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2007年02月06日
テーマ：ダイエット日記(22811)
カテゴリ：ダイエット
★ 2007年2月6日の筋トレ 基礎代謝アップ ★
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 血圧 H:141 L:81 脈拍：77 体重 前：77.8Kg 後：76.4Kg ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ １．ロータリートーソ（腹斜筋） LR: 32.7Kg 12×3セット  ロータリートーソ・スポーツジムなどで使用されてます。規定回数 1セット12回と変更（以前は10回） 自宅などで使用できるマシーンには、以下のような機器があります  ウエストスッキリ フトラセン機器など無くても鍛えられます。夫婦で実行してみてください。 ツイスティングシットアップ - ２．レッグカール（ハムストリング：大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強） 33Kg 12×1セット 27Kg 10×2セット  規定回数 1セット12回と変更（以前は10回） ３．ラットプルダウン(広背筋) 広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー 37Kg 12×2セット 32Kg 12×1セット  規定回数 1セット12回と変更（以前は10回） ４．クランチ（腹直筋） 腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。 腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。 57.5Kg 12×2セット 52.5Kg 12×1セット  クランチなどに規定回数 1セット12回と変更（以前は10回） ５．チェストプレス（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋) 43.5Kg 12×2セット 36.5Kg 12×1セット  規定回数 1セット12回と変更（以前は10回） ６．レッグプレス（大腿四頭筋、大臀筋） 大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)：太股の表側の４つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、 大臀筋（ダイデンキン）：尻を覆う筋肉。 102Kg 10×2セット  規定回数 1セット12回と変更（以前は10回） 有酸素運動 アップ時 ・トレッドミル 10分 38.6Kcal 筋トレ後 スイミングへ！ 水中ウォーキング 30分 20ｍクロールを間に7本入れました。 クロールうまくなりたいです。  ■「平泳ぎ」「クロール」で25m泳げる10のステップ  スイミングQ＆A教室（クロール編） 就寝前 ジョーバ 15分×1  ●● 参考図書 ●● １．基礎から始めるウェイトトレーニング 基礎から始めるウェイトトレーニング  ２．目で見てわかる部位別筋力トレーニング 目で見てわかる部位別筋力トレーニング  ３．すべてのダイエッターにささげるマニュアル  筋トレ・ダイエッターへ４．『晩ごはんダイエットレシピ』です。 晩ごはんダイエットレシピ  リバウンドしない体を作る！徐々に、レシピを試して行きたいと思います。 ５．情報商材から購入してみました。元プロボクサーの方のダイエットプログラムです。  まだダイエットにお金かけますか？ ブログランキング参加中です。よろしくお願いします。 人気blogランキングへ  お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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