ぐが後方から集団で追い抜かれ　着いて行けず失速　右折して　さらに向かい風　真剣に走ってるのに　進んでないさらに後方から集団に追い抜かれ　テンション5ｋｍラップ　まさかの20：04折り返し周辺　追い風になった所でギアチェンジ　最速モードで抜き返ししかしまた向かい風で　追い抜かれ10ｋｍ　まさかの39：41　5-10ラップは19：36再び追い風区間で　風に押されて最速モード　順位を変えることも無くラスト1ｋｍは全開で気持ち良く走る記録はともかく　走りきったという充実感は得られた10マイル　1：04：10　密かに1時間切りを狙っていたけど完走記録証がトラブルで発行できないというので　サービスの味噌汁食べながら待つ見知らぬ人に声を掛けられ　ブログ仲間のxelvisteacherさん折り返し周辺区間の追い風で　ようやく追い抜いた一人でしたタコ星と近いし　同じレースで走っていたのに　今まで会えませんでしたが　ようやく次の『千葉県民マラソン』（初出場）でも　一緒に出場する予定です着替え終わって　完走記録証を郵送で送ってもらうよう頼んで　帰ろうとしたら「記録証発行できるようになった」とアナウンスがあり　再びxelvisteacherさんと並ぶ順位も記録も中途半端だけど　今回は風対策トレーニングということでまっすぐ帰宅　作って昼食　の前に畑は土埃が舞い上がってる家族揃って　のんびり休日

  2009.02.08

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• 執念の昼休みラン

  仕事早上がりの日は　昼休みラン昨日のロング走の疲労が脚にきてるが　今週はもう走る予定がないので頑張って走らなければ午前の仕事が終わり　決心してランへ昨日は暖かかったけど　今日は空で寒い　スピードトレーニングには走り始めると　脚も軽快で　呼吸も楽全開スピードで　記録更新狙ういつもの　4ｋｍ　15：19　記録更新には程遠いけど　 週末は『さかえまち利根リバーサイドマラソン』初出場の大会10マイルと中途半端な距離だけど　実践トレーニングとして密かに　入賞狙い

  2009.02.04

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  疲労抜き！？32ｋｍロング走

  夜勤明けの休日は　ロング走の日タコ娘は　先週のスキー教室以来風邪で休み　タコ坊主だけ送り出し家事を済ませて　へ　上だけウィンドブレーカー着たけど　走り出すと暑いポラール心拍時計で　Lap&HR計測しようとしたが　また誤作動で測定できず　タイムのみ先日のレースの疲労が残っているのか　脚が重くて　ゆっくりペースいつもの32ｋｍコース　折り返すと向かい風に向かい風だと　ウィンドブレーカー着てて　ちょうど良いフォームを変えて　ペースを変えないラスト3ｋｍで　意識的にペース　実際は…32ｋｍ　2：31：23　ここ３回イーブンペース　良い仕上がりになってますでも　今日は　ちょっと疲れました 本日　節分我が家は　今回から『恵方巻き』を食べることに予約していた『恵方巻き』を取りに行って　帰りに　タコ坊主連れて帰る夕方　タコ坊主は塾へ　妻はPTAの会合へ出かけるので　その前に恒例の『豆まき』　今年も　タコ星人が鬼役になって　豆をぶつけられる終わって　『恵方巻き』を食べるタコ星人と子供二人は　昨年食べたけど　妻は初挑戦大人は『海鮮太巻き』　子供は『マグロ太巻き』家族揃って　東北東に向かって　無言で食べるちょっと異様な光景かもしれないけど　今日はあちこちので同じ光景の夕食食べ終わって　タコ坊主　塾へ送り妻は　中学校PTA役員の集まりへ 

  2009.02.03

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  疲労は無いけど…

  昨日の『旭市飯岡しおさいマラソン　ハーフ』の筋肉痛も疲労も残ってない以前は　レース翌日は　筋肉痛と疲労で　仕事も辛かったけど逆に絶好調で仕事中も走り回る　それだけでも進歩なんだね～　ただ　脇の下が擦れて傷になってるアームウォーマーの影響だろうが　アームウォーマーを着けるときは　対策を講じなければならないな～今まで　レースの時は　股と乳首に『ディクトン』を塗って　擦れ対策してたけど脇の下にも塗らなきゃ　

  2009.02.02

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  『旭市飯岡しおさいマラソン』で表彰台

  『旭市飯岡しおさいマラソン大会』ハーフ４０歳代で表彰台に立ちました入賞ギリギリの６位でも やっぱり嬉しい～ 昨日までのがウソのように　朝から　会場へ向かいながら　気分も強風注意が発令されてたが　飯岡は港町で強風は例年のこと 覚悟を決めて出走１時間前にウォーミングアップ　確かに風は強いけど　寒くないランパン＆ランシャツで走ることに　ネックウォーマー＆アームウォーマーも着けて寒さ対策に　「おしるこ」（サービス）食べてスタート地点へ スタートまでは寒いけど　スタートしたらスグにハイペースで招待選手の『千葉真子選手』をスグに追い越し　先頭集団に着いて行く 心配していた強風だったが　追い風で楽　３ｋｍ過ぎには　先頭集団から離脱して　白髪頭の人にストーカー左折した途端　向かい風　白髪頭に徐々に離されていく5ｋｍ　18：41　良いペースだけど　すでに限界　白髪頭との距離を確保して　モチベーション再び左折すると　追い風　陽射しが強くて　暑い　ネックウォーマーが邪魔に10ｋｍ　38：24　5-10ラップ　19：43脚も呼吸も楽になってきて　常に前を狙うタコ星人初の周回コースのマラソン大会　今まで敬遠してたけど一周目で距離感が出来て　意外とかも後方から一人に抜かれるが　再び追い越し　さらに白髪頭に追いつく今回は　向かい風を　見方につけた15ｋｍ　57：31　10-15ラップ　19：07そろそろ80分切りを目指しペース　脚が自然と前に出る　スタミナ十分　最近のロング走が効いてるかもついに白髪頭を追い抜き　追い風に乗って　ラストスパート20ｋｍ　1：17：11　15-20ラップ　19：39スタートから限界ランだったけど　結局最後まで失速もせずそして風を見方につけて　気持ち良く走れたゴール　1：21：38目標の80分切りは果たせなかったけど　なんと年代で6位入賞タコ星人が初めて市民マラソンで入賞（5位）したのも『飯岡マラソン　10ｋｍ』『飯岡マラソン』は　コースも平坦で走りやすいし　沿道の応援も凄いしサービスに「豚汁」「おしるこ」｢甘酒」が出るから　大好きな大会地元だし　毎年出ることにしよう抽選会で　末等だけど飯岡産「レタス」貰って　「豚汁」貰って　着替えるそして久しぶりの表彰台　嬉しいけど緊張する～その前に　「甘酒」と再び「おしるこ」頂いてちなみに80分切り果たしても　せいぜい４位だったな～賞状と盾を貰って　急いで撤収　『飯岡マラソン』の　もう一つの楽しみ隣の国民宿舎「食彩の宿　いいおか」の無料温泉券で走り終わったランナーで　お風呂は芋洗い状態だけど　やっぱり温泉は気持ちいい～身体も気持ちもキレイになって　のんびり 夕食には祝杯の　胃カメラ以来ので　沁みる～  

  2009.02.01

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• 月間走行距離　目標の200キロ達成なるか！？

  昨年に続き　月間走行距離２００キロの目標を掲げ　また　サブスリー達成に向け　新たな練習法に取り組んだ一ヶ月この一月で　３０キロ超のロング走を３回こなしましたそして月間走行距離は…　193ｋｍ(練習日１１日)　一歩及びませんでしたが　 先日の『千葉マリンマラソン　ハーフ』と『タコ星マラソン　５ｋｍ』を合わせれば２００キロ目標達成ということで…　駄目でしょうか　明日からの２月は　週一で３０キロ超ロング走を取り入れて　持久力をつけます そして明日は　『旭市飯岡しおさいマラソン　ハーフ』飯岡マラソンは　過去何度か出場しましたが　ハーフは初めてですハーフは周回コースなので敬遠してました　でも　今回はフルマラソンに向けての　スピード練習ということでしかし　年代で入賞を果たしたいという　密かな野望も

  2009.01.31

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• 雨降りの32キロ　ペース走

  妻が当直の夜は　子供たちと同じ部屋で寝る昨夜　缶チューハイ飲んで寝たのに　寝付けず朝までゴロゴロ本日　タコ娘はスキー教室の代休　タコ坊主だけ送り出し洗濯その他　サクサクッと家事こなし　タコ娘に留守頼みへ天気予報では夜からだったのに　着替えて外に出たら　がウィンドブレーカー着て　給水ボトルも持参して　ロング走と意気込んで出たのに～以前は　諦めて引っ込んでたけど　今日は決行小雨だけど徐々にウィンドブレーカーも濡れてきて…防水利いてないよ～往路は気持ち良く走れたけど　折り返した途端　向かい風濡れたウィンドブレーカーが身体に張り付いて　冷たいし　動きは妨げられるし　最悪身体が冷えないよう　意識的にペース濡れた服とシューズで　適度なウェイトトレーニングにビルドアップのつもりで　徐々にペース　でも実際は…　（Lap / Avg HR）1-4：51/126　　2-4：50/130　　3-4：52/133　　4-4：55/132　5-4：56/1345ｋｍ　　24：256-5：19/144　　7-4：58/139　　8-4：50/142　　9-4：57/138　10-4：46/13310ｋｍ　　49：1811-5：21/141　12-4：52/139　13-4：56/138　14-4：59/139　15-4：54/13715ｋｍ　1：14：2216-4：58/140　17-4：47/142　18-4：46/142　19-4：52/144　20-4：47/14420ｋｍ　　1：38：3421-4：50/140　22-5：15/146　23-4：56/144　24-4：47/145　25-4：46/14725ｋｍ　　2：03：1026-4：50/144　27-4：50/148　28-4：48/148　29-4：43/153　30-4：46/15430ｋｍ　　2：27：0831-4：20/156　31ｋｍ2：31：28　1742ｋcalいつもの32キロコースだけど　今回ポラール心拍計の距離では31ｋｍ　誤差が後半意識的にペースして　実際イーブンペースで32ｋｍ走れるようになったタコ星人のLSDは　やはりキロ5分ペースかな～全身ずぶ濡れで　スグ脱衣所に入ってシャワー雨降りの中　ロング走こなしたけど　疲労も体調不良もなく終了 夕方　タコ娘が体調不良訴え　嘔吐　薬用意して寝かして　検温したら38.5℃スキー教室のお土産に　風邪を貰ってきたかタコ坊主迎え　夕食後　妻が帰ってきて報告タコ娘　インフルエンザじゃなきゃ良いけど…　明日はだな～

  2009.01.29

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• 中学校対抗駅伝に合流

  やっと休日　久しぶりの朝寝坊　オデッセイ凍結してるので　妻がタコ娘送り　洗濯して朝食熱帯魚と金魚の水槽合わせて３つ　水換えタコ坊主の工作手伝って　やっと承諾急いで着替えて　２１ｋｍペース走へ路面は凍結してないけど水溜りが　快晴で気持ち良くコースのクランク１００ｍ地点にギャラーが集まってる今日は駅伝があるのかな～　たしかコースに入ってた戻ってきたら　駅伝終わっていることを期待して　先へ進む7ｋｍ地点　29：14　レースペース　気持ち良くペースもキープ21ｋｍ折り返し　43：30　良いペース　後半向かい風だけど　負けないぞクランク地点に戻ってきたら　ちょうど駅伝先導白バイと　1位の選手が通過こんな偶然が…　ギャラリーが増えてるし～　ギャラリーの前を颯爽と走り抜けるタコ星人　折角だからカッコつけて目の前のタスキ中継所手前で　コースから外れる残り3ｋｍもペースキープ　そしてラストスパート　21ｋｍ　1：26：13　 に誰もいない　シャワー浴びて　オデッセイ洗車（今年初）取り付けたテールランプの状態を　初めてチェック　微妙にサイズが合ってないやっぱり純正には敵わないのかね～　でもカッコいいから久しぶりに洗車して　知らないかすり傷もあちらこちらに妻とタコ坊主はルルの散歩から帰ってきて昼食タコ星人は　洗車終わって昼食　そしてノンビリ 胃もすっかり落ち着いて　夕食の「おでん」にはつけて　　解禁

  2009.01.25

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• 筋肉痛でもハイペースラン

  本日　仕事早上がり　昼休みラン実施日です昨日の３２ｋｍロング走で　脚が筋肉痛だけど　この状態で走ることに意義がある午前中の仕事終わり　昼食前　着替えて外に出たら…寒い～スタートからペース　走り出すと　風がないから体感温度は寒くない脚が鉛のように重いけど　とりあえずスピード練習いつもの4ｋｍ　15：52タイムはイマイチだけど　スピード練習をこなしたということで

  2009.01.21

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