ゆるゆるダイエット

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• 贅沢な悩み？

  起床時間：６：４０就寝時間：２７：００天気：はれ歩数：９２７９歩(４５７kcal)体重：８８．１ｋｇ体脂肪率：２６．４％脂肪量：２３．３ｋｇ体調は？：ぐー。ダイエット気分は？：うむぅ体動かした？：職場の行き帰りのみここ最近、というよりダイエット開始からの８週間、あまりにも体重が減りすぎ。どっか悪いんじゃないだろうか・・・。なんて、ダイエッターとしては贅沢な悩みをここ数日持つようになった。DIET SHINGO（お、久々に登場）での香取慎吾氏もこんな想いを持っただろうか。彼は８週間で１５ｋｇ近く体重を落としている。そんな中で不安は感じなかったのかな。専属トレーナーも専属栄養士もついてる状況だったから大丈夫だったのかも。しかも、かなり頑張ってる！みたいな手記も添えられてたし。自分の場合、もちろん体にとって余分なモノ（体脂肪）が減ってるだけってのは頭で分かっているんだけど、栄養足りなかったり？とか、調子に乗って体に負担かけてない？とか考えてしまう。だって、今までいくら痩せようと思っても痩せられなかったんだよ？しかも、今回は自分がものすごく頑張ってるっていう実感がないだけに、余計に不安が募る・・・。ダイエッター的な考えは今まで以上に持ってるつもりだけど、これだけの効果を上げられる程に頑張ってるとは思ってないから。仕事に例えるなら、今までと大して仕事の内容も効率も変わってないのに、急に周りから感謝されるようになったり、急に給料上がったりってなもん。しかもその度合いが普通じゃない。こんな状況が目の前にあったら喜べるのは最初のウチだけ。段々怖くなるし、不安にもなるでしょ？とにかく、自分的には体に負担が掛かってないかどうかがとっても心配。ゆるゆるダイエットを掲げながら、こんな事になってたら元も子もない。・・・な～んてね。今日飲み過た言い訳に過ぎません。「栄養足りないかも」なんて言いながら、酒飲んでるなんて言い訳以外の何物でも無い。「楽～な生活に戻っちゃえ！」って悪魔のささやきが働き始めてるとか？気を引き締める事も考えた方がよいかも知れない。でも、急激な体重減少に少なからず不安を感じているのはホント。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１２０ｇアジの開きｘ半身塩鮭（超辛塩）ｘひとかけら大根のみそ汁～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：ごはん１２０ｇうめぼし鶏肉のシソ巻き焼きｘ３切れ with レモンスライスレタスプチトマトｘ１個大豆と昆布の煮物もやしとたまねぎとピーマンのカレー味炒め～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：生搾りハーフ＆ハーブ３５０ｍｌｘ１キリン淡麗ｘ５００ｍｌｘ１神の河（本格焼酎）ｘ９０ｍｌ with コントレックス、レモン果汁和風あんかけハンバーグ（エノキ、しいたけ、シメジ、にんじん、タマネギのとろみあんかけ）千切りキャベツ（上記あんかけで）ゼンマイとメンマとこんにゃくの煮物ｘ小鉢１杯＋α大豆と昆布の煮物ｘ小鉢１杯トマト（中）ｘ１個大根と白菜のみそ汁 with ワケギたっぷり～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食後：キリン淡麗ｘ５００ｍｌｘ２Ｂトッポ（ビターチョコ）ｘ１袋（２２２ｋｃａｌ！！！）クリスピーナ（コーンアイス）ｘ１／２（１３０ｋｃａｌ）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ３ヴォルヴィックｘ５００ｍｌヴィッテルｘ３３０ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～は～い、盛りだくさんな夕食。あ～あ。（笑）今日はなんとなく飲みたい気分で、飲み帰りにコンビニ寄って失敗することを防ぐために家で飲むことにした。（付き合ってくれる人がいなかったってのもあるんだけど）でもねぇ。冷蔵庫で冷え冷えになってる予備の発泡酒を見過ごせないんじゃ一緒じゃん。こりゃ父ちゃんにも予備発泡酒を冷やしておかないように周知が必要かも。明日は先輩宅でのカキパーティー。朝・昼は控え目にしなければ。

  2003.11.21

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• 完全復活！

  起床時間：７：００就寝時間：２４：００天気：朝から晩まで雨。歩数：８３７６歩(４１０kcal)体重：８６．５ｋｇ体脂肪率：２４．３％脂肪量：２１．０ｋｇ体調は？：ばっちり♪ダイエット気分は？：完璧体動かした？：・スポーツクラブ　　ウォーク6.0km/h 傾斜5.0% 3min→ジョグ9.0km/h 30min→クールダウン昨日とは一変して体調は完璧。ついでに気分も完璧。体重もいい感じ。これは痩せたというより、やつれたのかも・・・。昨日は久々に体調を崩した。やっぱり体脂肪が落ちると抵抗力も落ちるって奴！？まぁ、あんな日に布団掛けずに寝てればどんな猛者でも風邪ひくわな。・・・反省。ただ、リカバリは速かった。運動するようになって免疫力付いた、かな。エビオスの成分が気になってGoogleで検索。公式サイトはもちろん出てきたんだけど、他に個人が作ってるとこで何やら精力増強薬として話題になっているらしい。そういうつもりで飲んでる訳じゃないんだけど。ってか別にそんな実感は無い。最近まとまった有酸素運動してないなぁって事で長めのジョグ。9.0km/hで走ってる間にも傾斜付けてみたりしたんだけど、苦しくなって速攻で平坦に戻す。9.0km/hの傾斜なしで走ってる分には30minは当たり前のように走れるようになった。でも40minは無理かな。たぶん35minが限界。なので30minでやめてる。「ぜぇはぁ」言うんじゃなくて「ほっほっ」って感じ。多少息は上がるけど苦しいほどじゃない。最初は10min走り続けるのも苦しかったのがウソのようだ。やっぱり徐々に慣らしていけばこの位はイケるんだね。病み上がりな事もあるので今日はジョグだけで上がり。サウナ入って最上段に陣取る。ふと前の一段下に座ってる人を見ると「あなたＡＶ男優？」って感じの背中が。かなりの色黒、逆三角形の体型、さわやかな短髪。前は見てこなかった（笑）その人、上腕二頭筋がどうも気になるらしくて、力こぶを作るポーズをしては何かに納得したようにうなずく、という動作を繰り返してた。何が気になって、何に納得しているんだろう。・・・そして何者？あ、そういえば胸の筋肉も気にしてたな。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１２０ｇ目玉焼き with しょうゆ少々ちぎったレタス粗挽きウィンナーｘ１本ピーマンの塩コショウ炒めｘ少々ニラのみそ汁～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：ごはん１２０ｇうめぼしピーマンの輪切りにうずらを落として焼いた奴ｘ２ゴボウとにんじんのきんぴら粗挽きウィンナーｘ１／２ with ケチャップゆでブロッコリーｘ１ with マヨネーズイカのステーキ？ｘ４切れ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（21:30）ごはん５０ｇ（持参したおにぎりｘ１／２、めんたい、焼きのり）びんちょう中トロｘ３切れ with わさび醤油ざる豆腐ｘ１／２丁分位 （そのまま）湯豆腐の残り（豆腐、白菜、エリンギ、タラ、薬味ネギ）with 昆布ポン酢セロリのスライスｘ大量 with 超ライトドレッシング 塩味エビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ２へルシア緑茶ｘ１５０ｍｌ濃厚調整豆乳（紀文）ｘ２００ｍｌｘ２ローヤルゼリーももの味（妹から買い上げ、１６．７ｋｃａｌ）コントレックスｘ１５００ｍｌレギュラーコーヒーｘカップ１杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～たまご食べ過ぎ、昼食と朝食の内容が近い・・・、これは仕方ないか。夕食は不思議とごはんの量を減らしてもおなか一杯になった。って、量的には十分食べてるかな。湯豆腐とセロリが効いた。

  2003.11.20

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• 具合悪い

  起床時間：就寝時間：天気：歩数：歩(kcal)体重：ｋｇ体脂肪率：％脂肪量：ｋｇ体調は？：最悪。ダイエット気分は？：ダイエットどころじゃ・・・体動かした？：体調が悪くて会社をお休み。最初は二日酔いかと思ったけど違う。明らかに風邪の症状。昨日飲んで帰ってきて布団を掛けずに寝てたのがいけなかったらしい。今日は一日中寝ていた。体重を測る気も起きなかった。。。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：ごはん１２０ｇ うめぼし エビの天ぷら（小）ｘ３尾 レンコンのきんぴら ゆでブロッコリーｘ１切れ with マヨネーズ シュウマイｘ２個 エビオス１０錠間食：（16:00） プロテイン２０ｇ 低脂肪乳ｘ２００ｍｌ夕食：ごはん１００ｇ 湯豆腐（豆腐、タラ、ねぎ、白菜、しいたけ、エリンギ、生麩）with 味ぽん 野菜コロッケ（大サイズ）ｘ１／２ トマト（中）ｘ１／２個 ししゃもの天ぷらｘ２尾 アーモンドチョコボールｘ１個 エビオス１０錠その他：コントレックスｘ１０００ｍｌ へルシア緑茶ｘ１００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

  2003.11.19

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• ダイエット神降臨せず。でも酒はいいよね。

  起床時間：７：００就寝時間：２５：３０天気：はれ。歩数：１０３５５歩(４８４kcal)体重：８８．９ｋｇ体脂肪率：２５．５％脂肪量：２２．７ｋｇ体調は？：ぐーダイエット気分は？：おっけー体動かした？：会社の行き帰りのみお客さんへの説明も無事終了。文句の一つも言わせない完璧な説明だったさ！あの説明で質問が出るようじゃ客も客だって感じ！？おまえら勉強不足だ！！ん～、非常に気分が良かった♪・・・な～んて天狗になりすぎかも(^_^;こんな感じでお客様への説明も終わり、同時に当面の仕事が終了。１２月に入るまでは特に大きな話も出てこないでしょう。で、飲みに行ってきました。昨日泣く泣く飲みの約束を蹴ったメンバーと。早めに言っておけば、今日はダイエットの神様は降りてない（笑）ダイエッターは飲みを控えるべきってのは定説なんだろうけど世の中そんなに単純にはできてない。今日の飲みはそんなことを教えてくれる飲み会だった。一緒に仕事してる同士、仕事上で話をすることはあるんだけど、なかなかそれ以外の話ってのはし辛いのが現実。ましてやウチのチームには年上の方もいらっしゃる。そんなのをまとめてくのは簡単な作業じゃないわけよ、実際。今日はそんな『わだかまり』の全てが噴出したような飲み会だった。上からも下からもチクチクやられる、楽しい飲み会♪♪飲みながらの「仕事話」ってストレスも少しは溜まるんだけど、みんなの本音を聞けるから嫌いじゃない。そうやって見せてくれた本音部分から拾っていけるモノは少なくないしね。こんな風に落ち着いて書いてるけど、自分もぶっちゃけ話はいくつもしたような・・・。飲み＝カロリー過多、だけでは済まないという現実を改めて知らされた感じかな。「ダイエットしてますから飲みは遠慮します」じゃ、仕事に支障が出ないとは言い切れない。少なくとも今の職場では。今日もそんな「ゆるゆるを発揮するべき点」を学んで帰宅。なんか飲み足りなくて発泡酒飲みながらコレを書いているという。ってコレがダメじゃん。まぁいくら頑張っても、人間の根底そのものは変わらないのかもなぁ。酒好きだし。酔ってるからこそ考えられる事って、今までの人生を振り返ってもたくさんあるわけよ。ただ最近思い直したのは、家に帰れば当たり前のように酔ってる生活よりも、たま～に酔って自分を顧みる人生の方が、酒との付き合い方としては正解な気がする。酒を飲むと普段と違った自分と出会える。酒を好きな人は、きっとそんな自分と出会いたくて酒を飲むんじゃないかな。そんな人は一人にしてもう一人の相談役が存在するって事にはならないだろうか。そう思うから酒を飲むことが悪いことだとは思わない。むしろ推奨。たまになら。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１２０ｇキャベツとベーコンの卵とじ炒め納豆（納豆、ネギ、焼きのり、からし、タレ半分）しらすおろし with しょうゆ少々もやしのみそ汁～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：ごはん１２０ｇ梅干しほうれん草のおひたし（ほうれん草、もやし、えのき、かつお節、しょうゆ）豚ヒレ塩コショウ焼き（豚ヒレ、付け合わせの長ネギ焼き）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～飲み会：（19:00～21:00）中生（500ml程度？）ｘ３チューハイｘ２日本酒（100ml程度のグラス）ｘ４お通し（キュウリの漬け物）ｘ少々えんがわ刺身ｘ５しらすが乗ったサラダｘ取り皿１杯 with ごまドレ子持ちししゃも焼きｘ３尾いさき刺身（たたき？）ｘ少量厚焼きたまごｘ１切れ with 大根おろし、しょうゆ少々かます焼きｘ５口くらいイカの一夜干しｘ１切れ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～帰宅後：本生ブルーラベル（発泡酒）５００ｍｌｘ２生搾りハーフ＆ハーブ ３５０ｍｌｘ１エスキモー クリスピーナｘ半分（残りは冷凍庫へ。半分で１２０ｋｃａｌ程度？）ブルガリア ブルーベリーヨーグルトｘ１個青椒牛肉絲 １人前～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ２レギュラーコーヒーｘ紙コップ１杯、コーヒーカップｘ１杯ヴォルヴィックｘ５００ｍｌコントレックスｘ１０００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

  2003.11.18

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• ダイエットの神様が降りてきた！？

  起床時間：７：００就寝時間：２５：００天気：はれ。風強し＆寒し。歩数：９１２１歩(４４３kcal)体重：８７．６ｋｇ体脂肪率：２４．４％脂肪量：２１．４ｋｇ体調は？：悪くない。ダイエット気分は？：まずまず体動かした？：・スポーツクラブ　ウォーク6km/h 傾斜5.0% 2min→ジョグ9.0km/h 3min　チェストプレス軽め10 ギリギリ10x2 軽め10　レッグプレス軽め10x2 重め10x2 軽め10x1　ショルダープレス 軽め5 ノーマル5　外もものやつ 軽め10 重め10x2　内もものやつ 軽め10 重め10x2　レッグエクステンション 軽め10x1 ギリギリ10x1　シーテッドロウイング 軽め10 ギリギリ10x2　ペックデッキ 軽め10 重め10x2　ラットプルダウン 軽め10 ギリギリ10x2 軽め10　腕懸垂 ノーマル10　ショルダープレス 軽め10　腕伸ばして水平に体の横から前に持ってくる奴 軽め10 ノーマル10仕事がやっと落ち着いた。後はお客さんへの説明を残すのみだ。これで１２月に入るまではちょっとは落ち着くはず。夕方、説明資料がまとまりかけた頃にメンバーの一人から「打ち上げやろうか」のメッセージ。今日はスポーツクラブ行こうと思ってたから一瞬躊躇したけど、先週から飲みに行きたいねぇとは言ってたし「ＯＫ」を返す。「打ち上げやろう！」って感じで改めてにメンバー全員に声をかけた。そんな感じで１８時頃には飲みに行く気満々。その後、資料も無事にまとまって定時を待っている時間、何となく手持ちぶさたで別の仕事をしてる先輩に声をかけてみる。「なんでかウマくいかないんだよ～」と悩んでいる様子。１５分もあれば調べられそうかな～と高を括って首を突っ込む。・・・これが間違いだった・・・。結局１５分調べ続けても全く手がかりはつかめず。１９時目前になってしまった。仕方なく飲みを約束したメンバーに「今日ダメっぽい・・・」と伝えると、「打ち上げなんだから、みんなで行ける時に改めて行こうか」って言ってくれた。で、そのメンバー達は帰宅。それから間もなく「こりゃどうしても変だ。ありえない。」って事で頭から再チェックを入れる。チェックを進めていたある時「・・・・あ。」先輩とハモった（笑）結局、今日は飲みに行くのやめとこうって事になった数分後には解決。前置きは長くなったけど何が言いたかったかというと、今日のこの出来事は、きっとダイエットの神様が降りてきたんじゃ無かろうかと。飲みに誘われたけどちょっと躊躇しちゃったし、スポーツクラブ行く方が気分的には優先順位高かった。そんな時に「運動しぃや～」とダイエット神が背中を押してくれたんだ！！！ありがとう、ダイエット神！な～んてくだらないことを会社帰りの電車で考えてた。飲みに行けなかったのはそれはそれで残念だったけど、結局はスポーツクラブ行って、体動かしてサウナ入って心も体もリフレッシュ。月曜から良い感じではある。昨日のあるある大辞典はアミノ酸特集。運動前のアミノ酸摂取は脂肪燃焼効率ＵＰ＆運動で発生する乳酸の排除を助ける、なんてことをやっていた。その手の話は既に知っていて、以前は運動前にＶＡＡＭパウダーを摂ってたけど、最近は摂ってない。でも、飯食ってから運動すると（例えば夕食後にスポーツクラブ）疲れにくい気はしてた。エビオスのパワーかな、なんて思ってみたり。あれもアミノ酸入ってるんだよなぁ。番組終了後も「バリン、ロイシン、イソロイシン、アルギニン」が呪文のように頭の中でこだましていた。部屋にある体脂肪計。体脂肪率によって「やせぎみ・標準・太り気味・肥満」の表示が出る。今日測ったら「太り気味」だって。お～、肥満ゾーン脱出。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１２０ｇたまご納豆（納豆、たまご、ねぎ、焼きのり、からし、タレ半分）白菜のみそ汁エビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：ごはん１２０ｇ梅干しゆでブロッコリーｘ１切れ with マヨネーズ大根の煮物ｘ２切れゆでカボチャとキュウリのサラダ（マヨネーズ和え）鶏肉の塩コショウ焼き（皮付き、レモン風味）ｘ３切れレタス～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：（19:00）おにぎり（ごはん１００ｇ、鮭（薄塩）、やきのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（21:30）ごはん１００ｇ麻婆豆腐（豆腐、エノキ、ニラ、薬味ネギ。味噌系の味）トマト（小）ｘ２／３インスタントみそ汁（わかめ、麩、薬味ネギ）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ２レギュラーコーヒー（ブラック）ｘ紙コップ１杯、カップ１杯ヴォルヴィックｘ５００ｍｌコントレックスｘ１５００ｍｌへルシア緑茶ｘ１００ｍｌ濃厚調整豆乳（紀文）ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

  2003.11.17

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• 休息日♪

  起床時間：１１：００就寝時間：２２：３０天気：はれ。歩数：３３８４歩(１８０kcal)体重：８８．２ｋｇ体脂肪率：２６．０％脂肪量：２２．９ｋｇ体調は？：たくさん寝たはずなのに眠いダイエット気分は？：ばっちし体動かした？：３０分くらい散歩。スポーツクラブはやめておいた。筋肉痛ではない、ほどよい疲労感を伴う目覚め。昨日は筋トレをちょっと多めにやるように心がけたんだけど、あのくらいでちょうど良かったみたい。特に用事もなくて暇だったので散歩に出かける。近所を走ってる線路を北上してみるつもりで出発。途中、市営のスポーツセンターの前を通りがかった時にテニスコートの予約を取らなければならないことを思い出す。日曜日だから窓口やってるか微妙だったけど、行ってみたら開いてたので手続き。利用者登録を済ませたところで、これ以上歩くのが面倒になって帰宅した。家に帰って登録時にもらった冊子を見てびっくり。何気にインターネットで予約取れたりするんだ。市営のくせに生意気じゃん。夕方にかけて段々眠くなってきた。しかもめちゃめちゃ腹減るし。プロテインを低脂肪乳で飲んだ。今日は週間ダイエット結果の測定の日。やっぱり週末に減っているみたい。平日と測る時間が違うからかなぁ。まぁ、週間結果だけの推移を見れば、毎回同じ環境で測ってるんだし問題ないでしょ。体重の減少もだいぶ落ち着いてきたようだ。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～寝起き：ヨーグルトｘ１個（４６ｋｃａｌ）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：ラーメン（しょうゆ味、もやし、ねぎ、焼きのりｘ３、キムチ）目玉焼きｘ１枚エビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～間食：（15:00、散歩時）アミノバリュー（アミノ酸飲料）ｘ５００ｍｌ（９５ｋｃａｌ）（17:00）プロテイン（バニラ）ｘ１０ｇ（３６．５ｋｃａｌ）低脂肪乳ｘ１００ｍｌ（４５ｋｃａｌ）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（18:30）ごはん１３０ｇ鯛のカブトの塩焼きｘカブト半分なすの煮浸し（なす、鯛の中落ち。薄味。）マグロ刺身（中トロ）ｘ５切れ with わさび醤油タコの酢の物ｘ６切れ（タコ、酢）自然薯すりおろしｘ小鉢１杯 with わさび醤油子持ちししゃも焼き（中サイズ）ｘ１尾大根とにんじんの酢の物ｘ小鉢１杯昨日のキムチ鍋の残り（白菜、ネギ、大根）ｘ少々エビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：レギュラーコーヒーｘ３杯コントレックスｘ２０００ｍｌ濃厚調整豆乳（紀文）ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕方腹が減ってしょうがなかった。昨日ものすごく満腹感を感じたプロテインドリンクを飲むことに。シェイクして泡立ってるからボリュームがある。飲んだら落ち着いた。もっと早めに飲んでおけば良かったな。夕食は野菜たっぷり。やっぱり中トロは旨い。カブト焼きも脂がすごかったから、脂肪分控え目とは言えない。

  2003.11.16

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• すげーすっきり

  起床時間：１３：００就寝時間：２４：００天気：あめ→くもり。あ、また降ってきた。歩数：歩(kcal)【未計測】体重：８９．３ｋｇ体脂肪率：２８．２％脂肪量：２５．２ｋｇ体調は？：気分爽快ダイエット気分は？：エクセレント！体動かした？：・スポーツクラブ　ウォーク1min→ジョグ8.0km/h 9min　ラットプルダウン 軽め10x2 ギリギリ10x3 軽め10x1　チェストプレス 軽め10x2 ギリギリ10x3 軽め10x1　ペックデッキ 軽め10x1 ギリギリ10x2　シーテッドロウイング 軽め10x2 重め10x2　レッグプレス 軽め10x2 重め10x3　レッグカール 軽め10x1 ギリギリ10x2　レッグエクステンション 軽め10x1 重め10x3　内ももの 軽め10x1 重め10x3　外ももの 軽め10x1 重め10x3　背筋 10x2　ショルダープレス 軽めx10x1 ギリギリ10x2　ジョグ9.0km/h 20min→8.0km/h 10min→クールダウン昨日の日記を書いている時点では早く寝るつもりだったんだけど、ダイエット関連のサイトを見て回ってたらいつの間にか２８時。で、昼に起床。部屋を片づける。きれいになりました。別に模様替えをしたとかそういうんじゃないんだけど、この部屋こんなに広かったっけ？片づけ前にはコントレックスの空きペットボトルが数本転がってたからなぁ。これで家での筋トレスペース拡大。良い感じ。かなり久々に大の字になってみた。お～、どこにもぶつからない。まぁ、８畳あればそれが普通か(^_^;ここ１～２ヶ月、インスタントコーヒーではなく豆をミルで挽いてコーヒーを入れている。余談だが、通の間ではコーヒーは「入れる」ものではなくて「落とす」ものらしい。元々コーヒー好きで、去年の冬にはミル（豆挽く道具）とかコーヒーメーカーを買い揃えたけどコーヒーメーカーなんて邪魔だから食卓に置くな！って家族に不評な上に、洗ったりするのが面倒でいつの間にか使わなくなってた。でも、今年の秋頃からカップの上にドリッパー置いて１杯だけ入れる方式でレギュラーコーヒー生活を再開。これなら洗い物も少ないし。やっぱりこうやって入れると香りが全然違うよね。飲む時はもちろんなんだけど、豆を挽いてる時からすでにコーヒーの良い香りが♪すごくリラックスできる。できたコーヒーの味も「今日はちょっと酸味が強いな」とか「今日は甘みがあるな」なんて同じ豆なんだけど微妙な違いがあって面白い。入れ方が下手な証拠なんだけどね。１７時を待ちわびてスポーツクラブへ。久々のスポーツクラブで心も体も細胞も（？）リフレッシュ！！体動かすのは良いねぇ。筋トレの後に有酸素運動を持ってくると脂肪が良く燃えるとどこかで見たので実践してみた。しばらくこれで行ってみよう。でも準備体操的な意味でまずはちょっと走ることにする。来週末に会社の先輩宅で開催されるカキパーティーにお誘い頂いた。水コンロとかいう、食卓で炭火を使って焼き物ができるブツを手に入れたらしい。生ガキ＆炭火での焼きガキ！！カキ好きとしては見逃せないイベントだ。手みやげに何か持って行こうと思案中。主催者のリクエストはサザエだって。ちょっと高級なポン酢とか持って行ったら意外でよいかも。喜ばれ度合いは小さそうだけど（笑）【23:40追記】布団に入る前にプロテイン飲んでみた。最初に購入したバニラ味のやつ。うまい。っていうか甘い。以前サンプルのプロテインを飲んだ時に粉っぽくてダメだった経験を生かし、これでもかって言うくらい長時間シェイク！そうしたら溶け残りもなくて美味しく仕上がりました。なーんだ、フリフリが足りなかっただけなのね。これなら続けられそう。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：ミル貝入りサラダ巻き（太巻き）ｘ２切れ（ミル貝、マヨネーズ、その他。ごはん１２０ｇくらい？）カボチャとタマネギのみそ汁ゼンマイの煮物（ゼンマイ、メンマ、こんにゃく）ｘ少々茶碗蒸し（エビ、まつたけ、鶏肉、枝豆。８８ｋｃａｌ）ヨーグルト（ダノンの４個パックのやつ）ｘ１個エビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～間食：（15:00）濃厚調整豆乳（紀文）ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（19:15）昼食時の太巻きｘ１切れ（ごはん６０ｇくらい？）キムチ鍋（豚肉ｘ３～４切れ、カキｘ４切れ、白菜、ネギ、大根、しらたき、エノキ、椎茸、豆腐）びんちょうまぐろ刺し（中トロ）ｘ１切れトマトｘ３／４個エビオス１０錠濃厚調整豆乳（紀文）ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：コントレックスｘ２３００ｍｌレギュラーコーヒー（ブラック）ｘ１杯ホエイプロテイン バニラタイプ（健康体力研究所）ｘ２０ｇ低脂肪乳ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食前にスポーツクラブ行ってきたから、タンパク質を多く摂りたくて夕食時に豆乳をプラス。運動後だったこともあって、キムチ鍋自体はあんまり食べられなかった。・・・っておいおい。なんだこのコメントは。ダイエット前ならどんなに疲れてても食い物だけは何でもＯＫじゃなかったか？体質が変わってきてるのだろうか。

  2003.11.15

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• 停滞気味

  起床時間：７：０５就寝時間：２６：３０天気：晴れ晴れ歩数：９９４８歩(４８４kcal)体重：８９．９ｋｇ体脂肪率：２６．９％脂肪量：２４．２ｋｇ体調は？：グッドダイエット気分は？：完璧体動かした？：気休め筋トレ（腹筋・腕立て）15min今日もよく働いた。それにしても全体をまとめるはずの人が一向に動こうとしなくて腹が立つ。ちょっとトゲのあるメール出しても無反応だし。年取るとああなっちゃうんだろうか。なんかイヤだ。周りにも聞こえるように文句言ってるけど、自分ばかりがこんな風に変な意味で目立つのもイヤ。頑張っていろいろやっても、それがその人を楽にするだけだったらシャクなのでもうやめた。長いものには巻かれてみよう。だけどその人に任せとくと自分が帰るのが遅くなっちゃうんだよな。スポーツクラブに行けなくなる・・・難しいところ。ここ数日見事に体重キープ。またもや停滞期だろうか。まぁ、最近まともに運動してないし。ここ数週間の傾向を見るとどうやら平日は同じ位の体重をキープしてて、土日で減少、その後また平日はその値をキープ、みたいな感じ。土日で減る理由はきっとまとまった運動ができてるからだろう。脂肪が燃えるというより余分な水分が排出されてるだけなのかも。早く寝ようと思ったのに結局２６時。寝よう。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１２０ｇたまご納豆（納豆、ねぎ、からし、タレ半分、たまご、焼きのり）生野菜（レタス、千切りキャベツ、キュウリ） with 超ライトドレッシング塩味インスタントみそ汁（わかめ、麩、万能ネギ）エビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：ごはん１２０ｇカリカリ梅ほうれん草の卵とじ煮（ほうれん草、たまご半個分）カボチャの煮物ｘ１切れエノキとネギとタマネギの炒め物ミニハンバーグｘ２個粗挽きウィンナーｘ１／２本～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：（18:30）おにぎり（ごはん１００ｇ、昆布、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（22:30）ごはん１２０ｇ生ガキｘ５個 with 味ぽんキュウリ（大きめ）ｘ１／２本 （そのまま）トマトｘ１／４個（そのまま）鮭とブロッコリーのクリームシチュー（鮭、ブロッコリー、タマネギ、鶏肉、コーン）エビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ３本クリスタルガイザー（ミネラルウォーター）ｘ５００ｍｌヴォルヴィックｘ５００ｍｌレギュラーコーヒーｘ１杯コントレックスｘ２０００ｍｌ濃厚調整豆乳（紀文）ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～小食に慣れてきたせいもあって、この内容で毎食腹一杯♪ダイエット前からは考えられない。ただ、ごはん残しても十分足りてるって思うときに最近残してない。この辺はちょっと考え直してもいいかな。

  2003.11.14

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• 眠い

  起床時間：１１：００就寝時間：２６：００天気：はれ。歩数：７８７６歩(３７９kcal)体重：８９．９ｋｇ体脂肪率：２５．３％脂肪量：２２．７ｋｇ体調は？：眠いですダイエット気分は？：心機一転。体動かした？：会社の行き帰りのみまずは昨日の反省。飲みに行くのはよい。たまにはね。でも帰宅時のコンビニだけはまずい。帰りの電車の中で先輩に仕事の愚痴をぶつけてた。なんかその勢いで「今日はとことん飲んでやる！」ってなっちゃった。まぁ、やっちゃったもんはしかたない。あれだけ酔っぱらったのも久々で楽しかったし。今日は午前半休をもらって市営のスポーツセンターにテニスコートを借りる手続きをしに行くつもりだったんだけど目が覚めたら午後から会社行くのにも危ない時間。あわてて家を出た。ん～、最近寝不足な気がする。早く寝よう。今日も仕事でスポーツクラブに行けなかった。なんか会費がもったいない。でも行くと楽しいからやめることはないだろう。あー、やっぱダメだ。早く寝る。ってことで日記おしまい。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：おにぎり（ごはん１００ｇ、明太子、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：（17:00）おにぎり（ごはん１００ｇ、明太子、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（24:00）ごはん１２０ｇ鶏肉の塩コショウ焼きシメジとエノキとタマネギの炒め物サラダ（レタス、トマトｘ１／３個、キュウリ、セロリ） with 超ライトドレッシング塩味ほうれん草のとろみスープ（ほうれん草、豚肉、エリンギ、豆腐。とろみ付き、塩味）エビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ１本ヴォルヴィックｘ５００ｍｌレギュラーコーヒー（ブラック）ｘ紙コップ１杯コントレックスｘ１５００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

  2003.11.13

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• 飲み過ぎた

  起床時間：７：００就寝時間：２６：００天気：忘れた歩数：９１８１歩(４３４kcal)体重：ｋｇ【計り忘れ】体脂肪率：％【計り忘れ】脂肪量：ｋｇ【計り忘れ】体調は？：飲み過ぎましたダイエット気分は？：飲み過ぎました体動かした？：職場の行き帰りのみひゃっほう！！今日は会社の先輩と飲み。。ダイエッターらしからぬ食いっぷり(T_Tまぁ、たまにはこういう発散日がないとねぇ。食べた内容は後述の食事日記の通り。どこかの掲示板に、日記が途切れた時は飲み過ぎてダウンしてると思ってください、なんて書いた翌日にこれだし。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１２０ｇみそ汁（大根、にんじん、里芋、薬味ネギ）冷や奴ｘ１／６丁 with 薬味ネギ、しょうゆ白菜の漬け物仙台銘菓 萩の月ｘ１個温かい緑茶ｘ１杯エビオス１０錠低脂肪乳１８０ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：ごはん１２０ｇカリカリ梅シューマイｘ４個豆腐を煮た奴ｘ２枚ほうれん草のおひたし（かつおぶし、しょうゆ）ゼンマイとメンマと油揚げとこんにゃくの煮物～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（19:00～22:30）中生ｘ２焼酎ｘ５００ｍｌ（レモンスライス、水）えんがわ刺しｘ１０切れほどマグロ刺身赤身ｘ５きれほど鰯のたたき（刺身）少々トロサーモン刺しｘ２切れ刺身が乗っかったサラダ with 和風ドレッシングハタハタの一夜干し（焼き）ｘ１尾豆腐とタラの鍋（豆腐、タラ、白菜）with 味ぽん石狩鍋（鮭、豆腐、ネギ、にんじん、白菜、マロニー。みそ味）冷や奴ｘ１／６丁～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～帰宅後：本生ブルーラベル（発泡酒）５００ｍｌｘ２純生（発泡酒）５００ｍｌ氷結ホワイトピーチ（チューハイ）ｘ３５０ｍｌじゃがりこ（カレー味）ｘ１／５ミルクチョコとマカデミアナッツ入りクッキー（大ぶり）ｘ３枚～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ２本ヴィッテルｘ７５０ｍｌコントレックスｘ１０００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～今回は派手にやらかした。飲み自体は酒の量はともかく、揚げ物を避けるように心がけた。帰宅後の内容は全くダメ。今日はコンビニの誘惑に勝てなかった。

  2003.11.12

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• ゆるゆるダイエット実践

  起床時間：７：１０就寝時間：２６：３０天気：傘がいらない程度の霧雨→夜から本降り歩数：９１３４歩(４１５kcal)体重：８９．３ｋｇ体脂肪率：２５．４％脂肪量：２２．７ｋｇ体調は？：体調はばっちりだけど機嫌はナナメ。ダイエット気分は？：いい感じ体動かした？：・職場の行き帰り・何となく筋トレ（腹筋、腕立て、スクワット）計15min今朝の食卓での出来事。テーブルの上には誰かが食べ残したと思われる粗挽きウィンナーが一本。皿の上でご丁寧にウスターソースに浸ってる。ダイエット前なら何も考えずに口に運んでいたところだけど、ちょっと考える。「うむ～、食べようかな、やめとこうかな・・・」ここでまた考える。「あれ？そんなに切りつめたダイエットしてるわけじゃ無いんだったな」って。自ら提唱してる、ゆるゆるダイエットの精神に反してると思ってパクッと頂きました。・・・でも冷めてた。そして冷めた粗挽きウィンナーはあんまりおいしくない。損した気分。最近こんなことが良くある。結果的にはゆるゆるダイエットを「ちゃんと」実践してるわけで。嬉しいやら悲しいやら。やっと仕事が一区切り付きそうなこの時期に致命的な確認漏れが発覚。うが～。明日はその再確認と修正作業が待ちかまえている。スポーツクラブ行きたいんだけどなぁ。無理かなぁ。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１５０ｇしらすおろし（大根おろし、しらす共に大量） with しょうゆカブとほうれん草と油揚げのみそ汁（しょっぱかった）鯖の明太子漬け（焼き）ｘ２／３切れ（これもしょっぱかった）ハーブ入りウィンナーｘ１本 with ウスターソース低脂肪乳２００ｍｌエビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：ごはん１２０ｇ梅干し鶏肉の塩コショウ焼き（皮付き、大ぶり）ｘ２切れレンコンのきんぴら（レンコン、にんじん、ごま。ピリ辛）卵焼き（わかめ入り。甘くないタイプ）ｘ１切れゆでブロッコリーｘ１個 with マヨ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：（20:00）おにぎり（ごはん１００ｇ、昆布、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（23:30）ごはん６０ｇ具だくさんみそ汁（豚肉、大根、にんじん、豆腐、里芋ｘ３、さつまいもｘ１、まいたけ、ねぎ）サンマの塩焼きｘ１尾 with 大根おろし、しょうゆ（意識して少なめに）大根とにんじんの酢の物（甘さ控え目、酢キツめ）ぜんまいの煮物（ぜんまい、メンマ、油揚げ、こんにゃく）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ２本レギュラーコーヒー（ブラック）ｘ１杯コントレックスｘ１５００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～今日の夕食はびっくりする程のバランス食。野菜たっぷり、脂肪少なめ。やっぱり和食ってすごい。サンマは脂ノリノリって訳じゃなかったけど、あれはあれでおいしかった。あとは食べる時間がもっと早ければ完璧。

  2003.11.11

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• 仕事にハマる。悪い意味で。

  起床時間：７：００就寝時間：２６：３０天気：朝から雨・・・夜まで雨。歩数：１０５４６歩(５００kcal)体重：８９．０ｋｇ体脂肪率：２６．４％脂肪量：２３．５ｋｇ体調は？：仕事でぐったりダイエット気分は？：そこそこ体動かした？：・職場の行き帰り・何となく腹筋 10min午前様。飲んで午前様なら気分も良いんだろうけど、仕事だから気分悪い事この上なし！「うがー」って感じ。しかも午後イチから職場の人と「早くあがれたら飲みに行こう」って約束してたもんだから悔しさ倍増。まぁ、ダイエッターとしては飲みに行かずに済んだのはプラス・・・なんだろうけど。酒好きとしては飲みの約束が仕事で潰れるのはかなりショック。とはいえ、今日は休息日でスポーツクラブに行く気はなかったし、ダイエット面ではそんなに機嫌は悪くない。昨日の日記に「体脂肪が６．０キロ減」って書いたけど、いったいどのくらいの運動量になるのか計算してみた。っていうか計算してみる。体脂肪１ｇは７．２ｋｃａｌのエネルギーをもっているそうだ。減った体脂肪をエネルギーに換算すると、４３，２００ｋｃａｌ。トレッドミルを時速９ｋｍで２０分やったときに消費したのが３００ｋｃａｌ程度、ってことは・・・このくらいの強度の運動を１４４回！？距離にすると１回あたり３ｋｍだから、４３２ｋｍ走ったのと同じ！ん～、やっぱり基礎代謝様々だねぇ。絶っっっ対こんなに走れるわけないもん（笑）基礎代謝は重要なんだと再認識。・・・にしても、こんな計算してないでさっさと寝ろって(^_^; 現在２５：５０。最近また携帯に間違い着信連発。市外局番０ｘ４３ってどこ？かかってきてもずっと無視してたんだけど、今日は留守電にメッセージが入ってた。なんだか分からんけどめちゃめちゃ謝ってるメッセージ（笑）謝られても困るんだけどなぁ。今までは着信だけで済んでたから良かったけど、留守電にメッセージ入れられるとこっちに料金の支払いが発生して困る。今度かかってきたらちゃんと対応してあげよう。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１２０ｇタマネギのみそ汁キャベツの卵とじ炒めたまご納豆（納豆、たまご、ネギ、焼きのり、からし、タレ半分）鯖のみそ煮缶詰？ｘ３～４口エビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：ごはん１２０ｇカリカリ梅キャベツともやしの卵とじ炒めプチトマトサンマの竜田揚げｘ４きれ粗挽きウィンナーｘ１本 with ケチャップ少々ゆでブロッコリーｘ１個 with マヨ少々レタス少々～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場で：(18:00)おにぎり（ごはん１００ｇ、かなり薄塩焼き鮭、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：(24:30)バナナ（中～小サイズ）ｘ１本カブとほうれん草とにんじんのみそ汁タコのサラダ（たこｘ１０切れ程度、きゅうりスライス、にんじん・タマネギのみじん切り）with 黒酢ロールキャベツ（中）ｘ１個 with タバスコ少々エビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ２本レギュラーコーヒー（ブラック）ｘ１杯ヴィッテルｘ５００ｍｌコントレックスｘ１５００ｍｌ濃厚調整豆乳（紀文）ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食にごはんを食べなかった。職場で食ったからいいかなぁと思って。ちょっと考えて、バナナをプラス。頭に栄養足りなそうだったから。んでも食べ終わってみたら、いらなかったかなって感じ。タコをよく噛んで食べたおかげで満腹感は十分だったし。

  2003.11.10

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• 体成分測定してきました

  起床時間：１１：３０就寝時間：２４：００天気：曇り→雨歩数：２４８２歩(１１９kcal)体重：８８．６ｋｇ体脂肪率：２８．５％脂肪量：２５．３ｋｇ体調は？：順調順調。ダイエット気分は？：体成分測定して再びやる気が出てきた体動かした？：スポーツクラブ・踏み台登りマシン ５分で飽きた・・・（楽な割に結構汗が出てびっくり）・チェストプレス（座って胸の高さで手前から前に向かって押す、胸）　　　軽め１０回ｘ２ ギリギリ１０回ｘ３・ペックデッキ（座って両肘を開いた状態から閉じた状態に、胸）　　　軽め１０回ｘ３ ギリギリ１０回ｘ２・ショルダープレス（座って体の横で両腕で上に向かって持ち上げる、肩）　　　軽め１０回ｘ１ ギリギリ１０回ｘ２・ラットプルダウン（座って上から両手でバーを引きつける、背中）　　　軽め１０回ｘ２ 重め１０回ｘ２・レッグカール（うつ伏せに寝て膝を伸ばした状態から曲げた状態に、太もも裏側）　　　軽め１０回ｘ１ 重め１０回ｘ１・レッグプレス（座って両足で手前から前に向かって押す、太もも）　　　軽め１０回ｘ２ 重め１０回ｘ２・レッグエクステンション（座って膝を曲げた状態から伸ばした状態に、太もも表側）　　　軽め１０回ｘ２ ギリギリ１０回ｘ２・背筋 ５回ｘ２・アブドミナルボード（傾斜４５°）（腹筋）ｘ１０回・シーテッドローイング（座って胸の高さで両手で前から手前に水平に引きつける、背中）　　　軽め１０回ｘ４ 重め１０回ｘ２・トレッドミル（ランニングマシン） （ウォームアップ2min→ジョグ9.5km/h 10min→　　　　　ウォーク6.5km/h 傾斜3.0% 10min→クールダウン）※マシンの名前もだんだん覚えてきた♪午後から散歩。まずはいつもの店へコーヒー豆を買いに行く。先週は行けず、週末の２～３日の間豆を切らしてしまったので今回は普段の倍の４００ｇ購入。職場用にも２００ｇ購入。たまたま特売中でラッキー♪途中でプロテイン用のシェーカーを買う事を思い出す。その店にはシェーカーは２～３種類置いてあったけど、ウ○ダーのやつが試供品入りで￥３８０だったためこれを購入。試供品は１０ｇで１回分の量の半分だったけど、お試しには良いでしょう。バニラ味とココア味の２種類が入っていた。プロテインに関する冊子も入っていたけど、プロテインを飲むタイミングとしてはトレーニング前後はもちろん、就寝前もＯＫなんだって。これまで筋トレした日の寝る前に豆乳飲んでたのは正解だったわけだ。さらにアテもなく散歩続行のつもりだったけど、雨が降ってきたので断念。帰宅。スポーツクラブに行く３０分前、初めてプロテインを飲んでみる。ウ○ダーの試供品のやつ。味はバニラ味。『当社独自のなんちゃら製法により、美味しくて溶けやすいパウダーを実現しました』だそうな。シェーカーに低脂肪乳とプロテインを入れてフリフリ♪そろそろ良いかな～ってシェーカーのふたを開けるとバニラの香り。悪く無いじゃん。で、一口飲んでみた感想は・・・・「うげ。」ウマいとかマズいとか言う以前に「不快」低脂肪乳１００ｍｌに１０ｇを溶かして飲んだんだけど、舌触りがザラザラしてて気持ち悪い。めちゃめちゃ粉っぽいし。昔ダイエットした時に飲んだことのある、オオバコ？だったかなぁ、食前に飲むと満腹感が得られますっていうアレに似てる。これを飲むアスリート達は精神面でも鍛えられるんじゃ無かろうか（笑）ネットで購入した分もあるから飲まないともったいないけど、、効果を相当実感できなければ即やめるだろうな。夕方からスポーツクラブで体成分測定。結果は、体重が６．４ｋｇ減。体脂肪量が６．０ｋｇ減、筋肉量が０．４ｋｇ減、それに伴って基礎代謝量が１１ｋｃａｌ減。こんな感じ。自分としては体が引き締まってきた気がするから筋量も増えてるんだと思いこんでたけど、逆に減っていてちょっとびっくりした。引き締まった気がしたのは、筋肉の上に乗ってた脂肪が無くなっただけだったんだね。にしても、やっぱり体が軽くなると、今まで重い体を支えてた筋肉が落ちてしまうんだろうか。筋肉がちょっと落ちちゃってるけど、脂肪の減少量から見ればまぁまぁかな。ただ、基礎代謝量の減少はちょっと悲しい。その後トレーナーさんとお話。いろいろとアドバイス頂きました。そういえば「体脂肪燃やすにはカフェイン摂るのも良いみたいですよ」って言ってた。職場での缶コーヒーと日記書きながら飲んでるレギュラーコーヒーもダイエットに一役買ってるのかもしれない。測定後のトレーニング内容が充実してる。筋肉が落ち気味ってのを目にしたせいだろうか。これだけやって、風呂とサウナに入るフルコースでちょうど２時間位。やっぱり行くなら２時間は必要だねぇ。平日も２０時頃帰ってこれればこれだけこなせるんだけど。そうそう。筋トレ中に普段よりも体の疲れが少なかった気がする。プロテインに入ってたアミノ酸の効果？それならマズいの飲んだ意味もあるってもんだ。でも、筋肉痛はいつも翌日に来るんだよね。今夜は早めに寝よう。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：いなり寿司（小さめ＆甘め）ｘ２個キャベツのみそ汁マロン＆マロン（菓子パン、甘い・・・）ｘ１／２個ヤクルト４００ｘ１本濃厚調整豆乳（紀文）ｘ２００ｍｌエビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～間食：（16:30）ウ○ダー マッスルフィットプロテイン（試供品１０ｇ）（３７ｋｃａｌ、タンパク質７．６ｇ）低脂肪乳ｘ１００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（19:30）ごはん１２０ｇ刺身（ゆでだこｘ５きれ、マグロ赤身ｘ３きれ）こんにゃくの田楽ｘ一口サイズ１個 with 甘いみそゆでブロッコリーｘ２個（そのまま）自然薯をすりおろした奴（みそとみりん入り） いまいち。大根おろし（そのまま）ヤクルト４００ｘ１本エビオス１０錠オレンジｘ１／６個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：コントレックスｘ２０００ｍｌレギュラーコーヒー（ブラック）ｘ２杯濃厚調整豆乳（紀文）ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～今日もヤクルト飲み過ぎ。冷蔵庫の手の届きやすい所にあるんだよなぁ。まぁ、腸内でヤクルト菌達が頑張ってくれるからいいや。最近腹を下さないのはヤクルト菌のチカラだと信じることにする。

  2003.11.09

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• ちゃんと走ってスッキリ

  起床時間：１１：００就寝時間：２４：３０天気：はれ歩数：歩(kcal)【未計測】体重：８８．８ｋｇ体脂肪率：２９．３％脂肪量：２６．０ｋｇ体調は？：ばっちりダイエット気分は？：ノーマルかな体動かした？：スポーツクラブ・ウォームアップ5min→ジョグ 9.0km/h 30min→ウォーク 6.0km/h 10min→クールダウンスポーツクラブで体成分を測るつもりだったんだけど、どうやら予約が必要みたい。しかも計測する曜日と時間が決まってるんだって。土日は１７：００からの会員だけど、測るのだけ昼間にやってもらえないか聞いてみたら難しい顔をして考え込んでしまったので、それ以上突っ込むのはやめておいた。でも、ちょっと無理を言って明日の１７：００から予約を入れてきました。１７：００ちょうどにチェックインしないと。久々に発泡酒を飲んだ。うまかった。日記を読み返してみたら、前回飲んだのは月曜日。４日間酒を抜くなんて２～３年ぶりじゃなかろうか。３日飲まずにいられなかったらアル中だって聞いたことがあるけど、自分は大丈夫だったみたい。体重を量ってびっくり。しばらく停滞していたのに急に減りました。走って汗をかいたせいかな。タオルはびしょびしょ。Ｔシャツだってびしょびしょ。グレーのＴシャツがブラックになってたし。もともと汗っかきではあるんだけど、あんなに汗かいたのは久しぶりだった。スポーツクラブに通い始めてからも、あれほどの量は初回に行った時以来。きっとここ１週間まともに走ってなかったから、余計な水分が蓄積してたんだろう。走った後はスッキリして気持ちよかった。今も適度な疲労感があっていい感じ。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：鮭の親子寿司ｘ一人前の１／５（ごはん、鮭、いくら、三つ葉）レタスベジ茶～コンソメでお茶漬け～（野菜の入ったお茶漬け、ごはん１００ｇ）低脂肪乳１５０ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（19:00）生搾りハーフ＆ハーブ ３５０ｍｌｘ２本ごはん５０ｇエビフライｘ３尾（塩かけた）サツマイモの天ぷら（中～小サイズ）ｘ１枚（塩かけた）千切りキャベツ（超ライトドレッシング塩味）ほうれん草のおひたし（かつおぶし、味ぽん）クリームチーズｘ１．５個クラッカーｘ２枚～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：豆乳２００ｍｌコントレックスｘ２３００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼まで寝てたことを考えればちょうど良い感じかな。エビフライをソースじゃなく塩で食べたのは、ちょっと成長したしるし。発泡酒を１本でやめられなかったのは、ゆるゆるなしるし（笑）でも、ごはん減らしたからＯＫとしよう。にしても５０ｇのごはんって、見た目がかなり寂しい。

  2003.11.08

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• 平和な一日

  起床時間：７：０５就寝時間：２６：３０天気：はれ歩数：９４３３歩(４５４kcal)体重：９０．５ｋｇ体脂肪率：２７．３％脂肪量：２４．７ｋｇ体調は？：ふつうダイエット気分は？：今日はのんびりしよう体動かした？：職場の行き帰りのみ今日は特に変わったことなし。久々にDIET SHINGOを、運動メニューをメインに読み返してみる。運動面で今の自分と決定的に違うのは、スポーツクラブに通ってる回数。週に３回通ってたみたいだね。今の自分には土日含めて週２回が限界。２日連続で行くのも体に負担がかかりそうなので、土日どちらかと平日１回。今は仕事が忙しくてあんまり通えないけど、仕事が落ち着いて好きなだけ通えるようになったらどうだろう。週３回行くかなぁ。ん～、その時になってみないと分からない。そんなに行ってたら体が疲れて、腹が減って、ドカ食いしてしまいそうな予感も。明日はスポーツクラブで体成分を測ってみよう。入会前の見学の時に一度無料で測らせてもらったんだけど、その時は、体重95.2kg、筋肉量62.0kg、骨量3.43kg、体脂肪量29.8kg、基礎代謝量1982kcalだった。（その他の項目もあるけど割愛）入会してから１ヶ月ちょいの間にこの数値がどう変化しているのか。筋肉落ちてたりしないか、体脂肪がどのくらい減ったのか、基礎代謝は上がってるのか、もしくは変化無しなのか。その辺を知りたい。特に体脂肪量。家の体重計は体脂肪率にバラツキが多くてあんまりアテにならないのさ。スポーツクラブにあるようなちゃんとした機械で測定すれば正確な値が出るんじゃないかな。ただ、測定料が１回500円かかる。頻繁には測れないよね。これから１ヶ月に１回くらいのペースで測ろうと思う。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１５０ｇゆずみそ少々昨日の肉豆腐（しょっぱかったので豆腐以外の具は残した）白菜のみそ汁低脂肪乳１５０ｍｌヤクルト４００ｘ１本エビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：（持参弁当）ごはん１５０ｇカリカリ梅鮭の塩コショウ焼きｘ２きれ大根のきんぴら（辛かった）ブロッコリーｘ１個 with マヨプチトマトｘ１ジャガイモともやしとピーマンとタマネギのカレー味炒め～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：（19:00）おにぎり（ごはん１００ｇ、かつおぶし・しょうゆ、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（21:00）温めた豆腐ｘ４００ｇ with 和風のタレ（美味しかったけどちょい食べ過ぎかな）ポトフ（ジャガイモ、キャベツ、にんじん、たまねぎ、まいたけ、牛肉、トマト）エビオス１０錠ヤクルト４００ｘ１本～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ２本ヴィッテルｘ７５０ｍｌ缶入りお茶ｘ５００ｍｌレギュラーコーヒーｘ１杯コントレックスｘ２０００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～今日も食生活は充実。野菜たっぷり、タンパク質たっぷり、脂肪控え目。夕食に食べた豆腐がうまかった。カップ状の容器に豆腐が入ってて、そのままレンジで温めて添付のタレをかけて食べる。ちょっと量が多いのが難点。

  2003.11.07

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• スポーツクラブめちゃ混み

  起床時間：７：１０就寝時間：２５：００天気：小雨→くもり→晴れ歩数：９０５１歩(４３９kcal)体重：９０．５ｋｇ体脂肪率：２５．１％脂肪量：２２．７ｋｇ体調は？：朝の電車でちょっと鼻水。今は平気。ダイエット気分は？：そこそこ体動かした？：スポーツクラブ・座ってやる太ももの １０回ｘ２・太ももの裏側の １０回・ショルダープレス １０回ｘ２・チェストプレス １０回ｘ２・座って腕で前から手前に引っ張るの １０回ｘ２・腹筋（ノーマル１０回ｘ２ 左右各１０回 ノーマルｘ１０回）・ラットプルダウン１０回ｘ２・ジョグ（ウォームアップ2min→10km/h 傾斜3.0% 3min→　　　　　　　　9.0km/h 傾斜4.0% 5min→クールダウン2min）120kcal 心拍数153今日はスポーツクラブに行ってきました。って言っても仕事から帰ってきたのは２１：４５頃。そっこーで飯を食う。そっこーで食ってるつもりなんだけど、１５分以上かかっちゃった。ダイエットを始める前なら５分程度で片づけられただろうに。うんうん。よく噛んで食べることが習慣になってきてるね。スポーツクラブに着いてびっくり。めちゃめちゃ混んでるじゃないか！！トレッドミルは全部埋まってるし、マシンだってあいてる方が少ないくらい。（※トレッドミル … ランニングマシン）ロッカールームも普段より全然混んでたし。サウナも人が多い上に、笑いながら話なんかしやがる常連風集団がいてイライラ。やっぱり明日が定休日だから木曜に来る人が多いんだろうな。来週から木曜はできるだけ避けるようにしよう。って、仕事がそれを許してくれないんだけど・・・。体重がなかなか９０ｋｇを切ってくれない。ここまでトントン拍子で体重が減ってきたけど、この辺からが辛いところなのだろうか。まぁ、精神的には全然辛くないので問題なし。数字はどうだって良いよ。見た目のだぶつき感さえ減ってくれればＯＫ。のんびり行きましょう。昨日の日記に書き忘れたけど、コントレックスと一緒にプロテインを購入した。「ボディビルダーにでもなりたいの？」って突っ込まれそうだけど、別にそういうわけでもない。DIET SHINGO(※)でも筋トレ後にプロテイン飲んでるって書いてあったから一回試してみたくなっただけ。週末に集中して筋トレやった後に飲んでみよう。（※ DIET SHINGO … 香取慎吾のダイエットを記録した本。ある意味自分的ダイエットのバイブル）最近、筋トレに対する気持ちが変化してきた。今まである程度セーブしてたんだけど、ギリギリまでキッチリやろうかなと思い始めた。セーブしてた理由は、あんまり筋肉隆々になっちゃうのがイヤだったから。だけど今はダイエット中なんだよね。ダイエット中はできるだけ多くの筋肉をつけて、寝てても脂肪が燃えて痩せていくような体が必要なわけで。やっぱりダイエット中は基礎代謝の増加を第一に考えるべきでしょう。・・・なんて事を「疲れるの嫌いだからきっと程々で切り上げちゃうんだろうな」と思いながら書いてます(笑)～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１５０ｇ納豆（ネギ、からし、タレ半分）シラスおろし with しょうゆ大根とにんじんと里芋のみそ汁豆乳の低脂肪乳割り（豆乳５０ｍｌ、低脂肪乳１２０ｍｌ）ビール酵母１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：（持参弁当）ごはん１２０ｇ梅干しサンマの蒲焼きｘ２枚プチトマトｘ１個ブロッコリーｘ１ with マヨネーズウィンナーと野菜のケチャップ炒め（ウィンナーｘ２、エリンギ、にんじん、たまねぎ、ピーマン）煮物（厚揚げ、にんじん、こんにゃく、里芋、レンコン）缶入りお茶ｘ５００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：（18:00）おにぎり（ごはん１００ｇ、明太子、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（22:00）ごはん１２０ｇ金目鯛の煮付け肉豆腐（豆腐、鶏挽肉、白菜、ターツァイ、イカ少々）薄味だけど美味しかったトマトｘ１／４個大根とにんじんと里芋のみそ汁ビール酵母１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ２ヴォルヴィックｘ５００ｍｌコントレックスｘ２０００ｍｌ豆乳ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食を食べた時間を記入することにした。「夜なのにこんなに食べちゃってるよ・・・」ってのを後から反省できるようにね。栄養補助のためにビール酵母飲んでるけど、補助しなくても全然平気そうな食生活。っていうか食い過ぎ？(^_^;まぁ、全食事に炭水化物・野菜・タンパク質がきちんと含まれてる上に３０品目以上摂れてる。和食がメインだから脂肪もそんなに摂ってないはず。

  2003.11.06

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• 新たな発見

  起床時間：７：３０ ちょい寝坊気味。就寝時間：２６：１５天気：くもり → 雨。帰宅時本降り。歩数：１１７０４歩(５７４kcal)体重：９０．７ｋｇ体脂肪率：２６．９％脂肪量：２４．４ｋｇ体調は？：ねみぃダイエット気分は？：まぁまぁ普通体動かした？：気休めの筋トレ 15min　　　　　　　・腹筋（ノーマル、足上げ等々）　　　　　　　・腕立て伏せ（手の幅広めで１０回、めんどくさくて終了）うー・・・。今日も帰宅は２４時目前。しかも帰ってくる時めちゃめちゃ雨降ってたし。勘弁してくれ・・・。夕方良い感じで仕事してて「今日は１９時にあがれそうだな～♪」って思った途端にバグ発見。まさに天国から地獄・・・。バグ発生部分を作った人は他の仕事でほんの１０分前に会社を出たところ。結局自分で対応しました。つくづくついてないなぁ。でもそれ以前にきちんとチェック入れなかった自分にも非はあるし、今回の残業は仕方がなかったと、なんとか納得しました。昨日宣言したダイエット思い出スーツを着ての出勤は、朝寝坊気味だったため延期。ベルトを通す時間さえ惜しかった(^_^;まぁ、帰宅時に雨が本降りだったから着て行かなくて正解だったよ。ウエストについては最近「ゆるくなったなぁ」とよく思うんだけど、それ以外の部位でゆるくなったと実感する部分ってあんまりなかった。今日、上着の胸ポケットにいつも入れてる携帯音楽プレイヤーを出し入れした時にふと「胸ポケットってこんなに下の方にあったかなぁ」って感じたわけさ。これは『上半身の厚みが減った分上着が上に持ち上げられる量が減って、結果として胸ポケットが下がって感じたんだ！！』と勝手に分析！！新たなダイエットの成果を発見できてうれしかった。ネットで注文していたコントレックスが到着。帰宅したら段ボールが４個玄関に積んであった(笑)当然誰も運んでくれないよね・・・。でも、いっぺんに４ケースは頼みすぎかなぁ。４ケース発注すると10，000超えて送料無料になってお得なんだよなぁ。ダイエット開始から飲み続けてるコントレックスも残り４本。やっぱり２ヶ月に４ケースのペースかな。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１５０ｇおから（鶏挽肉、にんじん、ゴボウ、レンコン、まいたけ、ネギ）アジの干物（中～小サイズ）ｘ１枚ニラとジャガイモのみそ汁低脂肪乳２００ｍｌエビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：（持参弁当）ごはん１５０ｇ梅干しほうれん草のおひたし with かつおぶし、しょうゆぜんまいとこんにゃくとメンマと油揚げの煮物鶏もも肉塩コショウ焼き（レモン風味、皮付き、皮外せばよかったなぁ）ｘ３きれプチトマトレタスゆでブロッコリーのとろけるチーズのせｘ１個缶入りお茶ｘ５００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場で：おにぎり（ごはん１００ｇ、明太子、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：まぐろ刺身（赤身）ｘ３きれイカ刺しｘ中サイズの１／４位？生ガキｘ２個 with 味ぽん厚揚げとこんにゃくと里芋とにんじんの煮物 ほうれん草の煮物的みそ汁（ほうれん草大量）いぶりがっこ（秋田名物 たくあんの薫製）ｘ１枚でギブアップ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ２ボトル缶のコーヒー（ブラック）ｘ３５０ｍｌヴォルヴィックｘ５００ｍｌコントレックスｘ１２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～今日も23:45～24:10位に夕食を食べた。まずはごはんなしで食事を始めて、途中で物足りなかったら食べるつもりだったけど、イカ刺しをのんびり噛んでたらおなかいっぱいになりました。なのでごはんはパス。昨日の反省が活きてるね♪

  2003.11.05

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• 思い出スーツできあがり

  起床時間：７：００就寝時間：２６：３０天気：はれ歩数：１１２１６歩(５６１kcal)体重：９１．３ｋｇ体脂肪率：２６．０％脂肪量：２３．７ｋｇ体調は？：快調ダイエット気分は？：ちょっとノリノリ体動かした？：会社の行き帰りのみあ～あ、やっぱり。昨日の日記の予言が見事に的中。現在２５：００。結局仕事でハマって、家にたどり着いて飯食ってたらこの時間だよ。なんにもできないじゃないか・・・。でも日記だけは書くのだ。ってかこの時間に飯食ってたら２６：３０前には寝れない。夕飯は我慢しようと思ったけど耐えきれなかった。でもアジ旨かった・・・。にしても、なんでこんな時間になるかなぁ。朝からトータルで考えたら、もっと早く帰る方法はいくらでもあったろうに。そりゃあ、どうしても終わらない仕事で遅くなるのは仕方ないよ。でも、やれば終わる感触のある仕事だから何とかしたかった。しかも今日は職場に、ちゃきちゃき仕事してる感じの空気が流れてなくて不完全燃焼。明日こそは定時退社＆スポーツクラブ目指して朝から頑張らねば。うだうだしてるやつはケツひっぱたいてやる（笑）先月初旬にオーダーしたスーツができあがってきた。まだ袖を通していないけど、ダイエット前から着ているスーツを基準に考えればかなりゆるいはず。オーダーする時点では１ヶ月後にどれだけ痩せてるかなんて予想できないしねぇ。ちょっともったいなかった気もするけど、ダイエットのいい思い出になるでしょう。着ないのももったいないから、とりあえず明日はこれを着て出勤するとしよう。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１５０ｇ目玉焼き with 塩コショウレタスおから（鶏挽肉、にんじん、ゴボウ、レンコン、まいたけ）インスタントみそ汁（わかめ、ねぎ、麩）エビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：（持参弁当）ごはん１５０ｇミニ梅干し＆ごま on the ごはんプチトマトｘ１個カボチャの煮物ｘ２きれゆでブロッコリーｘ１かけ with マヨあらびきウィンナーｘ２／３本おから（鶏挽肉、にんじん、ゴボウ、レンコン、まいたけ）弁当用シューマイｘ３個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：おにぎり（ごはん１００ｇ、昆布、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：ごはん１００ｇミニ梅干しｘ１個ニラとじゃがいものみそ汁アジの塩焼きｘ１尾大根おろしｘたっぷりゼンマイとメンマと油揚げの煮物～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ２本ヴォルヴィックｘ５００ｍｌ海洋深層水？ｘ５００ｍｌコントレックスｘ１３００ｍｌ 豆乳ｘ１本～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～健康的な食生活のお手本のような食事内容。夕食を普通の時間に食べてれば完璧なんだけど、２４時過ぎてこんなに食ってちゃまずいだろ・・・完全和食なのがせめてもの救い。今考えると夕食時のごはんはいらなかった。食べてる途中で結構満足してたし。遅い時間に食べる時は、足りなそうな感じがした時だけごはん付けようっと。

  2003.11.04

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• ここから先は未知の領域

  起床時間：１２：００就寝時間：２５：００天気：くもり。夕方から雨が降った。歩数：歩(kcal)【未計測】体重：９０．７ｋｇ体脂肪率：２８．２％脂肪量：２５．６ｋｇ体調は？：順調だけど眠気が少々。ダイエット気分は？：そこそこ体動かした？：家にこもってました。休息日。せっかくの休みだというのに、一日中家にこもっていた。散歩に行こうにも天気が優れない。買い物に行こうにも特に買いたい物もなし。なーんもない一日。たまにはこんなのもいいか。なんか眠い。今日も昼寝をした。明日から憂鬱な一週間が始まる。どう考えても連日の残業は避けられないだろう。まぁ、こんなことを考えていても仕方がない。それなら早く終われるように何とかすればいいのだ。って、何とかできるアテがある訳じゃないんだけど・・・。最近、筋トレ後に鏡で自分の体を見るようになった。・・・いやいや、変な意味じゃなくて。妹に目撃されて「怖いからマジでやめてくれ」って言われたけど(笑)でも、明らかに体型が変わってきているのが分かる。最近いつも履いてるジーンズが緩くなってきてる。ベルトも２センチ程切った。良い感じ。↑みたいな事を考えながら風呂に入って、その後に体重測定してびっくり。何年ぶりかの９０．０キロ台が・・・。体脂肪率がちょっと気になるところなんだけど、それはそれ。やっぱり嬉しい♪ここから先は就職して以来お目にかかれなかった領域に突入します。（ちなみに入社５年目）よし。明日も頑張ろう。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：ごはん１５０ｇ大根のみそ汁シラスおろし千切りキャベツwith超ライトドレッシング新生姜漬け物温かいお茶エビオス１０錠豆乳の低脂肪乳割り（豆乳５０ｍｌ、低脂肪乳１３０ｍｌ）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～間食：みたらし団子ｘ１本（４個/本）プチスイートポテトｘ２個おこし（ミニサイズ）ｘ６個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：生搾りハーフ＆ハーブ３５０ｍｌｘ１ごはん１００ｇ湯豆腐（豆腐、ネギ、白菜、椎茸）with昆布ポン酢アジのたたきｘ４口くらいカツオ刺しｘ２きれ大根の梅漬けｘ４きれエビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：生搾りハーフ＆ハーブ３５０ｍｌｘ１コントレックス１５００ｍｌレギュラーコーヒー（ブラック）ｘ２杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～おやつを食べてちょっとだけ落ち込む。でも、腹が減って減って仕方なかったんだよぅ。スイートポテトはあの小ささにしては良い味出してた。歯が痛くなるほど甘かった。湯豆腐はダイエッターの味方。とは言え、食べ過ぎれば同じ事だよね。でも、今日はリミッター無しで食べた。リミッター無しなのに、前に比べれば食べる量は減ったと思う。

  2003.11.03

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• 体重の減少スピードが鈍化

  起床時間：９：３０、始動し始めたのは１０：００就寝時間：２５：００天気：晴れ晴れ。歩数：歩(kcal)【未計測】体重：９２．０ｋｇ体脂肪率：３０．３％脂肪量：２７．９ｋｇ体調は？：おっけーダイエット気分は？：普通です体動かした？：スポーツクラブ・ウォーク5min→ジョグ9.0km/h 30min→クールダウン5min・ラットプルダウン22.5kg 10回 2セット・チェストプレス22.5kg 10回 2セット・ショルダープレス25.0kg 10回 1セット 5回 1セット・座って脇を締める奴22.5kg 10回 1セット・座って胸付けて引く奴22.5kg 10回 2セット・つま先で背伸びする奴30kg 10回 1セット・座って足で押す奴25.0kg 10回 2セット・腹筋 普通10回 10回 横 左右各10回・ダンベルで力こぶ 7kg 左右10回 2セット体重減少のスピードが鈍化・・・。ってか減ってないぞ。今日は１週間の締めの計測をしたんだけど、先週と比べてむしろ増えてます。まぁ誤差の範囲なんだけど、その程度の差しか出ない事が意味するのは、少なくとも体重減少傾向ではないということ。その前の週までは順調に落ちてきてたんだけどなぁ。最近飲みに行ったり、食べるものが増えてるせいかな。気が緩んできてる気がしないでもないでもない。今日なんて禁断のファーストフードを、しかも間食に食べちゃったし。まぁその分はジョグで消費したって事で。最近、体が締まってきてるのは目で見て分かる。ってことは筋肉の増加量が脂肪の減少量を超えてるって事!?だとしたら体重が減らなくても、精神的にちょっと楽なんだけど。スポーツクラブに通い始めて、家では無理だった部位を鍛えられるようになった。そのせいで今まで無かった筋肉がつき始めたんだと思いこむことにする。今日からこの日記をWebで公開することにした。一人でダイエットしてても飽きて来ちゃうし。誰かが見てくれてるってのはチカラになる。だけど、朝食にたまご納豆ばっかり食ってるのが公になるのはちょっと恥ずかしい。明日も休み。うれしい。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１５０ｇたまご納豆（納豆、ネギ、明太子、たまご、ネギ、焼きのり）トマト１／６個分みそ汁（大根、にんじん、里芋、油揚げ、こんにゃく、白身魚、しいたけ）低脂肪乳１８０ｍｌエビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：ホットドッグ（パンｘ２、ウィンナーｘ２、レタス、ポテトサラダ少々、スティックチーズ少々、ケチャップ、マヨ、タバスコ少々）豆乳の低脂肪乳割り（豆乳100ml、低脂肪乳180ml）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～間食：16:00 モスライスバーガーハヤシ（ヒレカツ＆たまご）３１０ｋｃａｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：ごはん１００ｇ牛ヒレステーキ２００ｇレタストマトマグロ赤身刺しｘ３きれ新生姜漬け物ほうれん草ともやしとまいたけのおひたしざる豆腐（ネギ、しょうゆ）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：豆乳の低脂肪乳割り（豆乳50ml、低脂肪乳150ml）ウーロン茶２００ｍｌコントレックス２０００ｍｌポカリスエット３５０ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～間食がまったくもって余計なカロリー。「うまかったぁ！！」って心から思えればストレス発散にもなるんだけど、「ふ～～ん」程度の味・・・。なんか悔しい。

  2003.11.02

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• 初スポーツクラブに感動

  起床時間：９：３０就寝時間：２７：００ 気を失うように就寝天気：はれ歩数：ｘ歩(kcal)【未計測】体重：９２．５ｋｇ体脂肪率：３１．８％脂肪量：２９．４ｋｇ体調は？：絶好調！ダイエット気分は？：やる気満々！！体動かした？：初スポーツクラブ２分ウォーク、ランニング、４分クールダウンで合計２３分傾斜２～３％、8.0km/h～8.5km/h 終了時心拍数163腹筋、背筋、肩、腕、背中、ふくらはぎ、横っ腹、マシン各種朝から床屋。・・・に行ったら予約が入っていたため１３時に予約を入れてお買い物へ。栄養補助剤としてエビオスを飲み始めることに決めたので買いに行ってきました。（エビオス…錠剤タイプのビール酵母。なにやら栄養豊富らしい。）途中、市営のスポーツセンター帰りの父に遭遇。「なんかジャージ着たおっちゃんが場違いなところ(八百屋とかドラッグストアとかの周辺)歩いてるなぁ」って思ったら父ちゃんだったよ。いったん帰宅して床屋へ。髪を洗った後のマッサージがほんの少しの時間だけど心地よかった。その後は家でうだうだ。で、団子食べちゃった。暇をもてあましたまま家にいるのは危険だね。なんか食べたくなっちゃう。次回からはこんな時はとりあえず外に出てウロウロすることにする。夕方になって無性に眠くなったので１時間ほど睡眠。「夕飯だよ～」の声で１８：００に目覚める。夕飯を食っていざスポーツクラブへ。（ここからが今日の日記の本編）オリエンテーションの開始時間は１９時。タオルは３枚＋バスタオル。コントレックスもボトルに詰め替えて持参。まだ一度も行ったこと無いからいろんな面で勝手が分からん。受付に会員カードを渡してロッカーキーを受け取る。入会した時に対応してくれたあのぽっちゃり子さんだった。３階へ。ロッカールームがどこなのか分からずウロウロ。なんとかロッカールーム到着。普通の健康ランドのロッカーっぽかった。広さも十分あっていい感じ。あれだけ広ければ混みすぎて使えない事はなさそう。ロッカーカードを差し込んでも鍵がかからなくて「あれ？」って思ったけど、カードを逆に差してました(笑)手早く着替えを済ませて、マシンジムに到着したのが１８：５５。うむ。５分前行動。「どうすればいいのかな～」ってスタッフに声をかけてみると「そこのテーブルのところで待っていてください」とのこと。ジムの真ん中にある、トレーニングの合間に休憩できるテーブルを示された。暇なのでテーブルの上にあった「なんとか通信」的な冊子に目を通す。１９時になるとハイテンションなおねぇちゃんが登場。紙芝居を見ながら「筋トレと有酸素運動」について語ってくれました。にしても一緒にもう一人オリエンテーション受けた人がいたんだけど、見るからに怪しそうな男性。軽く話しかけたけど反応がいまいち。その人はプールで泳ぐために入会したって言ってたな。その後おねえちゃんからお兄さんにバトンタッチ。代表的なマシンの使い方を教わった。チェストプレス…ベンチプレスを横にしたようなやつ。座って前方に押す感じ。大胸筋。ラットプルダウン…座った状態でバーを上から下に、胸に向かって引きつける。背中。レッグプレス…足を曲げて前に出した状態で座り、足を乗せたプレートを前に押し出す。太もも。アベンチ…両腕と背中のサポート付きの腹筋。これはイイ！他の箇所に無駄なチカラがかからないし。お兄さんが「腕を下に下げないでまっすぐ押し出すようにやるとちゃんと『入り』ますから」みたいなことを何度も言ってて始めはなんの事やら意味不明だったけど、「鍛えたい箇所にきちんと負荷がかかること」を『入る』って表現してたんだな。なんか専門用語っぽくて笑えた。で、オリエンテーション終了。コレでやっと自由の身！ってことでまずはランニング。２０分は走ろうと思ってたけど、飽きちゃった。走ってたのは実質１８分位かな。そんなに辛くなかった。走ってる最中は傾斜付けてることをそんなに感じなかったけど、クールダウンで傾斜を無くした時に「あ～、傾斜ない方が楽」って分かった。その後はマシン各種を渡り歩く。使い方が分からないものが多くて戸惑ったけど、その度にさっきのお兄ちゃんに声をかける。一通りマシンをやって、時間も２１時になったので引き上げ態勢に入る。次回からはメモ持って行こう。何を何回やったか記録しておきたい。そうそう。マシンの中で感動的な物が二つあった。１つ目は腹筋のマシン。腕と背中をサポートしてくれて確実に腹筋だけを鍛えられる。普段家でやると背中とか首とか腕が先に痛くなっちゃって回数が伸びないんだけど、あれなら腹筋が笑い出すまでできるのでかなりいい感じ。２つ目は背筋マシン。これも背筋を思いっきりのばした状態から思いっきり縮めた状態にできる。ロッカールームに戻ってお風呂へ。おおー、健康ランドみたい(笑)大きな湯船もあるしサウナもある。いいねぇ。着替えを済ませてフロントで会員証を受け取る。帰り道。『爽快』の一言。なんか気持ちよかった。たぶん満面の笑みを浮かべてたと思う(笑)体を動かすっていいな。その上広い風呂もサウナもあって、最高だよ。さすがにお金払ってるだけはあるなって感じ。でもそれ以上に良い。お父ちゃんも通い始めたらハマっちゃうんじゃなかろうか。ってことで、スポーツクラブ初体験は大満足で終了。「行くのが面倒」なんてみじんも感じない。それどころか、近さを考えれば別棟にあるマイトレーニングルームって感じだし。もし午前１時までやってたら毎日でも通っちゃうよ。今までは帰宅するのが２２時超えてたら行く気がしないだろうって思ってたけど、風呂入るためだけのためにも行っちゃうんじゃないかなぁ。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１５０ｇほうれん草のポタージュ（クノールの）目玉焼き 塩コショウ＋最後にしょうゆ少々千切りキャベツ 塩コショウ＋しょうゆ少々なめたけおろしエビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：ほうれん草とたまねぎとエリンギと牛肉のトマト味パスタ粉チーズ（たっぷり）、粗挽きコショウ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～おやつ：だんご１．５本（４個／１本、あんこ＆きなこ・磯辺巻き）エアロ（エアインチョコ、個別包装ミニサイズ）ｘ１個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：ごはん３単位生ガキｘ６個 with 昆布ポン酢豚肉ともやしとたまねぎの炒めもの（甘め）大根サラダ（大根、ツナ、トマト、キュウリ、にんじん） with 超ライトドレッシング塩味エビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：レギュラーコーヒーｘ２杯豆乳１本（スポーツクラブ帰宅後）ＶＡＡＭ粉（スポーツクラブ帰宅後）コントレックス２０００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～おやつ食べちゃった。ヒマヒマ気分で家にいるのは危険だ。食べ物に手が伸びる。まぁ、運動量を考えれば当日中に消費できたような気はする。

  2003.10.25

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• スポーツクラブ行きたいのに…

  起床時間：７：１０就寝時間：２７：００天気：曇りのち雨のち晴れ歩数：９６６９歩(５０５kcal)体重：９４．１ｋｇ体脂肪率：２６．２％脂肪量：２４．７ｋｇ体調は？：体調はいいんだけど・・・ダイエット気分は？：気分的にはもうイヤ・・・体動かした？：会社の行き帰りだけなんでこうなるんだろう。スポーツクラブに入会してから５日。一度も行けてないよ。今日こそは行こうと思ってたのに仕事でハマって職場出たのが23:00。嫌がらせとしか思えない。「明日こそ早く帰るぞ！」って誓いながら帰ってきたんだけど明日は金曜でスポーツクラブの定休日じゃん。結局家に着いたのは２４：３０。飯食わないで寝ようと思ってたけどどうしても腹減ったので、きっちり食いました。なので２６：００過ぎまで寝れない。現在２５：５０。とりあえず風呂入ってこよう。ふむ。さんざん不機嫌なことを書いてきたけど、風呂にのんびり浸かって、その後体重計に乗って、ちょっと落ち着いた(笑)腹をつまんでみても体が締まってきてるの分かるし、体脂肪率も順調に落ちている。スポーツクラブに行けなくても部屋で筋トレできるし、その状態で摂取カロリーに気を付けていればそれだけでダイエットできるんだねぇ。・・・ってそれじゃ入会した意味ないじゃん(笑)まぁいいや。行ける時に行くってことで。そういえば先輩の彼女から「スポーツクラブのパンフレット持ってきて」ってメールが来た。なにやら「さすがにやばい」らしい。・・・何が？(^_^;確かに最近肥えてきたようには見えるけど・・・。そろそろ２７：００。このままだと明日起きれなくなるので寝ます。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１５０ｇ水菜のみそ汁アジの開きｘ１／２納豆（ネギ、焼きのり、タレ全量 ← ちょいしょっぱかった）温かいお茶～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：（持参弁当）ごはん１５０ｇうめぼし山菜のピリ辛佃煮（ちょっとしょっぱい）ゆでブロッコリー with マヨネーズサンマ蒲焼きｘ３餃子の中身ハンバーグｘ３こんにゃくのきんぴら～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場で：おにぎり（ごはん１００ｇ、焼き明太子、焼きのり）トマトと８種の野菜～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：生搾りハーフ＆ハーブ３５０ｍｌ野菜サラダ（トマトｘ１／３個、レタス多め、セロリ） with 塩コショウふきと油揚げの煮物鶏のチーズ焼きｘ２炒めブロッコリーみそ汁（ほうれん草、しいたけ、里芋、にんじん）チョコｘ１（小さい個別包装タイプ）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食時にチョコをひとつ。たまには甘い物もいいもんだ。でも、めちゃめちゃ甘かった。味覚も変わりつつあるのかな。

  2003.10.23

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• ついにスポーツクラブ入会

  起床時間：１１：００就寝時間：２４：２０天気：はれ。秋晴れだね。歩数：１３０２６歩(９１７kcal)体重：９３．０ｋｇ体脂肪率：２８．８％脂肪量：２６．８ｋｇ体調は？：快調快調。ダイエット気分は？：再びヒートアップ！体動かした？：散歩（往復 １．５ｈ）午後からスポーツクラブに施設見学に行ってきました。ちっこくてふくよか目の女の子が案内してくれました。オマエはトレーニングしないのか？って突っ込みたくなったけどレディーに対して失礼なのでやめておいた(笑)どこを見学しますか？って聞かれたのでジムとスタジオを見学。プールはあんまり使うつもりはないのでパス。ジムを見学しに行ったら本物のトレッドミルがあったよ。当たり前だけど(^_^;（※トレッドミル…DIET SHINGOに登場したランニングマシン）結構でかくてびっくり。あれは部屋には置けないな。１２台あるらしいけど全部埋まってた。聞いてみたら「今日は日曜日にしては人が多い方」だそうな。平日の夜の時間なら待ったとしてもそんなに長く待つことはないって。ちゃんと次に使いたいマシンの予約もできるみたいだから安心。一通り説明を受けて、体組成を計ってもらったんだけどここでびっくり。基礎代謝が１９８２ｋｃａｌもあったんだ。DIET SHINGO によると男性平均が１６００ｋｃａｌ前後だから、かなり燃費の悪い体みたい(笑)適正体重は７７．１ｋｇだって。脂肪を１８．１ｋｇ落とせという診断結果でした。説明終了後、このまま帰るのもつまんないので散歩。アミノサプリを飲みながら。どこまで歩くって言う目標もないままにひたすら歩く。途中で隣の隣の駅の近くのユニ○ロの辺りでめんどくさくなってＵターン。帰りがけにコーヒー豆を買って帰ってきた。終盤に足の裏がマメっぽくなってちょっとだけ痛かった。でも今は大丈夫。そんなにダラダラ歩いてたつもりはないんだけど、特に疲れもない。って思ってたら今の時間になって眠気が・・・。やっぱり疲れてるのね。帰ってきてからも体組成の測定結果をしばらく眺めてたんだけど、ここで決心！！「今日こそ入会するぞ！！！」夕食を食べた後、入会手続きに向かうのでした。行ってみると対応してくれたのは昼間のぽっちゃり子さん。見学してた時から誰かに似てると思ってたんだけど、高校時代の知り合いに似てるんだ。まぁ、そんなこんなで入会手続きを済ませると、ジムのカウンターに連れて行かれた。プチマッチョ系のお兄さんと雑談を交わして、オリエンテーションの予約。今日は運動する気はなかったのでそのまま帰ってきました。早めに風呂に入って体重を量ってびっくり。９３ｋｇですぜ、アニキ。おそらく昼間のウォーキングで発汗したせいもあるんだろうけど、ちょっとドキドキ。こんな数字を見たのは久しぶりだなぁ。こりゃ今月中に９０ｋｇ切れるんじゃなかろうか。明日からは定期的な有酸素運動が入る（っていうか入れるつもり(^_^;)から水分による体重の増減幅はきっと小さくなるでしょう。トレッドミルで走るの楽しみだな～。筋トレもどんな種目を何回何セットくらいやればいいのか、インストラクターがトレーニングプログラムについて相談に乗ってくれるらしいし。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：ほっき貝入り太巻きｘ２きれにぎり寿司（７貫）・まぐろ赤身・いかｘ２・たこｘ２・サーモン・甘エビカブのぬか漬けｘ３切れりんごｘ１／２個分温かいお茶～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～おやつ：乾燥昆布ｘ１枚レギュラーコーヒー（ブラック）ｘ１杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～歩いた時：アミノサプリ５００ｍｌ １２０ｋｃａｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：ごはん１５０ｇしめさばｘ５切れししゃもｘ１尾フライパンで焼いた鶏肉（皮はずした） 塩コショウｘ１枚同じフライパンで焼いたピーマンｘ１個分レタスカブのぬか漬けｘ３切れ豆腐とタマネギのみそ汁ｘ１杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：コントレックスｘ２０００ｍｌレギュラーコーヒー（ブラック）ｘ２杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～今日も酒を抜きました。うむうむ。ただ、一日を通して少し野菜不足気味。カロリー的には適当かちょっと少ないくらい。相変わらずタンパク質は充実してるなぁ。昼食時に魚貝から摂取、夕食では豆腐、鶏肉、魚。低脂肪だからよい。

  2003.10.19

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• 飲み会恐るべし

  起床時間：覚えてない・・・就寝時間：２７：００位。気を失うように眠った天気：はれ歩数：１０４４６歩(６０３kcal)体重：９７．０ｋｇ体脂肪率：２９．１％脂肪量：２８．２ｋｇ体調は？：眠しダイエット気分は？：そこそこ体動かした？：帰宅後気休めの腹筋トレ１０min飲み過ぎました。食べ過ぎました。おいしかったからいいや。ストレス発散日って事で。飲み過ぎた中にも進歩は見られるし。ビールを一杯でやめたこととか、冷やしトマト、めかぶなどをオーダーするようにしたこと、あと大きいのが帰りにコンビニに寄らなかったこと。実は帰る時にめちゃめちゃラーメン食いたかったんだよ。もしくは追加の酒を買って帰ろうかと思ってた。でも「それやると絶対後悔するよなぁ」ってのも頭の中にはあって、結局はまっすぐ帰りたいからっていう理由でラーメン屋の前を通らず、歩く速度を変えたくないからっていう理由でコンビニを素通りして帰ってきました。今考えればどこにも寄らなくて良かったなって思う。以前だったら絶対コンビニで追加の酒とカップラーメン買ってたはず。精神的にもダイエッターになりつつあるのかな。やっぱり飲み会は怖いね。セーブしようにも食べられるものが少ないんだもん。とにかくメニューに揚げ物が多い。そのほかでもローカロリーなものが少ない。できるだけ揚げ物は避けたけど、刺身だって脂肪分はそれなりだしねぇ。さ○ら水産は安いけどダイエッター向きではないと感じた。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん(普通盛り)めんたいこｘ１切れみそ汁(大根、にんじん、しめじ、こんにゃく、シャケ、豆腐)牛乳ｘ１８０ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：(お弁当)ごはん(普通盛り)梅干しシャケのシソ焼きｘ２切れこんにゃくのさらっとした煮物・・・その他は忘れた・・・～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：おにぎり(シャケ、焼きのり、ごはん１２０ｋｃａｌ分）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～飲み：生ビールｘ１焼酎水割り(レモン)ｘ３杯チューハイｘ２杯メンマ(お通し)鶏の唐揚げｘ２個めかぶ冷やしトマト冷や奴ｘ３／４丁かわはぎ刺ｘ６切れえんがわ刺ｘ？切れかつお刺ｘ４切れ焼きうどんｘ取り皿３回分たこぶつｘ３切れげそわさｘ３切れサーモン刺ｘ１切れ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ノーコメント(笑)

  2003.10.10

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• ちょっと早寝できそう

  起床時間：７：０５ 朝食をのんびり食べた就寝時間：２４：４０天気：はれ。月がきれい。歩数：９３４２歩(５７５kcal)体重：９６．２ｋｇ体脂肪率：２９．４％脂肪量：２８．３ｋｇ体調は？：やっぱり眠い。その他はＯＫ。ダイエット気分は？：普通。体動かした？：今日は休息日と決めました。でもちょこっとだけストレッチ。眠い。眠い。眠い。今日は寝るぞ～！！妹が風呂から上がってきたからさっさと風呂入ろう。・・・って思ったらお母ちゃん入ってる。まいっか。出てくるまでうたた寝してよう。今日は先輩がお休みだった。昨日の帰りから調子悪そうで、帰りの電車では冷や汗をかいて「立ってるのも辛い・・・」って言ってたからちょっと心配。現在２４：０７。いつもより１時間くらい生活のリズムが早いっす。こんなの書いてないでさっさと寝ろってば(笑)今週末は３連休です。ファンの換装と前から予定してたウォーキングに出かけよう。帰りたくなったら帰れるところまでが目標なので、沿線を東京方面に歩くとしよう。そうだ。デジカメ持って街のおもしろ看板でも収集しようかな。発泡酒をダイエットに変えました。発泡酒を飲めること自体がうれしかったのと、飲めないほどまずくなかったのでかなり満足。１本飲んだらあとはコントレックスに切り替える、って心に決めておいたら２本目欲しさをそれほどに感じずに済んだ。いい経験＆傾向である。もういいや。寝よう。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん(普通盛り)ベーコンエッグ付け合わせ(レタス、キュウリ、セロリ)ナメコと豆腐とほうれん草のみそ汁緑茶 コーヒーカップ１杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：(お弁当)ごはん(普通盛り)梅干しほうれん草のおひたし with かつおぶし、しょうゆプチトマト海藻煮物(油揚げ、鶏肉、にんじん、しいたけ、なんかしらん豆)タレに付けて焼いた魚(うまかった)～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：発泡酒(サントリーダイエット)ｘ３５０ｍｌおにぎり(しゃけ＋焼きのり ごはんは１２０ｋｃａｌ分)厚揚げとチンゲンサイのうま煮シャケのみそ汁(大根、にんじん、こんにゃく、ゴボウ、シャケ、薬味ネギ、里芋)うるめいわし刺ｘ６尾(しょうゆとわさび)その他：缶コーヒー(ブラック)ｘ２本ミネラルウォーター(ヴォルヴィック)ｘ５００ｍｌへルシア緑茶ｘ１８０ｍｌコントレックスｘ２０００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～毎食野菜とタンパク質と炭水化物が摂れてます。ナイス献立。でも、夕食のうるめいわしを４尾にしとけば良かったな。まぁおいしかったからいいや。アルコールは一日おきでもいいからやっぱり飲みたい。一日おきのローテーションにしよう。・・・できれば二日おきで。

  2003.10.09

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• 久々に酒を抜いた気がする

  起床時間：７：３０ 朝超忙しかった。反省してないな。就寝時間：２６：３０天気：くもり。雨は降ってなかった。月が丸め。歩数：１０２４４歩(６１４kcal)体重：９６．５ｋｇ体脂肪率：３１．３％脂肪量：３０．２ｋｇ体調は？：ばりばり眠しダイエット気分は？：いい感じで持続体動かした？：ボディブレード(１５ｍｉｎ)軽めの筋トレ(２０ｍｉｎ)、風呂で顔運動、グーパーで握力トレ。久しぶりに２１時過ぎまで仕事をしてしまった・・・今後忙しくなりそうな予感がするから良いリハビリにはなったけどやっぱり帰ってくるのが遅いのはイヤなもんです。結局スポーツクラブ入会大作戦も履行されないままだし。ってか、最近は家でもボディブレードやってれば結構いい線いけるような気がしてるのよね。走って有酸素運動で体脂肪燃焼させるのが理想なんだけど、この体重じゃ膝が心配で。物をよく噛んで食べるようになって数日。あごが筋肉痛(笑)ごはんなんてぐちゃぐちゃになるまで噛んでます。久しぶりに感じたけどごはんって甘い明日は早く起きて早めに出社しなきゃいけないんだよなぁ。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん(茶碗に軽く)豆腐とレタスのみそ汁(万能ネギ)シラスおろし(しょうゆ)カブのぬか漬け(わりと薄塩)ｘ３きれほうれん草ともやしのおひたし(かつおぶし しょうゆなし)～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：(持参弁当)ごはん(普通盛り)うめぼし牛肉の塩コショウ焼き(脂身なし)プチトマトイカと大根と里芋の煮物レタス少々ヴォルヴィックｘ５００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：おにぎり(小) おかか (１．５単位＝１２０ｋｃａｌ)～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～帰宅後：ハマチorカンパチの刺身ｘ７切れ生野菜(レタス、キュウリ輪切り、トマト) with 超ライトドレッシング微量豆腐とナメコのみそ汁(ネギ入り)海藻の煮物(大豆？、油揚げ少々、にんじん少々。しょっぱかった)ｘ小鉢１杯分～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー(ブラック)ｘ２コントレックスｘ２０００ｍｌ豆乳１本～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～珍しいこともあるもんだ。今日はアルコールを摂取しておりません。野菜も多いし、海藻も食べた。炭水化物・タンパク質・野菜を毎食摂れてる。母に感謝やね。ちなみに夕食として書いてあるのは職場で食べたもの。遅くまで仕事する時は炭水化物だけでも１８時～１９時位に先取りで摂っておくのが吉じゃないかと考えた末の行動なのだ。昼食が軽めだから、その時間には脳に栄養が行ってなさそうな気がしちゃって(^^;乳製品が無いから１７時頃におやつとしてカロリー控え目ヨーグルトを食うのもいいかな。

  2003.10.08

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• 体重減り始めた、かな？

  起床時間：７：０５ 朝忙しかった。就寝時間：２５：３０天気：くもり。雨降りそう。明日は雨らしい。歩数：９２０７歩(５６２kcal)体重：９６．５ｋｇ体脂肪率：３０．２％脂肪量：２９．１ｋｇ体調は？：まぁまぁダイエット気分は？：結構やる気。体動かした？：ボディブレード０．５ｈ立ったままのストレッチ各種０．２ｈう。いつにも増して豆乳が甘い。って思ったらそうでもなかった。(なんじゃそりゃ)今日の仕事は１８：４０で上がり。帰りにスポーツクラブに寄って入会手続きをしてこようかと思ったけど何となく気が乗らなくて、コンビニで生搾りファイバーを買って帰ってきました。てっきりカロリーオフ系だと思ってたのに、これって普通の発泡酒とカロリー変わんないじゃん。サントリーのダイエットとどっちにしようか迷ったんだけど、そっちにしとけば良かったよ。昨日ネットで調べたんだけど、生搾りハーフ＆ハーブが発泡酒の中で一番カロリーが低いんだって。でも売ってなくて、それなら最近発売されたファイバーもカロリー低いんじゃないかって思ったんだけど大ハズレでした。明日はダイエットにしよう。っていうか「飲まない」っていう選択肢はないのか!?(笑)パソコン本体のファンがいかれてて「カタカタカタカタ」うるさい。たまに「ぶおーーーん」っていってるし。週末はファンの換装をしよう。昼の弁当を３０分近くかけて食べた。満腹を感じるのは胃ではなくて脳なんだ、ってのは聞いたことがあるけど今までは胃で感じてた気がする。胃からあふれそうになるまで食って、やっと満腹っていうか。でも、今日の昼飯は決して量は食べていないはずなのにおなかいっぱい。びっくりしたのは食べてる途中で、満腹の時に出るようなゲップが出始めたこと。気持ち的にも満足感があって、最後はごはんが二口くらい残っちゃった。・・・でも食べちゃった(笑) 次回からは残そう。やっぱりよく噛んでゆっくり食べるのは大切なことだと身をもって感じました。DIET SHINGO によると(最近ダイエットのバイブルと化してるな(笑))睡眠中には成長ホルモンが分泌され新陳代謝が活発になるそうで。寝る子は育つというのは、ある意味真実なんだって。ってことは筋トレ後の十分な睡眠は筋肉を付けるために必要な事なのね。なのでもう寝ます(笑)～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん(茶碗普通盛り)卵納豆(タレ半分 万能ネギ 焼きのり)ほうれん草のおひたしシジミのみそ汁牛乳ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：(持参弁当)ごはん(ちょっと多め)梅干しカレーコロッケ(弁当用)ｘ１ゆで鶏(皮なし)とキュウリの和え物(塩コショウ？)ほうれん草のうずら卵とじ煮プチトマトお茶缶５００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：生搾りファイバー３５０ｍｌｘ１焼酎ｘ３０ｃｃ(コントレックス レモン果汁)おにぎり(めんたいこ 焼きのり)ｘ１おにぎり(梅干し 焼きのり)ｘ一口牛ロース焼き肉ｘ４枚(脂身は外した)もやし炒め小松菜いためイカと大根の煮物(里芋も)マグロ赤身ｘ２切れカキフライ(小)ｘ１個キャベツの千切りトマトｘ１／６個分～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：レギュラーコーヒー(ブラック)ｘ紙コップ１杯缶コーヒー(ブラック)ｘ１ミネラルウォーター５００ｍｌｘ１コントレックス１５００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～どのくらいカロリー摂取しているのかを計算してみたら、朝食がちょうど600kcal位。一日だと2，100kcal位かなぁ。ちょっと食べ過ぎ。その原因はごはん。思ってたよりカロリー高いのね。明日からごはんの量を少し減らしてみよう。んでも、このくらいは炭水化物が必要な気もするなぁ。わからん。

  2003.10.07

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• 今日から気を引き締めて

  起床時間：１２：００就寝時間：２６：４０天気：雨。せっかくの代休なのに。歩数：５６７０歩(３８６kcal)※ウォーキング時のみ計測体重：９６．８ｋｇ体脂肪率：３２．２％脂肪量：３１．２ｋｇ体調は？：風邪気味解消。酒飲んでたっぷり寝たからかな。ダイエット気分は？：ちょっと弱気・・・体動かした？：１．５ｈ程ウォーキング。あと通常メニューの筋トレ。今日は代休。起き抜けに携帯見たら会社の人から着信があってドキドキしたけど、来週の健康診断の話だった。もちろん受けます。肝臓はどうなってるかな。昼頃に起きてカーテン開けたら外は雨。すっかりやる気が萎えました（;´_`;）休日はあてもなく歩こうって、先週半ばくらいから決めてたから。とは言えじっとしててもしょうがないし、スーツを作りに行ってきました。平日のあの時間にスーツを作りに来る人なんて誰もいなくて、行って生地を決めたらさっさと採寸してくれました。前回作ってもらった時よりもウエストが数センチアップしててショックだった(^_^;できあがりは来月の頭だ。楽しみだな。オーダーシャツのコーナーも覗いてきたけど、安いのなら５０００円位でできるのね。体に合ったシャツが買えるならそんなに高くない。今度買ってみよう。そのまま帰るのももったいなかったので、特に当てもなく散歩。しばらく歩いた後でスポーツクラブでチラシもらって帰宅しました。「お時間あれば館内をご案内しましょうか？」って言ってくれたけど、ウォーキングで脂肪が燃焼し始めていたらしく汗が噴き出していたので辞退(笑)入会する前に一度見せてもらうのもいいなぁと思った。腹筋が未だに不調。昨日会社の外でたばこ吸ってたら、隣の学校の運動場でサッカー部風な人が筋トレしてた。腹筋の後、うつぶせになって地面に腹をつけたまま腕で上体を持ち上げる、腹筋のばしをやってるのを見てコレだって思った。高校時代にはやってたんだけどすっかり忘れてたよ。腹筋の後は必ずコレやってたよな。やっぱりストレッチしないと疲れが残る。で、今日から腹筋のばし開始。痛気持ちいい。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：レタスのチャーハン（１人前） レタス、卵 ねぎ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～おやつ：かっぱえびせん 塩ニンニク味(半袋) ２２０ｋｃａｌ也～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：ごはん(茶碗に普通盛り)キムチ鍋の残り(白菜、ネギ、しめじ、豆腐)薬味に万能ネギ多めに牛ヒレ焼き(３枚) 塩コショウトマト(１／３個)しょっぱい焼き鮭(切り身の１／４)大根サラダ(大根、ツナ) 超ライトドレッシング(塩味)山芋短冊切り(小鉢に普通に)～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：温かいお茶ｘコーヒーカップ３杯コントレックスｘ１０００ｍｌ豆乳～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食が結構ヘビーだけど、昼に起きて朝食抜きだったこともあって総摂取カロリーはそんなに多くなさそう。酒も飲まなかったし。あと、最近ちゃんと野菜取れてるよね。いい傾向だ。ちなみに発泡酒のカロリーを調べてみました。サッポロ北海道生搾り45kcal/100ml → 500mlで225kcal 350mlで158kcal同じくハーフアンドハーブ21kcal/100ml → 500mlで105kcal 350mlで74kcalふむ。普通の発泡酒を500ml飲むとご飯一杯分のカロリーがあるんだねぇ。・・・抑えなきゃ(^_^;週末はハーフアンドハーブの350缶をケース買いしてこよ。

  2003.10.06

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• 憂鬱な週末

  天気：くもり？よく覚えてない。歩数：１０９９１歩(６６１kcal)体重：９８．４ｋｇ体脂肪率：３２．５％脂肪量：３２．０ｋｇ体調は？：やっぱり眠いダイエット気分は？：普通体動かした？：これといってなし。母に「明日から一食６００ｋｃａｌで」とお願いした。んでもダイエッターとしてはちょっと多めみたいね。一日１６００ｋｃａｌくらいが妥当みたい。まぁ、筋肉量もそれなりにある(と自負している)身としては急激なカロリーカットによる筋肉消耗 and 体にため込んじゃう体質になるのがイヤなので、しばらくは１８００ｋｃａｌで様子を見ます。有酸素運動も取り入れていきたいし。明日とあさっては出勤。ゆううつ。午後から行けばいいと思ってたけど、実は１０時集合でさらに鬱。今日は何も運動ができなかった。DIET SHINGO読んでたせい。明日から頑張ります。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん(茶碗普通盛り) 卵納豆(ねぎ、焼きのり) 白菜漬け物 アジの開き(半身) ソーセージｘ１ 牛乳２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：(持参弁当) ごはん(ちょっと多め) 梅干し ソーセージｘ３ プチトマト レンコンのきんぴら ピーマンの肉詰めｘ２ いんげんのおひたし～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：発泡酒ｘ５００ｍｌ カンパチ刺身ｘ４切れ トマトサラダ(with生たまねぎ) ライトドレッシング(塩味) ウナギの蒲焼きｘ１／４尾 いんげんのおひたし ごはん(茶碗に軽く) 煮物(レンコン、ゴボウ、大根、にんじん、里芋、鶏肉)～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー(ブラック)ｘ３ まろ茶１２０ｘ７５０ｍｌ コントレックスｘ２００ｍｌ 豆乳ｘ１本～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

  2003.10.03

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• 三日坊主は脱出。

  天気：はれ。今日も涼しいけど半袖(長袖腕まくり)でちょうど良い。歩数：９６６３歩(６１１kcal)体重：９８．２ｋｇ体脂肪率：３２．２％脂肪量：３１．６ｋｇ体調は？：鼻水収まる。でも眠かった。ダイエット気分は？：普通。体動かした？：自転車で友人宅へ(往復３０分)風呂でグーパーして握力を鍛える＆顔の筋肉を動かす。筋トレはお休み。チャリンコで友人宅に行った。車で行くつもりだったけど、帰ってくるなりアルコールの誘惑に負けて飲んでしまった・・・。まぁ、腹筋痛くて筋トレがいやだったので今日は有酸素運動!?みたいな思惑もあったり。何の用事だったかというと、Ｕ君が新婚旅行から帰ってきておみやげを預けてあったからそれを受け取りに行ったというわけです。オーストラリア土産らしくビーフジャーキーだったよ。ダイエッターとしては食えない一品だな(笑)塩分さえ控え目ならいいタンパク源なんだろうけどねぇ。ユニクロオンラインから届いたボクサーブリーフを初めて着用。ん～、このフィット感がたまらない(笑)冗談はともかく、本気で良い履き心地。これからパンツ買う時はこれにしよう。食事日記をここ数日つけてるけど、実際のところ摂取カロリーはどんなもんなんだろう。計算してみようかな。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：栗ごはん(ちょっと多め)白菜の漬け物レタスｘ１枚牛乳ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～午前中：缶コーヒー(ブラック)ｘ２本～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：(持参弁当)栗ごはん(ちょっと多め)鳥のシソ唐揚げｘ４個プチトマトｘ１個レタスｘ１枚分(くらい)お茶ｘ５００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～午後：缶コーヒー(ブラック)ｘ１本～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：発泡酒ｘ５００ｍｌ小松菜ともやしのおひたし(かつお節・ポン酢)マグロ赤身刺身ｘ４切れ和風煮込みハンバーグごはん(茶碗にかるく)ホタテの干したのｘ１個生野菜(レタス・キュウリ) 超ライトドレッシング(塩味)～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：コントレックスｘ１０００ｍｌへルシア緑茶ｘ３００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

  2003.10.02

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• 腹筋が痛い・・・

  天気：はれ。涼しくていい感じ。歩数：９７４６歩体重：９８．４ｋｇ体脂肪率：２９．９％体調は？：鼻水が出る。風邪気味。ダイエット気分は？：昨日の失敗で気合いが入りました朝から腹筋に激痛が。布団から起きあがるのも辛かった。ちょうど胃の真上あたり。上の方の腹筋ね。どうにもこうにも前屈みにならないと痛くて痛くて。後ろに反るような動きをすると腹筋が裂けそうな痛みが走ります。今は大分楽になったけどね。ん～、ちょっと腹筋に負荷をかけすぎたかな。今日は初めて一日中歩数計をつけてたけど、かなりの歩数が稼げた。電車の揺れでカウントされてないかどうかがかなり怪しいけど、さすがに２３：３０まで職場にいるとちょこちょこ歩いてるもんなのかなっていう気もする。もうちょっとで一万歩だな。今日の筋トレは軽めに終了。腹筋痛いとなんにもできないね。オーバーワークは良くないなと感じました。昨日の体脂肪率の値はやっぱりおかしいよ。２～３回計って平均値を出そうかなぁ。でも面倒だなぁ。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん(普通盛り)卵納豆(ねぎ、焼きのり)豚汁(大根、にんじん、こんにゃく、里芋、ごぼう、豚肉、薬味ネギ)エビフライ(小)ｘ１尾きゅうりのぬか漬け(浅)ｘ６切れくらいお茶～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：(持参弁当)ごはん(ちょうどいい量)梅干しおとなのふりかけ(おかか)エビフライ(小)ｘ４尾キュウリのぬか漬け(浅)ｘ４切れ卵焼き(挽肉、にんじん入り)プチトマトｘ１個缶入り麦茶５００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～間食：缶コーヒー(ブラック)ｘ２本トマトと八種の野菜ジュースｘ２本肉まん１個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：純生（発泡酒）５００ｍｌごはん(茶碗に１／３)大根おろし＋たらこ野菜炒め(キャベツ、もやし、ニラ、にんじん、ピーマン、豚肉、小エビ 他)じゃこと昆布の佃煮干したホタテｘ１個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：豆乳１本コントレックス５００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～今日の仕事は夕方位からからお泊まりムードが高まってたのにも関わらず、きっちり２３：３０まで仕事して帰って来ちゃったもんだからかなりお疲れモード。さっさと寝よう。じゃ。

  2003.10.01

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• 歩数計に初挑戦

  天気：はれ。日陰に入ると寒いくらい。秋だねぇ。歩数：６６１４＋７１５＝７３２９歩体重：９８．９ｋｇ体脂肪率：２７．５％体調は？：いい感じだけどちょっと飲み過ぎで気持ち悪い。。。ダイエット気分は？：二日目にしてちょっと失速。気を引き締めていこう。今日から歩数計を持ち歩いてみた。カバンの中に入れておいても計れるっていうから計ってみたんだけど、家から最寄り駅まで７００歩ちょい。そんなにあったのかなぁ。カバン振り回してて余計にカウントされてるんじゃ無かろうかとちょっと疑問に思ったけど、帰りの胸ポケットに格納した状態でも同程度の数値だったからこんなもんなのかも。今日は腹筋を始めとした体中の筋肉が張ってる感じ。こんなの高校時代の部活後以来だな。懐かしい。朝は人身事故があったそうで、電車がストップ。ほんとに事故なら仕方ないけど、もし飛び込みだったら飛び込んだやつ連れてこいっ！って感じ。にしても、交通機関ってあまりにも簡単に麻痺しちゃうのねと思った朝でした。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん(新米。茶碗に普通盛り＋α) ← おいしかった 卵納豆(ねぎ、焼きのり) 豚汁(大根、にんじん、こんにゃく、里芋、ごぼう、豚肉、薬味ネギ) 焼きウィンナー１本 炒めピーマンｘ１／４個分 牛乳２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：(持参弁当) ごはん(ちょっと多いぞ) 梅干し ウィンナー３本(with ケチャップ) ピーマン炒めｘ１個分 レタス１枚 コロッケ１個(with 染み込みウスターソース)～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：(急遽飲み会開催) 生ビール(中)ｘ２ 焼酎(麦)４５０ｍｌ レモン１／４個 チューハイｘ３ 生ウニ えんがわ刺身 アジたたき 金目鯛刺身 花鯛刺身 かつお刺身 鶏の唐揚げｘ２ 冷や奴ｘ半丁 ハラス焼き じゃこ入りのサラダ(with inオイル和風ドレッシング) モツ煮込み ポテトフライｘ４個 小エビの唐揚げｘ３尾～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：コントレックス１５００ｍｌ ブラックコーヒーｘ２本 お茶５００ｍｌ(昼飯時) ダイエットコーラ２８０ｍｌ シソ天ぷらｘ２(帰宅後のつまみ食い) ウィンナー素揚げｘ１(帰宅後のつまみ食い) ホタテの干したのｘ３個(日記記入時のおやつ(笑))～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食でさっそくかなりのカロリーオーバーをやらかした気が・・・やっぱり飲み会は怖いと言うことを思い知りました。こりゃ易々とは飲みに行けないなぁ。その割には体脂肪率が減ってるのはなぜだろう。誤差？

  2003.09.30

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• 今日からスタート

  天気：はれ。暑くもなく寒くもなくちょうど良い感じ体重：９８．７ｋｇ体脂肪率：３２．１％。体調は？：すこぶる順調ダイエット気分は？：かなり盛り上がってますにしても体重と体脂肪率がやけにゴロの良い数字だなぁ。とにかく、今日から本格的にダイエット日記をつけることにする。最近発売されたＳＭＡＰの香取慎吾が出したダイエット本、DIET SHINGOを読んだのがきっかけかというとそういうわけでもない。かといって、そうじゃないとは断言できない(どないやねん)自分でそんな本を買うわけもなく、Ｉさんの彼女に貸してもらったんだけどね。早めに返して、自分で１冊買おうと思ってます(^^ゞその本によれば、・毎日食べたものを記録し、カロリーオーバーに注意すること・基礎代謝を上げるための筋トレ・可能であれば積極的に有酸素運動を行う・日常生活の中でのカロリー消費に目を向けることなどが書いてあった。当たり前のことなんだけど、それを続けるのが難しいのよねぇ。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：卵かけごはん(茶碗にふつう盛り) 野菜スープ(じゃがいも、キャベツ、ニンニク、ウィンナー２本) 豆乳１本～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：[買い弁]ヒレカツ弁当( ごはんちょい多め？、ヒレカツ３枚、トマト薄切り１枚、キャベツのコールスロー微量)～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：発泡酒(500ml)１本 コロッケ２個(with 中濃ソース) 千切りキャベツ(with 中濃ソース) 冷や奴(1/5丁) 薬味のネギ 昆布ポン酢 豚汁(大盛り１杯) 大根・こんにゃく・にんじん・豚肉 なす漬け(10切れ位？)～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー(ブラック)３～４本【仕事中】 豆乳【風呂上がり】 コントレックス1000ml【随時】～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～こんな感じかな。昼食がちょっとバランス悪いな。どうしても外で買うとこうなっちゃうのよね。夕食は品数が多いけど、コロッケ２個にしちゃったのを除けば概ねＯＫではないかと。夕食時の発泡酒もダイエット系の350ml缶に変えた方が良いな。そういえば、ダイエットを始めるにあたってヨドバシで歩数計を買ってきました。明日からはこのページに歩数も載る事でしょう。目指せ一万歩/日！！！でも感度がいまいちなんだよなぁ。今日から筋トレもやってます。まぁ、無理しないでやっていくつもり。何より続かなかったら意味ないからね。腹筋がかなり張ってます。高校の柔道部時代を思い出す。体を鍛えるためにスポーツクラブに通うことも考えてるんだけど、っていうか考えてた。１ヶ月後も同じ気持ちで続いていたら入会してみようと思います。んではおやすみ。

  2003.09.29

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