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腰痛の気配

坐骨神経のチクチクと、腰が張っているので、腰痛に注意しなければ..。ウォーキングでは、いつもの「大また」「深い呼吸」「前重心」を心がけました。適度に身体を動かして、股関節をほぐすと、良くなると思います。症状：　・坐骨の中心にチクチクと針で刺されるような痛みが数回続いた。これは私の腰痛の注意報で、今回は3日前の夜と翌朝に1回ずつ。　・昨晩から腰が張っている。第4,5腰椎付近。原因：　・先週後半は忙しくパソコン中にあまり身体を動かさなかった。姿勢も悪かったかも。　・息子の通院やピアノの発表会で、座り慣れないイスに長時間座った。　・硬い靴を履いた。　・３日間ウォーキングしていなかった。対策：　・ウォーキングの時は、股関節をほぐすために、いつもの３つを心がけた。　・ウォーキング後のストレッチでも、股関節を丁寧に柔軟した。　立膝で仰向けになって両膝を外に開くストレッチや、足を伸ばして広げて座って前屈する。　・皮のしっかりした靴を買ったのだけど、なかなか足になじまない。様子を見てダメだったら新しいのを買う..。靴の影響は大きく、初めて腰痛になった時も、新しい靴が原因でした。　少し幅が狭いように感じたのですが、履き慣れれば広がるだろうと思っていたら、２～３日で坐骨神経に痛みと痺れが出始め、靴は古いのに戻したけど、放っておいたら、だんだん痛みが強くなり、整形外科に通うことに。　ついには、ぎっくり腰のようになって、痛みが続き歩けなくなってしまい、神経根ブロック注射もしました。　しかし、整形外科ではすぐには治らず、自宅で安静にとのことでした。　そこで、知人の紹介で整体へ通い始め、ようやく好転しました。　半月ぐらいで何とか歩けるようになり、半年ぐらいで痛みも消えました。　丁寧に身体をほぐしてもらったことが良かったようです。　以前は立って前屈をしても手は床から10cmぐらい離れてましたが、整体に通うようになってからは、手のひらが床に着くようになりました。　今は定期的には通っていず、自主トレ状態なので(^^;、床に手が着く程度です。p.s.先日(4月5日)の、足裏の人差指の付け根の痛みは、1週間ぐらいで解消しました。

足裏の人差指の付け根に痛み

腰痛警報発令です(^^;。原因：　４日前の長時間の重い荷物(5cm厚ファイル×２＋NotePC)持ちと推測。　１０日前のスキーで下の息子を抱えながら急斜面を降りたのも遠因と思われる。症状：　４日前の翌未明に長時間（約１０分）の足首のヒキツリを２回観測、翌日に足親指の付け根に違和感（現在解消）、２日前より足裏側の人差し指の付け根に比較的強い痛み（歩行時）。対策：　ウォーキングおよびストレッチの意識レベルの向上。　具体的には、先日書いた丹田までの深呼吸，前重心，大また歩きと、ストレッチを意識的に行う。　強くではなく、意識を集中して。所感：　親指付け根の違和感ではなく、人差し指付け根（正確には少し足の中心に近い部位）の痛みであることが、いつもの症状と異なる。　しかし、ストレッチ時に坐骨の中心（梨状筋がある坐骨神経の通りみち？）の心地良い痛み（整体の先生曰く「イタキモ」）があるので、神経の圧迫箇所は、いつもと同じ第５腰神経？か坐骨神経の梨状筋付近？と判断。　深い呼吸と体全体の意識的なストレッチで痛みの解消を図る。　しばらく続けても解消しない場合は、整体を検討。さて結果は如何に(^^？　後日レポートします。てな具合です。　みなさんも、年度末／始まりで、お忙しそうですね。ご自愛下さい。

腰痛治療的ウォーキング心得

整体の先生の教えです。・呼吸を深く。・大またで。・前重心で。ウォーキングは、うっすら汗が出る程度に、２０分ぐらいでも、よいそうです。呼吸は深く、丹田まで届くよう、腹式で。これが意外と腰痛に効く感じがします。深く吸うのは大変でも、大きく息を吐いてからだと、わりと楽です。身体もスッキリし、食欲も出てご飯もおいしいです(^^。前回は年末に腰痛が出て、整体に行きました。その後、ウォーキングを始め、１ヶ月ぐらいで治りました。整体の先生は、自分の身体は自分で整えるそうです。そのひとつが、呼吸だそうです。悪いところは、うっ血して、よどんでしまうので、呼吸や動かして血流を良くするのが、効くそうです。以前など、手首を骨折されたのに、テーピングして翌日から整体をされてました。ちゃんと固定すれば、身体を動かした方がよいのだそうです。この先生、整体をしながらする話が大変ためになります。７，８年お世話になってますが、最近は整体学院の学院長もされていてるそうです。

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