ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

本日のトレ。デュアスロントレ(ラン6km&バイク16km)。
@名古屋空港駐車場コース。


アップ～メイン～ダウン

〓メイン〓

R(ラン) oval(590m)x1lap
↓
B(バイク) full(2.0km)x1lap
↓
R ovalx2lap
↓
B fullx2lap
↓
R ovalx3lap
↓
B fullx3lap
↓
R dash ovalx1lap x4本int60sec


♪前回と走行距離は同様なんだけど，距離BU(ビルドアップ)-HR E1(軽めの運動強度)で{~~}♪
段々，距離が伸びてくるんで，【えれ～??????@}ゾ】。

仕上げは【ラン・dash】。
ヘロヘロフラフラモードん中で粘っときます{~.~}ノ

今日までしっかりやって，明日は【完全休養】。


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#ｱｯﾌﾟ
　ovalx2lap　14min
　fullx2lap 7min

#ﾒｲﾝ
　ovalx1 4:43/HRmax135/HRav121
fullx1 5:40/130/119　
ovalx2 7:12/148/137
fullx2 9:10/142/132
fullx3 L1 2:40/149/141
L2 2:52/150/147
L3 2:56/148/145
fullx3 L1 3:59/141/134
L2 3:44/146/141
L3 3:49/151/145


今日のｴｲﾄﾞ
10分　休憩。。。

dash oval1lapx4 int60sec
L1 2:09/157/139
L2 2:12/164/149
L3 2:16/163/149
L4 2:14/166/150

ﾍﾟｰｽを上げようにも,ｱｼがもう動きましぇんでした

#ﾀﾞｳﾝ
ovalx3lap 16min

消費　626kcal

本日のﾄﾚ
　16km
　6.0km
　3.0km

期待通り,ﾍﾛﾍﾛです