タコ星人現る・・・

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  32ｋｍはビルドアップ走！？

  夜勤明けの休日は　ロング走の日子供たち送り出し　掃除済ませたら　へロング走ということで　ウィンドブレーカー久しぶりに着て給水ボトルとバームゼリーも持参　重装備でゆっくりペースゆっくりのつもりが　１ｋｍ目5分内　やっぱりLSDペースは無理で気温は低いけど　着込んでるから寒くないし　風もないベストコンディション32ｋｍを見据えて　気持ちいいペースをキープ先日のハーフレースの疲労も徐々に解け　iPod聞き入りながら終盤も5分内に収めようと　意識的にペース 乳首が擦れて痛い結果的に　タイムアップ　残り5ｋｍレースを意識した走りにいつもビルドダウンだけど　今日はビルドアップに挑む最後の上り坂で失速したが　最後まで実践を意識した走り32ｋｍ　2：30：32　ほぼイーブンペースのな走りが出来ましたポラール心拍計の測定結果は　（Lap / Avg HR）1-4：53/124　　2-4：38/135　　3-4：33/140　　4-4：42/141　　5-4：43/1466-4：59/150　　7-4：46/142　　8-4：44/143　　9-4：45/140　10-4：50/13510ｋｍ　47：3811-5：04/137　12-4：51/144　13-4：48/140　14-4：48/139　15-4：45/14216-4：45/140　17-4：48/138　18-4：42/142　19-4：38/140　20-4：40/14220ｋｍ　1：35：3021-4：33/143　22-4：26/140　23-4：48/150　24-4：38/147　25-4：27/14926-4：32/147　27-4：34/148　28-4：22/150　29-4：35/151　30-4：30/15430ｋｍ　2：20：5831-4：29/156　32-4：46/159　　1789ｋcal今日は32kmランで終了だったけど　次回は40kmランに挑戦したい今日　タコ娘のパンク修理頼まれてたから時間が～ 昼食後　温まって　イザパンク修理に取り掛かるタイヤの中からチューブを取り出す作業が一苦労　さらにバケツに水を張って　その中でチューブの穴を探す何でも画鋲を踏んづけたと　なかなか見つからない　段々手が悴んでくるしやっと見つけて　補修キットでパンク修理　チューブをタイヤの中に戻して確認の為　庭を一回り　…　そして子供たちそれぞれ迎え

  2009.01.20

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  『サンスポ千葉マリンマラソン』でも記録更新ならず

  いよいよハーフ本命の『サンスポ千葉マリンマラソン』の日5：40起き　「みたらし団子」で朝食　準備して外へ出たら　まさかの　一瞬怯んだが　天気予報を信じて　幕張メッセへ7時過ぎ到着　でバナナと食べ　会場のマリンスタジアムへ受付の前に　ハーフマラソン記録証明書発行申請へ　80分切りを果たさなければ受付して　スタジアム内に場所を取り　着替えて　しっかりウォーミングアップユニフォームを先日買って初めて着る　アディダスのランパン＆ランシャツランシャツはパッツンパッツンで着るのに一苦労　ゼッケンが切れてします初めて　アームウォーマーとネックウォーマーも装着　確かに暖かさが違うでも　スタジアムの外に出たら　寒くて　震えながらスタート地点へ今回は陸連登録組み　混んでて芋洗い状態　お陰で寒くないスタート後　スグにハイペース　スタートから限界スピード1ｋｍ　3：40　まずまずのペース　新しいナイキの腕時計も表示が大きくて見やすいなんとか集団に着いて行こうとするが　後半のスタミナが心配5ｋｍ　18：30　ペースだけど　もう限界　酸欠常態か脇腹も痛い走り方を変えて　スピードをなんとか維持　10ｋｍ　37：22　5-10ラップ　18：52　なんとか維持できてる集団に食らいついて走っても　折り返しと給水所で突き放される復路に入って　やはり向かい風　なんとかペースキープアームウォーマーとネックウォーマーが寒さを凌いでる何より　新しいランシャツが　意外と暖かい15ｋｍ　57：10　10-15ラップ　19：48　徐々にペースが落ちてる5分後にスタートした一般男子の部にも　女子にも抜かれて　士気喪失呼吸も苦しくなって　ペースダウン　20ｋｍ　1：17：43　15-20ラップ　20：32　残り　全力を振り絞ってラストスパート　そしてマリンスタジアムでゴール結果は　1：21：59　昨年より2分遅れ　やっぱり今シーズンは伸び悩み最後まで限界だったけど　80分切りを達成できず　腑に落ちない昨年の調子とは根本的に違うんだね～　またハーフ80分切りの目標が浮上 身体が冷える前に　急いで着替えて　食べて温まる妻から　買い物に付き合って欲しいからと　急いでイオン成田へと言ってもズッと渋滞で進まない　2時間以上かけて　やっとイオン成田到着今月　タコ娘ので教室があるというので　その準備またまたタコ星人のが飛んでいく～弁当買って帰り　夕食は弁当と　祝杯はナシ

  2009.01.18

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• 『サンスポ千葉マリンマラソン』に向けて

  『サンスポ千葉マリンマラソン』はハーフの本命レースです昨年　念願の80分切りを果たし　今年も更に上を狙いたい平坦で　コースも広くて　記録の出やすい大会ですが問題は　寒さ対策です毎年　ロングシャツ＆ロングパンツで走ってましたが今年は　ランパン＆ランシャツに　アームウォーマー＆ネックウォーマーを着けて走ろうかと考えてますアームウォーマーとネックウォーマーは　以前買いましたが　まだ使ったことありません寒さ対策に効果はあるのか？　邪魔にならないのか？実際使って走ってみないと分かりませんよね！ 明日の『サンスポ千葉マリンマラソン』は　一ヶ月ぶりのレースそして　2009開幕のレースです　心地良い緊張感準備万端　今日は早く寝て　明日に備えます

  2009.01.17

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• 北風に向かって　昼休みラン

  今日も快晴だけど　寒い～仕事早上がりの日は　昼休みラン今日から　手袋デビュー（鼻水拭きに）　着替えて外に出た途端　北風の洗礼　寒い～必然的にスタートからハイペース北風が吹き荒れる中　ペースをキープ　毎度の事だけど記録更新狙ういつもの4ｋｍコース　結局往復路　向かい風に悩まされるが　負けないゾ4ｋｍ　15：25　まずまずのタイム着替えて昼食　午後の仕事は眠い～

  2009.01.15

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• 『千葉県民マラソン』初エントリー

  『東京マラソン』前のステップに　3月1日の『千葉県民マラソン　ハーフ』初エントリーです空白の一ヶ月が埋まりましたこれで『東京マラソン』本番まで　ハーフレースが3本　10マイル1本ですレースは　フルマラソンに向けての一番の実践練習になります　他の練習日はロング走で調整していこうと思います今までロング走はフルマラソン本番前に1本くらいしか行ってませんでした終盤の失速は走り込み不足です　練習（ロング走）でスタミナ　実践のレースでスピード　この2本立てで　『東京マラソン』サブスリー狙っていきます

  2009.01.14

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• マリンマラソンに向け　２１ｋｍランで記録更新

  夜勤明けの休日　そして今週末行われる『サンスポ千葉マリンマラソン』に向け本格練習（レースペースラン）の日です昨年の『サンスポ千葉マリンマラソン　ハーフ』では　念願の80分切りを果たしましたそして　今年は公認の部での出場ですさらに上の記録を狙っていきます 連休明けの子供たち　それぞれ送り出し　しばしタイム昼前　気合入れへ　気持ちいいで暖かいと思ったら　北風が冷たいスタートからペース　レースペース２１ｋｍランへ今日も『ポラール心拍計』装着して　コンディションチェック　（Lap / Avg HR）1-3：47/191　　2-3：40/153　　3-3：38/150　　4-3：37/152　5-3：44/1535ｋｍ　18：276-3：49/157　　7-3：48/158　　8-3：40/160　　9-3：50/160　10-4：22/15910ｋｍ　37：5811-4：11/153　12-4：00/161　13-4：05/159　14-3：56/159　15-4：00/15715ｋｍ　58：1216-4：07/155　17-4：06/157　18-4：07/158　19-4：09/159　20-4：10/15920ｋｍ　1：18：5321ｋｍ（？）　1：22：33　　1156ｋcalいつもの２１ｋｍコースだけど　ポラール心拍計と多少の距離誤差が生じたそれにしても　1：22：33は自己記録更新　ハーフレース前にな仕上がり往路　北風の向かい風に悩まされたが　復路は更に強い向かい風『千葉マリンマラソン』は　毎年海岸からの風に悩まされてる大会向かい風対策にも　今日はな練習になりました  

  2009.01.13

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  主夫３日目　タコ星マラソン大会出場

  主夫３日目　タコ星のマラソン大会の日タコ星人は　早朝から家事に大忙しタコ娘の中学校のマラソン大会も兼ねてるので　洗濯途中でタコ娘先に送る戻って　家事の続き 自分のの準備して　再びマラソン会場へいっぱい　なんとか停車して　受付　一般男子5000ｍ時間まで　タコ坊主と散歩　中学女子の見届けるタコ娘は控えめに最後尾からスタート　ゴールも見届け　129位/142人（中学女子1年）本人曰く　以前よりも成長したと　そして午後は部活動へ一時間後に　タコ星人のスタート　高校男子と一般男子の5000ｍ今回控えめに後方からスタートしたが　遅いペースでスグに先頭へ昨年は高校男子にも大差をつけての独走だったけど　今年は　スグ後ろに高校男子が着いている　そして１ｋｍ過ぎ　一気に3人に抜かれ一位の子は余裕の走り　やっぱり現役陸上部は速い一時は突き放されるが　ひたすら前を狙い　３ｋｍ過ぎ　高校生一人抜き　3位に浮上北風にも負けず　5000ｍ自己記録更新を狙い　最後まで走り抜き一般男子5000ｍ一位のゴールテープを切る昨年の独走と違って　前に目標があったので　記録は更新したと思っていたが18：12　う～ん　昨年は　17：45だったのに～まっ　最後まで全力で走りきったのでとしましょうかタコ坊主と町民マラソン名物『豚汁』を食べ　しばらく内で待機閉会式始まって　表彰式だけ出て　さっさと帰る昨年までは6位まで同じメダルだったけど　今年は3位までメダルで　一位は金メダル 帰って　タコ坊主と＆で昼食　夕食のカレーライス作りタコ坊主　書道教室へ送り　続いて　タコ娘迎えタコ星人のカレーライス　子供たちは喜んで食べてくれました 

  2009.01.10

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  主夫初日　１８０分LSDに初挑戦！…

  妻が　本日より3泊4日のグアム旅行に出かけるため　タコ星人主夫のための4連休子供達へ送り　妻も空港まで送ったら　もう昼前急いで着替え　なかなか出来なかった180分LSDに挑戦久しぶりに　『ポラール心拍時計』装着し　距離とラップタイムと心拍数を計測　POLAR／ポラール Running Computers RS200sd 【サイクルコンピューター】給水ボトルとバームゼリーも持参して　用意万端LSDペース（キロ7分）に挑戦するが　ゆっくりのつもりでも1ｋｍ目4：31しかし　これ以上ゆっくり走ると　寒くて固まってしまいそうフォーム重視でゆっくりを意識し　走り続けるが　とにかく寒い　ロングパンツ＆ロングシャツだけじゃ　このペースに耐えられないLSDじゃなくて　ロング走ということで　過去32ｋｍが最長だったが　更に先へ片道90分はかなり遠い　ちょっと早めに折り返し登り坂も　向かい風も　同じペースを意識　常にフォームチェック帰りの向かい風で　手袋してる手も冷たくなってる鼻水も垂れまくり　お腹も冷えてきた　ゆっくりペースで走っていても　20ｋｍ過ぎから　脚が重くなる　呼吸も乱れてきたやはり3時間同じペース走ることは　簡単ではない『ポラール心拍計』で36ｋｍと少し走って着　所要時間2：51：06詳細は　（Lap / Avg HR）1-4：31/112　　2-4：18/128　　3-4：21/134　　4-4：24/136　　5-4：28/1365ｋｍ　22：036-4：44/139　　7-4：28/134　　8-4：30/133　　9-4：29/131　10-4：32/13010ｋｍ　44：4711-4：30/125　12-4：55/136　13-4：34/129　14-4：35/131　15-4：36/13115ｋｍ　1：07：5916-4：33/129　17-4：40/132　18-4：32/130　19-4：42/129　20-4：41/13320ｋｍ　1：31：0921-4：44/132　22-4：39/131　23-4：48/129　24-4：51/128　25-4：52/13025ｋｍ　1：55：0526-4：54/125　27-5：02/137　28-4：50/135　29-4：49/134　30-4：52/13330ｋｍ　2：19：3431-4：52/133　32-4：45/132　33-4：50/135　34-4：46/137　35-4：49/13835ｋｍ　2：43：3836-5：14/141　36ｋｍ　2：48：52　1771ｋcal36ｋｍ　Lapタイムも心拍数も大きな変動はありませんでしたロング走ということで　な成果が得られました次回　LSD（キロ7分ペース）に挑戦するときは　ウィンドブレーカー着て走ります　 走り終わって　とりあえず2枚お腹に入れて　子供達迎え主夫初日は　念願のロング走（36ｋｍ）が出来てでした 今日は結婚14周年の日　一人で

  2009.01.08

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• 2009上半期レース予定

  2009スタートのマラソン大会は　今週末のタコ星『町民マラソン大会』5ｋｍ過去2回出場し　当然タコ星人は一般男子の部優勝でした今年も優勝目指しますが　昨年の17：45の自己記録を更新したいそして　『町民マラソン大会』はタコ娘の中学校のマラソン大会も兼ねてるのでタコ娘の応援もできる　たぶん後ろから数えて何番目ってところだけど  2009年のレース予定が確定しました1月18日　サンスポ千葉マリンマラソン　ハーフ2月1日　旭市飯岡しおさいマラソン　ハーフ2月8日　さかえまち利根リバーサイドマラソン　10マイル3月22日　東京マラソン　フル4月19日　かすみがうらマラソン　フル 『東京マラソン』と『かすみがうらマラソン』のフルに照準を合わせサブスリーを狙っていきます 本日のトレーニングはエアロバイク30分で　13.3ｋｍ　289ｋcal　

  2009.01.06

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• 正月早々連日ランで2009レースに臨む

  連休二日目　ちょっと遅れたけどｸﾘｽﾏｽﾂﾘｰ片付け　　タコ娘は今日から部活動開始掃除＆洗濯終え　家族で歩いてお墓参り　ちょうどお昼の時間だけど　タコ星人はランへちょっと気合入れて　Tシャツ＆短パンで　やっぱり寒い～必然的にペース　最初から苦しいペースだけど21ｋｍコースへ7ｋｍ関門　29：08　苦しいだけにハイペースでした昨日のの疲労が残っているけどそのままのペースで　21ｋｍ折り返し地点　43：06　タイムだけど　もう限界折り返し後　また息も出来ないほどの向かい風　しかも北風で身体が冷える～身体冷やさないためにペースは落とせない　日向は暖かいけど　日陰は極寒日陰では意識的にペース　お腹も冷えてきた～やっぱり残り3ｋｍはツライけど　そんな時こそペース　北風に向かってラストスパートも決めて　21ｋｍ　1：26：39　タイム正月早々　濃い～練習ができました 家族全員　当然昼食は終わっていて　一人＆で昼食が沈む前にと　急いで庭の電飾（ｲﾙﾐﾈｰｼｮﾝ）の撤収が陰ってくると急激に冷えてくる　撤収終わった頃には身体の芯まで冷えてしまった

  2009.01.04

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• 2009本格練習へ

  長い一週間が終わり　ようやく休日になりましたのんびり過ごしたい気分だけど　タコ星人に休まる時はありません妻は　早朝から明治神宮へ初詣＆友達との食事会へ出かけ今日も　主夫の一日の始まり始まり～朝食後　掃除＆洗濯　タコ坊主の宿題　時間掛かる～ようやく終わって　子供達の休憩時間見てる間に　急いで着替えてへ　今日も快晴だけど北風が強くて寒い～脚も身体も重いけどペースで１４ｋｍラン往路は29：11　北風に負けて遅れ気味後半　さらに冷たい向かい風で息も出来ない状態　重戦車のごとく進む最後までレースを意識した走りで　14ｋｍ　58：42汗拭いて着替えて　急いで子供達連れて　隣町のいつものショップへしばしタイム　戻って子供達　塾の時間にギリギリセーフ子供の迎えの時間まで　ようやく一人の時間タコ娘から来て　塾迎え　夕食片付け終わった頃　ようやく妻帰宅　

  2009.01.03

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  走り初めは　昼休みラン＆エアロバイク

  元旦も普通に出勤です初日の出現れる時刻には　すでに一仕事終えた後昨日会ったスタッフに　年始の挨拶を交わす　大切なことです仕事は　穏やかに進み　なんとなく正月モードそして昼休み　昼休みランの用意してきたが　外は寒いし　やる気が出ない～ここで走るか走らないかで　この一年の気持ちの入りが変わる気がして意を決して　着替えて　昼休みランへ実際走り出すと　気持ち良いペースでなんて走れないタコ星人昼休みランの４ｋｍは　いつもレースペース＆記録更新目指し限界ラン最後まで気合の入った走りで記録更新かと思いきや　15：32　まっ！こんなもんかな～久しぶりの　仕事早上がり　残り1時間仕事こなし　ゆっくり帰宅帰ってようやく　我が家の元旦　子供達に「お年玉」を渡し　「お神酒」と「御節料理」そして「お雑煮」　　正月気分妻がダイエット目的で　『ビリー･ブートキャンプ』を再開してその間　タコ星人はエアロバイク　お酒の影響で負荷が上がらず　脚は楽30分のトレーニングで　13.7ｋｍ　265ｋcal　お風呂上りに　久しぶりに体重計に乗ったら　体重も体脂肪もｸﾘｽﾏｽから正月の影響が現れてる　ちょっと気合入れてしなければ

  2009.01.01

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• 2008最後の休日は　大掃除と走り納め

  夜勤明け　２００８最後の休日です新年を迎える準備が　山積みになっている　朝から大忙しの一日朝食後　妻は『マツ毛パーマ』へ　熱帯魚水槽（90ｃｍ＆60ｃｍ）水換え　60ｃｍ水槽はフィルターも交換終わって　庭掃除　高圧洗浄機『ケルヒャー』で　一年の汚れを落とすコケなどが面白いように取れるが　水はけが悪くて　汚れが停滞してしまうのが難点二箇所の玄関周りと　庭がキレイになりついでにオデッセイも『ケルヒャー』使って　洗車続いて　窓拭き掃除　先日ガラスクリーナー買ってきて　新聞紙で拭き取る暖かくて　Ｔシャツでも汗だく　上半身のトレーニングやっと終わって　遅い昼食後　自転車で買い物戻って　子供二人は塾へ　その間にタコ星人は走り納めと暖かくて気持ちいい　そして2008締めくくりの最高の走りを…ということでレースペース21ｋｍラン気持ち良く　スピードも乗って　７ｋｍ　28：42　まさにレースペースそのまま　２１ｋｍ折り返し　42：28　疲労もなく　後半さらに気合入れて残り3ｋｍは辛くなってきたが　日が落ちて急に冷えてきて　スピード落とせない最後まで気合の入った走りで　21ｋｍ　1：25：07　自己記録更新には至らなかったけど2008締めくくりのとしては雨戸閉めて　洗濯物取り込んだら　スグに身体冷えて　急いでシャワー一日頑張って　夕食は家族待望の『すき焼き』　久しぶりの牛肉～に（八海山）もつけて　我が家の忘年会　大満足～　お腹が苦しい～ 

  2008.12.30

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• 待望の休日　そして２１ｋｍラン

  珍しく　朝寝坊　妻も今朝帰って来たということで　家族全員朝寝坊ストレス＆疲労ピークで　やる気なし義母の分の年賀状　宛名印刷　合間に洗濯朝食兼昼食　そしてタイム午後　タコ坊主とルル散歩　だけど北風が強くて寒い～戻って　すぐへ　久しぶりの２１ｋｍコースへ寒くて　自然とペースも上がる　久しぶりなのに気持ち良く走れる7ｋｍ　29：49　このハイペースを最後までキープしたい21ｋｍの折り返し　44：29　ちょっとバテテきたか　後半追い上げようとするが息も出来ないほどの向かい風　帽子も飛ばされないように　押さえながらペースを落とすと　スグに身体が冷えてしまうので　落とせない北風に向かって走る　２１ｋｍ最後まで追い込んだ走りで　1：28：55身体冷える前に　スグに着替え　家族で買い物へ後半右足裏が痛いと思ったら　水ぶくれになってた　歩くのもツライ

  2008.12.28

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• 親子でマラソン

  夜勤明けの休日　朝から年末の大掃除朝食挟んで　洗濯と大掃除終わり　窓拭き掃除窓拭き掃除はタコ星人の専任　古新聞丸めて力任せに拭くべし普段掃除してないから　キレイに取れない　『窓クリーナー』探したが見つからず窓拭き掃除は　『窓クリーナー』を買ってきて　次回に持ち越しタコ娘が　珍しく「パパと走りたい」と　走る口実に中学のマラソン大会は　来月行われる『タコ星（町民）マラソン大会』タコ星人も　ここ2年出場して　当然優勝している大会大会では　子供達に父親の勇士を見せてあげたい我が二人の子供達は　いつも後ろから数えて　何番目ってところもう少し頑張って欲しい所だけど　子供達に無理強いはしない思えばタコ星人は　小学校3年の夏休み　父から朝ランに付き合わされ嫌々ながら　続けて来た結果が　今日に至っている子供達には　好きになってくれることが　先ず第一だと タコ坊主も連れて　子供のペースで約2kmのコース子供達に　優しくアドバイスして　二人とも完走子供達　に戻った後は　タコ星人の練習　１２ｋｍレースペースランタイム計測はしてないけど　全速力　最後まで気合の入った 年末は　なかなか出来ないけど　現状維持には留めたい 

  2008.12.23

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• 職場忘年会前に１２ｋｍラン…波乱の始まり

  朝から体調悪くて　スタミナドリンク飲んで出勤仕事もバタバタ　仕事早上がりで忘年会ということで仕事終わってへ　疲労抜きjog　職場から10ｋｍコース脚も重いし　だるいけど　徐々に快調へ　折り返し後ペース　走り終えたらスッキリ　10ｋｍ　47：14快調ペース職場に戻って　マシントラブルで仕事に戻ることに　サービス残業しかも忘年会の送迎ギリギリの時間まで　忘年会は　酔いつぶれて職場に泊まる予定だったけど23時に業者が来るということで　タコ星人が立ち会うことに忘年会では　は　ひたすら食べる　料理は腹いっぱいになり　職場に戻り　待機　時間通り業者来て　修理に取り掛かる立会いといっても待ってるだけ　疲れて修理終わりの連絡が夜中の3時に来て　無事終了　一安心修理終わったら帰る予定だったけど　疲れて再び

  2008.12.20

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  主夫の合間に１２ｋｍハイペースラン

  3時に起こされ　眠れず朝まで　眠いけど5時子供達起こし洗濯第一弾（ベットシーツ）　外回り　子供達の準備みて　タコ娘まで送り洗濯第二段　朝食後　タコ坊主送り出し　戻って洗濯第三弾（バスマット）これからフリータイム　午前中　タコ娘のｸﾘｽﾏｽﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄが届く予定なのでは…その間　家の片付け　一つは届いたが　もう一つが…早めランチ4枚　午後になっても来なくて　配送にどうも忘れていたらしい　急いで来るようにと14時　ようやく届いて　急いで着替えてタコ娘　早く終わるので1時間程しか走る時間がない　ハイペース１２ｋｍランで気持ちいい日和なのに～　勿体ない１２ｋｍ最後までハイペースキープで　49：23シャワー浴びて　ギリギリ　タコ娘迎え　そしてタコ坊主も戻って　大量の洗濯物取り込んで　急にグッタリ頑張って　「パリパリ焼きそば」と「海老ピラフ（冷凍）」作って　子供二人と夕食片付け終わった頃　妻帰宅　そしてタコ娘の家庭教師来る　今夜は　グッスリ眠れそう～　ちなみに明日は職場の忘年会で　職場にお泊り

  2008.12.19

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• 一週間ぶりのラン♪

  師走に入ると急に慌しくなって　ここ一週間　練習サボってます 夜勤明けの快晴　絶好の日和　子供達送り出し　洗濯年末の大掃除に向け　窓掃除　洗車あっという間に10時　急いでランへ　時間が無いからハイペース寒くないし　久しぶりので疲労もなく　快適ラン7ｋｍ　30：02　ペース　ハイペースじゃなくて気持ち良いペースで21ｋｍ　折り返し44：06　後半さらにペース向かい風もなんのその　最後まで精力的にペースキープ21ｋｍ　1：27：56　タイム　走り込みしてなくても　そこそこ走れるんですね～ シャワー浴びて　昼食午後は　今更ですが　ｸﾘｽﾏｽのｲﾙﾐﾈｰｼｮﾝの続きです庭の垣根廻りのｲﾙﾐﾈｰｼｮﾝ追加です　ハシゴ使って高い垣根に設置　足場が悪くてアワや1200個の電球を張り巡らし　今年のｸﾘｽﾏｽのｲﾙﾐﾈｰｼｮﾝ完成子供達の　迎えの時間にも間に合い　

  2008.12.16

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• 悠々自適な二連休

  昨日は　丸一日新宿歩き回って　美味しいもの食べ歩いて今日　頑張って走れば良いやと思っていたら　朝から冷たい雨降り走れないと思うと一気にテンション下がり　何事もやる気が出ないタコ星人でした早くも年賀状の作成　ここ4年間喪中通知ばかりだったので　年賀状作りも力が入る夏旅行のデジカメ写真を取り込んで　妻と自分の年賀状を作成プリントアウトに一日中　プリンター稼動遅い昼食は　やっぱり隣町のショップへ　妻のオイル交換ディーラーまで付き合って帰ってきたら　もう暗い夕食に　昨日に続いて　妻とワイン一本空けて　ほろ酔い気分 こんなことではイケナイ　決起してエアロバイクでトレーニングワイン飲んで酔っ払い状態でも　30分　12.9ｋｍ　285ｋcal　いつもと変わらぬ練習量次の休日には　しっかり走り込むぞ～ 

  2008.12.14

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  『東京マラソン』のタコ星人アピール作戦

  来る『東京マラソン　2009』に向けての準備東京マラソンは　市民ランナーの祭典　なんとかタコ星人をアピールしたいと試行錯誤して　オークションで『タコちゃん　マスコット』見つけ出しましたこれを帽子につけて走ってるのが　タコ星人です　これで　『東京マラソン』では　気合の抜けた走りが出来ませんね～

  2008.12.11

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  モチベーション上げましょ！

  夜勤明け　子供達それぞれ送り出し家事済ませたら　フリータイム　天気予報に反して外は２００８のレースが終了した途端　モチベーション　でも　明日から　しばらく走れないから今日走っておかないと～借りてきた『紀元前1万年』見終わって　急いで着替え寒いと思って防寒体制　走り出して　スグに　暑い～疲労抜きペースで気持ち良く走ろうかと　やる気なしモードなのに7km地点　29：43　しっかりレースペース　おとといの10ｋｍレースで　脚が速いペースを覚えてるそのままのペースで21ｋｍラン　陽射しがあって汗だく折り返し　43：55　ペース　途中の工場の水道で給水終盤　行きたい気分だし　脱水気味だし　自分に負けそう～そんな時こそ　レース本番をイメージ　ペース21ｋｍ　1：28：14　ペース　も間に合う シャワー浴びたら　スグに身体が冷えてしまうお昼は　カレーうどん作り　一人でタコ星あっちこっち廻り　子供達それぞれの迎え家事全て終わらせた頃　ようやく妻帰って来る　 

  2008.12.09

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  200８最終レースは…

  ２００８締めくくりの大会　『ﾆｭｰﾘﾊﾞｰﾛｰﾄﾞﾚｰｽin八千代』１０ｋｍ　出場しました昨年2007大会では　10ｋｍ自己記録更新の36：44で　一般男子3位の好成績を残しました今年は　40歳代の部に昇格して更なる上位を目指して挑みました 5時30分目覚ましでやっと起き　タマゴかけご飯で朝食　急いで会場へ向かう快晴だけど　今シーズン一番の冷え込みで　家の前の畑には霜柱会場近くのは既に満車　遠くのに移動して　スグに会場内の体育館に陣取り受付してプログラム見て　表紙の写真にタコ星人の昨年の勇士が力強いスタートを切っている　昨年の写真見て更に気合入るスタート時間が10時だと思ったら9時30分　急いで準備　しっかりアップ良い具合に温まって　スタート地点へ　最前列に並ぶ緊張と寒さで鳥肌が…　そして号砲　スタートから全速力昨年と違って　先頭集団が多い　このままじゃ入賞は厳しいぞ昨年は10マイルが種目に加わり　１０ｋｍレースがレベルダウンした感じだったが今年は　１０ｋｍにも有力選手が入って　底上げされた感じ1km　3：27　自分なりにはなペースなんだけど　というよりも限界　このペースで１０ｋｍ走りとおせるのか抜きつ抜かれつ　３ｋｍ過ぎからは　順位は変動しない5km　18：21　少しペースダウンしているのか　気持ちだけペース前半は向かい風に悩まされたけど　後半は無風　タイム短縮を狙えるハズ唯一の給水所もパスして　限界　沿道の情報で　タコ星人は18位　入賞は難しいけど　36分台を目指す脚上げ＆腕振りも強調して　記録更新に努めるが…ゴール前のは37分を経過　１０ｋｍ　37：16　40歳代8位結局今年は　昨年よりも全てのレースでレベルダウンしていることに スグに開き直って　着替えて　八千代マラソン名物の豚汁を頂く冷えた身体に染み渡る～　けっこう具沢山帰り支度していたら　隣に陣取った人が帰って来た　自称81歳ということだけど見えない　しかも完走証見せてもらって　56分そのお爺さんから　戦後の話　そしてマラソンへの熱意を聞かされ　ちょっと凹んでいたタコ星人も　目先の記録に執着している事が小さく思え　元気に大きな目標は　80歳まで走り続けたいと　お爺さんの次の大会は『青梅』だと　来年また『八千代』で会う約束して別れると　そのお爺さん　これからで帰ると言うので　市内の人かと聞いたらなんと船橋からで来たのだと　恐るべし81歳 昼にはに到着　ベランダのｸﾘｽﾏｽの電飾　昼食は隣町のショップ家族でノンビリ休日タイム　買い物して帰ったら　もう真っ暗夕食は　久しぶりに　沁みる～ 

  2008.12.07

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• １０ｋｍ最終調整はエアロバイクで！

  夕方から予報通りの暴風雨　そしてタコ坊主迎えに寄って　ようやく帰宅金曜日はタコ娘の家庭教師が来る日　夕食のはですそして　家庭教師が帰った後は　エアロバイク明後日の『ﾆｭｰﾘﾊﾞｰﾛｰﾄﾞﾚｰｽin八千代』１０ｋｍレースに向けての最終調整です飲んでないから　心拍数が上がらず　高負荷で脚がパンパン辛いけど　瞑想してレースをイメージ　30分のトレーニングに耐える30分で　13.1ｋｍ　285ｋcal　良い仕事しました明日は　仕事終わってから　職場野球チームの忘年会もちろんで食事だけで帰ってきますは　大会が終わってからのご褒美に

  2008.12.05

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• 昼休みランでスピードトレーニング

  次の日曜日は　２００８最終レース　そして　昨年　一般男子3位の成績を残した『ﾆｭｰﾘﾊﾞｰﾛｰﾄﾞﾚｰｽin八千代』１０ｋｍ　ですタイムも　36分44秒の　10ｋｍ自己記録でした今年は　格上げして　40歳代での参加なので　目指すは優勝もしくは　１０ｋｍの記録更新です目標達成して　2008年の締めくくりにしたいものです 今日は　仕事早上がり　そして昼休みランの日レース最終調整ということで　４ｋｍの記録更新目指しスタートから脚が重いけど　膝を高く意識して　ペース限界スピードで　記録更新かと思いきや…　4ｋｍ　15：12目標の15分切りは果せなかったけど　レース前のな刺激にはなったかな

  2008.12.04

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• 貴重な練習日が…

  夜勤明けの休日　貴重な練習日なのに子供達それぞれ送り出し　片付け＆洗濯終えタイム窓のを恨めしそうに眺めながら　収獲のない時間を費やすお昼は　せんべい5枚と　予報では午後からだったのに続いてるならば　庭の電飾（ｸﾘｽﾏｽ用）の予定もあったのに　何も出来ず夕方　ようやく止んだ気配だけど　タイムリミット　子供達迎えので5分のゴミ集客所にゴミ置いて　タコ娘＆タコ坊主のから帰ってきたら　もう暗い夕食後　急いで片付け　エアロバイク30分　夕食に飲んで　多少心拍数が上がり　負荷もちょうどいい所で30分で　13.1ｋｍ　270ｋcal　なんとかノルマを果した気分 もう12月に入ってしまいましたが　11月の月間走行距離を算出153ｋｍ　/　9日　目標の200ｋｍには程遠いです11月は　３２ｋｍランを2回入れてるのに～　練習日が少ないのじゃ～しかし　11月はレース集中月間で　3つのレースをこなしました『成田POPラン　ハーフ』『四街道ガス灯ロードレース　１０ｋｍ』そして『つくばマラソン　フル』レース記録は　どれも昨年の大会を下回りましたが　3レースとも意欲的に走れました現状の精一杯の力を出し切ったレース内容だと思いますちなみに　出来てない分　エアロバイクで稼ぎました105.3ｋｍ　/　18日夜間走れないのはキビしいですが　エアロバイクでカバー出来ればかな　

  2008.12.02

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• フルマラソン翌日なのに筋肉痛がない～

  フルマラソン翌日は　筋肉痛で歩くのもツライ　毎レース後のことでした今日は　疲労が無いといえばウソになりますが　歩けないほどじゃない　仕事中も　いつも同様　走り回ってました昨日は　終盤脚が出ない状態だったのに　まだまだ限界じゃなかったのかもしくは大会後　2時間以上も歩き続け　疲労が抜け切ったのかとにかく　昨日フルマラソン走りきったという実感がない 夜勤終わって　帰ったら　風呂はやってないと　しかたなく　エアロバイクで　身体を温めて　シャワー浴びることに筋肉痛が無いといっても　エアロバイクはツライ　20分に設定始めると　脚が動かないけど　心肺機能は元気で　負荷がマックスから落ちない脚が悲鳴上げ　も～限界　10分で断念し　シャワー浴びる

  2008.12.01

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  『つくばマラソン』昨年の自分に負けました

  気持ちいい青空の下　タコ星人２００８集大成の『つくばマラソン』に出場しました記録は　昨年より微妙に遅いタイムでしたが　内容が… 4：30目覚ましで起きる　眠い目をこすりながら　朝食はお茶漬け薄明かりの中準備して　家族を起こさないように　出発オデッセイナビで『つくばマラソン』へ　珍しくナビと意見が一致して　スンナリ着運転もｴｺﾄﾞﾗｲﾌﾞ　今日のレースもエコランに挑戦でバナナとミカン食べ　歩いて筑波大学内会場まで20分天気も良いしウキウキワクワク　早く走りたい気分　筑波大学はキレイで憧れるな～　やっぱりタコ娘に目指してもらおう陣取り　受付へ　受付場所も変更　遠い～スグにに並ぶ　凄い行列でやっと　もう時間がない横で　以前から気になってた『塩熱飴』を配布してて　迷わずゲット　熱さと戦う！水分補給サポートキャンディ熱中症対策商品塩熱飴（えんねつあめ）『塩熱飴』を途中で補給して　どう効果が現れるのか期待半分急いで準備　スタート地点まで走って　ウォーミングアップスタート地点は既に満員　でも今回は陸連登録組みだから　前列からスタートスタート前　心地良い緊張感　そして号砲　スタートラインまでロスタイム10秒その後も自分のペースで走れる～　ちょっと抑え気味にすでに脚が重いけど　フルマラソン走りきれるのかな～と不安を抱えながら　ペース5ｋｍ手前で　タケルさんにターゲットオン　挨拶したけど　気のない返事調子悪いのかな～　と思いつつ　自分も既に精一杯北風が強くて　落ち葉が舞い散る中　前だけを目指し5ｋｍ　21：14　かなり抑え気味のペース　少しペースストーカーラン開始　給水で離される　10ｋｍ前でストーカーラン終了お腹が冷えたのか　行きたい気分に　最後まで持ってくれ～ガス発射して　後続ランナーを引き離す　（ごめんなさ～い）10ｋｍ　41：30　（Lap 20：15）　なかなかのペース後は自分を信じて　自分の走りに徹するずっと手に持って来た『塩熱飴』を試す　効果は分からないけど　美味しい15ｋｍ　1：02：14　（Lap 20:44）　このペースをキープ相変わらず向かい風に苦しむ　エコランに加え　コンパクトなフォームに切り替え脚は相変わらず重いけど　気分は　楽しんじょおっと20ｋｍ　1：23：15　（Lap 21：01）　ハーフタイム　1：27：38サブスリーギリギリのタイムだけど　最後の１０ｋｍで勝負する計画女子に抜かれても　カッパのキグルミに抜かれても　マイペース維持25ｋｍ　1：44：16　（Lap 20:59）　折り返しても　向かい風徐々にペースアップ（たぶん気持ちだけ）　相変わらずガス発射　が気になる～30ｋｍ　2：06：50　（Lap 22:34） ペース上げてるつもりが落ちてる～さらにペース　ここからがフルマラソン後半戦給水所で　バナナもゲット　昨年胃痛に悩まされたが　今年は大丈夫そう　だけが…35ｋｍ　2：30：05　（Lap 23:15）緩い下り坂＆追い風で　意識的にペースしてるハズが　逆に落ちてる～さらにペース　ここまで毎回給水は摂取　さらにアンパンもゲット残り5ｋｍのところで　サブスリー断念　テンションでも　自己ベストは狙える　やはり脚が出なくなったけど　後は気力勝負40ｋｍ　2：54：41　（Lap 24:35） 毎度の事ながら後半失速する最後まで　気持ち良く走りたいと　意識を集中　そしてフィニッシュなんとゴールのが3時間06分になってしまった42.195ｋｍ　3：06：07　（Net 3：05：42）で完走ちなみに昨年2007『つくばマラソン』は　3：06：37　（Net　3：05：39）でしたスタートから１０ｋｍは　自分の走りが出来なかったことを差し引いても今年は　昨年よりも　マイナス成長ということになります2008は　これまで2007よりもタイムが落ちてます　まっ2007が良すぎた 今回は　フルマラソンの走り方を参考に　残り１０ｋｍで勝負を挑む作戦でしたがタコ星人の場合　前半で追い込んだ走りをして　後半は　気力だけで走るこれが記録更新の秘訣なのかもしれませんが　終始気持ち良く走れませんよね今日は　残り５ｋｍだけ　ツライ思いをしましたが　楽しく走れました市民ランナーだから　楽しく気持ち良く走って　記録を出していきたいな～ やっと着替えて　帰りはフルマラソン定番のの昼食帰り道の中華料理店で　『つくばマラソン』サービスで半チャーハンセットが安いというので期待はしてなかったけど　見た目も味も今ひとつフルマラソン後は胃腸も弱っていて　やっと食べて　しばらく店内でくつろぎ朝から歩いてきた道を　記憶を辿って戻るが　…分からない　間違えて通行人に聞いたら　とんでもない所まで来てしまってた戻っても分からず　つくばの街中を右往左往　結局　2時間以上歩いて到着散々歩いて　脚の痛みも取れました　いいクールダウンだったと思えばやっと帰って　スグに夕食　妻と二人でワイン一本空けました 筋肉痛はないけど　右足親指の先が痛いな～と思って　お風呂に入るとき見たら大きな水脹れ　右踵も水脹れに成りかかって痛い走っている時に出来たのではなく　明らかに帰りの遠足で出来上がったもの早く治して　早く走りたいのに～   

  2008.11.30

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• 完全休養の予定が…

  2008集大成の『つくば　フル』に向けて　昨日　レースペース２１ｋｍランを終えレース当日までは　あと完全休養の予定でしたが…今日の風呂は無しと　仕事で汗かいたからシャワーは浴びたいシャワー入るための　エアロバイク30分トレーニング決行夕食に飲まなかったから　負荷が上がりっぱなしかなと思いきや心拍数がスグに　お陰でエアロバイク負荷が　脚の負担も少ない疲労抜き＆体調維持になトレーニングとなりました明日はタコ星人休日ですが　妻が出勤で　主夫として頑張ります出来ない　いい口実になります 

  2008.11.28

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• 『つくば　フル』の最終調整は…

  夜勤明けの休日　貴重な練習日なのに　朝から冷たい天気とにらめっこしながら　タイム昼時　雨止んで悩んだが　走るなら今しかないと　急いで着替え寒くて上下ロング　降りを予測して　iPodもなし寒くて　スタートからハイペース　久しぶりのなのに脚が重いレースペースで２１ｋｍランに挑戦　7ｋｍ地点29：04　まずまずのペース北風は強いし　相変わらず脚は重いし　限界ラン２１ｋｍ折り返し地点　42：55　つらいだけにペース　しかし後半のスタミナが…呼吸も苦しいけど　レースをイメージして進む　3ｋｍ手前で霧雨が～　ラストスパート　２１ｋｍ　1：26：28密かに自己記録更新目指していたけど 及ばずでも　週末の『つくばマラソン　フル』に向けての　最終としてはスグに身体が冷えてしまうので　急いでシャワー　今日の昼食はだけ家族が帰ってくるまで　暖房の効いた部屋でのんびり

  2008.11.27

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• 連日エアロバイクで体調維持

  最近は　出勤も帰宅も真っ暗です　帰りはどしゃ降り＆寒い～こんな日は　エアロバイクしかありません夕食後　エアロバイク室（寝室）暖房つけて暖めておいて　トランクスとTシャツ姿で10分時間延長して　40分のトレーニング夕食に飲んで　負荷が上がらないけど　10分延長はツライスグに身体も温まって　大量の汗40分で　17.6ｋｍ　355ｋcal　体調維持には十分…かも風呂へ行く途中　足を挫いてしまい　でマッサージして何とか

  2008.11.24

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• 32ｋｍランでも記録更新

  タコ娘はで部活へ　タコ坊主は午前中で『国際交流集会』なんてのに参加妻は当直業務へ　タコ星人は主夫の前の貴重なフリータイム洗濯終え　完全装備でへ　来週が『つくば　フル』本番なのに３２ｋｍランに挑戦快晴だけど寒い　北風が強い　風に向かって走る７ｋｍ地点　30：30　レースペースだ～　　このまま行ける所まで往路は追い風に乗って気持ち良く　32ｋｍ折り返し地点で　1時間9分　ペースキープ折り返した途端　向かい風　しかも脚が出ない　なんとか気力だけで戻るしかないペースを落とすと体温が下がるので　ペースは落とせないレースをイメージして　限界ラン　残り3kmは意識も遠退きそう無事32km走り終え　着　32km自己記録更新の　1：22：13サブスリーペースです　しかし後半の失速からして　残りの10ｋｍが不安後は　『つくば』での盛り上がりに期待して 戻ってシャワー浴び終わった頃　タコ娘帰宅　　作って　二人で昼食疲れ果てて食欲も出ない　しばし休憩して　タコ坊主迎え　そして歩いて塾へ送りタコ坊主がいない間に　主夫業＆夕食（カレーライス）作り一日頑張ったので　夕食につけま～す

  2008.11.22

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• シャワーの前のエアロバイク

  毎日お風呂に入らないと気がすまない　タコ星人ですが毎日入るというのも一説には　お肌に悪いそうです事実　毎日お風呂に入るようになってから　湿疹で皮膚科に掛かることになりましたいけないことと知りながら　仕事柄　毎日汗かいちゃうし　人と接する仕事でキレイにしないと　気になって仕方ありません　節約の為にも　一人しか入らない時は　風呂は無しですこの時期　シャワーは寒くて　気合入れないと入れませんということで　エアロバイクで身体を温めて　一気にシャワー浴びることに　予めトレーニングルーム（寝室）暖房で暖めておいてトランクスとランニングだけの格好で　エアロバイクに挑む最初は鳥肌が立ってるけど　スグに汗が噴出すくらい　暑くなります夕食時の抜きで　エアロバイクの負荷もマックス続き30分で　13.2ｋｍ　290ｋcal　過去最高記録かも終わると身体から湯気が立ってます　スグにシャワー油断すると　スグに身体冷えてしまいます　

  2008.11.20

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• 北風に負けるな

  昨夜から　冬将軍が猛威を奮って　急激に気温が下がりました　北風もビュービュー仕事早出は　真っ暗で寒い中での出勤　寒さに弱いタコ星人には堪えます～仕事で身体が温まった勢いで　昼休みランへ今まで　昼休みランは　短パン＆Tシャツでしたが　さすがに限界ジャージで　おまけに北風がビュービュー　進まない～なぜか脚も重いし　限界スピードなのに　…遅い4ｋｍ　15：53　ギリギリ16分内でしたが　ジャージで走るとこんなもんかな

  2008.11.19

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• １０ｋｍレースの疲労は…

  昨日の『四街道ガス灯ロードレース　１０ｋｍ』の疲労は　ほとんどありません今から思えば　ストライドを延ばすとか　ピッチを上げるとか　まだまだタイムを縮める努力が足りなかったと　悔やまれますが…実際　昨日の走りが実力なんですよね～ 疲労も残ってないし　今夜はエアロバイクでトレーニング夕食の抜いて　30分のトレーニング心拍数が上がらず　負荷も最大のまま辛いけどレースをイメージして耐える　30分　13.1ｋｍ　274ｋcal走れない時は　エアロバイクでコンディション維持していく作戦です

  2008.11.17

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  『四街道ガス灯ロードレース』記録更新ならず

  の中　『四街道ガス灯ロードレース』10ｋｍ　走ってきました記録は　37：53　順位　10位（40-59歳台）昨年の記録は　37：10　順位　14位（一般男子）　ということで目標の36分台も果せませんでした　36分台だと入賞（～8位）に入ったかも 5時20分起き　降ってない　40分で四街道着着いた途端　前々回の『手賀沼エコマラソン』に続いてのの大会か受付済ませ　の体育館に待機　スタートが遅いから　ウトウト途中　雨音が体育館内に響く　以前のタコ星人ならのレースは辞退するのだが周りの雰囲気といい　辞退する気にならない　暖かいし走ることにスタート1時間前にようやく動き出し　アップに外へ出たら　ちょうど止んでるダッシュ×2　終わって　アップが終わった頃　再び体育館に戻ったら　職場の同僚が応援に来てた　昨年は一緒に出場したのにそして緊張のスタートライン　前列に並び　スタートと共に前へ水溜りを避けながら　限界スピード　１ｋｍ　3：35このペースをキープできればだが　もう限界　呼吸も乱れてる３ｋｍ過ぎに順位固定　５ｋｍ　18：34　ハーフの時と同じペースでもスピードでない　折り返しで　順位数える　微妙なところ８ｋｍ過ぎから　脇腹痛　これは酸欠状態の証　限界スピードなのかそのままの順位でゴールまで　ゴール間近　職場の同僚が併走して気が抜けないゴール地点のは　37分過ぎ　せめて37分台でゴールしたいと最後の力を振り絞り37：53　ギリギリ37分台　でも年代が上がって　順位は10位今シーズン初の１０ｋｍレースということで　スピードに乗れてない感じでも最後まで気持ちを維持できて　現状で最良の走りが出来ました何より　心配していたはレース中降りませんでした　湿度は高くて汗だくになったけど着替えて　疲労は残ってなかったけど　クールダウンもしました　また　 急いで帰る　今日は『東京国際女子マラソン』最後のレース昼食しながら観戦　渋井陽子の独走状態と思いきや　３５ｋｍからどんでん返し3位を走っていた尾崎好美が激走　また新星が現れました『2008　東京国際女子マラソン』   

  2008.11.16

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  14ｋｍランでも記録更新

  先日の２１ｋｍランの記録更新に続き　１４ｋｍランも記録更新です14ｋｍラン　56：10　レースペースです 本日　妻がPTAのバザーに借り出され　タコ星人は主夫の一日早朝　タコ娘部活動へ送り出し　戻って掃除＆洗濯タコ坊主の宿題終わって　庭の草刈りに　やっと終わり　タコ坊主にお願いして　1時間で戻るからとへ　１４ｋｍコース急かされてレースペースラン　Tシャツ＆短パンでも暑くて汗だく折り返し28：58　良いペース　後半さらにペースレースをイメージして限界ラン　１４ｋｍ　56：10　ホントにレースペース先日の２１ｋｍランに続いて　１４ｋｍランでも自己記録更新明日の『四街道ガス灯ロードレース　１０ｋｍ』に向けて　良い刺激になりました タコ坊主に急かされ　洗濯第二段終え　隣町のショップへ　二人でランチ夕食の買い物して　タコ坊主塾へ送って　に戻って夕食作り夕食は　ホワイトシチュー　愛情こめて手間込めて出来上がった頃　妻とタコ娘帰って来るシチューは好評でした　調子に乗って　妻とワイン一本空けてしまった明日は　１０ｋｍレースだというのに…　なんとかアルコール抜かないと

  2008.11.15

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• エアロバイクでイメージトレーニング

  首が痛い　寝違えたのか　一日変な格好で仕事こなす小春日和二日目　温かい　夕食後　エアロバイクいつもの晩酌は控え　エアロバイクに集中３０分のトレーニング　心拍数が上がらず　負荷マックス辛いけど　明後日の１０ｋｍレースは　４０分弱　負荷マックスの状態適度なイメージトレーニングになりました一般トレーニング30分　13.0ｋｍ　274ｋcal  

  2008.11.14

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• 久しぶりのお天気に誘われて　昼休みラン

  久しぶりの快晴　こんな日に仕事なんてもったいな～いでも　本日仕事早上がりにて　昼休みラン決行お天気だけど　北風が冷たい　そろそろ短パン＆Tシャツも限界レースを意識して　４ｋｍ全開走行に挑戦最初のスタート　下りでスピード乗せて　そのままペースキープ向かい風に立ち向かい　全力で４ｋｍ　15：09　目標の１５分切りは達成できなかったけどまずまずの仕上がり次の日曜日は　『四街道ガス灯ロードレース』１０ｋｍを　今日のペースで走りきるゾ

  2008.11.13

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• 『つくばマラソン』参加通知書届く

  ２００８本命レース　『つくばマラソン』の参加通知書が届きましたつくばマラソンは　昨年初出場して　フルマラソン自己記録を叩き出しました3時間06分37秒　（ネットタイム　3時間05分39秒）サブスリーまで　あと一歩の記録でした　スタート以降　前に進むのに苦戦しましたが今年の２００８『つくばマラソン』は　陸連登録選手としてスタートラインに立ちます実力が試されるレースです　そして念願のサブスリーに向けて その前に　次の日曜日は『四街道ガス灯ロードレース』１０ｋｍに出場します得意の１０ｋｍで　そして今シーズン初の１０ｋｍレース昨年は　37分10秒で　14位でした今年は記録更新（36分台）狙い　念願の入賞も果したい

  2008.11.10

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  部落草刈り作業終え　２１ｋｍラン

  一人朝食済ませ　マイ草刈機しょって自転車に乗るフラフラしながら　小雨がパラつく中　奉仕作業集合場所に向かう　３０分前到着したら　まだ誰も来ていない　場所を詳しく知らないので　間違えたか一帯をで廻り　戻ってきたら　が集まっていた　総勢３０名の勇姿８時から分担して　田んぼ排水路の草刈り作業開始はかなり降ってるし　足場は悪いし　草は元気だし　…何も考えず黙々と作業４時間の作業時間の予定が　の為　２時間程で中止しかも　今回初めて　奉仕作業じゃなくて　日当（４千円）が支払われたさらに　一人一人　草刈り機用替え歯も配られた　美味しい仕事だな～帰りは　近所の人の軽トラに　と草刈機乗っけて貰って帰る軽トラはタコ星には必需品　やっぱり軽トラ欲しいな～ 帰って　そして昼食　疲れがドッと一休みしてへ　相変わらず　スッキリしない天気で　気分も乗らないが…Tシャツ＆短パンは　やっぱり寒い　もう時期的にも異様な姿手袋だけは追加　防寒じゃなくて　鼻水拭き用寒いからペース　途中パラパラ　心配しながら２１ｋｍコースへ折り返し　44：35　良いペース　さらにペースもう給水無しで大丈夫　最後まで気合の入った走りで　２１ｋｍ　1：28：42コンディション維持できてますシャワー浴びた途端　悪寒が～　薬飲んで　もう寝ま～す　

  2008.11.08

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• 2009東京マラソン出場決定

  2009東京マラソン　抽選結果通知が届きましたこのたびは東京マラソンへご応募いただき、誠にありがとうございました。 平成20年7月22日から9月22日の募集期間にて定員を大幅に超える申込みがあり 厳正なる抽選を行いましたところ、当選とさせていただきました。 つきましては、参加料および手数料の お支払いをお願いします。 なお、下記に定める期限内にお振込みがない場合には、当選無効となりますので ご注意ください。抽選で7倍以上の倍率と聞いていたので　不安でしたが　願いが届きました早速　支払い済ませ　出場決定ですこれで　今シーズンのモチベーション　サブスリーに向けて全力注げます『2009　東京マラソン』  本日のトレーニングは　久しぶりのエアロバイク夕食に　いつものように飲んだから　心拍数で負荷が掛からない負荷が下がったら手動で上げて　それでも楽30分一般トレーニングで　13.2ｋｍ　261ｋcal走れない時は　エアロバイク　もしくは筋トレで　体調キープです

  2008.11.07

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• 筋肉痛継続中に昼休みラン

  日曜日の『成田POPラン　ハーフ』　そして火曜日に8ヶ月ぶりの３２ｋｍロング走こなしずっと筋肉痛が続いてます　そして　今日は仕事早上がり　一応昼休みランの用意して出勤するが…午前の仕事が終わって　脚も重いし　気分も乗らないけど　着替えてへ気持ちの良い秋晴れだけど　そろそろ短パン＆Tシャツ姿は　ヒンシュクかもこんな姿でゆっくり走ってなんていられない脚がガクガクだけどハイペース　限界スピードだけど…いつもの４ｋｍ　折り返しジャスト8分　遅いギアチェンジして後半さらにペースも　４ｋｍ　15：35　まっ　筋肉痛の疲労抜きランだと思えば…って　走り終わって　また筋肉痛だよ筋肉痛時に　無茶な走りをすると　故障の原因になるので　要注意 

  2008.11.06

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• 筋肉痛だけど待望の３２ｋｍラン

  先日の『成田POPラン　ハーフ』の筋肉痛が　未だに治ってません夜勤明けの休日　しかも日和　疲労抜きランでもしようか 子供達送り出して　洗濯後　朝食　そして脚と相談した結果　スピード練習はできないから　ゆっくりしようか今月末の『つくば　フル』の前に　一回は３２ｋｍランやっておきたかったが　なかなか思い切って　今日筋肉痛状態で３２ｋｍランに挑戦給水ボトル＆バームゼリー持参　陽射しも強くて　帽子＆サングラスも装着　完全装備疲労抜きのつもりで…実際脚が出ない天気だし　風も冷たくて　気持ちいい～　ゆっくりペースなら気持ち良く走れるキロ5分ペース　これが精一杯折り返し　1時間18分　ようやく脚も軽くなってきたでも　久しぶりの遠出だから　後半の余力を残して２０ｋｍを過ぎた辺りから　急に脚が重くなってきた　ここからは気力で３２ｋｍランが気持ち良く走れなければ　フルマラソン完走も不安に残り３ｋｍは　さらに脚もテンションも　こんな時こそスピードアップ無事３２ｋｍ走り終え到着　2時間32分15秒出来れば2時間30分切りたかったが　筋肉痛＆久しぶりということで不安解消するために　『つくば　フル』出場までに　もう一度　３２ｋｍリベンジしたい 

  2008.11.04

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• 体脂肪　念願の一桁へ

  昨日の『成田POPラン』終わって　筋肉痛　特にフクラハギがツライいつも走って仕事してるのに　今日は歩くのもツライまっ　昨日頑張った証だから　嬉しい痛さだけど夜勤　無事終わって　のでノンビリ日課の体重測定で　念願の体脂肪一桁（9.3％）に家の体重計で体脂肪一桁は初めて　なんとか維持したいけど…

  2008.11.03

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  『成田POPラン　ハーフ』全力で完走しましたが…

  前回『手賀沼エコマラソン』最後尾出発の失態を糧に　今日の『成田POPラン　ハーフ』で　80分切りを目指し　入賞を狙うと　豪語してましたが… 5時過ぎ起き　タマゴかけで朝食　静かにを抜け出す今日は気持の良い秋空　気分も盛り上がる受付済ませ　車内で待機　2時間前に会場入り　準備してウォーミングアップ　気合入れすぎて早く出来上がってしまった早めスタート地点へ　先頭集団に陣取る　今日は狙っていくぞとスタートはダッシュ　こんなハイペースでハーフ走りきれるのかな～競技場出たところで　招待選手の「尾崎　朱美」選手を抜き　ひたすら前へすでに脚がツライ状態　ホントにハーフ完走できるのか不安なままペースキープ５ｋｍ　18：42　ペース　でも限界成田は上り下りの連続　徐々に脚に負担が住宅地を抜け　田んぼ道に入ると　コーナーの連続　さらに脚に負担が9ｋｍ過ぎに　集団に抜かれる　その中に「尾崎　朱美」選手がしばらく集団に着いて行くが　追い抜かれるとモチベーションが下がるタコ星人です10ｋｍ　38:06　5-10ラップタイム　19：23限界スピードで　タイム　後半のスタミナに不安が…15ｋｍ　57：59　10-15ラップタイム　17：42田んぼ道はコーナーの連続だけど　平坦道でタイムを稼ぐ常に前方のランナーを抜くつもりで　実際は追い抜かれるばかり20ｋｍ　1：19：48　15-20ラップタイム　21：49 ハーフ中間地点　40：17　ここから追い上げなければ　気持ちが先走るが…平坦道から　心臓破りの坂を上り　上ったり下ったり上りも下りもタコ星人の苦手とするところだけど　あえてペース脚が悲鳴を上げてるのが伝わる　呼吸もメチャクチャ狭い道に入ると　気持ちも　１０ｋｍランナーと合流でジグザグ走あと３ｋｍ辺りで　また右胸苦　今シーズンに入って終盤毎回右胸苦発症　高校陸上部時代も　練習中右胸苦が出て　記録が伸び悩んでいた顧問に連れられてで診てもらったら　心臓の〇弁閉鎖不全症だと　普通の検査では発症せず　負荷試験でようやく診断が出たくらいだから日常には問題ないが　これがまた再発となると　この先不安がなんて事を考えながらテンション　ペースもハーフ　1：24：10　目標の80分切には程遠いしかも　昨同大会では　1：23：24　タイムも順位も落ちてるでも精一杯走った　タコ星人の今シーズンの実力です脚もガクガク　特にフクラハギが痛い　かなり無理した走りをした感じです 午後から　妻が友達と　新宿で食事会へ行くというので　急いで帰る30分で到着　入れ替わりで妻脚も筋肉痛だし　疲労も凄い　やる気が出ないけど　昼食作り　子供達と子供達が外でシャボン玉やってる間に　片付け　タコ坊主が海へ行きたいというリクエストにお答えして飯岡港へ　久しぶりに暖かい日で気持ちいい隣接してる公園で暗くなるまで遊んで　ようやくへ外回りして　急いで夕食作り　夕食は＆チャーハン精魂尽きました

  2008.11.02

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• レース前日昼休みランの予定が…

  明日は『成田POPラン　ハーフ』出場ですレース前日の今日　昼休みランの用意して出勤久しぶりの秋晴れだし　午前の仕事も順調だったし　体調も良好だし　絶好の昼休みラン日和なのに　タコ星人の怠け病が出てしまいました昼休みランサボって　昼食後一応口実は　明日のレースに向けて休養するということにこうなれば　明日しっかり満足のいく結果を出すしかない

  2008.11.01

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• 月間走行距離200ｋｍの目標は！？

  2008年の目標として　月間走行距離２００ｋｍを掲げましたが未だに達成されてません　そして10月の月間走行距離は…178ｋｍ　（14日）休日は２１ｋｍランが主で　多少の雨でも走ったり　仕事中でも　昼休みに走ったり　精一杯頑張ってるつもりなのに～これ以上は　どうやって時間作れば良いのでしょうか？『めざせ月間走行距離２００ｋｍ』は　タコ星人永遠のテーマになりそうです　

  2008.10.31

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• ２１ｋｍランで記録更新V(^0^)V

  夜勤明けといっても　タコ娘6時過ぎにはへ送り出すので　ゆっくり寝てられませんお陰で　休日の一日が長～い朝食後　一休みしてへ　涼しいというよりも寒いでも相変わらず　短パン＆Tシャツ姿　畑で作業している人々からは冷ややかな視線寒いから　スタートからハイペースレースペース７ｋｍ28：28　最高速だょ～　辛いけど２１ｋｍコースに挑む前日の足首痛は大丈夫そう　昨夜の４ｋｍランの疲労が残ってるけど　この脚重状態が折り返し　42：16　レース本番に肉薄するペース　後半は　気合で走る　給水持参しなかったが　やはり必要だった　徐々にパフォーマンス低下なんとか脚を前に出すようにして　最後までペースキープ（気持ちだけ）２１ｋｍ　1：25：00　２１ｋｍランで自己記録更新です練習でこのペースなら　実践では念願の80分切り可能かも明々後日の『成田POPラン』では　昨年ハーフは80分内で入賞圏内でした

  2008.10.30

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• 夜勤夕食休みラン決行

  次の日曜日は『成田POPラン　ハーフ』です毎年　あと一歩のところで入賞を逃してます今年こそは　悲願の入賞を果したい　ということで夜勤だけど昼休みランと同じコースですが　早い夕食前だけど薄暗いの下校時間や　の散歩の時間で　歩道の通りが多い　足元も暗いし記録更新は臨めないが　スピードに慣れるということで走り始めると　左足首に違和感が　先日の『手賀沼エコマラソン』時　痛めたか故障だけは避けたい　ペース＆力を抜いた走り４ｋｍ　15：30　まずまずのタイム　でも限界このペースで　ハーフの距離走りとおせるとなんだけどな～ 

  2008.10.29

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• レース後のクールダウンの必要性

  昨日は　『手賀沼エコマラソン』終わって　疲労が残ってないと思い　クールダウンせずに帰ったら今日は　一日中筋肉痛で　ストレッチしながら仕事してました疲労から　思わぬ故障を招くこともあります次のレースの為にも　早く疲労を取り除くことが重要ですレース後は　クールダウンしっかり行おう

  2008.10.27

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