サボテン生活

[ヨーガ] カテゴリの記事

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  簡単ヨーガポーズ

  赤ちゃん（胎児）のポーズの紹介です1.　あおむけの状態から両膝を曲げてかかえます2.   顔を上げ丸くなってしばらく保ちます　腰が伸びて気持ちが良いです☆3.　静かに頭を床に戻し、手をほどいて足を伸ばしてリラックスしますお腹にガスがたまりやすい方など・・・お腹が圧迫されガスが出やすくなりますとっても簡単ですので試してみて下さいヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村​​

  2024.11.14

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  朝ヨーガ

  夜の8時を過ぎると大体眠くなって来ます　ＴＶを点けっぱなしで寝てしまう事もあります一度夜中に起きてトイレに行きまたすぐ寝る事もあるし、そのまま起きてしまう事も・・・そういう時は、タロット・オラクルカードを取り出しカードを出してみるその後、ヨーガをして時間が十分あるようなら瞑想を20分くらいやりますヨーガをやると1日快適に過ごせそうな気持になりますが、朝は体が硬いですよね​「かかしのポーズ」​の紹介です1.　両手を肩の高さにあげ、息を吸いながら右足のひざを曲げ、しばらく普通呼吸で保ちます　　足先は床の方に伸ばして・・・2.　吐きながら元の状態に戻って、ひと息ついたら今度は反対側です3.　両方終わったら脚を腰幅に開き十分リラックスします田んぼにかかしが立っているイメージで、しっかり片足で立ってみて下さい最初のうちはフラフラするかもしれませんが、慣れるとしっかり立っていられますお試し下さい☆ヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村​​

  2024.10.17

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  スッキリ脇伸ばし

  脇を伸ばしましょう！伸ばすとスッキリします　簡単ですので試してみて下さい1.　あぐらの姿勢から、肘を曲げ頭の後ろで手を組んで横に開きます2.　息を吐きながら右真横に倒して行きます　この時前かがみにならないように注意しましょう3.　しばらく普通呼吸で保ち、息を吸いながらゆっくり戻します4.　反対側も同様に・・・日頃のちぢんでる脇を伸ばしてスッキリしましょう気持ち良いですよ～☆　　ヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村​​

  2024.10.07

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  久しぶりの教室

  8月の1ヶ月は、猛暑と皆さんそれぞれの事情によりヨーガ教室はお休みとしました9月に入って久しぶりのヨーガ教室でした夏バテもせず皆さんお元気そうでしたが、この残暑に困惑しているようです体も硬くなっているので、十分なほぐしから行いました今回は、一連のねこのポーズ各種です　猫が丸くなったり伸びをしたり・・・イメージしやすいです​​​「ねこの伸びのポーズ」​​​の紹介です1.　四つん這いから両手を前に伸ばして行き、あごと胸を床につけます2.　しばらく自然呼吸で保ちます　背中や腰・胸が十分に伸びて気持ちがとても良いです3.　おしりをかかとに下ろしながら上体を戻し、額を付けてお祈りのポーズになります4.　しばらく保ち、上体を起こし正座の形になりますちぢんだ体が伸びてとても気持ちがよくなります是非お試し下さい☆ヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村​​

  2024.09.16

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  犬のポーズ

  週末は、関東地方に台風が直撃して大変でしたね、ちょうど直撃の金曜は仕事が休みだったので良かったですが、出勤している皆さん帰りが大変だったんじゃないでしょうか本日のヨーガポーズ「下を向く犬のポーズ」の紹介です1.　かかとをしっかり床につけて、三角の形を取ります2.　手と手の間に頭をしっかり入れ込みます3.　この状態でしばらく自然呼吸で保ちます4.　膝をついて正座に戻っても良いし、静かにまっすぐ立ち上がってゆっくりリラックスしても　　良いです膝の裏側が伸びて来ます　血液循環が良くなり肩こりなどにも良いです☆是非試してみて下さいヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村​​

  2024.08.19

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  頭を逆さに

  週末ヨーガ教室でした雨で少し気温は下がったとはいえ、湿気があって暑いですが、生徒さん通ってくれて有難いです簡単ポーズの紹介です　肩こりなどに良いので試してみて下さいヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村​​

  2024.07.15

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  バランス系

  バランス系のポーズです1.　膝を立て、足先（➀）かひざ裏（②）に手を添えます2.　上体を後ろに移動しながら足先を床からゆっくり上げて行きます3.　膝は伸ばせたら伸ばして、しばらく自然呼吸で保ちます4.　ゆっくり両足を床に下ろして行きリラクッスして休みます少しお腹に力を入れ、ふっと足が上がる位置を見つけますバランス系は結構大変ですが、試してみて下さい苦手な方は、両手をお尻の後ろあたりの床に置き、足を上げて行くほうが簡単かもしれません   無断転載禁止             　➀　　　　　　　　　　　　　②ヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村​​

  2024.06.24

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  完全呼吸法

  日本にヨーガを広めたお一人の佐保田鶴治先生の佐保田ヨーガを学んでます佐保田先生の愛弟子の古川咲子先生の元、佐保田ヨーガに触れ数十年が経ちましたこの傍ら、日本ヨーガ療法の団体でも並行して学んで来ました先日、京都に本部を置く佐保田ヨーガの6月のオンライン講座が始まりました1回目の講座は、主に完全呼吸法のやり方です腹式呼吸と胸式呼吸が合体したような呼吸です、ゆっくり呼吸の練習です座り方は、ヨーガの正座か楽な座り方で座ります、親指はふれる程度、踵を左右に開きおしりをどっしりと置きます　腰を立て、背すじを真っすぐに立てます　無断転載禁止1.　鼻から息を吐いていきお腹を凹ませます　自然に空気はお腹にたまり、今度は鼻から　　息を吸って胸まで一杯に吸いこみます2.　あごを軽く引き1～2秒息を止め、あごをゆるめて鼻から息をゆっくり長く吐いていきます3.　この繰り返しを何回か続けます4.　地味な動作ですが、慣れて来ると呼吸もゆったりと長く出来るように習慣化されて行けます呼吸は、意志でコントロール出来ます　どうぞお試し下さい☆ヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2024.06.17

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  バランス

  金・土とヨーガ指導でした土曜のクラスの生徒さんは、おしりのあたりが痛むそうで坐骨神経痛で整形に行きしばらく教室をお休みしています坐骨神経痛は色々な原因があって起こるので、このポーズが良いですよ・・・なんてお勧めしたポーズでもかえって悪化する事もあるので、助言が難しいところです次回から教室に参加しますとLINEが来ました　私も少し勉強しないといけません　ヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村​​

  2024.05.27

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  両手にぎり

  先週の土曜は、体験の方が来ました続けてみるという事で、次回から参加してくれるようです皆さんは後ろで両手が握り合わせられますか？ちょっとやらないでいると、後ろで手が握れなくなってしまうそれと左右差があるので、片方がいつもやりにくいなんて事も多いです​​​​​​​◎牛の顔のポーズ（手だけ）​​​​​​​の紹介後ろから見ると牛の顔に似ている事からこの名前がついたようです1.　右腕を後ろに回し、左腕を上に伸ばしひじを曲げて右手と左手を握り合わせます2.　脚も一緒に組むのですが、今回は手のみの説明です3.　反対側も同様に・・・肩甲骨を柔軟にしたり、肩こりにも効果があります胸郭も広がって呼吸疾患にも良いですお試し下さい　　無断転載禁止ヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村​​

  2024.05.09

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  魚のイメージ

  金・土とヨーガ指導でした土曜に体験のＹさん、急用が出来て次回に変更になりましたこの日は23℃でポカポカ陽気、薄着で十分でした　気持ち良い季節に心も弾みます　​とびうおのポーズ​の紹介​実際こんなにもイラストのように手も足も上がらないので、気持ち浮かせる感じで十分ですうしろで手を組んでも良いです　1.　うつぶせになります　手を後ろで組んだりして息を吸いながら両脚を上に上げ、腕も​　　　肩甲骨をあわせるようにうしろに伸ばします​　2.​　しばらく普通呼吸で保ちます　3.　息を吐きながら両腕・両脚を床に下ろしてリラックスします　もう1回やってみましょう腰や脚を引き締めたり、背骨を刺激して腰痛などの痛みを除くなど・・・無理せずに反らしてみて下さい​​​​ヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2024.04.14

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  足は大事

  地道にヨーガ教室のちらしを配っている効果もあってか、先日電話での問い合わせがありました結局来週の体験に参加してくれる事になりました話を聞くと、亡きお父様が10年以上ヨーガの教室に通っていたそうで、その話を良く聞かされていたそうで、何か惹かれるものがあったのでしょうか・・・当日は気に入って頂けると良いのですが、相性や受けとめかたなど色々ありますからねとりあえずどんな方なのか楽しみでもあります​​​足の基本ポーズ​​​​の紹介　　　​​​​​​​​​​​​​​​​​​1.　両足を揃えて立ちます　手を腰に当て息を吸いながらかかとを上げて行きます　　少し保ったらゆっくり吐きながら下ろします（つま先をしっかり床に押し当てます）2.　反対側も同様に・・・3.　今度は反対に息を吸いながらつま先をゆっくり床から上げアキレス腱を良く伸ばします　　少し保ったら、吐きながら元に戻します4.　反対側も同様におやり下さい　　　　　　無断転載禁止ほんのさわりの部分を紹介してますが、こういった一連の足を動かす事で血液循環が良くなり冷え症などにも良い効果となります足は大事です、足を揉んだりマッサージしたり・・・血行を良くしてみて下さいヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2024.04.04

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  マイペースで指導

  金・土とヨーガ指導でした基本第2・第4週で、毎週ではないので気が楽です　始めた当初は1日に午前・午後2回開催する予定でしたが、さすがに平日仕事で疲れちゃうので、1日1回と決めて良かったです採算は取れないですけどね（笑）​​​​案山子のポーズ​​の紹介​​​​​​​​​1.　まっすぐに立ち、息を吸いながら片ひざを直角に曲げます（足先は床の方に向けて）　　しばらく普通呼吸で保ちます　息を吐きながら横に開いていき保ちます　　吸いながらまっすぐに戻し吐きながら脚を下ろします2.　反対側もどうぞバランス感覚を養います　片足で立つのは少し大変ですね目線まっすぐ2～3ｍ先の一点に集中するとあまりグラグラしません　お試し下さい☆　　　　　　無断転載禁止ヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2024.03.25

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  占いつながり

  週末　金・土とヨーガ指導でした土曜日のクラスの若い生徒さんが、ルーン占いの講習に出たと言って見せてくれました私もタロット占いやっているので興味津々、類は友を呼ぶですね（笑）袋に入っているストーンを3つぐらい抜き取ってみてもらうものです　今後の教室について占ってもらいました　どこかで見た事がある占いです​​​三日月のポーズ​​の紹介​​​​​　無断転載禁止1.　息吸いながら合掌した手をまっすぐ上に上げます（親指同士を交差させて）2.　息を吐きながら右にゆっくり倒して行きます　左の脇を良く伸ばします　　両手は斜めの方向に伸ばす～ってイメージです　しばらく普通呼吸で保って意識します3.　吸いながらまっすぐに戻ります4.　今度は息を吐きながら反対側に倒して行き保ちます5.　吸いながらまっすぐに戻って吐きながら合掌の手を胸まで下ろし、真っすぐおろしリラックス脇が伸びて気持ち良いです　お試し下さい☆ヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2024.03.11

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  イメージが大切

  先週の金・土曜とヨーガ指導でしたそして日曜は法事でしたので、先週末はとても忙しく慌ただしかったです土曜のヨーガクラスでは私よりもグッと若い方もいて、色んな話をしてくれるので面白いですOさんはタロットカードに似たような占いの勉強会に出たという事で、「私もタロットカードにハマって2年ぐらいになるんですよ」と私が言うと他の生徒さんも興味津々で、「次回持って来て見せますね」と言われ楽しみでもあります​​ねこの伸びのポーズ​​1.　正座の形から、ひざの前に手を置き息は来ながらお尻をあげつつ手を前に伸ばして行き　　胸とあごを床につけます2.　この状態でしばらく普通呼吸で保ちます3.　息吸いながらおしりをかかとの方に下ろして行き、上体を元に戻して来ます4.　正座の形に戻りリラックスします上体が良く伸び気持ちの良いアーサナ（ポーズ）ですねこが背伸びをしている感じですね、ねこはほんと柔軟ですよねお試し下さい　　　無断転載禁止ヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2024.02.15

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  第4回ヨーガオンライン講座

  今年に入って4回目のヨーガ禅オンライン講座が京都本部から配信されましたわざわざ京都まで行かなくてもオンラインでヨーガが学べますが、時間が出来たら是非京都でヨーガ講座を受けに行きたいものです​​​​頭をひざにつけるポーズ（ジャーヌ・シールシャ・アーサナ）​​​​1.　両足を伸ばし、上体は垂直に立て座ります2.　左ひざを曲げ、かかとを会陰にあて伸ばしている右足の親指を握ります（親指・ひとさし指　　中指で）無理な方は足首を掴む感じです3.　息を吐きながら背中をゆるめて腹部を凹ませます　息吸いながら顔を上げ少し反らせます4.　吐きながら頭をひざにつける感じで前屈して行きます（出来る範囲で）　　これで保っても良いし、出来る方は頭を足先の方に伸ばして行き保ちます5.　息を吸いながら頭をひざに戻し、上体を起き上がらせて来ます　　十分にリラックスしたら、反対側もどうぞ・・・　　無断転載禁止ひざの後ろやアキレス筋などが良く伸び血行がよくなります内臓の働きにも良いです☆日頃のひざの後ろが縮んでいるのが良く分かると思います無理しないで、出来る範囲でやってみて下さい​​​​​​​​​​​​​​​​ヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2024.01.25

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  2024・指導開始

  （金）・（土）と今年初めてのヨーガ教室でした土曜日には体験の方がお一人見えました　ヨーガは初めてという事で、体も硬いと言う午前中の時間なので、首ほぐしや足のマッサージなど十分にしてからヨーガポーズに入ります70分のヨーガが終了すると、顔が上気してとても気持ち良く気に入ってもらえたようです生徒さんとはLINEしているので、体験のKさんともLINE交換しました​​​​​＊魚のポーズ（マツャ・アーサナ）　​​​​​　　無断転載禁止​1.　あおむけの状態から肘で床を押すようにし、胸を上げて行き頭のてっぺんを床につけます​​2.　この姿勢でしばらく保ちます3.　息を吐きながらゆっくり頭をずらして元の状態に戻っていきます胸かくが広がり肺活量が増します　猫背の改善、姿勢が良くなります背中痛めないようにゆっくり試してみて下さい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Have  a  nice  day.ヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​​​

  2024.01.15

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  無事終了

  先週の金・土は、今年最後のヨーガ教室でした急に寒くなった事もあり、体調を崩されてお休みの方もいましたが、無事に1年間指導出来ました終わった後、軽く拍手をもらい嬉しかったです　これも通って来てくれる生徒さんのおかげです​​​​​​​土曜のクラスでは、連続したアーサナ（ポーズ）の「太陽礼拝」を行ないました​一人の生徒さんが、とてもこの太陽礼拝が気持ち良いと感じたらしく、順番を覚えて家でもやりたいと言ってくれました　来年も時々取り入れて行きたいと思います​​​＊​​ゴキブリのポーズいつも寒くなって来ると、教室でも最後にこのポーズをやってます​​​　1.　両手・両足を上げ、力を抜いて全身を震わせます　2.　20秒でも30秒でも、ご自分で好きなだけ動かしてみて下さい　3.　終わったら体を投げ出し全身の力を抜きます　4.　この時、手先や足先がジンジンしてますので、意識してみて下さい全身の血液循環が良くなって体が温まります　冷え性の方、寝つきの悪い方・・・布団の中で是非試してみて下さい☆今年最後のブログ更新です　ブログの皆さん1年間お世話になりました来年も皆さんのブログ楽しみにしてます☆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　良いお年を（Have  a  happy  new  year）ヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2023.12.28

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  風邪対策

  途中子育てで中断しましたが、ヨーガを習い始めて30年以上も経ちました講師試験を受けカルチャセンターで教え始めた日は忘れもしません　ドキドキでしたから（笑）6年ぐらい教えて、知り合いのヨガスタジオで3年教え、今は自分でヨーガ教室を開きましたいつまで続くか分からないけど、友人の講師仲間や先輩たちに沢山刺激を頂いています​​​​​​​ライオンのポーズ（シンハ・アーサナ）（顔だけ）​​​​   ​シンハはライオンという意味です​​​​​　​​​​冬になると風邪に気を付けたいものです　根が丈夫でない私は、すぐ扁桃腺を腫らせていました　ちょっと喉がイガっぽいなんて時に良く効きます　1.　息を肺一杯に吸い、あごを引き、口を大きく開きハ～っと音を出しながら舌を出来るだけ　　　長く出します　　　この時、目は大きく見開き眉間か鼻先を凝視します　2.　舌を戻し、また一杯に息を吸い・・・この繰り返しを何回か行ないます喉の血液循環が良くなって、唾液腺を刺激します毎日何回かやっていると予防にもなりますが、なかなか続けるのは私もしんどい（笑）そんな時に限って風邪ひいちゃうんですよね　あとはショウガ湯を飲んだり十分な睡眠、栄養・・・良かったら試してみて下さい（Please  try it  if  you  like）　　​無断転載禁止​​​                                                                          　ナマステ​​ヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2023.12.04

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  ヨーガの座り方

  ヨーガの基本の座り方です膝が悪くて正座が無理な方は、あぐらの形でも構いません正坐と言うと足を重ねて座ったりしますが、ヨーガの場合は親指は触れる程度ですかかとを左右に開き、その上にお尻をどっしりとのせます腰を立て、背すじをまっすぐにして肩の力を抜きます手を膝の上に置き、あごを軽く引きます目を閉じご自分の呼吸に意識を向けてみます　日頃呼吸を意識するなんてことはあまりないです鼻から吸って鼻から出すが基本です、ちょっとイライラしたりしたら、こんな形で座ってゆったり呼吸をしてみると、次第にリラックスして来ますヨーガでは色んな座り方がありますが、あぐらの場合も腰を立て背筋をなるべく真っすぐに保ちゆったりした気持ちで座ってみて下さいどうしても日頃はスマホを見たり本を読んだりして、猫背になってしまいます少～し意識して姿勢を正してみるのも大切ですね無断転載禁止ヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2023.11.16

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  ヨーガと官足法

  ヨーガ講師の友人のあきさんから「ヨーガにもすごく役立つよ」と勧められて官足法の3日間研修に参加して4カ月ぐらいが経ちました官足法とは、足の反射区を刺激するものです　良く小さな刺激棒で足の裏を押してもだえてる人の様子がＴＶで見た事がありますが、まさにのけぞるくらい痛いですね（笑）足を刺激するウォークマットも購入して毎日のってます最初の頃のって足踏みも出来なかったり、かかとがすごく痛かったのですが最近は軽やかに足踏みも出来、かかとの痛みも取れました親指は特に脳に良いとされているので、重点的に刺激してます　　ヨーガ教室では、腰痛の方が多いです　官足法で刺激する箇所を良く勉強して、ヨーガとの相乗効果で役に立てたらと思っています「継続は力なり」・・・好きな言葉です　やればやったなりの効果を実感してますヨーガやっていると病気もしないでしょう・・・なんて勘違いする方もいるかもしれませんが、まったくそんな事はなく、ストレスたまったり病気もしますし色々抱えてもいますでもヨーガがある事で、精神的なよりどころがある事が魅力でもあります　こうしてヨーガに出会えた事、官足法を学ぶ事に日々感謝です☆ヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2023.10.26

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  体験参加

  ちらしを配っている事もあって、そして涼しくなって来た事も要因なのか、最近ヨーガの問合せが増えた気がします　先週も土曜の体験申し込みがありました当日、家も近所という方がいらして体験参加になりましたヨーガはほぼ初心者、時々YouTube動画を観てストレッチなどしていると話してくれましたいつも体験の方には、ヨーガの座り方の基本やスポーツとの違いなどお話ししてから始めます体験が終わった後は、簡単なアンケートを書いて頂きますどんな方が体験にみえるかいつも楽しみでもあります☆以前30代の方が体験に来ましたが、それっきりという場合もありましたお若い方には、物足りなかったかな？　それと周りの雰囲気もありますね​☆　脚の上げ下げ（腹筋強化）​​　​1.　仰向けに寝て手のひら下を床につけます　息を吸いながら脚を90°に上げて行きます　2.　息を吐きながら脚を床のほうに下ろして行き、床から5ｃｍほどの所でキープして保ちます　3.　息を吸いながらまた90°まで上げて行きます　4.　2～3回ほど続けます　ゆっくり息を吐きながら、最後は床にゆっくり下ろします　5.　十分にリラックスします​​　　​無断転載禁止ちょっときついですが、自分のペースで回数を増やしたりして腹筋を鍛えてみて下さいヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2023.10.19

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  ご近所ヨーガ

  先週末は、ヨーガ教室でした皆さん地区会館の近くにお住いの方が多く、私が一番遠いかもしれませんやはり近くだと来やすいですよね、真向かいにお住いのKさん、地区の副会長でもあります自転車でよく来るＴさんは、ヨーガが自分に合っているようで、「特にねじりのポーズが効いてます」と・・・ねじるなんて事は日頃なかなかしないので、特にお気に入りのようですそういってもらうと教える側は嬉しいものです☆もう一人自転車利用のＯさんは、「先生を2回ほど車からお見掛けしましたよ、だんな様と仲良さそうに歩いてましたよ」・・・と言われて、どこで見られているか分からないもので、変な格好も出来ないなあと思いました（笑）​​​​簡単三角のポーズ​​​です​1.　脚を三足分開いて、両手を肩の高さに上げます2.　右の手のひらを上向きにして、息を吐きながら左に倒して行きます3.　左手はひざを支える程度です、しばらく保ちます（右手は床と平行ぐらい、顔は少し天井を　　見上げる感じです）4.　息を吸いながら上体を起こして来ます5.　反対側も同様に行います6.　終わったら脚を腰幅に戻し、両手を下げてしばらくリラックスします脇を伸ばすのはとても気持ちが良いものです　是非お試し下さいヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2023.09.28

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  ヨーガオンライン講座

  ヨーガを広く日本に広めたお一人　故 佐保田鶴治先生の佐保田ヨーガを学んでいます佐保田先生にはお会いした事はなく、私はお弟子さんである古川咲子先生の元で長く学びました毎年ヨーガのオンライン講座が京都から配信され、今年も6月から3ヶ月おきに1月までの申し込みをしました　6月が終わり9月のオンライン講座が始まりました11月オンライン講座の足の基本動作です　ほんの最初のさわりを紹介します教室でも行っていて、高齢の方でも無理なく出来ます➀　真っすぐ立ち（山のポーズ）腰に手を当てます　　息を吸いながら右かかとをゆっくり上げて行きます　少し保って息を吐きながら下ろします　　反対側も同様に・・・　　左右2回ぐらい行ないます②　息を吸いながら右足のつま先を上げて行きます　少し保ったら息を吐きながら下ろします　　反対側も同様に・・・　　左右2回ぐらい行ないます➀　　　　　②　足を刺激する事は、転ばなくなりますし脳にも良い影響があります　是非お試し下さいヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2023.09.18

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  ヨーガ指導

  週末のヨーガ教室でした地区会館に向かうまでの半端ない暑さにお手上げです、疲れ果てています（笑）横浜は36℃？　なんじゃこの暑さは・・・何人かの方は用事などでお休みなので、ゆったりしたスペースの中でのヨーガ指導となりました歩いて5分ほどの自宅から通うKさんは88歳？だそうですひざが悪く正座もままならないので、椅子を利用してポーズを行なってもらってますポーズの半分も出来ませんし、バランスのポーズは椅子につかまってもらって足の上げ下げや開いたり閉じたり・・・ついていけないポーズは抜かしたり見ていたりしてマイペースですそれでも高齢なのに挑戦してくれる前向きな姿勢にいつも感心してます　帰る時「でも帰りはなんだか体が軽い感じがします」と言ってくれましたその言葉は嬉しかったですね☆ヨーガは何歳からでも遅いという事はありません、上手く呼吸に合わせてポーズが出来なくてもやり終えた爽快感が味わえればしめたものです仰向けに寝て休むシャバ・アーサナ（しかばねのポーズ）だけでも心からくつろげますＫさんは大病もしてますので、歩くのもゆっくりペンを持つ手も上手く書けませんが、ご自分でリハビリのつもりで頑張っています色んな意味で生徒さんと接する事で、私自身学びが多い日々です　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ナマステヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2023.07.31

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  足を刺激して・・・

  白黒加工してみました☆「腰を下ろし椅子にかけるポーズ」の紹介です　​無断転載禁止​1.　両脚揃えまっすぐ立った状態から胸の前で合掌します2.　息を吸いながら、合掌した手をまっすぐ上げます　息を吐きながらゆっくり腰をおろしていく3.　しばらく普通呼吸で保ちます4.　吸う息で脚を伸ばして戻っていきます5.　吐く息で伸ばしている手を胸まで下ろし、さらに体側に戻し休みます足の指を刺激することにより、内臓などに良い影響を及ぼします無理しないように腰を下ろしてみて下さいヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2023.06.29

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  片足立ち

  年を取って来ると、バランス感覚が大変になって来ますね特に片足立ちは、バランスを保つのに結構難しいです　左右差もあってやりやすい方もあります目線は2～3先のどこか1点に注視すると割とぐらつかなくなります　　　　　　　1.　息吸いながら右ひざを曲げて直角に上げます　足先は床に向けて・・・2.　しばらく普通呼吸で保ちます3.　その状態から、吐きながら右手を膝にあて横に開いて行きます4.　しばらく保ちます　吸いながら正面に戻り吐きながら脚を下ろします5.　反対方向も同じように行いますなかなか難しいですが、バランス感覚を養ってみて下さい上げるのと開くのを別々にやっても構いませんどうぞお試し下さい☆ヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2023.06.19

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  腰痛予防

  先週のヨーガ教室に体験の方が来ましたいつも体験の方には、終わった後簡単なアンケートに答えて頂き参考にしてます今まで色んな体験の方が来ましたが、圧倒的に腰の悪い方が多いです腰痛の原因も色々ですが、その一つに姿勢の悪さがあります猫背、反り腰など腰に負担がかかり腰痛になる方が多いです痛みのない範囲で、予防としてヨーガ試してみて下さい　　無断転載禁止【わにのポーズ】1.　仰向けになり手を広げ左ひざを曲げ、右手をひざに添え右側にゆっくり息を吐きながら　　倒して行き、顔は左に向けしばらく保ちます2.　ゆっくり息を吸いながら戻って行きます　反対側も同じように・・・【お祈りのポーズ】朝起きて、布団の上でこんなお祈りのポーズをしてから起き上がる腰が伸びて気持ちが良いものです　　　　　　　　腰痛は辛いものです　重い物を持つ時もぎっくり腰にならないように、ゆっくりした動作で物を持ち上げるようにして下さいヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2023.05.22

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  上弦の月

  画像を白黒に加工してみました「三日月のポーズ」の紹介です1.　まっすぐ立ち胸の前で合掌します　息を吸いながら合掌の手を上に伸ばしていきます2.　息を吐きながら上体を右に倒して行きしばらく自然呼吸で保ちます3.　吸いながら上体を真っすぐに戻し、今度は息を吐きながら左側に倒して行き保ちます4.　吸いながら真っすぐに戻り、吐きながら両手を胸まで戻し、手を下ろしリラックスします　　　　　　　無断転載禁止​ポーズの型は、ちょうど上弦の月のように見えます倒して行く時は、前かがみにならないように真横に倒していきます脇が湾曲して伸びてるなあ～って感じで気持ち良いです☆背骨の歪みを正したり・・・どうぞお試し下さいヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2023.04.27

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  お腹引き締め-第2弾

  お腹回り対策第2弾です1.　仰向けに寝て、両膝を立てます2.　両手の平下向き、息を吐きながら上体を起こして普通呼吸で少し保ちます3.　吸いながら上体を静かに床におろしていきますお腹回りに意識を向けて下さい簡単ですので、どうぞ試してみて下さいヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2023.04.10

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  お腹引き締め

  春が来てあっという間に夏も来ちゃいますよね　1年なんてあっという間に過ぎて行きます年を取って来るとお腹回りも気になるところですそこで、こんなヨーガポーズはいかがでしょう1.　両手を組み、頭の後ろに持って来て肘を左右に張ります2.　息を吐きながら上体を後ろに傾けて行き静止します3.　しばらく普通呼吸で保ちます4.　息を吸いながら上体を元に戻しますやってみると分かるのですが、かなりお腹と太ももがプルプルして来ます昔はウェスト58ｃｍが自慢だったのですが、今はかなりお腹も気になる私で恥ずかしいです（笑）夏に向けてお腹回りでも引き締めてみましょうウェストってあっという間に脂肪が付いてしまうから厄介ですどうぞお試し下さいヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2023.03.30

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  解放的な気持ち

  良い季節になって来て、体を動かしたくなるそんな気持ちになります思い切り体を伸ばしてみましょう　　　　　　　　　　　　　　➀　左足を一歩前に出し、息を吸いながら両手を斜めの方向に伸ばして行きます②　しばらく普通呼吸で保ち、吐きながら両手を下げて左足も戻します③　反対側も同じように行いますお日様を浴びた外で行なうとまた気持ちが良いものです体全体大きく伸ばすと、気分までスッキリして来ますどうぞお試し下さい☆ヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2023.03.20

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  花粉症はつらい

  先週末は、ヨーガ指導でした生徒さんが花粉症でお辛いようでした　特に今年は目が酷いという事です鼻もグシュグシュしていて、ちょっと辛そうです私は、3年ほど前に少し目がかゆい思いをした事はあるのですが、花粉症は今のところ大丈夫ですそんな生徒さんがヨーガをしながら「先生、ヨーガをしている間はなんだか鼻がスッキリしていて通りが良いです」なんて言葉を言ってくれましたそれと「シャバ・アーサナ（仰向けのくつろぎのポーズ）がとても気持ち良いです」とも・・・少しずつご自分の体が分かってきたようで、気持ち良さを味われるようになって来た証拠ですこんな言葉をかけて頂くと教える側は嬉しいです色々ポーズをやっていると、血液循環も良くなって来て体も敏感に反応するのでしょうか花粉症はなかなか難しいですが、首の後ろを伸ばし自律神経を整えると良いですねすきのポーズなどお勧めです　　​無断転載禁止​➀　仰向けになり息を吸いながら両脚を90度ぐらいに上げます②　両手で床を押すようにして（少し反動つけても良いです）お尻を上げ、吐きながら両脚を　　頭の先の床に近づけて行きます③　お尻が上がるまでがちょっと大変です　どなたかに補助して頂いたりして下さい　　練習しているうちにフッと上がる場合がありますので、気長に挑戦してみて下さい④　少し保ったら息を吸いながら両脚90度まで戻って、吐きながら両脚をゆっくり下ろします⑤　力を抜いて十分リラックスしますヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2023.03.13

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  歪みを正して・・・

  先週末は、ヨーガ教室でした2つの地区会館で第2・第4金と土に行ってます　Ａ地区会館は大体満員になりましたが、Ｂ地区会館は数人です　お2人腰痛がなかなか治らないという事でお休みが続いてます元々ぎっくり腰をやった事があり、腰が弱いようです痛みがなければヨーガで予防をして欲しいのですが、やって痛みが出るのを怖がっているのかちょっと躊躇しているようです教室で、「三角のポーズ（トリコーナ・アーサナ）」をやりました脇面を伸ばすアーサナ（ポーズ）になります　このポーズは、骨盤の歪みを正し神経組織にも影響を及ぼしますので、坐骨神経痛や関節症などにも効果を発揮します1.　3足分ぐらい脚を開き、両手を肩の高さに上げます2.　右手のひらを返し、息を吐きながら左に倒して行き、左手は膝あたりに添えます3.　しばらく普通呼吸で保ち、どこに響いているか意識を向けます4.　吸いながら上体を元の位置に戻して来ます5.　反対側も行います6.　終わったら脚を腰幅ぐらいに戻し、両手を下げ少しリラックスしますヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2023.02.27

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  緊張と弛緩が大事

  このヨーガポーズは何回も紹介してます　簡単で腰が伸びて大変気持ちが良いポーズです簡単すぎて味気ないかもしれませんが、こういったポーズほど大事にしてやって欲しいです背中を伸ばす「お祈りのポーズ」です皆さん何気に朝起きた時、このポーズやっているかと思います両手を膝の前に置いて、息を吐きながら前方に手を滑らかして行き、額を床につけて保ちます更に2～3つポーズを加えるとヨーガ時間になります　少しずつポーズを増やして行くと楽しいです2～3ヨーガポーズが終わったら、是非この完全弛緩のポーズでゆったりお休み下さいヨーガは緊張と弛緩が大切です　自律神経が整って来ますこちらのポーズも忘れないようにです　今日も1日健やかでありますように・・・ヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2023.02.09

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  脇を伸ば～す

  お正月も明けて、日常の生活が戻っています休みの間体を動かす事もなく食べてばかりいたので体も重くなってますね今年もしっかりヨーガで体をケアして行きたいと思います「簡単三角のポーズ」の紹介です自身の画像を白黒に加工してます1.　三足分足を開き、息を吸いながら両手を肩の高さまで上げます2.　右手の平を上を向けて、吐きながら左に倒していきます3.　脇から腰に掛けて伸びている感じを味わいながら、普通呼吸でしばらく保ちます4.　左手は軽く添える程度で、顔は少し天井を見上げる感じです5.　吸いながら上体を元に姿勢に戻します6.　反対側も同様に行います脇腹が良く伸びて気持ちが良いです　骨盤の歪みの矯正にもなります日頃伸ばさない脇を十分に伸ばしてみて下さい今年も色々なポーズを紹介して行きますので、よろしくお願いしますヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2023.01.12

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  腰のケア

  今年も後わずかになりましたね　なんと1年が経つのが早い事でしょうヨーガ教室も2ヵ所の地区会館で始めて6ヶ月になります　あっという間でした今年の教室も残すところ週末にあと1回です1つの地区会館の生徒さん2人が、坐骨神経痛と慢性の腰痛で年内お休みとLINEが来ました腰痛は、癖になるし厄介ですね　姿勢にも問題があります自身の画像を白黒に加工してみました日頃の予防に「簡単わにのポーズ」のご紹介です1.　仰向けに寝て、両手を肩の高さに横に広げます（手のひら下）2.　膝を立て、両ひざを息を吐きながら左にゆっくり倒していきます3.　顔は反対の右側を向いてしばらく自然呼吸で保ちます4.　顔を正面に戻し、両ひざも戻します5.　反対側も同様に行います2～3回ほどゆっくり繰り返します日頃から腰のケアが大切ですね　寝床で出来ますので是非お試し下さい年末、元気な体で新しい年を迎えたいものですねヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2022.12.22

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  首のほぐし

  携帯を長く見ていると、前かがみになり姿勢も悪くなり肩こり・首こりも起きます私の場合、ストレートネックなので余計首筋がパンパンになってきます合間に出来るだけ首周りを動かしストレスを軽減させるようにしてます午前中のヨーガ教室では体も硬くなってますので、まず頭・腕・脚をほぐしてからヨーガポーズに入っていきます✤　首のほぐし1.　息を吐きながら首を前に倒し、両手を組んで頭に重みをかけます2.　後ろ側の首筋が伸びて来ます　しばらく普通呼吸で保ちます3.　吸いながら両手を外し、正面に戻ります4.　今度は反対側、息を吐きながら後ろに頭をゆっくり倒していきます5.　両手の指先であごを押すようにして、喉を良く伸ばします6.　両手を外して、息を吸いながら戻ります後は首をねじったり回したり・・・楽になって来ます　急いでやらないようにゆっくりです仕事の合間にどうぞやってみて下さいヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2022.11.28

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  腹面を伸ばす

  若い頃から病気の問屋のように、めまい・胃弱・肩こりがあり悩んだものです20代後半に何気に本屋で立ち読みしたアメリカ女優シャーリー・マクレーンの「ゴーイング・ウィズイン」を手にしたのがヨーガとの出会いでしたでも根が虚弱なので、時々は症状も出ます　ヨーガをやっているからって病気をしない・・・なんて嘘です　病気もしますし体調がすぐれない日もありますそれでも心の支えで私にはヨーガがあると思うと、少しの凹みも大丈夫になりましたいつも言ってる事ですが、ヨーガはいくつからでも始められますし、遅い早いはありませんポーズの完成度を競うわけでもありません　なんて言うんだろう「精神世界」ですかね勉強すればするほど奥が深いし、一生学びの精神です長くなりましたが、ヨーガポーズの紹介です​​『コブラのポーズ（ブジャンガ・アーサナ）』​​です1.　うつ伏せに寝て、脚を揃え額を床につけ両手を肩の下あたりにつけます2.　息を入れながらあごを突き出して前方を見ます3.　息を吸いながらゆっくり反らして行きます　しばらく普通呼吸で保ちます　　（どこに響いているか意識します）4.　息を吐きながら、ゆっくり戻り額をつけて全身を緩めてリラックスします脊髄の歪みを矯正したり、胃腸に良いです※　注　手はほんの支えにして、背筋の力で持ち上げるようにします少しでも体が軽くなり、ポジティブな気持ちになりお一人お一人が元気になりますように・・・ヨーガ教室の日程は​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​​​

  2022.11.14

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  100歳時代

  ヨーガ実習、挑戦してみて下さい手を後ろで組んで息を吸って反ります　吐きながら前屈していって頭あるいは額を床につけ、両手を真っ直ぐ上げしばらく保ちますこの保っている間、どこに響いているか身体を観察しますここが体操と違う所です両手なかなか真っすぐには上がらないかもしれませんが、背中回りが柔らかくなってくると次第に真っすぐになって来ます　息を吸いながら上体を起き上がらせてきます継続は力なり・・・続けてみて下さい　　　　　　　　　　　　　　　＊　　　　＊　　　　＊2ヵ所の地区会館でヨーガを教え始めて5ヶ月です生徒さんはまだまだ満員とはいきませんが、80代の方もいらっしゃいますこの年代になると膝が悪い方が多いです　正座が出来ないので椅子に座ってやってもらいます年齢は関係ないです　やる根性がすごいですね　こういった先輩たちを見習いたいものですまだまだ80歳は好奇心一杯、100歳目指して・・・　　　　　　　　ヨーガ教室の日程は　​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2022.10.20

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  片足立ち

  先週末のヨーガ教室、いつもバランスのポーズを2～3つ入れてます教室には70歳以上の方も何人かいて、年と共にバランスを保つのもかなり難しそうですそれでも皆さん一生懸命チャレンジしてくれます高齢になってもヨーガをやってくれる事が嬉しいです☆YouTube動画で顔は出していたので、顔を隠す事もないのですが、この画像結構前のものです直角ぐらいに膝を曲げ保ちますやっぱりやりやすい方がありますね、保っているとグラグラして来ますので少し辛抱です一旦おろして左右したら、もう一度直角に曲げ今度は手を添えて横に開いて行きますこちらも左右やってみて下さい慣れて来るとバランス感覚もだいぶ慣れて来ますどうぞ、お試し下さいヨーガ教室の日程は　​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2022.09.26

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  腰痛予防

  2ヵ所の地区会館で、ヨーガ指導を始めて3ヶ月が過ぎましたまだ生徒さんは満員とは行きませんが、ボチボチゆっくりやってます先週の土曜日、体験の方が参加してくれました　会社でコロナにかかってしまったという事でなかなか体験に参加出来なかったのですが、完治してやっと来てくれました完治しても咳とか倦怠感が少しあったという事ですが、この後遺症に悩む方も沢山いるらしいです半年経っても味覚が戻らない、倦怠感が続くなどで仕事復帰も出来ないなんて場合もあるようですコロナにかからないのが一番なんですが、こればっかりは分かりませんねさて、体験の方はぎっくり腰を何回か経験しているとアンケートに書いてくれましたぎっくり腰は癖になりますね　気を付けないと・・・腰痛予防に簡単わにのポーズの紹介ですわにのポーズも色々あります、両腕は肩の高さに左右に広げます両ひざを立てて息を吐きながら左に倒していきます顔は反対向きです　少し保ったら息を吸いながら元に戻して、反対側も行います無理しないようにゆっくりやってみて下さい　　　　　　　　　　　　　ヨーガ教室の日程は　​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2022.09.12

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  体ケア

  秋の気配を感じるこの頃、少しずつ過ごしやすくなって来ました秋と言えば、食欲の秋・スポーツの秋・芸術の秋・・・なんていうように、楽しみが一杯です夏の疲れを取って少しずつ体を鍛えていきたいですね簡単ヨーガポーズの紹介です　股関節をゆっくりほぐしていきます縦にトントンと膝を床に何回か上下します、無理しないように・・・そして左右にゆらゆら上体を動かしますこれは肛門を刺激しますので、痔の方にも有効です　ＴＶ見ながらでも出来ますので楽しみながらやってみて下さい足腰も少しずつ鍛えていきます足を60°ぐらい開いて、息を吐きながらゆっくり膝を曲げお尻を落としていきますしばらく保ったら、息を吸いながら立ち上がっていき元に戻します2回ほど繰り返しますコロナの感染者数で大変な時期ですが、自分で楽しみを見つけ秋を堪能したいですね☆ヨーガ教室の日程は　​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2022.08.29

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  冷房病

  猛暑続きが8日間続いた日がありましたが、3日間ほど下半身だけだるくて仕方がありませんでしたなんだろう？と思ったら冷房のせいだったようです広い仕事場には、何台かの業務用のエアコンが設置されているのですが、どれも20℃ぐらいでギンギンに冷えていて、私の近場のエアコンの設定を上げてもすぐに誰かが20℃に直してしまう大勢の社員さんがいるので、暑がりの人寒がりの人様々います　あまりにも冷えるのでレッグウォーマーをはいたり、下半身対策をしたらだるさも取れましたが、冷房病気を付けないといけませんね　オフィースでも膝掛けをしたり、カーデガン羽織ったり皆さんそれなりの対策をしている若い方多いようですが、あまりにも冷えすぎていると頭まで痛くなってきますね　　　　　　　　　　　　　　　　仰向けになって手足を伸ばし、プルプル動かして血液循環を良くする「ゴキブリのポーズ」自分の好きなだけやって、最後はバタ～ンと体を投げ出して休みます手足の先がジンジンしているのが良く分かります冷え症にも良いですし、眠れない夜は布団の中でやると体が温まって寝やすくなりますこれから夏本番で、しばらくこんな対策を取りながら仕事をしていくしかありませんヨーガ教室の日程は　​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2022.07.14

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  めまいはつらい

  個人でヨーガ指導を行なうようになって1ヶ月になります雇われてスタジオで指導するのに比べて、責任もあり全部自分で決めなければならないので大変でもありますが、やりがいも大きいですまあ隔週金曜・土曜なので、慌ただしさがなく指導するメニューを考えるのにも時間が空くので隔週にして良かったと思います2ヶ所の町内会館で教えているのですが、やっぱり近所で通いやすい点が一番ですね先日70代の生徒さんが、突然朝起きたら天井がグルグル回ってめまいがひどく吐いてしまって病院に行き、薬を処方されたと話されました病気の問屋だった私も、中学の頃からめまいは悩まされていて、何カ所も病院で検査をするという繰り返しをしたのですが、当時は原因も分からず自律神経失調症で片付けられてしまいましたなので、この生徒さんの気持ちは実に良く分かります生徒さんの症状は、耳の奥の三半規管に異常が出て、メニエール病とは違い回転性のめまいだという事で、頭の方向を変えたりするとグルグルめまいがするというやはり血液の循環が悪くなっていて、首コリ肩こりストレスがある場合も起こりやすいです私はすきのポーズがものすごく効果がありました、たまにはめまいも起こる事もありますが、そんな時は大きく構え、肩こりに良いポーズをしたりして対処してます　　　　　　　　仰向けの状態から息を吸いながら両足を90°ぐらいに上げ、吐きながらお尻をあげ両足を頭の先の床につけるようにします　お尻が上がらない場合は補助して頂いたり、無理をしないようにやってみて下さい　ヨーガ教室の日程は　​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2022.06.27

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  ヨーガ動画

  YouTubeにヨーガ動画をUPしました健康的で魅力的な体を目指して、ヨーガポーズ試してみて下さい中年になると体もたるんで来ますが、まあこの年になると気にもなりませんが・・・（笑）夏は二の腕なんて気にせず、今年もノースリーブ着ますよ～　袖があるとどうしても暑苦しい携帯で観る場合は、「おうちヨガ　by サボテン」で検索して下さいヨーガ教室の日程は　​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2022.06.20

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  ヨーガ指導

  6月からご縁があり、隔週の金・土曜個人的に2ヵ所の町内会館でヨーガ指導を行い始めました2月頃から近所の町内会館でやりたくなり、色々調べたりして数カ所の町内会館に問合せしたり許可を得たりしたのですが、何ヵ所かは断られたのですが、その中で2ヵ所の場所で見学させて頂き、とんとん拍子に会場が決まりました今まで雇われてスタジオで指導して来ましたが、そろそろ自分でマイペースにやりたくなりチラシも〇〇〇枚ほど作り、近所を回って配りました何人かから問い合わせがあり、手ごたえを感じ6月の開催の運びとなりました嬉しい事に1ヶ所の町内会館の副会長さんが、周りのお友達に声を掛けてくれて体験という形で参加もしてくれました、副会長さん色々助けてくれて、町内会の掲示板にもチラシを貼ってくれたりとても親身になって頂きました高齢者の方は膝が悪い方が多いですね、副会長さんのお友達もそんな方たちばかりで、Ａ町内会館でもＢ町内会館でもそんな方が参加してくれました　正座が出来ないので、高齢者の方には椅子や壁につかまってやって頂いたり、若い人と交じってやるので、なかなかポーズ指導も大変ですが、やりがいもあります少人数で6～8人ゆったり出来るスペースなので、マイペースに出来ますいつも躊躇しちゃう性格だったのですが今は期待と自信、ちょっと変わった自分に驚きですが、ヨーガをする以前病気の問屋みたいな私でしたが、人の為になる事をやれるって嬉しいですまだまだ生徒さんもポツポツですが、少しずつ生徒さんも増えてくると嬉しいですチャレンジ精神を忘れず、一歩前に進む事が大切ですね☆　　　　　ヨーガ教室の日程は　​こちら​ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2022.06.13

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  気分爽快に・・・

  YouTubeに動画を公開してちょうど1年になります最初は2週間に1回ぐらいの割合でアップロードしてたのですが、ちょっと大変になり今は1ヶ月に1回ぐらいが丁度良いです我ながら興味のある事は、飽きずに続けています今回の動画は「不定愁訴にサ・ヨ・ナ・ラ」、長い休日の後は仕事も億劫になったり疲れやすい、頭が重い・・・など症状を抱える方も多いかと思います自律神経を整えて、血液循環を良くして元気を取り戻しましょうどうぞ10分ほどのヨーガをお試し下さい＊「ふていしゅうそ」の読み方を間違えて表示してしまいました、すいませんランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​​

  2022.05.23

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  気になる二の腕

  義母の葬儀や四十九日法要の準備が続いてる中、やっとヨーガの動画を更新出来ましたこれから夏に向かって二の腕が気になるところですそこで、二の腕やせヨガと題した動画を配信しました私は毎年ノースリーブで過ごすのですが、この年になるともう二の腕が気になるという事ないです良かったら是非動画ご覧下さい　携帯で観る場合は「おうちヨガ　byサボテン」で検索してみて下さい　　　　　　　　　　　　　　＊　　　　＊　　　　＊マンションの前の公園に咲くチューリップ、ボランティアの方でしょうか？　いつもきちんと管理してくれてます　　ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​

  2022.04.11

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  ヨーガで気分一新

  3月から義母の葬儀、その後四十九日法要の打ち合わせなどが続いていて、なかなかヨーガ動画をUPすることまで気が回りません久しぶりにイラストからのヨーガポーズの紹介です下を向く犬のポーズ、手と手の間に頭を入れ込み三角形の形を取り右足を垂直に上げ保ちます足を下ろして今度は反対側の足を上げます肩こりなどに効き、脊椎の痛みを和らげたりします忙しい中でもヨーガポーズをすると気持ちが和らぎ、気分もスッキリします是非お試し下さい　イラストのようにこんなに足が長かったらどんなに良いだろう（笑）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊　　　　＊　　　　＊　　　　　　　　　　　　　　定番の大根と人参の煮物です　こんなシンプルなメニューが大好きです煮物は良く作ります　飽きなくていくらでも食べられますねランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村​

  2022.03.28

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