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テキトーな人生ブログ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　興味が有ること、スキー、パソコン、日曜大工、Rasberry Pi、電子工作

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新年。　ピーポー君

新年早々、免許の書き換えだそうです。うちの家内。書き換えで、ゴールド免許！！講習は、30分（講習と言うより、免許ができるまでの時間つぶしの様相）ICカードになった免許。新情報は、携帯電話をしながら運転で、捕まる人が一番多いそうだ。2秒間、手に携帯を持って運転をしていたら、捕まえるとか。。。本当か？でも、今日はいい天気ですね。こんなに良い天気の日は、パソコンの前にいるより釣りに行きたい。そんな、一応、IT企業社長です。。。。。。。株式会社ジーエンス

2010年01月08日

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はんじょうくらぶ、HANJYOクラブ、繁盛クラブ

昨日は、はんじょうクラブ！いろんな社長が参加する、営業会が開催されました。会員の私は、毎月楽しみにしている会です。私は、毎回飲んだくれていますが、この会は、いろんな社長が参加するのでビジネスモデルの勉強になったり、人脈が広がったり。。。。もちろん、営業できるのでバンバン仕事を取ったり。いろんな、営業戦略が構想できました。株式会社タスクパートナーズの朝倉社長！http://ameblo.jp/hanjyoclub/お疲れ様です。株式会社アーツの富岡社長！http://www.aertsinc.jp/朝までありがとう！株式会社ビッグストリームの大沢社長http://www.big-stream.com/毎度！お掃除屋！オフィス・ゲンの元社長！http://www.office-gen.co.jp/綺麗にしましょう！では、また来月！新年を迎えたときに、どうぞ、よろしくお願いします！

2009年12月03日

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自社の口座キャッシュを倍増させよう！

昨日、銀行口座のキャッシュを倍増させる！セミナーに参加しました。講師は、ダイヤモンドメディアの小林氏若く、エネルギッシュ、ただ単に、決められたことをずらずら喋るセミナーとは違い、とても、勉強になりました。同業者の私も、なるほどと思う箇所が多々ありました。事例も交え、とても楽しくセミナーを受けられました。その、小林氏の秘密を知りたい人は、以下のサイトで。。。わ・か・る。。。かも。売れるＷＥＢの仕組みづくりならダイヤモンドメディア株式会社http://www.diamondmedia.co.jp/Webマーケティングの科学【ブログ】小林憲人のマーケティング110番http://kobayashikento.com/御社ＷＥＢサイトの売上げが実際に３倍になるのか無料で試すことができます⇒　http://www.diamondmedia.co.jp/landing/index_syokai.htmlまたまた、とても大事な、私のサイトは、■ワードプレスで簡単サイト制作・サイト管理・サイト更新！　テンプレート無料配布中！！http://www.zeaence.co.jp/世界一わかりやすいWebマーケティングの本

2009年03月20日

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ダイエット日記

今日は、プールの日。何とか、泳いできましたが、今までのサボりがたたってか、40ｍ×10本の途中で疲れきり、休憩を取ることとなりました。残念。体力の衰えが。。。気力の衰えが。。。。悩みは尽きないですね。

2007年09月21日

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今日のダイエットメニュー

今日のダイエットメニュー１．ジョギング5Kmくらい40分ジョギングにも使えるバックNIKE/ナイキズームカタナS4２．キントレわき腹をしめる為の腹筋運動　13回を4セット通常の腹筋13回を4セット終了時の体重：77.5Kｇ

2007年08月24日

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ヌード　　　　　　＜リバウンド？というより、サボりすぎ。＞

ダイエットブログなのに、最近ダイエットしてない。リバウンドしたからだを。このからだから、皆様いかにダイエットしていくか？お楽しみください。

2007年08月21日

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第50回　逗子市大花火大会！

第50回　逗子市大花火大会！花火昨晩は、逗子市の花火大会。10万人の観客動員！逗子市の市長（平井さん）もさぞお喜びでしょう。友人より、お誘いいただいた花火大会。一度みてみぃ～！と、ま、フツーの花火大会だろうと子供達も喜ぶでしょう！と思い、フツーに行きました。でも、地方の花火大会だと思った方、それは間違いですよ。出だしは、スターマインのチープ版。オープニングが始まると、音楽にあわせた打ち上げ。あ～、すごいすごい！メッセージ花火。・・・・・・退屈。でも、ロケーションもバチッリだったこともあり、久しぶりに花火大会を見たなぁ～って感じ。あぁ、この花火大会ももう終了かと思ったときに、アナウンスが。甘太郎今年も、『株式会社コロワイド』様提供の5500発の打ち上げでございます。ん？5500発？これから？またまたぁー。しかし、残り15分でいきなり、またまたのオープニング！その後、怒涛のごとく打ち上げられる花火。いろんな組み合わせ、打ち上げタイミングがありすごい！としか言いようが無い。煙が掃ける前に、次の花火。打ち上げ数がすごく、煙が。。。。子供達も、音・光のすごさにずっっと、しがみついてます。こんなに、すごい花火大会を見たのは久しぶり。良いものを見せていただきました。有難う！友人家族！またよろしくねぇ～！！！！

2007年07月29日

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房総って、かなり近くなったね。

いやいや。現代のキャンプは、キャンプしながら小僧coｍの確認が出来るのですね。PHSとノートPCを、持ち込んで千葉県の最南端のキャンプ場でも小僧COMへの書き込みが出来るのです。波の音を聞きながら、雨の音を聞きながら。ちょっと、自分に酔いしれながら小僧ｃｏｍを覗いています。びっくりしました。館山道が開通していたし、PHSが繋がるし。。。いいぞぉ千葉県！頑張れ千葉県！もっとインフラの部分を充実させればキット今後の地方行政は、明るいものになるのではないでしょう！！.....か？館山市

2007年07月21日

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アンパンマンミュージアム

アンパンマンミュージアムデビュー今日、迷いました。サンリオピューロランドキティちゃんに行くか？みんな大好きアンパンマンに行くか？結局、横浜のほうが近い事もありアンパンマンを選びました。午後から行きましたが、入場に1時間待ち。並びました。ぐるぐる回り待ち続けると、その横をするする通り過ぎる人たち。なんだ？と思うと、売店？っていうのでしょうか？ミュージアムの周りにあるショップへの入場は、特に切符を買わずとも入れるのです。なんだ！そうだったんだ！でも、後数人でミュージアムに入れる位置。で、今までの我慢もありミュージアムへ突入！大人千円、子供千円。二歳児も千円！！！結構とるのね。アンパンマン。興奮していると、隣の上さんが、TDLの1人分以下で家族が入れるなんてリーズナブルと。そう考えれば、得した気分になれるのか？入場は、エレベータで３階へ行きそこから階下へ降りてくるシステム。つくりはそれ程立派じゃないけど、子供達は大喜び。アンパンマン！こわぁ～いぃー！バイキンマン！！！バキュン・バキュン（拳銃を撃つ振りで、やっつけようとしている模様。）あ～○○だぁ！わぁ～■■だぁ！もうついていけません。そんなに何でいろんな人がいるのだ？写真を撮るために、アンパンマン号に並び、ろくに撮れずに、時間切れ。子供達も多くて、モグラの角の取り合い。それに並んでいるお母さん達もバチバチと火花を散らし。。。異様な雰囲気が繰り広げられていました。でも、並んでいるのに横から割り込んでくる人って結構いるんですね。いい大人が、アンパンマンごときに見っとも無い。注意すると、注意したほうが悪いように逆切れされるし。。。こんな親だから、ろくな.........。。。愚痴になってしまいましたすいません。食べ物屋さんもロクに無く、少しさびしいテーマパークですが主役は、子供達。帰ってきてからも、アンパンマンの話で盛り上がるくらいうれしかったようです。喜ぶ顔が見れて、親としては大成功！ですね。我が家の小僧のお気に入り次はキャンプだぞ！！！！我が家のガキ供！以下我が家のアンパンマングッズ集こうすると結構、あるのね我が家にも。アンパンマン

2007年07月16日

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おもちゃショー　2007

2007/07/01東京ビックサイトでおもちゃショーをやっていたんだ！みんな大好きアンパンマン今日、携帯のメモリが読み込まれず、なんだぁ？？？？？？？とPCに入れてみてみると何と懐かしい。今月初めにあった、おもちゃショーの写真が入っていた！これは！と思い、ブログへ登録！アンパンマンの顔。実物は、美味しそうじゃない。でも、子供達は、大ハシャギ！良かった、よかった。我が家の小僧のお気に入り

2007年07月01日

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不眠は、美容の敵？

眠れないぃぃぃぃ！仕事が忙しくて、眠れなかったのですが、やっと一段落着いたと思ったら、今度は、眠れなくなった。つらいぜぇ～っっっ。。。。快眠。快眠。羊が一匹、羊が二匹、羊が三匹、羊が四匹、......。。。

2007年06月05日

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スイミング。江戸川区総合体育館温水プール編

江戸川区総合体育館　温水プール行ってみました。江戸川区民になって早3年。。。初めての区民プール。しかも温水。すごく空いているし、練習も思う存分できるし、言う事なし。ただ、駐車場の数が少ない。朝一で行かなけりゃ、駐車場は取れない。。。。なかなか、良いぞ！江戸川区！！！クロール２５ｍ×10平泳ぎ２５ｍ×4体重測定せず。体脂肪測定せず。関係ないけど、最近一押し！石田ゆり子さんのペンダント。奥さんに買ってあげたい。。。

2007年06月02日

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最後のスイミングスクール『らくらくクロール』

ダイエットの為に始めたスイミング今日は、最後のスイミングスクールでした。いつも行っているスポーツクラブで毎週、木曜日にある、スイミングスクール。らくらくクロール。。。非常に楽しみにしていたのに。。。。講習者の激減が閉鎖の理由らしい。これからの季節。スイミングに来る人が増えると思うのですが。なぜ今？今日は、20mを10本？位泳いだでしょうか？ま、先日の記録会にくらべれば、楽かな？運動前体重：76.6Kg運動後体重：75.4Kg麺のたつみUVカット水着（子供用） - キッズラッシュガード　半袖。今シーズンは、買ってあげようと思ってます。UVカット水着。

2007年04月26日

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キッズスイミングの隣のコースは！

UVカット水着（子供用） - キッズラッシュガード　半袖今シーズンは、買ってあげようと思ってます。UVカット水着。スイミングの空いてる時間今日は、家内の厚意もあってお昼に、自由時間をもらえた。せっかくだから、プールでも行って泳ぎの練習でも！と考え、SunSports21へお昼のこの時間は、キッズのスイミング教室。。。。あ～ぁ。。プールあいて無いなぁと思いつつ受付で聞くと1コースのみフリーになってますとの事。。。1コースのみじゃ、普段来ているスイマーがいて、泳ぎの下手な私は練習の邪魔になると思ったが、いざ行ってみるとその1コース。誰も使ってないじゃないですか！lucky！！！！と思い、いざプールへ『ざぶぅ～ん』向こうに見えるは、人の群れ！！あぁ～。。。。保護者会。。。。みんな見てるよぉ～。。。おいらのこの、ダラケタ体、丸見せじゃん！これじゃ～空いてるわけだよ。。。。そんな、保護者の視線に負けずに、バシャバシャ・・・・・バシャバシャ・・・・・折り返してバシャバシャ・・・・もどって、はぁ～、ハァ～。。。ヘロヘロになって泳ぎも、バラバラになってきた。。。40mをイッセットにして合計10セット。きょうも、フラフラ。で、今日の体重計測水泳前：76.43Kg水泳後：75.44Kg空いてるときに練習できて最高でした！（ちょっと恥ずかしかったけど。）水泳の後は、自分へご褒美。今日のご褒美は駄菓子！子供のバレー教室の後のおやつ会のために買ったのですが、私が自分で食べてしまいました。子供達。ごめんなさい。

2007年04月21日

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キッズスイミングの隣のコースは！

UVカット水着（子供用） - キッズラッシュガード　半袖今シーズンは、買ってあげようと思ってます。UVカット水着。スイミングの空いてる時間今日は、家内の厚意もあってお昼に、自由時間をもらえた。せっかくだから、プールでも行って泳ぎの練習でも！と考え、SunSports21へお昼のこの時間は、キッズのスイミング教室。。。。あ～ぁ。。プールあいて無いなぁと思いつつ受付で聞くと1コースのみフリーになってますとの事。。。1コースのみじゃ、普段来ているスイマーがいて、泳ぎの下手な私は練習の邪魔になると思ったが、いざ行ってみるとその1コース。誰も使ってないじゃないですか！lucky！！！！と思い、いざプールへ『ざぶぅ～ん』向こうに見えるは、人の群れ！！あぁ～。。。。保護者会。。。。みんな見てるよぉ～。。。おいらのこの、ダラケタ体、丸見せじゃん！これじゃ～空いてるわけだよ。。。。そんな、保護者の視線に負けずに、バシャバシャ・・・・・バシャバシャ・・・・・折り返してバシャバシャ・・・・もどって、はぁ～、ハァ～。。。ヘロヘロになって泳ぎも、バラバラになってきた。。。40mをイッセットにして合計10セット。きょうも、フラフラ。で、今日の体重計測水泳前：76.43Kg水泳後：75.44Kg空いてるときに練習できて最高でした！（ちょっと恥ずかしかったけど。）水泳の後は、自分へご褒美。今日のご褒美は駄菓子！子供のバレー教室の後のおやつ会のために買ったのですが、私が自分で食べてしまいました。子供達。ごめんなさい。

2007年04月21日

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今日の晩ごはん

今日の晩ごはんは、これだ！ローカロ生活　野菜のカレー今日の晩ごはんは、カレー！！！！大好きカレー！だいすきカレー！でも、中カラ？だった為か、子供達には不人気でした。でも、ローカロリー！！！！！・1食あたり(ごはんを除く)79kカロリー・5種類の野菜がたっぷり！しっかり噛める大きな具が嬉しい！・お好みの辛さでさらに美味しい！別添スパイス付き皆さんも是非！？お試しあれ！！！！！ダイエッターにも美味しいものを！！！！

2007年04月20日

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04/14の晩ごはん

今日の晩ごはんは、実家で食べました。NHKきょうの料理「20分で晩ごはんの献立」今日は、実家へ帰省しました。田舎の晩飯は、実に大盛。『とんかつ』『エビかつ』『イカかつ』『大盛サラダ』。誰が食うんじゃ！が感想です。残念ながら写真を撮り忘れましたが、久々、田舎の実家での晩飯。腹いっぱいになりました。目標体重まであと、11.5Kg美肌効果、冷え性やダイエットにも効果的産直　香川県　発芽玄米コーヒー

2007年04月14日

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子供のスイミング教室の付き添いで。。。

子供のスイミング教室の付き添いで。。。待っている時間に自分も泳ぎたい！と先週思い今週から自分もプールへ入る事にしました。子供達が入っているプールの隣のレーンでクロールの練習していました。先生には、なるべく気が疲れないようにしてくださいと言われましたが。。うちのセガレは、え～ん。。。。と隣のレーンで泣いています。情けねぇなぁとじっと見ていると、こっちをじぃ～と見ています。ゴーグルつけているから気が付かれまいと思っていましたが、どうやら、私を『怪しい』と思っていたようです。強い体にしてやろうと考えてのスイミングですが。本人は楽しいのか？いつも疑問ですが、帰ってくると必ず『お父さん！プール楽しかったよぉ～』と言います良し良しと思う反面、親心に気を使っているのか？と思ったりもします。。学校スポーツケガをさせずに強くするうちのガキは、お水に使ってバシャばしゃ。。。先生にずぅ～っと抱っこされてました。。。羨ましいのか、情けないのか？？？自分は、クロール40ｍを5本。バタフライ20mを4本クロールのターン練習をしていました。プールへ入る前の体重　75.5Kgプール、サウナ後は、74.3Kgびっくりするくらい体重が落ちていました。＜ホントかなぁ？？＞野口智博らくらくスイミング誰でも泳げるクロール今気になるサプリダイエット時、スポーツの時の栄養補給にも、食事が不規則な方・健康維持を心がけている方にも最適なサプリメントです。カプサイシン

2007年04月14日

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スイミングスクール

美と健康のレギュレータースイミング。筋トレばかりでは、硬い筋肉が出来てしまう。そのために取り入れたのが、スイミング。全く泳げないおいら。恐る恐る、プールへ。初めてクロール、初めて平泳ぎ、初めてバタフライ、初めて背泳ぎ色々コースがあったので、クロールを選びました。なかなか進まず、沈んでいく。。。。。はまりました。スイミング。教材です。野口智博らくらくスイミング誰でも泳げるクロールスイミングで検索すると、あのアイドルが。深キョンって。こんなCD出してたなんて。でも、若い。。。深キョン。。。今日の体重。75.8Kg対脂肪24%スポーツ後のエネルギー補給です。冷凍グラビオーラ　フルーツパルプ＜6袋セット＞【アイスフルーツ】新鮮な採れたての蜂蜜

2007年04月10日

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インフルエンザって、かかると大変なんですね

燃焼系ダイエット・サプリメントゼナドリンNRGインフルエンザにかかってました。A型です。熱は40．4度まで上がりました。人生最高の発熱です。妻からは、A型は熱が出て大変らしいよ！と。苦しんでいる私の隣で人事に言われ。天井がぐるぐる回っているのを実況してやりました。なんとも、不思議な感じです。タミフルをお医者様から頂、ガンガン飲みまくりました！？（指定された量を、指定された時間にちゃんと飲みました。）参考図書薬は体に何をするかと、この事件は、実は、一ヶ月前に起こったのです。熱が下がったと思っていたのですが、なんだかだるいなぁ～。。。。と思っていたら、微熱？なのか38.0度±0.4位で体温が推移しておりました。無理して働いているからか？疲れが出たのか？これで3週間が過ぎ、もしろん、その間は、タミフルです。熱が下がったと思ったら、今度は、咳。一度咳が出ると中々止まらず、戻してしまったり。。。。咳が止まらないのも、生活できませんね。通勤時の電車。私の周りから『あっ』と言う間に人がいなくなり快適な通勤が出来ました。でも、つらい。。。。ゲショげしょ、、、、うぅっぷっ。。。『立体フィット形状』メディカル抗菌マスクこのマスクは、かなりお世話になりました。食欲も無く、これ買ってきてもらって食ってました。マンナンラスクで、復活宣言！4月6日（金）！復活の証として、ジムへ！スイミングしてきました。久しぶりのスイミング。クロールをクロール40ｍを4セット。バタフライを20mを4セット背泳ぎを20mを1セット平泳ぎ20mを2セットフラフラ。体力が無いことを露呈してしまいました。あすから、また、健康ダイエット！開始じゃ！！！！どなたか、試した方いますか？【送料無料】他のマッサージベルトとここがちがう！マッサージしながら余分な脂肪を燃焼！！今日の体重：75.6Kg対脂肪：26%

2007年04月06日

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長州ファイブ

長州ファイブみたいです。長州藩は、すごい人材がたくさんいたのですね。今更ながら、感動しております。長州藩って？長州研究幕末維新論集長州ファイブ。是非、見たい映画です。

2007年02月13日

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★　バブルへGO！　★

バブルへGO！先日、移動中東京FMでバブルへGO！の監督をされたホイチョイ・プロダクションの馬場靖男さんが出てました。個人的に、ホイチョイの作品は大好きですが、前回のメッセンジャーがいまいちだったので、かなり期待しております。メッセンジャーバブルへGO！全然関係ないですが、スキーに行く前は、必ず『私をスキーに連れてって』を見てから出かけております。私をスキーに連れてって！

2007年02月08日

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★　豆腐・鶏肉料理？　★

2月8日の晩ごはん・豆腐と鶏肉料理本日は、家内に作ってもらいました。レシピは、おそらく下記の本からもらってきたと思います。ダイエッターの間では、有名なのかもしれませんが、食いしん坊の私にとって、すっごく良いの見つけました。ダイエッター必携だと思いますが。。。その名も『晩ごはんダイエットレシピ』です。晩ごはんダイエットレシピリバウンドしない体を作る！ってフレーズは、とても魅力的。徐々に、レシピを試して行きたいと思います。とうふホワイトチョコ　とうふチョコ主菜鶏肉のチリソース煮● 副菜コーンスープ、ぜんまい煮鶏肉のチリソース煮セット

2007年02月08日

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中居君って結婚してるの？

SMAPの中居君って結婚しているのですか？

2007年02月08日

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2月7日のダイエット・筋トレ・スイミング

今日の筋トレと水泳今日の水泳　YouTubu今日の水泳画像、素人編＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊血圧H:144L:80脈拍：68体重前：77.4Kg後：77.2Kg＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊１．ロータリートーソ（腹斜筋）　　LR: 32.7Kg　12×3セット自宅用マシーンです。ウエストスッキリ　フトラセン自宅で出来ます。機器など無くても鍛えられます。どうぞ、実行してみてください。ツイスティングシットアップ２．レッグカール（ハムストリング：大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強）　　33Kg　12×3セット３．ラットプルダウン(広背筋)　　広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー　　37Kg　12×3セット４．クランチ（腹直筋）　　腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。　　腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。　　62.5Kg　12×2セット　　57.5Kg　12×1セットクランチなどに５．チェストプレス（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋)　　43.5Kg　12×2セット　　36.5Kg　12×1セット６．レッグプレス（大腿四頭筋、大臀筋）　　大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)：太股の表側の４つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、　　大臀筋（ダイデンキン）：尻を覆う筋肉。　　＜本日は、お休みです。＞有酸素運動アップ時・トレッドミル　10分　38.6Kcal筋トレ後スイミングへ！水中ウォーキング　40分20ｍクロールを間に2本20ｍ平泳ぎ2本入れました。クロールうまくなりたいです。■「平泳ぎ」「クロール」で25m泳げる10のステップスイミングQ＆A教室（クロール編）就寝前ジョーバ　15分×1●● 参考図書 ●●１．基礎から始めるウェイトトレーニング基礎から始めるウェイトトレーニング２．目で見てわかる部位別筋力トレーニング目で見てわかる部位別筋力トレーニング３．すべてのダイエッターにささげるマニュアル筋トレ・ダイエッターへ４．『晩ごはんダイエットレシピ』です。晩ごはんダイエットレシピリバウンドしない体を作る！徐々に、レシピを試して行きたいと思います。５．情報商材から購入してみました。元プロボクサーの方のダイエットプログラムです。まだダイエットにお金かけますか？ブログランキング参加中です。よろしくお願いします。人気blogランキングへ

2007年02月07日

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★　2月6日の筋トレ・運動内容　★

★ 2007年2月6日の筋トレ基礎代謝アップ ★＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊血圧H:141L:81脈拍：77体重前：77.8Kg後：76.4Kg＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊１．ロータリートーソ（腹斜筋）　　LR: 32.7Kg　12×3セットロータリートーソ・スポーツジムなどで使用されてます。規定回数　1セット12回と変更（以前は10回）自宅などで使用できるマシーンには、以下のような機器がありますウエストスッキリ　フトラセン機器など無くても鍛えられます。夫婦で実行してみてください。ツイスティングシットアップ-２．レッグカール（ハムストリング：大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強）　　33Kg　12×1セット　　27Kg　10×2セット　　規定回数　1セット12回と変更（以前は10回）３．ラットプルダウン(広背筋)　　広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー　　37Kg　12×2セット　　32Kg　12×1セット規定回数　1セット12回と変更（以前は10回）４．クランチ（腹直筋）　　腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。　　腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。　　57.5Kg　12×2セット　　52.5Kg　12×1セットクランチなどに規定回数　1セット12回と変更（以前は10回）５．チェストプレス（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋)　　43.5Kg　12×2セット　　36.5Kg　12×1セット規定回数　1セット12回と変更（以前は10回）６．レッグプレス（大腿四頭筋、大臀筋）　　大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)：太股の表側の４つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、　　大臀筋（ダイデンキン）：尻を覆う筋肉。　　102Kg　10×2セット規定回数　1セット12回と変更（以前は10回）有酸素運動アップ時・トレッドミル　10分　38.6Kcal筋トレ後スイミングへ！水中ウォーキング　30分20ｍクロールを間に7本入れました。クロールうまくなりたいです。■「平泳ぎ」「クロール」で25m泳げる10のステップスイミングQ＆A教室（クロール編）就寝前ジョーバ　15分×1●● 参考図書 ●●１．基礎から始めるウェイトトレーニング基礎から始めるウェイトトレーニング２．目で見てわかる部位別筋力トレーニング目で見てわかる部位別筋力トレーニング３．すべてのダイエッターにささげるマニュアル筋トレ・ダイエッターへ４．『晩ごはんダイエットレシピ』です。晩ごはんダイエットレシピリバウンドしない体を作る！徐々に、レシピを試して行きたいと思います。５．情報商材から購入してみました。元プロボクサーの方のダイエットプログラムです。まだダイエットにお金かけますか？ブログランキング参加中です。よろしくお願いします。人気blogランキングへ

2007年02月06日

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筋肉って何？

今回は、筋肉の種類等を書き込みます。筋トレするにあたり、どこのこのような筋肉があるか？感じとって意識することが必要です。腹部の筋＊＊腹筋＊＊　腹直筋(musculus rectus abdominis) 腹直筋（ふくちょくきん）腹部の筋肉のうち前腹壁の中を走る前腹筋の一つ。第5～第7肋軟骨と剣状突起を起始とし、下方に向かい恥骨の恥骨結合部、および恥骨結節上縁に付着する。途中で3～4個の腱画により分画されている。脊柱を前方に屈曲させ、腹圧を加える作用がある。 ●腹圧が低下すると。。。。。腹圧とは何？とほとんどの人が考えると思いますが、これは身体の中にある力の事で、身体を支えるのに大切な力です。この力によって内臓の働きを保ち、内臓・全身に血液を流し、腹筋・背筋を支えているのです。現代人は生活の質の向上に伴い、腹圧が非常に弱くなっているのです。生活が便利になった為に人は動かなくなり、座ってばかりの生活になってしまいました。それに加え、姿勢も悪くお腹をつぶして座る為に、人はどんどん腹圧が弱くなって行くのです。＊お腹のつくりお腹とは、腹膜という袋の中に内臓・血管・神経が入っています。その袋を腹圧という力で膨らませ、中に入っている内臓・血管・神経をきちんとした位置に保ち正常な働きを維持します。外側には腹筋・背筋などの筋肉の壁により腹膜を取り囲んで身体を支えています。＊腹圧が低下すると＝＞腹膜の袋がしぼむ。その結果、・周囲の筋肉のバランスが崩れて筋肉疲労が起きる。（腰痛の原因）・内臓・血管・神経が圧迫され、血行や神経の伝達が低下することで、内臓の働き、免疫能力の低下が起こります。便秘や下痢に始まり色々な腹痛や各臓器の潰瘍やガンのどの原因にまでなります。また、腹圧が弱くなるもう一つの理由として、胸式呼吸のしすぎで腹式呼吸が出来なくなっているからです。腹式呼吸と胸式呼吸は、お互いにバランスをとって使用されなければならないのですが、外部からのストレスや強い疲労などにより呼吸が胸式呼吸だけになってしまいます。人は身体を休める時は腹式呼吸になるのですが、ストレスや強い疲労により出来た脳や身体の緊張を取り除く事が出来ないと、身体はずっと胸式呼吸のままなのです。そして腹式呼吸をしない為に腹膜や横隔膜が硬くなり腹圧を低下させてしまうのです。昔から「腹式呼吸は健康に良い」と言うのは、全身に血液を循環させて身体の疲れを取ってくれるからなのです。皆さんも休息時間や寝る前などに腹式呼吸をしてみてはどうですか。＊腹式呼吸・・・（安静・睡眠時の呼吸）全身に血液を循環させる。＊胸式呼吸・・・（動作・運動時の呼吸）頭部を中心に血液を循環させる。　錐体筋(musculus pyramidalis) 錐体筋（すいたいきん）腹部の筋肉のうち前腹壁の中を走る前腹筋の一つ。恥骨上縁を起始とし、上方に向かい錐体のごとく窄まり、腹直筋鞘および白線の下端に付着する。白線を緊張させることにより、腹直筋の働きを補助する作用がある。＊＊側腹筋＊＊　外腹斜筋(musculus obliquus externus abdominis) 外腹斜筋（がいふくしゃきん）腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋の一つ。第5～第12肋骨外側面を起始とし、斜め前下方に走り、腸骨稜および鼠径靱帯、白線 (linea alba) に付着する。肋骨とともに胸郭を引き下げ、脊柱を曲げると同時に、骨盤を引き上げる作用がある。　内腹斜筋(musculus obliquus internus abdominis) 内腹斜筋（ないふくしゃきん）腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋の一つ。外腹斜筋の深層に存在し、鼠径靱帯、腸骨稜、胸腰筋膜を起始とし、斜め前上方に扇状に走り、第10～12肋骨下縁および腹直筋鞘、白線 (linea alba) に付着する。別名、上行腹斜筋とも呼ばれる。外腹斜筋と同様に、肋骨とともに胸郭を引き下げ、脊柱を曲げると同時に、骨盤を引き上げる作用がある。　腹横筋(musculus transversus abdominis) 腹横筋（ふくおうきん）腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋の一つ。内腹斜筋の深層に存在し、下位肋骨、鼠径靱帯、腸骨稜、胸腰筋膜を起始とし、水平に外側に向かって走り、腱膜に移行して腹直筋鞘に付着する。下位肋骨を下方に引き、腹圧を高める作用がある。＊＊後腹筋＊＊　腰方形筋(musculus quadratus lumborum) 腰方形筋（ようほうけいきん）腹部の筋肉のうち、腹腔後壁を形作る後腹筋である。ほぼ長方形の形状であり、腰椎の両外側に存在し下位腰椎突起、腸骨稜および腸腰靱帯を起始とし、上方に向かって走り、第12肋骨に付着する。腰椎を作用側に屈する作用がある。＊＊会陰筋＊＊　前仙尾筋(musculus sacrococcygeus ventralis) 前仙尾筋（ぜんせんびきん）腹部の筋肉のうち仙骨と尾骨との間に存在するものである。仙骨前面を起始とし、尾骨前面に付着する。尾骨と仙骨の間の動きは人間に於いてほとんど退化しており、有効な作用はない。　後仙尾筋(musculus sacrococcygeus dorsalis) 後仙尾筋（こうせんびきん）腹部の筋肉のうち仙骨と尾骨との間に存在するものである。仙骨後面を起始とし、尾骨後面に付着する。尾骨と仙骨の間の動きは人間に於いてほとんど退化しており、有効な作用はない。　尾骨筋(musculus coccygeus) 尾骨筋（びこつきん）腹部の筋肉のうち仙骨と尾骨との間に存在するものである。仙骨尖を起始とし、尾骨に付着する。尾骨と仙骨の間の動きは人間に於いてほとんど退化しており、有効な作用はない。●● 参考図書 ●●１．基礎から始めるウェイトトレーニング基礎から始めるウェイトトレーニング２．目で見てわかる部位別筋力トレーニング目で見てわかる部位別筋力トレーニング３．すべてのダイエッターにささげるマニュアル筋トレ・ダイエッターへ４．『晩ごはんダイエットレシピ』です。晩ごはんダイエットレシピリバウンドしない体を作る！徐々に、レシピを試して行きたいと思います。５．情報商材から購入してみました。元プロボクサーの方のダイエットプログラムです。まだダイエットにお金かけますか？ブログランキング参加中です。よろしくお願いします。人気blogランキングへ

2007年02月05日

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クロールのコツは、息継ぎだ！

Daniel Kowalski underwater strokehttp://www.youtube.com/watch?v=oCprNrqlJiUスイミングをやるようになるとどうしても泳げるようになりたくなりました。クロールの息継ぎが出来なくて、泳げません。練習練習。息継ぎって、大変ですよね。■「平泳ぎ」「クロール」で25m泳げる10のステップスイミングQ＆A教室（クロール編）やっぱり、水泳のマニュアル本。買っちゃいますよね。ＤＶＤとか。。。レンタルＤＶＤにも、マニュアルＤＶＤをもっと充実させてくれればいいのにと思います。

2007年02月04日

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子供のスイミング。

子供のスイミングの体験をしてきました。初めてのプール。色々、プールの先生方には勉強になります。子供の扱い。ピーピー騒いでいましたが、少しするとすぐになれた様子でバタ足とか、してました。見学してたのですが、いっぱいいました。馬鹿親。。。。アームヘルパー青楽しそうな、カイパン子供が喜ぶ！プカプカ浮いて楽しい！浮き具一体型スイムウェア！スイムスーツ初めての海！プー...　

2007年02月03日

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ダイエット！準備が必要です。

ICO Fitness Club On-line - ICO フィットネスクラブオンラインと言うホームページです。ダイエットやっている方ならば、読んでおかなければならないかと思います。為になるダイエッター御用達ホームページ参考になることが沢山書かれています。以下、一部分のコピーです。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊食事を変えるまず、摂取エネルギーをコントロールする点について考えてみましょう。一度、1日に食べているものを数日分、残らずノートに書き出してみてください。その中身をなるべく客観的に見て、習慣的に食べている間食や食後のデザート、食事の種類などに着目することからはじめます。はたしてそういった間食は本当に必要なのか、習慣的に甘いおかし系のデザートを食べていないか、全体的に脂っこい中華料理のようなものを好んで食べていないか、調べてみましょう。現在1日に摂っている総エネルギー量を求めるより、ここでは現在の状態から何kcal分減らすことができるか、を考えてみることにします。例えば、コーヒー飲料300ccを1日3回とる習慣があった場合、そのうち1回をやめることができれば、約114kcal程度の摂取量を減らすことができます。おやつとしてポテトチップスを50g/日食べる習慣があれば、それを半分に減らすと、139kcal分を減らすことができるでしょう。そのほかにできそうな工夫をあげておきましょう。マグロの刺し身(85g 約5切)を「トロ」から「赤身」に変えると、123kcal分減らせます。豚肉100gを選ぶとき、ロースではなくヒレを選べば、180kcal分減らせます。ツナサラダで100gのツナを使うとき、オイル漬けでなく、水煮タイプを選べば188kcal分減らせます。ベーコン100gを料理に使うとき、バラではなくショルダーベーコンを使えば、234kcal分減らせます。濃厚牛乳200ccを飲む人は、普通に変えれば20kcal分、ローファットに変えれば46kcal分、ノンファットに変えれば62kcal分、スキムミルクに変えれば67kcal分減らせます。そういえば、日本ではあまりノンファットタイプの牛乳を見かけませんね。加糖タイプのヨーグルト80gをとる人の場合、無糖タイプに変更することで9kcal分減らすことができます。普段皮つきの鶏肉を食べる人の場合、100gを「皮をとってから」調理するようにすれば、60kcal分減らすことができます。ステーキの脂肪分を食べる習慣がある人は、これを残したり、とってから調理することで、100-300kcal分を減らすことができるでしょう。フライパンをテフロン加工したものなど、焦げつきにくいものを選ぶと、炒め油の使用量が減ります。植物油は大さじ1杯(13g)で120kcalもあるのです。野菜炒めは、炒める前に茹でておくと、火が通る時間を短縮できる結果、炒め油が吸収される時間が短くなり、いくらかエネルギーを減らすことができるでしょう。肉を調理する場合、「揚げる」より「炒める」、「炒める」より「焼く」、「焼く」より「煮る」をこころがけましょう。一番高エネルギーになってしまう揚げ物。まったく食べないのではストレスになります。揚げ物に付ける小麦粉やパン粉の量を減らすことにより、油の吸収率が抑えられます。余分なものは払い落としましょう。揚げ物をつくったら、しっかり油きりをしましょう。盛りつけのときも、ペーパーを敷くことでさらにカロリーダウンすることができます。揚げ物で気を付けたいことは表面積を小さくすることです。サラダに味付けする場合、大さじ1杯分のマヨネーズを使う人は、同じ量のフレンチドレッシングに変えれば51kcal分、さらにノンオイルドレッシングに変えればなんと97kcal分ものエネルギーをカットできます。調味料も馬鹿にできません。コーヒーに小さじ1杯の砂糖を入れている人が低カロリー甘味料に変えれば10-28kcal分、砂糖を入れるのをやめれば28kcal分減らせます。肉などの味付けにソースやケチャップの代わりに塩コショウを使えば、エネルギー摂取量を数キロカロリー減らせます。ただ、食塩は健康上の問題からも、摂取に注意が必要です。外食時、揚げ物を頼まないこと。頼んでしまった場合でも、衣は食べないようにします。外食の衣は「分厚い」のが一般的ですよね。肉の脂身は残しましょう。なるべく和食を選びましょう。 etc. ご自分でいろいろと工夫をしてみましょう！こういった形で、食事の調整によって、200-300kcal/日程度エネルギーをコントロールしてみてください。このような作業はノートに手作業という形でもOKですが、ICOをご覧になっている方の多くはPCもお持ちなのではないでしょうか？その場合、栄養計算ソフトを手に入れ、利用することでより効果的に食事の調整を進めることができると思います。私は現在、Healthy Maker 4.3.0というソフトを利用しています。有料ですが、かなり高機能で、食事に関するアドバイスにも使うことができるからです。栄養計算プログラムについてはほかに無料のソフトもいくつかありますし、ご自分の目的に合わせて選ぶとよいでしょう。ただし、このようなコントロールをやる気にまかせて急激に行うと、ストレスがたまり、減量どころではなくなってしまう場合があります(私自身も何度も経験しているのです)。したがって、段階的に無理のない範囲で行ったほうがいいですね。例えば、上にあげた例では、3回のコーヒー飲料のうち1回しか制限していませんが、このように余力を残しておくと、いざ体重が落ちなくなったとき、もう１回分減らす、というような対応もとれるんですね。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊欲しいです。これ、今一番欲しいです。

2007年02月02日

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ダイエットのための、スイエイ

ダイエットのための、スイエイスイエイ。スイミングと言うのでしょうか？今まで、基礎代謝アップの為に、筋トレをメインにやってましたが、これからは、スイミングを取り入れていこうと思います。でも、かなづちの私。かなり、難題です。水に慣れるところからはじめましょう。アクアエクササイズからはじめるらくらく水泳脂肪燃焼！αリポサン晩ごはんダイエットレシピ

2007年02月01日

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★ 『か・い・か・ん』セーラー服と機関銃！薬師丸ひろ子★

★『か・い・か・ん』セーラー服と機関銃！薬師丸ひろ子★懐かしい。薬師丸ひろ子。かわいかったぁ～。『YouTube』セーラー服と機関銃セーラー服と機関銃エンディング？可愛かったですよね。やっぱり快感・カイカンレコード持ってました。

2007年01月31日

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ドラえもんって、日テレでもやってたの？

ドラえもんです。なんか変？ドラえもん日テレ版ドラえもんって、歴史ありますね。そして、DVD

2007年01月31日

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ダイエット本。良いの見つけました。

ダイエット本。良いの見つけました。ダイエッターの間では、有名なのかもしれませんが、食いしん坊の私にとって、すっごく良いの見つけました。ダイエッター必携だと思いますが。。。その名も『晩ごはんダイエットレシピ』です。晩ごはんダイエットレシピリバウンドしない体を作る！ってフレーズは、とても魅力的。徐々に、レシピを試して行きたいと思います。ダイエットにも最適な焼肉って知ってました？実はあるんです！この脂が超超超！ヘルシーなんで...　

2007年01月30日

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1月29日の筋トレ！　基礎代謝アップ！！！

1月29日（月）ダイエット基礎代謝アップ　→　筋トレ！1月26日（金曜日）　ダイエット日記筋トレにより基礎代謝アップを目指す！！！************************筋トレ場所：ジム開始時のデータ体重：78.8Kg 血圧H：157 血圧L：73 脈拍：84************************筋トレ内容！１．ロータリートーソ（腹斜筋）　　LR:32.7Kg　10×3セットロータリートーソ・スポーツジムなどで使用されてます。自宅などで使用できるマシーンには、以下のような機器がありますウエストスッキリ　フトラセン機器など無くても鍛えられます。夫婦で実行してみてください。ツイスティングシットアップ２．レッグカール（ハムストリング：大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強）　　33Kg　10×1セット　　27Kg　10×2セット　　３．ラットプルダウン(広背筋)　　広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー　　37Kg　10×2セット４．クランチ（腹直筋）　　腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。　　腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。　　62.5Kg　10×1セット　　57.5Kg　10×1セット　　52.5Kg　10×1セットクランチなどに５．チェストプレス（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋)　　48.5Kg　10×1　　43.5Kg　10×1　　38.5Kg　10×1６．レッグプレス（大腿四頭筋、大臀筋）　　大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)：太股の表側の４つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、　　大臀筋（ダイデンキン）：尻を覆う筋肉。　　＜本日休憩＞有酸素運動アップ時・トレッドミル　10分　37.6Kcal筋トレ終了後・アークトレーナ　20分　354Kcalアークトレーナ自宅に欲しい！・トレッドミル　13分　47.7Kcal★★ダイエット、でも美味しいもの食べたい★★★★ダイエット、サプリメントで不足分を！★★●● 参考図書 ●●font style="font-size:14px;color:#FFB533;">１．基礎から始めるウェイトトレーニング

2007年01月29日

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東京ベイららぽーと。。。。また？

★今日のお出かけ★1月28日（日曜日）のお出かけ予定！午前中は、家の用足し。掃除です。お昼からは、『いつもの』船橋ららぽーと。子供から大人まで大喜び。スキーの道具を買いたいので、スポーツ用品売り場でウロウロ。目的は１．板07オガサカスキーET-G + M 11.0 TITANIUM Contact Control slx２．ブーツ欲しいのは06 LANGE【ラングスキーブーツ】/COMP120 FR LOW FITLANGE　【BANSHEE 115 MF】３．ゴーグル人気あるよねぇートラマレンズ搭載でスキーヤーの限界を引き出す！BRIKO（ブリコ）スノーゴーグルEYECONBRIKO（ブリコ）スノーゴーグルSTRYKER早く、スキー行きたいぜぇ！子供達も雪に慣れてくれないと。。。。今シーズンは、雪なしで大丈夫だろうか？明日から長野方面大雪にならないだろうか！！！全国スキー場ガイド最強データブックこれ読むと、結構スキーがより近く感じます。意識革命・スキー上達50の秘訣この本は、モーグル派にとって、よいかと。週末に楽しむモーグルスキーの本スキー楽しみですね。

2007年01月28日

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スイミング・バレエ教室・ららぽーと！で決まり！！

★今日のお出かけ★1月27日（土曜日）のお出かけ予定！朝、10時から私と小僧の予定近所のスイミングスクールの体験子供と一緒にプールを行ったり来たり泳ぎませんが、子供を抱っこして揺ら揺ら、高い高いー！、どっぽーん。プールサイドから、抱っこしてどっぽーん。はじめてみるプールでビビッテいた小僧も、最後の方は、喜んでいました。ぷかぷか浮いてきゃーきゃー言ってました。アームヘルパー赤その後、娘のバレエ。二つ駅を移動してバスで2駅で、移動が結構大変。普段も家にいる時は、バレエで使うスカートが大好きではいていたりしています。リボン付きバレエスカートエボニーローズレオタードはこれです。レオタード娘のバレエは、午後四時ころに終わりました。その後、家族で『東京ベイららぽーと』へブラブラしに行きました。家内と娘がららブラが、大好き。今、バーゲンの売れ残りが50％～70％くらいの値段になっているそうです。写真は、DVD売り場で視聴している子供達です。今日も、お出かけ楽しかったです。これ、参考にしてます。親子で楽しむ千葉雨の日寒い日のおでかけスポットブログランキング参加中です。よろしくお願いします。人気blogランキングへ

2007年01月27日

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★★　1月26日（金曜日）　ダイエット日記　★★

基礎代謝アップ　→　筋トレ！1月26日（金曜日）　ダイエット日記筋トレにより基礎代謝アップを目指す！！！**************************************************************筋トレ場所：ジム開始時のデータ体重：79.7 血圧H：132 血圧L：76 脈拍：62**************************************************************筋トレ内容！１．ロータリートーソ（腹斜筋）　　LR:30.14Kg　10×3セット自宅などで使用できるマシーンには、以下のような機器がありますウエストスッキリ　フトラセン機器など無くても鍛えられます。夫婦で実行してみてください。ツイスティングシットアップ２．レッグカール（ハムストリング：大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強）　　33Kg　10×1セット　　27Kg　10×2セット　　３．ラットプルダウン(広背筋)　　広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー　　47Kg　10×1セット　　37Kg　10×2セット４．クランチ（腹直筋）　　腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。　　腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。　　67.5Kg　10×1セット　　62.5Kg　10×2セットクランチなどに５．チェストプレス（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋)　　＜本日休憩＞６．レッグプレス（大腿四頭筋、大臀筋）　　大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)：太股の表側の４つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、　　大臀筋（ダイデンキン）：尻を覆う筋肉。　　＜本日休憩＞有酸素運動アップ時・トレッドミル　10分　37.6Kcal筋トレ終了後・アークトレーナ　20分　354Kcalアークトレーナ自宅に欲しい！・トレッドミル　13分　47.7Kcal★★ダイエット、でも美味しいもの食べたい★★★★ダイエット、サプリメントで不足分を！★★●● 参考図書 ●●１．基礎から始めるウェイトトレーニング基礎から始めるウェイトトレーニング２．目で見てわかる部位別筋力トレーニング目で見てわかる部位別筋力トレーニング３．すべてのダイエッターにささげるマニュアル筋トレ・ダイエッターへブログランキング参加中です。よろしくお願いします。人気blogランキングへ最強のネット広告ツール　TraDoV3 まだ、ダイエットにか金をかけますか？

2007年01月26日

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★★　1月26日（金曜日）　ダイエット日記　★★

基礎代謝アップ　→　筋トレ！1月26日（金曜日）　ダイエット日記筋トレにより基礎代謝アップを目指す！！！**************************************************************筋トレ場所：ジム開始時のデータ体重：79.7 血圧H：132 血圧L：76 脈拍：62**************************************************************筋トレ内容！１．ロータリートーソ（腹斜筋）　　LR:30.14Kg　10×3セット自宅などで使用できるマシーンには、以下のような機器がありますウエストスッキリ　フトラセン機器など無くても鍛えられます。夫婦で実行してみてください。ツイスティングシットアップ２．レッグカール（ハムストリング：大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強）　　33Kg　10×1セット　　27Kg　10×2セット　　３．ラットプルダウン(広背筋)　　広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー　　47Kg　10×1セット　　37Kg　10×2セット４．クランチ（腹直筋）　　腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。　　腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。　　67.5Kg　10×1セット　　62.5Kg　10×2セットクランチなどに５．チェストプレス（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋)　　＜本日休憩＞６．レッグプレス（大腿四頭筋、大臀筋）　　大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)：太股の表側の４つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、　　大臀筋（ダイデンキン）：尻を覆う筋肉。　　＜本日休憩＞有酸素運動アップ時・トレッドミル　10分　37.6Kcal筋トレ終了後・アークトレーナ　20分　354Kcalアークトレーナ自宅に欲しい！・トレッドミル　13分　47.7Kcal★★ダイエット、でも美味しいもの食べたい★★★★ダイエット、サプリメントで不足分を！★★●● 参考図書 ●●１．基礎から始めるウェイトトレーニング基礎から始めるウェイトトレーニング２．目で見てわかる部位別筋力トレーニング目で見てわかる部位別筋力トレーニング３．すべてのダイエッターにささげるマニュアル筋トレ・ダイエッターへブログランキング参加中です。よろしくお願いします。人気blogランキングへ最強のネット広告ツール　TraDoV3 まだ、ダイエットにか金をかけますか？

2007年01月26日

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★★エビチリ、アボガド、豚ひれ★★

1月26日の晩ご飯は、エビチリ、カツ風マヨネーズ焼き、アボガドとカニのサラダです。1月26日の晩ご飯は、エビチリ、カツ風マヨネーズ焼き、アボガドとカニのサラダです。★ダイエットフーズ★A.エビチリB.アボガドとカニのサラダC. カツ風マヨネーズ焼きダイエットメニューには程遠い、でも美味しいです。A.エビチリ*** 作り方 ***材料・えび（尾だけ残して、殻をむき背から背わたをとる）・ショウガ・にんにく・長ネギ・パセリ・片栗粉・塩こしょう・サラダ油・トマトケチャップ・醤油・酒・砂糖・豆板醤量は、適当に。。。。？1.えびに塩コショウで味付けして、片栗粉をまぶして、油で火を通して取り出します。2.にんにく・ショウガを炒め、香りをつけます3.（2.）に調味料を適当に入れて、（1.）で火を通したえびを入れます4.えびに味が良く絡んだらねぎを入れる5.最後にパセリをまぶす。エビチリうまくする秘密兵器です。B.アボガドとカニのサラダ*** 作り方 ***材料・アボガド・カニ缶・マヨネーズ・調味料（塩・こしょう）・レモン汁1.アボガドをフォークで潰して、レモン汁をかける。（色が変わらないように）2.カニ缶を汁もすべていれる3.マヨネーズを入れる4.塩、こしょうで味を調える。簡単便利、アボガド好きにはたまりません。何かと役立つ『アボガド』正月のもらい物を使いました。C.カツ風マヨネーズ焼き*** 作り方 ***材料・豚ひれ肉・マヨネーズ・パン粉・小麦粉・調味料（塩・こしょう）1.豚ひれ肉に塩コショウで味付け2.小麦粉をまぶす3.マヨネーズを付ける4.パン粉を付ける5.フライパンで焼く豚ひれ肉わさびマヨネーズ。一度食べたら止められません。全部で何キロカロリーなのでしょうか？ダイエットしているのですが。。。

2007年01月26日

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★★　2007年1月25日の筋トレ基礎代謝アップ　★★

★★　2007年1月25日の筋トレ基礎代謝アップ　★★＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊血圧H:127L:77脈拍：65体重前：79.9Kg後：78.7Kg＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ココア味？１．ロータリートーソ（腹斜筋）　　R: 27.5Kg　10×1セット　　　 30.1Kg　10×2セットロータリートーソ・スポーツジムなどで使用されてます。自宅などで使用できるマシーンには、以下のような機器がありますウエストスッキリ　フトラセン機器など無くても鍛えられます。夫婦で実行してみてください。ツイスティングシットアップ-２．レッグカール（ハムストリング：大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強）　　33Kg　10×2セット　　27Kg　10×1セット　　３．ラットプルダウン(広背筋)　　広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー　　37Kg　10×2セット　　32Kg　10×1セット４．クランチ（腹直筋）　　腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。　　腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。　　62.5Kg　10×1セット　　67.5Kg　10×1セット　　57.5Kg　10×1セットクランチなどに５．チェストプレス（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋)　　53.5Kg　10×1セット　　48.5Kg　10×1セット　　43.5Kg　10×3セット６．レッグプレス（大腿四頭筋、大臀筋）　　大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)：太股の表側の４つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、　　大臀筋（ダイデンキン）：尻を覆う筋肉。　　102Kg　10×2セット有酸素運動アップ時・トレッドミル　10分　37.6Kcal筋トレ終了後・アークトレーナ　20分　350Kcalアークトレーナ自宅に欲しい！・トレッドミル　23分　163.6Kcal就寝前ジョーバ　15分×1●● 参考図書 ●●１．基礎から始めるウェイトトレーニング基礎から始めるウェイトトレーニング２．目で見てわかる部位別筋力トレーニング目で見てわかる部位別筋力トレーニング３．すべてのダイエッターにささげるマニュアル筋トレ・ダイエッターへ

2007年01月25日

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1月２４日の晩ご飯は！カレー

●● 今日の晩ご飯は、カレー！！！！●●今日の晩ご飯は、カレーです。カレーの惣菜としては、これまた大好きなキャベツのサラダです。カレーは、にんじん、ナス、たまねぎ、トマトを圧力鍋で最初焼きそのまま水入れて圧力鍋にかけて、ルーを入れて出来上がり、圧力鍋によりスピーディに出来上がるし美味しいし、たまりません。私の大好物です。ご飯が進みます。ビールも進みます。妻の実家近くにある地ビールホントにいけます。本物のビールです。子供達は、地元のアイスでデザート食ってました。成田夢牧場のアイスバクバク家のガキ供食ってます！家電マニアの我妻が選んだ圧力鍋！マジ、気になります。本場仕込みカレー！！！きょうは、本当にたくさん食ってしまった。体重が気になります。明日は、筋トレするぞ！

2007年01月24日

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★★　今日の筋トレ　１月２３日分　★★

★★　2007年1月23日の筋トレ基礎代謝アップ　★★＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊血圧H:146L:73脈拍：65体重前：79.2Kg後：78.6Kg＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊１．ロータリートーソ（腹斜筋）　　LR: 27.5Kg　10×3セットロータリートーソ・スポーツジムなどに２．レッグカール（ハムストリング：大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強）　　27Kg　10×3セット３．ラットプルダウン(広背筋)　　広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー　　37Kg　 10×3セット４．クランチ（腹直筋）　　腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。　　腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。　　57.5Kg　10×3セット　　62.5Kg　10×3セットクランチなどに５．チェストプレス（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋)　　43.5Kg　10×3セット６．レッグプレス（大腿四頭筋、大臀筋）　　大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)：太股の表側の４つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、　　大臀筋（ダイデンキン）：尻を覆う筋肉。　　102Kg　10×2セット　　112Kg　10×1セット有酸素運動アップ時・トレッドミル　10分36.1Kcal筋トレ終了後・アークトレーナ　20分　356Kcalアークトレーナ自宅に欲しい！ダウン時・トレッドミル　10分　40.4Kcal就寝前ジョーバ　15分×1●● 参考図書 ●●１．基礎から始めるウェイトトレーニング基礎から始めるウェイトトレーニング２．目で見てわかる部位別筋力トレーニング目で見てわかる部位別筋力トレーニング３．すべてのダイエッターにささげるマニュアル筋トレ・ダイエッターへ

2007年01月23日

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★★　2007年1月22日の筋トレ基礎代謝アップ　★★

★★2007年1月22日の筋トレ基礎代謝アップ★★＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊血圧H:143L:73脈拍：60体重前：79.9Kg後：78.6Kg＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊１．ロータリートーソ（腹斜筋）　　LR: 24.9Kg　10×3セットロータリートーソ・スポーツジムなどに２．レッグカール（ハムストリング：大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強）　　27Kg　10×3セット３．ラットプルダウン(広背筋)　　　　広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー　　　　37Kg　 10×2セット４．クランチ（腹直筋）　　腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。　　腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。　　57.5Kg　10×3セットクランチなどに５．チェストプレス（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋)　　43.0Kg　10×3セット６．レッグプレス（大腿四頭筋、大臀筋）　　大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)：太股の表側の４つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、　　大臀筋（ダイデンキン）：尻を覆う筋肉。　　102Kg　10×3セット有酸素運動アップ時・トレッドミル　10分36Kcal筋トレ終了後・トレッドミル　68分　661.9Kcal就寝前ジョーバ　15分×1●● 参考図書 ●●基礎から始めるウェイトトレーニング目で見てわかる部位別筋力トレーニング目で見てわかる部位別筋力トレーニングすべてのダイエッターにささげる筋トレ・ダイエッターへ

2007年01月22日

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●●　1月21日の晩ご飯　●●

1月21日の晩ご飯は、サラダと納豆です。21日の晩ご飯は、＊＊＊＊　焼肉サラダと納豆です。　＊＊＊＊・焼肉サラダ・エビチリ・納豆・中華スープ焼肉サラダは、さっぱりしていて、でも美味しいです。ドレッシングは、これ！ゴマ好きにはたまりません。私ゃー、胡麻らぁ～です。

2007年01月21日

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★ハードスケジュール！地下鉄博物館（葛西）★

★ハードスケジュール！地下鉄博物館（葛西）★土曜日の予定！朝、地下鉄博物館へ行く江戸川区　東西線葛西駅の隣にある地下鉄博物館。地下鉄の仕組みや、作り方、歴史、模擬運転などが出来て子供は結構喜んでくれる。休みの日は結構込んでいるのです。地下鉄博物館日本の科学館めぐり地下鉄博物館へ行っても、やっぱりダイエット！！ダイエッター御用達筋トレ・ダイエッターへ

2007年01月20日

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★★　2007年1月19日の筋トレ　★★

★★　2007年1月19日の筋トレ　★★＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊血圧H:141L:85脈拍：69体重前：79.0Kg後：78.0Kg＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊１．ロータリートーソ(脇腹)LR: 24.9Kg　10×3セットロータリートーソ・スポーツジムなどに２．レッグカール（裏腿ハムストリング）27Kg　10×3セット３．ラットプルダウン(肩)37Kg　 10×2セット４．クランチ57.5Kg　10×3セットクランチなどに５．チェストプレス43.0Kg　10×3セット６．レッグプレス102Kg　10×3セット有酸素運動アップ時・トレッドミル　10分36Kcalダウン時・トレッドミル　20分75.7Kcal筋トレ終了後アークトレーナ　30分　549Kcalアークトレーナ・自宅で持ってる人いるのか？就寝前ジョーバ　15分×1筋トレ・ダイエッターへなかなか、体重が減らない。。。。。

2007年01月19日

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★★　鮭のムニエルとマーボー豆腐　★★

★★　鮭のムニエルとマーボー豆腐　★★今日の晩ご飯です。鮭のムニエルブロッコリーアボガドトマト納豆ご飯マーボー豆腐納豆は今、中々手に入らないようですね。ダイエット食品として君臨してきましたね。料理担当者：妻とても美味しくいただきました。

2007年01月19日

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★★　イタリア風お雑煮　★★

今日の晩ご飯は、イタリア風お雑煮我が家のお雑煮、『イタリア風お雑煮』*** 材料 ***白菜シメジえのきたまねぎセロリ豚ばら肉鮭缶*** 作り方 ***鍋にオリーブオイルを入れて暖める。適当にきったたまねぎ、細かくみじん切りにしたセロリ、赤唐辛子をいれて炒める。そのままなべにお湯を入れて煮る。煮えたら赤唐辛子を出して、豚ばら肉、白菜を入れる。そこへシメジ、鮭缶を中身全部、えのき、残りの白菜をいれる。ふたをして煮込こみ適当に時にナンプラー、塩、こしょう、で味付けをする。もう食べられそうになったら、火を止めてそこへ焼いたもちを入れます。おわんに分けて、そこへパルメザンチーズ、オリーブオイルをいれて出来上がり。お雑煮に飽きたら、これをやってみてください。白菜大好きな人には、とってもうまいです。詳しくは、エッセ（フジテレビジョン発行）2月号P223参照願います。番組本はデリデリキッチン

2007年01月18日

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★★　2007年1月17日の筋トレ　★★

2007年1月17日の筋トレ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊血圧H:131L:66脈拍：66体重前：79.0Kg後：78.1Kg ->風呂上り77.0Kg＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊１．ロータリートーソ(脇腹)LR: 24.9Kg　10×3セットロータリートーソ・スポーツジムなどに２．レッグカール（裏腿ハムストリング）27Kg　10×3セット３．ラットプルダウン(肩)37Kg　10×2セット４．クランチ57.5Kg　10×3セットクランチなどに５．チェストプレス43.5Kg　10×1セット 7×1セット６．レッグプレス102Kg　10×3セット有酸素運動アップ時・トレッドミル　10分34Kcal途中・トレッドミル　10分36.7Kcalダウン時・トレッドミル　10分36.4Kcal筋トレ終了後アークトレーナ　30分　482Kcalアークトレーナ・自宅で持ってる人いるのか？就寝前ジョーバ　15分　×1筋トレ・ダイエッターへ

2007年01月17日

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★★ 2007年1月22日の筋トレ 基礎代謝アップ ★★

●● 1月21日の晩ご飯 ●●

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★★ 2007年1月19日の筋トレ ★★

★★ 鮭のムニエルとマーボー豆腐 ★★

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