タコ星人現る・・・

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• 連日朝ラン続行中

  夜勤出勤前の朝ラン18km少しずつ肌寒くなってきました先週水曜日から朝ラン1週間の計画だったけど　一日寝過ごして再起して　朝ラン今日で連続3日目です走ってる時は　踵の痛みも気にならない程度だしこのままレースシーズンに突入できそうです それでは　夜勤行ってきま～す

  2013.09.23

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• 20kmコースに

  足底筋膜炎になってから　は18kmコースだったけど走ってる時痛みが出なくなったし　そろそろ定番練習メニューにステップアップ足底筋膜炎は下り道が苦手下りでも前傾を意識して　18km以降のロングスロープに対処前傾＆ゆっくりペースで　20kmコースも踵の痛みは出ない慎重に　少しずつ距離を延ばして行きます　　

  2013.09.22

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• お彼岸バージョン

  夜勤明けの休日も5時起きまだ薄暗い中　踵の痛みの不安と戦いながらゆっくり　いつもの18kmコースこの距離なら　踵の痛みもナシシャワー浴びて　朝食後　約束通り庭草刈快晴の秋空　風も涼しくて　庭仕事日和休みナシで　まる3時間の草刈で　ようやく庭草刈終了どうだけ　大きな庭なんだ彼岸バージョンで　庭掃除も午前中いっぱい掛かり　作業終了し　本日2回目のシャワー＆洗濯　

  2013.09.21

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• 帰宅途中公園ラン復活(*^^)v

  2ヶ月ぶりの　帰宅途中公園踵の痛みはありますが　涼しくなったし　通常コースに復帰です仕事早上がり　出勤時は薄暗く肌寒くなりました　仕事終わって　晴天の秋空でテンションまだランパン＆ノースリーブで大丈夫この公園はブロックが敷き詰められたコース　足への負担はここでの練習で　足底筋膜炎になったのかも前傾＆上昇を意識して　慎重に走る10：1710：0010：0110：2110：3210：4010：18 今までにない遅いペースだけど　今はこれで徐々に踵に痛みも出てきて　7周（12.6km）で終了でも　今日から1週間連日の計画なので

  2013.09.18

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• 

  ミッドナイトラン

  昨日　仕事早上がり終わって　平塚へ直行渋滞を抜け3時間で　平塚の会場到着　スデに眠くてヘトヘト『第16回　24時間ゆめリレーin湘南ひらつか』もう薄暗くなってきた会場は　スデに競技始まってて盛り上がってる タコ星人は20時スタートの12時間耐久ソロの部に出場受付済ませ　本格的な夜になる前に急いで着替え今回　同僚で同じマラソンチームの人と　二人での出場お互い　初めてのミッドナイトラン　万全の体制じゃないし練習のつもりでサービスのパスタ食べながら　説明聞き　テンション埼王県庁の川内選手の号砲で　12時間ソロの部スタートとにかく前傾＆上昇を意識し　慎重に一周1.7kmの公園のコースは　少し荒れてるし　硬いタイルのところも出だしから　踵に痛みが10周走ったら休憩入れていく計画だったけど　一度休むと再起できないかも変更して3時間ランに1.7kmを11分ペースで刻んでる一箇所の給水所は　隔周で給水＆給食（レーズン，梅干，グミ）偽川内選手に2度抜かれ　綺麗な後姿にホレ惚れ声かけて聞いたら　やっぱり陸上部だったと踵の痛みに耐え　just１７周で3時間　疲労はない個人の部は夜食にカップ麺がある　蕎麦＆うどん＆ラーメンから蕎麦をチョイス眠気は消えたけど　テントで横になってみる足のストレッチしたら　まだ走れそうjust1時間の休憩を終え　再びスタート走り出すと　踵の痛みは倍増　再び3時間走の予定だったけど徐々にペースも落ち　5周目は歩きたいくらい脂汗も出てくるし　目眩もさらに　心配していたもパラパラ降ってきて　2回目は5周で断念今度は　フラフラになりながらの休憩　同僚も休憩中サービスの頂き　再びテントで横になりながら　足のストレッチ再起不能諦めて横になってたら　本格的な降ってきて　身体も冷えてきた12時間耐久ランだけど　4時間で終わり　着替えることに結局　17周＋5周で37.4km外は土砂降り　同僚も戻ってきた台風の接近で　は強くなる一方　朝までテントで5時過ぎ　小降りになったところを見計らって　撤収土砂降りだけど渋滞もなく　3時間で到着本当に　夢のようなイベントでした 

  2013.09.15

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• 12時間耐久マラソン参加に向け

  明日は『24時間ゆめリレーin湘南ひらつか』レースシーズン本番に向け　12時間ソロの部に出場します一周1.7kmのコースをグルグル廻り早出出勤やって　神奈川県平塚へ直行20時から翌8時までの12時間　踵と膝が持つ限り走り続けます多分　睡魔との戦いになります

  2013.09.13

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• アキレス腱周囲炎は完治！？

  夜勤出勤前の朝ラン朝方寒くて目が覚めたけど　いつものランパン＆ノースリーブで昨夜ので　道路には水溜まり前傾＆上昇意識して　右踵の痛みもナシ最近まで左アキレス腱が痛かったけど　ここ数日で痛み解消週末の『12h耐久』までには　踵の痛みも消えて欲しい～いつもの18km前傾＆上昇意識すると　必然的にペースそこを抑えつつ　フォームを意識して　最後まで快走1：35：42さすがに今朝は　汗少ないシャワー浴びて　リフレッシュして　夜勤行ってきま～す

  2013.09.09

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• 

  2020東京オリンピックに向けて！？

  日曜日の定番メニュー　朝ラン18km先日のリハビリで新たな課題を教わり前傾に加え　上昇を意識した走りまだ普段から踵が痛む時があるけど　この走りなら痛みはないそもそもランの鉄則は　骨盤前傾この前傾＆上昇の走りをマスターすれば　故障も減った上　ペースも上がるハズ理に叶ったフォームで　慣れてしまえば楽終盤　踵の痛みが出てきたけど　終始快走走り出しから降ってきたけど　お湿り程度で　逆にコンディション汗でズブ濡れになって帰ってきたら　家族は起きたところ2020東京オリンピック決定したと　ズッとその話題僕は無理だけど　タコ坊主に託して… 年2回の　地区の会合　いわゆる飲み会　一応　各役員から申し送りはあるけど　始まったら雑談タコ星人もロードバイク師匠と　『ツール・ド・ちば』の打ち合わせマラソン大会でも顔合わせするし　そのうちも同行したな～地区の人一人　ロードバイクの道へ勧誘話も弾み　昼前から酔っ払いの出来上がり～

  2013.09.08

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• 18km朝ランでダウン

  昨日剣道審査会だったので　毎週日曜日のタコ坊主剣道は休みでも4：30起き　一番涼しい時間ランパン＆ランシャツでも暖かい　走り出したら　スグに(^_^;)今日も前傾姿勢（骨盤を前傾）意識　イイ感じ18kmコースなら足への負担もナシたかだか18kmなのに　大量の汗と脱力感　食欲も最近　運動量は減ってるのに　なぜか体重が　嬉しい悲鳴なんだけど午前中頑張って　掃除＆洗濯やったけど流れる汗＆フラフラ残暑にバテバテです 今日から9月先月の月間走行距離は91.6kmでした　（練習日6日）足底筋膜炎の為　練習控えたのに　まだ完治してないし

  2013.09.01

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• 前傾姿勢

  昨日仕事帰りにリハビリ行って　初診以来の担当の理学療法士踵に負担のかからない前傾姿勢の走りを伝授リハビリ室で何度も前傾姿勢の往復やってみたけど… 夜勤出勤前の朝ラン　いつもの時間は薄暗くなってきたまだランパン＆ランシャツでもだけどやっぱり足は痛む　昨日言われた前傾姿勢を意識してみるリハビリでは分からなかったけど　前傾して自然に脚が出る感じを掴む意識して走れば　踵にも負担をかけず走れそう最後まで　気持ちよく　いつもの18kmこの前傾姿勢をマスターして　秋のレースに臨みます 何事にも　前傾姿勢で

  2013.08.30

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• 

  『ときがね湖駅伝』で刺激走

  我がチームとして参戦する駅伝大会　『ときがね湖駅伝』昨年同様　炎天下での大会を想定していたけど　まさかの会場までの35kmをで行く予定で　先月会場まで下見行ったけど朝の5時の天気予報で　急遽軽トラで会場へ　軽トラだと1時間もかからない7時前会場着いたら　スデにチーム監督他　メンバーも集まっていた会場に着いた途端　想定外の本降りのでテンション開会式まで車内で待機　と開会式が始まった途端止む開会式の後　名物の準備体操も真面目にやり軽くウォーミングアップ　フェザーファインにFITインソール＆ザムストソックスで万全体制だけどやっぱり踵が痛い(→o←)ゞ　1周3.6kmのコースだけど　最後まで走れるかも心配9：30　第一走の監督がスタート昨年は炎天下で応援も辛かったけど　今回は涼しくて踵と水溜まりは心配だけど　絶好の駅伝日和襷が引き継がれる度に　緊張感も　この緊張感がイイ去年に続き　アンカーの大役を任され　渡された襷も重い最近走ってないし　当然スピード練習もしてないけど　出だしからオーバーペース前走者がいると　どうしても抜きたくなって　ペースは落とせない水溜まりを避けて　大回りしても　ペースはハイペースキープ踵も痛むけど　とにかく前しか見ない　結局8人抜きゴールテープを切って達成感　やっぱり駅伝は素晴らしい閉会式の後　にシートを敷いて　祝勝会じゃなくてコーラで乾杯　監督の手料理は最高職場の同僚が一人帰り　ファミレスに場所を移動して反省会同じ趣味を持った仲間との話題は尽きない今度チームが揃うのは　来年になりそうお互いの出場大会の健闘を祈り解散

  2013.08.25

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• 

  タコ星定番コースもラン復活

  一昨日のクロスカントリーの後　やっぱり踵の痛み再発一日積極的休養して　なんとか痛み解消夜勤出勤前の復活そして　いつもの練習コースも久しぶり痛み再発防止の為フェザーファインにFITインソール入れ　SSKの段階着圧ソックスこの着圧ソックスは　脹脛のサポートだけじゃなくアーチサポート機能＆アンクルプロテクター他…足底筋膜炎とアキレス腱周囲炎を患ってる身には5時過ぎ　空だけどサウナ状態の中懐かしの田園コースを走る　コースの田んぼは稲刈り間近足の痛みもなく　気持ちよく走る夜勤出勤前のは18km　久しぶりだけど良いペース折り返してからは　徐々に踵の痛みが気になり出してきた滝汗でシューズの中もビショ濡れ　積極的給水も間に合わない気力で18km走りきったけど　脱水状態＆足の痛み再発シャワー浴びて洗濯して　水分多めに摂ってるのに　内耳に違和感夜勤出勤時も治まらず　途中でアイスコーヒー買って給水仕事中　足は痛いし　汗が異常に吹き出るしでも　久しぶりに走れて　身体の中の良からぬ物が排出された感じでテンション 

  2013.08.23

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• 復活ランはクロスカントリーコース

  封印して半月　まだ完治はしてないけどこの週末は　チームで出場する　ときがね湖駅伝昨年に続き　アンカーを任され　チームに貢献したい本番前に　一度は走っておかないと 仕事早上がり　以前走った　帰り道の運動公園1周1.6kmのクロスカントリーコースウッドチップが敷き詰められ　足への衝撃が少ないほぼ日陰になってて　夏のトレーニングに最適勘を取り戻すための練習　無理は禁物　ゆっくり慎重に凍らせたVAAMウォーターを設置し毎周給水　その度にストレッチ足にはサポーター巻いて　痛みもナシしかし　周回を重ねるごとに　痛みが出現なんとか予定の10周走る空＆木陰で涼しい中でのだったけど　滝汗30分かけて　ようやく着替え　タコ娘塾迎え　降ってきた　 

  2013.08.21

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• 

  足底筋膜炎からの復活に向けて！

  踵の痛みで走れなくなって半月整形外科では　痛みがなくなったら走り始めてと言われたけど整形外科のDrから　足裏アーチを保持するソールがオススメと走り再開する前に　いつものスポーツショップでインソール色々あって分からず　店員さんを呼ぶいつものスポーツショップだけど　店員さんに聞くのは初めてアーチの形状にローアーチ，ニュートラルアーチ，ハイアーチの3つがあり先ずは　FITボードに乗り約20秒　個々の足裏の形からアーチタイプが分かる僕はアーチの高さが低い　いわゆる扁平気味なローアーチということで　サイズも選んでもらいさらに店員さんは　ソックスが効果的だと以前　モニターキャンペーンで使った　ザムストのHA-1アーチリフトで足底の機能を支えてくれるシューズに関しても　色々聞いたり　情報だけでも有益な買い物をしましたランニング　ソックスザムストHA-1メッシュ

  2013.08.18

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• ゴーサインは出たけど！？

  仕事終わって　足のリハビリ3日目4つのノルマ　リハビリを自分のペースでこなし理学療法士によるリハビリ今日も担当じゃない理学療法士初めて　痛いところ周辺のマッサージ終わって　「そろそろ走りたいんですけど」と聞いたら「痛くならない程度から始めて下さい」と理学療法士からのゴーサインは出たけど　まだ時々踵が痛むけど　週末くらいから　少し走ってみようかな走らないと　体調をドンドン崩していきそうな

  2013.08.15

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• リハビリでの収穫

  只今　封印1週間今日も　仕事早上がりだけど　帰宅途中は公園じゃなく全開診察して　今日からリハビリだけこれから　先ずは4つのリハビリ項目「温浴」「エアロバイク」「背中ストレッチ」「骨盤体操」「エアロバイク」と　前回伝授された　ポールを使った「背中ストレッチ」はでも出来るから　必要ないような～次回からは　この4項目を自分で進めていくことに理学療法士の診断では　背中の歪みが分かった体操やった後は　ハッキリと改善されてるまた　新たに　歪みを解消する体操を教えてもらい　でやることにまた　就寝前のストレッチと体操が増えるけどこれを続けていれば　バランスが良くなり　走りもレベルアップすると転んでもタダでは起きないタコ星人　でした

  2013.08.10

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• 

  治療に専念します！

  ほぼ半年　踵の痛みに耐え続けて来たけど反対足のアキレス腱も痛めるし　悪くなる一方で　最近は歩くのも辛い意を決して　治療に専念することにしました仕事終わって　1年ぶりの整形外科へレントゲン撮って　予想通り『足底筋膜炎』の診断早速　リハビリも開始やっぱり　踵の炎症が治まるまでは禁止しょうがないね～超音波治療　理学療法士による診断＆マッサージ家で行う　ストレッチ法3つ教えてもらい 走れない時は　エアロバイクでのトレーニング就寝前の　いつものストレッチは　今日のストレッチ3つ加えて 

  2013.08.06

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• 夜勤出勤前ラン

  夜勤の朝も目覚ましで4：30起き相変わらず　右足底筋膜炎＆左アキレス腱周囲炎の痛みはあるけど貴重な練習時間　やるっきゃ騎士空で涼しい　絶好の練習日和　ゆっくり気持ちイイペースでフェザーファインで　18kmコースなら　足への負担も少ないと後半は　少し痛みが出てきたけど　無事戻りシャワー洗濯　そして夜勤出勤 

  2013.08.02

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• 早出上がりの練習サボっても！

  本日　仕事早上がり帰宅途中のと　念の為にスイミングの用意持って出勤朝から　歩くのも辛いくらいの両足の痛みランは　足に負担の少ないクロスカントリーコースを考えていたけどそれも出来ないくらいの痛み(→o←)ゞ帰宅途中ランは断念　さらに　なぜかスイミングもサボり 7月は　足の休養の為　練習を控え気味にしてきたけどそれでも　月間走行距離314km/16日の快挙っていうか　シッカリ休養して　足を治すことが先決かもちなみに　ロードバイクは　297km/4日走れない分　ロードバイクでトレーニングが効果的かも

  2013.07.31

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  夕方ランも ありかも！

  妻が当直の日は　朝ランはっていうか　両足が痛くて走れません　積極的休養が必要なくらいタコ坊主はプールタコ娘は夏休み毎日隣町の図書館で勉強で　子共たちそれぞれ送り今週はお出かけと車点検がそれぞれ入るのでゲリラ豪雨の不安もあるけど　オデッセイと軽トラ　洗車予報だったけど　しっかりも出てきて　拭き取ってる上に汗がポタリ午前中いっぱいかけて　2台洗車汗だくでシャワー浴びてタコ坊主　プールから帰ってきて　二人でへランチ今日は　『ダブルビーフサルサ』サルサソースが　ピリッと刺激的　暑い日には往復の車の中も暑くて　さすがにエアコン全開考えた末　チョットだけ走ってみる15時過ぎ　炎天下の中走り出す意外と風が涼しいし　日陰が朝の反対車線に出来ていて足の痛みも　昨日卸したフェザーファインの柔らかソールがイイ感じ久しぶりに朝ラン以降に走ってみると　脚が軽やかでペース確かに大量の汗だけど　脱水にはならないそして　18kmコースで坂道を省略して　足の痛みも少ない18kmコースは　ここしばらく90分以上かかっていたけど　久しぶりに90分切る夕方　この時間に走るのは理想かもしれないけど　いつもは忙しくて…実際　帰ってからは大忙しギリギリ　タコ娘の迎えの時間に間に合う

  2013.07.30

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  足底筋膜炎＆アキレス腱周囲炎

  今夜妻が当直勤務で　主夫のための連休です妻の出勤前にと　4時起き3日間完全休養とって　両足の痛みは多少和らいだ感じドンヨリで涼しいし　シューズも新調『フェザーファイン2　WIDE』ソールのクッションが柔らかい感じで　足への負担も緩和されそう実際走り出して　両足の痛みも気にならない程度で　久しぶりに23kmコース折り返してからは　徐々に右踵の痛みが発症下り坂が効いてるみたい痛みに耐え　涼しいのに　多量の汗途中立ち止まってストレッチするもそれでもフォームを崩さず　ペースも落とさず　無事辿り着くシャワー浴びて　タコ娘まで送り　午前中は　ひたすら両足のケアに努める

  2013.07.29

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• ナイター明け　朝ラン

  昨日は　仕事終わって　職場の野球試合試合前　みっちり練習して　開始時間になったら午後から　関東各地でゲリラ豪雨の被害が続出していて　心配してたけど…何回まで出来るか分からないけど　試合開始遠くでも鳴ってるけど　ゲリラ豪雨って感じじゃないサラサラに乾いた球場が　いい感じで潤ってきたタコ星人は　いつもライトの守備だけど　今回はセカンドしかも　Newグローブ　緊張で最初の打席で快打だったけどアウト　そして2打席目は三振打ち終わったところで　本降りので試合中断結局　小降りになったところで　グランド整備して　試合終了 そして　今朝は　夜勤出勤前の朝ランで4：30起き昨日の疲労もなく　ただ相変わらず両足の痛みで　ゆっくりいつもの18km　ちょっと意気込んで 夏休みは　タコ娘図書館通いに夜勤出勤前に　隣町の図書館まで送るために　1時間前出勤

  2013.07.24

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  一日限りの21kmコース

  いつものマラソン練習コースがヘリコプターによる水稲害虫駆除農薬散布の為　走れず先週　ロードバイクで下見した21kmコース走ることに4時起き　ゆっくり準備して　身体と目を覚醒涼しくてベストコンディションだけど　相変わらず左足首＆右踵痛くて　ゆっくりこのコースは走り出し平坦だけど　後は適度な起伏のコースただ交通量が多いから　やっぱり今回限りのコースに平坦道では気にならないけど　坂道では両足の痛みが苦痛に折り返し　1時間弱　後半は　足の痛みとの戦いなんとか気力で走りきりシャワー浴びて　洗濯して　スグに日曜日はタコ坊主剣道　練習開始30分前に着いて準備剣道練習も　今日は涼しくて　濃い練習に正午終わり　ママチャリで投票会場へ遅いランチは　いつものタコ坊主は　これから毎週土曜日教室受けることになったのでゴルフ用品一式揃えることに

  2013.07.21

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• 叔父さん転院の前に！

  9年間入院していた叔父さんが　特老施設に移ることになりましたタコ星人は　何故か　そのために仕事休みそして　そのために朝3：40起きようやく夜が明け　涼しい朝眠いけど　走るにはベストコンディションでも　両足の痛みに耐え　ゆっくり23km折り返してからは　左の踵が痛くて耐えられないかと言って　フォームを崩すわけにはいかない慎重に　かつペース　2：12：55で無事生還シャワー浴びて　洗濯して　8時過ぎ妻と義母乗せてへ手続き終え　叔父さん退院　受入の施設の車が迎えに来ていて叔父さんに妻と義母が付添いタコ星人は　荷物積んで　後ろから着いていく挟んで反対方向の町まで　1時間以上かけて施設到着隣接の　新しい特老施設で　スタッフも多い叔父さんの部屋に入り　施設スタッフから説明など受け　午前中いっぱい終生を預ける施設として　期待度帰りは　3人でして 

  2013.07.19

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• 眠い(´O｀)

  連日熱帯夜で　クーラーなしでは眠れません温度高め　風も直接当たらないように設定してますが朝方　寒くて目が覚め　クーラー消したり…そして　夜勤の朝なのに4：40目覚ましで起きたしかに　夏場は朝しか走れないけど　眠いおまけに両足が痛くて　気持ち走れないし　ゆっくり慎重に走り出して　ポツポツ降ってきたどのみち汗でビショ濡れになるのだからと　お構いなく恵みのにもならない程度で止み　いつもの18kmコース50：48折り返してからは　ちょっとペース47：06汗だくでシャワー直行　リフレッシュできたけど眠い　気合入れて　夜勤行ってきま～す 

  2013.07.15

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• 20km LSD

  今日も平日の休日　いろいろ出来るけど…猛暑日更新中で　日中の外出は仕事早出と同じ時間に起き　涼しいうちに一番涼しい時間だけど　昨日の疲労と夏バテで朝から(;´ρ`) ｸﾞｯﾀﾘ踵も痛いし　必然的にslowペースでも遮られて　走るにはなのに　滝汗20kmの短縮コースで引き返し　帰路はヘロヘロになりながら往路57：08　復路58：55　夏はLSDになっちゃいます無事に辿り着いたけど　それからの一日は 

  2013.07.11

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  夏はクロスカントリー

  仕事早上がり　帰宅途中公園ランの準備してきたけど…殺人的な暑さ＆踵痛で　テンション職場のラン友からクロスカントリーコース勧められる職場近くの岩名運動公園ここは佐倉アスリートクラブの本拠地　設備も充実佐倉マラソンの会場で　何度か公園に行ったことはあるけどクロスカントリーコースは知らなくて　不安半分で公園へからクロスカントリーコースが出来てる本日　クロスカントリーデビューしっかり区画され　全面ウッドチップが敷き詰めてあり　踵に負担がかからない何よりオススメは　コースの9割が木陰　心地よい風も本格的なクロスカントリーコースで起伏もあり　トレーニングに最適コース上にスポーツドリンク置いて隔周給水　一応コース上に水飲み場もあり日陰だけど　気温は高くて　滝のような汗　給水は大事途中から　職場のラン友も来て走る慣れない未舗装路で　やっぱり脚は悲鳴上げ　10周で終える1周1.6kmということで　本日16kmだけど　距離以上の練習内容になったラン友は　まだ走ってるけど　先に上がり　汗ひかなくて　やっと着替える　脚も泥だらけ帰宅路から少し外れるけど　夏場の練習には最適少なくとも　踵の痛みがなくなるまでは　帰宅途中の練習コースに決定

  2013.07.10

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• 朝から夏バテ

  夜勤出勤前　ここ数日の熱帯夜で寝不足　眠いけど5時前起き連日の練習で疲労蓄積　踵の痛みが解消される時もない昨日からの脱水状態が続いてるのか　怠くて　ゆっくりペースそして　夜勤出勤前は18kmだったけど　今朝は14kmで終わり朝から　強い陽射しで　滝のような汗　そして体温も昨日から聞こえ始めた蝉の声が　さらに脚を重くする14kmコースを18kmと同じくらいので辿り着き朝から夏バテ状態　これから夜勤なんだけど大丈夫かな～

  2013.07.08

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• 夏到来　帰宅途中公園ラン

  昨日までの涼しさから一転　予報通り夏日になりました仕事早上がりの定番メニュー　帰宅途中公園ランは　当然決行外気温30℃ 熱中症注意警報お構いなし　サッサと着替え走り出す暑さよりも踵の痛みの方が問題　ゆっくり慎重に公園は日陰が多いし　強風で　滴る汗も吹き飛んでいくっていうか汗かき過ぎ　水分は隔周水飲み場で飲むけど　塩分の喪失は周回ごとにパフォーマンス　気力でノルマの10周走ったけど　危険9：078：348：328：378：448：488：418：508：579：03とりあえず10周　18km走破次回は　塩分の補給も考えなきゃ

  2013.07.06

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• 朝ランして朝シャン

  夜勤出勤前の朝ラン　4：50分起き涼しくて　走るには好条件なんだけど　踵の痛みに耐えながらの悲痛慎重にゆっくり　18km軽く汗流し　朝シャンでスッキリ夜勤　行ってきま～す

  2013.07.03

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• 

  本命『つくばマラソン』に向けて！

  日曜日の日課　朝ラン23km昨日の昼疲労と踵痛で　ゆっくりペース涼しくて　走るには快適なんだけど　最遅23km折り返し　1：05：21　後半さらに踵痛みに耐え　1：04：01無事到着先月5月　過去最高月間走行距離樹立したけど　6月は…さらに記録更新の　384.4km練習日は1日少なかったけど　コンスタントに練習を積んできた成果です連日ランは　確かにキツいけど　疲労した状態で練習を積むことに意義がこれからの夏に向けて　先ずは踵を治すことに専念しますそんな時の　ロードバイク今月は　ロングライド3回で183km　来月は　重点的に練習します 昨日　タコ坊主に連れて行ったけど咳が酷くて　今日の剣道は休み隣町の剣道クラブとの練習試合だったんだけど…ということで　午前中は掃除　そして庭の垣根剪定＆芝刈り終わった途端　まさに恵みの 午後はノンビリ夕食は　ボーナス払いで2ダース買った　高級フランスワイン妻自慢の　ペンネとも相性夕食後　いよいよ『つくばマラソン』エントリー開始　に向かい勝負2時間格闘し　2年越し　念願の『つくばマラソン』エントリーこの夏は　熱くなりますよ～

  2013.06.30

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• 夜勤出勤前の朝ラン

  昨日の帰宅途中公園ランの疲労も残った状態で　夜勤出勤前踵が歩いてても痛い☆⌒(＞。≪)　ゆっくり慎重に今朝も　涼しく　走るには快適なんだけど夜勤出勤前朝ランは18km　後半は気持ちペース踵の痛みは増したけど　リフレッシュして　これから出勤で～す

  2013.06.28

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• 今日こそはスイミング！？

  仕事早上がりだけど　予報踵は　歩いてても　ジッとしてる時にも痛みがあり　もう限界2日間休んだけど　踵の痛みは解消されず恵みのということで　スイミングの用意して出勤念の為に　の用意も持っていく 予報に反して　もう走るしかない公園に行く途中の　ゴルフ用品店でタコ坊主のゴルフクラブ（ウッド）買って公園に着いたら　サッサと準備して走り出す踵に負担のかからないようにペース　慎重に快晴だけど　風が涼しいし　公園はコース半分は日陰走るには　絶好のコンディションだけど8：398：128：178：278：258：208：178：188：097：49ラスト1周だけは　ちょっと頑張ってみる10周　18km　1：22：59

  2013.06.27

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• 休足日3日

  3連日の後　3連日休足　今日から3連休まだ踵の痛みが取れないけど　先ずは朝ラン23km3日間休んで　少しは痛み解消され　走り出しは快調　ゆっくり慎重に昨日までのも止んで　気持ちは折り返し　just1時間徐々に踵の痛みが強くなって　走りも崩れ出してきたさらにの洗礼やっと戻り　シャワー浴びて踵のケア午前中は　庭の草刈　涼しくて　作業もはかどる午後は　オデッセイ洗車　久しぶりにピカピカに妻も　タコ娘から帰ってきて　洗車と　遠くで　そして怪しいタコ坊主　友達まで迎え＆送りは　土砂降りのゴルフ教室は　中止になるのかと　車内で待機していたら結局　最後までやって帰ってきたタコ娘が部活動引退することになり　部員が集まり妻が　会食の場所まで送りタコ星人は　夕食作り　タコ坊主と二人で　一日　頑張ったけど　今夜のはナシ

  2013.06.22

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• 休足日

  仕事早上がり　帰宅途中公園ランとスイミングの用意して出勤朝の雨は一旦止んだけど　帰る頃にまたいつものプール行こうかと　予定表見たら本日プール清掃日でまさかの休館 日に日に踵の痛みも強くなってくるし先日の職員検診の結果が出て以前から肝機能が高いのが気になってて　採血の一週間前は禁酒してたけどあまり変わらず　今回も高値で引っかかってたアルコールじゃないとすれば　走ってる影響もともと貧血だし　これは走ってる影響確実健康維持の為に走ってるつもりが　逆に害してるでも　ストレス発散にはなってるから　止められません とりあえず今日から3日間は休足日 

  2013.06.19

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• 連日　雨の朝ラン

  すっかり定番メニューになった　夜勤出勤前朝ラン予報に反して　まさかの今朝も　撥水パーカー＆ランパンで対策昨日のような本降りじゃないから　水溜まりを避けて走れば　シューズがズブ濡れになることもなし霧雨だけど　横なぶりのでサングラスの視界は昨日の疲れか　脚も重いし　ゆっくり18km最後まで　霧雨状態で　いつもの汗で濡れた状態と変わらずシャワー浴びたら妻は　子共たち送り　そのまま出勤残された家事をこなし　夜勤行ってきま～す 

  2013.06.17

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• 雨の朝ラン

  日曜日は5時起き　普通に降ってる先日買った　撥水ウィンドブレーカのパーカー被り　下はランパンしかし　シューズはレース用の対策じゃなく　いつもの練習用この3日間完全休養したけど　やっぱり踵が痛くて　極力負担のないように足元はスグにズブ濡れで　シューズ内はタプタプ　不体感撥水ウィンドブレーカも長袖の袖の中に入った水が溜まってタプタプ踵が痛くてペースも上げられないし　テンションそれでも　いつもの23kmコースのランは　呼吸は楽かもしれないけど　やっぱり走るにはそれでも　のレースに向けての練習は必要全身ズブ濡れになっても　シャワー直行でスッキリ　　アフターケアも 午前中は　タコ坊主剣道後半は試合の練習　以前より上達してるご褒美に　ランチは　やっぱり　 

  2013.06.16

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• 結局　帰宅途中公園ラン

  久しぶりの　仕事早上がりなのに　予報とスイミングの用意持って出勤　でも今日はスイミングかな～昼前から止んでるし　仕事終わってパラパラ降ってるけどとりあえず　いつもの公園へ向かう　帽子だけ被って対策何周走れるか分からないけど　行けるところまで対策でレース用の薄いソールのシューズだから　痛い踵に負担のないようゆっくり走る　それでも痛い☆⌒(＞。≪)9：048：348：378：398：398：398：448：468：328：15結局　最後まで降らず　目標の10周（18km）走りきる逆に涼しくて　絶好の日和になったリフレッシュできたけど　帰り道　踵が痛くてズキズキ踵の休まる日は…

  2013.06.12

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• 水も滴る

  夜勤明けの休日　貴重な平日休みだけど予報降り出す前にと　子供たち送り出し　サッサとへiPod持参せず　帽子被って　対策涼しくて　走るには疲労もなく　ゆっくり気持ち良く　いつもの23km途中パラパラ降ってたけど　隣町に入って本格的にちょうど1時間で折り返し　またタコ星に戻ったら止んでる脚も軽やか　ちょっとペース上げてみる残り5kmで本格的な降ってきて　さらにペースズブ濡れになる前に到着　いい感じで水も滴る〇〇午後からの予報だし　ノンビリしていたら　結局降ってたのはの時だけ

  2013.06.11

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• クモの巣の洗礼

  すっかり定番メニューになった　夜勤出勤前の朝ラン5時起き18kmコース連日で疲労蓄積　怠くて超slowペース早朝の農道はクモの巣作成中　蜘蛛さん達　壊してごみんなさいよ～　後半は　ようやく脚も軽くなり　ちょっとペース上げてみる空だし　涼しいし　朝ランはやっぱり快適最後はラストスパート決めて　1：31：29妻が　タコ娘まで連れていって　そのまま出勤ということで家事全てやって　夜勤へ

  2013.06.10

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• バテバテ夜勤前朝ラン

  夜勤の日だけど5時起き朝は予報なので　iPodナシ　帽子だけ被って対策走り出す前は　ポツポツ降ってたけど　スグに止むさすがに昨日の疲労が残ってて　ユックリ疲労抜きjog18km最後まで　バテバテで　なんとか辿り着きましたシャワー浴びて　洗濯して　明日の運動会の準備して…夜勤行ってきま～す

  2013.06.07

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• 日勤上がり帰宅途中公園ラン2日目

  昨日に続き　日勤終わって　帰宅途中公園ラン日中は夏日だけど　公園を走り出す時間には　日も落ちてきて　気温も風が涼しくて　気持ち走るタコ坊主の塾迎えまでの時間　1時間は走れるちょっと追い込んで　8周（14.4km）8：478：148：068：138：138：178：178：15気持ちとは裏腹に　記録はでも　この地道な積み重ねが大切と

  2013.06.05

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• ちょっとだけよ～(#^.^#)

  日勤だけど帰宅途中公園ラン決行快晴で車内温度44℃　公園までクーラーつけて仕事の疲労とか言い訳は考えず　とにかく着替えて走り出す最初の1周は辛いけど　公園を通り抜ける風が涼しくて気持ちイイ日陰も多くて　走るには時間の制約で5周（9km）が限界　徐々にペース9：038：218：218：168：08汗だくだけど　走り終わったら　速攻着替え急いで帰る　用事に間に合うリサイクルゴミ3袋捨て　タコ娘バス停まで迎え

  2013.06.04

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• 夜勤出勤前ランも距離延長

  昨日は　仕事早上がりで帰宅途中公園ランだったのに走り出して　スグにまさかの耐えて走ったけど　雨足強くなって　2周（3.6km）で断念急いで着替えて　公園でたら止んで予約していた軽トラディーラーへ　ヘッドライトが切れたので交換に保証期間内のライト切れなので　無償交換公園ランできなかった分　夜のエアロバイクで気休め程度のトレーニング そして　今朝は夜勤前だけど4：30起きへまたで降り出しそうな空だけど　行けるところまで6連日ランの疲労蓄積の後　2日間休んだので　脚も軽やかゆっくり気持ち　そして　夜勤出勤前は18kmだったけど20kmコースに延長たかだか2kmだけど　この2kmは登り下りのハードコースとりあえず　いつも走ってるコースなので　スグには分からないけど夜勤で最後まで体力がもつかラスト3kmで　本格的に降り出してきたけど　もう走りきるしかない無事たどり着いて　シャワー浴びて洗濯してそれでは　頑張ってきま～す

  2013.05.29

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• 

  6連日ラン

  日曜日の練習は朝ラン　そして初の6連日練習5連日練習の疲れもなく　気持ち良くと　朝ランの洗礼　5km過ぎた辺りから　拝借　100mも走らないうちに　また往路で4回でゲンナリ23km予定が　20kmに短縮し　帰りは順調 我が家の二人が　『俺俺』舞台挨拶つきのへ行くことになってて早々に出かける残された男子二人　日曜日はタコ坊主剣道子供たちの出席率低くて　濃い練習に終わって　二人でランチタコ星人は『チキンタツタ』　以前も食べたけど　これはオススメ買い物して　タコ坊主床屋寄って　帰ったら　二人も帰ってて　亀梨近くで見れて良かったと

  2013.05.26

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• バテバテ朝ランからの復活(*^^)v

  夜勤明けの休日　そして朝ラン今週から　仕事の日も練習取り入れ　今日で5日連続練習さすがに疲労が蓄積し　身体も気持ちも重いそんな状況で走ることに意義がある　根性鍛えろ～ちょっと肌寒い朝　なのにペースは上がらず　グデグデ辛いのに　いつもの23kmコースそして　折り返し　いつもより5分も遅い後半　陽射しも強くなって　さらにバテバテ気力だけで走りきり　23km　2：04：57シャワーも浴びず　そのまま作業着に着替え　朝食後庭仕事バリカンを使って　垣根の剪定などハシゴで足元が落ち着かない状態　暑くて意識が飛んじゃいそうだし　慎重に昼食を挟んで　5時間かけて　ようやく垣根剪定作業終わる適度に水分補給しながら　マイペースでの作業を終え　やっとシャワー浴びてスッキリ明日　『ごみゼロ運動』だけど朝は　忙しくて拾ってる時間がないので前日だけど　の前に道の缶、ペットボトルを拾い歩く毎年思うことだけど　ゴミが多い　平気で捨てていく人の気が知れない先週から始まった　タコ坊主のゴルフ教室今日は　ゴルフ場まで送り置いて　軽トラのオイル交換へ待ってる間　本日初めてのブレイク終わって　ちょうどタコ娘塾終わって迎えの時間妻と二人で　一日頑張ったので　今夜のは二人でアッという間に　酔っ払いの出来上がり～

  2013.05.25

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• 夜勤出勤前ＲＵＮを定番メニューに！

  夜勤出勤前だけど　朝の5時から快晴で　朝から強い陽射しだけど　早朝は凛とした空気昨日のの疲労もなく　ゆっくりだけど　気持ち走る夜勤出勤前は18kmの1時間30分のトレーニング　ちょうどいい軽く汗を流して　シャワー浴びて　夜勤行ってきま～す

  2013.05.24

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• 連日帰宅途中公園ラン

  今日も日勤帰りに　昨日と同じく公園ランスデに日が落ちかけ　日中の夏の陽射しも和らぎ　走るには今日も　タコ坊主塾迎えまでの1時間のトレーニング昨日の疲労か　さらに脚が重くて　ゆっくりペース中盤　さらに辛くなって　中止したくなったけど　根性8：438：098：078：118：128：208：228：04昨日と同じく8周の18kmだけど　昨日より遅い1：06：11連日走ることに意義がある

  2013.05.22

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• 日勤帰りにも公園ラン

  帰宅途中公園ランは　早上がりの日の練習メニューだけど日勤の帰りにもやってみる日が延びて　明るい時間が長くなった日中は　夏日だけど　夕方になると　チョット涼しくなるしかも　公園の日陰が多くなるこれからの季節　早朝や夕方に走るのがベストタコ坊主　塾迎えまでの1時間　公園8周（14.4km）走れる地道な努力が　秋に実を結ぶことを信じて体重が重いし　脚も重い　辛いけどペースは落とせない8：388：017：588：008：078：108：118：04ビルドアップじゃなくて　中弛みのだったけど辛い時も走ることに意義がある汗だくだけど　急いで着替えタコ坊主の塾迎えの時間に間に合う　これからも定番メニューに

  2013.05.21

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• やっぱり走ってみる！

  仕事早上がり　帰宅途中公園ランの準備して出勤してきたけど…なんだか怠いし　今日からスポーツオーソリティセールだしサボろうかな～なんて　悪魔の囁き貴重な練習日の昨日　出来なかったし　やっぱり今日頑張らねば快晴で陽射しも強いけど　公園を吹き抜ける風が涼しくてTシャツ＆ハーフパンツでスタートからペース上げちゃって　苦しいのに　追い込んでる8：197：517：547：547：487：507：517：517：467：45この公園は起伏が激しくて　スピードも出るし　ツライ練習になる最後まで　苦しいのを我慢して　ノルマの10周走りきったら達成感で気分爽快　やっぱり走って正解だった10周18km　1：18：55 タコ坊主迎えに寄って帰ったら　昨日入院した帰ってた昨夜からあり　体温も下がってるし　ダメかもしれないと言われてたので　覚悟はしていたけど…もう息してるだけだけど　とりあえずで看取ることが出来ただけでも嬉しいおかえり 

  2013.05.17

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