ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

本日のトレ。デュアスロン(ランE1 7km&バイクE1 20km)。

【ゴルゴォ】の，8週間単位のトレーニングプログラムもいよいよ今週がピーク。
平日は【14km相当】
土日は【40km相当】の予定。

疲労も蓄積してきてますが，今週まではなんとか乗り切っておきます{~~}ノ


今日のトレは，このところやりはじめた【デュアスロントレ@名古屋空港駐車場コース】。

〓メイン〓

R(ラン) oval(590m)1lap
↓
B(バイク) full(2.0km)x1lap
↓
R ovalx2lap
↓
B fullx2lap
↓
R ovalx3lap
↓
B fullx3lap
↓
R ovalx4lap
↓
B fullx4lap
↓
R-dash ovalx1lapx2本int60sec

※運動強度
dash以外はE1。
dashはいけるトコまで♪

。。。最近，日が暮れるのが早くなってきてるのをすごく感じます。。。

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＝ﾒｲﾝ＝

x1 time5:00/HRmax130/HRav115
full(2.0km)x1 time5:26/133/120
L1 3:12/134/128
L2 5:01/137/124
L1 3:56/140/126
L2 5:23 /137/128
L1 3:06/135/129
L2 3:04/138/135
l34:57/138/128
L1 3:51/141/130
L2 3:41/139/136
L3 5:21/141/131
L1 2:57/139/132
L2 2:59/141/139
L3 3:00/141/139
L4 4:56/142/131
L1 4:02/132/124
L2 3:47/138/133
L3 3:48/146/136
【2kmTT】L4 3:24/157/153

dash L1 2:09/157/139
L2 2:18/161/141

■本日の出来高■
14lap 8.3km
13lap 26km
3lap 1.8km

消費　843kcal
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くたばりました

3lapくらいから,既にｱｼが完売しちゃって,ﾍﾟｰｽを上げるどころか,
「ﾍﾟｰｽ維持」がやっとこさ

なんとか,予定ﾒﾆｭｰcompが精一杯でした

ﾃﾞｭｱｽﾛﾝ@も回を重ねるごとに段々判ってきたんだけど,
HRを上げなくても,ﾄﾗﾝｼﾞｯﾄを繰り返して,。。。
とやってるだけで,かなりエライ【しんどい@名古屋弁】
このｴﾗさが効いてるんだろうな。。。

ﾀﾞｳﾝもしっかり,ｽﾄﾚｯﾁもしっかりやっときましたが,
帰りの中からずーーーっと,
いつでもｱｼが攣りそう
ｽｰﾊﾟｰ銭湯に寄って,
最近ﾏｲﾌﾞｰﾑな【電気風呂】で,一発ｱﾝﾖをやられてから帰りたかったな

ﾃﾞｭｱｽﾛﾝ@名古屋んときは,【set】も積んどこう

明日は,ﾘﾊﾋﾞﾘを兼ねて,ｽｲﾑ　3500m予定