壮快日誌

[ワークアウト] カテゴリの記事

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• １ヶ月ぶり

  ビリーズやりました。約１ヶ月ぶりです。いちばん好きな応用プログラムです。苦手な腹筋系のエクササイズはまともに出来ませんでした。やってる最中（もなかじゃないよ）はつらいけど終わった後の壮快感は良いですね。しかし、明日からはお仕事でロードに出るのでしばらくは出来ないのだ。（＾＾；

  2007年09月25日

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• 一から

  ビリーズ４９日目です。中１１日も空けてしまいました。お腹のぷよぷよ感は元に戻っていました。ビリーズを始めてからたくさん食べるようになったので、むしろ始める前よりもぷよぷよになっているかもしれません。（汗）盆休み中は実家にＤＶＤを持っていったものの一回も出来ず、昨日と一昨日は仕事の疲れでやる気にならず、今日やっと重い腰を上げた次第です。久しぶりなので一から出直すつもりで基本プログラムをやりました。相変わらすキツイっす。（＾＾；７月　　　　　　　８月－－－－基基応　　　　　休基休腹応腹腹最基基基　　休休休応応応休休応応応基休基　　休休休休休休休休応応応基応休　　休休休基－－－最応休　　　　　　－－－－－－７月　基本：　８　応用：１０　腹筋：２　最終：２　休み：　５　合計：２７８月　基本：　２　応用：　３　腹筋：１　最終：０　休み：１６　合計：２２累計　基本：１０　応用：１３　腹筋：３　最終：２　休み：２１　合計：４９

  2007年08月22日

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• 体脂肪率

  今、夏休みなので実家にいます。体脂肪率計があったので測定してみました。ヘルスメーター型のものです。両足の電極だけで測るタイプで両手でつかむオプションは付いていません。１２．８％でした。ビリーズ開始前に成人病検診で測った時には２０．１％だったので驚異的な数値です。でもたった一ヶ月でここまで下がるのも変です。ということで、もう一台あった体脂肪率計で試してみることになりました。こちらは両手でつかむタイプのもの。電極は手のひらだけです。２１．０％でした。誤差にしては大きすぎです。足回りは脂肪が少なくてお腹回りは脂肪が多いと理解すればいいのか。う～ん、わかりません。

  2007年08月13日

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• ニセビリーバンドその２

  ビリーズ３８日目です。昨日は応用プログラム、今日はテニスがあったのでお休みです。昨日は久々にオリジナルのビリーバンドを使ってみました。普段使っているニセビリーバンドより若干楽に感じました。以前はオリジナルの方がきついと感じたのですが・・・。ゴムの強度自体はオリジナルの方が強いのですが、ニセの方が長さが若干短かいのです。それから、オリジナルはグリップが付いているので力を入れやすいです。ニセビリーバンドはセラチューブのブルーを使っています。３ｍサイズで市販されているものを半分の１．５ｍに切って、両端をもやい結びで輪にしています。ブルーを使うとほぼオリジナルと同じ負荷になると考えて良いでしょう。セラチューブにはさらに強い負荷、弱い負荷のかかるタイプがありますので、体力に合わせて選ぶことができます。７月　　　　　　　８月－－－－基基応　　　　　休基休腹応腹腹最基基基　　休休休応応応休休応応応基休基　　－－－－－－－休応応応基応休　　－－－－－－－最応休　　　　　　－－－－－－７月　基本：８　応用：１０　腹筋：２　最終：２　休み：　５　合計：２７８月　基本：１　応用：　３　腹筋：１　最終：０　休み：　６　合計：１１累計　基本：９　応用：１３　腹筋：３　最終：２　休み：１１　合計：３８

  2007年08月11日

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• バンザ～イ無しよ

  ビリーズ３６日目です。今日も応用プログラムです。仕事の疲れのためか、根性が無かっただけなのか、途中で挫折しました。一緒にバンザイをする資格はありません。最後の整理体操が終わったところでプチッと切りました。７月　　　　　　　８月－－－－基基応　　　　　休基休腹応腹腹最基基基　　休休休応応－－休応応応基休基　　－－－－－－－休応応応基応休　　－－－－－－－最応休　　　　　　－－－－－－７月　基本：８　応用：１０　腹筋：２　最終：２　休み：　５　合計：２７８月　基本：１　応用：　２　腹筋：１　最終：０　休み：　５　合計：　９累計　基本：９　応用：１２　腹筋：３　最終：２　休み：１０　合計：３６

  2007年08月09日

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• パンチだ

  ビリーズ３５日目です。ブランクがあったのできつかったっす。応用プログラムは良いです。きついけれどストレス解消になります。パンチが多いからかな。７月　　　　　　　８月－－－－基基応　　　　　休基休腹応腹腹最基基基　　休休休応－－－休応応応基休基　　－－－－－－－休応応応基応休　　－－－－－－－最応休　　　　　　－－－－－－７月　基本：８　応用：１０　腹筋：２　最終：２　休み：　５　合計：２７８月　基本：１　応用：　１　腹筋：１　最終：０　休み：　５　合計：　８累計　基本：９　応用：１１　腹筋：３　最終：２　休み：１０　合計：３５

  2007年08月08日

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• 久々の腹筋

  ビリーズ３２日目です。７月５日から始めてちょうど１ヶ月です。昨日は久々の腹筋プログラム、これは辛い。正直敬遠しています。今日はテニスだったのでお休みです。明日からは仕事で遅くなるのでお休みが続くかもしれないな。７月　　　　　　　８月－－－－基基応　　　　　休基休腹応腹腹最基基基　　休－－－－－－休応応応基休基　　－－－－－－－休応応応基応休　　－－－－－－－最応休　　　　　　－－－－－－７月　基本：８　応用：１０　腹筋：２　最終：２　休み：５　合計：２７８月　基本：１　応用：　０　腹筋：１　最終：０　休み：３　合計：　５累計　基本：９　応用：１０　腹筋：３　最終：２　休み：８　合計：３２

  2007年08月05日

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• 箸より重いものは持てない

  ビリーズ３０日目です。今日は仕事でしでかしちまって帰りが遅くなったのでお休みです。多いな休み。（＾＾；筋肉は付いてきているとは思うのですが、ビリーバンドより負荷がかかる物を持つのが辛いです。一定の負荷で数十回同じ動きを繰り返して限界に達するというパターンが体にしみついてしまって、ビリーバンドの負荷が限界と筋肉が錯覚しているのでしょうか。７月　　　　　　　８月－－－－基基応　　　　　休基休－応腹腹最基基基　　－－－－－－－休応応応基休基　　－－－－－－－休応応応基応休　　－－－－－－－最応休　　　　　　－－－－－－７月　基本：８　応用：１０　腹筋：２　最終：２　休み：５　合計：２７８月　基本：１　応用：　０　腹筋：０　最終：０　休み：２　合計：　３累計　基本：９　応用：１０　腹筋：２　最終：２　休み：７　合計：３０

  2007年08月03日

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• 慢性腹筋痛

  ビリーズ２９日目です。一昨日は眠くてお休み。（＾＾；昨日はテニスに行ったのでお休み。今日は基本プログラムです。二日休んだ為か慢性的だった腹筋の上の方の痛みは消えていました。時々休みを入れたほうが良いんだろうか。７月　　　　　　　８月－－－－基基応　　　　　休基－－応腹腹最基基基　　－－－－－－－休応応応基休基　　－－－－－－－休応応応基応休　　－－－－－－－最応休　　　　　　－－－－－－７月　基本：８　応用：１０　腹筋：２　最終：２　休み：５　合計：２７８月　基本：１　応用：　０　腹筋：０　最終：０　休み：１　合計：　２累計　基本：９　応用：１０　腹筋：２　最終：２　休み：６　合計：２９

  2007年08月02日

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• あれはキツイ

  ビリーズ２６日目です。今日は応用プログラムです。何度やっても楽にはならず、むしろキツくなっている様にも感じます。いつも同じところで汗がポタポタ落ちます。ビリーバンドをはずして、ワンワンポーズに入り、右足が終わり、左足の後方キックの後、足を前に倒して上下運動するところです。（ミラーイメージなので隊長とは逆です。）あれはキツイです。まあ、キツイのはそこだけではありませんが。（＾＾；７月－－－－基基応応腹腹最基基基休応応応基休基休応応応基応休最応－基本：８　応用：１０　腹筋：２　最終：２　休み：４　合計：２６

  2007年07月30日

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• 隠れビリーズ

  ビリーズ２２日目です。今日は基本プログラムです。ビリーズやりたいと言っていた後ろの席の次長さんがとうとう購入しました。次長さんは単身赴任のため個人の荷物は会社に届けてもらっているんです。今日会社に届いていました。「おー、これが噂のビリーバンドですか～！」とか言ってからかってましたが、結局は「実は僕もやってるんです。」ってカミングアウトしてしまいました。（＾＾；次長さんの話では他にもビリーズやってることを隠してる人が何人かいるとのことでした。そうなんだ～。まあ、おおっぴらにしたくないという気持ちはよくわかります。黙っておいて、いつの日か「あれっ、痩せたんじゃない。」なんて言われるのを楽しみにしてたりしてね。（＾＾；７月－－－－基基応応腹腹最基基基休応応応基休基休応応応基－－－－－基本：８　応用：８　腹筋：２　最終：１　休み：３　合計：２２

  2007年07月26日

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• 左右

  ビリーズ２１日目です。ちょうど３週間ですね。今日も応用プログラムをやりました。左右の運動が均等でないところは細かいことは気にしないアメリカンって感じで良いですね。日によって右を先にしたり左を先にしたり変えています。７月－－－－基基応応腹腹最基基基休応応応基休基休応応応－－－－－－基本：７　応用：８　腹筋：２　最終：１　休み：３　合計：２１

  2007年07月25日

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• 気になるあの娘

  ビリーズ２０日目です。今日も応用プログラムです。隊長とシェリーさんの間、後方にいる小柄な女性、いい味出してますね。ビリーバンドを使っている時、アウトサイドフライなどではめちゃめちゃ苦しそうなのに、片腕グルグルでは一人だけビリーバンドを使ってがんばっていたりします。で、ビリーバンドをはずす時は親指立ててイェイ！なんてやってるしね。あと、隊長に「やる気あるのかっ！」なんて言われちゃったりしてますね。７月－－－－基基応応腹腹最基基基休応応応基休基休応応－－－－－－－基本　７応用　７腹筋　２最終　１休み　３合計２０

  2007年07月24日

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• 試合の次の日

  ビリーズ１９日目です。昨日はテニスの試合だったのでお休み。ビール飲んでグースカピーと寝てました。今日は応用プログラムをやりました。これが一番好きです。全身の運動のバランスが取れている気がします。体型，体重は変わりませんが、試合の次の日なのに筋肉痛はありませんでした。成果の現れなのでしょうか。７月－－－－基基応応腹腹最基基基休応応応基休基休応－－－－－－－－基本　７応用　６腹筋　２最終　１休み　３合計１９

  2007年07月23日

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• 腹筋

  ビリーズ１７日目です。一昨日は基本プログラム、昨日はお休み、今日は基本プログラムをやりました。腹筋つらいです。始めた頃よりつらくなってます。手抜きをしなくなったからかな？７月－－－－基基応応腹腹最基基基休応応応基休基基本　７応用　５腹筋　２最終　１休み　２合計１７

  2007年07月21日

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• お腹タポタポ

  今日でビリーズ１４日目、ちょうど２週間です。昨日、今日と応用プログラムをやりました。体重は変わらず。むしろ増えたかもしれないです。お腹まわりも変わらずです。サイズは測ってないけどタポタポ感ありありです。カロリーの摂取量は多くなったからね。夜食とか買い食いとかするようになったし。（←中学生か＼（＾＿＾；）だから体型変わらないんだろうな。体重が増えること自体はむしろ歓迎です。もともと標準体重を割っているので筋肉が付いて体重が増えてくれるのは良いんです。でもお腹まわりは気になりますね。腹筋苦手だしな～。（＾＾：

  2007年07月18日

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• 

  ニセビリーバンド

  昨日はお休み。同じ日にテニスとビリーズはつらいっすからね。（＾＾；今日は１２日目、一巡後初めての応用プログラムをやりました。昨夜、押入れに眠っていたトレーニングチューブを引っ張り出してきて、ニセビリーバンドを作ってみました。オリジナルのビリーバンドはきついんだよね。（＾＾；やや楽になったので、今日はこれを使いました。それから今日はヨガマットを使ってみました。カイ○ズ○ームで８００円位で売ってたものです。これにはあまり期待してなかったのですが、良かったです。足がビタッと決まります。あお向けになったときのおしりの痛みも緩和されるしね。今日も汗ダクダクでした。ちゃんと床のぞうきん掛けもしましたよ。（＾＾；

  2007年07月16日

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• ほめられると

  １０日目、今日も基本プログラムです。これからやります。よう続いております。ビリー隊長が励ましてくれるから続けられるんですね。時に厳しく、時に優しく・・・。最後に「良く頑張った。」って言ってくれるのはホント嬉しいです。（字幕ですが（＾＾；）ほめられると伸びるタイプなんです。σ（＾＿＾）ジャンピングジャック：８回２セット、スクワット：８回３セット、腕立て：８回４セット・・・、な～んて紙に書いてあるだけだったら、ぜ～ったいに続いておりません。それから、今ブームで、他にもたくさんの人達ががんばっていることを例えばこのブログを通して感じられることも励みになっています。さあ、今日もビクトリーだぜ！　ｖ（＾＿＾）ｖ

  2007年07月14日

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• やや楽

  ８日目です。基本プログラムです。スタート時と比べるとだいぶん楽にできました。起き上がる腹筋だけはついていけなかったけどね。（＾＾；汗はダクダクです。筋肉痛は無いんです。嫁はんはそこら中痛いと言ってますが・・・。筋肉の使い方を間違えていてるトレーニングもあるのかもね。（汗）今日会社で後ろの席の次長さんと総務の女の子がビリーズブートキャンプの話してました。やりたいみたいです。僕は話に乗りませんでした。聞いて笑ってただけです。隠してるわけではないんだけどね。「オレやってるんだぜ～。」なんて言うのも、なんかね～。（＾＾；

  2007年07月12日

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• ひと通り

  何をやっても三日坊主、唯一続いている趣味はテニスだけという僕ですが、ビリーズブートキャンプの７日間を終了したので記事にすることにしました。ブログを始めて２年、初めてのテニス以外のテーマでの投稿です。７月５日（木）、この日の午前中はちょうど成人病検診だったんです。身長１６５．６ｃｍ、体重５８．２Ｋｇ、やや痩せ気味なのですが体脂肪率は２０．１％と多め、総コレステロールも標準値を越えていました。先生からは何か運動をした方が良いですよと言われる始末。週末はけっこうハードにテニスしてるのにね。（汗）夜にラケットの張り上がりをヒマ○ヤに取りにいったときにビリーズブートキャンプのＤＶＤを見つけました。ああ、衝動買いだよ～。（＾＾；その日から早速入隊、初めてなのでまずはひと通りマニュアル通りにやってみることにしました。７日間やった感想は・・・、とにかくきついです。ビリーバンドを使ったので付いていけない動きもあったし、体が硬くて足は上がらないし。（汗）応用プログラムは汗ダクダクでした。終わったあと床拭きさせられました。（泣）腹筋プログラムは短くてそれほど汗は出なかったけれど一番つらかったです。まともに付いていけないし悲鳴上げちゃったもんね。（大泣）きついけれど楽しくできました。リズムに乗って体を動かすのって楽しいですよね。それから、くじけそうになったとき絶妙のタイミングでビリー隊長が励ましてくれるのが良いです。（＾＿＾）明日からはもう一度基本プログラムからやってみます。基本プログラムと応用プログラムを中心に、ときどき腹筋プログラムと最終プログラムを織り交ぜる感じで進めてみます。どうやら昼間は嫁はんもやってるみたいです。（＾＾；

  2007年07月11日

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