ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

【LWCM】後,帰宅して，カラダの状態もいいので,
午後からは,ランE1　20km。


13:00過ぎ　【ムスメM&A】を【LABO】に送りこむ★
天気もいいんで，バイクトレ兼(自宅～LABO～スーパー～自宅13kmくらい★)。


【ゴルゴォ】は，お迎えの16:00まで時間があるんで,
〓午後はたっぷりLSD〓

気温　16→14℃
風　5m/sくらい（ちょっとキツイ）

JR稲沢駅周回コース（3.4km/km）6lap　20.4km。

L1 TIME20:27/HRmax140/HRav129/HRlap時107
L2 19:02/140/133/112
L3 19:18/142/132/116
L4 19:26/145/134/112
L5 17:38/148/137/137
L6 17:07/149/141/146

※途中,ボトルにスペシャルドリンクを作って補充したり,
トイレにいったりとで,laptimeが安定してませんが,
実際のトコロは,BUできてたカンジです。
※写真は，JR高架橋から【南アルプス】の美しい山々を撮ってみましたが■


HRmax　149　HRav　129　
消費　1207kcal

■本日のトレ■
バイク 23km
ラン 22km

久しぶりにしっかり走りました{^.^}★

気持ちよかった★



16:00以降は,【ムスメM&A】のバイクトレ(自宅～LABO～スーパー～自宅13kmくらい★)後半。

みんなヘロヘロ。



ちょっとみないうちに,ふたりとも背がおおきくなったんかな??
バイクに窮屈そうに乗ってました。

ふたりとも,サドルを2cmくらいずつ上げたら,
スムーズにはしれました。

終いに,【ムスメA】はコケまくり＆泣きまくりだったけど,
（泣きながら）しっかり走れました{^^}v



夜はみんなで【勝手に打ち上げ】。


そんなこんなでしたが，みんなに忙しい一日も暮れていきました。