ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
まずは【今日の缶コーヒー】。

{`O'}なつかしいっ!!

【ネスカフェ サンタマルタ】


十年くらい前，うまい!うまい!!と 飲みまくってたのが，この【サンタマルタ】。

いま【復刻】です♪
期間限定??わかんないけどヾ



早速一本購入♪

飲んでみる。。。


『う～～ん♪なつかしい♪』

当時の缶コーヒーの中では，抜群のお味を誇ってた【サンタマルタ】。
いま飲んでみても，【十分平均点以上のお味】でした。



本日のトレ。デュアスロン(ランE1 7km&バイクE1 20km)@名古屋空港駐車場コース。

今日のトレメニューは，【前回同様メニュー】。


〓メイン〓

R(ラン) oval(590m)1lap
↓
B(バイク) full(2.0km)x1lap
↓
R ovalx2lap
↓
B fullx2lap
↓
R ovalx3lap
↓
B fullx3lap
↓
R ovalx4lap
↓
B fullx4lap
↓
R-dash ovalx1lapx2本int60sec

※運動強度
dash以外はE1。
dashはいけるトコまで♪


今日は
・風が強い
・気温が低い
とかを含めて，ターゲットHRが同様で，タイムがどう変化してくるかみてみます{^^ゝ

〓Here We Go〓

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＝ﾒｲﾝ＝

x1 time5:25/HRmax132/HRav116
full(2.0km)x1 time5:42/126/116
L1 2:59/135/131
L2 4:56/141/126
L1 4:02/135/126
L2 5:31/143/129
L1 2:53/141/135
L2 2:53/144/140
L3 4:44/141/132
L1 3:54/141/129
L2 3:42/142/140
L3 5:38/145/132
L1 2:59/139/134
L2 3:01/142/139
L3 3:03/142/137
L4 5:03/140/127
L1 4:01/140/125
L2 3:40/142/139
L3 3:42/143/139
【2kmTT】L4 3:20/159/153 前回 3:24/157/153

dash L1 2:17/150/129 　　前回L1　2:09/157/139
L2 2:17/158/140　　　前回L2　2:18/161/141

■本日の出来高■
14lap 8.3km
13lap 26km
3lap 1.8km

消費　829kcal
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前回よりも,ｶﾗﾀﾞのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝはよかったｶﾝｼﾞ。

夕方から吹き始めた風。
ﾄﾚ序盤は結構吹いてて,向かい風のがちょっとｷﾋﾞｼかった。

次第に風も収まってきて,ﾄﾚ終了時には「無風」になってた。

ﾄﾚﾒｲﾝ。
数値を見比べても,ほぼ同じ数字が並んでいた。

【2kmTT】　50-17　under100rpmでまわってきた。
「17」。1lapならだけど,ﾚｰｽ時の「30km」は踏み続けられそうにもない
「19」だとちと軽い。。。

cs-7800　12-21【完全ｸﾛｽ】の購入決定
そこで買おうか。。。
安いところを探さないかんな。。。

この時期,「kamihagi」がｾｰﾙをしてる時期だっけね。。。



。。。今週の平日ﾄﾚ。。。
換算で「14km」x4day。
厳しかったけど,なんとかｸﾘｱｰ
ｷｮﾘだけでなく,運動強度も強いところを織り交ぜながらできた。

明日はしっかり休んで,土日の「仕上げ」に備えよう