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2007年02月07日
テーマ：ダイエット日記(22811)
カテゴリ：ダイエット
今日の筋トレと水泳
今日の水泳 YouTubu 今日の水泳画像、素人編 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 血圧 H:144 L:80 脈拍：68 体重 前：77.4Kg 後：77.2Kg ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ １．ロータリートーソ（腹斜筋） LR: 32.7Kg 12×3セット 自宅用マシーンです。  ウエストスッキリ フトラセン自宅で出来ます。機器など無くても鍛えられます。どうぞ、実行してみてください。 ツイスティングシットアップ ２．レッグカール（ハムストリング：大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強） 33Kg 12×3セット  ３．ラットプルダウン(広背筋) 広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー 37Kg 12×3セット  ４．クランチ（腹直筋） 腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。 腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。 62.5Kg 12×2セット 57.5Kg 12×1セット  クランチなどに５．チェストプレス（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋) 43.5Kg 12×2セット 36.5Kg 12×1セット  ６．レッグプレス（大腿四頭筋、大臀筋） 大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)：太股の表側の４つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、 大臀筋（ダイデンキン）：尻を覆う筋肉。 ＜本日は、お休みです。＞  有酸素運動 アップ時 ・トレッドミル 10分 38.6Kcal 筋トレ後 スイミングへ！ 水中ウォーキング 40分 20ｍクロールを間に2本 20ｍ平泳ぎ2本入れました。 クロールうまくなりたいです。  ■「平泳ぎ」「クロール」で25m泳げる10のステップ  スイミングQ＆A教室（クロール編） 就寝前 ジョーバ 15分×1  ●● 参考図書 ●● １．基礎から始めるウェイトトレーニング 基礎から始めるウェイトトレーニング  ２．目で見てわかる部位別筋力トレーニング 目で見てわかる部位別筋力トレーニング  ３．すべてのダイエッターにささげるマニュアル  筋トレ・ダイエッターへ４．『晩ごはんダイエットレシピ』です。 晩ごはんダイエットレシピ  リバウンドしない体を作る！徐々に、レシピを試して行きたいと思います。 ５．情報商材から購入してみました。元プロボクサーの方のダイエットプログラムです。  まだダイエットにお金かけますか？ ブログランキング参加中です。よろしくお願いします。 人気blogランキングへ  お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2007年02月08日 16時56分42秒
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