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2007年01月22日
テーマ：ダイエット日記(22814)
カテゴリ：ダイエット
★★2007年1月22日の筋トレ 基礎代謝アップ★★
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 血圧 H:143 L:73 脈拍：60 体重 前：79.9Kg 後：78.6Kg  ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ １．ロータリートーソ（腹斜筋）  LR: 24.9Kg 10×3セット  ロータリートーソ・スポーツジムなどに２．レッグカール（ハムストリング：大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強）  27Kg 10×3セット  ３．ラットプルダウン(広背筋)  広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー 37Kg 10×2セット  ４．クランチ（腹直筋） 腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。 腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。 57.5Kg 10×3セット  クランチなどに５．チェストプレス（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋) 43.0Kg 10×3セット  ６．レッグプレス（大腿四頭筋、大臀筋） 大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)：太股の表側の４つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、 大臀筋（ダイデンキン）：尻を覆う筋肉。 102Kg 10×3セット  有酸素運動 アップ時 ・トレッドミル 10分36Kcal 筋トレ終了後 ・トレッドミル 68分 661.9Kcal  就寝前 ジョーバ 15分×1  ●● 参考図書 ●● 基礎から始めるウェイトトレーニング  目で見てわかる部位別筋力トレーニング 目で見てわかる部位別筋力トレーニング  すべてのダイエッターにささげる  筋トレ・ダイエッターへお気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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