[震災：心のケア]の記事一覧 | フランデル大陸に降る雪

［震災：心のケア］　リラクゼーションスキル　～入眠促進運動～　（全文転載）

こんにちわ。米国の友人のMakiさんの記事の第４弾です。第１弾の記事「［震災：心のケア］　震災後の子供の心のケアについて（全文転載）」第２弾の記事「［震災：心のケア］　グリーフ・セラピー　～悲しみから立ち直るために～　（全文転載）」第３弾の記事「［震災：心のケア］　セイフティ・ブランケット　（Safety Blanket)　　（全文転載）」記事一覧は「震災：心のケア」カテゴリでもご覧になれます。今回も同様に、読みやすくするために文意を損なわない程度で、改行等の編集をしています。また、重要だとブログ管理人のおいらが思った所は、赤い太字にしています。■転載ここから------------------------------------リラクゼーションスキル　～入眠促進運動～（更新時間　2011年03月27日14:04）「地震酔い」に困っている方々が増えているそうです。この２週間余りの間にＭ５以上だけでも350回以上の余震があったそうですから、いつも揺れているような感じがしてしまうのも、仕方がないことのように思えます。フラフラしたり、頭痛や吐き気がする人もいますし、睡眠障害や食欲不振を訴える人もいます。子供が停電や余震を恐れて眠れなくなったり、急に大声を出したり、叫んだり・・・ということもあるようです。まずは身体の緊張をほぐすことから始めましょう。人は精神的に緊張状態のとき、身体が固くこわばっているものです。例えば、歯、特に奥歯を噛みしめていたり、知らない間に握りこぶしを作っていたり、足の指が縮こまっていたりします。肩に力がはいっているので、肩や首がこっている人もいるでしょう。身体が緊張状態であれば、精神的にリラックスすることはできません。身体と心はつながっているのです。もし、可能であれば、リラックスできる音楽を用意してください。お子さんがいらっしゃる場合は、楽しい曲、子供が好きな曲でもいいです。そして、一緒に身体を動かして、体中の筋肉をほぐしましょう。それでは、ひとつのリラクゼーションスキルを紹介します。入眠をうながす効果があります。１．横になって、深呼吸（できれば腹式呼吸）を５回ほどします。　　ゆっくり息をすったりはいたりするペースをつかんでください。２．深呼吸は続けたままで・・・まず足の指にギュッと力を入れて　　ゆっくり１・２・３・４・５・・・と、５つまで数えてください。　　息を吐きながら、力を抜いて、５つ数えます。３．次は足の先からふくらはぎ位まで力を入れるイメージでゆっくり５つ数えます。　　力を抜いて、また５つ数えます。４．次は足の先からふくらはぎを通って　　膝の辺りまで力を入れるイメージでゆっくり５つ。　　力を抜いて、また５つ数えます。５．次は足の先から太もものあたりまで、　　力を入れるイメージでゆっくり５つ。　　力を抜いて、また５つ数えます。６．次は下半身すべて、お尻も含めてギュッと力を入れて、ゆっくり５つ。　　力を抜いてまた５つ数えます。７．下半身すべてに、手も加えていきましょう。　　まずは手をギュッと握って５つ。　　力を抜いて５つ数えます。８．下半身＋お腹にも力をいれて、　　手はひじのあたりまでギュッと力をいれて５つ。　　力を抜いて５つ数えます。９．下半身＋お腹＋胸のあたりまで力を入れ、　　手は指の先から肩まで力をいれて５つ。　　力を抜いて５つ数えます。10.　全身に力をいれて５つ数え、力を抜いて５つ数えます。11．５回ほど深呼吸をした後、10から１に順番に戻っていきます。　　全身に力を入れるところから始めて、最後は全身脱力まで。　　そのまま目をつぶって深呼吸をします。　　身体がなんとなく温かくなっていると思います。　　そのまま眠れる方は眠ってください。＊全工程で、意識的に深呼吸をすることや数を数えることに集中することにより、　頭の中の雑念を追い払うことも大切です。　ベッドや布団の上でも出来るので、眠れないときは、試してみてください。　あらかじめ、電気の光度を落としておいたり、　アロマやリラクゼーションミュージックと組み合わせたり・・・　自分にとって入眠しやすい環境を考えてみてください。子供の睡眠に関しては、お昼間の時間も活用してください。本来は、生活リズムを守ることが大切ですが、どうしても夜、怖くて暗闇の中では眠ってくれない等の問題がある場合は、明るいときに安心してお子さんが眠れるのならば、それを選択するのもひとつです。しっかりと睡眠をとって食事をしなければ、基礎体力が落ちてしまいますので、睡眠時間をとることを優先しましょう。眠ることへの恐怖感が少しずつ減っていくことにより、夜も眠れるようになると思います。もちろん、大人の方でも疲れているときは無理せずに、眠れるときに眠るようにしましょう。 ■転載ここまで------------------------------------

［震災：心のケア］セイフティ・ブランケット　（Safety Blanket)　　（全文転載）

米国のサイコセラピストの友人であるMakiさんの記事第３弾を全部転載します。第１弾の記事「［震災：心のケア］　震災後の子供の心のケアについて（全文転載）」第２弾の記事「［震災：心のケア］　グリーフ・セラピー　～悲しみから立ち直るために～　（全文転載）」記事一覧は「震災：心のケア」カテゴリでもご覧になれます。今回は Safety Blanket という概念についてです。日本語で直訳すると「安全毛布」という所でしょうか。文意を損なわない程度に、改行等を編集しています。また、ブログ管理人で重要と思った所は赤い太字にしています。お読みいただければ幸いです。■転載ここから------------------------------------セイフティ・ブランケット　（Safety Blanket)（更新時間　2011年03月25日09:24）地震発生から2週間が経ちました。まだまだ各地で余震がありますし、原発の影響で、野菜や水などの食料品にまで影響が出始め、大人も子供も緊張感で張り詰めた日々が続いていますね。今日はセイフティ・ブランケットについてです。セイフティ・ブランケットとは、スヌーピーに出てくるライナスがいつも持っているセキュリティ・ブランケット（安心毛布）と同意です。何かひとつ、赤ちゃんや子供にとって大切で、安心感を与え、不安を軽減させてくれるものをぜひ見つけてください。元々は赤ちゃんや子供をくるんと包む柔らかくて肌触りのいいブランケット（毛布やタオルケット）が、子供たちに安心感を与え、不安感を取り除いてくれることから「ブランケット」を総称として使っていますが、実際はブランケットのほか、タオル、ぬいぐるみ、おもちゃ等、子供にとって不安を減らしてくれるものなら何でも大丈夫です。お子さんが特に気に入ってるもの、手に握って離さないものが、そのお子さんにとってはセイフティ・ブランケットになり得ると思います。お子さんが精神的に少し不安定な感じがするときは、家にいるときだけでなく、寝るとき、外出するとき、いつでもそのお子さんにとってのセイフティ・ブランケットをそばに置いておくようにしてください。保育園や幼稚園、小学校に行くから、お買い物に行くから、置いていきなさいというのは、不安症のある子供にとっては酷な話です。ぬいぐるみやおもちゃであっても、その子にとっては精神的な安定に必要なものであって、遊ぶためのおもちゃではない場合、学校の先生と話をして、理解を得てください。例えば、アメリカでは親と離れて１人で学校に来ることに過剰な不安を示す分離不安症の子供が、全身を大きなブランケットに包まれたまま登校して、校門の辺りで親に見送られながら、泣きながら教室に入るような場面が時々あります。１日中、ブランケットに包まれたまま授業を受ける子もいます。友達や先生との話に夢中になって、不安感が取り除かれ、いつの間にかブランケットから飛び出して、大丈夫な子もいます。とにかく、子供が安心できるものを、無理に取り上げることなくそばに置いておくことが大切です。もちろん子供だけではなく、大人でも、こういう非常時は特に、常に何か自分に安心感を与えてくれるものをひとつ決め、身近にいつも持っておいて、不安感を感じたときに、見たり、触ったりして自分の気持ちを落ち着かせることは大切です。さすがに外出するときに大きなブランケットというわけにはいかないでしょうが、肌触りのいいタオル、ストレスボール（握ったり揉んだりすることでストレスを発散するための柔らかいボール）などの実際に触って安心感を得られるものや、写真や想い出の品など見ることによって精神的に安心感を得られるものなど、自分にとってベストなものを選択してください。少しでも心穏やかに過ごせる時間が増えていきますように。 ■転載ここまで------------------------------------

［震災：心のケア］　グリーフ・セラピー　～悲しみから立ち直るために～　（全文転載）

こんにちは。友人のMakiさんから、また転載許可をいただきましたので転載します。前記事にも書いていますが、Makiさんは米国でスクールカウンセラー及びサイコセラピストの職業に付いています。今回は日本ではあまり聞き慣れない言葉ですが、「グリーフ・セラピー」についてです。グリーフとは英語で grief で、日本語にすると「悲しみ」です。つまり、悲しみを克服して行く為にはどうしたらいいかという内容になっています。■転載ここから------------------------------------グリーフ・セラピー　～悲しみから立ち直るために～（更新時間　2011年03月20日03:47）　今回の被災の影響で今現在、大変な喪失感に見舞われている方や家族、友達、ペット等を失った悲しみに打ちひしがれている方は大勢いると思います。また自分がそのうちのひとりであることに気付かない人もたくさんいるでしょう。家族や友人の安全が分かり、また無事に避難できたことを喜んだのも束の間、訳のわからない不安感や怒りを感じている方もいるかもしれません。グリーフカウンセリングやグリーフセラピーと言われる専門的なアドバイスを受けられればよいのですが、全員が受けることはなかなか難しいと思います。トラウマが少しでも軽減でき、PTSDの発症を抑えられるよう、家族や友人間で話を聞いたり、心を寄せ合ってお互いに癒しあい、しっかりと立ち直っていけるように助け合いましょう。以下、簡単に乗り越えるためのステップを紹介します。１．亡くなった方や失ったものが現実であるということを受け止めること今回の被災は信じがたいことであり、心のどこかで「これは現実ではない」とか「どこかで生きているはず」「後で見つかるはず」といった気持ちが拭いきれないことにより、「そんなはずはない」と心に鍵をかけてしまうことがあります。これは後々妄想をかきたててしまい心への負担が大きくなりますので、今、苦しくても辛くても、しっかりと受け止めるよう努力してください。頭の中では分かっていても、心がついていかないことはよくあります。突然にいろいろなものを失っているのですから、それは当然のことです。しかし、心にしっかりとゆっくりでも働きかけることが大切です。２．痛みを感じることは当然だと思うこと大切な人や物を失った現実を受け止めることはとてもエネルギーのいることです。精神的にも肉体的にも負担がかかることですが、それだけ失くしたものの存在があなたにとって大きかったということです。本当は私にとっては大したものではなかった・・・などという過小評価で心の痛みを封じ込めるのではなく、それだけ愛していた、大切だった、だからこそ苦しいし、心が痛むのだということを認識してください。３．大切な人がいない・物がない状況に少しずつ適応した生活をしていくこと誰かが亡くなったとき、大切なものを失ったとき、生活自体が一変することがあります。大切な人が亡くなった場合、一緒に生活し、御飯を食べ、笑いあう人を失いひとりぼっちかもしれません。家や仕事を失い、新たな場所での生活を強いられていることもあるでしょう。ペットと遊ぶこともお散歩にいくこともできなくなった・・・ということもあります。今回のような場合はそれが何重にも重なり、自分が生きていることに罪悪感を感じ始める人もいるかもしれません。でも、それは違います。生きている限り、新しい生活と出会いがあります。そして新しい生活を築いていくこと、笑顔を取り戻すことは大切なことであり、少しも罪悪感を感じることではないのです。４．穏やかに落ち着いて故人や失ったものを思い出せる引き出しを心の中に作り、新しい生活に向かう自分を認めること亡くなった人や失ったものの悲しみを乗り越え、新しい生活を始めたとき、ふとそんな自分が不誠実なのではないかと思うときがあるかもしれません。あなたの心の中に一生涯忘れることない人や物の想い出が残っています。そして、今回のことを思い出すとき、心がチクッと痛むかもしれません。でも、あなたは生きています。あなたが大切にした人、物、ペットたちがあなたが不幸になることなど少しも望んでいません。大切な想い出として昇華してもらい、あなたの人生をしっかりと生きてもらうことを望んでいます。５．亡くなった人や失ったものに対する愛情をどうすればいいのか考える大切な方が自分の目の前からいなくなったからといって、あなたから向かう愛情を止める必要はありません。想い出が心に蘇ってきたとき、愛し愛されていたこと、本当に心から大切にしていたこと、大切にされていたことに思いをはせ、そのことに幸せを感じられるよう強い心を持ってください。この過程は簡単なことではありません。人によっては何ヶ月も何年もかかることでしょう。でも、すべての人がこの悲しみと現実の前に倒れるのではなく、しっかりと受け止めて前に向かって進んでいくことが大切です。急いで書いたので、文章を校正しておらず、言葉足らずの部分や説明不足もあると思いますが、少しでも参考にしていただければ幸いです。 ■転載ここまで------------------------------------

［震災：心のケア］　震災後の子供の心のケアについて（全文転載）

こんにちは、ワースです。赤石引退後、今はもうワースという名前は殆ど使ってません。昔から使っている「りんど」というハンドルネームを使っています。それはさておき、皆さんご承知の通り、2011年3月11日14時46分頃に東北地方三陸沖を震源とする大地震が起きました。たくさんの方が被災し、現在も余震は続いています。亡くなられた方のご冥福をお祈りいたします。福島第一・第二原子力発電所では、事態を安定化させる為の決死の作業が現在も続いています。心おだやかに安心して生活できる日が一日も早く戻るようになって欲しい。その為にも私たちは出来る事を頑張らなければならない。「政府の対応が～」「東電の～」「マスコミが～」と批判するのは簡単ですが、今やらなくても後から出来ることです。今は一丸となって、自分達に出来る事を最大限やって、少しでも早く日常生活を取り戻す事が第一なのではないでしょうか？以下、友達のMakiさんがmixiに書いた日記を全文転載させて頂きます。mixiだと会員にしか見られないので、このブログを通じて発信させていただきます。Makiさんは米国でサイコセラピスト＆スクールカウンセラーの職業に付いています。（National Certified Counselor ＆ Licensed Clinical Professional Counselor　だそうです。）今後の子供たちの心のケアについてです。文意を損なわない程度に見やすくする為に若干編集しています。全文転載を許可してくれてありがとう。長文ですが読んでいただけると幸いです。そして、自分の子供、近くの子供に実践していただければと思います。■転載ここから------------------------------------震災後の子供の心のケアについて　（更新時間 2011年03月19日11:36）地震から約１週間が経ちましたが、津波や原発事故も重なって、まだまだ被害の全容も分からず、約38万人が避難所生活を強いられ、いまだに１万６千人以上の人が救援を待ちながら孤立していると聞きます。余震も続いているし、計画停電もあるし、本当に過去に類をみない大惨事になっています。私は阪神淡路大震災の被災者です。当時、ライフラインはしばらく断たれ、私の町には地震後３日間は給水車も何も来ず、しかも初めて給水車が来たときには、全部で100リットルもない感じ。長蛇の列が出来たのに、ほとんどの人が水1杯もらえませんでした。屋根の瓦はすべて落ち、家の壁は大きくひび割れ、いまにも崩れ落ちそうでした。家の横の道は瓦で埋めつくされ、アスファルトは見えません。それでも父は被災者を助けるために仕事に行きました。すでに大学生だった私でさえ、今、想い出しても悪夢のような日々でした。今はネットで何でも情報が入る社会です。米国に住んでいても、日本の震災関連ニュースがオンタイムで見られました。でも、24時間休みなく各局で震災関連のニュースを報道し、繰り返し地震と津波の映像を流し続けていることに恐怖を感じました。大人の私が見ても、日本にいない私が見ても、涙がでてくるような映像です。それを、日本の人たちが、特に子供たちが繰り返し見ているのではないかと思うと、心への負担が本当に心配になりました。大人は、何が起きているのか知ることも大切なので、どのくらいニュース等をみて情報を得るかは自分で上手にコントロールするしかありませんが、子供たちにはできるだけ震災関連のニュース、特に映像は見せないようにしてください。脳にイメージが焼き付いてしまうのをできるだけ避けてください。もちろん実際に被災し、惨状を目の当たりにした子供たちもたくさんいると思います。どうか周囲の大人がみんなで安心感を与えてあげてください。大人が子供に地震や津波について故意に思いださせたり、質問したりしないように気をつけてください。子供のほうから話してきた場合はゆっくりと話を聞き、年齢に合わせて、簡単に答えてあげてください。余震がまだ続いていることなども正直に答え、もし地震がきたらどうするのかをしっかり確認してください。そして必ず大人が守っているから大丈夫だと伝えてあげてください。子供たちが安心して過ごせるよう、出来れば、普段の生活リズムを守ってください。年齢によりますが、赤ちゃん返り、夜尿症、不眠症、頭痛や腹痛の訴え、落ち着きがなくそわそわしている・・・など色々な症状が出てくるかもしれません。泣いたり、わめいたり、取り乱したりしても、それを怒るのではなく、理解を示し、「怖かったね、大変だったね、でももう大丈夫だからね」と、とにかく今現在は安全なところにいるということを再確認させてあげてください。中学生・高校生になると、平気なようにみえても気丈に振舞っているだけの場合もあります。些細なことでも何か変化に気付いたら、周囲の大人が早めに大人の自分でも怖かったこと、大変だったことを話し、張り詰めている心にゆとりを与えてあげてください。子供の年齢に関係なく、一緒にいる時間にしっかり抱きしめてあげる等のスキンシップも大切にしてください。これからの日本を背負っていく子供たちの心の負担が少しでも減りますように。 ■転載ここまで------------------------------------