サボテン生活

[ヨーガ] カテゴリの記事

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  ゆっくり気長に・・・

  ヨーガはいくつから始めても遅い事はありません　体の硬いほうが顕著に効果を実感出来ますポーズは、簡単なポーズから高度なポーズまで様々です　難しい格好いいポーズばかりクローズアップされているのが多いですが、そんな事で競う事はまったくありません自分で出来る範囲のポーズを続けていると、次第に体も整って来ます私が動画で紹介しているポーズの数々は、私と同じような中高年・高齢者の方・初心者を対象にした簡単で効果が大きいポーズを中心にお伝えしてます今回の動画は、特に高齢者の方にお勧めの足の基本ポーズが中心です足先を刺激する事は脳にもとても良い影響になりますどうぞ気長にゆっくり試してみて下さい☆ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​

  2022.02.21

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  バランス感覚

  バランス感覚をつけて集中力UP、体は左右差があり、片足で立つとフラフラしてしまいますそんなバランス感覚を養う動画を配信しました今回、特に前半は声が小さくなってしまって大失敗です、まあこれも勉強だと思いますが、聞き苦しくてすいません　完璧に作るってほんと難しいです(*_*;携帯で観る場合は、YouTubeから「おうちヨガ byサボテン」で検索して下さい　作り始めて8カ月ぐらいになりますが、自分でも良く続いてるなあと思います月に2回ぐらいのペースでゆっくり作ってます良かったら観て下さいランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​

  2022.01.31

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  癒しの音色

  更新のハガキが来ていたのに、すっかり忘れていて慌てて運転免許の更新に行って来ました　ペーパードライバーなので優良ですビデオ見て説明聞いて、30分ぐらいの講習が長く感じます証明写真を撮って行ったのですが、毎度写真写りがイマイチでガッカリです　　　　　　　＊　　　　＊　　　　　＊浄化のためのティンシャを買いました2つのシンパルの端をぶつけて音を共鳴させ、人間の心と音とが調和することにより、強い精神力を生むと言われていて、その場の浄化をしたりしますヨーガをやる前も場の浄化のために鳴らします、澄んだ安らぎを得る音色です私の選んだティンシャは、吉祥八紋様で八宝を集めた紋様が入ってます災いを遠ざけ、心身のバランスを整え、吉祥事を呼び込むと云われています 　　　​​　　　　　​​​​　　　　​​​​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​

  2022.01.24

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  10分でスッキリ

  長いお休みですっかりお腹まわりに脂肪がついた・・・なんて事があると思います私もこんな時はヨーガも休みがちになってしまうし、仕事しないから外にも出ず体もなまってしまいます　毎年の事です今回は、10分で体スッキリするヨーガの動画を配信しました携帯で観る場合は、YouTubeから「おうちヨガ」by サボテンで検索して下さい休みが長くなるとだらけてしまいますね　適度に働いてヨーガして体動かさないとダメですね　規則正しい生活がなにより体に良いですランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2022.01.13

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  便利手帳

  ヨガ手帳なる物を初めて買ってみましたスケジュール帳として便利そうで、後ろの方は体の構造やヨガ用語などついていますちょっとお高めのこの手帳、1月の誕生日という事でダンナさんからのプレゼントです色は何種類かあったのですが、欲しいピンク系の色は今期分完売していて無かったので、このブラウンを購入しました　今年の目標や忘れそうな事を書き留めたいと思います　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊　　　　＊　　　　＊正月料理ももう飽きて来て、こんな時は無性にカレーが食べたくなります・・・という事で、なすのキーマカレーを作りました赤ワインを添えて、美味しかったです☆　　　　　　　　ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2022.01.10

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  不眠症改善

  今年最後の動画投稿になりますYouTubeを始めて8ヶ月、色んなテーマでそこにスポットを当ててみました今回は不眠症がテーマです　誰でも一度や二度は眠れない経験もあると思います昔、眠ろう眠ろうと焦れば焦るほど目が冴えてしまって困った事がありました何日も眠れない、薬に頼る人も多いでしょう・・・これはちょっとしんどいですね少しでもヨーガで眠りを誘う、そんなヨーガポーズの紹介と自律訓練法のさわりだけちょっと触れてみました　良かったら観て下さい相変わらず目を覆いたくなる自分の姿や息を吐く所を息を吸うと間違えたり・・・失敗だらけの動画ですが、少しでもお役に立てればこんな嬉しい事はありません　　　ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2021.12.23

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  オンライン講座

  ヨーガを日本に普及させた代表的な一人として佐保田鶴治先生の佐保田ヨーガを実践してます会員限定のヨーガオンライン講座も12月の回で今年の終了となりました先日その講座を視聴したのですが、その中のポーズの1つ「縦の開脚のポーズ（猿王のポーズ）」が紹介されてましたが、私はこの縦の開脚が大の苦手ですお尻は着くのですが、後ろの足が真っすぐにならず曲がってしまいます難易度の高いポーズです、段階を踏んで詳しく説明してくれましたが、練習するしかありませんヨーガをやる皆さんも出来ないわ～と諦めず、完成ポーズの途中の段階を味わい気持ち良さを感じると長続きします　途中で辞めてしまうと凄く勿体ないです私も出来ないポーズが山ほどありますが、出来たからってなんの自慢にもなりません奥深いヨーガを楽しんで見て下さいね、きっと体が喜びます　　　　　＊　　　　＊　　　　＊手作りゆず大根ときゅうりの漬物です作るようになってから市販の漬物はまったく買わなくなりましたそれぞれその家の味があるでしょうねランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2021.12.13

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  頭も心もスッキリ

  最寄り駅の近くの公園、池の周りの紅葉が綺麗です☆　↓　　　　　　　　　　　　　＊　　　　＊　　　　＊頭痛・片頭痛などに悩む方も多く、お薬で抑えているなんて事も聞きますヨーガを試してみて下さい　頭がスッキリして来ます携帯から見る場合は、YouTubeから「おうちヨガ　by サボテン」で検索してみて下さいランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2021.12.05

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  冷え症撃退

  過ごしやすい季節ですが、そろそろ冬の寒さもやって来てます冷え症の方には辛い時期です、1年中冷えが気になると言う方もいますね私も昔は足が冷え、靴下を履いてアンカを使用して寝ていました今では体質が変わり冷え症もないです　これもヨーガのお陰もあるでしょう今回の動画は、冷え症に効果大のヨーガポーズいくつか紹介してます良かったら是非試してみて下さい携帯で観る場合は、「おうちヨガ　by サボテン」でYouTubeから検索すると出て来ますランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2021.11.21

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  風邪対策いろいろ・・・

  寒くなって来るとやはり風邪に気をつけたいですね2週間前喉の調子が悪かったので、ショウガ湯を作りヨーガのライオンのポーズで喉の血行を良くしたり・・・とても助かりました日頃の予防が肝心ですね、今回の動画はそんな風邪に有効なヨーガを色々紹介してます良かったら是非観て下さい携帯から視聴の場合は、YouTubeから「おうちヨガ　byサボテン」で検索すると出て来ます毎回失敗続きの動画ですが、今回も変な声が入ってしまったり、見づらかったり・・・動画作りは楽しさもありますが、後で観ると後悔しきり、我慢してどうぞ（笑）寒く長い冬を乗り切ろう！ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2021.11.08

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  胃腸を元気に・・・

  胃腸の調子が悪く食欲がないと元気も出ませんね、ストレスから来る事が多いです今回はそんなストレスを軽減するヨーガポーズの動画を紹介してます携帯から見る場合は、「おうちヨガ　by サボテン」でYouTubeで検索すると出て来ます良かったら是非観て下さいランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2021.10.25

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  セロトニン活性

  この間の関東の地震はかなり横揺れが続き驚きました　震度5強だという事でビックリです次の日はマンションのエレベーターも止まり、交通もかなりの遅れが出ました息子夫婦に「〇ちゃん地震初めてでビックリしたかな？」ってLINE送ったら、お嫁さんから緊急地震速報もなんのその、ぐっすり寝てました・・・との返事、孫は夢の中だったようです　　　　　　　　　　　　　　＊　　　　＊　　　　＊さて今回の動画は、たまに2時間みっちりのヨガより、毎日少しずつ体を動かす10分間ヨガを紹介してます　簡単・優しいヨガ、是非やってみて下さい一部画像が乱れる所があります、申し訳ありませんヨガをやり続けると、脳内のセロトニンという物質が多く分泌され、ネガティブな気分（緊張・不安・うつ気分）を改善させる効果が顕著に出て来ます毎日健やかにそして穏やかに過ごせる事が幸せですねどうぞ、参考にしてみて下さい携帯で見る場合は、YouTubeから「おうちヨガ　by サボテン」で検索すると出て来ますランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2021.10.11

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  元気に歩こう！

  秋の良い季節ですね今年もあと数ヶ月かと思うと、1年の経つのがなんと早い事か・・・今回紹介する動画は、膝・腰をケアして100歳まで元気に歩こう！をモットーにUPしました膝が悪くて正座が出来ない方・シニアの方には、チェアヨガを少し紹介してますイスに座って、足を伸ばしたりしてひざの後ろの筋肉を伸ばし血行を良くしましょう動画投稿して5ヶ月ぐらいになります　毎回反省をする事が一杯ですが、楽しく続けています携帯から見る場合、YouTubeを開いて「おうちヨガ」by サボテンで検索すると出て来ます良かったらYouTubeにアップした動画を観て下さい　↓ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2021.09.27

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  朝の気持ち良さ

  夜早めに睡魔に襲われて寝てしまう事が多く、朝は4時ぐらいに目覚めてしまいます年のせいでしょうかね　1年以上前から朝早く起きるようになりました朝食を作る前に余裕の出来た時間にゆっくり朝ヨーガをしてます起きたての体はまだ硬いので、ゆったりしたポーズから始めて、余裕のある場合は太陽礼拝という動きの続くポーズの連続をして、ゆっくり休んだ後瞑想に入ります瞑想もその日によって、10分の時もあれば20分しっかりやる場合もあります朝の澄んだ空気の中でヨーガをするようになって、体調がすごく良いですブログ仲間さんも朝ウォーキングをしたり、ラジオ体操をしている方も多く、適度に動くとなんだかシャキッとしますね私も朝のウォーキングもしたいのですが、それにはちょっと時間が取れないですが・・・仕事のない日にはウォーキングもやってみようと思ってますそんな体験の中、ヨーガの動画も朝ヨ―ガをテーマにYouTubeに配信しました良かったら是非観て下さいランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2021.09.13

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  大切な呼吸

  今回7本目の動画は、呼吸に目を向けてみました呼吸機能を高め、免疫力を上げたいですよね　大きく息を吸ったり吐いたりすると気持ちまでスッキリして来ます良かったら是非観て下さい　少しでも参考になれば幸いです＊　　　　＊　　　　＊ブログ仲間でお料理上手なチマミさんから、山形の「だし」を教えて頂きましたなす・きゅうり・みょうが・大葉・がごめ昆布などお好きな具材で色々アレンジ、ご飯にかけて良し豆腐にかけても美味しい・・・山形のだしと検索すると作り方が色々出て来ます、とってもヘルシーで栄養満点どうぞお試し下さいチマミさん、いつも色々な料理の情報ありがとうございますランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2021.08.30

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  肩こり解消ポーズ

  5月から動画を配信し始めて6回目になります大体2週間に1回YouTubeに投稿してます、今回は私も悩まされた肩こりがテーマです私は中学生の頃から肩こりがひどく、それに伴ってめまいにも悩まされ病気の問屋でした病院回りをし脳波を調べたり・・・色々検査をしましたが異常なしでした当時は、病名も自律神経失調症で片付けられてしまいました姿勢の悪さなど今考えると肩こりやめまいになってもあたりまえの事を一杯してましたヨーガを始めたきっかけの１つでもあります26歳の時にヨーガを知り、教室に通い気持ち良さを味わい、それからはヨーガにどっぷりです今はとても軽くなってますが、やはり長時間の仕事とかスマホを見続けると肩こりもおきます仕事の合間に首や肩と動かしたり、ケアを怠らないように心がけています良かったらこの10分ほどのヨーガ参考にしてみて下さいランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2021.08.16

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  腹筋

  特に中高年になるとお腹回りが気になりますあっという間に脂肪がついてなかなか取れないんですよねえ今回はそんなお腹回り、腹筋を鍛えようというテーマでYouTubeに動画をアップロードしました少しでも参考にして頂くと嬉しいです☆　　　　　　　　　　　　　　　　＊　　　　＊　　　　＊昨日は、サッカー男子が3連勝で予選通過して興奮しました体操では橋本選手が個人総合で金メダル、水泳で大橋選手が2冠達成と金メダルが止まりませんあっち観たりこっち観たり・・・忙しいです（笑）頑張れ～日本♡こんな中コロナの感染者が止まりません、今後の成り行きが気になりますランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2021.07.29

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  骨盤ゆがみチェック

  YouTubeにも少しずつ慣れて来て、制作する楽しみが出来ましたそれと皆さんに動画を通じて、ヨーガの素晴らしさを少しでもお伝え出来る事が嬉しいです今回は、ご自分の骨盤の位置がどんな感じかチェックをしながら、腰痛のケアをして行きます良かったら是非参考にして下さい＊　　　　＊　　　　＊バスク風チーズケーキ、作るケーキの中で一番家族に評判の良いケーキです数少ないレパートリーの中で、こればっかり作ってます料理家小嶋ルミさんの「バスク風チーズケーキ」で検索すると作り方出て来ます表面の焦げ目加減と中のしっとり感がたまりませんランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2021.07.15

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  私は・・・猫？

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  2021.07.01

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  5分間ヨーガ

  YouTubeに動画をアップロードして、2回目の投稿になります今回は、ヨーガの座り方色々と5分間ヨーガ、5分でも体を動かすと気持ちがスッキリして来ます縦に伸ばし、横に伸ばし・・・少しでも参考になればと思いますビデオ撮りして、無料編集ソフトで編集して、なんだか楽しいです☆まだまだへたっぴですが、ポーズの参考にして下さい何億分の1の小さな動画が、全世界に流れ（見つけられないですが）、どこかで誰かが目にしてくれると思うと嬉しいものです良かったら観て下さいランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2021.06.20

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  おうちヨーガ

  商店街にある美味しいパン屋さんのシフォンケーキ、紅茶・いちご・レモンがあります時々無性に食べたくなり買いに行くのですが、ホールはすぐ無くなってしまいます、なのでカットしてある一番好きなレモンとこちらも抜群に美味しいショコラパン買いましたマンション前の公園に咲く紫陽花などが綺麗で、つい写真を撮りました　　＊　　　　＊　　　　＊限定公開にしていたヨーガの画像、やっと基本設定が出来てYoutubeに公開する事にしました「おうちヨーガ」byサボテン・・・です初心者・中高年を対象に、分かりやすい優しいヨーガを紹介して行きたいです大きい画面で見る時は、Youtubeのボタンを押して見て下さい良かったら是非チャンネル登録お願い致します＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2021.06.07

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  6月のヨーガ講座

  おしゃれは好きです、こんな事にも興味を無くしたらちょっと寂しいですいつまでもおしゃれを楽しむ事をしたいですね仕事帰り、電車を待つホームで見かけた女の子、私が買ったブラウスと同じのを着ていて目が点あらら・・・同じじゃないの　降りた駅まで一緒ですうぁ～、いつか私も着て一緒に遭遇しそう、なんか気恥ずかしいなあ既製服なんだからこんな事もありますね若い人は若い人なりの着こなしで勉強になります　とってもそのお嬢さんお洒落さんでした　　　　　　　　　　　　　　　＊　　　　＊　　　　＊6月の佐保田ヨーガオンライン講座が始まりました早速、仕事から帰ってパソコンにパスワードを入れて、基本的なポーズ中心に学習しましたこれから1週間、見たい時に好きなだけ視聴出来ます同じようにやっているポーズでも、先生が変わるとちょっとやり方も色々あるんだなあと思い1つに固執しなくても良いんだなあっと納得です時々先生が、「体を良く観察してみて下さい　体が喜んでますよ～」・・・なんて表現にあら、私夕飯何にしようかと頭をよぎったわ～、いかんいかん、集中です（笑）集中して体と対話するってほんと難しいですヨーガをやっているからといって病気をしないなんて事はありません、色々抱えてますそれでもヨーガを知って得る知識と体験、ヨーガを一生の宝だと思うこの頃です　　　　　　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2021.06.03

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  一点集中

  ​昨日午前中ヨーガ指導でした毎週末は天気が悪かったのですが、昨日は朝から気持ちの良い天気で、やっぱり気分まで違います春らしくこんなウェアを着てポーズしてみました☆バランス系のこんなポーズはいかがでしょう右ひざを直角に曲げて足先は伸ばします右手を内側の膝あたりにあて、ゆっくり吐きながら右に股を開いて行きますしばらく自然呼吸でキープします（5～6呼吸ほど）吸いながら元の位置に戻って、吐いて足を下げます一呼吸落ち着いたら反対側もどうぞ・・・　無断転載禁止教室でこのポーズをしたら、生徒さんがフラフラ、連鎖して私もバランス崩してしまいました集中力切らしちゃいました（笑）前方2～3ｍ先の一点を集中すると割と上手くキープ出来ます左右やりやすい方もあるでしょうね​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2021.04.12

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  オンラインヨーガ講座（4月）

  ​会員になってる佐保田ヨーガ（日本ヨーガ禅道友会）のオンライン講座が4月から始まりました本部の京都から配信、4月～12月まで、各月1週間好きな時間に好きなだけ視聴出来ますオンライン申し込みをして楽しみにしてました何度でも見れるので、見逃してしまった所は再度メモを取ったりしてポイントを掴みましたまあ、便利な時代ですねえ　基本の座り方、ここから始まります　座り方一つでもなかなか難しいものです呼び名は「金剛座（こんごうざ）」です普通の正座の場合は足を重ねますが、ヨーガの正座の場合は、左右に広げたかかとの上にどっしりとお尻を置き、親指は触れる程度です骨盤を垂直に立て、背すじを伸ばします　あごを軽く惹きつけるようにうなじを真っすぐに・・・　​無断転載禁止膝が痛くて正座が出来ない方は、あぐらの形に座ります​あぐらだと背中が丸まりやすいので注意して下さい目をつむって、呼吸などに意識を向けるととても落ち着いて来ますヨーガの艶やかなポーズ（アーサナ）ばかりに目を向けたり、難しいポーズばかりも良いのでしょうが、体操になってしまったら本末転倒ですヨーガは、体操ではないと認識出来るようになったらしめたものですこれから12月まで、オンラインヨーガでしっかり学んで行きます＊　　　　＊　　　　＊マンション前の公園のチューリップが綺麗に咲きほこってます色とりどりで心までウキウキして来ます＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2021.04.05

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  体のほぐし

  TVを見ながらでも簡単に出来る体のほぐしです左右の足の裏を合わせて両手を添えてまっすぐ背筋を伸ばし、膝を上下にパタパタ動かします股関節が次第にゆるんで来ます毎日やっていれば膝も床についてくるようになりますので、気長にやってみて下さい右図は、同じ姿勢から左右にゆらゆら動かします背骨の矯正にもなりますお試し下さい　　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2021.03.18

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  ヨーガを楽しむ

  ​昨日は、ヨーガ指導の日でした春の気配が感じられる暖かい日になりました　無断転載禁止あぐらで座り、右手を床につけて、息を吐きながら右に倒して行き脇腹を伸ばしていきます右手は、軽く肘を曲げて支えますすぐ戻らないで、しばらく保ちます、この伸びてる感じを目を閉じて味わってみて下さい息を吸いながらゆっくり起き上がっていきます反対側もどうぞ・・・脇を伸ばすと、各部の内臓に良い響きがありますどこでも気軽に出来ますので、試してみて下さい*　　　　＊　　　　＊少し前に100円ショップのヒット商品というのがやっていて、これは便利だと購入しましただしの素を入れると、傾けた時に小さじ1杯（約4ｇ）がちゃんと出る仕組み3つ買って、ほんだし・中華だし・鶏ガラと分けて入れましたいちいち小さじ何杯と計る手間がなく、とっても便利100円ショップは、色んな便利グッズが一杯で楽しめますね☆＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​​​​​​​​

  2021.02.15

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  手軽なヨーガ

  ​日曜日は、ヨーガ指導でした教室は少人数制なので、密に気を付けマスクをして指導してます古い建物で、エアコンがあまり暖まらない感じで、配管が長いせいもあるようですこの間代表者がホットカーペットをひきました足元が冷たくないのが何よりで、ほんのり暖かく感じるマットに生徒さんも大喜びですヨーガポーズの紹介です正座、あぐら、立って・・・座り方は自由です普通の正座は足先重ねますが、ヨーガの正座の仕方は、かかとを左右に広げその上にお尻をどっしりと置き、親指は触れる程度です後ろで手を組んで息を吸いながら反っていきます、今度は息を吐きながら前屈して行って、頭を床につけます（つかない場合はそれなりに）、両腕を上げていき垂直に立てますお尻がかかとから上がらないように注意し、しばらく自然呼吸で保ちますゆっくり手を下ろし、吸いながら起き上がって行きます胸部を広げ、呼吸機能を高めたり、肩・首のこりの改善、色々効果があります是非お試し下さい　　　　無断転載禁止＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​​​​​​​​

  2021.01.28

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  簡単ヨーガ

  コロナ感染者が、全国的に拡大してますね特にお店は深刻な状態です、うちの近くでも駅前にも関わらず居酒屋が閉店してしまったり、2～3カ所閉じてしまった所がありますいつまでこんな状態が続くのでしょうかねいつ自分がかかってもおかしくない状況ですが、免疫力をつけてかからない予防をしたいですね＊　　　　＊　　　　＊簡単ヨーガポーズの紹介です脇をしっかり伸ばしてみませんか・・・楽な座り方で、腕を組んで頭の後ろに肘を横に張ります息を吐きながら、ゆっくり右横に倒して行き、脇を伸ばしますしばらく保ったら、息を吸いながら元に戻します反対方向も同様に・・・前かがみにならないように、真横に倒す～です　無断転載禁止＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​​​​​​​

  2021.01.14

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  寒い夜は・・・

  ​先日は私の誕生日でしたが、息子からおめでとうのLINEが来るかなって期待してたけど、翌日になってようやくおめでとうのLINEが届きましたきっと忘れていたんでしょうね（笑）　　　　　　　　　　　　　　＊　　　　＊　　　　＊仕事が始まって、なまっていた体も少しシャキッとした感じですやっぱり家でダラダラして食べて寝て・・・なんてしてたら精神的にも良くないですね日常生活にはメリハリが大切だなあって改めて思いましたここのところ寒さが続いていて朝起きるのも億劫ですね会社の同僚が、冷え性で手足が冷たくて困ると嘆いていましたそんな時、こんなヨーガポーズがお勧めですごきぶりのポーズなどと言われてますが、手足を上げて力を抜いてプルプル震わせるだけ・・・自分の好きな時間動かして、バタ～ンと思い切り体を投げ出します手先が温まってジンジンしてます、眠れない夜布団の上で30秒～1分もやってみるとかなり長く感じますが、体が温まって眠りやすくなります是非お試しを・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　​無断転載禁止今日は七草がゆを食べる日ですね、正月の祝膳や祝酒で弱った胃を休めるためとも言われてます​​​今年は帰省しなかったので、お正月は食べて寝てTV見て・・・なんて繰り返していたらお腹もちょっとお疲れ気味です「おかゆ・・・なんて」って、ダンナさん言ってますが、食べてもらいます（笑）　　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​​​​​​​

  2021.01.07

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  体がのび～～る

  ​ヨーガポーズの紹介ですお正月はどこにも出掛けらない感じで、体も縮こまってしまいますねちょっとした時間を利用して体を伸ばしてみるのも良い事です　無断転載禁止以前にも紹介したポーズですが、ちょっとトイレに立つ合間に簡単に出来て、体が良く伸びますやしの木のポーズ（タラ・アーサナ）ですタラは、やしの木のことです息を吸いながら、両手とかかとを一緒に上げて行って全身を伸ばします（手の指も大きく広げて）少しキープして、吐きながら戻して行きます2～3回繰り返すと足のつま先から手の先まで血液が循環され、全身の筋肉と神経を整えます是非、お試し下さい＊　　　　＊　　　　＊「きょうの料理」の番組から、料理家小嶋ルミさんのレシピからスペインのバスク地方発祥のバスク風チーズケーキを作りました滑らかな生地とほろ苦い焦げ目がとっても美味しいです☆もう2回も作ってます、癖になりそう・・・　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​​

  2020.12.20

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  冬を乗り切ろう

  ​寒い季節を感じるようになって、もう12月に入ってしまいましたね風邪をひかないように十分注意をして、食事・睡眠・運動を心掛けてます先日クックパッドのニュースで読んだ記事によると、中国では、「白菜・大根・豆腐」を合わせて養生三宝（ようじょうさんぽう）といい、体力や免疫力を高めるとされているそうで、冬の精進料理に用いられるというまさしく鍋料理なんて理にかなっていますよね寒い夜、鍋でも食べて栄養一杯つけたいですね　　　　　　　　今年は、インフルエンザ患者がほとんどいないらしいですね　皆さんコロナ予防で、マスク・手洗いを徹底しているせいでしょうね朝、喉に潤いを与えるためにもライオンのポーズをやってますちょっとしたのどのイガイガは、結構治ってしまいます無断転載禁止画像のような姿勢を作り、足首は交差させます鼻から息を吸い、息を吐きながら思い切り舌を出して「ハ～～～」っと・・・目は大きく見開いて何度か続けます喉の血液循環をよくして、唾液腺を刺激するので顔の血色も良くなってきます鏡を片手に、顔だけでもOK是非お試し下さいヨーガをやっていても病気にならないなんて事はありませんたまには腰が疲れたり、PCのやりすぎで肩が凝ったり・・・そんな時ヨーガで体のメンテナンスを心掛けてますが、たまにはサボる事もありますそんな時、ブログにお邪魔すると皆さん朝体操したり散歩したり、それぞれの健康法を実行していて、刺激を一杯受けます継続は力なり・・・ですね☆＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2020.12.03

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  全身を引き伸ばして・・・

  ​早起きなので、朝ヨーガをして朝食の支度をした後、ゆっくりいつもブログを更新してます日曜日は、午前中ヨーガ指導でした23℃ぐらいになって暖かでしたが、今週はぐっと冷え込んでますね朝、仕事に出掛けるのが億劫です回転して頭をひざにつけるポーズの紹介です両脚を広げて、左ひざを曲げてかかとを会陰に当てます右手で逆手に持ち（二本指で親指を握っても足首を掴んでも良いです）、息を吐きながら状態を右にゆっくり倒していきます顔は、天井を見上げるような感じでしばらく保ちます（状態が少し回転している感じです）息を吸いながらゆっくり戻って来て、一息リラックス反対側も同様に・・・　無断転載禁止下半身の血液循環が促され、足の疲れを取ったり大腿二頭筋が伸ばされて、坐骨神経痛、リュウマチなどに効果がありますまた、内臓の諸器官が刺激され、働きが良くなりますどうぞお試し下さい＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2020.11.11

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  腰のケア

  ​うちは、もうかなり古いマンションです、色んな所にガタが来ています特にお風呂場の鏡はもう諦めている状態、YouTubeで鏡の水垢の取り方など参考にして、100均で良く落ちるというダイアモンドパッドなるものを買ってやったり、お酢、クエン酸、重曹も試してみたけど、時間が経つとうろこ状の水垢がまた浮いてくるの繰り返し・・・鏡は入替しないとダメかもしれません　完全に諦めています水垢って年数が経つと頑固ですね　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊　　　　＊　　　　＊お嫁さん、産後腰痛になってしまい整体院に通っているとこの間ブログにも書きました痛みが取れて来たらヨーガを少しやってみたらと、ねこのポーズを紹介しました子供を産む前は、「ずぼらヨガ」なる本を買って自宅で時々やっていたようです重い赤ちゃんを四六時中抱っこすると腰に負担が来ますね、この間１ヶ月検診に行って来たら体重も5ｋｇ近くだったとか、米を担いでいるようですよね（笑）色んなヨーガ本が出てますが、ネーミングが面白いですね​​　　　　​​骨盤の左右差を整える↓のポーズも是非どうぞ・・・かかとを突き出し、左右歩く感じです　　​​​　無断転載禁止​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2020.10.24

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  お腹を鍛えよう

  ​日曜午前中は、ヨーガ指導の日でした新しく月謝で入った男性Tさん、ガタイのしっかりした方です昔ヨーガをしていた事があったそうで、コツは掴んでいるようです中年になってお腹周りが気になり運動不足だという事で、腹筋を鍛えるポーズを中心に行いました無断転載禁止以前にもこのポーズは載せましたが、手軽に出来るのでご紹介です仰向けの状態から、息を吸いながら両足を90°まで上げ、息を吐きながらゆっくり下ろして行きます床まで下ろしてしまわず、床上5ｃｍ程度の所で浮かしたままキープですお腹がプルプルして来ますが、しばらく我慢ですそのまままた90°まで上げていき・・・3回ほど繰り返しますお腹に結構効いてきますお試し下さい＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​​

  2020.10.14

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  鳥のイメージ

  日曜午前は、ヨーガ指導の日でしためっきり肌寒くなり、あいにくの曇り空でしたが、皆さん熱心に通って来ますヨーガには、鳥や動物の名前がついたポーズが沢山あります自分がまるで猫になったり、鳥になったり・・・イメージを描くって大切ですひばりのポーズの紹介です正座から右脚は後ろに引きますかかとの上にお尻を下ろします　息を吸いながら胸を張り両手を斜めの方向に上げていき、しばらく保ちます顔は、天井を仰ぎ見る感じです大空に鳥が舞い上がるようなそんなイメージですゆっくり上体を戻していきます　反対側も同様に・・・自律神経の強化、背骨とくびの筋を伸ばす事により、良質の血液が内臓の奥まで行き渡りますあまり反りすぎると腰に負担がかかります、適度にやってみて下さい無断転載禁止＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2020.10.01

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  首のほぐし

  日曜午前中は、ヨーガ指導でした朝9：30からの開始ですが、まだ体もほぐれてない状態で、筋肉も硬いですいつも首のほぐし、腕のほぐし、脚のほぐしを行なってから、ヨーガのポーズを始めていきます首の伸ばしは、とても気持ちが良いです1.　息を吐きながら首を前に倒して後ろ側を伸ばします　　両手を組んで、頭に乗せて重みをかけると更に首筋が伸びて来ます　　しばらく保ちます2.　今度は反対側、息を吐きながら頭を後ろに倒します　　喉をしっかり伸ばします　10本の指先で喉を少し押してあげます3.　次は、息を吐きながら右側に倒して右手を頭に乗せて重みをかけると左首筋が伸びま～す　　左側は、だらんと垂らして肩を少し下げる感じです　しばらく保ちます　　反対側も・・・4.　首だけを息を吐きながら右側にねじっていく　少し保ったら吸いながら元に戻して反対側も5.　息を吐いて前に倒したら、右側からゆっくりと回して行きます　　反対側も丁寧に首のほぐしをすると、後のポーズの際にも首を痛めたりしないので、面倒くさがらないで時間をかけてやってみて下さい仕事中肩が凝ったとか首が重いなんて時に、ちょっと時間を作ってやってみて下さい全部順序通りやる必要もありません、1つでもやって見ると気分がスッキリしてきますお試し下さい＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​

  2020.09.16

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  脇を伸ば～す

  夕方のニュース特集で、レジ袋が有料化になっての事買った物を詰める際、カウンターの無料の透明袋を大量に持っていく人が多いというなかには筒ごと持っていくお客さんがいて、店側も困惑していたというから驚きです私も液漏れしやすいパックなど透明袋頂いて入れるのですが、大量にはもらわないですよ店にとって、ポリ袋もそんなに大量に持っていかれるとかなわないですよねえ（笑）・・・・・・・・・・　⁑　・・・・・・・・・・脇を気持ち良～く伸ばすポーズの紹介です座り方はお好きな形で（あぐらでも正座でも）、背筋を真っすぐにして手を組んで頭の後ろに持って来て、息を吐きながら右にゆっくり倒していきますしばらく自然呼吸で保ちます息を吸いながら、ゆっくり元に戻っていきます反対側もどうぞ・・・前かがみにならないように、真横に倒していくのがコツですどうぞお試し下さい＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​

  2020.08.29

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  ヨーガに出会って

  日曜日は、朝ヨーガの指導でした9：30～70分ですこの日は、代表者とT先生も参加してくれました代表者は、畑を借りて菜園をしているという　取れたてのプチトマトと茹でたトウモロコシを持って来たので、ヨーガ指導が終わった後、生徒さんも交えて頂きましたトウモロコシの甘さにビックリです　私、トウモロコシってちょっと苦手なのですが、この甘いトウモロコシほんとに美味しかったです生徒さんとも交流を深め、こんな時間も楽しいものですね　　　午後からは、会員によるオンラインヨーガ研修会が午後2：00からありました1週間に1回、1ヶ月続いたこのオンラインヨーガもこの日でとりあえず終了です会員の方々から「是非今後も続けて欲しい」と強い要望があり、検討中だそうですコロナの影響で、研修会も今は中止のなか、会員さんたちにとっては、今後もこういう形で続けて頂けたらという思いが大多数の意見ですヨーガを日本に普及させた指導者のお一人　故　佐保田鶴治先生の佐保田ヨーガを受け継ぐ多くのお弟子さんが、京都の本部からこうして指導してくれるなんて、便利な時代になりましたもう40年以上もヨーガを実践していらっしゃる先生方の指導を受けられるなんて、とても勉強になります　ヨーガに出会えてほんとうに良かったそれぞれ形は違えど、何かに出会えた事って色々人生を左右しますね皆さんにもそんな素敵な出会いがあると思いますこの世に生を受けた目的とは、修行の場だと良く言われます世の中がすっかり様変わりしてしまって、１日１日を大切に生きる意味を特に感じてますナマステ～＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​

  2020.08.12

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  案山子のポーズ？

  日曜は、オンラインヨーガ研修会でした1時間の予定が、時間が伸びて、結局90分近くに・・・たまに男の先生も良いものです残すところ後1回のオンラインヨーガです　コロナの影響でこうした形になるのは仕方ないですねそれでもやっぱり広い会場で、皆さんと一緒にのびのびとやりたいのが本音ですいつになったらまた元のようになるのか・・・ポーズの名前はちょっと？なのですが、簡単なバランスのポーズの紹介ですまるで案山子のような雰囲気なので、案山子のポーズとでも呼びましょうか（笑）息を吸って両手を広げて、左ひざを90°に曲げて足の甲は伸ばして・・・このまま自然呼吸で保ちます息を吐きながらおろしていきますゆっくり、ゆっくりです　反対側もどうぞとっても簡単なんですが、片足で立つって結構バランスが難しいですね＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​

  2020.08.06

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  妊婦さんにおすすめ

  ​静岡　浜松の「うなぎパイ」をお土産に頂きましたサクッとした歯ごたえの癖になって何枚でも食べちゃいます　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　吉祥天のポーズ（バッタ・コーナ・アーサナ）の紹介ですがっせきのポーズとも言われます両ひざを曲げて、脚を左右に倒し、両足の裏を合わせます息を吸いながら背筋を伸ばして、両ひざを床につけるようにします息を吐きながら前屈していきますしばらくこの姿勢を保ってから、息を吸いながら戻っていきますひざが床につかないと前屈出来ませんひざがつくように、股関節を緩める練習をすると良いですね膝を上下にパタパタと動かして練習していると少しずつ股が緩んで来ます最初は、こんな練習を繰り返していると次第に股が広がって柔らかくなってきます気長に、気長に続けて・・・妊婦さんは、前屈は控えてこのポーズを行なうと出産が軽くなります　　　　　　　　　　　　　　　　無断転載禁止＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​

  2020.07.23

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  産後のヨーガ

  午前中ヨーガ指導でした産後のダイエットが目的という生徒さんがいらっしゃいますお産の後、気になるのはやっぱりお腹のたるみやふっくらした体つきですね過激なダイエットは禁物です色々なポーズの中から、お腹に意識を向けて腹筋を鍛えるポーズの紹介です　　　　　　　　無断転載禁止足先を持つ場合、膝の後ろ側を持つ場合、やりやすい方でおやり下さい両膝を曲げて、足先又は膝の後ろ側を持ち、お腹に少し力を入れ足を浮かしてゆっくり息を吸いながら膝を伸ばしていきますお腹や脚がプルプルして来ます暫く保ったら息を吐きながら膝をゆっくり曲げ下ろして行きます腰の脂肪を取り、ももを細くする効果があります　　　　　　　　　先週から始まったオンライン研修会、午後2時から1時間行いました1回目は、先生たちも初めての事で上手くいくか手探りだったようですが、2回目ともなるとスムーズに指導が出来たようです画面を見ながらのヨーガですから、なかなか私もタイミングが合わない場合もありますやっぱり、皆さんと集まって先生の指導を仰ぎたいものです＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2020.07.13

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  オンライン研修会

  ヨーガを日本に普及させた指導者の一人、故　佐保田鶴治先生のヨーガを実践してます本部は京都にあり、会員になっているので、年に2回会報誌が送られて来ます関東でも毎月研修会が実施されていたのですが、コロナの影響で現在は中止の状態が続いてますそんな中、会員さん限定の「オンライン真福寺日曜研修会」が無料で開催されるという事で、オンラインヨーガに参加しました日曜の午後2時から3時までの1時間、京都真福寺からのオンラインヨーガ指導です8月9日まで、毎週日曜日開催されます　指導して頂いたポーズの中から、コブラのポーズの紹介です　無断転載禁止うつ伏せの状態から、手を肩の横あたりに置き、まずあごを突き出します息を吸いながら、顔を上げ上体を起こしていきます背中から腰にかけて響いてきますので、その辺に意識を集中して保ちます戻っていく時は、息を吐きながらゆっくり戻していき、力を抜いてリラックスです脊椎の歪みを矯正したりする効果があります是非お試し下さい＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　ヨーガ教室の日程は​​こちら​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2020.07.09

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  腰を守る

  ​ヨーガ指導をしていると、どうしても健康番組を良く見ます生徒さんに少しでもためになる情報をお伝えしたい気持ちです先日見たNHK　Eテレ「きょうの健康」は、腰がテーマでした腰に優しい立ち姿勢とは・・・　①　ひざを伸ばす　②　へその下に力を入れる　③　肩甲骨を軽く引き胸を張る　④　あごを少し引く　⑤　頭のてっぺん、真上から糸で引っ張られている感じ背中がS字になっているのが理想で、前かがみだと腰に負担がかかるので気を付けること寝る時は敷布団が柔らかすぎないこと、仰向けに寝て腰に手がすんなり入るのはそり気味だそうでこの場合は少し柔らかい敷布団がお勧めだそうです腰を守るストレッチが紹介されてましたヨーガでも同じようなポーズが沢山あります↓　ワニのポーズの変型　​無断転載禁止​仰向けに寝て、左ひざを曲げ右手を添え右に倒していきます　左肩が床から浮かないように注意顔は倒した足と反対側に向け、5秒間ほど保ちます反対側も同様に　無断転載禁止こちらは腹筋の強化です仰向けの状態から膝を曲げておへそを覗き込むように頭を上げます10秒ほど保つ腰は、体のかなめです　腰を優しく守って行きたいですね​​＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　ヨーガ教室の日程は​​こちら​ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランキングに参加してます 良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2020.07.04

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  ヨーガは何歳からでも・・・

  昨日は、ヨーガ指導の日でしたずっと木曜に通っていたSさんは、日曜に変更になって、私とは初対面でした81歳だそうです　3年間体操クラブに通っていたそうですが、ヨーガに変更され、股も少しずつ開くようになったり色々な効果を実感しているそうです80過ぎてもヨーガを続けているって素晴らしい事ですヨーガと体操の違いを良く理解していて、とても真面目な方です正座なんかしても腰が曲がって姿勢もまっすぐではないけど、自分なりのペースで行なっていますヨーガの4原則①　ゆっくりした動作②　呼吸に合わせて行なう③　意識を集中する④　緊張と弛緩（しかん）を大切に・・・以上を守って行なうと、とても素晴らしい効果を実感出来ると思いますこの日は、スタジオの代表者もやって来たのですが、何か指導の評価をされているようでちょっとやりづらかったし、ドキドキしちゃいますね竜のポーズの紹介です見た目より、結構簡単に出来ます　横向きになって、左の手のひらに頭をのせ、最初右ひざは曲げときます右手で足先を持って息を吐きながら少しずつ伸ばしていきます安定しにくかったら、伸ばしている左ひざを少し曲げると体が安定します反対側もどうぞ・・・腰椎、骨盤の歪みを正したり、ヘルニアを予防します　　無断転載禁止＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　ヨーガ教室の日程は​​こちら​ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランキングに参加してます 良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2020.06.22

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  足腰の強化

  医療従事者に感謝を込めて、ブルーインパルスが東京上空を飛行したのを、うちのダンナさんが仕事の合間に見たと言っていました昼過ぎだったようで、皆さん上空を見上げていた方が大勢いたとニュースでやってました心を込めて感謝ですね☆　　　腰をおろすポーズの紹介です1.　両手を腰にあて、つま先を60度開いて立ちます2.　吸う息で、かかとを上げつま先立ちをします3.　吐きながらひざを開いて、腰をおろしていきます　普通呼吸でこの姿勢を保ちます4.　吸う息で、ゆっくり腰を上げ戻っていき、つま先立ちの形に戻ります5.　吐く息でかかとを床におろします2回ほど続きてみて下さい足腰の強化、脚の指先を刺激することにより、胃の働きを活発にし消化吸収をよくしますお試し下さい　無断転載禁止＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　ヨーガ教室の日程は​​こちら​ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランキングに参加してます 良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2020.05.31

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  足腰を鍛えて

  マスクも送られてこない、給付金の申請書は届かない・・・いつになったら来るんでしょうかね連休が明けて、パート仕事に向かう駅では、少し人が増えたようにも思います今週は、真夏日が続き暑くなってますね　皆さん熱中症もあわせてお気を付けて下さい　　　　　　　　　　腰を下ろし、椅子にかけるポーズの紹介です1.　真っすぐ立ち、胸の前で合掌して息を吸いながら両手を頭上に伸ばしていきます2.　吐きながらまっすぐに腰をゆっくり下ろしていき、しばらく自然呼吸で保ちます3.　吸いながら元の状態に戻っていき、吐きながら両手を胸まで下ろし、さらに下ろし　　はじめの状態に戻します結構きついです、腰が悪い方は両手を前方斜めの方向に伸ばしてやってみて下さい負担がすこし楽になります足の指先を刺激し、消化・吸収をよくし、全身を調整して機能を高める効果があります　　　　　　　　　無断転載禁止＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　ヨーガ教室の日程は​​こちら​ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランキングに参加してます 良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2020.05.13

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  胸を反らして・・・

  大体カレンダー通りのお休みです２５℃以上の気温だそうで、半袖でも暑いくらいです　　　　　　　　　　魚のポーズの紹介です仰向けの状態から、肘で床を押しながら胸を反らし頭のてっぺんを床につけます しばらく自然呼吸で保ちます胸郭が広がり肺活量が増し、喘息などの疾患に良い効果があります猫背の矯正にもなり、姿勢が良くなります胸を一杯に反らしましょう・・・　　　　　　　　　　　　　無断転載禁止＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　ヨーガ教室の日程は​​こちら​ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランキングに参加してます 良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2020.05.03

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  大切な呼吸

  ヨーガというとポーズのイメージが強いですが、呼吸がとっても大切になります日頃、呼吸などには気にもとめずに、息を吸い息を吐くことを無意識のうちに繰り返しています呼吸法を練習することで、自律神経のパランスを整えることにつながりますヨーガの呼吸法は沢山の種類がありますが、呼吸の基本となる「完全呼吸法」をご紹介します腹式呼吸と胸式呼吸が合体したような呼吸法です1.　座りやすい姿勢で、おへそ3ｃｍぐらい下の丹田に意識を向け、まず鼻から息を吐いて　　お腹をへこませていきます2.　吐ききると自然に空気は入って来ますので、腹部がふくれて来て、今度は胸一杯に吸って　　少しあごを上げ気味にして、鎖骨のところまで十分息を入れます3.　あごを少し引き締め、１、2秒息を止める（クンバカという）4.　あごを緩め、鼻から倍の時間をかけて息をゆっくり吐いていきます      この繰り返しを３～４回行います血液循環が良くなり、酸素の供給を増大させ、自律神経を整えますこんな時期ですから、呼吸筋を鍛える事もとても重要です是非、お試し下さい　　　　　　　　　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　ヨーガ教室の日程は​​こちら​ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランキングに参加してます 良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2020.04.25

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  自宅でヨーガ

  お休みの日にドラッグストアに朝から並んで、なんとか買えていたマスクも、不公平だとか働いている者が買えないとか・・・色々苦情があったらしく、店側から並んで買う事の禁止の看板が出ましたいつ入るか分からない、運が良くないとマスクもますます手に入らない状況です　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　色んなヨーガスタジオで休講が出てますが、ネットでヨーガを配信という形に移行しているところも多くなってます三日月のポーズの紹介ですポーズの型がちょうど上弦の月のように見えます胸の前で合掌、その手を真上に揚げ（親指は絡ませたほうが良い）、右に体を曲げます前かがみにならないように、真横に倒してみて下さい反対側もどうぞ・・・初心者は、両足を一足分開いて練習すると良いです背骨の歪みを治し痛みをなくしたり、肋間筋（ろっかんきん）をマッサージして、肺呼吸量が増大します　目線は少し斜め上を見る感じです私もこうしてブログで色々ポーズを紹介していると、やってみますとか気持ちが良いですね・・・などといつもコメント頂くと嬉しいです外出自粛で、体がなまっていたらやってみて下さい　気持ちが晴々します　　　　　　無断転載禁止＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　ヨーガ教室の日程は​​こちら​ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランキングに参加してます 良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2020.04.16

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  瞑想のススメ

  ７都道府県に、緊急事態宣言が出ました神奈川も対象ですが、電車は通常通り、食料品関係のお店も変わりないです極力外出は控えてという、これで感染者が軽減されると良いのですが・・・仕事帰りスーパに寄ったのですが、前ほど食料の買い占めはない感じがします家で過ごす時間が長くなるにつれ、ストレスもたまって来ますね時間が出来た時は、出来るだけヨーガをしたり料理を作ったり・・・元々家で過ごすほうが好きな性格なんで、さほどいつもと変わらない気持ちですさて、ヨーガのポーズでは免疫力を高めるポーズが一杯ありますそして、瞑想もヨーガの大切なメソッドです瞑想は、不安やうつを軽減させ免疫力を高めるという検証がアメリカの研究機関ではされています毎朝私は、脳をリラックスさせて自分の内側と向き合うため、20分の瞑想を心掛けていますが、時間がない時は臨機応変に15分だったり、10分程度になる事もあります色々なやり方がありますが、簡単には眉間、鼻先、呼吸など、意識しやすい場所に集中します雑念がわいても気にせず、また元に戻して・・・20分はあっという間ですこれが癖になると、気持ちが良いものです良かったら是非試してみて下さいどうぞ、健やかな毎日が送れますように・・・　　　　　　　　　　　　　　　ナマステ（インドではありがとうなど一般的な挨拶の言葉）　　　 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　ヨーガ教室の日程は​​こちら​ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランキングに参加してます 良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

  2020.04.08

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