入浴で、いい汗をかくためのトレーニング

Aug 23, 2005

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日常生活の中で、一番いい汗をかくためのトレーニングができるのが、入浴です。

入浴は、皮膚表面の汚れを落とすだけではなく、
汗腺をトレーニングして、汗をしっかり出すことで、
体の中の汚れまできちんと落とすことができます。

いい汗をかくためのおすすめ入浴法をご紹介します。

エアコンなどの影響により、
休眠状態にある汗腺を正常に働かせるためには、
熱で刺激して汗腺を目覚めさせる必要があります。

以下にご紹介する入浴法は、汗腺を目覚めさせる上で、効果的なもの。

だいたい三週間ぐらいで能動汗腺が増え、いい汗がかけるようになるはずです。

・高温手足浴
手足は、汗腺の予備力が一番多いところなので、
能動汗腺を増やし、機能を高めるには最も効果的です。
バスタブに43～44℃の熱いお湯を少なめに貼り、ひざ下とひじから先だけを10～15分浸します。
熱いお湯は全身浴だと体の負担が大きくなりますが、手足なら問題なし。
５分ほどで大量の汗が出てきます。

・半身浴／全身浴
高温浴で入っていたお湯にぬるいお湯を足し、36℃くらいにします。
お湯の量はバスタブに半分くらい。
10～15分くらいゆったりと浸ることで、高温で高ぶった交感神経がリラックスします。
全身浴でもいいですが、皮膚を湯で覆ってしまう全身浴より、
汗を自発的に出せる半身浴のほうがトレーニング効果が高いのでおすすめです。

あと、お風呂から出たとき、体の熱さをすぐにおさめようと、
冷房の効いた部屋に飛び込まないことです。
冷房の冷気によって、確かに汗は引きますが、
これは皮膚の表面を冷やしただけで、
体の中の熱を放出したことにはならないのです。

放出する機会を失った熱は、体の中に残り、睡眠時に寝汗となって現れます。

そう、夏の夜が寝苦しくなるのは、入浴後に放出できなかった汗が要因なのです。

汗をしっかり拭いたら、自然の風などにあたり、
ゆったりとリラックスします。

どうしても朝の入浴が欠かせないなら、朝の時間にゆとりを持つこと。
夜の入浴時のように汗を乾燥させる時間を持つことももちろんですが、
時間のない中で髪を半渇きのまま外出してしまうと、
髪に臭いが吸着しやすくなり、臭いの原因になります。
また、あわててドライヤーをかけることで、
髪が傷んでしまうのも、臭いを吸着しやすくすることに。
これでは朝のシャンプーが、逆効果になってしまいますね。

朝の入浴には、時間的にゆとりをもつことが大事です。
やはり、早起きは３文の得ですね。

P.S.
みっちゃん0419さん
miyuky0223さん
コメント、ありがとうございました。
やはり、コメントをいただくと励みになりますね（笑）

P.S.2
参考URL
http://nikkeibp.jp/wcs/leaf/CID/onair/kenkou/selfcheck/386791
http://nikkeibp.jp/wcs/leaf/CID/onair/kenkou/pickup/386786
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru65/65_1.html

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