ゆるゆるダイエット

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• すっきりさっぱり

  起床時間：７：００就寝時間：２４：３０天気：はれ。ちょっと寒かった。歩数：歩(kcal)【未計測】体重：８５．８ｋｇ体脂肪率：２２．８％脂肪量：１９．６ｋｇ基礎代謝：１８７０ｋｃａｌ体調は？：グッド。なんか一日中気分が良かった。ダイエット気分は？：完璧。体動かした？：スポーツクラブ　　　　　　　アブドミナルボード傾斜３０度程度（30，20，10）　　　　　　　バックエクステンション（20x2，10）　　　　　　　ショルダープレス 重め10x2+10　　　　　　　ラットプルダウン 軽め10 重め10x3 軽め10　　　　　　　チェストプレス ノーマル10x3 軽め10　　　　　　　シーテッドロウイング 軽め10 ノーマル10x3 軽め10　　　　　　　レッグエクステンション 軽め10 ノーマル10x2　　　　　　　アブドミナルボード傾斜３０度程度（20x2）　　　　　　　レッグプレス 軽め10 重め10x3 軽め10　　　　　　　ペックデッキ ノーマル10x3　　　　　　　ジョグ 9.0km/h 10min → クールダウン【CLIE日記】今日も帰りの電車が混み混み。でも、始発駅から乗るから１本待てば座れる。今日も座りながらコレを書いている。立ってればそれだけでもダイエットになりそうなもんだけど、最近は座ってばっかりだよ。というのも、その電車の混み方が半端じゃないのよ。正にスシ詰め状態。家から職場まで合計４本の電車を乗り継いで通ってるんだけど、ここだけは１本遅らせてでも座りたいのだ。家に着くのは２１時位になりそう。平和だ・・・。なので久々にスポーツクラブへ行くことにする。全身なまってるんだろうな。明後日の筋肉痛は覚悟しておかないと。そうそう。昔は運動した翌日に筋肉痛が来てた気がするんだけど、最近は２日後に来る事が多い。なんでだろう。【ノーマル日記】はい、筋肉痛確定～(笑)21:30頃にスポーツクラブに着いたんだけど、トレッドミル（ランニングするマシン）が全然空いてない。トレッドミルは「何時まで使いますよ～」って書いてから使うのがルールなんだけど、それを見てみても２２時過ぎまでの人ばっかり。ここで「DIET SHINGO」に書いてあった事を思い出す。（お、久々の登場。）確かダイエットが進んで行くに連れて、有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）の比率が無酸素運動寄りになってたんだよ。スポーツクラブ兄やんも「通える回数が少なくなってきたら、筋トレメインのメニュー立てると良いですよ」って言ってたし。今日みたいな筋トレデーがあっても良いかもしれない。走らずに帰ってこようと思ってたんだけど、何となく整理体操の意味も込めて１０分だけジョグ。足の痛みが無くなってきて楽になってきたなぁ～って所で終了。不完全燃焼気味。でも、あれ以上やると家に帰ってからの時間が無くなっちゃうし。そのうち走るだけの日も作ろうっと。ここ数日グラフが激しく上下している。まぁ、今日が今までのダイエット中の生活に一番近いから、今日の分が最も信頼できる数字なんだろう。グラフも先月終盤から先週まで途切れちゃってて寂しい。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１５０ｇ　　　目玉焼き　　　明太子ｘ１切れ　　　大根のみそ汁昼食：弁当屋の弁当（　　　ごはん２００ｇくらい？（多すぎ・・・）　　　チキンカツ with ソース、辛子マヨネーズ少々（カロリー高すぎ）　　　スパゲティ入りコールスローｘ少々　　　トマトの薄切りｘ１枚）　　　トマトと８種の野菜（野菜ジュース）　　　カテキン式（緑茶）ｘ５００ｍｌ職場：(18:00)　　　おにぎり（ごはん１２０ｇ、明太子、焼きのり）夕食：(21:00)　　　ごはん１５０ｇ　　　ジャガイモとがんもどきの煮物（何やら青物も入ってた）　　　なんとか鯛の西京焼き　　　きゅうりｘ１本（まるかじり）　　　インスタントみそ汁（わかめ、麩、ネギ）　　　いちごｘ２個その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ３本　　　　プロテインドリンク（低脂肪乳ｘ２００ｍｌ、プロテインパウダー（ココア味）ｘ２０ｇ）サプリ：ビタミンＢミックスｘ１錠　　　　ビタミンＣｘ１錠　　　　亜鉛ｘ１錠　　　　エビオスｘ２０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼の弁当が痛かった・・・。っていうか選んだのは自分なんだけどさ。まだ本格的にダイエッターになりきれていないようだ。各食のごはんが今までより多めなのも、よそってもらった時に「減らして」って言葉を発せない自分のせい。そう言えば、ごはんの重さは目で見るだけでだいたい分かるようになった(笑)

  2004.02.16

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• 本格始動！？

  起床時間：１１：００就寝時間：２４：００天気：はれ。今日も風が強い。歩数：歩(kcal)【未計測】体重：８７．１ｋｇ体脂肪率：２１．９％脂肪量：１９．１ｋｇ基礎代謝：１９０１ｋｃａｌ体調は？：二日酔い。ダイエット気分は？：そこそこ体動かした？：犬の散歩３０分今日から本格的に復活、のはずがスポーツクラブには行かなかった。犬の散歩でお茶を濁す。最近全くスポーツクラブに行っていない。家から歩いて２～３分なのに。平日は無理な事が多いけど、休日は１７時から利用できるんだから行けば良いんだよなぁ。まだ完全に気持ちがシフトできていないのだろう。会費ももったいないし行こうっと。昨日から両親が旅行に出かけている。父が本場のかまくらを見たいと言って出かけた。詳しい場所はあんまり気にしなかったが、東北方面だろう。旅行の工程表を眺めていたら、樹氷見物も組み込まれているらしかった。樹氷、見てみたいなぁ。体重が昨日と比べてかなり増えてる。原因を考えてみると、今日は意識して水分を摂るようにした事くらいしか思い浮かばない。でも、水分摂るようにしただけで３．５ｋｇも増えるものなのだろうか。最近体重測定をさぼっていたので分からない。まぁ、この先しばらく計り続ければハッキリするだろう。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：やきそば（ウィンナー、人参、たまねぎ、ピーマン）　　　ごはん８０ｇ　　　低脂肪乳ｘ200ml夕食：クラシックラガー大瓶ｘ１　　　本生ブルーラベルｘ500ml　　　茶碗蒸しｘ１個　　　ビンチョウマグロ刺身ｘ４きれ　　　刺身のつまの大根　　　餃子ｘ１０個 with 酢、しょうゆ、ラー油夕食後：ポテトチップス（コンソメ）ｘ少々その他：コントレックス３０００ｍｌ　　　　豆乳ｘ２００ｍｌ　　　　レギュラーコーヒーｘ２杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

  2004.02.15

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• ダイエット本格再始動前夜

  起床時間：９：３０就寝時間：２４：００天気：晴れ。風が強い。歩数：歩(kcal)【未計測】体重：８３．７ｋｇ体脂肪率：２２．２％脂肪量：１８．５ｋｇ基礎代謝：１８４０ｋｃａｌ体調は？：良い感じ。ダイエット気分は？：あんまり体動かした？：犬の散歩３０分この日記も約１ヶ月ぶりの復活。長いブランクだったな。晴れて復活！っていう意識は正直言ってあんまり無い。ただ、日記を読み返してみるとブランクの期間の日記は当然空白なわけで、やっぱりちょっと寂しい。その日にあった事を一言でも良いから書き留めておく事は、後々かけがえのない宝物になるものだ。過去の日記を一読するだけで、あの日あの時あの場所で（by小田和正＠ラブ・ストーリーは突然に）の出来事が、そこに書かれている文章の内容をはるかに超えた様々な思い出が、もっと言えばその時に抱えていた想いまでもが心の底から蘇ってくる。人は悲しいくらい忘れていく生き物（by桜井和寿＠Tomorrow never knows）なのだと、昔の日記を読み返した時ほど想う事はない。人の気持ちをその時のままに残しておける何かが発明されたならば、ダイエットにも禁煙にも、自分がやろうと決めた事に挫折する人はいなくなるのかもしれない。でも、そんなものは未だに発明されていないし、この先も自分の目に触れる事はないと思う。正直ここまで生きてきて、ある時点の気持ちを保存できないものかと思った瞬間はいくらでもあった。でもそれはとうてい無理な事なんだと気付いた時、こんな風に適当に書いている日記が何かの役に立つかもしれない。そう思ったわけだ。実際、読み返してみれば数年前の出来事だって昨日の事のように蘇る。そう、その時持っていた気持ちさえも。日記を書こう。未来の自分のために。その全てが自分が生きていた事の証になり得るのだから・・・。なんて決意さえも容易に守れない自分が居るんだけど。さて、かなり重苦しいテーマからスタートした久々の日記(笑)こんな風に考えるのはあくまでも後々の話で、日記なんてものはリアルタイムを生きている自分が、その時の素直な気持ちを記せばいいんだよね。ただ「日記とは年月日をキーとした自分自身のデータベースである」こんな言葉を後世に残したいわけで（なんじゃそりゃ）久しぶりの日記なので、近況報告から。仕事：何とか落ち着いた健康：特に不調無し。何となく健康体を維持。待人：未だ来ず以上。忙しい忙しいと言いながらも、日記を書く時間が全くなかったわけではない事を告白しよう。結局は面倒だったんだろうねぇ。うざったいもんで私のココロって奴はなにげにデリケートにできているらしい。あっという間にヒッキーになれるし、そうかと思えば何かの拍子に周りが引くくらいのハイテンション。分裂症？なんて事を考えつつも一応普通の生活を送れているわけだし問題ないでしょう。誰にだって二面性はあるんだよね。特に酒を飲むと、普段は見えない自分が見える。それだって普段抑圧してる内面が前に出てきているだけで、自分自身である事に変わりはない。そんな自分に会いたいから酒を飲むんだろうと思う。同じ理由で酒を飲む人は多いのではないのだろうか。こんな支離滅裂な文章を書いているのも「ドランカーこう」なわけで。酔拳ならぬ酔筆だってあるんじゃ無かろうか。「酔えば酔うほど筆が走る～」みたいな(笑)～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはんｘ１８０ｇ　　　ナスの塩もみ（薄塩）ｘ１本分くらい　　　納豆ｘ２パック（期限切れ）（with ネギ、からし、たれ１．７、卵、焼きのり大量）　　　なめたけｘ少々　　　ヤクルト４００ｘ１本昼食：チャーハン（ウィンナー、人参、タマネギ、ピーマン）ｘ大盛り気味　　　コーヒー（砂糖無し、豆乳入れてみた）　　　リーフパイ with チョコ 少々間食：せんべい（サラダ味、個装、一口サイズが６～７個）　　　トッポｘ１袋（225kcal！）夕食：クラシックラガー（大瓶）ｘ２本　　　水炊き（鶏肉、豆腐、白菜、長ネギ、しめじ、まいたけ）　　　締めのおじやｘ２杯その後：アサヒ本生アクアブルー５００ｍｌｘ３本～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～こうやって書き出してみると、ダイエット真っ最中の頃に比べてごはんの量が増えてる。炭水化物ももちろん必要なんだけど、量が増えると一気にカロリーオーバーに繋がる。あと、間食がまずいなぁ。ってか酒飲みすぎだよね。

  2004.02.14

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• お休み。

  日記おやすみ♪寝ま～す

  2004.01.20

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• 運動してさっぱり

  起床時間：７：０５就寝時間：２４：３０天気：はれ。寒かった。歩数：８６５８歩(４３１kcal)体重：８５．１ｋｇ体脂肪率：２２．６％脂肪量：１９．２ｋｇ基礎代謝：１８６１ｋｃａｌ体調は？：ぐーダイエット気分は？：良い感じ体動かした？：スポーツクラブ　　　　　　　ウォーク6.5km/h 傾斜3.0% 1.5min→　　　　　　　ジョグ9.0km/h～10.5km/h 8.5min→ウォーク6.5km/h 5min　　　　　　　レッグプレス 普通10，ギリギリ10x2，軽め10　　　　　　　ショルダープレス 普通10，重め10x2　　　　　　　チェストプレス 軽め10，ギリギリ5，重め10x2，軽め10　　　　　　　ラットプルダウン 軽め10，重め10x3，軽め10　　　　　　　シーテッドロウイング 軽め10，重め10x2，軽め10　　　　　　　アブドミナルボード(傾斜30度) 左右降り20，10x2，ノーマル10x2　　　　　　　バックエクステンション 10x2久々にさっさと上がれた。早くあがれるのも今日だけっぽい。明日からはまた地獄の日々が・・・。体調もほぼ戻ったから、せめて今日はちゃんと運動してこよう。今日は普段より１時間早く寝て、明日は１時間早く起きる！で、１時間早く出社！！！・・・できるといいなぁ。早く行けば仕事も早く終わる可能性が出てこない事も無いでも無いし。とっとと寝ようっと。ちゃんと運動してきた。心も体もスッキリ。やっぱ運動はいいねぇ。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１２０ｇ　　　目玉焼き with 塩コショウ　　　レタス　　　大根と薩摩揚げの煮物　　　みそ汁（謎の物体入り・・・、あとで聞いたら自然薯の茎だそうな。not美味）　　　ヤクルト４００ｘ１本～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：麦ごはん１２０ｇ　　　梅干し　　　酢豚なんだけど肉が鶏肉。酢鶏？（鶏肉、ピーマン、人参、タケノコ、椎茸）　　　大根と薩摩揚げの煮物　　　卵焼きｘ１切れ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：（17:30）　　　おにぎり（麦ごはん１００ｇ、昆布、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（20:30）　　　麦ごはん１２０ｇ　　　真鯛の煮付け（甘め、大ぶり）　　　麩のみそ汁 with 薬味ネギ　　　キュウリｘ１／２ with 辛子明太子　　　プチトマトｘ２個　　　サラダ菜少々　　　大根おろし with なめたけ　　　オイキムチｘ少々　　　新生姜の漬け物ｘ少々～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：コントレックスｘ２０００ｍｌ　　　　アミノバリューｘ５００ｍｌ　　　　豆乳ｘ２００ｍｌ　　　　レギュラーコーヒーｘカップ１杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～サプリ：エビオス２０錠　　　　ビタミンＢミックスｘ２錠　　　　ビタミンＣｘ２錠　　　　亜鉛ｘ２錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食はちょっと塩分取りすぎ。魚の煮付けはデカすぎた。

  2004.01.19

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• 家中風邪だらけ

  起床時間：１２：００就寝時間：２４：００天気：はれ歩数：歩(kcal)【未計測】体重：８５．０ｋｇ体脂肪率：２２．６％脂肪量：１９．２ｋｇ基礎代謝：１８５８ｋｃａｌ体調は？：喉が不調ダイエット気分は？：いまいち。体動かした？：部屋でリフティングｘ30min父と妹と自分が風邪っぴき中。動き回れない程調子悪い訳じゃないけど、体がだるくて出かける気にならない。ウィークデイの遅い帰宅時間から解放されて、週末はいろいろ出来ると思っていた矢先にこれだもんなぁ。秋葉原にニューマシン購入に行くつもりだったけど断念。来週、平日に早くあがれたら買いに行って来よう。昨日の夜は咳が止まらなかった。先週はずっと咳が出ていたけど、昨日はホントにひどかった。喉の奥の方がかゆい感じがして、何度も咳払いするんだけどかゆさが取れずまた咳き込む事を繰り返す。朝方4:00頃にこの症状で目を覚まして、１時間ほど眠れなかった。風邪のせいなのかな。先週木曜日にタバコを吸ってしまった。それから今日まで吸っていた。禁煙が途切れてしまった原因は仕事・・・。納期が迫ってるのにやる事が山積みで「うが～」って感じになって吸ってしまった。眠くて頭が冴えない感じがして「仕事のため」なんて都合の良い理由を付けて。困った事に吸ったらすごく仕事がはかどった気がするんだよなぁ。確かにタバコは覚醒剤ではあるんだけど、そんなモノに頼らずにきちんと睡眠を確保すべきなんだ！・・・ってわかっていたはずだったんだけどなぁ。止められないのかもなんてちょっと弱気になったけど、残りを水に浸してゴミ箱へ。今日の夕方から禁煙再開。吸ってた時、職場の人に「吸いたいもんはガマンしないで吸えばいいんだよ」って言われた。なんか・・・悔しかった。正月太りがそろそろリカバれて来たかも。正月ボケが抜けなくてちょっと食事面に甘くなってたけど、帰って来るの遅くなってもちょこちょこやってる筋トレが功を奏したかな。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：昨日の水炊きの残りで作ったおじや（キムチ風味、たまご入り）　　　ヤクルト４００ｘ１本　　　豆乳ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～間食：ヤマザキのあんパンｘ１／２個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：クラシックラガー（大瓶）ｘ１本　　　日本酒ｘ１合　　　鯛の刺身ｘ４～５切れ　　　焼き油揚げｘ２切れ with ネギ、七味唐辛子、しょうゆ　　　カキのバター焼きｘ４切れ　　　野菜炒め（キャベツ、たまねぎ、人参、ウィンナー）　　　ハーゲンダッツミニカップ（ストロベリー）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：レギュラーコーヒー（ブラック）ｘカップ３杯　　　　コントレックスｘ１５００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～サプリ：エビオスｘ３０錠　　　　ビタミンＢミックスｘ２錠　　　　ビタミンＣｘ２錠　　　　亜鉛ｘ２錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

  2004.01.18

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• 朝から豪華な食事

  起床時間：７：００就寝時間：２４：３０天気：はれ。風が強くて寒かった。歩数：９２３０歩(４２２kcal)体重：８４．７ｋｇ体脂肪率：２２．６％脂肪量：１９．１ｋｇ基礎代謝：１８５３ｋｃａｌ体調は？：喉の痛みが和らいできたダイエット気分は？：ＯＫ！体動かした？：筋トレ（腕立て、腹筋、スクワット等）15min【CLIE日記】朝からカキフライと湯豆腐(笑)昨日の夕食になっていたはずの食べ物だ。朝なら揚げ物もアリかなぁ。難点は揚げ立てが食えないところか。レンジで温め直したフライはちょっとなぁ（;´_`;）今日も家に着くのが２３時を過ぎそうだ。飯食えないじゃん。（＞_＜)　明日の朝食は何だろう。明日こそは晩飯食ってスポーツクラブ行くぞ！！【家日記】家に着いたのは２３時過ぎ。↑のCLIE日記の通りだ。とりあえずコントレックスを３００ｍｌ程飲む。あとは筋トレしてプロテイン飲んで風呂入って寝るだけ・・・。「おいらの人生何なの？」ってたまに思う(笑)まぁ、この程度の波はしょっちゅうだから仕方ないかな。時間もないので今日はこの辺で。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１２０g　　　湯豆腐（豆腐、鱈、昆布）　　　カキフライx３個　　　千切りキャベツ　　　肉団子の甘酢がけｘ１個　　　白菜と豆腐の味噌汁　　　ヤクルト４００昼食：麦ごはん１２０ｇ　　　梅干し　　　イカとネギの塩コショウ炒め　　　肉団子の甘酢がけｘ２個　　　人参のきんぴら（人参、ピーマン）職場：（18:30）　　　おにぎり（麦ごはん１００ｇ、明太子、焼きのり）帰宅後：（23:30）　　　プロテインドリンク（プロテイン（ココア）ｘ２０ｇ、低脂肪乳ｘ２００ｍｌ）その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ３本　　　　ヴィッテルｘ７５０ｍｌ　　　　トマトと八種の野菜　　　　コントレックスｘ２０００ｍｌサプリ：エビオス２０錠　　　　ビタミンＣｘ２錠　　　　ビタミンＢミックスｘ２錠　　　　亜鉛ｘ２錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～------------------------------------------開始日時 2004年 1月 4日 17時 17分経過時間 10日 5時間 58分経過吸わなかった煙草 204本浮いた煙草代 2754円（原価 1181円 たばこ税+消費税 1573円）延びた寿命 17時間------------------------------------------

  2004.01.14

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• またこんな時間だぁ

  起床時間：７：００就寝時間：２５：００天気：はれ。歩数：１０１９２歩(４９０kcal)体重：８５．４ｋｇ体脂肪率：２２．６％脂肪量：１９．３ｋｇ基礎代謝：１８６４ｋｃａｌ体調は？：喉が痛い。ダイエット気分は？：まぁまぁ。体動かした？：腹筋15minあう～。帰宅したのは２４時ちょい前。さすがに２２時まで仕事するとこの時間になっちゃう。帰ってきてからコントレックスとプロテインドリンクを飲む。割とお腹いっぱいになったのでこれ以上食べなくてもいいや。んでも、食事の満足感はさすがに無い。やっぱり食事をシェイク等に切り替えるダイエットは自分には無理だと思う。明日はちゃんと飯食えるように早く帰ってこよう。【禁煙日記】パッチがもうすぐなくなる。どうしよう。パッチ最後の一枚はお守りと禁煙記念として取っておきたいし。ん～、ニコレットでイケるかなぁ。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１２０ｇ　　　ワカメスープ　　　カボチャサラダ（カボチャ、きゅうり、マヨネーズ）　　　厚揚げの煮浸し（厚揚げ、小松菜）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：麦ごはん１２０ｇ　　　梅干し　　　酢豚の鶏肉Ver（鶏肉、ピーマン、タマネギ、しいたけ）　　　小松菜の煮物（小松菜、さつま揚げ、うずら卵）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：（18:00）　　　おにぎり（麦ごはん１００ｇ、昆布の佃煮、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～帰宅後：（24:00）　　　　プロテインドリンク（プロテイン（ココア味）ｘ２０ｇ、低脂肪乳２００ｍｌ）　　　　煮干しｘ４尾～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ３本　　　　ヴィッテルｘ７５０ｍｌ　　　　コントレックスｘ２０００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～サプリ：エビオス２０錠　　　　ビタミンＣｘ２錠　　　　ビタミンＢミックスｘ２錠　　　　亜鉛ｘ２錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～---------------------------------------------開始日時 2004年 1月 4日 17時 17分経過時間 9日 7時間 20分経過吸わなかった煙草 186本浮いた煙草代 2511円（原価 1077円 たばこ税+消費税 1434円）延びた寿命 15時間 30分---------------------------------------------

  2004.01.13

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• やっちまった

  起床時間：１０：００就寝時間：２６：３０天気：はれ歩数：歩(kcal)【未計測】体重：８４．９ｋｇ体脂肪率：２５．１％脂肪量：２１．３ｋｇ基礎代謝：１８３８ｋｃａｌ体調は？：ちょい風邪気味残り。ダイエット気分は？：そこそこ体動かした？：ボーリング２ゲーム今日は会社の人とテニス。自分で市営のコート取って、４人招集。合計５人。この業界、運動不足になりがちだから体動かそう！ってなわけで。集合は12:50。着替えとシューズとラケットとタオル。荷物はＯＫ。おっと、施設を予約した時に渡された書類を忘れちゃいけない。どこにしまったかな～～・・・あったあった。え～っと、種目：硬式テニス、人数：男３人女１人、施設使用日：１月１０日（土）・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・え？(しばし硬直・・・。１分経過。)(硬直継続。３分経過。)(何度見直してもやっぱり１月１０日。)「・・・・・・・・・・どうしよう(マジ泣)」そうなんです。１日間違えてたんです。ウソのようなホントの話。。。集合時間まで１時間も無い。電車で来る人を最寄り駅まで迎えに行かなきゃいけない。とにかく時間がないため、とりあえず参加者各位に「え～、マズい事になりました。詳細は集合してから。」とメール送信。集合してからは・・・ただただ謝る。とにかく謝る。っていうか謝るしかない(T_T何とか許して貰えた。（と思う）せっかく集まったのでボーリング場へ。楽しくボーリングしてなんとか収まった。（と思う）なんで日にちを間違えていたのかが分からない。「思いこみって怖いですね。」と言ったら「お前が言うな」と突っ込まれた（＾＾；まぁ、久々のボーリングも楽しかったし。良しとしよう。いつもと違う時間＋風呂上がりじゃない時に測ったせいか、体重と体脂肪率がいつもと全然違う。体重は軽すぎだし体脂肪率は高すぎ。ん～、やっぱり同じ条件の時に測らないとダメだなぁ。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１２０ｇ　　　白菜とネギのみそ汁　　　たまご納豆（納豆、ネギ、たまご、からし、タレ半分、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：吉牛(並) with 七味、紅ショウガ　　　生卵～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～間食：チョイス（クッキー）ｘ２枚　　　低脂肪乳ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：クラシックラガー（大瓶）　　　ごはん１００ｇ　　　マグロ赤身刺しｘ２切れ　　　大根とぶりの煮物　　　豆腐ハンバーグｘ１／２個　　　サラダ（水菜、タマネギ、トマト）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：ヤクルト４００ｘ１本　　　　豆乳ｘ２００ｍｌ　　　　コントレックスｘ２０００ｍｌ　　　　缶コーヒー（ブラック）ｘ１本～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～サプリ：エビオス２０錠　　　　ビタミンＣｘ２錠　　　　ビタミンＢミックスｘ２錠　　　　亜鉛ｘ２錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～----------------------------------------------開始日時 2004年 1月 4日 17時 17分経過時間 7日 9時間 8分経過吸わなかった煙草 147本浮いた煙草代 1984円（原価 851円 たばこ税+消費税 1133円）延びた寿命 12時間 15分----------------------------------------------

  2004.01.11

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• 今日までお休み

  昨日今日と日記をお休みします。また明日♪

  2004.01.10

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• だんだん帰りが遅くなる

  ※体重と体脂肪率は後ほど。起床時間：７：１５就寝時間：２４：００天気：はれ。風強すぎ。激寒。歩数：９６３６歩(４７４kcal)体重：ｋｇ体脂肪率：％脂肪量：ｋｇ基礎代謝：体調は？：喉が痛い・・・ダイエット気分は？：あんまり体動かした？：何にも無し【CLIE日記】ちょい風邪気味。職場の先輩も週頭には風邪気味だったらしいけど、ネギ食って早く寝たら治ったらしい。その人ネギ好きなんだよなぁ。ただ単に好きな物食って治ったんじゃないのか？(笑)まぁ、あやかってみるか。帰ったらネギ焼いて食おう。段々と帰る時間が遅くなってきてる。イヤな傾向だ。まぁ明日行けば３連休だからいいや。【家日記】家に着いたのは22:30。それでも飯食っちゃった。何も食わないと栄養足りなさそうだし、何か口にするとある程度食べなきゃ満足できないし。難しいところ。昨日あたりから喉がちょっと変かな？とは思っていたけど、・・・絶対ヤバい。風邪っぴきだ。さっさと風呂入って寝る。【禁煙日記】パッチ（ニコチネルＴＴＳ２０）１／３使用。なんだか一日中、チクチクと誘惑を受けていた気がする。仕事が忙しくなってきたからかな。注意注意。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１２０ｇ　　　カレー　　　しらすおろし　　　豆腐と菜の花のみそ汁　　　低脂肪乳ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：麦ごはん１２０ｇ　　　梅干し　　　弁当用の春巻きｘ２本　　　塩ゆでブロッコリー　　　レンコンのきんぴら with ゴマびっしり　　　プチトマトｘ１個　　　ピーマンの輪切りにうずらを落として焼いた奴～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：（18:00）　　　おにぎり（麦ごはん１００ｇ、焼き明太子、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（22:30）　　　ごはん１２０ｇ　　　牡蠣フライ（小サイズ）ｘ５個　　　付け合わせ（キャベツの千切り、トマトｘ１／３個） with 超ライトドレッシング塩味　　　焼き物（焼きネギ串ｘ２、焼き椎茸串ｘ１）with 塩、えごま油　　　なます（大根、人参）　　　高菜ｘ少々　　　キムチｘ少々　　　イチゴ（大きめ）ｘ４個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ３本　　　　濃厚調整豆乳ｘ２００ｍｌ　　　　フラバン茶ｘ３５０ｍｌ　　　　ヴィッテルｘ７５０ｍｌ　　　　コントレックスｘ１５００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～サプリ：エビオス２０錠　　　　ビタミンＣｘ２錠　　　　ビタミンＢミックスｘ２錠　　　　亜鉛ｘ２錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～------------------------------------------開始日時 2004年 1月 4日 17時 17分経過時間 4日 6時間 12分経過吸わなかった煙草 85本浮いた煙草代 1147円（原価 492円 たばこ税+消費税 655円）延びた寿命 7時間 5分------------------------------------------

  2004.01.08

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• 今年初のまともな残業。

  起床時間：７：００就寝時間：２４：３０天気：はれ。寒い。歩数：１０３１５歩(４９４kcal)体重：８６．２ｋｇ体脂肪率：２２．２％脂肪量：１９．１ｋｇ基礎代謝：１８８３ｋｃａｌ体調は？：問題なしダイエット気分は？：上々体動かした？：筋トレ（腹筋中心）20min【CLIE日記】久々のまともな残業。うーん。完全に残業に対する免疫が無くなってるぞ。少しずつリハビリしていかないとなぁ。家に着くのが遅いから、ダイエットらしい事をあまりやれない。軽めの筋トレがせいぜいだな。【家日記】CLIE日記にも書いたけど、久々の残業。早く帰りたくて仕方なかったけど、仕事が終わらないのは終わらすしかない。結局職場を出たのは20:30頃。家に着いたら22:00過ぎ。夕食がちょっと遅くなっちゃった。生野菜をダラダラ・・・もとい、のんびりよく噛んで食べてたらだいぶお腹いっぱいに。でも、カレー一皿しっかり食べちゃった。残せば良かったな。この先仕事が忙しくなってくると、スポーツクラブにも通い辛くなるな。いっそのこと、生活の全てを前倒し気味にするものアリなんだけど。例えば、今までより１時間早く寝て１時間早く出勤して、１時間早く仕事始めれば１時間早く仕事が片づく。・・・当然定時までは居なきゃいけないけど、毎日定時退社ならダイエットにも専念できる。だけど朝弱いんだよなぁ。職場がビルの３Ｆなんだけど、今日からできるだけ階段を使うようにしてみた。今まではエレベーター使ってたんだけどね。さすがに４Ｆだったら辛いかもしれないけど、３Ｆだったら大して苦ではない。これだけの事でも歩数が伸びてる。普段の生活の中での消費カロリーが増えてるって事だよね。良い事だ。【禁煙日記】パッチ１／３サイズを使用。ニコレットは１／４サイズｘ２個ニコレットを１／４で使うのもいいなぁということに気付く。ってか、パッチ使ってるからニコレットは無くても大丈夫なはずなんだけど、ちょっと吸いたい気分になった時にすかさず使うようにしてる。禁煙グッズのおかげか、今日も問題なく過ごせた。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１２０ｇ　　　たまご納豆（納豆、たまご、ネギ、からし、タレ半分、焼きのり）　　　粗挽きウィンナーｘ１本　　　ほうれん草としいたけの炒め物　　　ほうれん草と椎茸のみそ汁（なると入り）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：麦ごはん１２０ｇ　　　梅干しｘ１個　　　イワシの蒲焼き（ごま付き）ｘ３切れ　　　キュウリの塩もみ（なると入り）　　　ほうれん草と椎茸と粗挽きウィンナーの炒め物～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（22:00）　　　日本酒ｘ９０ｍｌ　　　カレー（麦ごはん１２０ｇ、タバスコ少々）　　　らっきょう漬けｘ５個　　　大根(生)のゆかり和え（極薄味）with えごま油少々　　　豆腐サラダ（豆腐、大根、トマト、セロリ、キュウリ、ブロッコリー）with 超ライトドレッシング塩味　　　ゆで卵ｘ１個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：トマトと８種の野菜（野菜ジュース）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ３本　　　　おーいお茶ｘ５００ｍｌ　　　　ヴォルヴィックｘ５００ｍｌ　　　　レギュラーコーヒー（ブラック）ｘカップ１杯　　　　コントレックスｘ２０００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～サプリ：エビオス２０錠　　　　ビタミンＣｘ２錠　　　　ビタミンＢミックスｘ２錠　　　　亜鉛ｘ２錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～---------------------------------------開始日時 2004年 1月 4日 17時 17分経過時間 3日 6時間 19分経過吸わなかった煙草 65本浮いた煙草代 877円（原価 377円 たばこ税+消費税 500円）延びた寿命 5時間 25分---------------------------------------

  2004.01.07

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• 電車が暑い。

  起床時間：７：００就寝時間：２４：３０天気：はれ歩数：９８０２歩(４６４kcal)体重：８６．１ｋｇ体脂肪率：２２．１％脂肪量：１９．０ｋｇ基礎代謝：１８８２ｋｃａｌ体調は？：ぐっどダイエット気分は？：完璧体動かした？：ストレッチ20min【CLIE日記】朝の電車内がめちゃめちゃ暑かった。普段から暑がりではあるんだけど今日のは酷い。あっと言う間に汗だく。暖房効かせすぎだよ・・・電車に乗る人は外に出ても平気な格好してるんだから、あそこまで暖かくする必要は無いだろうに。しかも朝のラッシュで混んでる訳だし。夏に冷房入って無い車両に乗った時にも思うんだけど、車掌も車掌室にこもらずに普通の車両に乗ればいいのよね。暑すぎ寒すぎが少しは解消されるかもしれない。まぁ、普通の人はそこまで暑がる温度じゃなかったかもしれないな。この暑がり＆汗っかきは昔から。基礎代謝量が多いのか、単に身体に水分が多いのか。昔、身体動かすバイトしてた頃は、大して頑張ってもいないのに、流れる汗を見て「頑張ってるねぇ」と良く言われたものだ。そのときは少しだけ得した気分になったが、今は全く得する事が無い。普通の人よりも基礎代謝量が多いんだと思いこむ事にする。う～ん。今日も運動行っちゃおうかな。今のところ筋肉痛は全く無い。昨日やらなかった部分の筋トレして、軽く走って、長めに風呂入ってこよう。昨日夜更かしをしたせいか、一日中非常に眠かった。今日こそ早く寝よう。【家日記】結局、運動には行かず。家の風呂に長めに入りながらストレッチをした。今夜辺りから筋肉痛が来そうな予感。お～し。早く寝るぞ。【禁煙日記】パッチ（ニコチネルＴＴＳ２０）ｘ１／３サイズニコレット１個ｘ１、１／２サイズｘ１ 使用。仕事中あまりに眠くなったので、ニコチン禁断症状？って思ってニコレットを１個噛んでみた。結果、あんまり変わらず。やっぱり単純な寝不足だったらしい。あ、そういえばリスタートから数えて、今日が鬼門の３日目だ。何となく吸いたいかもって気持ちはあるけど、去年の１２／３みたいな猛烈な誘惑ではない。うんうん。今までの努力は無駄にはなってないんだねぇ。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１２０ｇ　　　大根のみそ汁　　　サバの塩焼き　　　正月の煮物の残り（大根、椎茸、ごぼう、里芋、にんじん、レンコン）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：麦ごはん１２０ｇ　　　ホタテと椎茸の塩コショウ焼き（ホタテ２個、椎茸）　　　鶏肉団子とほうれん草の煮浸し（肉団子２個、ほうれん草）　　　プチトマトｘ１個　　　カボチャの煮物ｘ１切れ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：ハワイのおみやげ？マカダミアナッツチョコｘ１個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（20:30）　　　麦ごはん１２０ｇ　　　ニラとジャガイモのみそ汁　　　カジキマグロの塩焼き　　　マグロ中トロ刺身ｘ４切れ with わさび醤油　　　おひたし（ほうれん草、もやし、しめじ）with かつお節、しょうゆ　　　きゅうりスティックｘ中サイズ１／２本分　　　煮物（大根ｘ３～４切れ、椎茸ｘ２～３切れ）　　　パストラミ鴨ｘ４切れ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ３本　　　　十六茶ｘ５００ｍｌ　　　　コントレックスｘ１５００ｍｌ　　　　レギュラーコーヒーｘカップ１杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～サプリ：エビオスｘ２０錠　　　　ビタミンＣｘ２錠　　　　ビタミンＢミックスｘ２錠　　　　亜鉛ｘ２錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～----------------------------------------開始日時 2004年 1月 4日 17時 17分経過時間 2日 6時間 43分経過吸わなかった煙草 45本浮いた煙草代 607円（原価 261円 たばこ税+消費税 346円）延びた寿命 3時間 45分----------------------------------------

  2004.01.06

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• 仕事初め

  起床時間：７：０５就寝時間：２４：３０天気：はれ歩数：８３３４歩(３８５kcal)体重：８６．４ｋｇ体脂肪率：２２．６％脂肪量：１９．５ｋｇ体調は？：いいかんじダイエット気分は？：完璧体動かした？：スポーツクラブ　　　　　　　チェストプレス 軽め10，重め10x3，軽め10　　　　　　　レッグプレス 軽め10，ギリギリ10x3，軽め10　　　　　　　アブドミナルボード傾斜40度 ノーマル10x2，左右振り10，ノーマル10　　　　　　　足上げ腹筋10x2　　　　　　　バックエクステンション10　　　　　　　レッグエクステンション 軽め10，ギリギリ10x3，軽め10　　　　　　　ショルダープレス 軽め10x2　　　　　　　ラットプルダウン 軽め10，重め10x3，軽め10　　　　　　　ジョグ(8.0km/h 4min→9.5km/h 10min→8.0km/h 5min)→クールダウン5min【CLIE日記】仕事初め。みんな元気に出勤してた。良かった良かった。今日から本格的にダイエット再開。スポーツクラブに行く。ほんの少し残業して家に帰るのが遅くなったけど、関係ない。大きな風呂に入るためだけでも、こまめに足を運ぶ事にしよう。疲れてたらそのまま帰るし、気が向いたら運動すればいい。年末年始で体がかなりたるんだと思う。しばらく体重測定をお休みしてたから測るのが怖い。まぁ、測らない事には始まらないし。そうだ。今月はinbodyやろう。体組成測定。先月はやるの忘れてたなぁ。【家日記】まともに運動したのは約２週間ぶり。やっぱり運動は気持ちが良い。カラダの奥からポカポカ温まる感じ。時間が余り無かったので筋トレだけにしておこうかと思ったけど、たくさん汗をかきたかったので走った。しばらく走ってなかったけど、それほど衰えは感じなかった。久しぶりに体重を測ってヘコむ。前回測ったのが２００３／１２／２９。比較してみると、体重＋１．９ｋｇ、体脂肪率＋０．４％、体脂肪量＋０．７ｋｇ。軒並みレベルアップしてるじゃないか・・・。ただ、せめてもの救いは体重の増加量の全てが体脂肪量の増加では無かった事。年末年始も部屋で軽く筋トレしてたから、その成果が出てるのかも。まぁ、こっからが勝負よ。減らし甲斐があるってもんだ（笑）【禁煙日記】パッチ１／３サイズ、ニコレットを朝と夜に１個ずつ使用。特に吸いたい気持ちにはならなかった。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１２０ｇ　　　大根のみそ汁　　　焼き鮭　　　卵焼きｘ２切れ　　　えのき炒め（えのき、たまねぎ、にんじん、カイワレ、もやし）　　　正月の煮物の残り（大根、椎茸、ごぼう、里芋、にんじん、レンコン）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：ごはん１２０ｇ　　　梅干し　　　卵焼きｘ１切れ　　　えのき炒め（えのき、たまねぎ、にんじん、カイワレ、もやし）　　　ほうれん草のおひたし with 削り節、しょうゆ　　　弁当用のしゅうまいｘ３個 with 和からし～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（20:30）　　　麦ごはん１２０ｇ　　　麩とほうれん草のみそ汁　　　おから入りハンバーグ with 大根おろし＆えのきソース + えごま油　　　千切りキャベツ　　　プチトマトｘ３個　　　セロリを刻んだ奴　　　カボチャの煮物ｘ３切れ　　　伊達巻きｘ２切れ　　　高菜ｘ少々～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー(ブラック)ｘ３　　　　ヴィッテルｘ７５０ｍｌ　　　　アミノバリューｘ５００ｍｌ(95kcal)　　　　豆乳ｘ２００ｍｌ　　　　コントレックスｘ２０００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～サプリ：エビオス２０錠　　　　ビタミンＣｘ２錠　　　　ビタミンＢミックスｘ２錠　　　　亜鉛ｘ２錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～今日は野菜をたくさん食べた気がする。だけど、煮物やらみそ汁やらで塩分摂りすぎ。まぁ、運動して大量に発汗したから大丈夫でしょう。-------------------------------------------------------------開始日時 2004年 1月 4日 17時 17分経過時間 1日 6時間 37分経過吸わなかった煙草 25本浮いた煙草代 337円（原価 145円 たばこ税+消費税 192円）延びた寿命 2時間 5分-------------------------------------------------------------

  2004.01.05

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• 2004年スタート

  起床時間：１１：３０就寝時間：天気：はれ歩数：歩(kcal)【未計測】体重：ｋｇ体脂肪率：％脂肪量：ｋｇ体調は？：ちょっと憂鬱ダイエット気分は？：まぁまぁ体動かした？：今日から２００４年の日記をスタート。今年の目標なんてものを書いてみよう。まずはダイエット。今までは特に目標を定めなかったけど、今年はちょっと違う。誕生日がちょうど３月末日だから、とりあえずそこまでの目標を定めてみる。ＢＭＩ２２(標準値)って事にしようかな。身長から計算してみると、ＢＭＩ２２になるためには・・・体重６７ｋｇ。今の体重から考えると、マイナス約２０キロ。・・・マジ？（＾＿＾；さすがにそこまでを目指すとなると、血が滲むくらいの努力しないとダメだよなぁ。う～ん。まぁ、努力目標って事で。次。禁煙について。正月早々、暗くて重い話題になっちゃうかも・・・。元旦に初詣に向かう道すがら、タバコを吸ってしまった。２～３本。マズかった、クサかった。以上。残りは家に帰ってくるまでにコンビニのゴミ箱に捨てた。なぜこの時タバコに手を伸ばしたのかは、今となっては分からない。ただ、手を伸ばした事以上に、その手を引っ込めようとするチカラが働かなかった事が問題。最初は「こんなマズいもの吸ってたのか。やめてよかった。」って気持ちだったが、(これは再びタバコを口にしている自分への言い訳だったのかもしれない)段々と、どう考えてもカラダがタバコを欲してるようにしか思えなくなってくるから不思議だ。だけど、その後もちょこちょこ吸った。「正月は目をつぶって、４日から再スタートしよう」なんていう都合の良い理由を付けて。でも、３が日を過ぎたはずの今日も、年賀状の返事を書くための葉書を買いに行く途中で吸った。このまま行くと、たぶん歯止めが効かなくなる。なので、残りのタバコに水をかけてゴミ箱へ「ポイ」した。あれだけ順調に進んでいたはずの禁煙が、こんなにも簡単に崩れてしまう。薬物依存のしつこさと、その薬物があまりにも簡単に手に入ってしまう現実がある。禁煙がガマン大会でない事は良く分かっている。ただ、それは身体的依存という視点からのみ言える事であって、精神的依存の面からは、ガマン大会とも言えるんじゃないだろうか。とは言え、禁煙がガマンであると感じている間は、卒煙できたとは言えないのだろう。・・・んあ～、自分でも何書いてるか分かんなくなってきた（＾＾；いろいろ書いたけど、今回の失敗の原因は正にそこにあるんだと思う。タバコの存在を自分の中で完全に「生きていく上で必要のないもの」と整理できていなかったんだ。「吸わない事はガマンなんだ」っていう考えがあった。もちろん「吸わない事が当たり前」にしていこうという気持ちはあったけど、その考えが十分熟成しないままに、誘惑に負けてしまった。原因がもう一点。もしかしたらしらふだったら乗り越えられたんじゃないだろうか。正月だからと言って、浮かれて飲み過ぎたのが良くなかった。禁煙導入期に過度の飲酒は禁物だ。こんな事だって、今までの経験で分かっているはずなのに・・・。とにかく、今日から再スタート。この日記や、禁煙系の掲示板で偉そうな事を言っておきながらここでつまずきを告白するのは恥ずかしいけど、あれだけ順調に進んでいた禁煙でさえ、崩れるのは一瞬だという事を知ってもらいたかった。この気持ちを察して頂きたい。「あ～あ、意志が弱いねぇ」って思ってくれてもいい。「さんざん偉そうな事言いやがって」って言われても、きちんと受け止めましょう。これを読んだ非喫煙者がタバコに手を出すリスクや、タバコから手を引く難しさを感じてくれたり、禁煙者が自身の禁煙を継続するバネにしてくれたなら、何を言われても構わない。そんなわけで、ちょっとへこみ気味な新年のスタート（笑）今年も楽しく健康に過ごしたいものだ。

  2004.01.04

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• ＨＤＤ換装（禁煙２８日目）

  ※暫定ＵＰ起床時間：１１：３０就寝時間：天気：はれ歩数：歩(kcal)【未計測】体重：ｋｇ体脂肪率：％脂肪量：ｋｇ体調は？：健康ダイエット気分は？：良い感じ体動かした？：なんにもなし先週末に買ったＨＤＤをのせた。開けてみてビックリ。電源のコネクタが足りない・・・。仕方がないので今のせてる１台を外す事にした。外したディスクは８０Ｇ。中身をあとで移せばいいかな。にしても、さすがに２５０Ｇのフォーマットには時間がかかる。今年も明日で終わり。今日は今年の寝納め(謎)。早く寝よう【禁煙日記Section】パッチ１／３サイズを使用。日記を書いている時点ではニコレット使ってない。テレビでドラマ見てたら俳優がタバコ吸ってた。吸ってた頃の、肺に煙が入る感覚の記憶が蘇ってきて非常に吸いたくなった。でも、ミンティアを口に入れたら割とあっさり誘惑が退散。今日も大丈夫そう。そういえば、いつのまにか浮いたタバコ代がパッチ代を超えてた。これから先は禁煙貯金でも始めようかな。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：ごはん１２０ｇ　　　豆腐とわかめのみそ汁　　　野菜炒め（キャベツ、タマネギ、ベーコン、人参、もやし）　　　たまご納豆（納豆、たまご、ネギ、からし、タレ半分、焼きのり）　　　にぼしｘ２尾　　　ヤクルト４００ｘ１本～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：生搾りハーフ＆ハーブｘ３５０ｍｌ　　　ごはん１２０ｇ　　　小松菜と油揚げの煮浸し　　　パストラミ鴨ｘ数切れ　　　レタスｘ数枚　　　トマト（中）ｘ１／６　　　クッキーｘ１枚～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：コントレックスｘ２０００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～サプリ：エビオスｘ３０錠　　　　ビタミンＢミックスｘ２錠　　　　亜鉛ｘ２錠　　　　ビタミンＣｘ２錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～--------------------------------------------開始日時 2003年 12月 3日 0時 0分経過時間 27日 23時間 21分経過吸わなかった煙草 559本浮いた煙草代 7546円（原価 3234円 たばこ税+消費税 4312円）延びた寿命 1日 22時間 35分--------------------------------------------

  2003.12.30

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• ねみぃ（禁煙２７日目）

  起床時間：９：００就寝時間：２７：３０天気：はれ歩数：歩(kcal)【未計測】体重：８４．５ｋｇ体脂肪率：２２．２％脂肪量：１８．８ｋｇ体調は？：良い感じダイエット気分は？：腹が減る体動かした？：特になしねみ～～～～～～～～～～～～～～～～。ので寝る。今日はパッチ１／２サイズが余っていたため、それを貼ってみた。夕方あたり、何となくニコレットを口に入れていたらちょっとだけ気分が悪くなった。ニコチンのせいだとは断言できないけど。あ～、ダメだ。寝よう。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：昨日の鍋の残りで作った雑炊　　　アジの開きｘ１／２枚　　　白菜の浅漬けｘ少々　　　ヤクルト４００ｘ１本～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：味噌ラーメン（ネギ多め）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～間食：にぼしｘ３尾　　　豆乳ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：ごはん１２０ｇ　　　マグロ赤身刺身ｘ２切れ　　　ぶりの塩焼き　　　ほうれん草のおひたし with かつお節としょうゆ　　　ほうれん草の卵とじｘ少々　　　煮物（里芋、イカ、こんにゃく、レンコン）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食後：落花生の豆菓子ｘ少々～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：コントレックスｘ２０００ｍｌ　　　　レギュラーコーヒー（ブラック）ｘカップ１杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～サプリ：エビオスｘ３０錠　　　　ビタミンＢミックスｘ２錠　　　　亜鉛ｘ２錠　　　　ビタミンＣｘ２錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～----------------------------------------開始日時 2003年 12月 3日 0時 0分経過時間 27日 3時間 28分経過吸わなかった煙草 542本浮いた煙草代 7317円（原価 3136円 たばこ税+消費税 4181円）延びた寿命 1日 21時間 10分----------------------------------------

  2003.12.29

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• ゴミと共に年越し！？（禁煙２６日目）

  起床時間：８：００就寝時間：２４：００天気：はれ歩数：歩(kcal)【未計測】体重：８５．９ｋｇ体脂肪率：２２．６％脂肪量：１９．４ｋｇ体調は？：ぐっどダイエット気分は？：そこそこ体動かした？：部屋で筋トレ３０ｍｉｎ部屋の大掃除。明日が燃えるゴミ回収の最終日だから、今日中に何とかせねば。・・・と思っていたら、今日が年内の最終日だったらしい。追い込みをかける気持ちが一気に冷める。っていうかこのゴミは年明けまで出せないって事か。うむぅ。まぁ、せっかく猶予が出来たんだから、のんびりじっくりやる事にしよう。書き忘れてたけど、先週末に２５０ＧのＨＤＤを購入。こんな容量が２万円ちょいで買えちゃうんだから、すごい時代になったものだ。大掃除が落ち着いたら取り付けるつもり。ただ、初期不良交換１週間のみだから早めに動作確認しないとヤバい。以前買ってからしばらく使わずにいたＨＤＤを使おうとしたら、初期不良で使えなかったことあるし。明日からスポーツクラブが年末年始の休みに入る。という情報をついさっき知った。結局年始まではスポーツクラブはおあずけ。自宅トレーニングなのだ。【禁煙日記】せっせと部屋の片づけをしていたらタバコの事は忘れていた。でも、パソコンに向かって日記を書き始めると少しだけ誘惑の声が聞こえる気がする。なのでニコレットを使用。一日を通してめちゃめちゃ強い誘惑は無かった。禁煙的に平和な一日。パッチｘ１／３サイズニコレット（１／２サイズ）ｘ２個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１２０ｇ　　　たまご納豆（納豆、たまご、ねぎ、からし、タレ）　　　トマト（中サイズ）ｘ１／２個　　　カブの浅漬けｘ少々　　　ヤクルト４００ｘ１本～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：うどん（唐菜、鶏肉、ネギ、たまご）　　　プリングルズｘ少々　　　落花生の甘納豆ｘ少々　　　みかんｘ１個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～間食：味しらべｘ４包～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：クラシックラガー（大瓶）ｘ１本　　　黒糖焼酎（１２０ｍｌ） with コントレックス　　　しゃぶしゃぶ鍋（豚肉、鶏ムネ肉、白菜、ネギ、えのき、ほうれん草、うどん、昆布）　　　煮豚（自作）ｘ２きれ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食後：ベルギーワッフル（プレーン）ｘ１個　　　　低脂肪乳ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：コントレックスｘ２０００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～サプリ：エビオスｘ３０錠　　　　ビタミンＢミックスｘ２錠　　　　亜鉛ｘ２錠　　　　ビタミンＣｘ２錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～まーた飲んでるし・・・。しかも親が買ってきたワッフルまで食っちゃって。ま、うまかったけど。-------------------------------------開始日時 2003年 12月 3日 0時 0分経過時間 26日 2時間 34分経過吸わなかった煙草 522本浮いた煙草代 7047円（原価 3021円 たばこ税+消費税 4026円）延びた寿命 1日 19時間 30分-------------------------------------

  2003.12.28

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• 振り返ってみよう（禁煙２５日目）

  起床時間：８：００就寝時間：２５：３０天気：朝方雪が降った歩数：歩(kcal)【未計測】体重：８６．３ｋｇ体脂肪率：２２．０％脂肪量：１９．０ｋｇ体調は？：普通ダイエット気分は？：いまいち体動かした？：なんにもなし・・・はぁ。部屋の大掃除が進まない。いろいろ考え事をしていたからかもしれない。ここ数日タバコの誘惑が強い。ダイエットも不調。っていうか、考えが全くダイエットの方向を向いていない。なぜなのかを考えていた。禁煙を始めて以来、食べる事に対して多少制限がゆるくなっても仕方ないと考えていた。しかし、当初はそれまでに作ってきた生活習慣のおかげでそれほど大食いするわけでもなく、良い感じで禁煙と減量を両立できていたと思う。それが忘年会が重なる事で頻繁に酒を飲み、食べる量が増え、作り上げてきた生活習慣が少しずつ崩れてきた。崩れ始めでリカバリできれば問題なかったのだが、そんな自分に対する言い訳の材料として、禁煙があった。「禁煙してるんだから食べる量が増えてしまうのはしょうがない事なんだ」そう自分に言い聞かせながら、リカバリのタイミングを後へ後へと追いやっていた。「多少何かを犠牲にしても、まずは禁煙を第一に考えるべきである。」ただでさえ開始直後はストレスが溜まる禁煙なんだから、その他の事には目をつぶりましょうというわけである。これは一般的に言われている事だし、私もそういった進め方は正しいと思う。ニコチンからの離脱が難しい事はよく知っているし実感している。多少の犠牲を払っても、他のストレスを溜め込むべきではないのだ。ここで言う「犠牲」の具体的な例はもちろん、食欲が増す事で太ってしまう事。しかし一般的に言われているこの言葉が、私にとっての正解ではない事に気付いた。私が禁煙に向かって最初の一歩を踏み出す事が出来た理由を思い出してみよう。そこにはもちろん喉を痛めたということもあったのだが、最大の理由は「ダイエットで成果を上げられた事による自信があったから」である。「無理だと思っていたダイエットが順調に進んでいるんだから、禁煙だってやればできるんじゃないか」これこそが私の禁煙開始のきっかけだったのだ。また、きっかけだけでなく継続していく上でも、ダイエットの自信は禁煙継続の自信に直結している。つまり、ダイエットを順調に進めている自信がなくなりつつある今、禁煙を継続していく自信もなくなりつつあるのだ。そう考えると、今はかなり危うい状態にいることになる。「禁煙を理由に食事量増加」→「ダイエットが順調でなくなる(ダイエットの自信が減る)」→「禁煙を続ける自信も減る」→「禁煙が辛くなるから食べるものでごまかそうとする」（以下無限ループ）この無限ループをあと数回回っていたら、立ち直れなかったかもしれない。しかし、今日気付く事が出来たのだ。気付いたら立ち直れる。普通に考えれば、相反するものとして存在する禁煙とダイエットだが、どうやら私の場合には同じ方向を向いているようである。極端な話、どちらかが上手くいかなければ、もう一方もダメになってしまうような、お互いがそういう状態で存在しているのかもしれない。だから、一般的な考えからは外れてしまうが、ダイエットを禁煙前のやり方に戻す事にした。私は禁煙やダイエットについてこう考えている。人のやった事を見たり聞いたりするのは必要。それを実践してみる事も必要。ただし１００％その人と同じ経過を辿る事はありえない。良いところは取り入れ、悪いところは改善し、自分なりに試行錯誤するべき。ある時には計画をダイナミックに変更する事も必要だろう。そんな試行錯誤を続けていくと、最終的に手元に残るのは、自分専用にカスタマイズされた禁煙必勝法なり、ダイエット必勝法なのである。まずは、禁煙前の水準まで生活習慣を改善する事を考える事にする。一度できた事がもう一度出来ないわけがない。それ以上に、煙と戯れる時間が必要無くなった分だけ多くの時間を使う事が出来るのだ。きっと効率よく進められる事だろう。こんな事を考えているから部屋の掃除が進まないんだ・・・。明日は気合い入れてやらないとなぁ。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１４０ｇ　　　たまご納豆（納豆、たまご、ネギ、からし、タレ半分）　　　アジの開きｘ１枚　　　大根のみそ汁　　　ヤクルト４００ｘ１本　　　エビオスｘ１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠　　　ビタミンＣｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：パスタ（カルボナーラ）　　　落花生の甘納豆ｘ結構たくさん　　　味しらべ（せんべい）ｘ２袋　　　低脂肪乳ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～間食：コーヒーアイスモナカｘ半分～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：クラシックラガー（大瓶）ｘ１　　　淡麗生（発泡酒）ｘ３５０ｍｌ　　　手巻き寿司（結構食べたかも・・・）　　　茹でたカニｘ少々　　　サーモン刺身ｘ４～５切れ　　　マグロ赤身刺しｘ２～３切れ　　　エビオスｘ１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠　　　ビタミンＣｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：コントレックスｘ１５００ｍｌ　　　　豆乳ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～またサプリメント増やしちゃった・・・。-----------------------------------------------開始日時 2003年 12月 3日 0時 0分経過時間 25日 1時間 24分経過吸わなかった煙草 501本浮いた煙草代 6763円（原価 2898円 たばこ税+消費税 3865円）延びた寿命 1日 17時間 45分-----------------------------------------------

  2003.12.27

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• あぶないあぶない（禁煙２４日目）

  起床時間：就寝時間：天気：歩数：歩(kcal)体重：ｋｇ体脂肪率：％脂肪量：ｋｇ体調は？：ダイエット気分は？：体動かした？：本日は仕事納めの日。１５時位から納会と称して職場で酒を飲む。酒って言ってもビールだけだけど。そんなだけでもいい感じで酔っぱらう。う～む。酒弱くなったなぁ。ってか、年明けまで断酒するって決意したばっかりだったのに。何やってるんだか・・・。本日もパッチ無しの一日。パッチ無しなんだけど・・・すげー吸いたい気分。納会だけで終わらず、飲みに出たのが行けなかったのかも。飲み会だけなら今までいくらでも乗りきってきたんだけど・・・今日はダメっぽい。帰宅後も吸いたい気分は増長傾向。パッチを１／４貼ってみる。でも足りない感じがするのでさらに１／４追加。ニコレットも１／２噛んでる。たばことさよなら掲示板にヘルプを書き込みつつ、今日はもう寝てしまおう。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

  2003.12.26

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• エゴマ油登場（禁煙２３日目）

  起床時間：７：００就寝時間：２５：００天気：はれ。暖かかった気がする。歩数：９３７４歩(４３２kcal)体重：８４．８ｋｇ体脂肪率：２２．１％脂肪量：１８．７ｋｇ体調は？：ちょい喉が変ダイエット気分は？：ぐぅ体動かした？：なにもなし今日は全国的にクリスマス。みなさんはどんな夜を過ごしていらっしゃるのでしょうか。私はいつもと変わらず日記書いてます（再）今日も職場がやる気なしモード。って言うか自分自身も率先してやる気無しムード作りに努めてみた。これが効果てきめん。やる気はさらにダウン・・・。う～ん。昨日の日記と変わり映えがしないな。数日前から食卓にエゴマ油が常備されるようになった。家族の誰かが手に入れてきたらしい。書き始めたらきりがないけど、とにかく健康マニアにとっては見逃せない食品なのだ。時代はαリノレン酸でしょう。（謎）何に入れてもいいらしいので、今日は麻婆豆腐に入れてみた。なんだか普段と味が違う。「お～、エゴマ油美味しいかも♪」って思ってたら、母が「今日の挽肉はまな板で肉を叩いて作ったんだよ～」だって。・・・どっちの効果？（＾＾；油なのに入れても脂っこい感じにならないのが良い。そのまま飲む人もいるみたい。まぁ、カロリーはそれなりにあるだろうから使いすぎには気を付けよう。【禁煙日記Section】朝、少し迷いながらもパッチを貼らずに家を出た。もちろん、いざという時のためのニコレットをバッグにいっぱい詰め込んで。言葉のアヤじゃなくてほんとにいっぱい。１２個（笑）ここ数日、起きてすぐにパッチを貼らなくても気にならず、家を出る直前に「あ、貼らなきゃ」って気付いて貼るような感じ。スーツとコートを着込んでから貼っていない事に気付いて、コート脱いで上着脱いでシャツ脱いで、二の腕に貼った事もあった。振り返ってみれば今日は一日を通して吸いたい欲求はほとんど無し。そういえば昼間はニコレットも使わなかった。夜になって日記を書いていると何となくニコチンの声が聞こえたのでニコレット１／２個を噛んでる。禁煙もだいぶ板についてきたかな。でも、ここで油断してはいけない。今までの禁煙最長記録が１ヶ月と少々。そのときだって、まさか自分が再喫煙への一歩を踏み出すなんて予想しなかったはずだもん。初心忘るべからず。まだまだ禁煙初心者です。・ニコレット（１／２サイズ）ｘ１個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１２０ｇ with カレー　　　大根のみそ汁　　　ヤクルト（カロリー控え目な奴。いまいち）　　　エビオス１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：麦ごはん１２０ｇ　　　梅干し　　　鶏肉の塩コショウ焼きレモン風味ｘ２きれ　　　サニーレタス　　　大根と人参のきんぴら　　　菜の花のおひたし with かつお節、しょうゆ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：（18:00）　　　おにぎり（麦ごはん１００ｇ、明太子、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（22:00）　　　麦ごはん１００ｇ　　　麻婆豆腐 with エゴマ油、七味唐辛子　　　こんにゃくの田楽ｘ２本 with 甘味噌　　　トマト（中）ｘ１／３個　　　かいわれブロッコリーｘ少々 with マヨネーズ　　　煮干し（頭とはらわた取り除く）ｘ５尾　　　エビオス１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠　　　個別包装になってるアーモンド入りのホワイトチョコｘ２個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ３本　　　　ヴィッテルｘ７５０ｍｌ　　　　おーいお茶ｘ５００ｍｌ　　　　緑茶ｘカップ４杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕飯をごはん１００ｇにしたらもの足りず・・・。「冷蔵庫に肉まん入ってたなぁ」とか「バターロールを見かけたなぁ」って考えつつも満足感を得るためにチョコを２個。ウマかった。後は煮干しを食べながらお茶飲んでたら落ち着きましたとさ。煮干しは栄養たっぷりだけど塩分が心配。-----------------------------------------開始日時 2003年 12月 3日 0時 0分経過時間 23日 1時間 26分経過吸わなかった煙草 461本浮いた煙草代 6223円（原価 2667円 たばこ税+消費税 3556円）延びた寿命 1日 14時間 25分-----------------------------------------

  2003.12.25

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• クリスマスイブ♪（禁煙２２日目）

  起床時間：７：１０就寝時間：２４：３０天気：晴れ歩数：６９４３歩(３３４kcal)体重：８５．４ｋｇ体脂肪率：２２．０％脂肪量：１８．８ｋｇ体調は？：全身筋肉痛。特に背筋と太もも。ダイエット気分は？：良い感じ体動かした？：腹筋15min今日は全国的にクリスマスイブ。みなさんはどんな夜を過ごしていらっしゃるのでしょうか。私はいつもと変わらず日記書いてます（笑）内容もタイトルとは何ら関係ありません（＾＿＾；今日は職場が完全に年末モード。職場をあげてやる気ねぇし・・・。そんな空気に便乗した１日だった。昨日のフットサルで実は負傷していた。ガンガン走ってたら膝がガクガクになって転倒。頭では動くと思っているのに体がついて来ないあの感覚、久々だった。転んだ拍子に膝と肘を擦りむいてしまった。大した事無い傷なのに服で擦れる度にチクチクする。気になってしかたない。そういえば、２～３年前にテニスやった時にも同じように調子に乗って走り回ったあげく、膝から崩れて転倒した気がするな・・・。その転倒ではいてたジャージの膝に穴が空いた。そのジャージ、今では部屋着になってるんだけど、今回の膝の患部がその穴から見えるの。やっぱり同じ場所から膝つくんだね。ここ数日の飲み会ラッシュでニコチンレセプターが開き気味っぽい。先週までよりも吸いたい気持ちが強いもん。飲み会の席は全て、自分以外ほとんど喫煙者。そりゃもう副流煙吸いまくり。せっかく脳の中のふたを閉めてたのに・・・。後半はいい匂いにとして認識し始めてたからなぁ。ヤバいヤバい。まぁ、先週とは吸いたさの質が少し違う気がする。多少は進歩してるのかな。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１２０ｇ　　　わかめのみそ汁　　　目玉焼き　　　レタス with マヨネーズ少々　　　豆乳ｘ２００ｍｌ　　　エビオス１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：ごはん１２０ｇ　　　梅干し　　　シューマイｘ３個 with からし　　　たまごとほうれん草と白しめじの煮浸し　　　焼き鮭ｘ少々～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（20:30）　　　ごはん１２０ｇ　　　コーンポタージュ　　　エビフライｘ４尾 with 塩コショウ　　　生野菜（サニーレタス、キャベツ、赤ピーマン）with エゴマ油、塩、コショウ　　　トマト（中サイズ）ｘ１／２個　　　マグロの刺身ｘ６切れ with わさび醤油　　　生ガキｘ４個　　　落花生ｘ１０粒程度　　　プレーンヨーグルト（ビヒダス）ｘ１００ｇ（６５ｋｃａｌ）　　　エビオス１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ２本　　　　アミノビタミンダイエット（アサヒ）ｘ５００ｍｌ（０ｋｃａｌ）　　　　豆乳ｘ２００ｍｌｘ２～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～----------------------------------------------開始日時 2003年 12月 3日 0時 0分経過時間 21日 23時間 55分経過吸わなかった煙草 439本浮いた煙草代 5926円（原価 2540円 たばこ税+消費税 3386円）延びた寿命 1日 12時間 35分----------------------------------------------

  2003.12.24

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• 今日から日記復活（禁煙２１日目）

  起床時間：１０：００就寝時間：２５：３０天気：晴れ歩数：歩(kcal)【未計測】体重：８５．９ｋｇ体脂肪率：２１．９％脂肪量：１８．８ｋｇ体調は？：グッドダイエット気分は？：完全復活。体動かした？：フットサル２ｈ日記を書くのが久々だ。思い返せば飲み会連チャン４ｄａｙｓは辛かった・・・。今は酒を見たくもない。年内は断酒。年越しまで飲まない！４ｄａｙｓの初日に飲みの席でイヤな事が。喫煙者にしつこく禁煙を勧めてしまったらしい。暴言混じりに(^^;酒飲んで自分自身がめちゃめちゃ吸いたい状態になってたのもあって、それを自分で戒めるつもりでかなりキツく言ってしまったようだ。私自身はあんまり記憶がないんだけど・・・。絶対になりたくないと思っていた激嫌煙者に自分自身がなるとは。ちょっとヘコんだ。吸いたい人は吸ってくれ。やめたい人はやめてくれ。改めてこういう風に思うようにしよう。今日は歯医者に行った。先日型を取ってもらった奴を詰めてきたんだ。１１時からの予約だったけど、その時点では酒臭さがかなり残っていたため断念（笑）そのまま行くのは失礼でしょう。なので１５時からに振り替えてもらった。まずは仮詰めしてあった奴を取る。その後本詰め。詰め終わった後で「この歯は今日で終了。でも、他に治さなきゃいけない歯がもう１本あります。結構進行してるから、根の治療が必要かもしれません。」なんて事を言われてヘコんでみたり。根って何？神経殺すって奴でしょうか。夜から中学時代からの友達が所属してるチームの仲間に入れてもらってフットサル。サッカーに比べたらコートは全然狭いし、時間も１０分だからって甘く見てたけどとんでもない思い違いだった。もうほんとに動きっぱなし。しかも、状況に応じてとっさに動かなきゃいけない。一言で言えば、短距離走を１０分の間に何本も何本もやり続ける感じ。めちゃめちゃ疲れた。しかもその１０分ハーフをその都度１０分の休憩を入れて５本はやったかな。まぁ、定期的に運動してなかったら確実について行けなかっただろうな。息は切れるけど１０分間動き続ける事はできたし。スタミナは良しとしてあとは個人技の問題。サッカー激初心者だし・・・。体脂肪率が増えてる。あれだけ暴飲暴食すれば当たり前。偶然かもしれないけど、体脂肪量の増加分がそっくりそのまま体重増加量になってる。明らかに脂肪が増えてる。同時に筋肉も落ちてるだろうから・・・。ん～、明日からリカバリしよう。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～寝起き：クノールカップスープ（ほうれん草のポタージュ）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：カレーライス（麦ごはん１４０ｇ）　　　野菜スープ（キャベツ、タマネギ、もやし、ベーコン。塩味）　　　ごぼうサンドｘ小１切れ　　　レギュラーコーヒーｘ１杯　　　エビオスｘ１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：麦ごはん１２０ｇ　　　マグロ赤身刺身ｘ３切れ　　　豚肉と白菜の汁物（みそ味。ネギ入り）　　　エビオスｘ１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～帰宅後：アミノビタミンダイエット（アサヒ）ｘ５００ｍｌ　　　　明治ブルガリアアロエヨーグルト（１４８ｋｃａｌ）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：アミノバリューｘ５００ｍｌ（９５ｋｃａｌ）　　　　コントレックスｘ２５００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～---------------------------------------------開始日時 2003年 12月 3日 0時 0分経過時間 21日 1時間 2分経過吸わなかった煙草 420本浮いた煙草代 5670円（原価 2430円 たばこ税+消費税 3240円）延びた寿命 1日 11時間---------------------------------------------パッチなし、ニコレット（１／２サイズ）ｘ２個

  2003.12.23

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• 甘味の日（禁煙１６日目）

  起床時間：７：００就寝時間：２４：３０天気：はれ。今日も寒い。歩数：９８２５歩(４７１kcal)体重：８５．４ｋｇ体脂肪率：２１．４％脂肪量：１８．３ｋｇ体調は？：眠しダイエット気分は？：まぁまぁ体動かした？：休息日。【CLIE日記】電車(ＪＲｘｘｘ線)に乗ると何故か獣臭(ケモノシュウ)が。一言で表現するならペットショップのにおい。成田空港経由で保護動物が密輸されてるとか？・・・こわっ。今日の「禁煙広めよう日記」職場の喫煙者にパッチを貼っている腕を見せてみた。「これが噂の・・・」とか「これ貼るとどんな感じなの？」って興味深々な様子。みんな私が意思の強い人間でない事を知ってるから、ここまで続いている理由の一つであるパッチが気になるようだ。「いくら位かかるの？」って聞かれて「2週間で￥7000くらいだよ～」なんて答えた。「うわ～。たけぇ。」という反応が返って来ると思いきや、意外にも「へぇ～、そっかぁ」みたいな雰囲気。手応えあり！？パッチを普通のドラッグストアで買えたらなぁって思った。そうすれば「パッチを使ったら禁煙できるかも」って、気軽に禁煙を始められるのに。もちろん「貼ってさえいればやめられる」なんて気持ちじゃなく、やめたい理由、やめなきゃいけない理由を常に持ち続ける必要はあるけど。パッチの効果は自分自身が感じてるから、多くの人にこれ使ってタバコをやめて欲しい。【ノーマル日記】ねみぃ。今日はとっとと寝る・・・。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１００ｇ　　　アジの開きｘ１枚　　　ニラとジャガイモのみそ汁　　　豆もやしの漬け物　　　低脂肪乳ｘ２００ｍｌ　　　エビオス１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠　　　ヤクルト４００ｘ１本　　　豆乳ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：麦ごはん１２０ｇ　　　梅干し　　　プチトマト　　　豆もやしの漬け物　　　鶏肉焼きｘ３切れ　　　レタス　　　ゆでブロッコリーのチーズ乗せｘ１切れ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：（18:00）　　　おにぎり（麦ごはん１００ｇ、明太子、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（20:30）　　　麦ごはん１００ｇ　　　豚肉の甘いタレ焼きｘ２枚　　　ほうれん草のソテー　　　生野菜（大根、キュウリ、レタス、にんじん）with 超ライトドレッシング塩味　　　里芋の煮物ｘ３切れ　　　冷や奴ｘ１／３丁 with 薬味ネギ、昆布ポン酢　　　エビオス１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食後：薄皮まんじゅうｘ１個（あんこたっぷり）　　　　モンブランｘ１個（クリームたっぷり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：キレートレモン（６６ｋｃａｌ、クエン酸たっぷり）　　　　ヴィッテルｘ７５０ｍｌ　　　　おーいお茶ｘ５００ｍｌ　　　　缶コーヒー（ブラック）ｘ３本　　　　コントレックスｘ２５００ｍｌ　　　　レギュラーコーヒー（ブラック）ｘカップ１杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～突然だけど今日は甘味の日。今決めた（笑）----------------------------------------開始日時 2003年 12月 3日 0時 0分経過時間 16日 24分経過吸わなかった煙草 320本浮いた煙草代 4320円（原価 1852円 たばこ税+消費税 2468円）延びた寿命 1日 2時間 40分----------------------------------------

  2003.12.18

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• スリーサイズ公開（禁煙１５日目）

  起床時間：７：０５就寝時間：２４：３０天気：はれ。寒っ！！！歩数：１０２２１歩(４７９kcal)体重：８５．３ｋｇ体脂肪率：２２．２％脂肪量：１８．９ｋｇ体調は？：おっけーダイエット気分は？：よい。体動かした？：スポーツクラブ　　　　　　　アブドミナルボード（傾斜３０度位）ノーマル10，左右振10x2　　　　　　　レッグプレス 軽め10，重め10x3，軽め10　　　　　　　ショルダープレス 軽め10x3　　　　　　　アブドミナルボード（傾斜３０度位）ノーマル(速く)10x2　　　　　　　ウォーク 6.5km/h 2min→ジョグ 10.5km/h 30min→クールダウンジョグの速度を10.5km/hに設定してみた。走り始めは「こんなもんかな」って感じだったけど５分を過ぎた辺りから脳内麻薬出まくり。たぶん走りながら笑顔になってた。危ない人だと思われたかも（笑）あの感覚は久々だったな。やっぱり負荷を徐々に上げていかないとカラダは慣れちゃうんだろうね。相変わらずスーツがゆるい。まぁ間違っても「今日は昨日と違ってちょうど良かったヨ」なんて事になったらそれはそれで怖いし、っていうかダイエット失敗？みたいでがっかりなんだけどねぇ。ふと、どの位サイズダウンしたのか知りたくなって計測してみた。・・・すごく恥ずかしいけどこれもダイエットのため。思い切って公開しちゃいますっっ！←バカ気を取り直して。前回測ったのはダイエットを始めて間もない１０月１３日。ちなみに前回の数値は、【Ｂ】１０８ｃｍ【Ｗ】９８．５ｃｍ【Ｈ】１０６ｃｍ【Ｗを１とした時の比率 Ｂ：Ｗ：Ｈ】１．０９６：１：１．０７６巨乳だねぇ（笑）こちらは本日の計測結果、さらに前回との差は、【Ｂ】１０３．５ｃｍ（－４．５ｃｍ）【Ｗ】９０ｃｍ（－８．５ｃｍ）【Ｈ】９９．５ｃｍ（－６．５ｃｍ）【Ｗを１とした時の比率 Ｂ：Ｗ：Ｈ】１．１５：１：１．１０６お～。我ながらけっこうビックリ。正に「大改造！！劇的ビフォーアフター」。まだ完全にアフターってわけではないけどさ。最近うっすらとくびれらしきものができ始めてるような気がしないでもない感じだったんだけど、比率を出してみて納得。確かにくびれができそうな方向に向かっている。うんうん。またダイエットへの意欲が湧いてきた。がんばろ～っと。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１２０ｇ　　　オクラ納豆（納豆、ネギ、オクラ、からし、タレ半分、焼きのり）　　　ほうれん草のみそ汁（卵入り）　　　大根の千切り with ノンオイル和風ドレッシング　　　エビオス１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠　　　ヤクルト４００ｘ１本　　　豆乳ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：麦ごはん１２０ｇ　　　梅干し　　　タマゴ乗せハンバーグｘ１切れ　　　さかなの竜田揚げ（何の魚？）ｘ２切れ　　　ひじきの煮物（ひじき、大豆、人参、しめじ、玉こんにゃく）　　　プチトマトｘ１個　　　サラダ菜ｘ少々～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：（18:00）　　　おにぎり（麦ごはん１００ｇ、鮭フレーク、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（20:30）　　　ごはん１００ｇ　　　餃子（味の素 冷凍餃子）ｘ５個 with 黒酢＋ラー油　　　ニラとジャガイモのみそ汁　　　ひじきの煮物（ひじき、大豆、人参、しめじ、玉こんにゃく）　　　エビオス１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：トマトと８種の野菜（４７ｋｃａｌ）　　　　缶コーヒー（ブラック）ｘ３本　　　　ヴィッテルｘ７５０ｍｌ　　　　コントレックスｘ２５００ｍｌ　　　　レギュラーコーヒー（ブラック、にがり入り）ｘカップ１杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～運動する前に餃子を食べるのはやめましょう。走ってる最中に餃子クサかった。-----------------------------------------開始日時 2003年 12月 3日 0時 0分経過時間 14日 23時間 54分経過吸わなかった煙草 299本浮いた煙草代 4036円（原価 1730円 たばこ税+消費税 2306円）延びた寿命 1日 55分-----------------------------------------

  2003.12.17

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• ボーショク？（禁煙１４日目）

  起床時間：７：００就寝時間：２５：３０天気：はれ。めちゃめちゃ寒くて風強かった。歩数：９０６０歩(４１７kcal)体重：８６．０ｋｇ体脂肪率：２２．２％脂肪量：１９．１ｋｇ体調は？：体調はいいんだけどダイエット気分は？：やらかした体動かした？：な～し【CLIE日記】昨日反省したはずなのに今日も眠すぎる。昨日寝たのは26時過ぎ。いかんなぁ。って思ってたけど、仕事をちゃんとやり始めたら眠気が覚めた。なーんだ、仕事への意欲が足りなかっただけじゃん。今日から次の仕事が少しずつスタート。平和な日々が遠ざかっていく。。。今日は嬉しい事にたばこを全く吸いたくない。これまで以上に、喫煙が過去の出来事であるように感じる。こうやって少しずつ喫煙習慣を昔の事にしてしまおう。そうそう、体から完全にたばこの臭いが消えた気がする。歩いていて感じた事。世間にはあまりにもたばこの臭いが溢れてる。家から駅に向う道のり、駅から職場までの道のり。常にたばこ臭を感じる。眠気覚ましの散歩の時だって、必ずどこからか臭ってくる。電車に乗っていても向い合った人の息がたばこ臭い。今まで非喫煙者にこんな思いをさせ続けてたんだな。ちょっと申し訳無く思った。スポーツクラブ行こうかどうか思案中。休息日なはずなんだけど、最近のゆるゆる傾向にカツを入れるためにも行っておくべきだと思う。筋トレ無しにしてのんびりエアロバイクでもこいで来ようかな。ん～。まだ悩んでいる。気付いてみれば今日の24時で禁煙2週間。「はいそこ～。気を緩めないでね～。」って心境。な～んだ、今日はお祝いしなきゃいけないんじゃん。仕方ないなぁ。飲むか（笑）【ノーマル日記】あ～あ。ボーインボーショクって感じ。家に着いた瞬間からやばいかなぁとは思ってたのよ。やっぱりちゃんと筋トレした次の日って腹が減る。筋肉作ってるのかなぁ。とっとと飯食ってスポーツクラブ行ってればこんな事にはならなかっただろうに。いやぁ、失敗した。でも、食べた直後は「うがー、すげー食ってるよ。」って思ったけど、書き出してみるとそうでもない。あくまでもダイエット前と比べての話だけど。かつては袋物であれば一袋食べきる事が快感だったんだと思う。今では味わう事が目的で、袋から必要量だけ取り出してから食べるようになった。それで満足できるようになったんだから大きな進歩なんじゃないかな。ただ、カラダにしてみたら余計な栄養だとは思う。ココロとカラダのバランス。微妙だねぇ。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１２０ｇ　　　たまご納豆（納豆、ネギ、たまご、からし、タレ半分、焼きのり）　　　明太子ｘ１切れ　　　わかめスープ（わかめ全部食べてスープは半分残し）　　　ヤクルト４００ｘ１本　　　豆乳ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：麦ごはん１２０ｇ　　　梅干し　　　大根菜っ葉とえのきと油揚げの煮物　　　エビシューマイｘ２個　　　プチトマトｘ１個　　　粗挽きウィンナーｘ１本 with 粒マスタード　　　イカステーキ（レモン風味）ｘ２切れ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：（17:30）　　　おにぎり（麦ごはん１００ｇ、明太子、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（20:00）　　　生搾りハーフ＆ハーブ（発泡酒）３５０ｍｌ缶ｘ２本　　　芋焼酎ｘ９０ｍｌ　　　ハンバーグ（ケチャップ風味？大根千切り、青じそ、海苔が乗ってた）　　　サラダ菜、プチトマト　　　ほうれん草のソテー　　　おでん（大根ｘ２、つみれｘ１、ゴボウ巻きｘ１）　　　ネギとお麩のみそ汁　　　ミニコロッケパンｘ半分　　　ウィンナー入りチーズのせパン（小～中サイズ）ｘ１個　　　豆の入ったおこしｘ４～５個　　　チョコパイｘ１個　　　揚げ煎餅（ミニミニサイズ）ｘ１０個位　　　にぼしｘ２尾　　　エビオス１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ２本　　　　ヴィッテルｘ７５０ｍｌ　　　　ペットボトルのお茶ｘ５００ｍｌ　　　　レギュラーコーヒー（ブラック）ｘ２杯　　　　コントレックスｘ２０００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～まるで飲み過ぎた日の飲み屋のレシート。なが～い（笑）冷静になった所で夕食チェック。酒量はそんなに多くないかな。問題は食べ物。まず、コロッケパンとウィンナーのパンを食べる位ならごはん１膳食べた方が１００倍マシ。職場でおにぎり食ったから、ってごはん食べないようにしたのが大きなミス。あと、お菓子系ね。チョコパイはかなりインパクト大。痛い・・・痛いよぉ（笑）にぼしはまぁＯＫでしょう。やっぱり酒を飲むと食べ物が増える。ゆっくり噛んで食べるクセがきちんと付いているごはんを盛り込むと多少はマシかもしれない。-------------------------------------------開始日時 2003年 12月 3日 0時 0分経過時間 14日 1時間 6分経過吸わなかった煙草 280本浮いた煙草代 3780円（原価 1620円 たばこ税+消費税 2160円）延びた寿命 23時間 20分-------------------------------------------

  2003.12.16

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• クリエデビュー（禁煙１３日目）

  起床時間：７：００就寝時間：２４：３０天気：はれ♪歩数：１００７２歩(４８７kcal)体重：８５．３ｋｇ体脂肪率：２２．９％脂肪量：１９．５ｋｇ体調は？：パーフェクトダイエット気分は？：完璧完璧体動かした？：スポーツクラブ　　　　　　　アブドミナルボード（傾斜３０度位）15x2，10x1　　　　　　　インナーサイ 軽め10 ノーマル10x3　　　　　　　アウターサイ ノーマル10x2　　　　　　　バックエクステンション（背筋）10x2　　　　　　　ショルダープレス 軽め10x3　　　　　　　ラットプルダウン 軽め10 ノーマル10x3 軽め10x1　　　　　　　チェストプレス 軽め10 重め5x2 ノーマル10　　　　　　　シーテッドロウイング 軽め10 重め10　　　　　　　ウォーク6.5km/h 傾5.0% 2min→ジョグ 9.2km/h～9.7km/h 7min　　　　　　　　　　 →ジョグ 10.0km/h 26min→クールダウン【CLIE日記】今日も眠い。やっぱり24時までに寝ないと本気が出ないらしい。眠くなる度に何度も散歩に出かけた。不良サラリーマン復活。今日もパッチ効果は抜群。１／３を貼ってたけど全然たばこ吸いたくならなかった。やはりパッチは十分に使うべきだと再認識。禁煙補助剤を使うという事は決してニコチンから目をそらしている訳ではない。身体的依存による症状をできるだけ抑えた状態で精神的にニコチンと決別できるようサポートしてくれるのが補助剤な訳で。ダイエットが最近おざなりになってる気がする。だんだん禁煙がメインになりつつある。２つの事を並行させるのには、どちらかがダメになってしまうというリスクがつきまとう。今は禁煙が最優先事項になってる。ゆるゆるやってるとは言え、ダイエットである限りストレスはゼロではない。ニコチンってのはそういう心の隙間にも入り込んで来るもんなのよ。憎たらしいことに。だからその隙間をできるだけ作らないようにするのは、禁煙の重要なポイントだと思う。こう書くとなんかダイエットやめちゃうみたいだな。でも、思い出してみれば禁煙を始めてからだって体重は減ってる。減量のスピードは落ちてるけど、増量に転じているわけではない。なので今はこれ以上考えないようにしよう。【ノーマル日記】ニュースサイトをCLIEで持ち出して読むぞ！って意気込んでたんだけど、今日って一般紙の休刊日なのね。ネットのニュースもあんまり更新されてなくて寂しかった。出鼻をくじかれた感じ。うむぅ。データを持ち出すだけじゃなくて、入力する事も出来る。帰りの電車の中でCLIE日記を書いてみた。入力のしやすさは当然キーボードには劣るけど、日本語を認識してくれるのでかなり早い。いい感じ♪ジョグ。9.2km/h位で流そうかな～って思ってたけど、なんか楽。試しにちょっとずつスピードアップ！お～、苦しくない♪結局数字的に切りの良い10.0km/hで落ち着いた。ビックリする位、呼吸がめちゃめちゃ楽なのよ。以前はほんの少し音がするっていうか、すんなり入って来ない感覚があったんだけど、今日は引っかかるモノなんて何もなくて、体にスルッと空気が入ってくる感じ。明らかにタバコをやめたおかげだよね。こりゃ喫煙生活には戻れないわ。いやマジで。喫煙で取り込まれる一酸化炭素によって、喫煙者は常に酸欠状態だそうな。ここで有酸素運動って何だろうと考えてみる。・・・難しい事は分からなかった（笑）でもね、体に酸素が満ちてる方が効率的な有酸素運動ができそうな気がするわけよ。だって酸素がいっぱい流れてた方が良さそうじゃん（無理矢理）なので、効率的に有酸素運動をするためにもタバコはやめるべきだねぇ。酸素に充ち満ちた体で有酸素運動に臨めば効果倍増！だよね。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１２０ｇ　　　納豆（納豆、タレ半分、ネギ、からし、焼きのり）　　　アジの開き（中サイズ）ｘ１枚　　　豆腐とわかめのみそ汁　　　ヤクルト４００ｘ１本　　　濃厚調整豆乳ｘ２００ｍｌ　　　エビオス１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：麦ごはん１２０ｇ　　　梅干し　　　卵焼き（甘さ控え目）ｘ２切れ　　　長ネギの豚肉巻き（焼き、塩コショウ）　　　キャベツとタマネギともやしの炒め物（コショウキツめ）　　　プチトマト～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：（18:00）　　　おにぎり（麦ごはん１１０ｇ、鮭フレーク、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（20:30）　　　麦ごはん５０ｇ　　　さつまいもの煮物（小サイズ）ｘ６きれ　　　おでん（大根ｘ２、つみれｘ２、ちくわ、ゴボウ巻き）with からし　　　わかめと豆腐と大根のみそ汁　　　サバの塩焼き with 大根おろし　　　いちご（中～大サイズ）ｘ２個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ２本　　　　キレートレモン（６６ｋｃａｌ）　　　　トマトと八種の野菜（４７ｋｃａｌ）　　　　ヴィッテルｘ７５０ｍｌ　　　　クリスタルガイザーｘ５００ｍｌ　　　　アミノバリューｘ５００ｍｌ（９５ｋｃａｌ）　　　　コントレックスｘ２５００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～水分摂りすぎ（＾＾；まぁ、水だからいっか。-----------------------------------------開始日時 2003年 12月 3日 0時 0分経過時間 13日 22分経過吸わなかった煙草 260本浮いた煙草代 3510円（原価 1505円 たばこ税+消費税 2005円）延びた寿命 21時間 40分-----------------------------------------

  2003.12.15

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• チタンパワーゲット（禁煙１２日目）

  起床時間：８：００就寝時間：２５：００天気：はれ。散歩日和。歩数：歩(kcal)【未計測】体重：８４．７ｋｇ体脂肪率：２２．３％脂肪量：１８．９ｋｇ体調は？：ぐぅダイエット気分は？：完璧でしょう。体動かした？：各種筋トレ２０ｍｉｎ。今日はいろいろやりたいことがあったから、9:00の開店待ちして床屋に行ってきた。普段なら１時間位で終わるんだけど、床屋を出たら10:25。念入りにやってくれたみたい。床屋はのんびりできるから嫌いじゃない。ちなみに小さい頃からそこの床屋に通っている。途中、安い散髪屋に浮気したこともあったけど、そういうとこって全くリラックスできない。自分で仕事するようになってからは今の床屋に戻った。やっぱり床屋はのんびりリラックスできる所じゃないとね。帰宅後、ムラサキスポーツへ。何を買いに行ったかというと、RAKUWAネック。チタンを織り込んだネックレスみたいなもん。体に良い、というか筋肉疲労も取れるという話を耳にしたので気になっちゃって。・・・なんて、筋肉バカになりつつあるかもしれない。筋肉バカって言うより健康フェチ？（笑）当然売ってるだろうと思って行ったんだけど置いてない。かなりショック。「こりゃネットで買った方が手っ取り早いかなぁ」と思いながら近くのヨーカドーをうろついてたら偶然発見。店員さんに聞くと「かなり出てますよ～」だって。「サンプルもありますから試してみて下さいね」と、長さを選べるように各種サンプルも出してくれた。４５ｃｍだとちょっと短い。まるで首輪。６５ｃｍだと長い。邪魔。ってことで５５ｃｍをチョイス！無事に購入できた。帰宅して早速付けてみた。効果あるかな～～～。冬は痩せにくくなるもんだって思い込んでたけど、そうではないらしい。寒いと基礎代謝が活発に働くんだって。エネルギーを消費して熱を発生させて体を温めようとするんだそうな。結果的に普通に生活しててもエネルギー消費量は増加する。風邪ひかない程度に薄着でいる事はダイエット的なんだね。空調で室温を上げる位なら、服をたくさん着て自分で作る熱で暖かくなるべきだなって思った。冬が痩せにくいのはクリスマス、忘年会、正月、新年会などなど、ついついカロリーオーバーになりがちな場面が多いからなんだって。ＣＬＩＥを購入。ＰａｌｍＯＳ搭載の電子手帳みたいなもん。ダイエットに加えて禁煙も始めたから巡回サイトが増える増える・・・。だけど寝る時間は確保しなきゃいけないから、ちょっと困ってた。なので、ＣＬＩＥに落として電車の中で読む事にしたのだ。時間を有効活用しないとね。一通りのサイトの登録は完了して、明日家を出る前にシンクロさせればＯＫ♪【禁煙日記Section】昨日・今日とパッチ１／３作戦を決行してみた。正確には、おととい１／４使った残り（３／４）の半分。・・・３／８？まぁ、約１／３って事で（＾＾；予想は正しかった。おそらくこれが適量だと思う。気分悪くもならないし吸いたさもほとんど無い。明日からこれでしばらく行きましょう。数週間ぶりに車に乗った。車の灰皿には昔のタバコのなきがらが溜まってた。車の中もタバコ臭い。ん～、あの臭いもしばらくは消えないな。ってことで早速処分。ゴミ箱に捨てながら心の中で手を合わせる。「化けて出ませんように。」今日はプレーンヨーグルトを食べても喫煙欲求は出なかった（笑）ブルガリアだったんだけど、ビヒダスの方が好きだな。パッチ：ニコチネルＴＴＳ２０ｘ約１／３ニコレット：１／２個ｘ２回～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１２０ｇ　　　明太子ｘ１切れ　　　大根のみそ汁（卵入り）　　　ボローニャソーセージ焼きｘ半分　　　生野菜（レタス、トマト） with ノンオイル和風ドレッシング　　　ヤクルト４００ｘ１本　　　濃厚調整豆乳ｘ２００ｍｌ　　　エビオス１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：やきそば（塩味、キャベツ、豚肉、タマネギ、ピーマン）　　　干しぶどう入りコッペパンｘ１／５　　　プレーンヨーグルト（ブルガリア）ｘ１００ｇ　　　エビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～間食：（15:00）　　　低脂肪乳ｘ２００ｍｌ　　　プロテインパウダー（バニラ）ｘ２０ｇ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：クラシックラガー（大瓶）ｘ１　　　タンカレー（ジン）ｘ８０ｍｌ with トニックウォーター　　　カキとチンゲンサイのうま煮（カキ、チンゲンサイ、厚揚げ、白シメジ、ネギ）　　　生ガキｘ２個 with 味ぽん　　　柿なます（大根、柿、ゆず、にんじん）ｘミニ小鉢１杯　　　里芋のサラダ（里芋、にんじん、たまねぎ。ヨーグルトマヨネーズ和え）　　　ゆで落花生ｘ１０個前後　　　ごはん５０ｇ with 鮭フレーク～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：コントレックスｘ２５００ｍｌ　　　　レギュラーコーヒー（ブラック）ｘカップ２杯　　　　VC3000のどあめｘ１個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食時のごはんが余計。なんか物足りなくて・・・。エビオスでコントレックスをがぶ飲みしとけば良かったとちょっと反省。--------------------------------------------開始日時 2003年 12月 3日 0時 0分経過時間 12日 37分経過吸わなかった煙草 240本浮いた煙草代 3240円（原価 1389円 たばこ税+消費税 1851円）延びた寿命 20時間--------------------------------------------

  2003.12.14

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• 蓄えを切り崩してる？（禁煙１１日目）

  起床時間：１０：００就寝時間：２６：００天気：はれ歩数：１２３９８歩(６４１kcal)体重：８５．９ｋｇ体脂肪率：２２．４％脂肪量：１９．２ｋｇ体調は？：グッドダイエット気分は？：ゆるみ気味体動かした？：２時間ほど散歩朝いちで歯医者へ。奥歯の詰め物を詰めてもらいに行ったんだけど、虫歯になりかかってるらしくてかなり削られた。その後、型を取られる。型を取ってくれた助手の人が「噛んで」「開けて」って命令的で感じ悪かった。普通は「噛んでください」「開けてください」だよね？まぁ、かわいかったので許す。むしろ命令口調で言われてドキドキしてみたりして（笑）自分の新たな一面を発見したかもしれず。←バカここ数日食い過ぎ。禁煙効果かな。でも不思議なことに、急激に体重が増えたりはしない。それは良いことなんだけど、今まで蓄えてきた目に見えないダイエット効果を切り崩しながら生活しているように思えてならないのだ。そのうち体重計の数値が上昇しそうな気がする。ダイエット貯金はいつまで続いてくれるのだろうか。まぁ、こんな事を考えるのさえストレスだから、一番の解決策は運動量を増やすこと。なので今日はかなり早歩きで散歩してみた。ハタから見たら変な人だったろう。散歩中に立ち寄ったローソンでにがり水を発見。『海洋深層水から生まれた天然のにがりをそのまま飲めるようにしたダイエットサポート飲料です』だって。飲んでみたけど苦くもなくて普通の水だねぇ。にしても「原材料名：海水」って表記がなんかヤだ。そりゃ海洋深層水なんだから間違っちゃいないけど、なんかねぇ（笑）夕食は家族と外食。魚をメインで扱うレストランみたいなところ。中トロが激ウマかった。まさにトロって感じ。あれ一切れで何ｋｃａｌあるんだろうか。かなり美味しかったよ～。寿司を腹一杯食ったのも久々だったし幸せ。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１２０ｇ　　　明太子ｘ１切れ　　　豚汁（大根、豚肉、里芋、にんじん、ごぼう、ネギ、しいたけ）　　　ネギ入り卵焼きｘ２切れ　　　ミニエビフライｘ２尾　　　低脂肪乳ｘ２００ｍｌ　　　エビオス１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：野菜炒め入りラーメン（塩味、白菜、にんじん、タマネギ、ボローニャソーセージ、トマト、ネギ）　　　ヤクルト４００ｘ１本　　　濃厚調整豆乳ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（外食）　　　ビール（大瓶）ｘ２本　　　冷酒ｘ小さいグラス２杯　　　刺身（中トロ、カンパチ、ホタテ、白魚）各１～２切れずつ　　　にぎり寿司ｘ１０貫　　　みそ汁　　　マグロとイカの炒め物ｘ少々～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食後：Ａｙａ（アイス、バニラ）ｘカップ半分　　　　クリームチーズとカスタードクリームの乗ったパンｘ１個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：コントレックスｘ２０００ｍｌ　　　　にがりウォーターｘ５００ｍｌ（ローソンで購入）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～----------------------------------------開始日時 2003年 12月 3日 0時 0分経過時間 11日 1時間 33分経過吸わなかった煙草 221本浮いた煙草代 2983円（原価 1279円 たばこ税+消費税 1704円）延びた寿命 18時間 25分----------------------------------------

  2003.12.13

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• 優良サラリーマンへ転身（禁煙１０日目）

  ※トップページに食事写真あり起床時間：７：００就寝時間：２５：００天気：あめ。チカちゃんの嘘つき・・・歩数：９３０２歩(４４１kcal)体重：８６．２ｋｇ体脂肪率：２２．４％脂肪量：１９．３ｋｇ体調は？：エクセレントダイエット気分は？：ぼちぼち体動かした？：今日も休息日朝からかなり快調。眠気、な～し。喫煙欲求、な～～し！パッチは１／４サイズだったけど、かなり効いてたみたい。タバコのことを考える時間が少なかった。そりゃぁ自分でもびっくりするくらいに。ニコチン禁断症状さえなければこんなに楽なんだなってのを実感した。ほんっっっっとに、一日中絶好調。眠気がないとこんなにも仕事がはかどるんだねぇ。しかも今日は脳に酸素がガンガン供給されてたね。マジで。回る回る、頭が。（笑）で、仕事もサクッと片づけて早めに帰宅。今日はスポーツクラブは定休日。飯を食ってのんびり。食後にヨーグルトを食べたんだけど、ここでちょっと「うっ！」と来た。ニコチンの誘惑・・・。以前もこんな事あったなぁ。どうやら自分の中では、プレーンヨーグルトとタバコに何か密接な関係があるらしい。何でなのか、理由は全く思い浮かばないんだけど（＾＾；で、部屋に戻ってニコレットを口に。落ち着いた。やっぱりパッチが足りないのかもしれない。だけど、前回１／２を貼った時に胃の辺りがムカムカするような感覚があったんだよね。これってニコチンが強すぎるのかもって感じた。ただ、１／４だとちょっと足りない気がするのも確か。いつか言ってたみたいに１／３に挑戦してみよう。禁煙を進めて行くにあたって、ちょっとずつ内面を変えていくプログラムも進行中。プログラムって言っても、完全に我流なんだけど・・・。タバコをやめられない理由は二つある。身体的依存と心理的依存。前者はパッチを十分使っていればほぼ１００％抑えられる。これは体験済み。もう一つの心理的依存だけは自分で何とかするしかない。これに効く便利グッズは存在しない。タバコを吸わないことを当たり前のことにする。当たり前だけどこれが重要。今まで何度か禁煙にチャレンジしてきたけど、大抵はこういう風に考えてたのね。「タバコを吸わないようにして生きていく」って。禁煙チャレンジャーとしては何の変哲もないセリフだけど、微妙に間違ってる。「生きていくのにタバコを吸う必要なんてない」これが正解。「ｘｘしないように」ってのはつまりは我慢。我慢するとストレスが溜まる。ストレスが溜まるような事はやりたくない、って思うのが普通の人間でしょう？だから続かない。何かをやらないようにするんじゃなくて、やらないことが当たり前な人生にしちゃえばいい。タバコに出会っていなかった時代にも、ストレスを感じることはいくらでもあったはず。そんな時だって、それなりに乗りきってきたから今の自分があるんだよね。それに、タバコを吸ったからウマくいくなんて事が存在するだろうか。そんなウマい話があったら飛びついちゃうかも・・・。まぁ、残念ながらそんな話は絶対に存在しないんだな。タバコから得られるのは一時のリラックスだけ。ぼけーっと、煙を吸って吐いてたって物事は何も進まないのだ。むしろそんなことしてる暇があるなら、頭と体を動かして問題解決のために何かを始めるべき。な～んて事を電車の中で考えたりしてるわけで（＾＾；・タバコがない人生が当たり前。・タバコ吸ってもストレスの根本原因が無くなる訳じゃない。・結局、タバコを吸うことで問題を先送りにしてるだけ。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１２０ｇ　　　たまご納豆（納豆、ネギ、たまご、からし、タレ半分、焼きのり）　　　インスタントみそ汁（わかめ、麩、ネギ）　　　ボローニャソーセージ（薄目の）ｘ１枚　　　ヤクルト４００ｘ１本～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：麦ごはん１２０ｇ　　　梅干し　　　プチトマト　　　レタス　　　茹でブロッコリー with マヨネーズ　　　ミニエビフライｘ２尾　　　カジキマグロのフライｘ２切れ　　　カボチャの煮物ｘ３切れ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：（17:30）　　　おにぎり（麦ごはん１００ｇ、鮭フレーク、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（20:00）　　　麦ごはん１２０ｇ　　　マグロ中トロ刺身ｘ５切れ with わさび醤油　　　アジのたたき with わさび醤油　　　豚汁（大根、豚肉、里芋、にんじん、ごぼう、ネギ）　　　ネギ入り卵焼きｘ２切れ　　　フキとがんもどきの煮物ｘ少々　　　柿なます（大根、柿、にんじん、ゆず）ｘ小皿２杯　　　カボチャの煮物ｘ１切れ　　　プレーンヨーグルト（ビヒダス）ｘ１００ｇ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：キレートレモン（クエン酸たっぷり）　　　　缶コーヒー（ブラック）ｘ１本　　　　ヴィッテルｘ７５０ｍｌ　　　　コントレックスｘ２０００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～今日もバラエティに富んだ食生活。食べ過ぎかなぁ。---------------------------------------開始日時 2003年 12月 3日 0時 0分経過時間 10日 58分経過吸わなかった煙草 200本浮いた煙草代 2700円（原価 1158円 たばこ税+消費税 1542円）延びた寿命 16時間 40分---------------------------------------

  2003.12.12

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• 不良サラリーマン（禁煙９日目）

  起床時間：１０：３０就寝時間：２５：００天気：はれ歩数：歩(kcal)【未計測】体重：８６．８ｋｇ体脂肪率：２２．２％脂肪量：１９．３ｋｇ体調は？：二日酔い。ダイエット気分は？：気分は最高。体動かした？：まったくなし朝、どうしても具合が悪くて仕事をお休み。原因は飲み過ぎ・・・。ん～、不良サラリーマン。ただ、具合は悪いんだけど気分は良かった。昨日の飲みでストレスを発散できたんだと思う。我ながら、昨日の飲みをよくタバコ吸わずにしのげたと思う。一緒に飲んだ人はかなりのヘビースモーカー。その上、灰皿に置きタバコをするクセがある。置いたタバコから煙がこっちに向かってくる。よりによってこっちに来なくてもいいのに・・・一瞬でも「いいにおい」なんて考えが頭をかすめたのは、タバコが抜けきってない証拠だねぇ。前半は気力だけで我慢してたけど、後半からはニコレットを口に含んでおいた。ちなみに昨日はパッチを貼らなかったのだ。そろそろ平気かなぁって。昼間は全く大丈夫だった。吸いたい気持ちも出てくるけど深呼吸すれば平気。ただ、あまり焦ると思わぬ所で転びそうなので、明日からしばらくは１／４パッチを貼ることにする。パッチを貼っていると、実際にニコチンが供給されてる事もあるんだけど、それ以上に「貼ってる」って安心感も得られるみたい。いつまでもこの状態じゃまずいだろうけど、まだ禁煙９日目の駆け出しだからね。焦らないでのんびりいこう。まだなんとなく酒が残ってる感じ。なんて言いながら母に付き合って発泡酒を一杯。今日は早く寝よう。体重を測って「やっぱりあれだけ暴飲したから体重増えてるなぁ」って思ったけど、体脂肪率は減ってる。先日書いた傾向が続いている感じだ。この先どうなるんだろう。しばらく見守ってみよう。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：麦ごはん１２０ｇ　　　インスタントみそ汁　　　温かいそば（ほうれん草、油揚げ、ねぎ、たまご、七味唐辛子）　　　ソフトフランスパン？（小）ｘ１個　　　エビオス１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～間食：（15:00）　　　小さい揚げせんべいｘ５～６かけら　　　ミニおこしｘ２個　　　レギュラーコーヒー（ブラック）ｘカップ１杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（19:00）　　　北海道生搾り（発泡酒）ｘ２５０ｍｌ　　　麦ごはん１００ｇ　　　アジの塩焼きｘ１尾　　　大根と油揚げのみそ汁　　　とろろ芋 with わさび醤油、焼きのり　　　濃厚調整豆乳ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夜：（21:00）　　ケーキｘ１個　　レギュラーコーヒー（ブラック）ｘカップ１杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：コントレックスｘ１５００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～毎回そうなんだけど、飲んだ次の日は腹が減る。アルコールの分解にエネルギーを使ってるから？それとも飲みで胃が大きくなるから？？------------------------------------------------開始日時 2003年 12月 3日 0時 0分経過時間 8日 22時間 26分経過吸わなかった煙草 178本浮いた煙草代 2403円（原価 1031円 たばこ税+消費税 1372円）延びた寿命 14時間 50分------------------------------------------------

  2003.12.11

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• 飲み（禁煙８日目）

  起床時間：７：１５就寝時間：忘れた天気：？歩数：１１４５４歩(５３６kcal)体重：ｋｇ【未計測】体脂肪率：％【未計測】脂肪量：ｋｇ【未計測】体調は？：いいかんじダイエット気分は？：うむぅ体動かした？：あんまり覚えてないけど、２時近くまで飲んでたらしい（笑）うむぅ。飲んでる最中、めちゃめちゃタバコ吸いたくなった。でもニコレットで何とかのりきった。やるじゃん、自分。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１２０ｇ　　　肉じゃが（ジャガイモ、タマネギ、牛肉、しらたき、まいたけ）　　　豆腐とナメコのみそ汁　　　ほうれん草の卵とじ炒め　　　低脂肪乳ｘ２００ｍｌ　　　ヤクルト４００ｘ１本～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：麦ごはん１２０ｇ　　　梅干し　　　肉じゃが（ジャガイモ、タマネギ、牛肉、しらたき、まいたけ）　　　ピーマンの肉詰めｘ２　　　ほうれん草の卵とじ炒め～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：(飲みに行った♪ 20:00～25:30(笑))　　　生ビールｘ３　　　焼酎の水割り（２人でボトル二本）　　　つまみは・・・忘れた。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

  2003.12.10

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• 眠くてかなわん（禁煙７日目）

  起床時間：７：００就寝時間：２５：００天気：はれ。寒かった。冬っぽい。歩数：９８２５歩(４６２kcal)体重：８５．７ｋｇ体脂肪率：２２．６％脂肪量：１９．４ｋｇ体調は？：ねみぃダイエット気分は？：上々体動かした？：腹筋10min昨日の夜、そろそろ寝ようかなぁって感じの時にニコレットを噛みながらウダウダしてた。で、そのまま寝てしまったらしい。明け方目が覚めたら当然口の中にニコレット。喉が非常に不快だった。寝てしまった時点ですでに１時間以上噛んでたからあの程度で済んだけど、噛み始めだったら大変なことになってただろうなぁ。っていうか、万が一飲み込んだりしてたらちょっとヤバかったかも。もう少し取り扱いに気をつかうことにしよう。今日は一日中眠かった。やっぱりタバコを吸わないようになると眠気がものすごい。２６時頃寝て７時過ぎに起きる生活が成り立ってたのは、タバコあってこそらしい。脳を無理矢理覚醒させていたんだなぁと考えると怖い。今後はまず２５時までには寝付けるように生活のリズムを変えていこう。今日みたいに眠いんじゃ仕事にならない。何度か気を失いかけて、その度に散歩に出かける始末(^_^;自分では寝てないつもりだけど、周りから見たら何度か撃沈してたんだろうなぁ＜自分コントレックスの在庫が底をついてしまった。うかつだった。昨日発注したんだけど早く届かないかな。それにしても今回は無くなるのが早かった。体調崩して家にいることが多かったからかな。えっと、前回注文したのは・・・１１月３日？？？うげ。約一ヶ月で４ケース（４８本）も飲んでる！！！いくら何でも飲みすぎだなぁ。金が続かないぞ・・・。あ、禁煙で浮いたタバコ代はコントレックスに充てよう（笑）ここ数日、体重と体脂肪率のグラフが今までにない動き。これまでは体脂肪率が減れば体重もそれに併せて減ってたんだけど、ここ２～３日は体脂肪率が減ってるのに体重が増えてる。こんな動きはダイエット開始からの３ヶ月間では初めてだ。体脂肪が燃えて筋肉が増えているように見えるのだが、どうだろう。まぁ、たかだか２～３日の傾向でしかないんだけどね。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１２０ｇ　　　鮭フレーク少々　　　アジの開き（中～小）ｘ１枚　　　豆腐と小松菜のみそ汁　　　千切りキャベツ　　　トマト　　　ヤクルト４００ｘ１本～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：麦ごはん１２０ｇ　　　梅干し　　　レンコン入りハンバーグ（トマト風味）ｘ２　　　ほうれん草のおひたし with かつおぶし、しょうゆ　　　レンコンのきんぴら with ごま　　　プチトマト　　　レタス　　　トマトと八種の野菜（４７ｋｃａｌ）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：（18:00）　　　おにぎり（麦ごはん１２０ｇ、鮭フレーク、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（21:00）　　　ごはん１００ｇ　　　ナメコと豆腐のみそ汁 with ネギ　　　餃子ｘ５個 with 黒酢、ラー油　　　肉じゃが　　　レンコンのきんぴら with ごま　　　豆入りおこしｘ３かけ　　　ハーゲンダッツ（ラムレーズン）ｘ１～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ２　　　　ペットボトルの緑茶ｘ５００ｍｌ　　　　ヴィッテルｘ５００ｍｌ　　　　レギュラーコーヒー（ブラック）ｘカップ１杯　　　　コントレックスｘ２０００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～----------------------------------------開始日時 2003年 12月 3日 0時 0分経過時間 7日 10分経過吸わなかった煙草 140本浮いた煙草代 1890円（原価 810円 たばこ税+消費税 1080円）延びた寿命 11時間 40分----------------------------------------

  2003.12.09

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• ベストな流れ（禁煙６日目）

  起床時間：７：１０就寝時間：２５：３０天気：晴れ歩数：１０７７５歩(５１０kcal)体重：８５．２ｋｇ体脂肪率：２２．９％脂肪量：１９．５ｋｇ体調は？：ぐぅダイエット気分は？：グッド体動かした？：・スポーツクラブ　　　　　　　　アブドミナルボード（傾斜無し）20x2　　　　　　　　レッグエクステンション 軽め10 ギリギリ10x3 軽め10　　　　　　　　レッグプレス 軽め10 ギリギリ10x3 軽め10　　　　　　　　レッグカール 軽め10 重め5x2　　　　　　　　チェストプレス 軽め10 ギリギリ10x3 軽め10　　　　　　　　ラットプルダウン 軽め10 ギリギリ10x3 軽め10　　　　　　　　シーテッドロウイング 軽め10 重め10x3　　　　　　　　ショルダープレス 軽め10x2 5　　　　　　　　ウォーク6.5km/h 3min→ジョグ9.0km/h 30min→クールダウン【禁煙日記Section】朝、パッチを１／３に切るつもりではさみを持つ。まず中心に向かって円の半分まで切り進める。ここでいったん休憩。あとはこの切り込みから１２０度回転したところにはさみを入れればいいのだが・・・やめた。パッチを貼って仕事に行くのが初めてだったから。パッチ１／２で休日を乗り切った実績はある。ただ、仕事を乗り切れるかどうかは全くの未知数なわけで・・・。これに関してはニコチン総攻撃がトラウマになってどうしても臆病になる。結局今日も１／２で様子を見ることにしたのであった。一日生活してみたが「足りない」と感じることはなかった。明日こそ１／３に挑戦してみたいが、今日の残りの１／２がある。・・・明後日からかな。【ダイエット日記Section】２０：３０に帰宅。飯を食って２１時、でスポーツクラブ。２時間ほど運動して２３時に帰宅。完璧な流れだ・・・。一昨日の反省をふまえて、ジョグは9.0km/hでやることにした。そうしたら全く問題なく完走。やっぱり前回は速すぎたようだ。なんとなく体脂肪率２０％以下が射程範囲に入ってきたような。ただ、相変わらずカラダ年齢は４３歳。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１２０ｇ　　　鮭フレークｘ少々　　　キャベツとたまごのみそ汁　　　たまご納豆（納豆、たまご、薬味ネギ、タレ半分、からし、焼きのり）　　　エビオス１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：麦ごはん１２０ｇ　　　昆布の佃煮　　　ほうれん草とまいたけのごま和え　　　プチトマト　　　豚ヒレ焼き（ケチャップ風味）　　　レタス～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：（18:00）　　　おにぎり（麦ごはん１００ｇ、鮭フレーク、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（20:30）　　　にぎり寿司ｘ１３貫　　　ほうれん草とジャガイモのみそ汁　　　セロリと人参のドレッシング和え（浅漬け風）　　　千切りキャベツ　　　トマト～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ２　　　　ヴィッテルｘ７５０ｍｌ　　　　富士山の天然水ｘ５００ｍｌ　　　　コントレックスｘ２０００ｍｌ　　　　レギュラーコーヒー（ブラック）ｘカップ１杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～-----------------------------------------開始日時 2003年 12月 3日 0時 0分経過時間 6日 1時間 15分経過吸わなかった煙草 121本浮いた煙草代 1633円（原価 701円 たばこ税+消費税 932円）延びた寿命 10時間 5分-----------------------------------------

  2003.12.08

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• 心地よい疲労感（禁煙５日目）

  起床時間：８：３０就寝時間：２５：００天気：はれ。暖かかった。歩数：歩(kcal)【未計測】体重：８４．６ｋｇ体脂肪率：２３．２％脂肪量：１９．６ｋｇ体調は？：のどもだいぶいい感じダイエット気分は？：いい感じ。体動かした？：午後に３０分くらい散歩【禁煙日記Section】昨日はパッチを貼らずに寝た。風呂に入る前にパッチを外したのだが、風呂から上がった後にパッチを貼らないまましばらくパソコンに向かっているとニコチンの誘惑がキた。あわててニコレットを半分に切ってゆっくり噛む。にしても、パッチとガムを併用（同時使用ではないけど）するのってアリなのかなぁ。本日の目覚め。寝起きの瞬間はなんとなく昨日と同じ気がした。ただ、少し時間が経つとスッキリ。やっぱり昨日はニコチン過多だったかも。今日はパッチ35mgを１／４に切って使用。貼ってから数時間が経つが「なんとなく弱いかも」って感じる。しばらくたってニコチンの誘惑がチクチク来てる気がしたので貼り足し。驚いたのは貼り足して１０分もしないうちに感覚が変わった事。もちろん喫煙欲求は無くなったんだけど、ほんのちょっと強いかなっていう感覚があった。もしかしたら１／３サイズがベストなのかも。明日は１／３で貼ってみよう。パッチとガムの併用については、本来は好ましくないのだがニコレットを半分にして使う程度であれば大丈夫みたい。昨日から感じ始めたのだが、目に見える色が何となく違う気がする・・・。色味が違うというか・・・あくまでも何となくなんだけど。禁煙後に視界が明るくなった人がいるというのはどこかで読んだけど、色については見かけたこと無い。単純に明るく見えることで色が変わったように感じたのかな。それとも完全に気のせいなのか。【ダイエット日記Section】昨日の運動のおかげで、心地よい筋肉疲労を抱えた一日。悪くない。にしても昼飯食い過ぎた・・・。ここ数日毎日反省してるはずなんだけど毎日同じ事繰り返してるし(^_^;でも、ストレス最小限、ダイエットへの影響も最小限と自負してる。やっぱりダイエット生活をある程度作り上げておいてからの禁煙は正解でしょう。って、ダイエット日記なのに禁煙日記になっちゃってるよ（笑）これもしばらくは仕方ないか。禁煙１週間を目処に、ウェイトを少しずつダイエットに傾けていくことにする。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ピザ（３５センチのやつの１／８枚）ｘ１　　　キャベツとたまごのみそ汁　　　プレーンヨーグルト（ビヒダス）ｘ１００ｇ（６５ｋｃａｌ、そのまま）　　　ヤクルト４００ｘ１本　　　エビオス１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：ソーセージが入ったパンｘ１　　　カレーパンｘ１　　　ミニいなり寿司ｘ２個　　　太巻きｘ２切れ　　　低脂肪乳ｘ２００ｍｌ　　　濃厚調整豆乳（紀文）ｘ２００ｍｌ　　　エビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～間食：（15:00）　　　くるみパン（中）ｘ１／３個　　　レギュラーコーヒー（ブラック）ｘカップ１杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：生搾りハーフ＆ハーブ（発泡酒、３５０ｍｌ）ｘ２　　　芋焼酎１００ｍｌ with コントレックス　　　水炊き（鶏肉、豆腐、白菜、ネギ、まいたけ、えのき、しらたき、ちくわぶ）　　　　　ｘ鶏肉多めに食べた（皮外さずに） with 昆布ポン酢　　　麦ごはん５０ｇ　　　マグロ刺しｘ３切れ　　　しめさばｘ５切れ　　　エビオス１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：レギュラーコーヒー（ブラック）ｘカップ２杯　　　　コントレックスｘ２０００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食は炭水化物摂りすぎっていうか食い過ぎ。うむぅ。-------------------------------------------開始日時 2003年 12月 3日 0時 0分経過時間 4日 23時間 51分経過吸わなかった煙草 99本浮いた煙草代 1336円（原価 573円 たばこ税+消費税 763円）延びた寿命 8時間 15分-------------------------------------------

  2003.12.07

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• あれ？あんまり吸いたくない…かも（禁煙４日目）

  起床時間：６：４０就寝時間：２５：００天気：曇ったり雨降ったり歩数：６８５５歩(３４９kcal)体重：８４．２ｋｇ体脂肪率：２４．３％脂肪量：２０．５ｋｇ体調は？：ぼちぼちダイエット気分は？：ノーマル。体動かした？：・午前中に１時間ほど散歩。　　　　　　　・スポーツクラブ　　　　　　　　チェストプレス 軽め10 ギリギリ10x3 軽め10　　　　　　　　ラットプルダウン 軽め10 ギリギリ10x3 軽め10　　　　　　　　レッグプレス 軽め10 重め10x2 軽め10　　　　　　　　レッグエクステンション 軽め10 重め10x2　　　　　　　　ショルダープレス 軽め10x2　　　　　　　　背筋 10x2　　　　　　　　アブドミナルボード（傾斜無し） 10x2　　　　　　　　レッグレイズ 10x2　　　　　　　　ウォーク6.0km/h 傾斜5.0% 2min→ジョグ9.5km/h 15min　　　　　　　　　　→ウォーク6.0～6.5km/h 15min→クールダウン　　　　　　　　ペックデッキ 軽め10 重め10x2本日の起床は６：４０。目覚ましをセットしたわけでもなく自然に目が覚めた。でも、起きた後しばらく頭がスッキリしない。ここ数日は、起きたら５分もしないうちにキッチリ目覚めてたのに。たばこ吸ってた時と同じような感覚かも・・・パッチを貼って体にニコチンが流れてるせいなのか、それとも、パッチを貼ってることを意識してそう思うのかは分からない。でも、この目覚めの悪さはたばこ吸ってた時と同じだと感じた。タバコ吸いたさについても、これまたパッチのおかげなのか、昨夜の葛藤が効いているのか分からないが、ほとんどゼロ。ただ、深呼吸すると、煙が肺に入って口から出ていく感覚（幻覚）はまだ残っている。でも今は大丈夫。このままの気分が続くと良いな。実に９日ぶりのスポーツクラブ。久々にスポーツクラブ用のショルダーバッグを取り出す。ここでちょっと問題発生。ニコパッチ貼りながら運動するのがイヤなので、２時間くらいパッチ無しの時間を作らなきゃいけない。だけど「パッチはがすとタバコ吸いたくならないだろうか」って悩む・・・。実際には、はがした後も皮膚に残っている分がゆっくり吸収されるからたぶん問題ない。それを頭では分かってるんだけど、実際に行動に移すとなるとドキドキ。小心者だから。まぁ、結果的にはな～んの問題も無し。運動終わってアミノバリュー飲んでる頃には、タバコの事なんてすっかり忘れてた。タバコを吸ってないことで有酸素運動を長く続けられるようになってるか、ちょっとだけ期待してたんだけど、それ以上に９日のブランクが邪魔をしたようだ。とは言え、たかだか数日の禁煙で効果を求めるのも良くないよね。スピードを9.5km/hにしちゃったのがいけなかったかもしれない。鼻の詰まりと喉に痰が絡まる感じが消えずに呼吸が苦しくなったので、ウォークに切り替えた。部屋がクサい。タバコのにおい。喫煙していた頃から、私は他人が喫煙しているにおいが嫌いだ。自分のは気にならないくせに。ただの「タバコ臭嫌い」ではなく、「他人が発生させるタバコ臭嫌い」・・・自分勝手な奴（笑）自分の部屋のにおいにしても当時は「自分が吸ってるんだからしょうがないか」程度に考えてたんだと思う。今は自分は吸ってないわけで「クサいぞ～」って文句をぶつける先が無くてちょっとイライラ(^_^;禁煙をスタートしてから今まで以上に頻繁に窓を開けるようにしてるけど、この臭いはなかなか抜けないものだ。パッチを初めて使用。今日の一日について。タバコ吸いたい欲求は、全く起こらなかったかと言えばそうでもない。ただそれはタバコに対する渇望感ではなく、明らかに習慣によるもの。一瞬「来たっ！」って身構えるけど「あ～、確かにこういう場面で吸ってたよ」って落ち着いて考えられる。『今まで生活のリズムに根深く組み込まれていたものを無くすんだからこの位は当たり前』っていう余裕を持てるし、そのまま喫煙の二文字は遠のいていく。昨日までは全く違った。欲しくなる時はまさに渇望感といった感じ。口の中や喉が乾く。「やばいな」っていうレベルに達すると、いくら水を飲んでも潤わない。この状況を切り抜けるにはタバコを吸うしかないって思わせられる。これも結局はニコチン切れの症状だったんだな。昨日吸わなくてホント良かった・・・。もしもこんな風に禁煙に失敗したとして、大抵の人は「自分は意志が弱い」と考えるだろう。絶望感を伴って喫煙習慣に戻ってしまう。そうなったら次の禁煙にチャレンジする気力も失われてしまう。正に悪循環ってやつ。むぅ。ニコチン大魔王恐るべし・・・。ちなみにニコチンパッチの箱には劇薬指定を表す文字がある。劇薬ってなんだろうなって調べてみたら　　人又は動物の身体に摂取・吸収され、又は、外用された場合、　　・有効量が致死量に近い、　　・蓄積作用が強い、　　・薬理作用が激しい　　などのため、人又は動物の機能に危害を与え、　　又は、そのおそれがあるものとして厚生大臣の指定する医薬品である。だそうな。ん～、タバコは医薬品じゃないから指定されないのだろうか。それともニコチン含有量の問題？なんか・・・納得できないなぁ。タバコの箱に『劇薬』って書いてあったら、今吸ってる人はともかく、これからの若い人が吸おうって思わないんじゃないかなって思うんだけど。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１２０ｇ　　　キムチ納豆（納豆、ネギ、キムチ、タレ半分、からし）　　　大根のみそ汁　　　生野菜（キャベツの千切り、トマト（中）ｘ１／４個）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：カレー（麦ごはん１００ｇ）with タバスコ　　　クラムチャウダー　　　牛乳ｘ１００ｍｌ　　　低脂肪乳ｘ３００ｍｌ　　　みかんｘ１個　　　プレーンヨーグルト（ビヒダス）ｘ１２０ｇ（そのまま、７８ｋｃａｌ）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～間食：（15:00）　　　豆大福（そんなに大きくない奴）ｘ１個　　　レギュラーコーヒー（ブラック）ｘ１杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（19:30）　　　トースト（８枚切り）ｘ１枚 （何もつけずに）　　　ほうれん草ともやしのおひたし with かつお節　　　ウニ刺身ｘ少々 with わさび醤油　　　マグロ赤身刺しｘ３切れ with わさび醤油　　　イワシ刺しｘ５～６切れ with わさび醤油　　　カンパチ刺しｘ３切れ with わさび醤油　　　山芋千切りｘ超小鉢 with しょうゆ　　　カブの甘酢漬け（中サイズ）ｘ１／２個（甘さ控え目）　　　みかん（中）ｘ１個　　　ヤクルト４００ｘ１本～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：レギュラーコーヒー（ブラック）ｘ２杯　　　　アミノバリュー（アミノ酸飲料）ｘ５００ｍｌ（９５ｋｃａｌ）　　　　コントレックスｘ３０００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～な～んか微妙に食べ過ぎ。ストレス溜まって禁煙ストップになっちゃうのを恐れて、ダイエット面がゆるめ。まぁ、ゆるゆるダイエットなので良し！！食べ物は食べたら運動すればいいけど、禁煙は一度吸ったらまた初めからやり直しだもん。だけど思ったほど、と言うよりほとんど喫煙欲求は無いぞ。・・・なーんて強がり？（笑）---------------------------------------開始日時 2003年 12月 3日 0時 0分経過時間 4日経過吸わなかった煙草 80本浮いた煙草代 1080円（原価 464円 たばこ税+消費税 616円）延びた寿命 6時間 40分---------------------------------------

  2003.12.06

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• やばい（禁煙３日目）

  起床時間：８：００就寝時間：２６：３０天気：雨。歩数：歩(kcal)【未計測】体重：８５．１ｋｇ体脂肪率：２４．３％脂肪量：２０．７ｋｇ体調は？：ぐー。ダイエット気分は？：微妙。体動かした？：なし。なんか食べる量が増えてる・・・。これも禁煙の影響？それとも禁煙にかこつけた単なる気の緩み？ん～。要注意。病院に行ってきた。聴診器を当てられて「ん～、まだ少し雑音が残ってますねぇ」とのこと。自分としては、体調を崩す以前のレベルに戻ったと思ってたからちょっとショック。たしかに数ヶ月前からたばこ吸った後とかに咳が出るようにはなってたんだけど。すでに慢性化の兆しはあったのだろうか・・・。なおさらタバコやめなきゃ。で、医者に「スポーツクラブ行ってるんですけど」って相談してみたら、薬飲んでても大丈夫ですよ、とあっさり言われる。また薬出してもらっちゃったし。まぁ、これで今まで通りスポーツクラブに通えるな。ダイエットを本格的に再開することにする。そうそう。医者に「本気で禁煙しようと思うんですが」と相談してみた。ニコチンガムとパッチの違いも気になってたんで聞いてみたところ、パッチの方が身体的依存には有効だそうな。ガムはパッチに比べてニコチン供給量が少ない。ただ、１日２０本程度の喫煙量であれば、ガムでも十分に離脱症状を抑えられるとの事。でもパッチも使ってみたかった（不謹慎だけど興味があってね）し、仕事上、すごーく吸いたくなったタイミングでガムを噛めない場面もある。そんな理由で、ニコチンパッチを処方してもらうことにした。一箱１４日分で７０００円・・・。・・・さすがに値段聞いた時は迷ったさ。この値段だもん(^_^;でも、たばこ吸い続けるって考えたら１ヶ月分にも満たないわけだし。ウマいこと一箱でやめられれば、長い目で見たら安いもんだ。病院から帰ってきたのが昼過ぎ。昼食を摂った後、なぜかめちゃめちゃ吸いたくなった。深呼吸しても、水飲んでも、ニコレット噛んでも効かない、「なんでだぁ～～～！！！」って心で叫んでもダメ・・・なので寝た。布団に潜り込むようにして、うずくまるように寝た。夕方まで寝っぱなし。起きてからもタバコのことばっかり考えてる。やばい。。。【風呂入って落ち着いてから執筆】(26:10)正直に言うと、さっき本気でタバコ買いに行こうと思った。気持ち的には、靴履いて外に出る直前までになってた。「きっと心の整理ができてない状態で禁煙始めたのがいけないんだ。 最後に思いっきり気が済むまで吸って、それから再スタートしよう。」って。なんとか抑えてとりあえず風呂に入ることにした。これでダメならほんとにコンビニに走ってたと思う。風呂の中でいろいろ考えてみた。・心の整理って何！？早く始めればそれだけ吸うたばこも少なくて済むんだし、 それを喜ぶべきでしょう。・タバコを吸えないのを損な事みたいに考えてた。吸ってる害の方が多いのに。・３日間吸わずに済んだんだから、あとは心理的依存。　まるで思い出にすがってるようなもんだ。ビシッとケジメをつけなければ。こんな事考えてたら吸いたい気持ちは収まった。よかった～～～、買いに行かなくて。マジでよかった。ほんとよかった。３日の記録がゼロになるところだったよ。今はもう大丈夫。風呂から上がってパッチも貼ったし。明日からは運動も再開するし。お～し、気合い入ってきた～！！(^^～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１２０ｇ　　　豚汁（大根、人参、豆腐、ゴボウ、豚肉、里芋、こんにゃく、エノキ、しいたけ）　　　目玉焼き　　　トマト（中）ｘ１／４個　　　千切りキャベツ　　　みかんｘ１個　　　ＬＧ２１ヨーグルト（７２ｋｃａｌ）　　　エビオス１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：サンドイッチ（タマゴハム野菜サンド、８枚切り２．５枚分？）　　　モアフランｘ１袋（ポッキーみたいなの、１０４ｋｃａｌ！）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～間食：コーヒー豆入りホワイトチョコｘ５～６粒～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（18:30）　　　サントリーＤＩＥＴ（発泡酒）ｘ５００ｍｌ　　　キリン淡麗生（発泡酒）ｘ２５０ｍｌ　　　ホタテ刺身ｘ７～８切れ　　　ナスのはさみ揚げｘ１個（脂っこかった）　　　キムチ鍋（鶏肉、マグロ、豆腐、白菜、しいたけ、ネギ、こんにゃく）　　　おでん（たまご、練り物ｘ１個、大根）　　　チーズ入りっぽいパンｘ少々　　　かのこ（和菓子）ｘ半分　　　エビオス１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：レギュラーコーヒー（ブラック）ｘ１杯　　　　コントレックスｘ２０００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

  2003.12.05

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• 仕事してないかも（禁煙２日目）

  起床時間：７：１０就寝時間：２５：３０天気：はれ。歩数：１２７０２歩(６０４kcal)体重：８５．７ｋｇ体脂肪率：２３．４％脂肪量：２０．１ｋｇ体調は？：８９％って感じダイエット気分は？：今日まで療養。体動かした？：会社の行き帰りのみ仕事中眠かったぁ～。やっぱりたばこ吸わないと眠くなる。何度も気を失いそうになった。で、そんな時には外に散歩に出かける。散歩って言っても５分程度なんだけど。タバコを吸いに出たと思えば、むしろ短いくらいの時間。そのため今日も歩数が伸びております。たばこ吸わずに済むし、たくさん歩くようになってかなり健康的な生活。ってか仕事しろって(^_^;一日一箱２７０円のタバコを買ったとして、１年でどの位の金額になるのか。単純なかけ算なのだが、自分が吸ってる時には計算した事無かった。計算してみると・・・２７０ｘ３６５＝９８，５５０円。・・・うげ。１０年吸い続けたら約１００万ｙｅｎか。肺にタールを溜めるか、財布に金を残すか。選ぶならやっぱり後者だよなぁ。・・・と、タバコのマイナス面をいろいろと考えるようにしている。これも禁煙活動の一環♪明日は病院。午前半休で間に合いそうだったけど、仕事も落ち着いているため一日休みをもらった。気管支の風切り音は改善してるだろうか。禁煙についても相談してみようっと。ニコレットｘ４個（8:00，14:40，21:20，24:45）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１２０ｇ　　　豚汁（大根、人参、豆腐、ゴボウ、豚肉、里芋、こんにゃく、エノキ、しいたけ）　　　　　with 薬味ネギたっぷり、七味唐辛子少々　　　ベーコンエッグ　　　キャベツの千切り　　　ゴボウと牛肉の煮物ｘ少々　　　塩辛（薄塩）ｘ少々　　　ヤクルト４００ｘ１本～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：麦ごはん１２０ｇ　　　梅干し　　　ゴボウと牛肉の煮物　　　プチトマトｘ２個　　　ピーマンの輪切りにうずらを落として焼いた奴　　　ベーコンとほうれん草の炒め物（キノコ数種入り）　　　トマトと８種の野菜（４７ｋｃａｌ）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：（18:00）　　　おにぎり（麦ごはん１００ｇ、明太子、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（21:00）　　　ごはん１２０ｇ　　　サンマの塩焼きｘ１尾 with 大根おろし　　　豚汁（大根、人参、豆腐、ゴボウ、豚肉、里芋、こんにゃく、エノキ、しいたけ）　　　　　with 薬味ネギたっぷり　　　小松菜のごま和え　　　トマト（中）ｘ１／２個　　　アロエヨーグルト（低脂肪、３個パックのやつ）ｘ１個　　　エビオス１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：ヴィッテルｘ５００ｍｌ　　　　ヴィッテルｘ７５０ｍｌ　　　　ボトル缶コーヒー（ブラック）ｘ３００ｍｌ　　　　コントレックスｘ２５００ｍｌ　　　　レギュラーコーヒー（ブラック）ｘカップ１杯　　　　濃厚調整豆乳ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

  2003.12.04

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• 運動はおあずけ（禁煙：1日目)

  起床時間：７：１０就寝時間：２４：００天気：はれ。歩数：１１６４０歩(５５３kcal)体重：８５．９ｋｇ体脂肪率：２３．５％脂肪量：２０．２ｋｇ体調は？：７３％って感じ。ダイエット気分は？：明日いっぱいは療養。体動かした？：会社の行き帰りのみ今日も療養デー。普通に仕事をこなして、早く帰ってきて、早めに日記を書いて、早めに風呂入って早く寝る、と。もらってきた薬も明日で終わり。まだ快調ではないので飲み続けよう。喉の奥に多少ひっかかるような感じが残っているし。で、明後日もう一度病院へ。問題がなかったら通常生活に戻る！運動したいな～。スポーツクラブの月会費もったいないなぁ（笑）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１２０ｇ　　　アジの開きｘ半身　　　タマネギのみそ汁　　　イカの塩辛（薄塩）ｘ少々　　　いちごｘ３個　　　濃厚調整豆乳（紀文）ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：麦ごはんｘ１２０ｇ　　　梅干し　　　おとなのふりかけ（海苔と海藻）　　　コロッケ（普通サイズ）ｘ１個分　　　魚肉ソーセージｘ１／４本分　　　プチトマトｘ１個　　　豆腐と小松菜の煮物～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：（17:40）　　　おにぎり（麦ごはん１２０ｇ、明太子、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（20:30）　　　生搾りハーフ＆ハーブ（発泡酒）ｘ３５０ｍｌ　　　豚汁（大根、人参、ゴボウ、豚肉、里芋、こんにゃく、エノキ、小松菜、しいたけ）　　　マグロのすき身 with 薬味ネギ、わさび醤油　　　カボチャの煮物　　　トマト（中）ｘ１／２　　　煮干し（大）ｘ１尾　　　豆乳ｘ２００ｍｌ（１０８ｋｃａｌ）　　　プレーンヨーグルト（ビヒダス、そのまま。）ｘ１００ｇ（６５ｋｃａｌ）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：ボトル缶コーヒー（ブラック）ｘ３００ｍｌ　　　　缶コーヒー（ブラック）ｘ１本　　　　ヴィッテルｘ５００ｍｌ　　　　クリスタルガイザーｘ５００ｍｌ　　　　コントレックスｘ１５００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～※Web日記書き下ろし※ ----------------------------------　禁煙始めちゃいました。　２００３年１２月３日 ０：００からスタートです。　ホントは１週間くらい続いたら公開しようと思ってました。　でも、自分用に書いてる日記が禁煙の話だらけになってる・・・　普通の日記のネタがありません（笑）。なので公開。　昨日書いたものも含めて、禁煙日記を添えておきます。　禁煙すると太ると言われてますが、　私の場合どうなることやら。　二兎を追って二兎を得る事はできるのでしょうか。　乞うご期待です。--------------------------------------------------------【禁煙日記 ０日目】（昨日執筆）１２月３日０：００から禁煙スタート。正確には０：０３からなんだけど・・・。まいっか。さすがに体に害が出るようになったらやめなきゃまずいでしょ。日曜日の夜は苦しくて寝られなかったくらいだし。医者の「慢性化の可能性もある」って言葉も怖い。職場の人は「脅されただけだよ」って言ってたけど、慢性化しない保証はどこにも無い。何ヶ月（何年？）か前に買ったニコレットをちゃんと活用しなきゃ。使用期限切れてるかも、って見てみたら2004.03までだったので十分間に合う。とにかく、カラダに目に見えた影響が出ているのを見過ごす事はできない。今まではちょっと喉がおかしいかな、って思ってもなんとなく過ごしてきた。でも、今回は医者に気管支炎だと診断されて、実際薬も飲んでる。ってことで、吸いたくなったら以下の事を実践すべし！・深呼吸！ ・水を飲む！ ・ミントを口に入れる ・ニコレットを噛む！これで乗り切るのだ。深呼吸は忘れがちだから注意！！【禁煙日記 １日目】（本日執筆）たばこ吸いたいなぁって思うたびに自席を離れて職場のビルを一回り。おかげで歩数が伸びてるよ（笑）ニコレットをまともに使う気になって、今日はそれほどヤバい場面なし。人が吸ってるの見ても大丈夫だった。たばこ吸いたいなって思ったら、まずは深呼吸。それでもダメなら水、まだダメだったらミンティア。で、最後の手段がニコレット。これで大抵治まる。いくつか「厳しいな」と思った場面があった。・帰宅後、階段を上って部屋に向かっている時 → たばこを吸う習慣が完全にできあがっているらしい もしくは単にニコチン切れ？・夕食後にプレーンヨーグルトをそのまま食べていた時 → これは夕食の直後よりも強い誘惑だった。なんでだろ。 酸味がトリガー？（謎）とりあえず今はニコレット噛みながら良い感じで続行中。明日も頑張ろう。昼間はかなりの眠気。これは何回か禁煙を試みた時に実感済み。風呂入って早く寝なきゃ。・ニコレットｘ４個（8:00，12:30，16:30，21:10）

  2003.12.03

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• 暇な一日

  【お知らせ】トップページに食事写真あり♪起床時間：７：１５就寝時間：２５：００天気：はれ。歩数：９０３４歩(４４０kcal)体重：８５．２ｋｇ体脂肪率：２３．８％脂肪量：２０．３ｋｇ体調は？：まぁまぁ。多少咳が出る。ダイエット気分は？：もうちょい休息体動かした？：会社の行き帰りのみ仕事がヒマヒマ。明日の打ち合わせで完全に１１月末向けの仕事が終了するため、その資料を作り終えたらやる事がない。次は来年の２月末が期限の仕事。かなりボリュームがあるらしい。また忙しい日々が帰ってくるのだろうか。イヤだな。今日もスポーツクラブには行かなかった。薬飲んでる状態で運動するのがイヤだったから。日記を読み返してみたら前回行ったのは水曜日。ちょうど１週間行ってないんだ。まぁ、先は長いダイエット道。こんな時もあるさ。今は体調を完全にすることを最重要目的として過ごすのだ。ってことで、早めに寝よう。ちなみに今日もカラダ年齢は４２歳。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１２０ｇ　　　ポトフ（キャベツ、にんじん、タマネギ、豚肉）with ケチャップ少々　　　納豆（納豆、ネギ、からし、タレ半分、焼きのり）　　　いちご（中）ｘ３個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：とろ～りチーズのハムタマゴサンド　　　　（ハム、たまご、チーズ、マヨネーズ）（３００ｋｃａｌ）　　　トマトと八種の野菜（６８ｋｃａｌ）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（20:30）　　　カレー（麦ごはん１５０ｇ、じゃがいも、にんじん、たまねぎ、豚肉）with タバスコ少々　　　生ガキｘ１個 with 味ぽん　　　カブの甘酢漬けｘ中サイズのカブ１／３個分くらい～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：ヴィッテルｘ７５０ｍｌ　　　　クリスタルガイザーｘ５００ｍｌ　　　　レギュラーコーヒーｘカップ１杯　　　　コントレックスｘ１５００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食はすごい取り合わせだなぁ（笑）母が旅行に出かけていたため、昼の弁当は無し。職場近くの弁当屋でヒレカツ弁当を買ってしまいそうになったが我慢。我慢って言うか、割と楽に素通りできたつもり。で、コンビニでサンドイッチと野菜ジュースを買って済ませた。サンドイッチはたんぱく質の多そうなのを選んでみた。野菜ジュースは外せないでしょう。

  2003.12.02

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• 病院行ってきた

  起床時間：７：００就寝時間：２４：００天気：あめ歩数：歩(kcal)【未計測】体重：８５．７ｋｇ体脂肪率：２４．２％脂肪量：２０．７ｋｇ体調は？：いまいち。ダイエット気分は？：×体動かした？：全然。朝になっても微熱が続いていたため、仕事をお休みさせてもらって病院へ。昨日の夜は仰向けに寝ると息をするのも苦しくて、布団入ってからも右向いてみたり、左向いてみたり、うつ伏せになってみたりと落ち着かなかった。だって苦しいんだもん。呼吸をする度にうめき声みたいな風切り音が聞こえる・・・。度々目を覚ましては水飲んで、着るモノ増やしてみたり。汗かいたら多少は楽になった気がしてたんだけどなぁ。で、病院。微熱と喉と鼻水なんです～と症状を伝える。「じゃ、喉見てみましょうか」って例の器具で舌の奥を押されて「おえっ」ってなってみたり。これはお約束（笑）ちょっと脱線するけど、「おえっ」ってやられる器具について。昔は鉄製でひんやりな感じだったはずだけど、最近は使い捨てできるような、コンビニでくれるアイスのスプーンと同じようなものなのね。木製で個装されてるものだった。煮沸消毒して使い回すよりは、使い捨ての方が楽だし安全だし冷たくてビクっってする事もないし良いんだろうけど、何かちょっと寂しかった。喉についてはノーリアクションのまま次のステップ、聴診器をあてられる。これがかなり念入りで、こっちとしてはかなりドキドキ・・・・で、医者：「ぜんそくって言われたことあります？」自分：「無いですねぇ」医者：「喘息性の気管支炎ですねぇ。微熱が続くのはそのせいでしょう。　　　　風邪をこじらせてなっちゃう人も多いんですよ。　　　　今はまだ軽いし一時的なものだと思いますが、早めに治さないと慢性化する可能性もあります。」自分：「うっ・・・（声にならない声）」医者：「たばこ吸われますか？」自分：「はい・・・」医者：「減らした方が良いです。」自分：「・・・はい。やっぱりたばこは良くないんですよねぇ？」医者：「もちろん。（きっぱり）」ってな感じで、原因は気管支の炎症によるものだと診断された。実は思い当たる節が無いわけでもない。普段からたばこの残量にはあまり気をかけているわけではないのだが、ダイエット開始からの２ヶ月。たばこを切らせた事が何度かあった。それまでであれば、気がついた時に買って通勤用のカバンに入れておくなり、部屋に置いておく分で十分まかなえていたのに、だ。買っておく量が少なかったわけではない。明らかに消費量が多いのだ。診察室に入る前に待合室に置いてあった冊子、暇なので手に取ってみたのだが、それが禁煙に関するものだった。医師のカウンセリングのもと、場合によってはニコチンパッチ、ニコチンガムを使用して禁煙しましょう、って書いてあった。これはたばこをやめろって事なんだろうか・・・２年前の夏に１ヶ月間だけ続いた禁煙生活・・・その時のことを思い出した。あのときは仕事の忙しさと周りの喫煙率の高さに負けて断念してしまったのだ。もったいないオバケの声に耳を傾けずに・・・。禁煙マラソンを一緒に完走したみんなは、今でも無煙生活を送っているのかな。今月からＮｅｗ体重計で計測。電極持って測るのはエラそうで良い。体年齢が表示されるんだけど・・・４２歳だってさ。・・・うむぅ。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１２０ｇ　　　ほうれん草のみそ汁（卵入り）　　　焼きたらこｘ１切れ　　　キャベツとピーマンの卵とじ炒めｘ少々　　　ちぎったレタス with マヨネーズ少々　　　いちごｘ１個　　　濃厚調整豆乳（紀文）ｘ２００ｍｌ　　　エビオス１０錠　　　ビタミンＢミックスｘ１錠　　　亜鉛ｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：麦ごはん１２０ｇ　　　キャベツとピーマンの卵とじ炒め　　　豚ヒレ肉のソテーｘ２切れ　　　シメジとにんじんの煮物　　　レタス少々　　　インスタントみそ汁～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～間食：（15:00）　　　黒糖かりんとう（ちょっと大きめ）ｘ３本　　　緑茶ｘカップ２杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：おにぎり（麦ごはん１００ｇ、昆布、焼きのり）　　　ポトフ（キャベツ、にんじん、タマネギ、豚肉、粗挽きウィンナーｘ２本）　　　トマト（中）ｘ１／２個　　　びんちょうマグロ刺し（大ぶり）ｘ４切れ with わさびじょうゆ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夜：（21:00）　　　アロエヨーグルト（低脂肪、３個パックのやつ）ｘ１個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：コントレックスｘ１０００ｍｌ　　　　濃厚調整豆乳（紀文）ｘ２００ｍｌ　　　　緑茶ｘカップ４～５杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

  2003.12.01

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• 続・体調不良

  起床時間：８：００就寝時間：２１：００天気：雨→くもり歩数：歩(kcal)【未計測】体重：８６．５ｋｇ体脂肪率：２５．３％脂肪量：２１．９ｋｇ体調は？：ダメダメダイエット気分は？：こっちもダメ体動かした？：一日中寝てた体調不良。最悪。症状は「微熱・のどの痛み・鼻水」インフルエンザ？とか思ったけど、この程度の熱で済んでるんだからそれは無いな。今夜も風邪薬を飲んだ。あんまり薬飲みたくないんだけど。酒飲んで温かくして寝れば治る！！ってのがウチのならわしだし。週間結果の測定日にこんな体調。しかも、今日は今週の締めっていうだけじゃなく、１１月の締め日でもある。ちょっと不満だけど、まぁこの程度で上下するような数値だったらそれまでって事よ！な～んてね。ダルいので風呂入ってさっさと寝る。今日もスポーツクラブお休みだなぁ。明日になってもダメだったら病院行ってみよう。ちょっと長引きすぎだよ。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：炊きたての麦ごはん１２０ｇたまご納豆（納豆、たまご、ネギ、からし、タレ２／３、焼きのり）アジの干物ｘ１尾ほうれん草のみそ汁（卵入り）たくあんｘ１切れエビオスｘ１０錠ビタミンＢミックス（ＤＨＣ）ｘ１錠亜鉛（ＤＨＣ）ｘ１錠ヤクルト４００ｘ１本～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：とりめし弁当（ほっかほっか亭）（後でメニュー見たら８００ｋｃａｌ位あったような・・・）うどん（ねぎ、豚肉、薬味ネギ、かき揚げ半分）６００ｋｃａｌ位？(T_T～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～間食：（15:00）みかんｘ１個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：北海道生搾り（発泡酒）ｘ５００ｍｌ芋焼酎ｘ１２０ｍｌ with 水寄せ鍋（マグロ（大ぶり）ｘ１枚、カキｘ５個、白菜、ネギ、エノキ、春菊、豆腐、豚肉）マグロの刺身（中トロ）ｘ１枚メンチカツｘひとかけら昆布の煮物（細切り昆布、にんじん、油揚げ、しいたけ、その他）ｘ１口トマト（中）ｘ１／３エビオスｘ１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：コントレックスｘ２０００ｍｌ温かいお茶ｘカップ５～６杯ピルクル（乳酸菌飲料）ｘ５００ｍｌ（３３５ｋｃａｌ・・・）タリーズ フルシティ・ロースト・モカ（コーヒー）ｘ２００ｍｌ（１４０ｋｃａｌ・・・）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～なんか腹減ってしょうがなかった。だとしても昼は食い過ぎだろう・・・。その他の部分も明らかにダイエッターの食生活じゃない。これだと１日で３０００ｋｃａｌ以上は摂取してるよねぇ。熱っぽいからじっとしててもカロリー消費量は多少は多いだろうけど、そんなもんじゃ消費し切れてないはず。しかもずっと寝てた。早く体調を戻さないとダイエット的にマズい。

  2003.11.30

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• 体調不良

  起床時間：９：３０就寝時間：２４：００天気：ずーっと雨歩数：歩(kcal)【未計測】体重：８８．０ｋｇ体脂肪率：２５．１％脂肪量：２２．１ｋｇ体調は？：かぜっぴきダイエット気分は？：うむぅ。体動かした？：全く無し。う～ん。おとといくらいからちょっとのどがおかしいとは思ってたんだけど、風邪・・・。なのでスポーツクラブにも行かずに家でごろごろしていた。夜になっても治らないので風邪薬を飲んだ。このまま寝てしまおう。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１２０ｇほうれん草のみそ汁（卵入り）ポテトサラダ（きゅうり、にんじん、たまねぎ、ベーコン）with 中濃ソース少々セロリのスライス with 超ライトドレッシング塩味茶碗蒸し（かに）（７１ｋｃａｌ）濃厚調整豆乳（紀文）ｘ２００ｍｌヤクルト４００ｘ１本エビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：味噌ラーメン with 七味唐辛子野菜炒め（キャベツ、にんじん、タマネギ、もやし、豚肉、しいたけ）落花生リーフパイｘ１枚エビオス１０錠ビタミンＢミックス（ＤＨＣ）ｘ１錠亜鉛（ＤＨＣ）ｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（19:00）麦ごはん１２０ｇカキのバター炒めｘ２個 with レモン酢豚（豚肉、鶏肉、ピーマン、たまねぎ、にんじん、しいたけ、タケノコ）マグロの刺身ｘ１切れトマト（中）ｘ３／４個エビオス１０錠ビタミンＢミックス（ＤＨＣ）ｘ１錠亜鉛（ＤＨＣ）ｘ１錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夜：（21:00）柿（中）ｘ３／４個緑茶ｘカップ３杯まんじゅうｘ１個葛を煉ったやつ（葛、黒砂糖）ｘ少々～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：コントレックスｘ３０００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

  2003.11.29

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• 会社の忘年会

  起床時間：７：００就寝時間：２５：００天気：くもり歩数：１１８５２歩(５５３kcal)体重：ｋｇ【未計測】体脂肪率：％【未計測】脂肪量：ｋｇ【未計測】体調は？：おっけーダイエット気分は？：ちょっと休憩体動かした？：会社の行き帰り、忘年会のビンゴ大会で声を張り上げる会社の忘年会。横浜にあるスカイビルの最上階（２９Ｆ）の店。夜景が非常にきれいだった。窓に背を向けて座ったからもったいなかったなぁ。ビンゴ大会ではなぜかビンゴ回す人になっちゃって、声を張り上げてた。多少はカロリー消費したんじゃないかな。で、体重計をゲット！ただの体重計じゃなくて体脂肪率やら筋肉量やらも測定できる高性能なやつ。今日もダイエットの神様が降りてきたのかも知れない。（笑）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１２０ｇ豆腐のみそ汁 with 薬味ネギたまご納豆（納豆、たまご、ネギ、からし、タレ半分、焼きのり）焼き明太子ｘ１切れ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：麦ごはん１２０ｇうめぼしゆでブロッコリーとろけるチーズ乗せｘ１個ほうれん草ともやしと椎茸のおひたし粗挽きウィンナーｘ１．５本プチトマトｘ１個豚ヒレ塩コショウ焼きｘ２切れ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：会社の飲み会（中華）ビールｘ忘れた紹興酒ｘおちょこ２杯梅酒ロックｘ２杯蒸しエビｘ２尾エビ春巻きｘ１個エビ蒸し餃子ｘ１個フカヒレとキヌガサタケのスープ北京ダックｘ２包伊勢エビの炒め物アワビの煮物 付け合わせにアスパラ白身魚（ハタ）の煮物チャーハンマンゴープリンｘ一口～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～二次会：生ビールｘ１杯黒糖焼酎の水割りｘ２杯牛のたたきｘ２切れぶりの刺身ｘ１切れ生ガキｘ１個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～忘年会は、大皿料理かと思いきやコース料理。ひとつひとつの量はそんなに食べてない気がしてたけど、書き出してみるとかなり食ってるなぁ。１日を通して野菜が少なかった。

  2003.11.28

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• 休息日♪

  【お知らせ】トップページに食事内容の写真貼ってみました(１週間くらいは貼っておくつもり。その後は消すかも。)起床時間：７：１０就寝時間：２５：００天気：くもり？歩数：８２４９歩(３８６kcal)体重：８６．７ｋｇ体脂肪率：２４．８％脂肪量：２１．５ｋｇ体調は？：ちょっと鼻水ダイエット気分は？：上々体動かした？：休息日のため会社の行き帰りのみ。おにぎり持って行くの忘れた・・・１８時過ぎてめちゃめちゃ腹減った。せめて５～６時間おきに栄養補給しないと辛い(^_^;帰宅が早かった上にスポーツクラブにも行かなかったから、休日みたいな気分で夜を迎えている。時間を持て余して「楽天のアフィリエイトでポイントゲットだ！」っていろいろやり始めたんだけど、結局面倒になったのでやめた。そもそもこのダイエット自体がダイエット向けの特別な何かを活用しているわけではないから、自分のサイトから辿って買って貰えるものってあんまり無いと思うんだよな。コントレックスくらい？一日中、体中が軽い疲労感を帯びていた。やっぱり中１日であれだけやるのはダメージが大きいのかも。でも、この疲労感も悪くない。逆にこれくらいの感じじゃないと筋力つかないのかも、なんて考える。今日明日はスポーツクラブはパスってことで、ゆっくり休息しよう。スーツがゆるい。ウェストはともかく、裾まで長くなった気がするのはケツが小さくなったから？年が明けたら新しいの作ろう。その頃にはどんな体になってるかな。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：麦ごはん１２０ｇけんちん汁（白菜、えのき、豚肉、豆腐、玉こんにゃく）しらすおろしキュウリの漬け物（しょっぱかった）ｘ１枚低脂肪乳ｘ２００ｍｌヤクルト４００ｘ１本～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：麦ごはん１２０ｇ梅干しシュウマイｘ４個 with しょうゆ、からし卵焼きｘ１切れひじき入りおから（ひじき、にんじん、ねぎ、しいたけ、鶏肉？）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（21:00）麦ごはん１２０ｇ水菜のみそ汁カジキマグロのフライ with 酢、しょうゆ生野菜（千切りキャベツ、水菜）with 酢、しょうゆ、マヨネーズ少々ゆでブロッコリー with マヨネーズ少々ひじき入りおから（ひじき、にんじん、ねぎ、しいたけ、鶏肉？）卵焼きｘ１切れミニ甘食（菓子パン？）ｘ１個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ２本クリスタルガイザーｘ５００ｍｌコントレックスｘ２０００ｍｌレギュラーコーヒー（ブラック）ｘカップ２杯濃厚調整豆乳（紀文）ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～今日は自分用日記に貼り付けている食事写真を公開してみよう。反応あるかな～？

  2003.11.27

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• 週末はテニス♪

  起床時間：７；００就寝時間：２５：３０天気：はれ。歩数：１０２１５歩(４９６kcal)体重：８６．７ｋｇ体脂肪率：２４．７％脂肪量：２１．４ｋｇ体調は？：万全ダイエット気分は？：万全体動かした？：・スポーツクラブ　ウォーク6.0km/h 傾斜5.0% 10min　腹筋10x2　チェストプレス 軽め10 ギリギリ10x2 軽め10　ショルダープレス 軽め10，15，10　ラットプルダウン 軽め10 重め10x2 軽め10　シーテッドロウイング 軽め10 重め10x2 軽め10　ペックデッキ 軽め10 ギリギリ10 軽め10　ジョグ9.4km/h 30min→クールダウン前回はジョグで疲れたから、今日はエアロバイクやってみようと思ってたらエアロバイクを使うプログラムやってたせいで混み混み。結局走ってしまった。ちょっと体が重い感じでツラめだったけど、段々と楽になってきた。終わってみれば大したこと無かったな。途中からちょっとかわいい子が隣で走り始めたせい？（笑）市営のテニスコートの抽選予約を入れてみた。インターネットでできる。抽選予約の申込み状況を見ると大激戦で取れるかどうかはかなり微妙。しかも、抽選予約を入れられる上限数が決められてる。で、今月の予約状況を見たら今週の土曜日に空きができていたので予約を入れてきた。なので週末は優雅にテニス♪前にやった時（１～２年前）よりは息切れしなくなってるといいな。そう言えば忘年会明けかぁ。テニスが飲みを抑制してくれる材料になればいいけど。二日酔いじゃまともに動けないだろうし(^_^;～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：押し麦入りごはん１２０ｇアジの開き（中～小）ｘ半身豆腐とナメコのみそ汁 with 薬味ネギ少々ゴボウと牛すじの煮物ｘけっこうたくさんエビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：押し麦入りごはん１２０ｇ昆布の佃煮プチトマトｘ１個ゆでブロッコリーｘ１個スティックチーズｘ１／２本レンコンのきんぴら with ごまエビのチリソース炒め？（エビｘ３尾、たまねぎ、ピーマン）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：（17:30）おにぎり（押し麦入りごはん１００ｇ、明太子、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（20:00）押し麦入りごはん１００ｇけんちん汁（白菜、えのき、豚肉、豆腐、玉こんにゃく）セロリのスライス with 超ライトドレッシング塩味 少々冷や奴ｘ１／６丁 with 薬味ネギ、しょうゆ少々もやしの漬け物（薄味）りんご（中）ｘ１／６エビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ２本コントレックスｘ２５００ｍｌヤクルト４００ｘ１本濃厚調整豆乳（紀文）ｘ２００ｍｌレギュラーコーヒー（ブラック）ｘ１杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

  2003.11.26

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• 眠気再び

  起床時間：７：１０就寝時間：２４：００天気：雨。風。歩数：９００２歩(４４８kcal)体重：８７．１ｋｇ体脂肪率：２３．９％脂肪量：２０．８ｋｇ体調は？：眠い・・・ダイエット気分は？：悪くない体動かした？：休息日。職場の行き帰りのみ。早く帰ってきたんだけど、スポーツクラブはやめておく事にした。なんか体が疲れてるし、とにかく眠い。昨日、ろくに寝ないまま早起きして出かけたからかな。さっさと日記を書いて寝てしまおう。今週末には会社の忘年会が開催される。高級中華料理だそうな。・・・ダイエッター殺し（笑）不景気なのに豪勢だねぇって何人かに言われたけど、税金で持って行かれるなら会社行事の経費として使っちゃえって事みたい。小さい会社だからその辺の自由は効くらしい。だけど、飲み会に使うくらいなら給料上げてくれ。マジで。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：押し麦入りごはんｘ１２０ｇ納豆（納豆、ねぎ、焼きのり、からし、タレ半分）ほうれん草のみそ汁おから入りミニハンバーグ（ケチャップ風味）ｘ１個エビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：押し麦入りごはんｘ１２０ｇうめぼしゆでブロッコリーｘ１個 with マヨネーズほうれん草のうずら卵とじ炒めおから入りミニハンバーグ（ケチャップ風味）ｘ２個玉こんにゃくの煮物（薄味）ｘ４個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～職場：（18:00）おにぎり（押し麦入りごはんｘ１００ｇ、昆布の佃煮、焼きのり）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（20:30）押し麦入りごはんｘ１００ｇカキのオイスターソース炒め（カキ、タマネギ、ターツァイ）カボチャの煮物ｘ５切れトマト（中）ｘ１／２ゴボウと牛すじの煮物ｘ少々エビオス１０錠ヤクルト４００ｘ１本濃厚調整豆乳（紀文）ｘ２００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ３本クリスタルガイザー（ミネラルウォーター）ｘ５００ｍｌコントレックスｘ２０００ｍｌレギュラーコーヒー（ブラック）ｘ１～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昨日の夕食からごはんに押し麦が入るようになった。ちょっと歯触りが違うけど、風味も含めてそんなにイヤではない。体によさそう。

  2003.11.25

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• 一転絶好調！

  起床時間：９：００就寝時間：２４：００天気：はれ。寒かったぁ。歩数：５１３９歩(２３３kcal)体重：８７．５ｋｇ体脂肪率：２６．３％脂肪量：２３．０ｋｇ体調は？：８２点。ダイエット気分は？：９８点。体動かした？：・スポーツクラブ　レッグカール 軽め10 重め10x2　レッグエクステンション 軽め10 重め10x3　ショルダープレス 軽め10x2　インナーサイ(内ももの奴) 普通10x3　アウターサイ(外ももの奴) 普通10x3　ラットプルダウン 軽め10 ギリギリ10x3 軽め10　シーテッドロウイング 軽め10 重め10x3　足上げ腹筋 20　レッグプレス 軽め10x1 ギリギリ10x3 軽め10　チェストプレス 軽め10 重め10x3　ショルダープレス 軽め10　ふくらはぎのやつ(つま先立ち) 重め10　足上げ腹筋 10　ペックデッキ 軽め10 重め10x3　チェストプレス 普通10x2　ウォーク 6.0km/h 傾斜4.0% 3min→ジョグ 9.3km/h 42min→クールダウン5min・部屋で腹筋10min昨日考えてた『ここ数日ダイエットに対する姿勢が弱まってる理由は体調が万全じゃないからなのか、それとも気が緩んでたのかどっち！？』って話。改めて考え直して出た結論は「両方」かな。今日は食べ過ぎる前にブレーキをかけることができる。でも、踏む力が確実に弱くなってるのは、自分でよく分かる。スポーツクラブ行って走って汗かいてサウナ入ってくればサッパリするだろう。やっぱり定期的な運動は大事。体動かして汗かかないと、精神的にも老廃物が溜まっちゃう感じがする。特に酒飲んだ後で体と心が不安定な時には、休息日入れずに連続で行くのもアリ。っていうかここ数日間の体調＆精神不良で、深酒はホント懲り懲り。いい加減ガキじゃないんだから、もうちょっと考えなければ・・・。な～んて言ってても飲んじゃうんだろうけどさ。(17:00)すげースッキリ。ってことでスポーツクラブ行ってきた。やっぱり精神的に老廃物が溜まっていたようだ。きっちり筋トレして走って、サウナ入って帰ってきたらいろいろ考えてた事が全てクリアに。有酸素運動って体にいっぱい酸素が取り込まれて、少なからず脳も活性化されてたりして。それとも脳内麻薬でも分泌されてるんだろうか（笑）スポーツクラブではトレッドミル（っていうランニングのマシン）に終了予定時間と次に使いたい人が名前を書くところがある。使う人は必ず終了予定時間を記入してから使い始める。次に使いたい人は終了予定時間を見て、自分が使いたい時間に終わりそうなところに名前を書く。こういう予約システムがあるので、タイミングが合わなくてなかなかマシンを使えないっていう事にはならないのだ。今日はウォームアップ・クールダウンを含めて40min使うつもりで終了予定時間を書いてスタート。普段より微妙にスピード上げて走ってたんだけど辛さは全く無くてかなりいい感じ。30minを過ぎた時点で「自分の限界に挑戦してみるのも面白いなぁ」と思い始める。周りを見ると、あいてるトレッドミルがちらほら。混んでたら延長は許されないだろうけど、あいてるマシンあるからいいよね。走りながらトレーナーさんを呼びつけて「終了予定時間、１０分遅く書き直しといてください～」「は～い」って感じで延長。その後そんなに辛さもなく走り続けてたんだけど、37minを過ぎた辺りからなんか体が変。どっか痛いとかじゃない。息の上がり方が少しキツくなって、足が重くなった。あと、それまでちょっと冷たかった手が温かくなってくる。その後はもう、カウントアップされていく数字を見つめながら「早く終われ、早く終われ」って感じ(^_^;でも手が温かくなってきたのは何なんだろう。温かくなるって事は血行が良くなったって事？・・・まさか、それまでのジョグの強度じゃ不足だったって事！？うむぅ。だってトレーナーさんも、有酸素運動はニコニコペースの方が良いって言ってたし・・・。とりあえず、自分の今の限界は42min。ストレス溜めずに走れる限界は35minってとこ。限界前にウォークに切り替えて、落ち着いたらまた走り出せば有酸素運動連続60minはイケるかな～。話は変わるが、ジョグの最中も昼のカップラーメンの脂っこさが胃に残ってて不快だった。恐るべし、日清グ○タ 味玉叉焼麺。カップラーメン食おうなんて思った自分が馬鹿だったよ。ちゃんぽん麺はさっぱり目で美味しかった記憶があるんだけどなぁ。って明らかに系統が違うか。どちらにしても、しばらくカップラーメンは食べたくない。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：ごはん１００ｇインスタントみそ汁（麩、ネギ、わかめ）カジキマグロの煮物（薄味）エビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：日清グ○タ 味玉叉焼麺（スープと具 半分残し）濃厚調整豆乳（紀文）ｘ２００ｍｌエビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～間食：（17:30）ＶＡＡＭパウダー～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（20:00）押し麦入りごはん１００ｇビーフシチュー（牛スネ、ジャガイモ、にんじん、たまねぎ、ホールトマト。薄味）サラダ（トマト、キャベツ、キュウリ、かいわれ、ゆでブロッコリー）with 超ライトドレッシング 塩味カツオの刺身ｘ１切れエビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：レギュラーコーヒー（ブラック）ｘカップ２杯コントレックスｘ２２００ｍｌアミノバリューｘ５００ｍｌプロテインドリンク（低脂肪乳ｘ２００ｍｌ、プロテイン（バニラ）ｘ２０ｇ）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食は久々のカップラーメン。実を言うといつかの飲み会の帰りに、コンビニに寄って買ってあったもの。その日は家に帰ってからなんとか正気に戻れたので、そのまましまっておいた。昼間に食えば大丈夫だろうって事でチャレンジ。どんなもんなのか興味もあったし。で、すっごく期待して食べたのに、めちゃめちゃ脂っこい。「お！」って思ったのは最初の一口だけ。これは・・・はっきり言わせてもらえば・・・ウマくないぞ。２９８円もしたのにぼったくりだぁ。食べ終わってからも気持ち悪かった。財布的にもダイエット的にもすごく損した気分（T_T

  2003.11.24

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• 二日酔い

  起床時間：１２：００就寝時間：２６：００天気：はれ歩数：歩(kcal)【未計測】体重：８８．３ｋｇ体脂肪率：２７．８％脂肪量：２４．５ｋｇ体調は？：だるい。。。ダイエット気分は？：あんまり体動かした？：一日中家の中飲みが続いたせいか、体がイヤな疲労感に包まれている。そのため、一日中家でごろごろしていた。酒飲んで疲れるっていう感覚を持ったのは久しぶりだ。ダイエット前は毎日こんな風に体に負担かけてたんだな。明日からしばらく酒は抜こう。週末には会社の忘年会があるから、それまで飲まないようにしよう。いつもと違う感じの体を持て余していたせいか豪快に間食を摂ってしまった。ダイエット前と変わらない水準だ。生活改善が進んだなんて言ってたけど、それもたかだか２ヶ月そこらの話で、それ以前の生活を完全に忘れるのには、まだまだ時間が掛かるという事を再認識。怖かったのが、今日は食べるのを抑えようっていう気持ちが全然働かなかった事。昨日までなら「やめとこうかな」って思う心が必ずどこかに残っていたはずなのに今日はブレーキなしで突っ込んでく感じ。スポーツクラブもだるくて行く気しなかったし。一時的なモノなのか、それとも根本的に気が緩んでるのか。明日になっても治ってなかったら本気で気合い入れ直さないと。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：パスタ（ミートソース）with 粉チーズ、タバスコ太巻きｘ１切れいなり寿司ｘ１個低脂肪乳ｘ２００ｍｌ柿ｘ１切れりんごｘ１切れエビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～間食：マカダミアナッツチョコｘ４個カステラ巻きｘ１個プリングルズ スモーキーバーベキューｘ１個～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（18:00）湯豆腐（豆腐、白菜、ネギ、しらたき、エノキ）with昆布ポン酢いなり寿司ｘ１個エビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：コントレックスｘ１０００ｍｌ濃厚調整豆乳ｘ２００ｍｌレギュラーコーヒー（ブラック）ｘカップ１杯～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

  2003.11.23

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• おいしかった

  起床時間：１０：００就寝時間：２５：００天気：はれ。布団干した。歩数：歩(kcal)【未計測】体重：８７．１ｋｇ体脂肪率：２８．９％脂肪量：２５．２ｋｇ体調は？：問題なしダイエット気分は？：ちょと休憩体動かした？：特になし先輩宅で海鮮炭コンロ焼きパーティー。うまかった～。焼きガキも美味しかったけど、サザエが一番だったかな～カキは殻を外すのが面倒だった・・・やっぱり店で食うのが一番かも知れない（笑）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～朝食：納豆（薬味ネギ、からし、タレ半分）大根と白菜のみそ汁 with 薬味ネギたっぷりレギュラーコーヒー（ブラック）ｘカップ１杯エビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～昼食：サンドイッチ（食パンｘ８枚切り１枚、６Ｐチーズｘ１個　　　　　　　千切りキャベツ、ロースハムｘ１枚、マヨネーズ少々）低脂肪乳ｘ２００ｍｌエビオス１０錠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～夕食：（18:00）ビールｘ分からん焼酎（下町のナポレオン いいちこ25度）ｘボトル半分 with 水、カットレモン生ガキｘ２個焼きガキｘ１個マグロ刺し中トロｘ２切れハマチ刺しｘ１切れサザエの壺焼きｘ３個焼きエビｘ２尾ホタテ焼きｘ２個牛サイコロステーキｘ４切れ野菜焼き（アスパラ、トマト、たまねぎ、エリンギ、しいたけ）～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～その他：コントレックス１５００ｍｌアミノサプリｘ５００ｍｌ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

  2003.11.22

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