おもいっきりテレビ（2007/9/14放送）より
夏のダメージは腸に残る！停滞腸の改善･生活のコツ
この夏
・突然の下痢・便秘
・ガスがたまってお腹が減る
・下腹がポッコリしてきた
・食欲がない
こんな症状があった人は
単なる腸の不調ではなく もっと怖い停滞腸の疑いがある
＝停滞腸とは＝
水分・余分の不足により腸の運動が低下する症状
栄養吸収・毒素排出が滞り
肥満・生活習慣病・大腸がんの要因となる
そこで今 腸を目覚めさせる生活が必要
＝先生＝
松生クリニック院長・医学博士・松生恒夫 先生
停滞腸を改善！肥満・生活習慣病・大腸がんを防ぐ！
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ポイント１ 朝食時
腸を目覚めさせるためには 朝食を食べながら
ゆっくりとしたテンポの明るい曲を流すとよい
例えば…
「カノン」「いつでも夢を」「君といつまでも」のカラオケなど
朝食にはうどん・おかゆ・果物など
糖質を含み消化がよいものを食べるとよい
中でも腸を目覚めさせるのにおススメなのが
「バナナ」
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朝食後 お手洗いでも音楽が流れているほうがよい
お手洗いが無音だと便秘を引き起こす可能性あり
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ポイント２ 昼食時
昼食時も無音はダメ
やはり ゆっくりテンポの明るい曲を流すか
テレビをつけながら食べるとよい
＝注意＝
ドラマやニュースなどは交感神経を優位にしてしまい
腸の動きの妨げとなるので、楽しい番組を選んでください。
昼食には玄米・根菜・イモ類・わかめなど
不溶性食物繊維を多く含むものを摂る
ただし
その量を覚えておくこと大切
昼食では不溶性食物繊維食材とともに
オリーブオイルを大匙１杯摂るとよい
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ポイント３ 午後
腸を目覚めさせる午後の水分補給は
バルサミコドリンクがおススメ
午後の水分補給に「バルサミコドリンク」
材料１杯分
バルサミコ酢５～１０ｍｌ
炭酸水（無糖）２００～２５０ｍｌ
オリゴ糖５～１５ｍｌ
レモン汁適量
好みの量を加減しながら混ぜるだけ
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夕食前（午後６時～８時ごろ）２０分ほど散歩するとよい
腸健康国「スペイン」の習慣（メリエンダ）を真似しましょう。
MERIENDA(メリエンダ）はスペイン語で午後のおやつのこと。
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ポイント４ 夕食時
夕食を食べるときはゆっくりとしたテンポの静かな曲を流すとよい
例えば…
「ノクターン」「夜霧よ今夜もありがとう」「涙そうそう」のカラオケなど
夕食にはキノコ・モズク・寒天・のりなど
水溶性食物繊維を多く含んだものを食べるとよい
夕食に食べる水溶性食物繊維食材は
昼食に食べた不溶性食物繊維食材の半分の量にする
つまり
水溶性１：不溶性２のバランスが大切
