2月7日のダイエット・筋トレ・スイミング
今日の筋トレと水泳今日の水泳 YouTubu今日の水泳画像、素人編＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊血圧H:144L:80脈拍：68体重前：77.4Kg後：77.2Kg＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊１．ロータリートーソ（腹斜筋） LR: 32.7Kg 12×3セット自宅用マシーンです。ウエストスッキリ フトラセン自宅で出来ます。機器など無くても鍛えられます。どうぞ、実行してみてください。ツイスティングシットアップ２．レッグカール（ハムストリング：大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強） 33Kg 12×3セット３．ラットプルダウン(広背筋) 広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー 37Kg 12×3セット４．クランチ（腹直筋） 腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。 腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。 62.5Kg 12×2セット 57.5Kg 12×1セットクランチなどに５．チェストプレス（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋) 43.5Kg 12×2セット 36.5Kg 12×1セット６．レッグプレス（大腿四頭筋、大臀筋） 大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)：太股の表側の４つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、 大臀筋（ダイデンキン）：尻を覆う筋肉。 ＜本日は、お休みです。＞有酸素運動アップ時・トレッドミル 10分 38.6Kcal筋トレ後スイミングへ！水中ウォーキング 40分20ｍクロールを間に2本20ｍ平泳ぎ2本入れました。クロールうまくなりたいです。■「平泳ぎ」「クロール」で25m泳げる10のステップスイミングQ＆A教室（クロール編）就寝前ジョーバ 15分×1●● 参考図書 ●●１．基礎から始めるウェイトトレーニング 基礎から始めるウェイトトレーニング２．目で見てわかる部位別筋力トレーニング目で見てわかる部位別筋力トレーニング３．すべてのダイエッターにささげるマニュアル筋トレ・ダイエッターへ４．『晩ごはんダイエットレシピ』です。晩ごはんダイエットレシピリバウンドしない体を作る！徐々に、レシピを試して行きたいと思います。５．情報商材から購入してみました。元プロボクサーの方のダイエットプログラムです。まだダイエットにお金かけますか？ブログランキング参加中です。よろしくお願いします。人気blogランキングへ
出産・子育て
ファッション
美容・コスメ
健康・ダイエット
生活・インテリア
料理・食べ物
ドリンク・お酒
ペット
趣味・ゲーム
映画・ＴＶ
音楽
読書・コミック
旅行・海外情報
園芸
スポーツ
アウトドア・釣り
車・バイク
パソコン・家電
そのほか
すべてのジャンル
