ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

本日のトレ。デュアスロン(バイクE1 12km→ランSPint590mx8本)@名古屋空港駐車場

〓バイクメイン〓
full(2.0km)x6lap

〓ランメイン〓
oval(590m)x8lap
int:HRが90をきるまで★
※HRBUが本日の目的でなく，lap2:22-2:04(キロ4:00-3:30)辺りのハイペースを維持するのが目的★

#基本的に，【平日:イージー，休日:ハード】って運動強度なやり方をしてます★
運動強度が高いトレの，疲労回復には，時間がかかるで，平日には【イージー】x【ロング】♪
こんな方向性のトレがスキな【ゴルゴォ】です★


今度の週末は，出かける予定なんで，強度の高いのはできそうにもないんで，【運動強度入れ替えトレ】


ではでは，ハリキッテまいりましょ～{^^}ノ


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気温10℃

今日もトレ日和{^^}★

ツイてる！！


10月末から【ゴルゴォ】も装着しております，

【SEV】


当初は，【ラン】に【バイク】に，その都度入れ替えていたんだけど，


『やはり面倒～{´Л｀}』


【ランソール】にペタッ

今回，【バイクソール】にもペタッ★



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〓バイク〓

34- 17fixで，cd115- 120くらいをできるようにクルクルまわす。。。


。。。最近，バイクでも，おぼろげながら，しかし，着実に掴めてきてる(ハズ^^；)なる【あの感覚】。。。


cdをあげても，オシリがピョンピョン跳ねないのはもとより，【ペダルをマワス】意識で♪♪♪


最初は【楽チン】。
次第に【キビシイ】。
終いは【ヘロヘロ】。


LASTlapは，34- 14・cd115- 120でfinish!!


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〓ラン〓


SPintトレをこんだけやるのは初めて♪


のっけからキビシク，終いまでヘロヘロでした★


～～最近，楽天ランナーさんの間では～～


SPintトレがハヤリの兆し(ホントかぁ?)なんで，【ゴルゴォ】も流れに乗っておこぅ{^^}ノ

ってのも半分♪


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〓バイクメイン〓


L1 time4:13/HRmax123/HRav113/HRlap時121
L2 4:05/130/124/127
L3 4:04/132/126/132
L4 4:03/136/132/134
L5 3:57/137/134/134
L6 3:40/150/144/141

アップ2lap 11分
ダウン2lap 12分


〓ランメイン〓

L1 2:17/144/123/144/inttime126/次lapスタート時HR90
L2 2:19/152/133/152/1:23/89
L3 2:14/158/137/158/1:29/89
L4 2:14/164/133/159/1:29/89
L5 2:15/162/141/156/1:30/87
L6 2:14/160/142/155/1:25/88
L7 2:12/162/139/161/1:34/90
L8(限界dash★) 2:04/169/135/168


ダウン
ラン 4分
ウォーク 15分


消費623kcal


やりきれました{^^}v


翌朝，期待通り起きれましぇんでした{xx}

ホ・ホ・ホ。。。


やはり，【ゴルゴォ】は，E1トレがスキ♪♪♪