ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

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• 【スイム061030】

  本日のトレ。スイム1250m。今日からカウントダウンはじめます♪『いびがわマラソンまで，あと13日』レース前の8Wトレプロもなんとかcompし，今日から2Wは，【調整】♪カラダの状態に耳を傾けながら，やりすぎず，緩すぎないだけのトレを進めていきたいゾ{~~}ノ■今日のカラダの状態ガタガタ。自己評価2/5。そんなときは，リハビリスイム♪メイン50mx5本int20secドリルワークを含めて，合計1250m。スイムアップ後，【ゴルゴォ】の通ってるスポクラの新サービス，【ペアストレッチ】下半身を中心に，ガタガタなカラダをほぐしてもらった{~~}かなりスッキリ♪っていうか，【骨抜き】。ヘロヘロフラフラです♪■本日のトレスイム1250m通勤ノンタン 13km 60minくらい体重 61.6→60.2脂肪率 13.9→14.8

  2006.10.30

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• 【ﾗﾝ061029】

  本日のトレ。ラン 【愛知駅伝】練習会&【いびがわトレ】。朝 【愛知駅伝】練習会初回ということで，今後使ってく【img】【練習コース】を確認がメイン。1lap jog後，休憩♪3lap BUランタイムを計測してもらったが，total timeのみ。次回は，lap timeも計測してもらおう♪5kmくらい 30minくらい。午後 【いびがわトレ】11/12 【いびがわマラソン・ハーフ】のコースを試走♪【ゴルゴォ】はラン。【ムスメM&A】はバイク。彼女たちは，トレ&【ゴルゴォ】のサポートを兼ねてもらう♪コース案内は，以前にバイクで走ってるんで， こちら でどうぞ♪14:00 揖斐川町役場 スタート♪【img】往路 は，HR 130前後キロ 6:30くらいで。。。15:00 折り返し地点(?)着【img】5分休憩♪復路は，HR 135前後キロ 6:00くらいで。。。16:00 ゴール地点の揖斐川町役場着【img】ラン実走して，コースの様子もよくわかったヨ{^-`}あとは，【HR-キロペース】を検討するのみ♪今度の日曜日も【愛知駅伝】練習会があります。そこで，

  2006.10.29

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  【ムスメM&A】【男湯卒業試験】

  【いびがわトレ】後，最寄りの【池田温泉】にきました{^^}ノ【ゴルゴォ】ダイスキな，【単純アルカリ温泉】。【ヌルッ】とするお湯ね♪こっち方面に来た際は，必ず寄るくらい，ダイスキなお湯です♪今日の【いびがわトレ】は，【ゴルゴォ】&【ムスメM&A】の三人で来て，三人での入浴。。。【ムスメM】小2【ムスメA】小1ちょっと前から，一緒に【男湯】に入るのに，【見られてる感】に抵抗を感じ始めてるようです。言ってることもよくわかるし，どっかから必ず【女湯】に入るわけだから，【いつ男湯を卒業するか】ってことが問題なんですワン。『ハイ!!そんぢゃあ，今日から女湯で♪』と言っても，【小1&小2】。三人で温泉にきて，『じゃ～ね♪』と，男湯・女湯別々に入った先で，なにかトラブルがありそうなこともなくもない年頃でもあります。。。。そんな中，【ムスメM】が，こんな提案をしてくれました♪～今度，女湯に【ムスメM&A】と【奥さんJ】とで入るとき～【ムスメM&A】がふたりで，ちゃんとできるかどうか，【奥さんJ】に見ててもらうの。。。『そんで，よかったら，女湯に行っていい?』。。。【男湯・卒業試験】か。。。【ゴルゴォ】納得!!【奥さんJ】もよければ，【卒業試験】をじっししてみようか♪。。。などと，今日も三人で， 【おつかれアイス】を食べながら，あれやこれやとウダウダしてから，帰路に着きました{~~}ノ

  2006.10.29

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• 【ﾊﾞｲｸ061028】

  【養老・鈴鹿山系北部 四峠ツアー】

  2006.10.28

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• 【夜の世界に潜入】

  お呼ばれの飲み会にお招きいただき，しっかり楽しませていただいた後，これまたお呼ばれで，二次会の【夜の世界に潜入】全く異次元で，昇華した♪ただいま終電に間に合うか，dash中。。。

  2006.10.28

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• 【今日のおやつ】

  【抹茶アイスクリームクレープ\300-】@道の駅 南濃 トッピングは，・抹茶アイスクリーム・あずき・ホイップクリームと，『これでもかぁ!!』と，てんこ盛り♪これだけぢゃあ，ネタになりません。ここのクレープ，生地に，【地元南濃産はつしも100%使用】とのこと。お米(新米?)のモチモチプチプチな食感がたまらなく嬉しい{^-^}♪お味も，お米のほんのりとした甘さが漂ってgood!!生地だけで，三枚イケルうまさ♪生地のうまいクレープでした。もう一品，【ベリーベリーソフトクリーム】ってのがあったで，今度はこっちを試してみよ～{`O'}道の駅 南濃にお立ち寄りの際は，【要チェキ!!】

  2006.10.28

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• 【HR140-キロ5分】

  ↑ ↑ ↑ 【ゴルゴォ】by【ムスメM】中日ドラゴンズはさして応援してないに，【応援感謝セール】の恩恵はちゃっかり受ける【ゴルゴォ】です♪～ラン的トレ話～普段から，HRM(心拍計)をつかってトレしてます。【ゴルゴォ】と同じくHRMをつかってトレしてます楽天ブロガーのお友達に， jimerinさん がいらっしゃいます♪ちょっと前，jimerinのブログで，『【HR140でキロ5分】が。。。』とありました。※ランナーズ誌に書いてあったそうです。それを見た【ゴルゴォ】。『そ～か～【HR140で，キロ5分】か。。。』と【ゴルゴォ】も早速，目標値として取り組んでみることにしました。【HR140】と言っても，運動強度は人によってまちまちですが，【ゴルゴォ】にとっては，【快適楽チンペース】の範囲です{~-~}♪昨日のトレの終盤。ランをやってる中で，【HR140でキロ5分】に到達しそうなところでした{~-~}v《ゼロスタート～1kmで計測して，HR140》よりも，《継続して走ってる中で，HR140》の方が意義あるじゃないですかぁ♪【ゴルゴォ】は後者を選んで【キロ5分】を目指したいし，毎度毎度クリアーできるようになったら，目標値をキロ4:55，4:50。。。とレベルupを図りたいよぉ♪また，【HR140-キロ5分】の実力が備わってくると，【フルでサブ3+1/2】を狙えるとか。。。※5:00x42〓210分ってことかなぁ??来春予定してます，【ゴルゴォ】的【初フル】。目標は，『笑顔でfinish!!サブ4達成!!』でいいかなぁ{~~}。。。なんて思ってたけど，手の届きそうなトコに【サブ3+1/2】があるとわかっちゃあ，単純バカな【ゴルゴォ】，イロメキたっちゃって，【初完走&サブ3+1/2】を狙っちゃうヨ♪。。。ま，まだ半年先の話だし，しっかり【スピード】&【スタミナ】の底上げを図って，【サブ3+1/2】に向かって積み上げて行くゾ{~-~}ノ～サブ3+1/2のその先～・【スピード】的には，【フル サブ3】・【スタミナ】的には，【ウルトラ100km サブ12】こんな方向で進んでいきたいよぉ{^^}ノ。。。

  2006.10.27

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  【デュアスロン061026】

  ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑まずは【今日の缶コーヒー】。{`O'}なつかしいっ!!【ネスカフェ サンタマルタ】十年くらい前，うまい!うまい!!と 飲みまくってたのが，この【サンタマルタ】。いま【復刻】です♪期間限定??わかんないけどヾ早速一本購入♪飲んでみる。。。『う～～ん♪なつかしい♪』当時の缶コーヒーの中では，抜群のお味を誇ってた【サンタマルタ】。いま飲んでみても，【十分平均点以上のお味】でした。本日のトレ。デュアスロン(ランE1 7km&バイクE1 20km)@名古屋空港駐車場コース。今日のトレメニューは，【前回同様メニュー】。〓メイン〓R(ラン) oval(590m)1lap↓B(バイク) full(2.0km)x1lap↓R ovalx2lap↓B fullx2lap↓R ovalx3lap↓B fullx3lap↓R ovalx4lap↓B fullx4lap↓R-dash ovalx1lapx2本int60sec※運動強度dash以外はE1。dashはいけるトコまで♪今日は・風が強い・気温が低いとかを含めて，ターゲットHRが同様で，タイムがどう変化してくるかみてみます{^^ゝ〓Here We Go〓****************************************************************************************＝ﾒｲﾝ＝ x1 time5:25/HRmax132/HRav116full(2.0km)x1 time5:42/126/116L1 2:59/135/131L2 4:56/141/126 L1 4:02/135/126L2 5:31/143/129L1 2:53/141/135L2 2:53/144/140L3 4:44/141/132L1 3:54/141/129L2 3:42/142/140L3 5:38/145/132 L1 2:59/139/134L2 3:01/142/139L3 3:03/142/137L4 5:03/140/127L1 4:01/140/125L2 3:40/142/139L3 3:42/143/139【2kmTT】L4 3:20/159/153 前回 3:24/157/153dash L1 2:17/150/129 　　前回L1　2:09/157/139L2 2:17/158/140　　　前回L2　2:18/161/141■本日の出来高■14lap 8.3km13lap 26km3lap 1.8km消費　829kcal****************************************************************************************前回よりも,ｶﾗﾀﾞのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝはよかったｶﾝｼﾞ。夕方から吹き始めた風。ﾄﾚ序盤は結構吹いてて,向かい風のがちょっとｷﾋﾞｼかった。次第に風も収まってきて,ﾄﾚ終了時には「無風」になってた。ﾄﾚﾒｲﾝ。数値を見比べても,ほぼ同じ数字が並んでいた。【2kmTT】　50-17　under100rpmでまわってきた。「17」。1lapならだけど,ﾚｰｽ時の「30km」は踏み続けられそうにもない「19」だとちと軽い。。。cs-7800　12-21【完全ｸﾛｽ】の購入決定そこで買おうか。。。安いところを探さないかんな。。。この時期,「kamihagi」がｾｰﾙをしてる時期だっけね。。。。。。今週の平日ﾄﾚ。。。換算で「14km」x4day。厳しかったけど,なんとかｸﾘｱｰｷｮﾘだけでなく,運動強度も強いところを織り交ぜながらできた。明日はしっかり休んで,土日の「仕上げ」に備えよう

  2006.10.26

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• 【ダイソー\105-map】

  【天神橋5丁目】さん ご推薦，【ダイソー\105-map】。【名古屋圏】。【ゴルゴォ】も購入しました{^-^}♪日帰りローディーな日は，このmap一枚で事足りそうです。ジャンジャン書き込んでも平気だし，雨に濡れても平気{^^}!!ボロボロになるまでこやつを連れてってあげよう!!で，早速今度の土曜の予定コースをカキコしました《赤ボールペン》。【道の駅 南濃】～【二ノ瀬越】～【鞍掛峠】～【犬上ダム】～【石榑峠】～多度～【道の駅 南濃】累積標高 1000mOVER走行距離 100kmくらい【キョリ測】しときます♪

  2006.10.26

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• 【スイム061025】

  本日のトレ。スイム3500m。〓メイン〓#set150mx8本int15secPL300mx1本int40sec#set2100mx4本int15secPL300mx1本int40sec#set3200mx2本int15secPL300mx1本int40【200mTT】PL200mx1本int40sec の予定♪ヘロフラスイム必至♪ガンバッテ，メニユーcompを目指しとくよ{^-^}♪****************************************************************************************期待通りのﾍﾛﾍﾛながらのcomp#set1-3　20-23min【200TT】5:411:18-1:27-1:28-1:28消費356kcal通勤ﾉﾝﾀﾝ　13km　60minくらいﾒｲﾝに入る前,ﾄﾞﾘﾙﾜｰｸをこなしてます。今日は,ﾄﾞﾘﾙの最中から,ｳﾃﾞが動きませんんでした。溺れながらスイム。。。なんとかこなせました■きょう注意したのは,・手足のシンクロ・ストロークを意識する・ばたつかない。。。隣りｺｰｽでアクアウォークしてるひとに,抜かれる遅さちょっと悲しかった■本日の出来高ｽｲﾑ　3500m通勤ﾉﾝﾀﾝ　13km　60minくらい

  2006.10.25

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• 【愛知駅伝】～アンケート編～

  【愛知駅伝】参加にあたって，【選手紹介】の資料として，アンケート記入用紙が渡されました。みてみると，【陸上競技歴】【800m，1500m，3000m，5000m，10000mの記録】等々。。。走りはじめて一年余，今秋《初ハーフ》に挑戦する【ゴルゴォ】。各距離ごとの持ちタイム等々なんか書けませんてぇ{xx}今春走った【10km】のレースタイムよりも，先週走った【自己計測10kmくらい】の方が，全然速いから，【10000m】の記入欄には，自己計測のタイムを記入しといたよ{^^}ノその他の欄も，なんとか記入できました。書いてて思わず自分に笑っちゃうことばかりでした{^^;【愛知駅伝】も準備が進んで参ります。。。

  2006.10.25

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  【デュアスロン061024】

  本日のトレ。デュアスロン(ランE1 7km&バイクE1 20km)。【ゴルゴォ】の，8週間単位のトレーニングプログラムもいよいよ今週がピーク。平日は【14km相当】土日は【40km相当】の予定。疲労も蓄積してきてますが，今週まではなんとか乗り切っておきます{~~}ノ今日のトレは，このところやりはじめた【デュアスロントレ@名古屋空港駐車場コース】。〓メイン〓R(ラン) oval(590m)1lap↓B(バイク) full(2.0km)x1lap↓R ovalx2lap↓B fullx2lap↓R ovalx3lap↓B fullx3lap↓R ovalx4lap↓B fullx4lap↓R-dash ovalx1lapx2本int60sec※運動強度dash以外はE1。dashはいけるトコまで♪。。。最近，日が暮れるのが早くなってきてるのをすごく感じます。。。****************************************************************************************＝ﾒｲﾝ＝ x1 time5:00/HRmax130/HRav115full(2.0km)x1 time5:26/133/120L1 3:12/134/128L2 5:01/137/124 L1 3:56/140/126L2 5:23 /137/128L1 3:06/135/129L2 3:04/138/135l34:57/138/128L1 3:51/141/130L2 3:41/139/136L3 5:21/141/131 L1 2:57/139/132L2 2:59/141/139L3 3:00/141/139L4 4:56/142/131L1 4:02/132/124L2 3:47/138/133L3 3:48/146/136【2kmTT】L4 3:24/157/153dash L1 2:09/157/139L2 2:18/161/141■本日の出来高■14lap 8.3km13lap 26km3lap 1.8km消費　843kcal****************************************************************************************くたばりました3lapくらいから,既にｱｼが完売しちゃって,ﾍﾟｰｽを上げるどころか,「ﾍﾟｰｽ維持」がやっとこさなんとか,予定ﾒﾆｭｰcompが精一杯でしたﾃﾞｭｱｽﾛﾝ@も回を重ねるごとに段々判ってきたんだけど,HRを上げなくても,ﾄﾗﾝｼﾞｯﾄを繰り返して,。。。とやってるだけで,かなりエライ【しんどい@名古屋弁】このｴﾗさが効いてるんだろうな。。。ﾀﾞｳﾝもしっかり,ｽﾄﾚｯﾁもしっかりやっときましたが,帰りの中からずーーーっと,いつでもｱｼが攣りそうｽｰﾊﾟｰ銭湯に寄って,最近ﾏｲﾌﾞｰﾑな【電気風呂】で,一発ｱﾝﾖをやられてから帰りたかったなﾃﾞｭｱｽﾛﾝ@名古屋んときは,【set】も積んどこう明日は,ﾘﾊﾋﾞﾘを兼ねて,ｽｲﾑ　3500m予定　

  2006.10.24

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• 【今日の買い占め】

  2500mgアミノ酸スティック【30%OFF!!】賞味期限は，来年五月。【30%OFF】残り四箱，あるだけ全部【大人買い{^^}v】。一本当たり，\70-♪なかなかe～買い物♪ただ，以前にこの商品を試したんだけど，【なんかヘンなあじがしたんだっけ?】だから，売れなくて【30%OFF】なんだろうけど。。。そんなときは，【100%ジュース】で割ってあげて，【アミノ酸xクエン酸】のダブルチャージで，おいしくしちゃおう{~~}ノさっき，写真付けて【メール更新】したんだけど，写真がアップされましぇんでした{xx}。写真付けて，もういっぺん送信してみるね♪

  2006.10.24

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• 【ﾊﾞｲｸ061023】

  today is 7th B.D. of 【ﾑｽﾒA】.ｽﾃｷな一年を過ごしてね今日は,仕事を終えたらに直帰。「お誕生日会」を開催。終了後,ﾄﾚtime本日のﾄﾚ。90min。外は。今日は,onﾛｰﾗｰ台。33.34km　1'18"　AVsp　25.3km/hMXsp　56.3km/h消費　400kcalﾒｲﾝ　52min　HRmax　143　HRav　12134-16～13　CD　100～110ﾄﾞﾘﾙ片足　LRx2setMXcd　30secx2setMXsp　30secx2setきょうは,こんなところで明日は,＆@名古屋空港（予定）。

  2006.10.23

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• 【栗きんとん】

  会社の同僚に【おみやげ】でいただいた，↑【栗きんとん】。『すや』でも，『川上屋』でもない【中津川の栗きんとん】。『一休』ってお店の一品♪お昼にいただき，《栗きんとんフェチ》の【ゴルゴォ】。早速，いただいちゃいました{~-~}～お昼からシアワセ～お味はもちろん【GREAT!!】。『川上屋』っぽい，しっとりとしてるお味。そこに加えて，新栗の【濃厚な旨味】。。。同僚に，お店の場所も教えてもらいました♪なんでも，この『一休』。地元，中津川の方々は，『すや』でも 『川上屋』でもなく，【一休】に栗きんとんを買いに行くとか。。。【ゴルゴォ】もいっぺんいっとかないかんなぁ{^^}。。。

  2006.10.23

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• 【JogNote】

  JogNote【ゴルゴォ{^O^}ノ】,【ムスメM&A】も「JogNote」やってます。グラフがニョキニョキ生えていくのが楽しいッス【ムスメM&A】も楽しいようですこのJogNote。先日,サイトがリニューアルされ,「ますます使えるようになった」ってブログをみて,「どれどれ。。。」と行ってみるんですが,アクセスすらできましぇん只今「05:05」。。。・早朝でもアクセスが集中するほどなのか・よほどにサーバーがpoorなのか。。。JogNote。どんなんに変身したんか,ちょっとタノシミ

  2006.10.22

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  【ラン061022】

  本日のトレ。ラン 30km。いびがわ《ハーフ》のレースペースを図る【本日のラン】。ースは，JR稲沢駅周辺周回コース。3.4km/lap x8lap。lap1-2 targetHR -155lap3-4 同HR 155-162lap5-6 同HR 162-167lap7-8 同HR -145lap3-6で，どれだけ走れるか。。。****************************************************************************************13:50 スタート!!lap1 time17:17/HRmax149/HRav139lap2 15:54/159/154lap3 15:27/178/161　　　　ｷﾛ　4:33lap4 15:14/193??/163　　　ｷﾛ　4:29lap5 15:51/エラー/エラー　ｷﾛ　4:40lap6 16:08/エラー/エラー　ｷﾛ　4:45lap7 20:29/180/141lap8(ラン2.0km)13:30(ウォーク1.4km)16:04■本日の出来高　25.8km　1.4km　14km****************************************************************************************ﾎ･ﾎ･ﾎ。。。突っ込みすぎましたL3-L4　までは,調子よくイケたんだけど,L5に入ったとたん,アシが止まりましたL5-L6のHRは,エラー続きで,数値は当てにならんかったんだけど,途中途中のHRは,165あたりから次第に下がっていき,160。。。155。。。HRavは,L5　160　L6　157　くらいかと思われる。「突っ込みすぎ」で,逆にレースペースが掴めてきたかも《ハーフ》の場合。0-5km　　HRav　155　　　ｷﾛ　4:45　《23:45》5-10km　 HRav　155-160 ｷﾛ　4:40　《23:20》10-15km　HRav　160強　　ｷﾛ　4:35　《22:55》15-20km　HRav　165　　　ｷﾛ　4:30　《22:30》　これで92:30。《ハーフ》　95分強　が可能な数値かと思いました。『いびがわは,アップダウンがあるって??』確かにその点は,「レース時のコンディション&モチベーション」,「レース時のHR値の違い」でどのくらい相殺できるか。。。これも興味あるところです****************************************************************************************久々に【ムスメM&A】登場今日も彼女たちは,朝から大忙し朝　「和太鼓の舞台」　　　　　　　【ムスメA】　　　　　　　　　　　　【ムスメM】【ムスメM&A】,こーゆーこともやってます【ゴルゴォ{^O^}ノ】も一緒にやってました（過去形）。一日でも,トレスケが崩れるとイタイんで,今春に辞めました※舞台を観ると,バチを持ちたくなりますネ午後　【LABO】（英語）往復7kmは,。本日のトレも兼ねちゃいます途中,【ムスメM&A】的モガキも入れてもらいました30sec　25km/hくらい。往復1本ずつ。仕上げはもちろん「おつかれパーティー」。【ゴルゴォ{^O^}ノ】は,寒くて,もうアイスは食べれマシェンこのあと,三人で「スーパー銭湯」に行ってきました（さすがにで）。【ゴルゴォ{^O^}ノ】は,「電気風呂」で一発ヤラレて,アシをコチコチに攣らせてきました「電気風呂」。【ムスメA】も初体験。「きもちe～」そうです。【ムスメM】は

  2006.10.22

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  【CS-7800　12-21T】

  昨日,【2kmTT】中のこと。50-17　100-110rpmだと,『大きすぎ』50-19　100-110rpmだと,SPがちょっと落ちる【50-18】　100-100rpmがちょうどなカンジでした。だから,【12-21T】の購入を検討しちゃいますこれをsetすると,12-13-14-15-16-17-18-19-20-21と完全クロス平地では,これでカンペキ「20」なんて,これまたオイシイところもあるしなぁ。。。しかし,「坂バカ」な【ゴルゴォ{^O^}ノ】。ホント,　のタメだけのようなこの一品。その点で買おうかどうかお悩み中

  2006.10.22

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  【なんちゃってトライアスロン061021】

  本日のトレ。なんちゃってトライアスロン。朝　バイク　【名古屋空港駐車場コース】full(2.0km)x10lap昼　バイク（自宅～稲沢～名城公園～自宅）　　ラン　　【第二回合同トレ＠名城公園】　1.34kmx9lap夜　スイム　1500m細切れだけど,今日一日でS,B,R三種目comp!!。。。だから,「なんちゃってトライアスロン」。。。****************************************************************************************07:00　発自走で【名古屋空港】に向かう。。。今日も,HRMが不調（HRが"236"とかっていう数値を示す）だで,time計測のみ。目標運動強度はE2（HR145～160）。感覚だけで調整することに。。。L1 3:55L2 3:46L3 3:43L4 3:44L5 3:40L6 3:42L7 3:44L8 3:46L9 3:4334-mid　110-120rpm　でｺﾝﾄﾛｰﾙラスト1LAPはTT。L10　3:25　35.2km/h50-17.19　※18がほしかった～トレ～走行距離　37.3km84min　AVsp　26.4km/h午後から,【ムスメM&A】を稲沢市内の【LABO（英語）】に送る。※送るっていっても,【ムスメM&A】＆【ゴルゴォ{^O^}ノ】＝彼女たちもトレがてらの英語通いです送った後,自走で,名古屋市内名城公園に向かう。fruitsさんとコラボで,【第二回合同トレ】＠名城公園14:00に待ち合わせ後,ストレッチして,さっそくいよいよ来週にレースを控えたfruitsさん。今日のトレメニューは「60分ラン」20分イージー20分ハード20分イージー大体こんなカンジで。。。1.34km/lapのフラットな周回コースを「9lap」。HRMはまたまたヘンな数値をしめしてたんで,time計測のみ。L1 7:09L2 7:00L3 7:25ここまで「イージー」こっから「ハード」L4 6:23 　ｷﾛ4:47L5 6:14 　ｷﾛ4:34　L6 5:32「ラスト1kmはdash」。それぞれのペースで走りました。【ゴルゴォ{^O^}ノ】　4:02fruitsさん 4:38こっから「イージ－」L7 7:57L8 7:49L9 10:20走行距離　12.0kmfruitsさんのレース前,最後の高強度トレ。カラダの状態も決してよくはなかったようですが,粘りの走りで最後までしっかりできましたよあと一週間は,カラダをしっかり休めて,コンディションを整えましょう来週のレース(10km)。「アップダウンが厳しいコース」とおっしゃってました。目標タイムは「55分」だそう。。。なんともいえないけど,きょうの「イージー」でキロ5:30「ハード」でキロ4:40で走ってたんで,目標タイムは余裕でクリアーできるとおもいました【合同トレ】もまた,やってきましょうに戻り,ﾄﾗﾝｼﾞｯﾄ。本日の仕上げスイム。1500m。ﾒｲﾝ【300mTT】0-100m 2:28/HRmax113/HRav105100-150m 1:16/116/113150-200m 1:17/117/114200-250m 1:15/118/114250-300m 1:13/123/119300m 7:31 体重　61.0→60.4脂肪率　14.3→16.2朝からしっかりﾄﾚできたせいか,体重の数値が低い。だで,脂肪率が高くなった。今日は,S,B,Rを一通りできたんで,「なんちゃってトライアスロン」,なんとかcompに戻り,おつかれ【極旨】【白麒麟】の飲み比べ。。。どっちもウメーヤ*****************************************************************************************今日のお気づきポイント調子してるみたい。。。（体感だけど）HR　under160ってところで,ｷﾛ　4:40くらいで走れた。1lapTTで,【50-18】がほしかった。CS-7800　12-21《完全ｸﾛｽ》で,平地ｽﾍﾟｼｬﾙといっとこうかな。。。【20ももらえるし。。。】ｽｲﾑ　最近あんまり泳いでないけど,感触は結構最近意識してるﾎﾟｲﾝﾄ・身長の割に「長い腕」を生かそうと,「ｽﾄﾛｰｸ》ﾋﾟｯﾁ」を意識してます。・「二軸的ﾊｲｴﾙﾎﾞｰ」の理解が進み,「こうかな」と表現できるようになってきた・ﾎﾞﾃﾞｨｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝがよくなってきてるﾌﾞﾚｽが安定してきて,攻めて泳いでも,バタツキが少なくなってきてる今日の【300mTT】。ヘロヘロながら,終い100mをﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟできた**************************************************************************************今日のS,B,Rのtimeをﾍﾞｰｽに,「51.5km」の予想timeを算出してみた。S　1500m　37:30　《7:30/300m》B　40km 68:30 《AVsp35km/h》R　10km 44:00 《ｷﾛ4:40》total 150min 《ﾄﾗﾝｼﾞｯﾄを含まず》こんなtimeが見えてきました。。。明日は,「30km」予定。いびがわﾊｰﾌのﾚｰｽﾍﾟｰｽを算出できるような内容にしますあすもオタノシミニ　　　　　　

  2006.10.21

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  【愛知駅伝】

  「愛知万博メモリアル　第１回愛知県市町村対抗駅伝競走大会」通称「愛知駅伝」ってレースが,12/2(日)　「愛・地球博記念公園」　で行われます。愛知県内の市町村対抗の駅伝です。【ゴルゴォ{^O^}ノ】の住んでいるちいさな町も参加します。この駅伝大会。町の広報に　【ひっそり】と掲載されているのを見ました。『第1回大会だし,』『広報しか掲載されていないし,』『ちいさな町だし,』『ひょっとして,申し込んだら選手になれるかも。。。』後日,早速申し込みをしたら。。。【選手or補欠に選ばれちゃいました】ってか人が集まってないみたいなんですちいさな町なもんで。。。この駅伝,名古屋市をはじめ,大都市も「一チーム」。ちいさな町も「一チーム」。大都市をはじめ,ほとんどの市町村は,この時期までに「選考レース」が行われたようですが,【ゴルゴォ{^O^}ノ】の町では,「なし」。選手or補欠かどうかは,10/29から毎週日曜日に「練習会」があって,11/26の最終練習会に,監督から選手発表があるそうです。11/12の「コース下見」は,いびがわマラソンで,唯一の下見日には行けないし,さらに11/26は,カーフマンジャパンで最終練習会にはでられません。。。ちょっと休みすぎかも。。。それが理由で補欠になっちゃても仕方ないか。だから,駅伝に出れるかどうかは「11/26」まで決まりません今後どうなるかわかんないけど,駅伝に出れるなら,みんなのキモチをタスキの重さに感じて,ハナからカカリ気味にぶっ飛ばしていくぞ　「愛知駅伝」について,今後も書いてくねオタノシミニ

  2006.10.21

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  【期間限定・禁酒宣言!!】but【極旨】

  タイトル通りです。来月のレース2本に向けて，ちょっとはウェイトを絞っとこうと，【期間限定】で禁酒します!!飲み会の予定があるんで，11/2までは飲みます!!11/3～11/26まで【期間限定・禁酒生活】に入ります。もひとつ。甘いモノダイスキな【ゴルゴォ】なんですが，期間中，摂取量を半分《半分かい!!》にします。こっちの方が，絶つのが辛い{xx}!!宣言した以上やります!!効果は。。。???だから，【極旨】を本日おためしぃ{^_^}♪いまごろは，【KONAの風に溶け込む】戦闘準備中(?)の 【あの方】 が，昨日まで売り込みに奔走してらっしゃった，【極旨】。これをいただいながら，『【ゴルゴォ】もいつかは，KONAの風に溶け込みたい!!』と思いをはせながら。。。【完全休養日】を楽しんどくよ{~~}ノ

  2006.10.20

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  【デュアスロントレ061019】

  本日のトレ。デュアスロントレ(ラン6km&バイク16km)。@名古屋空港駐車場コース。アップ～メイン～ダウン〓メイン〓R(ラン) oval(590m)x1lap↓B(バイク) full(2.0km)x1lap↓R ovalx2lap↓B fullx2lap↓R ovalx3lap↓B fullx3lap↓R dash ovalx1lap x4本int60sec♪前回と走行距離は同様なんだけど，距離BU(ビルドアップ)-HR E1(軽めの運動強度)で{~~}♪段々，距離が伸びてくるんで，【えれ～??????@}ゾ】。仕上げは【ラン・dash】。ヘロヘロフラフラモードん中で粘っときます{~.~}ノ今日までしっかりやって，明日は【完全休養】。*****************************************************************************************#ｱｯﾌﾟ　ovalx2lap　14min　fullx2lap 7min#ﾒｲﾝ　ovalx1 4:43/HRmax135/HRav121 fullx1 5:40/130/119　 ovalx2 7:12/148/137 fullx2 9:10/142/132 fullx3 L1 2:40/149/141 L2 2:52/150/147 L3 2:56/148/145 fullx3 L1 3:59/141/134 L2 3:44/146/141 L3 3:49/151/145今日のｴｲﾄﾞ10分　休憩。。。 dash oval1lapx4 int60secL1 2:09/157/139L2 2:12/164/149L3 2:16/163/149L4 2:14/166/150ﾍﾟｰｽを上げようにも,ｱｼがもう動きましぇんでした#ﾀﾞｳﾝovalx3lap 16min消費　626kcal本日のﾄﾚ　16km　6.0km　3.0km期待通り,ﾍﾛﾍﾛです

  2006.10.19

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• 【スイム061018】

  本日のトレ。スイム3000m。先日のスイム。ちょっと間隔があいたら【ヤバヤバスイム】だった。なんで，今日は【しっかりフォローアップスイム】3000m。〓メインメニユー〓#set150mx8本int15secプル200mx1本int40sec#set2100mx4int15secプル300mint40sec#set3200mx2本int15secプル300mx1本int40sec#ドリル～#set1ゆっくり目の，【感触取り戻しモード】で♪#set2～#set3ペースをあげられるようだったら，いけるトコまで♪今日は【onlyスイム】♪しっかりやっときます{~-~}/~~*****************************************************************************************#ドリル～#set1e～ｶﾝｼﾞで泳げたよおﾘｷみもなく,手足のｼﾝｸﾛもよくて,ｽｲｽｲと泳げました#set2あれれ「地獄の三分ｻｰｸﾙ」になっちゃたよかなりいっぱいいっぱい#set3「溺れこみｽｲﾑ」でした80～90sec/50mでまわるのがやっとこさ。。。溺れてましたなんとか予定のﾒﾆｭｰをcompりましたきょうはこれでとしときます本日のﾄﾚｽｲﾑ　3000m通勤ﾉﾝﾀﾝ　13km　60minくらい消費　290kcal

  2006.10.18

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  【バイク・ラン061017】

  本日のトレ。バイクE1 16km。ランE1 6km。【デュアスロントレ@名古屋空港駐車場コース】11/26デュアスロンレース　(ラン&バイクで行う)に向けて，【ゴルゴォ】もデュアスロントレ開始!!今日は，初回なんで，トランジットの回数を増やし，【トランジット馴れ】が目的♪HRはE1。やってく中で，何か新しい感覚・変化をみつけられたらGOOD!!車を停める場所を考えないかんね{^.^}。。。*****************************************************************************************＝アップ＝　駐車場oval(590m)xa2lap　11min/HRmax115/HRav95 full course(2.0km)2lap　10min/131/113＝メイン＝1st　1lap 11:36/141/1341st　3lap 12:16/146/1362nd　1lap 11:00/153/1432nd　3lap 12:40/147/1343rd　1lap 10:18/143/147（ﾄﾗﾝｼﾞｯﾄtimeなし）※timeはﾄﾗﾝｼﾞｯﾄ込み。＝ダウン＝　ovalx2lap 11min139/109走行距離　16km　6km　2.4km消費　610kcal～初デュアスロントレ～ﾄﾚそのもの。HRﾚﾍﾞﾙを抑えて,ﾄﾗﾝｼﾞｯﾄ中心のﾄﾚでした。。。だけど,結構しんどいｯｽよでもね,だんだんｱﾝﾖがいっぱいいっぱいになってきてるのに,HRはあまり変わらず,ﾄﾗﾝｼﾞｯﾄを除いた実質timeは「だんだん上がってきました」ちょっとﾍﾝなｶﾝｼﾞﾄﾗﾝｼﾞｯﾄ@。ﾄﾗ.ﾚｰｽでみかける,「予め,ｼｭｰｽﾞをﾋﾞﾝﾃﾞｨﾝｸﾞにｾｯﾄしておいて,飛び乗る」わかりますやってみたんですよおですが,ﾍﾞﾙﾄを〆るまで「ﾁｬﾗﾁｬﾗ。。。。。。」やなｶﾝｼﾞってか,ﾍﾟﾀﾞﾙをまわせません「これだったら,ｼｭｰｽﾞを履いてからﾊﾞｲｸﾗｲﾄﾞしたほうがよさそうだ。。。」ﾄﾗ.ｼｭｰｽﾞのﾍﾞﾙﾄが,なんで逆方向の閉め方になってるのか,本日初めて判りました「先にに飛び乗ってから,ﾍﾞﾙﾄを締めるようになってるんだ」これが本日最大の発見きょうは,でﾁｪｯｸされんかったよ11/26　ﾚｰｽまで,ﾃﾞｭｱｽﾛﾝﾄﾚ@名古屋空港週一くらいはやっていこうあまりにもﾍﾛﾍﾛだったんで,「かつらちゃんのｸﾚｰﾌﾟ屋さん」に直行勝手におつかれｸﾚｰﾌﾟしました「黒ごまｸﾚｰﾌﾟ」ﾒﾁｬﾒﾁｬまた食べたい※かつらちゃん。生ｸﾘｰﾑがよかったよ

  2006.10.17

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• 【嗚呼´Л｀，宮古島】

  【宮古島】，エントリー見送り。【長野マラソン】，エントリー断念。にします。(涙)(涙)(涙)来春四月は，【掛川・新茶マラソン】で，《初フルに挑戦!!》《楽々・エガオの完走!!》に路線変更します{~.~}♪先日，【第23回 全日本トライアスロン宮古島大会】の応募要項をDLし，ワクワクドキドキして，見ておりました。すると，↑ ↑ ↑ ↑写真【競技歴・水泳歴(1500m)】の欄があり，【成績証明書】を添付して。。。って。。。そんなん持ってないよぉ{´Л｀}。。。1500m泳いで，【証明書】を発行してもらって。。。とかかんがえてみたけど，結局，【今年は見送り!!】フルマラソン一本で行くことにしました。【長野マラソン】は前泊が必須だけど，【掛川・新茶マラソン】は，うまく行くと，早朝自宅発で行けるかもしれないので，こっちを《初フル》に選ぼうかと思ってます{~-~}♪

  2006.10.17

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• 【なんちゃってﾄﾗｲｱｽﾛﾝ061016】

  本日のトレ。スイム1500m。ランE1 6km。今週のトレスケは，平日4/5日 《OR換算》 12km《S.B.Rのコンビ》。土日 バイク中身未定ラン E2 25kmリハビリ(溺れ込み)スイムだいたいこんな辺りを予定してます。本日のトレは，スイム 1500m。メイン 50mx8本 int15sec　　　　100mx1本。ランこどもコース(750m)x8lap。　今日は，朝から仕事が遅れっぱなし。。。結局，いつもより【一時間遅れの退社】。スイム。ちょっと，サボッテおりましての，【久々スイム】。泳いでみると。。。う～～ん{xx}肩が回らないスイムも，最低【週二】はやらなかんね♪しかし，泳いでみると，ダメダメスイム。int15secでいっぱいいっぱいでした。※今日はHRMを忘れた。スイム・ランも，HR計測なし!!いつもHRMを使ってるんで,HRMなしのトレ。【ゴルゴォ】にはとても新鮮に戻り,にトランジットこどもコース　6laplap1 5:01lap2 4:20lap3 4:03lap4 3:48lap5 ?????lap6 ?????lap7 3:46lap8 5:16　6km　35分ダウン1lap　8分通勤ﾉﾝﾀﾝ　13km　60minくらい。。。だから,「なんちゃってトライアスロン」ヘロヘロでーす明日は,@【名古屋空港】　予定　

  2006.10.16

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  【ラン061015】

  本日のトレ。ランE1 60min。走ってきたよぉ～☆伊勢・鳥羽 ご機嫌海沿いコース。～昨晩その後～朝ランに備えて，【逃げ込み就寝】を企んでいたけど，〓上司からのお呼び出し〓結局，日付けが変わってもまだ釈放してもらえマシェンでした{TT}。それでも，予定より遅い起床だけど，ラン 40min。6.5kmくらい。ウォーキング 15min。1kmくらい。消費 389kcal。走れましたw{~~}w夕方,に戻ったら,今度は,【ムスメM&A】,「となりの龍くん（年長）」と。こどもコース（750m/lap）をつかって,【TT】。※かきぴさん。教えてもらった「スピードトレ」。こんな調子でやってけばかしらん【ゴルゴォ{^O^}ノ】1lapｘ4【ムスメM&A】1lap「となりの龍くん」1lapｘ2　・【ゴルゴォ{^O^}ノ】lap1 2：32/HRmax175/HRav158lap2 2：40/171/153lap3 2：42/171/150lap4 2：42/171/151・ムスメA4：13・ムスメM3：41・龍くん4:08-2:43《ホントか??》アップこどもx3lapダウンこどもx3lap合計10lap　7.5km本日のトレ。14.0km1km細切れトレでした

  2006.10.15

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• 【LIVE!!コーヒールンバ♪】

  マイドマイド書いてます【コーヒールンバ♪】今日はLIVEバージョンをお送りします。～from東名阪御在所SA(上り)～

  2006.10.15

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  【社員旅行】～伊勢神宮～

  【社員旅行】二日目。伊勢神宮参拝～おかげ横町 に来ております。おいしいモノ，おいしそうなモノが多過ぎ{^▽^}チョコチョコ食べてるウチに，も～オナカいっぱいになってきちゃったゾ{~~}ノたまには，こんな不健康旅行もGOOD!!topの写真は【赤福本店】。夏期限定の【赤福氷】が有名♪うまい♪写真集です。　

  2006.10.15

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  【バイク061014】

  本日のトレ。バイク 10kmTT for AT値テスト。【社員旅行】があるんで，朝起きして，バイクライド{^^} 朝の空気の冷涼感がGOOD!!7:00 イエを出て【名古屋空港駐車場コース】に向かう♪7:40 現地着3lap(2.0km/lap)して，一息入れる♪8:00 【10kmTT】スタート!!コース案内です・（勝手に）スタートライン・右に行くと《一周590mのオーバルコース》,直進すると《一周2kmのコース》・ズンドコ直進～この辺,路面が荒れてる～　・奥の折り返し・旧国際線ターミナル～今は荒れ放題～・《1km地点》・オーバル部に戻ってきました!!・オーバル部バックストレート【名古屋空港オーバル】 590m/lap《実測》。2lap目に空港内工事車両にひっかかる{..}lap通過毎の平均SPlap1 35.8lap2 35.4lap3 35.6lap4 35.5lap5 35.410km(5lap) 16:55 av35.4km/h【HRav】 169→【本日のAT値】165走行距離 40.0km ちょうど!!消費 677kcal

  2006.10.14

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  【社員旅行】

  今日は，【社員旅行】で【伊勢・鳥羽】に来ております。オーシャンビューな露天風呂でゆっくりして，いまから【大宴会】です♪なるべく早めに切り上げて，早いとこ寝る予定!!明日の朝，【朝ラン@鳥羽】を一時間やりたい!!ランの用意をしっかり持ってきちゃったもんね{~~}♪海沿いのご機嫌コースの写真も撮ってくるね{~~}/~~

  2006.10.14

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  【今日の缶コーヒー】

  一日，家ん中にいる日は，自分で豆を挽いて，【自己満足コーヒー】を飲みまくる【ゴルゴォ】です♪このところウチの定番豆は，【ボンパパnet店】の【深煎りファディ】・豆の鮮度を優先するときは，200g【メール便】・コスパ優先なときは，500g【共同購入】ちょっと前にご紹介しました，【珈琲かすてら】もGOOD!!でした。あ"～～～～【自己満足コーヒー】飲みたくなってきた{~~}!!※岐阜市の【のりこさん】。この前言ってたのは，ここのことです♪遅過ぎました。ゴメンね＼バシッそんな【コーヒーオタク】な【ゴルゴォ】の，先日発見した，ちょっとイケる缶コーヒー。～～ROOTS INSPIRATION～～・ひとくち目は，濃厚なミルク感&ほんのりとした甘さ※煎れるコーヒーは【ブラック】だけど，仕事の合間の缶コーヒーブレイクの一本は【甘め】が好き♪・ラストの【苦み】が高ポイントちょっとmyブームな兆し

  2006.10.13

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  【バイク061012】

  本日のトレ。E1 60min。もうこれ以上退がれません【バイクメンテ&シートポスト交換】も完了!!サドルを【後退量】+15mm【高さ】+5mmにしました。たぶん，【退がり過ぎ&高過ぎ】。乗りながら，調整してきますw{~~}w今日のコースは， 【バイク・夜練コース】 で発見した【名古屋空港駐車場】初トライです♪楽しみッス{~-~}何lapか周回して，一周辺りの距離を出してから，60min(25kmくらい)流しときます。〓コンディションがよければ〓【ゴルゴォ】もお気に入り登録させてもらってます，【jimerinさん】 の10/9のブログ，【心拍トレーニングの強度設定】で参照リンク先になってます，『HR AT値，実測テスト』をやってみよ～と思います♪さて，どんな結果が出てくるもんか楽しみ。。。【今日のAT値】が判るのも楽しみだし，【AT値】が判ってくると，レースでのHRコントロールをどれくらいで行えばe～か，指標が見えてくるね♪♪♪フ・フ・フ・。。。数字オタクの血が騒ぐゥ＼{~~}／イエに戻ってから，数字整理&更新しますね♪****************************************************************************************帰宅後****************************************************************************************ただいまです【名古屋空港駐車場】コース。万全でした夜練はここでです。空港駐車場（ほんとにオーバル）から奥に走っていって,滑走路前のフェンスの折り返し。戻ってきて,再びオーバルに戻って,一周。計ったかのように,一周＝2.01km＝2.0kmでいいでしょう二周,路面の様子を観察しがてら,アップ。三周目からペースlap/time/HRav/HRmax1.2/17:43/89/1093/4:38/118/1394/4:00/134/1475/4:16/141/1526/3:39/143/1527/3:32/143/1528/4:04/134/1399/5:22/120/13110/5:57/99/1178lap目からペースコンディションもだったんで,『HR　AT値テスト』実施ひとまずを入れる待合ロビーはガラガラ。。。トイレに向かう【ゴルゴォ{^O^}ノ】。上から下までバイクジャージ＆ビンディングシューズでカツカツカツカツ音を立てて歩けば,みんな【ゴルゴォ{^O^}ノ】をチラット見やる。。。ちょっと【ゴルゴォ{^O^}ノ】目立ちすぎ【5kmTT】2.0x2lap+1.0kmスタート地点はココ20:00　スタートスタート地点～駐車場オーバル　までは,緩やかな上り。ガンガン進む。駐車場オーバルを廻ってくると,緩やかな下り。。。『30km/h後半で,HR150前半。イイカンジだゾヨ』と滑走路手前の折り返しにかかるところで。。。。警備員に呼び止められ,『アノって,オタクの』【ゴルゴォ{^O^}ノ】：『（ゼーゼーゼー：HR150over）あ”,そ”－です”が（ゼーゼーゼー）』警備員：『こういうご時世なんで,ここにされるのはまずいんですよ』『有料駐車場に移動してもらえませんか（移動しろ）』と言われちゃしょうがない。ここで中断→TT中止＆移動。【ゴルゴォ{^O^}ノ】的には,なことよりも,『【5kmTT】中なんだよ』『移動するで,あと10分待ってえーーーーーー』ってカンジ。。。へんな終わり方でしたが,今日のはここで終了天気がよければ,土曜早朝にでもここに出てきて,【リベンジTT】をしよう今日した場所。目立たないように,一番奥に停めたんだけど。滑走路にイチバン近いところ。これがマズかった。次回はもう少し場所を変えようっと今日の。24.9km　1時間7分消費314kcal

  2006.10.12

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  【ラン061011】

  本日のトレ。ランE1 60min。～久々の～【朝練ラン】。たぶん，六月以来だろう。。。*************************************************************************************My【朝練】コースをご紹介しましょう〓職場からすぐ近くの川にかかる【大山川橋】が起点。川の右岸・左岸どっちも走れるんだけど，【車の交通量の多い】右岸を車の進行と同方向に進みます♪#1。橋を渡って折り返し，左岸をくだる。。。これが【ショートコース】。一周 2.13km(バイク実測)。#2。アンダーパスをくぐって，もう一本奥の橋を折り返す。これが【ロングコース】。一周 2.73km。とまあ，こんなコースです。*****************************************************************************今朝は，【60min】。10kmくらいの予定なんで，【ショートコース】x2lap【ロングコース】x2lapこれで9.7km♪6:30 スタートコース/lap/time/HRav/HRmaxショート/1/15:05/127/139ロング/2/17:48/128/137。。。走りだしてから降り出した。大粒になってきちゃったんで【終了】。仕事前だもんね。無理できましぇん{^_^}ダウン ウォーキング/ショート1lap 19min消費368kcal。ラン 4.8km ウォーキング 2.1km通勤ノンタン15km 70minくらい。夜は，【バイクメンテ&シートポスト交換!!】　

  2006.10.11

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  【ラン091010】

  本日のトレ。E1 60min。【JR稲沢駅周回コース】一周3.4km 3lap。lap/time/HRav/HRmax/キロ1/22:37/118/135/6:402/18:55/135/143/5:343/17:20/144/150/5:0710.2km 59min ダウン　3.4km　29min消費　584kcal通勤ノンタン　13km　60minくらい稲沢往復　　6kmOR真っ最中【ゴルゴォ{^O^}ノ】もしっかり走れてるよ～『Sky走ers』のみなさん（負傷の方はオダイジニ）。ガンバって走って,『チームランキング』を引き上げましょう

  2006.10.10

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  【楽しすぎた三連休】

  コドモ大人な【ゴルゴォ{^O^}ノ】のやりたいことを思う存分やらせてくれた家族に感謝!!なんだかいっぱいありすぎて,【CW-Xリアルトレーニングセミナー】に参加した記憶が随分薄くなっちゃったよお※単に記憶できなくなっただけ気を取り直して。10/709:30発　もちろんノンタン10:00過ぎのに乗り込む三連休初日。の車両内に乗り込むことも危なかったもちろん立ちっぱなしやむなし10:4x京都駅到着お約束の京都タワー。ひとまず撮っとかんとね♪の流れが異常に速く,黒いの塊も見える。ありそうだな。レインウェアー何にももってきてないゾ時間もあるし,ひとまずで「京都会館」方向にテキトーに進む。11:00　ちょっと早いが,今日のランチまた11:45　鴨川到着 時間がなくなったんで,に乗り込む。12:05　会場到着 ～セミナーの内容は書いちゃうと,＜もしかしたら＞ヤバイかもしれんので,書くのはやめときます～これは書いてもいいでしょう!!CW-Xダイスキユーザーのみなさん（私も）【CW-Xリアルトレーニングセミナー】「こんな値段ありえない」価格でcw-x商品を,ココダケで購入可能です。「超破格」は,＠セミナーだけですが,「メンバー会員登録」すると,「メンバー使用のX-FIT」が,ロゴ入りで,＝定価の半額＝これでも充分に買い～今後,X-FITは,ここで買うことにしよう～　《cw-x信者》↑参加X-FIT。参加費￥1000-払うともらえますこっからがメチャヤバイ\1000-＝ホノルルマラ.限定＝\2000-/枚ありえない値段でしょ～「CW-Xダイスキユーザーのみなさん!!」CW-X商品を買いに,このセミナーに参加してみても,いいかも～今回のセミナー@京都～抽選倍率　四倍　だったそうです。※「東京マラソン」申し込んどけば,当たったかな1set奥さんJにしときました16:30　セミナー終了今回,京都まで出かけるついで,ひと足伸ばして大阪に移動で,ブログ繋がりさせていただいてます,・～ペタッキ【かとPくん】さん～・～サヴォルデッリ【G-ベイブ】さん～・～ただいま全国展開中【天神橋5丁目】さん～のお三方と【オフ会】【ゴルゴォ{^O^}ノ】が,21:30ので帰らないといかんもんだから,盛り上がりのところお開きに。。。今度はゆっくり「＆」しましょう!!よろしくおねがいします～【ゴルゴォ{^O^}ノ】のブログ開設～「自分のトレ日記にしようか」ってくらいのノリだったのに。。。半年も経たないうちに,掛け値なしで,自分たちの楽しいことだけで,大いに盛り上がれる「お三方」に出会えてただのトレ日記の領域はとっくに過ぎてました。。。【楽天ブログ,バンザーーーーイ】と帰りのん中で,酔っ払いのチクチクオヤジは,深い干渉に浸り,夢ん中。。。『お客さん！終点ですよ!!』と車掌さんに起こされた『ここはぁ』と酔っ払い。『名古屋』車掌さん。～名古屋止まりのでよかった～家族にも,誰にも言えずにいたけど,こんなオモロイことは,やはり,書かずには居られない。。。書いちゃった****************************************************************************************10/8　今日はまともにトレ。30kmLSD　comp****************************************************************************************10/907:00　自宅発名古屋市内，某公園に集合で，【合同トレ】。【60分】おつきあいいただいたのは，今月末に《初レース(10km)》に挑戦される【fruits66】さんもうおひとり。女子エリートランナーさんで，【ゴルゴォ】のブログ開設当初からおつきあいいただいてます，【かったんらんちゃん】さんの御二方。楽天リンクス『ランニングできれいになろう☆』の初回活動でもあります☆だけで。。。と思ってたら,これまた,【ゴルゴォ{^O^}ノ】の開設初期からお付き合いいただいてます【マイケルダニエル】さん・「ジョギング」・「合同トレ＆オフ会」トレは初回ということだったんだけど,「らんちゃん」・「マイケルさん」がしっかりリードしてくたんで,すっかり【ゴルゴォ{^O^}ノ】も楽しんでできました「らんちゃん」と「マイケルさん」。このコースがホームコースで,毎週日曜朝にしてるとのこと。。。日曜午前に時間のあるときは,～～の「逆デュアスロントレ」しに来るのもと気づいた。トレ後の，初開催の「オフ会」。こちらも,和気アイアイと,「ランチ＆トーク」を楽しんでる間に時間が流れていきました。。。大成功の【合同トレ＆オフ会】になった　　　　　　　　　かな???　またここでも,かけがいのないステキなアスリートさんたちに出会ってしまった。。。大事にしようと思う。。。【楽しすぎた三連休】仕上げは,「二日連続のスーパー銭湯」。今日も,「露天風呂」「電気風呂」にホネを抜かれて,もうヘロヘロフラフラ明日からの三週間。ORもあるし,11月のレース二本に向けて,ビッチリトレしていこうと　気持ちが入り直った

  2006.10.09

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• 【バイク・ラン061009】

  ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ヤベェ 裂けてる{xx}本日のトレ。バイク60km，ラン8.4km。バイク。自宅～名古屋市内某公園～自宅 59.0km。av22.2kmラン。某公園 周回コース(4.2km)x2lap消費 1560kcal。

  2006.10.09

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  【ラン061009】

  本日のトレ。E1　30km。【帰省ラン】の仕切り直し。【4DM】装着で，いざ出陣今日のコースは,【JR稲沢コース】一周3.4km＜実測＞lap/time/HRav/HRmax/キロ1/22:54/127/142/6:422/19:31/140/151/5:443/18:49/142/151/5:334/18:34/143/150/5:275/18:40/148/155/5:306/18:35/150/154/5:277/18:18/151/156/5:218/18:24/152/158/5:259/18:28/155/161/5:26E1（HRav～145）にしとこうと予定してたけど,カラダのコンディションもよく,E1～HRBUに変更LAP3からキロ5:30前後でHRBUできた。懸念されてた,【帰省ラン】での20km過ぎからのヒザの痛みやはり20km前から,違和感がでてきたけど,『こんくらいだったら』って範囲で走れた。むしろ,ヤラれたのは,ハムちゃん。LASTLAP,ビシッとはしって,仕上げたかったんだけど,気持ちよりも先に,ハムちゃんが逝ってまってて,ペース維持が限界でした【30km走れたこと】が今日最大の収穫来週は,同コース8lapで,途中4lapを,・2lap　HRav160-165・2lap　HRav165-170で走ってみようと思う。これだけやってくと,「HR-キロペース」が見えてくるだろうから,で試走してみて,レースペースが見えてくると思う。　（かなり疑問）このほか3.4km5km到着後,アシがパンパンだったんで,スーパー銭湯にしっかりカラダをほぐして,最近マイブームなのが「電気風呂」。今日も＝電気ショック＝をアシに入れ,強制的にアシをつらせました（アシがヘンなカタチになるのが笑える）。から上がったら,ココロもカラダもスッキリ明日も。名古屋市内某公園で,・【fruits66】さん・【かったんらんちゃん】さんと「合同トレ」【60分】お二方とも,よろしくおねがいします　を行います。ただいま参加者募集中♪

  2006.10.08

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  【2weeks passed】

  【2weeks passed】その壱【ゴルゴォ】がマイドお世話になってます， 　（@愛知県稲沢市）の 【ヒデさん】 に 【カスタムインソール for 仕事靴】 を作ってもらいました{^^}♪早速，仕事靴に挿入して，【2weeks passed】。。。アシの裏の疲労感もすっかり解消【カスタムインソール】だけでもないかもしれないけど，疲労感がなくなったのは【うれしい】【OR】もしっかりできるゾ【カスタムインソールfor仕事靴】丸福スポーツさんで，従来品と入れ替えて，【靴にアシを入れた瞬間に判る違い】【ゴルゴォ】だけでなく，アシもカラダも喜んでる感触。。。カンド～的でした『どんなカンジィ??』といいますと，やってもらってることそのまんまなんだけど，・カカトをガッチリサポート!!靴ん中で，カカトが左右にアソビません。・カカト～母子球のアーチ市販品インソールよりも，更に自分のラインにあわせてもらい，【更にハイリフト】。楽チン。楽チン。ジェンジェン違うかもしんないけど，サポートタイツを履いて，楽チン感を得られる感触に近い♪・母子球～小子球のライン・小子球～カカトのラインこのラインも【ゴルゴォ】のアシにビシッと決まってるんで，ブレがない。このようにして，三本のラインとカカトをガッチリサポートしてくれてるんで，【快適，楽チン】どんなにトレに励んでも，【仕事靴】ほど長時間履いてる靴はない。★★★★★【カスタムインソールfor仕事靴】仕事靴で疲労を蓄積してはイケナイ，イケナイ。～【仕事靴】で，知らず知らずに疲労を蓄積してるかもしれない方～名古屋圏の方は，『いっぺん丸福スポーツのヒデさんトコに行ってみやぁ♪』遠方の方。『ヒデさんに一度お問い合わせください。お近くの，優れたショップを紹介してくれるかもわかりませんヨ♪』【2weeks passed】その弐通勤のお供の【ノンタン号】に,　newシートポストを投入しました♪【ノンタン号】に投入してから【2weeks passed】。。。従来ポジションよりも，【上方3cm】【後方2cm】移動したカンジです。だいたい快適ポジションが出せた感触♪とてもゴキゲン{^^}に通勤してます♪通勤靴にも，【カスタムインソール】を差し替えてます。なんだか，ものすごくパワーがでてる錯覚を覚えます。newシートポストを投入するまで，【三段変速の二速】で流してたところ，現在は【一速】で流せれちゃってます♪ノンタンにサイコンを付けてないんだけど，現在【一速流し】で，20km/h出てるカンジです。朝夕の通勤自転車集団の先頭を牽いてますW{^^}W野球部・サッカー部系の高校生にも負けません♪朝から静かにバトってたりする【ゴルゴォ】です。〓やるコト，十七歳!!〓　を行います。ただいま参加者募集中♪

  2006.10.07

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  【今日の写真】

  仕事途中に～虹～発見!!幸先GOOD!!明日はe～こといっぱいあるゾ{^O^}ノ　を行います。ただいま参加者募集中♪

  2006.10.06

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  【楽しみな三連休】

  ↑ ↑ ↑ ↑ ↑今秋は，このTシャツで行きます♪先々で見掛けましたら，コエかけて下さい♪裏にも， 【ムスメM&A】のゼッケン がついて,困ったときに助けてくれます明日からの【三連休】(じゃない方もいますね)，みなさんどう過ごされますか?【ゴルゴォ】んとこにお越しいただいてるアスリートなみなさん方は，『activeに活動される方が多いんだろ～な～{゜゜}』と思ってます♪【ハセツネ】　に出られる方，『みなさん無事に完走してください!!』『ハセツネに出走されるだけでも，スバラシイ勇気』だと思ってます♪【ゴルゴォ】もいつかは，ハセツネ。。。無理無理ぃ～【ゴルゴォ】の三連休。明日(10/7)は 午後から，【CW-Xリアルトレーニングセミナー】に参加します♪京都での開催で,で行ってきます♪セミナーでは，・どんなことを教えてもらえるか楽しみ♪・どんなランナーさんと出会えるか楽しみ♪〓セミナー終了後，大阪に移動〓梅田で，『オフ会』を開催できることになりました来てくださるのは，サイクリストで，楽天ブロガーの『かとPくん』さんもうおひとり。同じくサイクリストの，『G』さん御二方にお会いするのも初めて♪ワクワクドキドキ，楽しみ♪当日帰りなんで，限られた時間ですが，『自転車ネタ』『ブログネタ』その他諸々。。。しっかり喋って，食べて，飲んで盛り上がりましょう御二方とも，『よろしくお願いします』これまた楽しみ10/8は自主トレ予定。【帰省ラン】で，20km過ぎから，膝が痛くてまともに走れんかったで，先日購入した，【4DM】を装着し，仕切り直しで，【30km E1】〓compできるか??〓10/9は【合同トレ】。名古屋市内，某公園に集合で，【60分】おつきあいいただけるのは，今月末に《初レース(10km)》に挑戦される【fruits66】さんもうおひとり。女子エリートランナーさんで，【ゴルゴォ】のブログ開設当初からおつきあいいただいてます，【かったんらんちゃん】さんの御二方。楽天リンクス『ランニングできれいになろう☆』の初回活動でもあります☆終わってからの，『&おしゃべり』もしっかり楽しもう御二方とも，『よろしくお願いします』これまた楽しみと，『トレ三昧，楽しみ♪三昧』な三連休になりそうです。【ゴルゴォ】のやりたいコトをやらせてくれる【家族に感謝】　を行います。ただいま参加者募集中♪

  2006.10.06

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  【ラン061005】

  本日のトレ。E1　30min。【イージー週】のイージー。が弱かったんで,周辺《田んぼコース》。lap/time/HRav/HRmax/キロ1/8:23/116/132/6:222/7:14/134/140/5:533/7:14/135/141/5:534/8:22/129/141/6:235.3km　32minダウン　lap1　13min消費　281kcal通勤ノンタン　13km　60minくらい　を行います。ただいま参加者募集中♪

  2006.10.05

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  【長野マラソン】

  10/20から，来年の　【長野マラソン】　の《一次募集　5500人》の受付がはじまります。《先着順》の受け付けで，定員になったら締め切りだそうです。来春四月の【ゴルゴォ】的レースに出たい度星印は，★★★　【トライアスロン宮古島大会】★★☆　【長野マラソン】この,【トライアスロン宮古島大会】。今度の三連休に，《一筆入魂して》申し込み書を仕上げようと思ってます申し込みと言っても，毎年【選考】があり，この選考をパスしないと出られません〓一回出るのに，三年かかる〓と言われています。今年の申し込みは，〓一年目〓『選考で漏れるだろ～な～』とみているよ。〓万が一パスしたら，もちろん出ます出たいッス〓この選考の結果がわかるのは，【十二月に入ってから】。。。ここで困った問題発生★★★【宮古島】がダメだったら★★☆【長野マラソン】に。。。と思ってたけど，【長野マラソン】も,人気のある大会だから，十二月には，もう締め切ってるような。。。～募集締め切り。例年はどんな状況かなぁ～【長野マラソンエントリー事情】に詳しい方，どうか教えて下さいm{..}mよろしくお願いしますゥ!!　を行います。ただいま参加者募集中♪

  2006.10.05

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  【OVAL R710】

  【後ろ乗り】　&　【回転型】　の【ゴルゴォ】です。一年くらい前から，『シートポジション』『ペダリング』について，基本的なことを習得しようと，雑誌を購入したり，HP・ブログ検索をしてまわりました。ですが，【ゴルゴォ】にfitするものにはなかなか出会えませんでしたそんなこんなで，半年くらい経って今春。『ポジション』については， このHP でようやく【ゴルゴォ】にfitするポジションのつくりかたがわかってきました早速，ポジション変更にとりかかり，シートポジションは【低く・遠く】なってきました。夏には，後退しきっちゃって，もう退がれなくなりました退がっていくうちに，自分の好みが，【高回転&シッティング】【後ろ乗り】ってことがわかってきました「後退量を大きくとれるシートポストを買うしかない」と遂に購入したのが,【OVAL R710】早速取り付けて，【夜練・名古屋空港駐車場コース】でシェイクダウンしときます♪またレポするねオタノシミニ♪　を行います。ただいま参加者募集中♪

  2006.10.04

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  【スイム061004】

  本日のトレ。スイム1250m。今週は，【イージー週】につき，ユルユルスイムナリ♪〓メイン〓50mx4本 《new》int15secnew【100mTT】【カレッタさん】。『int15sec』，現状キビシイ{xx}。でも大丈夫!!馴らしてイク!!【100mTT】25m毎:34-36-38-38どのくらいのペースで入っていいのかわからず，遠慮気味に入ってみた。〓タイム，オソオソ〓ノッケから飛ばしていかなイカンねヾ全開で突入し，ヘロヘロフラフラになって，粘らんと，100m:【60sec】x2には届きそうもない{..}次の目標も手強いゾ♪体重 61.2 変わらず脂肪率 13.2→15.2消費 140kcalスイム　1300m通勤ノンタン　13km　60minくらい　を行います。ただいま参加者募集中♪

  2006.10.04

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  《お詫び》オクトーバーラン

  こんなん届きましたね♪☆■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□■　《お詫び》オクトーバーランのホームページのご利用について □■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━オクトーバーラン通信━━━□オクトーバーラン参加者の皆様へこのたびは、オクトーバーランにご参加いただきありがとうございます。現在、大会ホームページのアクセスが遅く、参加者の皆様にはご迷惑をおかけしております。ただいま、改善処置の準備を進めております。誠に申し訳ございませんが、今しばらくお時間をいただけますようお願い申し上げます。■大会に関するお問い合わせオクトーバーラン大会事務局e-mail：october@runners.co.jpはじめはボチボチ記入していきましょうか。。。　を行います。ただいま参加者募集中♪

  2006.10.03

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  【夜練コース】

  このところ，【バイク用夜練コース】を捜しております。バイクで走りだすと，〓30km/hOVER〓の世界へ突入!!〓空気抵抗とのタタカイ〓でもあります。公道でのトレは，自動車との接触のリスクもあり，このスピードで落車したらタイヘンなことになりかねましぇん。練習コース選びは，《安全第一》です{~-~}♪【夜練コース】の条件は，・街灯があって，路面がよくみえる・路面が整ってる・交通量が少ない・信号等がなく，走り続けられるその他・近くにコンビニ等がある・トイレがある・車を駐められるって条件を満たしてくれるコースを，車で一時間圏内で，地図とにらめっこして捜してました。。。{´｀}あ゛～～～～そんなに都合のいい，練習コースは見つかんないか。。。と，半ばあきらめてました。【ところが】あった!!あった!!【名古屋空港駐車場】～一年半前～中部新国際空港(セントレア)が開港するまでは，この地域の『空の玄関』として，機能してたわけだから，・駐車場は大きくて，一周あたりの距離はそこそこありそう現在は，コミューター機中心の県営空港として機能してるから，・路面は荒れていないだろう【トレ】は平日夜だから，・交通量もそんなに多くないだろう。。。。。。【名古屋空港駐車場コース】いまんとこ，欠点が見つからない。来週あたり，いっぺん行って，走ってみよう{~-~}ノ　を行います。ただいま参加者募集中♪

  2006.10.03

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• 【ラン061002】

  本日のトレ。ランE1 30min。『OR(オクトーバーラン)』が開幕して，ゲンキにバリバリと走りたいところ。ORもダイジだけど，【ヘナチョコトレ.プロ.】では，今週は【イージー週】。ちょっと動く程度にして，超回復を図ります。今日はE1ラン 30min。5kmくらいだね♪20:00　からスタート!!　13min　1.3km田んぼAコース(1.32km)x4laptime/HRav/HRmax/キロlap1/8:27/127/139/6:24lap2/7:29/138/143/5:40lap3/7:22/141/145/5:33lap4/8:35/133/143/6:325.3km 32minダウン　1.5km　18min通勤ノンタン　15km　80minくらい

  2006.10.02

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  【SUUNTO　T3】

  SUUNTO　からが出ました。『GPS対応で,HRにトレレベルがわかるんか。。。』『オモロ～』『買えね～』と見切ってました。でもちょっと気になって,「楽天市場」で検索してみて,商品の内容を見ちゃいました。。。【やめときゃいいのに】。。。ナント　T3オプションで,ポッド,ポッドがあるじゃんこれって,オプションを装着すると,を通して,HR速度もちろんlap管理も。。。これ一本で済んじゃうジャンいままで,が最強かと思ってた。でものみ。には使えないのよね。。。のケイデンス管理もできるようにしておくれできるようになったら,○OLAR派　改　SUUNTO派　になるゾSUUNTO　カンバレ

  2006.10.02

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  【いびがわトレ】

  　ハーフにでます。初ハーフです。七月にでハーフのコースを一人で試走しました今度は,レースコース試走は「」で行います。【ムスメM&A】も同行してもらって,彼女たちは「トレ」ってことで一石二鳥【ゴルゴォ】のエイドも彼女たちに持ってもらってね一石三鳥。10/29（日）に行います。せっかくだから,一緒にトレに出かける方を募集します♪・部門・部門・応援団部門～名古屋方面の方～07:00　ファミリーマート一宮インター店　集合～その他方面からの方～08:30　揖斐川町中央公民館　集合＆合流09:00　スタート10:30　ハーフ折り返し地点　発12:00　揖斐川町中央公民館　着～移動～13:00　池田温泉　着入浴ランチ　　楽しい時間を過ごしましょう参加者を募集します。・部門・部門・応援団部門つきましては,・ここにコメントいただく・メール「メッセージを送る」・BBSに書き込む・直接orするなんでもです。その他不明な点があったら聞いてね【ゴルゴォ】はLSD。【ムスメM＆A】,小学１＆２年生です。ヘロヘロのんびりツーリングです。気軽にご参加ください。

  2006.10.01

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