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2007年01月29日
テーマ：ダイエット日記(22811)
カテゴリ：ダイエット
1月29日（月）ダイエット基礎代謝アップ → 筋トレ！
1月26日（金曜日） ダイエット日記 筋トレにより基礎代謝アップを目指す！！！ ************************ 筋トレ場所：ジム 開始時のデータ 体重：78.8Kg 血圧H：157 血圧L：73 脈拍：84 ************************ 筋トレ内容！ １．ロータリートーソ（腹斜筋） LR:32.7Kg 10×3セット  ロータリートーソ・スポーツジムなどで使用されてます。自宅などで使用できるマシーンには、以下のような機器があります  ウエストスッキリ フトラセン機器など無くても鍛えられます。 夫婦で実行してみてください。 ツイスティングシットアップ ２．レッグカール（ハムストリング：大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強） 33Kg 10×1セット 27Kg 10×2セット  ３．ラットプルダウン(広背筋) 広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー 37Kg 10×2セット  ４．クランチ（腹直筋） 腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。 腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。 62.5Kg 10×1セット 57.5Kg 10×1セット 52.5Kg 10×1セット  クランチなどに５．チェストプレス（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋) 48.5Kg 10×1 43.5Kg 10×1 38.5Kg 10×1  ６．レッグプレス（大腿四頭筋、大臀筋） 大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)：太股の表側の４つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、 大臀筋（ダイデンキン）：尻を覆う筋肉。 ＜本日休憩＞  有酸素運動 アップ時 ・トレッドミル 10分 37.6Kcal 筋トレ終了後 ・アークトレーナ 20分 354Kcal  アークトレーナ自宅に欲しい！・トレッドミル 13分 47.7Kcal  ★★ダイエット、でも美味しいもの食べたい★★  ★★ダイエット、サプリメントで不足分を！★★  ●● 参考図書 ●● font style="font-size:14px;color:#FFB533;">１．基礎から始めるウェイトトレーニング < 基礎から始めるウェイトトレーニング  ２．目で見てわかる部位別筋力トレーニング 目で見てわかる部位別筋力トレーニング  ３．すべてのダイエッターにささげるマニュアル  筋トレ・ダイエッターへブログランキング参加中です。よろしくお願いします。 人気blogランキングへ  最強のネット広告ツール TraDoV3  まだダイエットにお金かけますか？お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2007年01月30日 23時51分20秒
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