つっちゃんは元気かい？私はうつ病です。

１９日の診察のときに、今後のカウンセリングが決まりました。
妻からの別居の提案で落ち込んだため、
それまでやっていた認知療法を中断していました。

それからは、妻との会話を増やしました。
増やしたと言っても、週末の土日のうちのいずれかだけです。

共働きで子供を保育園に預けているために、
平日は生活時間が完全にズレています。
二人共にフルタイムです。
私は復職後の後保護期間中なので残業はありません。
妻は残業もあるし、休日も仕事をしてます。

私が保育園に崚ちゃんのお迎えに行くので、
フレックスを活用して早朝から出勤しています。
毎日はできていないのですが、
基本は４時に起きて、５時に家を出ます。
私が家を出るときは妻はまだ寝ています。
私は夜は９時に寝ます。
妻は１１時ぐらいに帰宅します。
こんな毎日なので、平日は顔を合わすことさえ少ないです。
なので、意識的に週末には、
お互いの出来事などを話し合ってます。


また、私の体調はここしばらく不調気味です。
そんな状態ですが、睡眠はしっかりと取れてます。
時間にして６～７時間ほど。
ただ、たまに十分に睡眠ができないと、
文字通りにフラフラになってしまいます。
睡眠は、時間だけじゃなくて、熟睡したかどうかが、
翌日の体調に明らかに出てきます。
夜中に何回か目が覚めたときには、
時間は十分寝ているのですが、フラフラです。


話しがずーっと逸れてましたが、
今後のカウンセリングです。

認知療法を再開するか、
まだやっていない対人関係療法を始めるか。
私の意思を問われました。
そこで、迷うことなく対人関係療法を選びました。
今は、妻との関係が私の体調に大きく影響しています。
なので、今の私には対人関係療法が必要だと考えました。


このような心理療法ですが、
有効性を疑問に感じる人も多いと思います。
私も認知療法を始めたときは、
知識として知っておくことはいいことだと思いましたが、
自分の考え方を変えるなんて無理だと感じてました。

少しでも治療に役立つと思ったので、
認知療法は続けました。
最初に認知療法に出会ってから２年ほどが経ちます。

今になって、やっと思うときがあります。
認知療法が身に付いていて、自然と実践できているときがある。
実践できたそのときには、そのことには気付きません。
後になって思い返してみると、
適応的思考ができていたことに気付きます。
１週間前の自分と比べてみると、
認知療法がより身に付いているとは思えません。
じゃあ１ヶ月前の自分と比べてみると、
それでも認知療法が身に付いてきているとは思えません。
半年前の自分と比較しても分かりません。
だけど、１年前や２年前の自分と比べると、
自信を持って認知療法が身に付いてきていると感じます。

心理療法に即効性を求めてはいけないのでしょう。
だけど、１年先の自分が、
今の自分よりも”うつ病の自分”にうまく対処できるでしょう。

抗うつ薬が効き始めるまでに時間がかかると言われるように、
心理療法が効き始めるまでには時間がかかるのです。
途中であきらめずに、じっくりと取り組みましょう。

うつ病は、考え方も歪んでしまうし、体調もトコトン悪い。
すぐになんとかしたい気持ちが強いです。
だけど、治療は長期戦が必死の病気です。
どうやっても治療期間は長いのです。
その間に心理療法を始めてみるのもいいかと、
私の体験からは、お奨めしたいです。

今私が実際に使っている本です。
参考に紹介させてもらいます。

こころが晴れるノート

まだまだ始めたばかりです。
じっくり取り組みたいと考えているので、
「問題リスト」を２ヶ月以上かけて作成しようとしています。
今のところは４１個あります。
まだ１ヶ月以上かけてたくさん取り上げようとしています。

またまた参考に、対人関係療法の参考書です。
現在はネットで注文したところで、まだ手元にはありません。

「うつ」が楽になるノート
私の通っている病院のカウンセラーによると、
文章は少ないけど、大事なことがたくさん書いてある本らしいです。
また、この本は会社のメンタル疾患の相談員さんからも薦められました。