今まで、ウォーキングとちょっとの運動？
いや、運動とまでは言えないか。
ウォーキングとお腹を凹ませるための作戦を実行してきた。
でもこれからはＱＯＬを上げるためにも運動をしなければと、
ここで初めて運動することを決めた。
運動は自分のモチベーションを保つためにも、
お腹を凹ませるための運動。

　　　-------------作戦１-------------
　　　■「お腹を凹ませるのを感じる作戦」
　　　　　世間的には「ロングブレス」お腹が凹むのを感じることで、
　　　　　効率的にお腹の脂を減らそうというマイプロジェクト。
　　　-------------
　　　-------------作戦２-------------
　　　■「２分だけちょっと辛いね作戦」
　　　　　世間的には「プランク」２分間だけ、肘立て伏せ状態で我慢して、
　　　　　すこーしの努力でお腹を凹ませようというマイプロジェクト。
　　　-------------
　　　-------------作戦３-------------
　　　■「ももいじめ作戦」
　　　　　腿の大きな筋肉を刺激することで体重減、ダイエット効果を狙う。
　　　　　世間的には「バックランジ」最大の筋肉を動かすことで、
　　　　　最小効率で大きなカロリー消費を促そうというマイプロジェクト。
　　　-------------

作戦3「ももいじめ作戦」これがきつい。足がガクガク。
あんなにウォーキングをやっていたのに、全く意味がなかった。
「ももいじめ作戦」で毎日の筋肉痛、
つまりはウォーキングでは筋肉に全く効いていないという現実。
ウォーキングは体に良いと言われているけど全く無意味だったのか。
打ちのめされた。

ウォーキングに意味を見出したい。ｾﾂｼﾞﾂ

脳腸相関ってのが最近分かってきて「腸活」が流行っている。
「腸活」がボケ防止にもつながる。

身体の筋肉と内臓にも相関ってのがあって、
内臓の周りには筋肉がある。
各パートの内臓からしてみれば、
自分の周りの筋肉が動かないと、
「自分は不要なのかな」と内臓は活動量を落とすらしい。
悲しいね。
ウォーキングは適度に全身の筋肉を使うので、
内臓の働きが活発になることが期待される。

どのくらい歩いたらいいのか？

8000歩までは死亡率が下がる。
死亡率は8000歩くらいで頭打ち。6000歩くらいでもいい。
１万歩をノルマにして歩くことで、膝が痛くなるなど、
マイナスに働くのは正しいウォーキングとは言えない。

歩き方に注意点はあるか

ポイントはスピード。だらたらと歩いても効果は上がらない。
競歩みたいな歩き方では負荷がかかり過ぎ。
隣の人と会話できないくらいのスピード。
少し心拍を意識する程度に負荷をかける歩き方。
そのスピードなら歩き続けられる程度のスピード。
それが、
隣の人と会話できないくらいの汗ばむスピード。

ウォーキングを習慣づけるために

万歩計を利用する。スマホでも歩数把握できる。
嘘だと思って、自分の歩数を把握する。
万歩計を付けると、平均2000歩歩く量が増えるそう。
これは論文で証明されている。
そうすると、毎日6000歩歩くにはとか、
プラス2000歩にするには、
家の周りをあのコースで一周すると不足が補えるとか、
どうしたら不足を補えるかが見えてくる。
それに毎日の、自分の習慣とか何曜日はどうとか
歩数のくせが、把握される。

ウォーキングの10個の利点

① 生活習慣病の予防と改善
② 血圧を下げる効果
③ リラックス効果
④ リフレッシュ効果
⑤ 脳が若返り、認知症予防に
➅ 免疫力が高まる
⑦ 歩くことは有酸素運動、脂肪の燃焼で、ダイエット効果
⑧ 便秘の改善
⑨ 骨粗鬆症対策
➉ 血管が柔らかくなりる。心肺機能が高まり、持久力も増加

ウォーキングが元気な内臓をつくってくれる。
つつがなく暮らせるのはウォーキングのお陰。

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