ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

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• 【名古屋シティマラソン】～出発編～

  {^-^}ノおはようございます★【ゴルゴォ】，【ムスメM&A】&【奥さんJ】です♪車で地下鉄『黒川』まで来て，【P】して乗り換え★地下鉄で，〓名古屋シティマラソン〓にむかいます★では，いってきます{^-^}ノ

  2006.11.22

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• 【ﾊﾞｲｸ061122】

  『【愛知駅伝】まで，あと10日』職場の昼休みには，【民放・芸能番組】のnoiseが《華やかに》(【ゴルゴォ】にはけたたましく)流れています{^-^}♪～～最近，【セレブ】と呼ばれる方々のご結婚にまつわるnoiseが耳に飛び込んで来て気付いたこと～～『【セレブ】な方々の《ご結婚》ってのは，《商売道具》なんだぁ』人気商売だもんね♪売れるものは売れるウチに売っとかんとね♪。。。こう考え始めたら，《出産》《離婚》も商売道具か。。。ホホホ。。。すごいぞゾ!!【セレブ】{^^}ノがっちり稼いでおくれ{^-^}★～頼まれてもないけど～ 【ゴルゴォ】は応援デキマシェ～ン{^-^}★本日のトレ。バイク E1 20km@名古屋空港駐車場コース★・ドリルワーク(片足ペダル，MAX CD，MAX SP)中心に，一周2.0kmを10lapくらい。*************************************************************************************ﾊﾞｲｸ＠名古屋空港駐車場2.0km/lap＝アップ＝L1　time5:45/HRmax102/HRav77L2 4:10/130/115L3 3:59/133/127＝メイン＝L4 3:55/141/128L5 3:48/143/132L6 3:40/149/135L7 3:59/145/128＝ダウン＝L8 4:46/116/105L9 5:11/101/94L10 6:42/92/84消費　208kcalトレtime　46minHRmav 149 Hrav 108

  2006.11.22

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• 【今日の写真061122】

  ～写真は，【ムスメM】の書いたものです{^-^}★～真ん中の【かめ】の砂砂感がよかったんで，みなさんにもご覧いただきたかったんでアップします♪

  2006.11.22

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• 【ラン061121】

  本日のトレ。ラン スピード&インターバル 750mx4本。レースキャリアのない【ゴルゴォ】，どうにもこうにも《前半からつっこみがち》です^^;今週・来週のラントレは，【愛知駅伝】出走を想定して，【テンの1km，キロ4:30】で走るトレをして，感覚を磨いて行きたいと思います{^-^}♪〓メインメニュー〓・自宅周辺 こどもコース 750mこれを 3:23 (キロ4:30)で★インターバルタイムは，【HRが80台】に下がるまで。今日は【4本】。さてさて，どれくらいできるか。。。***************************************************************************************＝ｱｯﾌﾟ＝こどもｺｰｽ　3lap　12min～3分rest～＝メイン＝　　　 time　ｷﾛ 　HRmax HRav HRmin1本目　3:00 4:00　157 139rest 1min 152 132 842本目　3:06 4:08 153 139rest 1min 148 120 793本目　3:08 4:10 158 137rest 1min 155 126 884本目　3:09 4:12 153 138＝ダウン＝こどもコース　2lap　9min1lap　8min消費　293kcal**************************************************************************************予定してました,【3:23】よりも,4本とも速くなっちゃいましたでもね,ｽﾑｰｽﾞに入って,「のんびり＆イーブンペース」で4:00-4:12。HRmaxも150台。そんなにいやなカンジはありませんでしただいたいこんなカンジで行こうかと思います今日の「0-750m練習」。週末にもやろうかと思います。■通勤ノンタン　13km　60minくらい

  2006.11.21

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  【今日の写真061121】

  『【愛知駅伝】まで，あと11日』～今朝，通勤ノンタンの途中～雪化粧した【霊峰・御嶽山】を今シーズンはじめてみました{^.^}★スキー・スノボシーズンもいよいよですネ♪みなさんは，【スキー・スノボ】やりますか?【ゴルゴォ】は，昨シーズン，十年以上振りにスキー活動を再開しました{^-^}vヘナチョコスキーヤーですが^^;家族でのスキー活動も楽しんでおります♪【ciao御岳スノーリゾート】に行きたい!!に行きたい!!。。。今シーズン何回行けるかなぁ。。。

  2006.11.21

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• 【スイム061120】

  『【愛知駅伝】まで，あと12日』今度の土曜日は，《冬期通行止め》に入る前に，【養老・鈴鹿四峠】バイクツーリング行きたい!!と思ってたけど，～町の代表選手かもしれない～と思ったら，今週・来週のトレは，リスキーなトレはあまりすべきでないな。。。【養老・鈴鹿四峠】も【愛知駅伝】が終わってからにしようか。。。{´諦｀}と，珍しく《守り思考》な【ゴルゴォ】です{^^;ゞ★いまからできる【愛知駅伝】対策?!★今週・来週にかけて，遅過ぎず&速過ぎないように，【入りの1kmを，4:30前後】で入れるように，インターバルで繰り返しやって，対応しとこうかと思います{^。^}★本日のトレ。スイム1500m。朝から，ハムちゃんに疲労が残ってるカンジ。今日もリハビリスイムで，やりながら疲労回復に努めます★今週の平日トレは，OR換算で，6km相当のトレ量にしときます★強度はE1(ラン:インターバルは別)。〓スイムメイン〓・50mx8本 int15sec・100mx1本 int15sec疲労が残ってるのは，ハムちゃんだけでなく，上腕にもでした^^;おかげで，ヘロヘロスイムになりました★ただ，感触はよいようで，苦手な左オープン側の・腕の通るべきライン・キャッチするポイントがちょこっと修正できたようす{^^}v楽に前に進めてたカンジもありました★体重63.4→63.0脂肪率14.1→15.6■通勤ノンタン13km 60分くらい

  2006.11.20

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  【ﾗﾝ061119】

  『【愛知駅伝】まで，あと13日』今冬は，・【RUN for 3+1/2】でいくか・【スキー&インラインスケート】でいくか他のプランはないか，マジで悩んでる【ゴルゴォ】です★本日のトレ。E1 30min&【愛知駅伝】記録会 5kmTT。朝8:00にを出て，～9:00からの【愛知駅伝】記録会～の前に，E1 30min。ゆっくり，ゆっくりと，《左足首》《左ヒザ》の感触を確かめるようにアップ。。。『大丈夫みたい』9:00に全体集合みんなでアップ★小学生～40過ぎのおじさままでの《異年齢ラン》をやってるだけでもオモロイぞまずは，小・中学生のスタート♪【ゴルゴォ】も応援小・中学生も結構ハヤイゾ次はいよいよ高校生以上のスタート【ゴルゴォ】は《5km》L0/キョリ350m/time1:45/HRmax142/HRav127/キロ5:00L1/940m/4:07/160/151/4:23L2/3:53/169/163/4:08L3/3:49/195(?)/167/4:04L4/3:41/197(?)/177/3:56L5/3:27/201(?)/183/3:41total 20:42(5050m) HRmax201(?) HRav168【ゴルゴォ{^O^}ノ】がｲﾁﾊﾞﾝﾋﾞｯｸﾘハヤ過ぎました5kmの従来比でも,3:27他のみんなをぶっちぎってきました。選手の正式発表は,来週ですが,今日の空気感から,【ゴルゴォ{^O^}ノ】＝選手　のようです■本日のトレ　10.5km　2kmくらい

  2006.11.19

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  【スイム061118】

  本日のトレ。スイム1500m。【休日出勤】がちょこっと早めに終わってくれて，スポクラに行くまでちょこっと時間ができたんで，・HRMトランスミッターのストラップバンドを買いに，名古屋市北区のショップ，【ニコー】にGO!!夏以来，久しぶりに立ち寄る♪店長の吉田さん(だったっけぇ?)。愛知県トライアスロン協会の理事長(だったっけぇ?)でもあるんだけど，とても気さくな方で，【ゴルゴォ】が『トライアスロンやりたいんですがぁ{´困｀}。。。』と，はじめて来店してから，ず～っと親切にいろいろ教えてもらってます{^-^}♪ナイスダンディなおじさまです♪～HRMトランスミッターのストラップバンド～を出してもらった後，冬ﾓﾉに,　『windstopper素材で，なんかe～ジャケットない』と，訊いてみて，出てきたんが《写真の一品》バイク界では，今年，ちょこっと話題な《2XU》【ゴルゴォ】も，どっかのHPでみたことあって，興味はあったんだけど，現物をみるのははじめて早速試着。。。『軽いぢゃん』『fit感もgood』実際，どんくらい優れてるかは，フィールドで使ってみないとわかんないけど，『話題&先走り性で，これ欲しい』『今シーズンは，このジャケットで行きたい』～先日入荷したばっかだけど，かなり動いてる～そうなんで，無理言って，取り置いてもらいました。。。【ゴルゴォ】的には，買った気分さ～，イエに戻って，【奥さんJ】に交渉だ＝スイムメイン＝・100mx3本　int20sec・【200mTT】0-50 time1:12/HRmax111/HRav98　　突っ込み過ぎましたヾ 50-100 1:15/120/116　　　　　　　　ちょっとペースを下げて。。。　　100-150 1:15/121/117　　　　　　　　ちょっと上げたつもりが。。。150-200 1:12/125/123　　　　　　　　finishまでゲンキよく!!　　今日,よかった点が二点・（今日だけじゃないんだけど）カベを蹴ってから,「グイーン」と伸びて水面に上がってくる位置が,【コンスタントに5mのマーカーを超えてるんですよ♪】ちょっと前,スイムのイントラさんに,『ケノビで7mを目標にしましょう♪』ってアドバイスをもらってから,「ケノビ7m」を目標にしてます♪最近は「6m」くらいまで到達したかな・上がり50mHRmax125HRav　120overまでHRを上げて泳げた。。。いままでは,ブレスがおっつかなくて,HRを上げられませんでした。。。まだまだ上を目指していきますよ明日は【愛知駅伝】の記録会。am9:00からだけど,「雨」は大丈夫かな{..}。。。今晩ははよ寝て,明日に備えます★体重62.6→62.2脂肪率14.8→15.2

  2006.11.18

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• 【休日出勤】

  『【愛知駅伝】まで，あと14日』【ゴルゴォ】の職場の上司は【はだかの王様】です。その王様，《ヒトとして壊れてきてまして》職場のみんなが信じられない口撃を受けてて，職場のテンションは下がりっ放し。。。【ゴルゴォ】の おバカパワーで，みんなに笑っていただき，空気浄化に努めております★今日は，半期に一度の【決算店卸し】。休日出勤しております。通常勤務であります★仕事が終わったら，【スイム】にいっときます{^-^}★

  2006.11.18

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• 【冬装備2006】

  『【愛知駅伝】まで，あと15日』【MUSIC PLAZA第二部POPS】火曜日担当の【 ルーシー・ケントさん】も好きな【ゴルゴォ】です♪彼女の美声を聴いてると，トロケます★昨日，【ボージョレ・ヌーウ"ォー】が解禁になりましたね♪禁酒中の【ゴルゴォ】には『なに??』ってカンジです♪禁酒が明けたら，～赤なら～カルベネ・ソーウ"ィニオン種～白なら～シャルドネ種の一本をおいしくいただきたいと存じます{^-^}♪■カラダの状態■5/5★ひきつづき良好{^-^}★左足首の回復具合はどうだろか。。。♪日に日に寒さが増してきてますね。正直，毎朝，何を着てって行けばいいんかわかんないッス。薄いモノを重ね合わせて対応してますが，《暑かったり》《寒かったり》ちょこっとずつハズしてます^^;今日は，【ゴルゴォ】的【冬装備】をご紹介します★写真《右列》上から，・asoss アームウォーマー・asoss ロボキャップ《左列》上から，・イヤーウォーマー・ネックウォーマー・龍角酸 のど飴《右列》やはり，機能性を求めて行くと，バイクウェアーの【asoss】に到着しました{^^}♪お値段は張りますが，機能性&fit感も【カンペキ】です★ジャージ，レーパン，ベスト&ジャケットも興味蟻々ですが，値段が高過ぎて【もう圏外】です{..}名古屋地方の厳寒期になると，この二点が活躍しまくります。出番はもうちょっと先のようです。《左列》・イヤーウォーマーロボキャップが出てくるまではこれで。・ネックウォーマー100円ショップでは，《ヘッドバンド》として並んでました。【ゴルゴォ】はネックウォーマーとして使ってます。・龍角酸のど飴いろいろある《のど飴》ん中で，おいしく，手に入りやすく，安くて，のどが潤ってる(気がする)のど飴だと思います。これからの時期，カバンの中のmy定番アイテムです。。。。これらに加えて，・インフルエンザ予防接種・手洗い&ウガイ・外に出る時は，常時マスク着用もちろんベースには，・摂るモノ・睡眠・トレ。。。昨シーズン，こんだけ徹底したら，カゼの"カ"の字もカスリませんでした{^-^}W今シーズンもこれでいっときます★

  2006.11.17

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• 【今日の缶コーヒー061117】

  のクイズです★@ROOTS inspirationアタマがカタイ【ゴルゴォ】なんで，『なぞなぞ』ってホント苦手なんだけど，今日はなぜか一分で解っちゃいました{^^}v～今日もツイてる!!～【ゴルゴォ】です★《ヒント》・コーヒー豆今朝も【ゴルゴォ】，自己満足コーヒーを淹れて飲んだんだけど，やはり【これ】でした★。。。【ゴルゴォ】でも解るくらいだで，ヨホド簡単??

  2006.11.17

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• 【スイム061116】

  『【愛知駅伝】まで，あと16日』NHK-FM【MUSIC PLAZA第二部POPS】金曜日担当の【太田裕美さん】が好きな【ゴルゴォ】です♪■カラダの状態■5/5★カラダ的には万全★ひきつづき【リハビリトレ】で♪本日のトレ。リハビリスイム1500m。〓メイン〓・50mx6本int20sec・100mx2本int20sec カラダのコンデイションもよく，e～カンジで泳げてたんで，50m6本目は【50mTT】。58sec。ニャンとか60sec切り{´o｀}フ～。。。スイムアップ後，トランジットして，【ペアストレッチ】。最近，この組み合わせばっかだね^^;■本日のトレスイム1500m通勤ノンタン13km60分くらい体重62.0→61.2脂肪率15.5→16.8《マジっすか?》明日は〓休養日〓にしま～すヽ{^^}ノ

  2006.11.16

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• 【ラン061115】

  『【愛知駅伝】まで，あと17日』NHK-FMを聴くようになって，【CLASSIC】に興味を持った【ゴルゴォ】。ガベル 編曲【交響曲・組曲 展覧会の絵】を観賞しに行きたいです{^^}♪本日のトレ。リハビリラン 30分。■カラダの状態4/5。ひきつづき良好♪5:40【通勤ノンタン】で，自宅発!!もうこの時期，この時間，〓そとは真っ暗〓なんだね♪知らんかったぁ。～雨あがりの澄んだ空気&冷涼感～車もまだまだ少ないし，いつもより，きもち早めに【ノンタン】を走らせる。。。{´云｀}aaa朝からキモチいいゾ!!20分くらいで職場着♪トランジットして，6:20 気温11℃★【朝ラン】スタートぉ!!今日のコースは，職場周辺【大山川コース】。long(2.7km)x2laplap1行き time9:21/HRmaxエラー/HRavエラー帰り 8:20/139/135lap2行き 8:56/140/1302lap 5.4km の予定だったけど，・キロペースの割に，HRが高い・左足首にまだ違和感(レベル★☆☆)があるで，〓途中で終了〓リハビリ中だで，これでよしとしよ～{^^}ノ■本日のトレラン 4.1km 26minウォーク 2.3km 25min通勤ノンタン13km 50分くらい

  2006.11.15

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• 【今日のエイド】

  【おでん】のおいしい季節になりました♪今日の【朝ラン】後，『あったか～いモノ』がほしかったんで，【今日のエイド】に，・おでん・プチmyブームな【ROOTS インスピレーション】を戴きましたワン★★★～朝からホッコリ{≧▽≦}プチしあわせ★★★～

  2006.11.15

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• 【active rest061114】

  『【愛知駅伝】まで，あと18日』今日から【愛知駅伝】のカウントダウンはじめます{^-^}W■カラダの状態4/5。昨日と変化なしなカンジ。ひきつづき【リハビリトレ】をやりながら，回復を図ります♪本日のトレ。リハビリバイク 20km。@名古屋空港駐車場コース full(2.0km)x10lap。アップ3lap～ユルユルバイク4lap～ダウン3lap【リハビリモード】なんで，HRMは使いません♪気の向くペースの【fun ride♪】で☆here we GO!!って職場で，バイクジャージに変身中のトコロ，同僚:『【ゴルゴォ】さ～ん，雨降ってきたよぉ～♪』【ゴルゴォ】:『しってる，しってるぅ♪小雨ならOK♪OK♪』同僚:『しっかり降ってきてるってぇ♪』《外に出てみる》～～～{T.T}～～～ガーンこりゃダメだぁ。。。ってことで，【バイク@名古屋空港】は中止。～ランができる用意はしたるで，スポクラに行って，トレッドミルに乗っとくかぁ～と【ゴルゴォ】@スポクラ。～～～{T.T}～～～ガーン，part2。【真っ暗】【休館日】でした。～火曜特売してるスーパーに行って，ヨーグルト買っとくかぁ。。。～【ゴルゴォ】@乳製品売り場。～～～{T.T}～～～ガーン，part3。【プレーンヨーグルト完売♪】もういい，帰る!!。。。結局今日は何もできずに【active rest】。。。明日朝，雨があがってたら【朝ラン】やろ～っと{~~}ノ

  2006.11.14

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• 【カーフマン】but【愛知駅伝】

  NHK-FMの【MUSIC PLAZA第一部CLASSIC】がmyブームな【ゴルゴォ】です♪次走を何にしようか検討中のトコロです。「11/23　名古屋シティーマラソン　ファミリー4km」はエントリー済みで,これは「おたのしみレース{^^}♪」。しっかり走るレースは,・11/26　カーフマンジャパン・東海ステージ（デュアスロン）・12/3　　愛知駅伝　←　出走できるかどうかは未定のいずれか。。。・二週連続で全力疾走は,キビシイし,・チームで走る「駅伝」に魅力もカンジてる（ORの影響ですヾ）んで,【カーフマン】でなく,【愛知駅伝】をターゲットレースにします{^^}♪今度の日曜日「11/19」。町内の記録&練習会で「5kmくらいTT」のタイム計測を行います。選手or補欠の結果が判るのは「11/26」です。ひとまず「11/19」の記録会。東京で走られるみなさんだけでなく,【ゴルゴォ{^O^}ノ】も,＝真剣ラン＝でいっとくよ{^^}ノ【ゴルゴォ{^O^}ノ】のスタートは9時10時くらい。。。ひと足お先に＝真剣ラン＝で，いっときます!!「11/26」までドキドキできそうです。。。

  2006.11.14

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• 【スイム061113】

  ・アシを余し過ぎたのか，・補給&アフターレースのケアがよかったのか，・【4DM】&【CW-Xホノルル仕様】もよかったのか，とてもレース翌日とは思えないくらいに【ゲンキ】な【ゴルゴォ】です♪念のため，二三日は【リハビリトレ】にしときます♪■カラダの状態■4/5。・ハムちゃん&大腿四頭筋に若干疲労が残ってる。・右膝&左足首に，若干痛みがあるそれ以外はgood!!〓本日のトレ〓・リハビリスイム1250m・ペアストレッチ 一式here we GO!!***************************************************************************************■ｽｲﾑﾒｲﾝ50mx3本100mx1本int適当。。。たまにはこんなのんびりスイムもgood合計1250m■ﾍﾟｱｽﾄﾚｯﾁ月曜日のｽﾀｯﾌ君に,ﾚｰｽ報告ﾍﾟｱｽﾄﾚｯﾁ「ﾀﾞﾒｰｼﾞは,先週よりも少ないですね。」そうよ,その通り!!「左足全体に疲労がたまってますね」そうッスか一通りほぐしてもらって,スッキリ今週は,ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ回復に努めて,来週からﾄﾚｽｹを組んで,再開できるようにしたい

  2006.11.13

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• 

  【いびがわマラソン2006】初ハーフ完走記

  【いびがわマラソン】RACE本番編に数字中心にまとめてみました。ここでは,after　raceを。finish後,【ムスメM&A】が駆けつけてくれて,「ホッ」と安堵してるところに,・dakarさん・akikoさんが来て下さいましたお二方も今日のレースにエントリーしてたんだけど,「お二方とも　カゼ　でDNS」。来年はいっしょに走りましょうその後,30minほどダウン＆してから,スタート地点の「中央公民館」で『何を食べようか。。。』と物色しました。結局,ナンデモカンデモ高かったんで,みるだけ。手持ちの「soyjoy」を二.三本食しましたちょっと物足りなかったんで,帰りのコンビニで,コーヒー＆あんまんを追加しちゃいました帰りに【スーパー銭湯】で【電気風呂】で一発ヤラレ。【期間限定禁酒】も本日だけ解禁ささやかに「自主打ち上げ」を執り行いましたカラダ。イタイところもないし,疲労感もそんなにありません。念のため2-3日,リハビリトレにします。走りきれてないかな　

  2006.11.13

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• 速報【いびがわマラソン】

  目標1【楽しく完走】しっかりできましたヽ{^^}ノ目標2【100分完走】{..}叶いませんでした10km 52:3420km 96:57FN 101:30家に戻ったらまた整理します♪【おつかれ温泉】は，【池田温泉】をやめといて，自宅最寄りの【スーパー銭湯】にしときます♪myプームの【電気風呂】で一発ヤラレときます♪Dakarさん，akikoさん。応援ありがとう!!またね♪

  2006.11.12

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• 【いびがわ】～レース前～

  ・大変な雨アップができましぇん{xx}しかし，【beautiful rainbow】

  2006.11.12

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• 【いびがわ】入り♪

  おはようございます!!【ゴルゴォ】@【いびがわ】ですヽ{^_^}ノ5:30起床6:00朝食(ゴハン，豆餅，みそ汁)摂取7:00出発8:00【いびがわ】着途中，車を【いびがわ】方向に走らせてると，～rainbow comes arrived!!～【虹】を発見!!【ゴルゴォ】もみんなも朝から，縁起がgoodです{^^}♪いま，【ゴルゴォ】@【イビデンP】です。気温 12℃風 5m以上ありそう??????@}サムイッス。あたたかくして，しっかりアップして，11:00のスタートに備えます{^^}ノではまた♪

  2006.11.11

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• 

  【other of いびがわ】

  【準備forいびがわ】も，今日で最終回♪【other of いびがわ】と題して，その他諸々の装備について♪・【HRM】ヘナチョコランナー【ゴルゴォ】。これがないと，ペースをつくれましぇん{..}最近，調子が悪いことがしばしば発生▼頼むで，明日は機嫌よく動いておくれヨヽ{`O'}ノ・【myスペシャルドリンク】1.【ミネラルウォーター】500ccくらい2.【アミノ酸】今回は，これを半分♪3.【クエン酸】をボトルの口まで，たっぷりと入れる♪4.【粗塩】ひとつまみ。欲張って，入れ過ぎると，{xx}。飲めなくなる^^;しかし，Na摂りたいヽ^^♪こんだけ入れたら，しっかりシェイクシェイク。。。ハイッできあがりヽ^^ノ・【ウェストバッグ】【携帯電話】【SOY JOY】今回の初ハーフ♪しっかり楽しみたくもあるんで，・ウェストバッグ着用・携帯電話も持ってって，写真や動画も撮っちゃうゾ{^^}ノ↑余裕があるところまでヾ14kmの【中平】まで，フード補給がないんで，SOY JOYを持参♪四種類を，ちょこっとずつカットして，持ってくヨ{^^}ノ補給ポイント毎に，戴こうかしらん{^^}♪SOY JOY。モソモソするのが難点だけど，この手のドライフードん中では【おいしい】部類♪【ゴルゴォ】も流行ってます♪・【SEV】【SEV】ですねぇ♪装備した瞬間からわかる【違い】。例えば，ランだったら，『靴が軽く感じる感触』【SEV】も実践投入です{^^}ノ※どのくらい利いてるかは，来週以降に実験してきますよヽ{^^}ノ・after race 【ゴルゴォ】的after　raceは,温泉今回は,【池田温泉】がターゲット♪ここによって,ゆっくりしてきますヨ{^^}ﾉ

  2006.11.11

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• 今日の【ムスメM&A】

  午前中は，小学校の【学習発表会】。【ムスメM&A】，同時間に，別々の教室での発表会。【ゴルゴォ】と【奥さんJ】，【ムスメM&A】のそれぞれの教室を時間半分ずつで交代しての見学♪それぞれの教室で，ゲンキな歌声&生き生きとしたエガオに【ゴルゴォ】感激{T_T}。明日のエネルギーをチャージさせてもらいました{^_^}W午後からは，【LABO(英語)】。終わってからは，三人でお茶しました♪いまから，【奥さんJ】の実家のある岐阜県岐阜市に向かいます♪今晩は，ここでお泊まり♪明日は岐阜市から【いびがわ】に向かいます♪

  2006.11.11

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• 【ラン061111】

  本日のトレ。ラン3km。『いびがわマラソンまで，いよいよあと1日』今朝はカルカルラン♪自宅周辺【こどもコース】750mx4lap♪■カラダの状態5/5万全です〓up〓　time7:20/HRmax108/HRav97　5:12/134/123＝ﾒｲﾝ＝L1 4:25/143/129L2 4:17/142/134L3 4:12/140/133L4 4:12/138/134==down== 4:54/135/126 9:33/122/95消費　248kcalHRmax　143　HRav　117昨日,今日と【4DM】＆【CW-X　ﾎﾉﾙﾙ仕様】の組み合わせで結果,。これで行こう8月までの,ｽｲﾑ中心のﾄﾚﾌﾟﾛを変更し,9月から,中心のﾄﾚﾌﾟﾛでやってきました。【ゴルゴォ{^O^}ノ】なりに,やることやってきて,明日を迎えることになりました実際一緒に走っていただけた方,ﾁｰﾑ内で一緒に走っていただけた方。ありがとうございますありがとうございます『もうちょっと緩めようかな。。。』って時に,たくさんの刺激をいただき,励みになりましたココロより感謝しております的には,先のメドが立たないんで,レースは,明日のレースを一区切りにしようとおもってます。その分を含め,しっかり走ろうと思います現地でお会いできる方,よろしくおねがいします今晩は,早めに寝るようにしますね

  2006.11.11

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• 【ラン061110】

  本日のトレ。ラン dash750mx4本。■カラダの状態5/5{~~}goodいい状態になりました♪〓メイン〓自宅周辺【こどもコース】750m。レースペースよりも速い，【キロ4:00ペース】が目標♪コース3:00intはその場で判断♪OK，here we GO!!♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪20:20-21:20〓up〓ウォーク7:06ランL1 4:39L2 4:19～3min rest～〓メイン〓L1 3:00 ←スゲェ{`▽'}きっちり3:00!!L2 2:53L3 2:58L4 2:44〓down〓ランL1 5:14L2 5:03ウォーク 8:12■本日のトレラン 6.0kmウォーク 1.5km速いのは今日でおしまい♪明日は，雨が降り出す前に，確認ランをやっとこう{^^}ノ

  2006.11.10

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• 【今日の缶コーヒー】

  【今日の缶コーヒー】NESCAFE 匠 カフェオレ 【砂糖不使用】 \100-レース前のこの時期。【期間限定禁酒】の他は，あまり普段とかわらない食生活を営んでる【ゴルゴォ】です♪しかしながら，チッとは，カロリーを控えるようには心掛けてるよヽ{^-^}ノそんな中，『今日の缶コーヒーはぁ。。。』と，【100円自販機】の前に立って，最初に目に入ったのが，【砂糖不使用】すかさずボタンを【ポチッ】と押してました{^^;《お味》は，【砂糖不使用】な分，スッキリ&マイルド!!これはいいゾ{^▽^}!!カロリーが気になるけど，ちょっと一息入れたい時には，これがよし♪裏の成分表をチェックすると，【砂糖】の文字。『表示上のカラクリかぁ。。。』きっと，アスパラテームとか使ってて，【砂糖不使用】とは表示できるんだろ～な～【通話料0円】よりはマシか^^;商品そのものの《お味》がいいだけに，【砂糖不使用】な分，《あと味》がワルイ{__}

  2006.11.10

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  【tops of いびがわ】

  『いびがわマラソンまで，いよいよあと2日』ワクワク&ドキドキしてきた【ゴルゴォ】です{~-~}【bottoms】をやったら，【tops】でしょう!!topsは割と簡単です♪・いちばん下CW-X X-FIT ノースリor半袖・その上バイクジャージ@レースORシャツ@レース前・アームウォーマー薄手or厚手どれを選ぶかは，現地で♪

  2006.11.10

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• 【active rest 061109】

  【active rest forいびがわ】■本日のトレ通勤ノンタン13km 60minくらい今日はゆっくり休んで，明日は速いトコロをちょっとやっとこうかと思いますヨ{^-^}。

  2006.11.09

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• 【bottoms of いびがわ】

  『いびがわマラソンまで，あと3日』昨日のトレ@名古屋空港。【気温 12℃】 ってところでした。写真の組み合わせが【bottoms of いびがわ】のイメージパターン♪名古屋でも，急にサブクなってきたんで，何をチョイスしていいんかわかんないけど，《気温10℃を下回るコンディション》で，【あたたかさ】と【動き易さ】を意識してみました。。。・ヒザまわりの動き易さに秀でてる【4DM】【ゴルゴォ】の4DMは，【アドバンスモデル】。なんで，二頭筋のサポートがちとpoor{..}そこを補うようにと，・【CW-X '06ホノルルマラソン限定仕様】を組み合わせて，【しっかりサポート】&【見た目もクール】{^-^}up!!昨日のトレで，この組み合わせを初トライしたところ，【好感触^-^】もういっぺんトライしてみて，違和感がなければ，【bottoms of いびがわ】はこれにて決定!!

  2006.11.09

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• 【デュアスロン061108】

  本日のトレ。デュアスロン B E1 20min&R dash 590mx3本。スネちゃま&ハムちゃんの状態もよくなってきたんで，今日は【バイク&ラン】@名古屋空港駐車場コース。■カラダの状態3/5。生活・仕事には，支障ないトコロまで回復{^-^}vトレも，まともにできそうなんで，【短く】カラダに刺激をいれておくことにしときます♪#バイクfull(2.0km) 20min。5lapくらい。#ランoval(590m)dash 3lap。intは様子をみながら。here we GO!!*****************************************************************************************20:30　シューズを忘れたけど,シューズでスタートfull(2.0)kmL1　time6:01/HRmax92/HRav80L2 4:23/130/106L3 3:58/132/122L4 3:57/141/132L5 5:56/122/91ﾄﾗﾝｼﾞｯﾄ&　7minoval(590m)dashL1　2:23/-/- rest3minL2 2:23/-/- rest3minL3 2:19/-/- ﾀﾞｳﾝ　8min7min消費　192kcal■今日のﾄﾚ10km　24min3.5km　15min0.6km　7min

  2006.11.08

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• 【カーボローディング】

  『いびがわマラソンまで，あと4日』スネちゃま&ハムちゃんの痛みも十分回復したカンジです{^_^}vあとは，カゼをひかないようにビタミンCをたっぷり摂って，【Xディ】を待ちたいと思います{^^}good。【アスリート&ブロガー】のみなさんの，【レース前準備】を拝見させていただきまして，気になるキーワードを発見!!the key is 【カーボ】【カーボローディング】。。。どうやら，・カーボ:炭水化物を・ローディング:充填することなんだとわかりました{^^}。自動車で言えば，『ガソリン満タンでお願いします。』ってことなんですよね。【カーボローディング】が不十分で，運動中のエネルギー摂取が不十分だと，〓(自動車で言うと)ガス欠〓の，『ハンガーノック』って状況に陥り，動けなくなっちゃうんですよね♪食いしん坊の【ゴルゴォ】は，ハンガーノックになったこともないし，あんまりなりそうな気がしないッス{^^;}食いしん坊だからね♪ところで，この『ハンガーノック』。・個々の身体能力・その日のコンディション等々で，基準はかわってくるかと思いますが，【ハンガーノックにハマる目安の数値】ってあるんでしょうかね??【ハーフ 21.1km】【ゴルゴォ】的，運動強度-消費カロリーの目安は，強度-カロリーE1(HR:-145) 45kcal/kmE2(145-160) 50kcal/kmって数値を過去トレで確認したります。今度のレース，ターゲットHRが【162】(強度E3)だから，目安の消費カロリーは，55kcal/kmってところでしょうか??55x21= 1155アップをヘロヘロとやったとして，レース終盤までに，【1500kcal消費】とみとけばいいかしら{゜-゜}。。。・当日の朝食も，フツーに摂るつもりですし，・消化&吸収のいいものは，レース前まで摂る・ハーフ14km地点の，【スペシャルエイド】も，しっかり摂る(食いしん坊，摂りすぎ注意^^;!!)・myスペシャルドリンク(水+アミノ酸+ぶどう酢+粗塩)も持参{^^}ノこんだけやっとけば，【ハンガーノックも楽々クリアー{`O'}!!】とイケますでしょうか??この点でもチャレンジです♪トレで，バイク・ロングツーリングに一日でると，1500，2000kcalとか消費しますが，それは，・休憩いれながら・補給いれながらの話。休憩なしのレースになると，またちょっと話が違うような気もします{~~}。

  2006.11.08

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• 【active-rest for いびがわ】

  今朝もノンタン通勤。通勤途中から，雨粒が落ちてきた{..}職場まで，【あと3kmくらい】んところで，ノンタンを停め。レインウェアを出して，着ようとしたら。。。ゲェ{￣∩￣}～あらへん 忘れたぁ{x_x}しかたないから，ノンタンの《2/3速》にシフトupして加速ぅ～!!～雨脚が強くならないうちに，職場に着くぞ{`▽'}ノ～って意気込み。雨粒が顔を叩き，きょっぴりイタイ{xx}&ちょっぴりヨロコンでる変な中年ママチャリライダー{^^}v【雨雲を追い越せぇ!!】とばかりの勢い。。。(メーターをつけてないからわかんないけど)スピードは【20km/h後半】。『なんとか職場までぇお願いしますだぁ{´o｀}』と念じるも，届かず{..}職場まで1kmをきってきたら，一段と雨脚は強まっちゃって。。。【↑↑↑】ご覧の雨のこり500mのトコロろであまやどり。。。朝から雨に完敗な【ゴルゴォ】でした♪■カラダの状態昨日よりも，随分良化{^_^}♪ハムちゃん&スネんトコが痛いくらい。。。■本日のトレは，【active-rest for いびがわ】。仕事帰りに，スポクラに寄って，・ストレッチのみ♪シャワーを浴びて，退散致す{^^}ノafterストレッチスネちゃま&ハムちゃん。一段と回復{^^}ve～カンジ♪明日は，早いのをちょっとだけやっとこうかな{゜_゜}。。。体重61.2脂肪率14.3■通勤ノンタン13km 60minくらい

  2006.11.07

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• 【今日の写真061107】

  なぜか【大型免許】を持ってる【ゴルゴォ】です{^^}vこんな【教習車】だと楽しいよね{^-^}♪『いびがわマラソンまで，あと5日』そろそろ【持ってくものリスト】を作らんといかんなぁ。。。

  2006.11.07

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• 【スイム061106】

  本日のトレ。リハビリスイム1000m。カラダがガタガタなもんで，今日はユルユル【リハビリスイム】&【ペアストレッチ】♪♪スイムドリル&ダウン 1000mﾊﾑちゃん＆ｽﾈあたりが最も激筋肉痛。泳ぎ始めて,水をひっかっていくと,痛いのなんの。。。100mくらい泳いできたらようやくなれてきたよこれくらいｱﾝﾖがｶﾞﾀｶﾞﾀだと,とてもはできませんネプールに感謝♪ペアストレッチ悶絶{´∩｀}後，骨抜き。。。thanks　ｽﾀｯﾌさんおかげでｽｯｷﾘ＆ホネ抜きになったよ日曜日は,しっかり走っとくね来週,報告します体重 62.8→61.8脂肪率 12.5→13.7■通勤ノンタン13km 60minくらい

  2006.11.06

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• 【今日の写真(2)061106】

  いつか，家つき【トレルーム&ガレージ】をゲット{^O^}!!したら，【ワンコ】を飼いたい【ゴルゴォ】です♪ちょっと前に，まちでみかけた【ワンコ】。・グレーのカラダで・手足の長い・ウマみたいなワンコをみかけて，{>o<}カッコイ～{>o<}ハヤソ～{>o<}これほしぃ～と思ったけど，【子犬一匹 30万円】とか値段がついてそうな，《いかにも高そ～》なお犬様でした。そんな【高級犬】でなくても，～一緒に走れる犬～・柴犬・ビーグルとか。。。が欲しいッス{^^}♪写真の【柴犬】。信号待ちの間，ちゃんとオスワリして待っておりました{^^}ノ写真を撮ってやろうとしたら，こっちを向いてくれたワン!!まずまず撮れてたんで採用!!【ゴルゴォ】のブログに初登場の【ワンコ】♪軽トラに乗って，揺られて行く【ドナドナ犬】でした{^^}/~~

  2006.11.06

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• 【今日の写真061106】

  今朝もノンタン通勤♪いつもの道，いつものまがりかどをまがったら，《なんだか，真新しき物体の気配》よくみてみると，おNEWな【マンホール蓋】。【ゴルゴォ】の職場は，今年四月に二町が合併した，【北名古屋市】にあります♪合併して，・町役場→市役所・道路看板・職場の書類住所等々。。。主なトコロはすぐに切り替わったんですが，細かいトコロは，順次順次ですね♪今朝見つけた【マンホール蓋】もそのひとつ。。。先月のこと。たっぷりと在庫してあった職場の【可燃ゴミ】の半透明の袋。ようやく，先月，【北名古屋市】のロゴのものに切り替わりました♪まだ，いろいろ切り替わってないものがあるんだろうね。。。【マンホール蓋】にみる，合併でした。本日，【ゴルゴォ】のアンヨは激しい筋肉痛です{T_T}本日のトレは，リハビリスイムにしときますヨ{^^}/~~

  2006.11.06

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  【ﾗﾝ061105】

  『いびがわﾏﾗｿﾝまで,あと7日』昨日今日の走り込みで,強度の強いところはおしまいｶﾗﾀﾞはｽﾞﾀｽﾞﾀ心地よく,筋肉を破壊しておきました今週後半に,いっぺんだけ,刺激はいれますが,あと一週間,ゆっくりします本日のトレ。【愛知駅伝】練習会。4kmTT。lap dis【m】 time　　 ｷﾛ　 HRmax HRavL1 　820　　 　3:55 4:55 163 147L2 940 3:42 3:56 176 169L3 ↓　　 3:48 4:02 189 176L4 ↓ 3:48 4:02 188 178L5 470 1:57 4:09 187 179tot.　4110 17:10 4:10 189 169 今日も突っ込んじゃいましたおかげで,ラストのアンヨは「完売」次走は,もう少し見直します今日のもう一個の課題ハーフのHRavの数値を検討本日のAT値「165」。「レース時のHR値の違い」 からの引用です のav　を「AT値x98%」=　「162」　に設定。こちらにHR中心にｼｭﾐﾚｰﾄしてみましたなにせ《初ハーフ》だから,どういう展開になるんだか見当もつきましぇんﾀｲﾑ的な目標は,115min　　この時間では,十分完走できるでしょう110min　　この時間をクリアーできたら,「合格」とします。95min　　　実際は,この時間くらいになるかと。。。90min　　　走ってる途中で,ここまで見えてきたら思わず狙っちゃいます【ゴルゴォ{^O^}ノ】のゼッケンno.です。です。当日,現地にこられる方は,現地でお会いしましょう■今日のﾄﾚ　6.9km

  2006.11.05

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• 【今日のおやつ061105】

  【焼きチーズケーキ ブルーベリーソース和え】@デニーズ午後は，【ムスメM&A】のLABO(英語)の送迎。往復8km。【ムスメM&A】はバイク。【ゴルゴォ】はノンタン。お迎えまでの時間を，ケーキ&深煎りカフェ を戴きながら，来週のレースペースのシュミレーション。。。{´∩｀}～穏やかな休日の昼下がり。。。♪

  2006.11.05

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  【カスタムインソール】～ショップ編～

  アスリートなみなさんに,「足元の不安」を抱えていらっしゃる方が少なくないようです【ゴルゴォ{^O^}ノ】は,ヒザに若干不安があります・積極的に故障を防ぐため・疲労軽減のため【カスタムインソール】を,・シューズ・シューズついには・仕事靴にまで,挿入して使用してますどれも最初は,カンドー的なキモチよさだったんですが,最近では,「これがすっかりあたりまえ」になってしまいました（ちょっと贅沢ネ）先日,【丸福スポーツ】にお邪魔した際,ヒデさんに,東京以西の,【ﾋﾃﾞさんのオススメできる】カスタムインソールを作ってくれるお店を教えてもらいました【カスタムインソール】～ショップ編～にまとめておきました興味のあります方は,一度ご覧ください詳しくは,最寄りのお店にお問い合わせください

  2006.11.05

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  【なんちゃってトライアスロン061104】

  たとえ【トライアスロン】をはじめられなくても，【ヒルクライム】だけは競技としてやってきたい【ゴルゴォ】です本日のトレ。なんちゃってトライアスロン。朝　【二ノ瀬越】　HC【二ノ瀬越】DH夜スイム リハビリスイム三種そろって，【なんちゃってトライアスロン】。■カラダの状態。5/5明日,レースでもカラダは仕上がったカンジ7:15 『道の駅 南濃』着機材準備&自分準備昨日購入した，　【SEV】　。持ってくるのを忘れた忘れちゃあ，仕方なし。7:30 同発10分で【二ノ瀬越】スタート地点の『（通称）神社前』に到着。しかし，『今朝は寒い』。カラダもジェンジェンあったまってないんで，【本日のTT】は中止。のんびりHCに変更♪今日の【二ノ瀬越麓】。35分で【二ノ瀬越peak】，【庭田山頂公園】着♪～20分休憩～バイクにロックを掛け，ランシューズに履き替え。。。〓今日のメイン〓ラン【二ノ瀬越】DH 初チャレンジ先月参加しました，で教えてもらった，【2w前, DH】今日，実践です{^^}♪8:40 ランDHスタート!!『最初はゆっくり入って。。。』と思ってたけど，【いきなり▲6%】ﾄﾞﾝﾄﾞﾝｽﾋﾟｰﾄﾞ～下りの基本～スピードを殺さない路面に対して,ｶﾗﾀﾞの軸がまっすぐ立つようにすると。。。ドンドン加速してって。。。アブナイアブナイ転んじゃうよ【ハイピッチ】x【ロングストローク】なるべく高いスピードでコントロールしようとする。。。が,ヘナチョコランナーにそんなハイテクは持ち合わせなし重力に従い,坂に遊ばれるまま。。。・【ロングストローク】・【ハイピッチ】どっちも標高差400m距離　6km時間　17:47　ハヤッav　172max　185楽しく,自分のローテクさに驚いた　DH　でしたちょっとオモロイで,またやってみようダウン　　16:43max　173av　　144　11:21max　135av　　1179:30　道の駅　南濃　着【おつかれクレープ】ベリーベリー　ソフトクリーム　\300-を頂こうかと思ったが。。。営業時間前また今度にしようDHだけで,もうアンヨはパンパン夜は「リハビリスイム」&「ペアストレッチ」にしよう『いびがわマラソンまで,あと8日』明日は,【愛知駅伝】練習会。練習がてら,【いびがわ】のレースペースを検討するのもやっちゃおうかと思う■今日のトレ10km　50min8km　　34minスイム　1000m体重　62.0→61.8脂肪率　13.8→15.2

  2006.11.04

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• 【サッポロ一番・とんこつラーメン】

  みなさん，はなにがすきですか【ゴルゴォ】は，断然【とんこつ】です今日,スーパーに行ったら，【サッポロ一番・とんこつラーメン】\248-/5袋を発見【ゴルゴォ】，初めてみたんだけど,この商品，いつからあるんだろう。。。【サッポロ一番・塩ラーメン】【サッポロ一番・みそラーメン】は昔からあって，それはそれでうまくて好き逆に，【とんこつ】がなかったのが不思議なくらいだね早速，5P購入今日はラーメンだ

  2006.11.04

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  【SEV】

  『いびがわマラソンまで，あと9日』午前中は，バイク一号機【壱朗】のメンテ。ここんところ走りっぱなし&ホカリっぱなしだったんで，ありがとうと感謝しながら，汗を流してあげる。。。一通りグリスアップして終了。午後からは， 【丸福スポーツ】 へ向かう。ride on 【壱朗】目的は，【秘密兵器】調達{^^}♪the item is 【SEV】 .一見すると，【ただの怪しげな紙】しかしあなどることなかれ!!日米で特許を取得してるから，きちんと科学的な裏付けはされている。んだけど，【ただの怪しげな紙】。。。各方面で，いろんな実験がなされていて，実績もあり♪※丸福,ヒデさんの　「SEV　LABO」　をご覧くださいこの【SEV】を携えて，・明日【二ノ瀬越TT】・来週【いびがわマラソン】に向かいます普段のトレでも，【SEVあり】&【SEVなし】で，なるべく同条件でトレして，【SEVパワー】を実証していきたいと思います本日の「丸福スポーツ」の盛況ぶりお店を外から眺めると,ﾌﾂｰのスポーツ用品店なんですが,品揃えは「スゴイ」■本日のﾄﾚ11.5km　40min～ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ中心～

  2006.11.03

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  【pasta　&　bar　PANTANI】

  先日,gureさん主催の会でご一緒させていただきました,【yoshishi】さんalex　moulton乗り　なんですmoultonの魅力について教えていただき,すっかり【ゴルゴォ{^O^}ノ】も興味をもちました。買わないよ（買えないよ）。yoshishiさんもﾌﾞﾛｸﾞをつけてるってことなんで,URLを交換させていただきました。ﾘﾝｸさせてもらってますyoshishiさんのﾌﾞﾛｸﾞを拝見させていただきますと,【BAR & PASTA PANTANI】及び,ここを拠点（?）とされてます,【pantani RC】と。。。pantaniRCさん。本格的に活動されてるようで,ﾍﾅﾁｮｺ【ゴルゴォ{^O^}ノ】なんぞにゃあ,ちょっと敷居が高そうで,ちょっと興味があっても,参加するには気が引けちゃいますでもね,自称,「なんちゃってﾊﾟﾝﾀｰﾆ」な【ゴルゴォ{^O^}ノ】。【ゴルゴォ{^O^}ノ】の敬愛するmarco　pantaniPANTANIとにするだけで,ちょっと反応してしまいますﾁｰﾑｼﾞｬｰｼﾞも,ﾒﾁｬcoolだしねいきなり「pantaniRCさん」の扉をくぐるのはまだちょっと勇気が足りんで,【pasta&bar PANTANI】さんに潜入してみよう

  2006.11.03

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  【ラン061102】

  ↑このトラックの牛たち。耳に認識タグがついておりました。この後，解体されて，【○○牛】に変身し，『おいしい，おいしい』と喜ばれながら，胃の中に収まるんかな??本日のトレ。ランE1 30min 5kmくらい。『いびがわマラソンまで，あと10日』■カラダの状態4/5。明日には，5/5まで回復できそう♪昨日を【休養日】にしたんで，今朝の寝覚めはスッキリ{^-^}okこんな日は→【朝練】♪朝食&仕事の支度をチャッチャと済ませいざ出勤!!ランコースは，会社近くの 【大山川コース】。長い方(2.72km)を2lap。6:15 スタート♪lap1 前半 time8:09/HRmax133/HRav129後半 8:03/153/135lap2 前半 7:49/141/132後半 8:03/141/132ダウン10min 1km朝の張り詰めた感のある空気ん中を走る。。。う～ん，キモチ{^-^}e～♪5.4km 33min。こんなカンジで走るのが，【疲労抜き】ってことかな??■【ゴルゴォ】的三連休■(金)バイクいじり【秘密兵器購入】@ 丸福スポーツ(土)バイク【二ノ瀬越TT】&ラン【二ノ瀬越DH】(日)【愛知駅伝】練習会 5～6kmBUこんなあたりで♪みなさんも楽しい三連休をお過ごしください{^^}/^^

  2006.11.02

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• 【今日のカフェオレ】

  【今日のコーヒー】ってよりも，【今日のカフェオレ】♪UCC ミルク珈琲 \100-で購入 ^-`・甘さひかえめ・ミルク感たっぷり・内容量もちょっと多めが嬉しい♪【ミルク珈琲】って名前だけど，【カフェオレ】ですね，これは♪【缶カフェオレ】なら，こんなお味がよろしいです{^▽??????@【ゴルゴォ】

  2006.11.02

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• 【休養日061101】

  本日は【休養日】。『いびがわマラソンまで，あと11日』■今日のカラダの状態更にちょっと良化♪コンディション4/5{^-^}。今朝の名古屋。今秋の名古屋的には，【かなり冷え込んだ】。トレにも，仕事にも，【アームウォーマー】を使ってます。昨日までは，【パールイズミ UVカット アームウォーマー】を使ってたけど，今日からは，オールシーズン向けのタイプへ変更{^-^}♪■通勤ノンタン 13km 60minくらい

  2006.11.01

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• 【thanks for 20000counter!!】

  是，【ゴルゴォ】 之　ヘロフラ日記　也。　～【ムスメM＆A】との親子青春日記～ みなさまのおかげをもちまして，昨日【20000counter】を迎えることができました区切りのカウンターを刻んでくださったのは，【どなたかわかりません】おなじみの方のあしあとをたどってみますと,19995ｶｳﾝﾀｰ　　KOJITAMAさん20006ｶｳﾝﾀｰ　　かったんらんちゃんさんでしたKOJITAMAさん,かったんらんちゃんさん。ありがとうございました今度お会いした際には,缶一本くらいﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄさせてもらいますねﾘﾎﾞﾝつけて今日から11月。これからも,是，【ゴルゴォ】 之　ヘロフラ日記　也。　～【ムスメM＆A】との親子青春日記～　をよろしくおねがいします

  2006.11.01

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  【デュアスロン061031】

  本日のトレ。デュアスロン(バイク&ラン)E1 20min&20min。@名古屋空港駐車場コース。『いびがわマラソンまで，あと12日』今日のメニユーバイク20min(10kmくらい)ラン20min(3kmくらい)■今日のカラダの状態ちょっと良化♪コンディション3/5。今日も引き続き【無理せず，のんびり動く】がテーマ♪〓here we go〓****************************************************************************************19:30-20:37ﾊﾞｲｸ　full(2.0km)x4lapL1 time6:35/HRmax91/HRav77L2 4:41/120/108L3 4:00/128/124L4 6:08/125/93rest&ﾄﾗﾝｼﾞｯﾄ　7min/86/67ﾗﾝ　oval(590m)x5lap L1 3:21/123/108L2 3:31/131/123L3 3:20/136/126L4 3:09/142/135L5 3:46/140/128ｳｫｰｸ　2lapL1 5:54/124/103L2 7:02/111/84ORﾗｽﾄﾃﾞｰ。初参加であったんだけど,こんなに楽しく,盛り上がれ,刺激的なｲﾍﾞﾝﾄとはしらなんだ♪かなり楽しかった♪HRav　98　HRmax　142消費　214kcal【養老・鈴鹿山系北部四峠ツアー】ようやく出来ました

  2006.10.31

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• 【トレfor beauty】

  ↑4000mgまできています。先日，会社の同僚Oさん《来年二月に寿退社される，元々お美しいに，寿パワーで最近ますますお美しくなられてる女性》に，『【ゴルゴォ】さん，最近やせたでしょ～♪』『アゴのラインがスッキリしたよ♪』～自分でも，薄々気付いてたからちょっとピリ嬉しい{^^}y～Oさん:『でも，ちょっとシワが気になるよ♪』【ゴルゴォ】:『………』『で，結局，いまのほうがいい?以前のほうがいいの?』Oさん:『………』どっちなんだ～～～～♪♪♪。。。・健康維持増進・記録向上をトレ目的にしてるんだけど，見た目だけで自分の印象を悪くするのもどうかと思うんで，・トレfor beautyも目的課題に加えようかしらん??最近，大増殖してる【岩盤浴】って，岩風呂かと思ってた【ゴルゴォ】でした{^^}/~~

  2006.10.31

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  【期間限定・禁酒突入!!】

  本日から， 【禁酒生活】に入ります♪11/26 【カーフマン】終了まで♪昨日，いびがわ の帰りに，スーパーに寄って，今秋myブームのを胃の中に収めて，しばしの別れを名残惜しんでおきたかったが，【このスーパーには，cbがなかった】やむなし。

  2006.10.30

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