季節の便り

吉野川とカルガモ

きょうは　管弦楽の音楽会に行ってきました。その前に　キョーエイ　駅弁フェアで「博多あなご寿司」を買って吉野川を見ながら食べていました。カルガモがたくさん上がって来ていてビックリしました。風は強く　とっても寒いけど雪はまだ降っていません。 

あけましておめでとうございます

2011年　１月１日　　今年も主人と小松海岸へ　初日の出を見に行きました　　　

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２０１０年３月１日の記録　＆　ランニングマシンで軽く走る人

 ３月１日　月曜日   曇り 海に囲まれた四国地方では、昨日、津波を大変警戒していましたが、大したこともなくて本当に良かったです。 今日の起床時体重　５１，８kg 病院に行くのはお昼からなので、もう少し軽くなっているかな～ ５０kgの目標達成ならず・・・  さて、ペコは２、３日前、スポーツクラブのランニングマシーンを利用してよいしょよいしょと歩いていました。 これで、走るなんてしんどくて出来ない～・・・ すると、すぐ横に私より少し年上のスマートな男性が来て、慣れた感じで走りだしました その人の走り方が、軽くて余分な力が入ってないので、心の中でビックリマーク!! 横でドシンドシンと歩いていた私も、つられて小さく走ってみました・・・かる～い！ 軽い～、たとえて言うと、木の棒で出来た操り人形の頭の上の紐をヒョイと持ち上げて、スッっと細くなって走っている感じです。 これ、歩幅は自分の靴の長さくらいで、とっても楽でいいです。 歩幅が小さくても１歩は１歩ですよね～ こんなふうに、ダイエットも軽く弾むように楽しんでいこうと思いました。 ブログのお友達の皆さん、いつも見守って下さって的確なアドバイスもありがとうございました 特定保健指導の評価は、あとで報告しますね  

日和佐うみがめ博物館と大浜海岸　に行ってきました

２０１０年２月２０日　土曜日日和佐うみがめ博物館　カレッタ　にて～　　 海がめのたまご  　海がめの子供たち ガラス越しにさわってみたところ撮影はpeko   屋外水槽の海がめが、キャベツを食べようと口を開けた瞬間！撮影はpeko夫  徳島県海部郡美波町大浜海岸　　 

2010年　２月12日の記録

２月１２日　金曜日 　体重/起床時（５２，８kg）　　　就寝時（５３，７kg）朝食/ご飯・みそ汁・味付けのり・コーヒー（４００kcal）昼食/ご飯・魚肉ハンバーグ・牛タタキサラダ・カリフラワー（４８０kcal）おやつ/みかん・チョコレート・しょうが湯（２４０kcal）夕食/おかゆ・山芋とろろ・魚肉ハンバーグ・牛タタキサラダ（３２０kcal）総カロリー・・・・・１４４０kcal

２０１０年　２月１０日の記録

 ２月１０日　水曜日 　体重/起床時（５３，２kg）　　　就寝時（５３，５kg）朝食/コーヒー（２０kcal）昼食/サツマイモと玉ねぎとキャベツのスープ・ワカメのみそ汁・みかん（３２０kcal）夕食/オムライス・里芋とかぼちゃと鶏肉の煮物・クッキー（８００kcal）総カロリー・・・・・１１４０kcal 晩御飯のあとで、アンパンマンの形の大きなクッキー（孫からもらった）を１枚半も食べてしまったあーあ、意志が弱いなーここでひと踏ん張りできたらぐっと痩せたのになーでも、今日は朝も昼もほとんど食べてなかったので、ヨシとしようか～ 特定保健指導最終評価日（３月１日）　・・・(体重５０kgまで)あと　１９日！

２０１０年　２月８日と９日の記録　

ギャーッ！なんで～？きょうは、ほとんど野菜ばっかりなのに～お風呂に入る前の体重５４，２kg起床時は５２，４kgまで減少したのに１，８kgも多くなった・・・野菜とはいえ食べすぎたのか・・・お風呂に入ったら200g減るから就寝時体重は５４，０kg、とほほ・・・あと20日で50kgにならなくては！！・・・ ２０１０年　２月9日 火曜日の記録 　体重/起床時（５２，８kg）→５２，４ｋｇ　　　就寝時（５４，２kg）朝食/ご飯・みそ汁・白菜漬物サラダ・コーヒー（４００kcal）昼食/白菜漬物サラダ・サツマイモと玉ねぎとキャベツのスープ・みかん（４００kcal）おやつ/コーンスープ・おにぎり（２４０kcal）夕食/ご飯・めっきアジ塩焼き・野菜スープ・里芋煮物・大根すり（４００kcal）総カロリー・・・・・１２８０kcal  ２０１０年　２月8日 月曜日の記録 　体重/起床時（５３，２kg）　　　就寝時（５３，１kg）朝食/ご飯・みそ汁・卵焼き・コーヒー（４００kcal）昼食/じゃがいも・せんべい・みかん（２４０kcal）おやつ/抹茶・和三盆糖（１６０kcal）夕食/カリフラワー・みそ汁・焼き肉・みかん（４８０kcal）総カロリー・・・・・１２８０kcal きのうは外食のハンバーグのせいにしてごめんなさい。肉料理は消化が遅いようです。排泄後の体重は減少しています。

2010年　2月7日と8日の記録

 あれ～おかしいな～昨日はカロリーが少ないと思ったのに体重が増えている！３日ほど肉料理が続いたからと、昨日の昼食ハンバーグ定食の調味料が原因だろう。ライスとみそ汁付きで４８０円、大きなハンバーグにデミグラソースがかかって、主人は美味しいな～と食べていたが・・・外で働く人たちは、こういう安くて美味しい定食を控えめに食べても　何かカロリーが高いものが入っていたようだ、気をつけなくっちゃ ２０１０年　２月8日 月曜日の記録 　体重/起床時（５３，２kg）　　　就寝時（kg）朝食/ご飯・みそ汁・卵焼き・コーヒー（４００kcal）昼食/未定おやつ/未定夕食/未定総カロリー・・・・・１３６０kcal（予定）   ２０１０年　２月７日 日曜日の記録　体重/起床時（５２，７kg）　　　就寝時（５３，７kg）朝食　＆昼食/ご飯・みそ汁・ハンバーグ・サラダ（４８０kcal）おやつ/コーヒー・いちご・お菓子（１６０kCal）夕食/めっきアジの塩焼き・ピーマンのお浸し・焼きしいたけ・春菊のごま和え・大根すり（６４０kcal）総カロリー・・・・・１２８０kcal

2010年　2月6日と７日の記録

 ２０１０年　２月７日 日曜日の記録　体重/起床時（５２，７kg）　　　就寝時（kg）朝食　＆昼食/ご飯・みそ汁・ハンバーグ・サラダ（４８０kcal）おやつ/コーヒー・いちご・お菓子（１６０kCal）夕食/未定（６４０kcal）合計・・・・・予定１２８０kcal 　２０１０年　２月６日土曜日の記録　体重/起床時（５２，７kg）　　　就寝時（５３，３kg）朝食/ご飯・みそ汁・ハムカツ・コーヒー（３２０kcal）昼食/肉じゃが・豆腐のみそ汁・おかき（３２０kcal）おやつ/納豆（８０kCal）夕食/ご飯・ステーキ・じゃがいも・玉ねぎ・みそ汁・みかん（６４０kcal）合計・・・・・１３６０kcal

２０１０年　２月５日の記録

　金曜日　体重/起床時（５３，３kg）　　　就寝時（５３，２kg）朝食/コーンスープ・味付けのり（８０kcal）昼食/さつまいも野菜スープ・ハムカツ・キャベツの温サラダ（３２０kcal）おやつ/抹茶・和菓子（２４０kCal）夕食/ご飯・味噌汁・肉じゃが・かぼちゃサラダ（５６０kcal）合計・・・・・１３６０kcal 昨夜、焼き肉を食べたからか、あまりお腹が空かなかったので助かった。就寝前の体重が５３，２ｋｇ！起床時より１００ｇ少ないじゃありませんか！これは、ペコのダイエット日記では初めての成果だわ努力が報われることってあるのねぇ～～実は、いつも元気はつらつのペコだが、今日は頭が痛かった。。午後からパソコン教室に行ったのだが、教科書を見ていたら、とっても眠たくなってきて・・・半分居眠りしながら聞いていた。。。途中，先生の言っていることがわからなくなってちょっとパニック！ガーンと頭が痛くなってきた。ペコの頭痛は、バッファリンなどの頭痛薬では胃が痛くなるだけで治らない。小児用ジキニン１本飲みで治ることが多い。 

２０１０年　２月４日の記録

　木曜日　体重/起床時（５３，１kg）　　　就寝時（５３，８kg）朝食/巻き寿司・味噌汁・コーヒー（320kcal）昼食/ご飯・具だくさん野菜スープ・根菜の煮物・味付けのり（４８０kcal）おやつ/巻き寿司少々、じゃがいも（２４０kCal）夕食/焼き肉・野菜、果物（４８０kcal）合計・・・・・１３６０kcal焼き肉のお肉は１００グラムくらいだけど、またメロン食べてしまった。あーだめだわ～～２月５日起床時体重５３，３キログラム、ガックリ・・・

２０１０年　２月３日　水曜日

昨日は、妙な食欲に苦しんだので、今日からは３食ともに、きっちりご飯を２４０kCal食べることにした。そして、コレステロールを排出してくれる芋、野菜、豆、きのこ、こんにゃく、海藻を毎日心がけて食べる。オリーブオイルを使う。昆布、干しシイタケ、いりこを水だしして使う。ただし、この上にパンなど食べたら、またいつも通りになるから気をつけたい！特定保健指導最終評価日（３月１日）　・・・(体重５０kgまで)あと　２６日！ ２０１０年　２月３日　水曜日　体重/起床時（５３，３kg）　　　就寝時（５３，７kg）朝食/ご飯・味噌汁・春菊のごま和え・コーヒー（４００kcal）昼食/ご飯・春菊と豆腐のごま和え・味噌汁・具だくさん野菜スープ（４８０kcal）夕食/巻き寿司（４８０kcal）２月３日の食事・・・１３６０kcal 2010年　２月２日　火曜日　体重/起床時（５３，０kg）　　　就寝時（５３，６kg）朝食/レンジじゃがいも豆腐と油揚げとネギの味噌汁・コーヒー（１６０kcal）おやつ/和三盆糖、・せんべい・コーヒー（１６０kcal）昼食/ じゃがいも・味噌汁・ご飯・海苔つくだに・さつまいも人参キャベツのキムチケチャップ味鍋・キューィフルーツ(４８０kcal)おやつ/和三盆糖・さつまいも人参キャベツのキムチケチャップ味鍋（１６０kcal）夕食/太巻き・味噌汁・じゃがいも・メロン（５６０kcal）２月２日の食事・・・・・１５２０kcal  １週間ぶりに運動したら午後から甘いものが無性に食べたかった。１０秒ダッシュもしたけれど、こればかり繰り返すわけにもいかず、さつまいもキャベツ人参玉ねぎをケチャップとキムチ鍋の素で具だくさんスープを食べたらおさまった。それと、空腹感というのは、蓄えているものをつかっている時間なんだ、チャンスなんだ。と言う言葉を呪文のように思い出した。  　2010年　２月１日　月曜日　体重/起床時（５３，１kg）　　　就寝時（５３，６kg）朝食/ご飯・味噌汁・春菊のごま和え・コーヒー（４００kcal）おやつ/メロン・せんべい（２４０kcal）昼食/ご飯・豚肉ともやしキャベツ炒め・味噌汁・味付けのり（４００kcal）夕食/レンジじゃがいも・かぼちゃと干しシイタケの煮物・豚肉野菜炒め・大根人参なます（４８０kcal）２月１日の食事・・・・・１４４０kcal 塩分を少なくすることも大切らしい、煮物、汁物作りに、昆布としいたけ、いりこを水につけて美味しいだし作りしよう！

献立の立て方　　ダイエットの中間結果

＊　食品交換表のお勉強　＊　3 食品を交換して変化にとんだ食事を楽しみましょう。 朝食の納豆１単位を、好みに応じて、表３（魚介、肉、卵、チーズ、大豆とその製品）のあじの開き干し１単位４０gにかえるのもよいでしょう。　次に、朝食をパン食にする場合は、朝食のごはん３単位のかわりに同じ表１（穀物、いも、炭水化物の多い野菜と種実、大豆を除く豆）の食パン３単位９０gにします。副食もパン食にあわせて、納豆１単位を同じ表３のロースハム１単位４０gに交換します。そして、野菜１００gをサラダや野菜炒めにします。このようにして、昼食、夕食、間食でも、この献立で使った食品を、同じ表の中の食品と同じ単位数で交換して、献立をかえてみてください。 　　参考；糖尿病食事療法のための、食品交換表　第６版　日本糖尿病学会　編　　  　　ためしてガッテン女性の最強ダイエット完結編　わたしもチャレンジしています１月２２日　金曜日　起床時５３，７kg　　就寝時５４，０kg１月２３日　土曜日　起床時５３，３kg　　就寝時５４，３kg１月２４日　日曜日　起床時５３，３kg　　就寝時５４，８kg→５４，４kg１月２５日　月曜日　起床時５３，７kg　　就寝時５４，２kg１月２６日　火曜日　起床時５３，４kg　　就寝時５４，０kg１月２７日　水曜日　起床時５３，５kg　　就寝時５３，８kg１月２８日　木曜日　起床時５３，０kg　　就寝時５３，９kg１月２９日　金曜日　起床時５３，２kg　　就寝時５３，４kg１月３０日　土曜日　起床時５２，９kg　　就寝時５３，３kg１月３１日　日曜日　起床時５２，７kg　　就寝時５３，８kg２月　１日　月曜日　起床時５３，１kg　　就寝時５３，６kgぼちぼちですが、ちょっと減少しました。３月まで、もう少しがんばってみます。

糖尿病食事療法のための～その２

＊　食品交換表のお勉強　＊　2 食品の交換単位数が同じであれば、その人の好みに合わせて互いに交換して食べられます。ごはん５０g１単位を食パン３０g１単位に交換して食べることができます。しかし、ご飯５０gのかわりにもめん豆腐１００gを食べることはできません。同じ表の食品とは交換できるが、違う表の食品とは交換できないという原則を守る必要があります。   し好食品原則として糖尿病には好ましくない食品です。飲食する場合には主治医と相談してからにしてください。  アルコールはエネルギーになりますが、栄養素ではありません。ですから、原則的に他の食品と交換はできません。なんとー  果物の缶詰や干し果物は、生の果物より、ビタミンCの含有量が少なく、缶詰には砂糖が含まれています。原則としてなまの果物からとりましょう。・・・・  清涼飲料、ジャム、菓子パン、菓子・・・これらの食品は、砂糖を多く含みますので、血液や血液中の中性脂肪が高くなりやすいなど、糖尿病の治療上好ましくありません。できるだけ飲食しないよう心掛けるべきです。  清涼飲料、ジャムなどに人工甘味料を使用したものがありますが、人工甘味料にはいろいろありますので、主治医や管理栄養士にたずねるようにしましょう。・・・   し好食品・・・ビール、日本酒、焼酎、ウイスキー、コーラ、ジュース、乳飲料・アイスクリーム、果物缶詰、干し果物、ジャム、煮豆、菓子パン、菓子類・・・・・あらら・・・   

春菊のごま和え　

特定保健指導最終評価日（３月１日）　・・・(体重５０kgまで)あと　２８日！ 昨日、市場で春菊を買って来ました。料理教室で教えていただいた春菊のごま和え、作りました。春菊２４０gを塩少々を入れてさっと茹で、水にとって、すりごま・砂糖・うすくちしょうゆ・各大さじ１杯半で和えました。茎の部分も縦半分に割いてから茹でると硬くないです。　月曜日　体重/起床時（５３，１kg）　　　就寝時（kg）朝食/ご飯・味噌汁・春菊のごま和え・コーヒー（５単位・４００kcal）昼食/（５単位４００kcal）おやつ/（１単位・８０kcal）夕食/（６単位４８０kcal）２月１日の食事・・・・・１７単位＝１３６０kcal あー増えてしまった。。。昨日の朝パンやさんで買ったサンドイッチ、調味料がたくさん入っていたのかな？カロリー計算間違ったと思う。もうちょっと几帳面にしないといけないな～～

１月３１日の記録～続き

特定保健指導最終評価日（３月１日）　・・・(体重５０kgまで)あと　２９日！　日曜日　体重/起床時（５２．７kg）　　　就寝時（５３，８kg）遅い朝食、昼食/サンドイッチ・パン・コーヒー・メロン（７単位・５６０kcal）おやつ/あおがい（大福もち）少々・抹茶（１単位・８０kcal）夕食/ご飯・ホタテとキノコのバター焼き・たこの刺身・白菜漬物・メロン・せんべい（９単位７２０kcal）１月３１日の食事・・・・・１７単位＝１３６０kcal あれ、あんまりカロリーをとってないのに、体重が起床時より１キロ以上増えている。何でかな～？直径１５cmで１９９円のメロン、また夕食でも食べてしまった。反省！！ちょっと体重が減ると安心してしまうんだな～～もう一度気を引き締めよう！

抹茶！ホイップクリーム？

今日は、抹茶がきれいに点てることが出来た記念日です。手首を痛めていて、先輩達のような抹茶ホイップクリームみたいになかなか上手に出来なかったけど、自分なりのコツをつかめたみたい！うれしい～～ちょっと見て下さいね。ほら！主人に飲んでもらったら美味しいって・・・無理やり？言ってもらいました。 それから・・・人間の正確な体重というのは、朝起きておしっこをした後の体重だと先生から聞いたので、私の体重は５２，７kgになります。毎朝すこしずつ減ってきたのも、コメントくださるお友達のおかげです。それと、毎日自分の体重と食べた物を恥ずかしながら公開しています。。今まで６０～８０、多い時で１００くらいだったアクセス数が倍になりました。どうもありがとうございます。あと２９日なので時々見にきて下さいね 

2010年　１月２９日　金曜日 ～続き

体重/起床時（５３．２kg）　　　就寝時（５３，４kg）朝食/ヤクルト・ご飯少々・わかめの味噌汁・コーヒー・あおがい（大福もち）（５単位）昼食/ お餅(３単位)早めの夕食/わかめうどん・鯖寿司・ご飯少々・天ぷら（野菜）・大根とワカメと人参の酢の物（７単位）おやつ/和菓子・抹茶（２単位）合計　　１８単位×８０kcal＝１４４０kcal 夕食を２時に済ませた。和菓子を食べないつもりだったのに前に出されたら食べてしまった、優柔不断の悪い癖！今日も、メロンが食べられない、明日の朝食べよう！おやつの時間は５時前に終了した。１０時にお風呂に入ったときお風呂の中でスクワット風の体操をしたら入る前より２００g減っていた。今日はこれでおやすみなさい～～

１月２９日の記録と予定

特定保健指導最終評価日（３月１日）　・・・(体重５０kgまで)あと　３１日！2010年　１月２９日　金曜日　体重/起床時（５３．２kg）　　　就寝時（kg）朝食/ヤクルト・ご飯少々・わかめの味噌汁・コーヒー・あおがい（大福もち）（５単位）昼食/ お餅(３単位)おやつ/和菓子・抹茶（２単位）夕食/（６単位）合計　　１６単位×８０kcal＝１２８０kcal 私の悪い癖が出てしまった。。炭水化物と甘い嗜好品で日中過ごす。。。バランス悪いな～～どうしよう～和菓子は食べずに持ち帰ろうかな～どうしよう～一生懸命勉強しても、実際に実行しないのもペコの悪い癖だ。今日の後半は頑張りたい！

１月２８日の記録

特定保健指導最終評価日（３月１日）　・・・(体重５０kgまで)あと　３２日！2010年　１月２８日　木曜日　体重/起床時（５３．０kg）　　　就寝時（５３，９kg）朝食/ご飯・わかめの味噌汁・コーヒー（３単位）昼食/  仕出しの和風懐石料理(７単位)おやつ/東京土産の洋菓子少々（１単位）夕食/ご飯・白みそ仕立てのミルクシチュー・春菊のごま和え・和風マカロニサラダ・　　　　　　　　　(お料理教室)　あおがい・抹茶　（８単位）合計　　１９単位×８０kcal＝１５２０kcal 今日は、法事といけばな教室と料理教室があって忙しかった。お昼のごちそうはセーブしたのに、夜ちょっと食べすぎた。また明日からがんばろう☆

糖尿病食事療法のための～

＊　食品交換表のお勉強　＊　１  　　　日本糖尿病学会 編糖尿病食事療法のための食品交換表 の中にある・・・・      １単位は８０kcalそれは、日本人が日常食べている食品が８０kcalか、　　　　　　　　　　その倍数になっている食品が多いから　　　・・・ １日の　エネルギーが　（１４４０キロカロリー）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１８単位の配分例 　　　　　６つの食品グループ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　               主に炭水化物を含む食品　　　　　　　　　　　　　　１群・・・複合糖質を多く含む炭水化物　・・・９単位２群・・・果糖を含む炭水化物　・・・１単位                主にたんぱく質を含む食品３群・・・たんぱく質　魚肉、大豆製品　・・・４単位４群・・・たんぱく質　乳製品　　・・・１，５単位               主に油脂を含む食品５群・・・油脂　・・・　１単位             主にビタミン・ミネラルを含む食品６群・・・ビタミン・ミネラル　野菜・海藻・きのこ　・・・１単位                            調味料調味料・・・みそ・さとう・みりん　・・・　０，５単位　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく

1月２７日の記録～続き

特定保健指導最終評価日（３月１日）　・・・(体重５０kgまで)あと　３３日！2010年　１月２７日　水曜日　体重/起床時（５３．５kg）　　　就寝時（５３，８kg）朝食/ご飯少々・豆腐と油揚げの味噌汁・ミニクロワッサン・コーヒー（５単位）昼食/  わかめうどん・コーンスープ(４、５単位)おやつ/乳酸飲料（０、５単位）夕食/ご飯・ごま豆乳鍋・牛タタキサラダ　（７単位）合計　　１７単位×８０kcal＝１３６０kcal 今日は、スポーツクラブでヨガとボディーパンプなどの運動をした。一緒に行った友人とたくさん話もしたのでストレス発散になった。 夕食後のメロンは、「胃が痛いから」(わざとらしい理由)と辞退したら、「痩せるためにメロンまで我慢したら、人生楽しくないぞ！」と言われ、「そうかなー」と気持ちが揺れた。２０分後～～まっ、１回食べるのやめたって体重グラフが下がる方が楽しいね、って思った。 

１月２６日の記録 ～続き

特定保健指導最終評価日（３月１日）　・・・(体重５０kgまで)あと　３４日！2010年　１月２６日　火曜日　体重/起床時（５３．２kg）　　　就寝時（５４kg）朝食/チョコロールパン・豚汁・焼きじゃがいも（６単位）昼食/ ふかしじゃがいも・ミニクロワッサン・白菜浅漬けサラダ (３、５単位)おやつ/みかん（０，５単位）夕食/ご飯・大根の煮物・カマスの塩焼き・牛タタキサラダ　（７単位）合計　　１７単位×８０kcal＝１３６０kcal 今日は、冷静になって考えることができて良かった。おやつも、お餅を母からもらっていたから食べようかな～と思ったけどグッっと我慢した。明後日は法事の予定だから、お墓のお花を新しい花に交換してきた。暖かい日だった。～今日って天気予報でとっても寒いと言ってなかったかな？ 

１月２６日の記録

特定保健指導最終評価日（３月１日）　・・・(体重５０kgまで)あと　３４日！2010年　１月２６日　火曜日　体重/起床時（５３．２kg）　　　就寝時（　kg）朝食/チョコロールパン・豚汁・焼きじゃがいも（６単位）昼食/  (３、５単位)おやつ/（０，５単位）夕食/　（７単位）合計　　１７単位×８０kcal＝１３６０kcal 今日は、起床時体重が昨日の朝より、３００g減った！うれしい～～                                   つづく

１月２５日の記録

特定保健指導最終評価日（３月１日）　・・・(体重５０kgまで)あと　３５日！2010年　１月２５日　月曜日　体重/起床時（５３．７kg）　　　就寝時（５４．２　kg）朝食/ご飯・豆腐とワカメの味噌汁はんぺんカツ・焼きじゃがいも（６単位）昼食/ わかめうどん  (３、５単位)おやつ/抹茶・和三盆糖（０，５単位）夕食/　ご飯・豚汁・かれいのムニエル・大根なます・メロン　（７単位）合計　　１７単位×８０kcal＝１３６０kcal  ブログで知り合ったお友達に、応援していただいたり、的確なアドバイスをいただきました。そのおかげで、今日の就寝前体重が、昨日の夜より６００gも減りました。ありがとうございます。 「空腹感を感じるというのは、内臓脂肪からエネルギーが使われ始める時なのです、たまった脂肪を減らすチャンスなんです」と、「ためしてガッテン！」で教えていただきました。今夜もちょっと空腹感を感じながらおやすみなさい～～栄養のバランスも考えて、朝と夜のウエイトを均等にしてみた！なるべく冷静に物事を見ようと思うのだが、性格上・・・上の空になってしまういかん！いかん！昨夜、私の部屋には、白檀の木片と塗香、数種のハーブの香りのボトル、シャネルの香水・・・とピーチのお香・・・寝ようと思って２階に上がったら部屋のドアとトイレの窓が全開になって寒かった・・・ギャフン～～少なくとも１時間前くらいには寝る時のこと考えよう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく

１月２４日の記録

特定保健指導最終評価日（３月１日）まで　・・・残り　３６日2010年　１月２４日　日曜日体重/起床時（５３．３kg）　　　就寝時（５４．７kg）朝食/・・・・・就寝中昼食/ わかめうどん・ちくわ・てんぷら・ヤクルト・パン  (８ 単位)おやつ/ジュース・揚げもち（３単位）夕食/　豚肉照り焼きと生キャベツ・焼きじゃがいも・ご飯・せんべい（１０単位）合計　　２１単位×８０kcal＝１６８０kcal 朝から寝ぼけた状態でぼんやりしながら食べ過ぎてしまった。。　土日は、つきあい？で食べると物足りなくて、普通に戻ろうとして、パンなど食べてしまう。。増えてしまった。明日は、シャキッとしよう！ 

１月２３日の記録

2010年　１月２３日　土曜日体重/起床時（５３．３kg）　　　就寝時（５４．３kg）朝食/調理パン（４単位）昼食/ ラーメン・餃子・ご飯  (８ 単位)おやつ/パン・レモネード（３単位）夕食/　ハマチあら炊き・根菜汁・ご飯・みかん　（５単位）合計　　２０単位×８０kcal＝１６００kcal 昨日３００g下がったのに今日は食べすぎかな。明日は気をつけよう～。

・・・１月２２日の記録

2010年　1月２２日　金曜日体重/ 朝食前（５３、７kg）　就寝前（５４，０kg）朝食/コーンスープ(１単位)昼食/カレーうどん(６単位）夕食/根菜みそスープ（５単位）ご飯（１単位）　　合計　１３単位×８０kcal＝１０４０kcal今日は、夫の帰りが遅かったので夕食が少なくて済んだ。 リバウンドしてしまうから、１度にあまり減らし過ぎてはいけないという。1日に　５０ｇ～１００ｇ減らしていくのが理想的らしいけど、それって難しいな。  

３月までに・・・！宣言★

特定保健指導最終評価日（３月１日）まで　・・・残り　３８日５６kg→５０kg６か月で６kg減にチャレンジ！だった。ゆるい目標なので、楽々クリアできると思っていたが、今朝の体重５３．７kg。細かい減量とリバウンドを繰り返し、目標達成出来るかどうか本当に危ない。 そんな私にまさにドンピシャな、１月２０日（水曜日）放送NHKためしてガッテン！そうかー！ナットク！再放送もあります。（１月２６日火曜日　午後４時０５分～４時５０分）私も予約録画見逃した方で再放送を待たずに見たい人はこちら↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　ためしてガッテン女性の最強ダイエット完結編 チャレンジ好き（失敗多し。。）のペコも再チャレンジ！宣言！３８日間だけ頑張ってみよう今日の朝食コーンスープ　(約８０kcal)コーヒーお正月からお餅やパンをたくさん食べていたので今朝はこれだけでスタート。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

海辺のホテルと教会

ルネサンスリゾート　ナルトこの辺り(鳴門公園周辺）は温暖な気候で海辺が美しく海の幸にも恵まれているので、（pekoには縁遠い）リッチな建物がいくつかありますその中の一つがルネサンスリゾート　ナルトです下線の付いた文字をクリックしてね、きれいな映像が見えます

銀杏(いちょう）の実

木曜日、お寺の銀杏（いちょう）の木の下に銀杏（ぎんなん）がいっぱい落ちていました踏みつけられて、やわらかい皮の中に硬い実が出てきていますきれいに洗ったらこんな感じですカラカラのフライパンでいったらポップコーンみたいにはぜて柔らかい実が出てきて、これは柔らかくて美味しいです。 カレンダーの旧暦・・・読み方、調べてみました（きさらぎが読めなかった・・・）1月＝睦月（むつき）2月＝如月（きさらぎ）3月＝弥生（やよい）4月＝卯月（うづき）5月＝皐月（さつき）6月＝水無月（みなづき）7月＝文月（ふみづき）8月＝葉月（はづき）9月＝長月（ながつき）10月＝神無月（かんなづき）11月＝霜月（しもつき）12月＝師走（しわす）

雪が積りました

数日前から冷え込んでいましたが、今日は雪がはらはらと舞ってあっという間に雪景色となりました。先週の土曜日、釣りに行った夫の同僚からグレとハゲをいただきました。グレは２０匹位釣れたそうです。船頭さんを雇って船を出してもらうと１０万円位の費用がかかるそうです。有り難いです。

思い出

きょうは、３年前まで家で飼っていた犬を思い出して書いてみた。この犬は、チャップリン・オブ・フロントリバーという名前で血統書を持っていた。祖母にあたる犬が名犬だったらしい。本来なら、セレブな家庭に育つはずだったのに、粗末な我が家で１１年という長きにわたって私達を癒してくれた。大きくて少々のことは大丈夫という安心感があって、やさしい犬だった。私は喘息の持病があるので、もう犬を飼えないのは残念だけど。友人がよく似た犬を飼い始めた。世話が超？大変だけど、寂しさも忘れるくらい退屈しないで暮らしていると思う。 

のーまくさんまんだ～　十三仏真言でした。。

去年の大晦日、お寺で唱えたおつとめが耳に残っていたのでしょうか、今朝起きる時、のーまくさんだーばら　のーまくさんだーばら　と、つぶやいていたのでこれは、何の意味だったか後で調べてみよう、忘れないように下書き保存！をしたつもりがなんと公開。。あらら。。　　　十三仏　　　下線のついた文字をクリックしてね。　不動明王（ふどうみょうおう）のうまくさんまんだ　ばぁざら　だん　せんだまぁかろしゃだ　そわたや　うんたらた　かんまん　釈迦如来（しゃかにょらい）のうまくさんまんだ　ぼだなん　ばくこのあたりの御真言が寝言になったみたいで・・・コメントまでいただいてすみません。。恥ずかしいわ＾＾

のーまくさんだーばら

のーまくさんだーばら　のーまくさんだーばら

2010年　元旦　初日の出　を撮りました

徳島県　川内町　小松海岸です。今年は、堤防の上から撮りました。冷たい風がびゅーっ、とっても寒かったですぅ。。朝６時半くらいに車に乗って家を出発して３０分ほどで到着。７時から外で待っていました。７時７分頃やっと雲の向こうから日が昇ってきました。海岸なら、うぉーっと皆の歓声が上がっているところですねーマラソンの練習している人もいます。ちょっと走ったら気持ち良かったです。

赤毛のアンの気分・・・

髪の毛がオレンジになっちゃった。。これじゃホントにペコオレンジだわ。。 年々白髪が多くなって染めるの結構大変になってきた。それなのに、思いつきで昨夜、インターネットで初めて買ったヘナで染めてみた。ああ～黄色い～やっぱり最初からうまくいかないよね。でも、髪にはつやがでたような気がするし、泥んこ遊びみたいで楽しかった。 ヘナを一晩ねかせて、今朝、もう一度塗った。濃いオレンジで　もっと不自然な色になった。前髪を下ろしたらオレンジ部分が隠れるけど・・・うーん、やはりもう一度黒く染め直さないといけない、３１日はお寺に行くし・・・ なんだかお疲れ状態。。今日は帽子を被ろう・・・今年最後のいけばな教室に行くのだから！ 

供養とクリスマスイブ

今朝は、T寺で義母の供養をして頂きました。人間は亡くなってもまた生まれ変わって生きるそうです。より良く生まれ変わりますようにとお経を唱えます。暖かい日差しの本堂の天井は、１枚１枚心をこめて描かれた花の画でした。次週は、少し早めに行ってよく見てきたいなと思います。   今夜はクリスマスイブ１２月１０日は、クリスマス仕様のいけばなを教わりました。　　かたむけるかたちポインセチア・・・赤い葉着色野ばら　・・・銀色に着色黄金ひば　　・・・杉のような葉が黄、緑の黄金色？これは主人の同僚に頼まれて買ったクリスマスケーキ、デコレーションはシンプル、チーズケーキの中にベリージャムが入って大人のケーキの味わいです。全体を切って食べる前に写しておけば良かったなぁ～ 

さようなら　お義母さん

１週間前、夫の母が亡くなりました。四十九日までは毎週木曜日にお寺で拝んでもらいます。ブログで仲良くしていただいている方たちには、ご心配をおかけして申し訳ありませんでした。温かいコメントを戴いてありがとうございます。 

ありがとうの絵葉書にしました

徳島市　眉山からの夜景　クリックしてね、他の絵葉書もありますから～ 

お掃除の魔法のクリームを作ったよ☆

NHKテレビ「住まい自分流」よりナチュラル生活研究家　岩尾明子さんが紹介してくださった「魔法のクリーム」を参考にして作ってみました。台所用液体せっけんの代わりに洗濯用粉せっけんを使用しました。注意；粉末の合成洗剤でなく、天然油脂由来の粉せっけんです写真を参考にしてね☆ １；　ボールに重曹カップ１杯と粉せっけんカップ４分の１杯を混ぜ合わせる。（混ぜ合わせるとさらさらした感じになります）２；　１に４０℃くらいの湯を５０ｃｃ入れて混ぜる。（白玉粉をこねた感じになります）３；　２に酢大さじ１杯入れると泡が出てくるのでよく混ぜる。（生クリームのような感じになります） こんな感じです４；　密閉容器で保存する。 台所のレンジや換気扇の油汚れ、お風呂のカビとりがキレイに完了出来ました。このクリームにしたらビックリするほど汚れがよく落ちて環境にも体にも優しいので安心しました。１週間が使用期限なので、どんどん使いたいと思います。

食欲満点になるカスタードクリーム

まず全卵から卵黄だけを取り出して使います卵黄３個は軽くほぐし、牛乳を少し（大さじ２杯）と砂糖８０gを入れて混ぜますさらに薄力粉３０gを入れて混ぜます。牛乳３００ccを沸騰寸前まで温め、を入れてよく混ざったら火をつけ焦がさないように絶えず木杓子でかき混ぜます。とろみがついてブツブツと沸騰したら火からおろし、無塩バター２０gを入れて混ぜます。粗熱がとれたらバニラエッセンス少々を入れて混ぜます。出来上がりです。こちらも参考にしてください→カスタードクリームの作り方

やつあたりされちゃった？

入院している父の傍にいたら・・・急に、同室で斜め向こうのおじいさんが杖でシャーっと間仕切りカーテンを開けて恐い顔して立っている！ひやー・・・何？？？おじいさん「おまえなー、父の看病ってか！ここのあるじに何の挨拶もなく勝手にこんな処で～～誰に断ってここに居る！？」わたし「え！誰って・・・病院の人に・・・」おじいさん「病院の人がここにおれと言うたんか！家が壊れでもしたんか？～」わたし「父は体が不自由なので・・・」イカン！マズイ事になった、最初に挨拶に行こうと思ったんだけど、遅くなってしまった・・・こういう時は、ひたすら謝るに限る・・・おじいさん「体が不自由って・・・誰が、ここに入ってもいいと言った！？　おまえ、○○の奴だろ！○○にもいっぱい家があるだろう？」（あ・・・ちょっと頭がおかしくなってるんだ・・・）わたし「病院の先生が・・・ここで治してくれると言ってくれたので・・・」おじいさん「ふうん・・・先生が言うたんか～」（ありゃ？納得してくれた・・・）　　　　　　　　　　　　　・　　　　　　　　　　　　　・わたしの父「pekoちゃん、もう帰ってもええけん、また、お母さんも来るし、暗くなったら危ないしな～」わたし「うん、お母さんと交代して帰るわ～」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・わたし　　「さっきはすみませんでした・・・まだ熱があるんで、よろしくお願いします・・・」おじいさん「おう！玄関閉めて行けよ！　蚊が入ってくるけんな～」玄関て、ドアの事ね、蚊って、自分の家と勘違いしている・・・さっきまで自分の奥さんに「タバコ買ってこい！酒はないんか！」とか「鉄板で肉を焼いて食べたい、フランスパンも焼いて食べたい」って、我儘言って困らせていたが、奥さんが、３時１０分のバスに乗らないと帰れないからと、サッと帰ってしまって。わー、寂しいだろうなーって思ってたらやつあたりされちゃった　　　　　　　　　　　　　　　　・　　　　　　　　　　　　　　　　・～～どうなったかな？心配思いもかけなかった事があるんだあ～～母も妹も話し上手だからおじいさんと仲良くできたと思いたい～（希望）

あたたかな雪ぼうしです

我が家のポストに毎月届けて下さる月刊誌の表紙がとっても暖かくて素敵だったので私の部屋の壁に飾っています。アップにしてみました

ガレの森　美術館にいってきました

芸術の秋なので　「ガレの森　美術館」に行ってみました芸術がイマイチ理解できないpekoでした・・・

病院から帰り道はきれいな風景です

朝と夜のクリーム

夜のクリームは、お風呂から出て水分がある状態のうちにつけないといけません。すぐつけられるように洗面所の鏡のところに置くことにしました。べたべたするから、すぐ靴下が履けるように着替えの用意に靴下もわすれない～。 朝起きたら、クリームをつけ忘れないよう、ベットの横に置きました。クリームをつけたら、靴下を履きます。ほっ、かかとがすべすべになってきました。半年に１回くらい皮膚科に行って朝と夜のクリームを調合してもらうんだけど～いつも４～５日つけたら、あんまり効かないなーなんて～～だから　いつまでたってもガサガサのままでした。。今回やっと、たゆまぬお手入れ（先生がおっしゃった言葉です）の工夫できて良かった～～ 

ストレス発散できたかな～

徳島県 大歩危峡の風景です紅葉が　ぼやけていますが見て下さいもみじ亭さんで祖谷そば（いやそば）を食べましたバイクツーリングの方たちも多いです  

サツマイモ　と　かんてん　でつくるお菓子

　　実家で作っているサツマイモ　特大サイズ１本（約５００ｇ）でお菓子を作ります。サツマイモは、少し皮を残してむき、鍋に入れて水から煮ます。沸騰したら一度、湯を捨てます。（あく抜きします）再び水を入れて煮ます。（サツマイモの色が黄色くなります）イモが柔らかくなったら、煮汁を捨てて、水気を十分取って、イモをつぶします。イモを煮ている間に、別の鍋で寒天液を作ります。（寒天１本を良く水洗いして絞り、ちぎって３カップの水に浸し、煮溶かします。寒天が溶けたら、砂糖　１５０ｇ　、塩　４グラム入れます。砂糖と塩が溶けたら寒天液の出来上がり） つぶしたサツマイモの中に寒天液少しずつ入れて混ぜ、タッパーに流しいれます。 冷蔵庫で冷やし固めて、適当な大きさに切ると出来上がりです。上の写真、サツマイモと寒天が少し分離しています。  一度ざるにあげて湯気を完全に蒸発させてつぶすと寒天ときれいに混ざりました。 ところが・・・分離している方がおいしいと言うのが、家族の意見です。失敗と思っていた方がおいしいとは・・・分らんもんです。。 もう少し美味しくキレイに作れるようになった時、また更新します。