カリスの部屋

毎週火曜日の21:00には、三谷剛之先生の「ボディクリエイト60」に参加しているのだ。
本日のメニューは以下の通り。
・踵歩き
・つま先蹴り
・体側伸ばし（伸ばす、曲げる、捻る、傾ける、掻き出す）
・腕を上へ伸ばす
・腕を開き、肩甲骨を寄せたまま、腕を上へ伸ばす
・骨盤のキワを押す
・わき腹をほぐす
・チューブを持ち、担ぐように腕を水平に伸ばして深呼吸する。
・腕を水平に伸ばしたまま、つま先立ちでスクワットをする
・仰向けになり深呼吸。息を吐く時にダンベルでヘソを押す（腸をほぐす）
・手首を持ち、腕を前方に伸ばして、指先を反らしたまま、手のひらを上下左右に動かす（手首のストレッチ）
・腕を伸ばし、手首を折って、握手する（上腕のストレッチ）
・肘にタオルを掛け、90度に保ったまま親指の上からタオルを握る。（肘を90度に固定する「アックスボンバー」の構え）そのまま腕を上げ下ろす。（肩のストレッチ）
・肘をタオルで固定したまま体側を伸ばし、反らす方向の足を前にして足首を絡める。
・ダンベルにタオルを巻き、首の後ろで枕にする。（首を反らしてアーチを作る）その際、後頭部は床つけること！